Penyalahgunaan emosi akan meninggalkan anda dengan kakofoni masalah emosi:
Ketidakupayaan untuk mewujudkan kepercayaan
Masalah membentuk hubungan baru
Kesukaran mengawal emosi anda sendiri
Kebimbangan dan kemurungan yang teruk
Perasaan yang luar biasa tidak berharga sepenuhnya
Gangguan tidur
Dan sejuta perkara kecil lain yang kelihatan normal bagi anda
Sehingga anda mengatakannya dengan kuat di hadapan seseorang dan mereka memberi anda rupa yang berkata, “Oh, sayang, siapa yang menyakiti anda”?
Lima tahun yang lalu, saya meninggalkan perkahwinan emosi yang kasar selama sembilan tahun dengan dua anak saya. Saya pergi setelah anak perempuan saya (yang berusia 6 tahun pada masa itu) mula mengalami serangan kegelisahan sepenuhnya setiap hari. Sebaik sahaja saya menyedari jenis kerosakan yang saya lakukan kepada anak-anak saya, saya terpaksa mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahawa saya menepati janji saya kepada mereka untuk sentiasa melindungi mereka, walaupun dari pilihan saya sendiri.
Sampai ke tempat yang sihat setelah meninggalkan hubungan yang kasar secara emosi adalah pertempuran yang menyakitkan bagi semua orang yang terlibat, tetapi tidak ada yang sama seperti perasaan putus asa yang datang dari melihat anak anda melalui perkara yang sama yang anda lalui.
Nasib baik, ada harapan. Anda tidak bersendirian. Ada orang yang telah melalui apa yang anda lalui dan telah keluar dengan anak-anak yang bahagia dan disesuaikan dengan baik yang memahami betapa anda menyayangi mereka kerana anda telah menghadapi ribut bersama.
Berikut adalah beberapa perkara, yang boleh membantu anda dan anak-anak anda sampai ke tempat yang sihat mengatasi penderaan emosi dengan lebih cepat:
1. Bawa anak-anak anda tidur lebih awal dan berehat sepenuhnya
Saya tidak mengatakan tinggal di atas katil dan bergelut, anda mempunyai anak, anda tidak boleh melakukannya. Apa yang saya katakan ialah, tetapkan waktu tidur. Saya perhatikan anak-anak saya dapat menangani emosi mereka tentang apa yang berlaku antara saya dan ayah mereka dengan lebih baik pada hari-hari ketika mereka tidur malam penuh.
Jadi setiap malam pada pukul 7:30 kami memulakan rutin tidur mereka. Saya tidak mempunyai tenaga emosi untuk memegang mereka tidur atau membaca kepada mereka, jadi saya berbaring di sebelah mereka dan membiarkan nada Bob Ross yang menyenangkan anak-anak saya tidur. Setelah beberapa minggu melihat mood mereka bertambah baik, saya menyedari ia mungkin berfungsi sama untuk orang dewasa.
Saya meletakkan diri saya pada waktu tidur 10:30 yang ketat dan mendapat lapan jam setiap malam. Saya masih bangkai emosi, tetapi dengan tidur malam penuh, saya tidak menangis dalam perjalanan kerana mereka berada di luar ladang.
2. Teruskan dialog terbuka dengan anak-anak anda
Ini bukan untuk mengatakan anda memberitahu anak anda semua yang sedang berlaku. Anda masih melindungi mereka dan melindungi mereka seperti yang sepatutnya ibu bapa. Apa yang saya katakan ialah anda memberi mereka ruang yang selamat untuk bercakap tentang perasaan mereka. Perasaan mereka sah, walaupun mereka menyakiti perasaan anda. Anda perlu memberitahu mereka bahawa perasaan mereka sedang didengar dan bahawa mereka sentiasa boleh datang kepada anda apabila mereka kecewa.
Sekiranya terlalu sukar untuk anda mengendalikan semasa anda menjalani penyembuhan anda, maka terapi, atau rakan atau ahli keluarga yang dipercayai boleh menjadi alat yang baik untuk memberi mereka ruang yang selamat untuk membincangkan apa yang mereka alami. Tetapi sentiasa pastikan mereka mempunyai ruang yang selamat untuk membincangkan apa yang mereka lalui. Ini juga sesuai untuk anda.
Pastikan anda mempunyai ruang yang selamat untuk bercakap tentang apa yang anda lalui, itu bukan anak-anak anda. Mereka tidak perlu mendengar tentang neraka yang anda lalui atau bagaimana ibu bapa mereka yang lain membuang sampah. Kata-kata kuat, bercakap tentang apa yang anda lalui mengambil kekuatannya, dan memberikan kekuatan kepada anda. Bercakap adalah penyembuhan. Pastikan ia disalurkan ke ruang yang selamat.
3. Kurangkan diri anda dan anak-anak anda sedikit kelonggaran
Penyembuhan bukanlah perjalanan linear. Sikap “lakukan sedikit lebih baik setiap hari” tidak selalu membantu. Ya, anda harus selalu berusaha untuk melakukan yang lebih baik, tetapi anda akan mempunyai hari-hari di mana anda penuh kencing dan cuka dan boleh menghadapi dunia, dan kemudian anda akan mempunyai hari-hari di mana dunia terasa seperti berakhir, atau anda sangat marah sehingga anda memukul dan berteriak kerana melangkah lego (walaupun anda memberitahu mereka untuk mengambilnya lapan ribu kali).
Anda akan mempunyai hari-hari di mana anda bukan yang terbaik, di mana anda tidak lebih baik daripada hari sebelumnya, dan itu tidak mengapa. Hormati proses penyembuhan anda dan beri rehat pada diri anda. Anda sedang menyembuhkan, dan anda boleh melakukan ini esok. Beberapa hari anda perlu merasakannya supaya anda akhirnya dapat melepaskannya. Beberapa hari anda perlu menangis di dalam almari kerana ia adalah satu-satunya tempat yang anda tidak dapat didengar, beberapa hari anda perlu mengalahkan omong kosong dari beg menumbuk anda hanya untuk menghentikan kemarahan. Beberapa hari anda hanya perlu merasakannya. Dan pada hari-hari itu, kurangkan diri anda sedikit kelonggaran.
Ingat; ibu bapa yang sihat dan bahagia membesarkan anak-anak yang sihat dan bahagia. Anda mengalami trauma bersama, tetapi itu tidak perlu menentukan kehidupan anda. Ini bukan akhir cerita.
Bahagian yang paling sukar bagi saya ialah melihat anak-anak saya bergelut dengan emosi mereka sedangkan saya sendiri hampir tidak dapat mengawal emosi saya.
Saya mengambil masa bertahun-tahun untuk mengenali penderaan itu. Saya terus membuat alasan sehingga saya melihat bagaimana ia memberi kesan kepada anak saya.
Saya bergelut dengan rasa bersalah untuk masa yang lama, tetapi sekarang saya melihat bahawa meninggalkan adalah perkara yang paling berani yang boleh saya lakukan untuk anak-anak saya.
Anak-anak saya sebenarnya tidur lebih lena sekarang berbanding semasa hubungan itu. Ketegangan di rumah memberi kesan kepada mereka lebih daripada yang saya sedari.
Saya mendapati bahawa mengekalkan rutin yang ketat benar-benar membantu menstabilkan emosi semua orang, sama seperti yang dicadangkan oleh artikel itu.
Serangan kebimbangan pada kanak-kanak benar-benar menyentuh hati. Anak saya mula mengalami masalah yang sama dan itu adalah panggilan kejut untuk saya.
Sesuatu yang membantu saya ialah mencipta tradisi keluarga baharu dengan hanya saya dan anak-anak saya. Ia memberi kami sesuatu yang positif untuk difokuskan.
Ada sesiapa yang rasa sukar untuk mengekalkan batasan dengan bekas pasangan semasa menjadi ibu bapa bersama? Saya benar-benar bergelut dengan perkara ini.
Saya berharap saya telah membaca ini bertahun-tahun yang lalu. Saya tinggal terlalu lama kerana menyangka saya melindungi anak-anak saya, sedangkan sebenarnya saya mendedahkan mereka kepada lebih banyak trauma.
Kebenaran untuk mengalami hari yang buruk sangat penting. Saya sering berasa bersalah apabila saya tidak berada dalam keadaan terbaik, tetapi penyembuhan tidak linear.
Sebagai respons kepada soalan dialog, saya mendapati bahawa perbualan yang sesuai dengan usia yang memfokuskan pada perasaan dan bukannya situasi tertentu membantu anak-anak saya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini menekankan kepentingan tidur. Ia adalah sesuatu yang sering kita terlepas pandang apabila berhadapan dengan trauma.
Ini sangat bergema dengan saya. Saya meninggalkan hubungan yang mendera emosi saya 2 tahun yang lalu dan perjalanan penyembuhan dengan anak-anak saya sangat mencabar tetapi berbaloi.
