Sinubukan Ko ang Journaling Para sa Mental Health. Narito ang Talagang Gumagana

Kung naghahanap ka ng isang mura at epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong kalusugan sa kaisipan, huwag maghanap ng higit pa kaysa sa pag-journal.

Sa mga pangunahing termino, ang pagmamayag ay ang kilos ng pagsulat nang hindi pormal para sa personal na paggamit. Maaari itong magkaroon ng maraming anyo at naa-access sa lahat ng edad, bagaman sa pangkalahatan, mas kilala ang mga nakabataan na gumagamit ng mga journal at talaarawan kaysa sa mga matatanda. Sa pinaka-pangunahing antas nito, ang pagmamayag ay isang masaya at malikhaing paglilibang. Gayunpaman, maaari rin itong magamit upang makatulong na pamahalaan ang kalusugan ng isip.

Bagama't ang 'regular' journaling ay maaaring maging kasing simple ng pagsulat tungkol sa iyong araw, mayroong isang tiyak na layunin sa therapy journaling. Tinutukoy ng ZenCare ang therapy journaling bilang isang pagkakataong sumunod sa emosyon at saloobin na may layunin na bumuo ng pag-unawa at kamalayan sa sarili.

Gamitin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol sa mga benepisyo at kasanayan ng pag-journal ng mental health upang makita kung paano nito mapapabuti ang iyong kagalingan sa kaisipan at mapayaman ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang Mga Pakinabang ng Journaling para sa Kalusugan ng Kaisipan

Mayroong hindi mabilang na mga benepisyo sa paggamit ng journaling bilang isang tool sa kalusugan ng kaisipan, kapwa sa kilos ng pagsulat mismo at sa paggamit ng iyong isinulat upang bumuo ng kamalayan sa sarili at gumawa ng mga positibong pagbabago.

Ang lahat ng tao ay nangangailangan ng isang ligtas, nakabubuting paraan upang palabas ang mga emosyon. Nag-aalok ang pagsulat ng catharsis sa pamamagitan ng pagpapahayag ng sarili habang tumutulong din upang ayusin ang kalusugan sa kaisipan

Ayon sa WebMD, ang journaling ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, masira ang mga negatibong siklo ng pag-iisip, makokontrol ang emosyon, at nagtataguyod Ang kilos ng pagsulat ay kasangkot din ang EMDR, o Eye Movement Desensitization and Reprocessing, isang pamamaraan na naghihikayat sa isip na maayos na iproseso ang mga mahihirap na alaala. Bilang karagdagan, ang pagsulat ay nakakatulong upang mailabas ang mga kaisipan at nagtataguyod

Ang journal ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagsusuri at pag-unawa sa ating mga saloobin at emosyon. Binanggit ng University of Rochester Medical Center ang pagbibigay ng priyoridad sa mga problema, pagsubaybay sa mga sintomas, at pagkilala sa mga negatibong saloobin at pag-uugali habang nagtatayo ng isang positibong relasyon sa sarili bilang ilan sa mga praktikal na benepisyo ng

Lumilikha din ang pagsulat ng isang tala ng pag-unlad at positibong karanasan. Lahat tayong nakikipaglaban sa negatibong pag-iisip at pagpapahalaga sa sarili sa sarili hanggang sa ilang antas, na ginagawang mahirap na may layunin na mag-isip tungkol Gayunpaman, ang pagtingin sa mga entry sa journal mula sa oras na iyon ay nagpapadali na panatilihin ang mga bagay sa pananaw.

Sa aking sariling personal na karanasan, ang pag-journal ay naging isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang magtrabaho sa mga nakaraang paghihirap at upang bumuo ng isang mas mahusay na paraan ng pag-iisip. Regular akong nag-journal sa loob ng anim na taon ngayon, ginagamit ito bilang isang karagdagang tool upang makontrol ang aking kalusugan sa kaisipan sa buong kolehiyo at buhay pagkatapos. Ang pag-journal ay ang pinakamalusog at pinaka-kasiya-siya-siya na anyo ng pagpapahayag ng sarili na natagpuan ko, at plano kong magpatuloy sa journal sa buong buhay ko.

Paano Simulan ang Journaling (at manatili dito nang matagal)

Kung hindi ka pa nag-iimbak ng journal dati, o kung sinubukan mo ngunit imposibleng manatili, hindi ka nag-iisa. Tumagal ng maraming taon para makahanap ako ng pagganyak upang tapusin ang isang journal, ngunit sa wakas ay itinayo ko ang ugali at natigil dito, ang pagsulat ay naging mahalagang bahagi ng aking pang-araw-araw na gawain.

Sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang makapagsimula sa iyong mental health journaling.

1. Pagpili ng Tamang Journal

Kung ang journal ay magiging isang pang-araw-araw na ugali na positibong nakakaapekto sa iyong kagalingan, piliing mamuhunan sa isang de-kalidad na notebook mula sa Amazon. Maraming mga estilo ng mga notebook doon, kabilang ngunit hindi limitado sa spiral, komposisyon, katad, hardback, at bagong bagay.

Ang pagsasama ng mga nakakatuwang pattern, makukulay na panulat, o kahit na nakatigil na tulad ng mga sticker at washi tape ay maaari ring mag-ambag upang gawing isang kasiya-siyang karanasan ang journal at bumuo ng pagnanais na manatili dito nang matagalang.

Personal kong pinapaboran ang mga journal ng katad, ngunit habang nasa paaralan ako, pinili ko ang mga simpleng spiral notebook na maaari kong dalhin sa akin nang hindi nakikita. Piliin ang notebook, pisikal o digital, na may pinaka-katuturan sa iyo at sa iyong kasalukuyang pangyayari.

Kung nais mong mapanatili ang isang digital journal, maaari kang mag-sign up sa Sociomix at magsimulang mag-journal kaagad.

2. Ano ang Dapat Mong Isulat Tungkol Kapag Nag-Journaling

Dahil ang iyong journal ay isang tool na inilaan upang makatulong na pamahalaan ang iyong kalusugan ng kaisipan, dapat itong natatanging gamitin upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Sa madaling salita, walang tama o maling paraan upang mapanatili ang isang journal ng kalusugan ng kaisipan, hangga't naaalala mo ang layunin nito.

Para sa maraming tao, ang halaga ng kalayaan na ito ay maaaring maging nakakatakot. Kung ang paggamit ng mga prompt ay may pinaka-katuturan para sa iyo, o kung kailangan mo ng ilang tulong upang magsimula, maraming mga app at gabayan na journal na magagamit na mabanggit sa ibang pagkakataon sa artikulo.

3. Ang Takot sa Blank na Pahina; Pagtagumpayan sa Bloke ng Mga Manunulat

Para sa mga bagong manunulat lalo na, maaaring mahirap malaman kung saan magsisimula sa journaling. Ang blangko na pahina ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakatakot para sa sinuman, kahit na mga may karanasan na man Ang takot na iyon ay maaaring magpakita sa maraming paraan, mula sa pag-iwas hanggang sa pagpapaantala at kahit na pagharang ng mga manunulat.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili. Ang sining, pagsulat, at lahat ng iba pang mga malikhaing pagsisikap ay umiiral bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili. Ang layunin ng pag-journal ay dapat palaging maunawaan ang iyong sarili nang mas mahusay at positibong palabas ang damdamin, hindi upang lumikha ng isang perpektong piraso ng pagsulat o sining.

Bilang karagdagan, huwag pakiramdam na pangangailangan na i-istraktura ang iyong pagsulat sa isang tiyak na paraan. Sa maraming mga kaso, hindi mo kailangang gumamit ng istraktura. Ayon sa Psychology Today, ang pagsulat sa isang stream ng kamalayan (pagsulat ng mga saloobin habang nasa isip nila nang hindi nag-edit ang mga ito) ay isang mahusay na paraan upang mapayanan ang mga paghihigpit at labanan ang pagiging perpekto. Gumamit ng mga larawan, listahan, mga talata sa mahabang pahina, o anumang iba pang pamamaraan na pakiramdam na natural at nagpapadaloy ng iyong malikhaing enerhiya. Kung mas nagsasanay ka sa pagsulat, tulad ng anumang iba pang kasanayan sa buhay, mas madali ito.

4. Upang Bumuo ng Isang Ugali; Ang Susi sa Pagsunod sa Pangmatagalang Journaling

Kailangan ng oras upang bumuo ng isang bagong ugali. Ayon sa Psychology Today, maaaring tumagal ng mga linggo o kahit na buwan para bumuo ang mga bagong gawi. Gayunpaman, maraming mga paraan upang mapabilis ang prosesong ito at matiyak na ang pag-journal ay nangyayari araw-araw.

Ang unang bagay na dapat tumuon ay ang pagtatakda ng makatotohanang layunin. Ang pagsasabi lamang na pupunta ka sa 'journal' araw-araw ay malabo at madaling maiiwasan. Ang pagtatakda ng layunin ng oras (5-10 minuto) o isang layunin ng pahina (1-2 pahina) ay mas kongkreto at umaangkop sa iyong pang-araw-araw na gawain nang walang nakababahalang at hindi makatotohanang pamantayan.

Pangalawa, subukang gawing isang kasiya-siyang bahagi ng araw at isang bagay na inaasahan sa halip na isang gawain na kailangang gawin. Ang pag-inom ng iyong paboritong inumin, pakikinig sa musika, o simpleng pagkasira sa iyong pang-araw-araw na gawain ng trabaho o gawain ay nag-aambag upang gawing kasiya-siyang karanasan ang pag-journal.

Sa wakas, subukang isama ang pagsulat sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa isang artikulo kasama ang The Healthy, binibigyang diin ng sikologo na si Allison Lobel ang kahalagahan ng paglalagay ng oras para sa pagmamayag at inirerekomenda ang gabi, dahil ang pagbabawas ng iyong mga saloobin at pag-aalala sa papel ay makakatulong na mabawasan ang stress at gawing mas madali ang pagtulog. Ngunit ang anumang oras ng araw ay maaaring maging epektibo - hangga't nakatakda ang oras na iyon.

Sa paglipas ng panahon, magsisimula ka hindi lamang masisiyahan sa pag-journal ngunit makita ang mga pakinabang nito sa bawat aspeto ng iyong buhay.

5. Kapag Nagpapahiwatig sa Ikaw ng Journaling

Tulad ng anumang mekanismo ng pagharap, ang journaling ay maaaring maging mapanganib kapag ginamit nang hindi tama. Ang pangunahing bagay na dapat iwasan ay ang 'labis na paggamit'; kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na manatili nang masyadong mahaba sa mga hindi kanais-nais na paksa, isaalang-alang lamang ang iyong sariling pananaw, at gumugol ng hindi malusog na oras sa iyong sariling isip sa halip na makipag-ugnayan sa iba, maaaring maging hindi malus og ang journal.

Ang pagsulat tungkol sa at pagpapahayag ng iyong sariling damdamin ay hindi dapat maging isang balat o kapalit sa pamumuhay sa kasalukuyan. Pinapayagan ng pinakamahusay na uri ng journaling ang manunulat na suriin ang kanilang sariling damdamin at saloobin nang nakabuo, na may layunin na maunawaan ang kanilang sarili nang mas mahusay at magtrabaho patungo sa mas malusog na relasyon at isang mas malusog

Kung nagpapalala lang ng pag-journal ang mga bagay, subukang bumalik at isipin kung ano ang inaasahan mong makuha mula sa pagsulat at kung bakit maaaring hindi sumusunod ang resulta sa mga layuning ito. Higit sa lahat, magtrabaho upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng pagmumuni-muni sa iyong buhay at pamumuhay sa sandaling ito.

Tand aan: Ang isa pang bagay na maaaring pigilan sa iyo mula sa pag-journal ay ang takot na suriin ang mahirap na saloobin at emosyon. Kapag nagtatrabaho sa mga traumatikong kaganapan o nakikitungo sa sakit sa kaisipan o mahirap na sitwasyon, palaging ipinapayong makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya o humingi ng tulong

13 Hindi tradisyunal na Paraan sa Journal

Ang tradisyunal na pagsulat ay maaaring natural sa ilan, ngunit maaaring mukhang imposible, mahirap, o kahit nakakainis sa iba. Sa kabutihang palad, ang pag-journal ay may maraming iba't ibang anyo, at ang bawat isa sa kanila ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng kaisipan sa iba't ibang

Mula sa pagsasalita nang malakas hanggang sa pagsasama ng sining, narito ang labintatlong hindi tradisyonal na paraan upang mapanatili ang isang journal na nagsasangkot ng kaunti o walang pagsus

1. Mga Talaarawan ng Video

Para sa maraming tao, ang pagsasalita ay mas madali kaysa sa pagsulat. Mas mabilis ito, na nagpapahintulot sa isang mas natural na daloy ng mga saloobin, at mas natural ang pakiramdam kaysa sa paglalagay ng mga ideya sa papel. Ang pag-record ng iyong sarili sa pamamagitan ng mga talaarawan ng video ay maaaring maging isang hindi gaanong nakababahalaga at mas kaunting oras na paraan upang i-journal ang iyong mga saloobin na may maraming parehong mga benepis Bukod pa rito, sa pamamagitan ng pagsasalita nang malakas at panonood ng mga video na iyon pabalik (kung pipiliin mo), mas matatag mo ang iyong sarili sa pisikal na mundo. Ang grounding ay isang pamamaraan na nakikipaglaban sa maraming mga isyu sa kalusugan ng isip, kabilang na ang pagkabalisa.

Ginagamit ko ang pamamaraang ito kapag masyadong labis ako upang sumulat o kung kailangan kong maipahayag ang aking mga ideya nang mabilis upang maunawaan ang mga ito sa ibang pagkakataon. Bagama't hindi ito kapalit para sa pakikipag-usap sa ibang tao, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-unawa sa iyong sariling mga saloobin. Gayunpaman, ang panonood ng mga video ng iyong sarili ay maaaring maging mahirap para sa mga may mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at mas maraming oras kaysa sa pag-aalis sa mga lumang entry sa journal

2. Audio Journal

Ang paggamit ng mga aparato sa pag-record tulad ng iyong telepono ay maaaring magkaroon ng maraming parehong mga benepisyo tulad ng mga talaarawan ng video. Maaari rin itong maging isang maingat na paraan ng pag-log ng iyong mga saloobin sa publiko. Habang ang pagsusulat sa isang kuwaderno o pagkuha ng video ng iyong sarili ay makakaakit ng pansin, ang mga pag-record ng audio ay maaaring pumasa bilang mga tawag sa telepono mula sa malayo. Ang pangunahing sagabal sa pamamaraang ito ay ang dami ng pagsisikap na kakailanganin upang suriin ang iyong mga entry. Gayundin, maraming tao ang nakakaramdam ng hindi komportable sa pakikinig sa kanilang sariling mga tinig. Para sa mga kadahilanang ito, hindi ko mas gusto ang pamamaraang ito. Gayunpaman, subukan ito upang makita kung tama ito para sa iyo!

3. Journal ng Larawan

Sa isang lugar sa pagitan ng scrapbooking at regular na journaling, isinasama ng pamamaraang ito ang mga larawan sa bawat entry sa journal. Ang pagsasama ng litrato ay makakatulong sa pagsisimento ng mga alaala ng magagandang karanasan sa Tulad ng mahusay na nakasulat na mga artikulo ay gumagamit ng mga larawan upang itaas ang kanilang mga puntos, mga larawan ng mga mahal sa buhay, lugar, o kahit sa iyong sarili ay maaaring makumpleto ang isang piraso ng pagsulat sa isang paraan na makakatulong sa iyo na maunawaan ito nang mas mahusay kapag muling binisita ito araw, linggo, o kahit taon pa sa linya.

4. Journal ng Sining

Bagama't ang pamamaraang ito ay partikular na idinisenyo para sa mga artista, maaari itong maging mahusay para sa sinumang naghihirap ipahayag ang kanilang sarili sa pamamagitan Ang pag-journal ng sining ay maaaring maging isang mahusay na kasanayan na naghihikayat sa isang abstraktong paraan ng pag-iisip na maaaring mahirap ipahayag sa pamamagitan ng mga salita lamang. Gayunpaman, para sa mga taong tulad ko na naghihirap sa pagguhit at pagpipinta, maaaring hindi ito ang tamang angkop.

5. Doodle Journal

Ito ay katulad ng isang journal ng sining ngunit higit pa tungkol sa mga maikling sketch o 'doodles' kaysa sa mga detalyadong guhit na tumatagal ng mahabang panahon upang makumpleto. Maaari itong maging isang masayang paraan upang simulan ang paglalarawan ng iyong mga emosyon o mag-relax lamang pagkatapos ng isang nakababahalang araw ngunit maaaring hindi gaanong epektibo kapag nagbubukas ng mas malalaking damdamin at karanasan. Ang pagsubok ng pamamaraang ito ng pag-journal ay nagbigay sa akin ng isang sariwang pananaw sa maraming aspeto ng aking buhay ngunit hindi napapanatiling pangmatagalang. Gayunpaman, inirerekumenda ko ito para sa mga hindi gustong pagsulat at naghahanap ng mas mababang pagsisikap at hindi gaanong oras na paraan upang mag-journal.

6. Scrapbook

Ito ay isang malikhaing at masayang paraan upang ipahayag ang iyong emosyon gamit ang mga larawan at cutout mula sa mga libro o magazine upang palamutihan ang bawat pahina. Pinapayagan nito ang maraming malikhaing kalayaan at tumutugon sa isang mas artistikong at malikhaing uri ng tao. Mayroong isang elemento ng sining sa scrapbooking na hindi umiiral sa parehong paraan sa pagsulat, ngunit hindi rin ito umaasa sa mga artistikong talento tulad ng pagguhit o pagpipinta. Gayunpaman, ang pagsulat at pagguhit ay maaari ring isama sa scrapbook kung nais mo.

Ginamit ko ang pamamaraang ito ng pag-journal noong una akong nagsimula, at nakatulong ito sa akin na maunawaan kung ano ang nararamdaman ko sa isang masaya at malikhaing paraan. Gayunpaman, natagpuan kong mahirap ito kapag nagtatrabaho sa mga tiyak na isyu o pangyayari.

7. Gabay na Journal

Para sa mga nagtatrabaho sa isang partikular na hamon, ang isang gabay na journal ay maaaring maging isang malakas na tool upang mapanatili ang emosyonal na kagalingan. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa gabay na pagmamahayag na tumutugon sa lahat ng uri ng mga madla at sitwasyon, kabilang ang (ngunit hindi limitado sa) mga tinedyer, kalalakihan, depresyon, pagkabalisa, at kalungkutan. Ang mga aklat na ito ay nagbibigay ng mga gabay na pahiwatig na idinisenyo upang matugunan ang anumang nararanasan mo, at ang kanilang pagkakaroon ay nagpapatunay na ang mga karanasang ito ay Gayunpaman, hindi gaanong angkop ang mga ito para sa mga nais mag-journal tungkol sa pangkalahatang, o maraming, mga paksa.

8. Bullet Journal

Ayon sa Guided Health, ang isang bullet journal ay pantay na bahagi na “day planner, talaarawan, at nakasulat na pagmumuni-muni”. Sa madaling sabi, ang isang bullet journal ay isang maliit, ganap na napapasadyang libro na naglalayong tulungan kang subaybayan ang iyong buhay.

Ipinapaliwanag ng sumusunod na video kung ano ang bullet journal (bu-jo's) at kung paano ito gumagana:

Ang pinakamalaking lakas ng bu-jo ay ang napapasadyang format nito. Maaari itong maging masining o pangunahing hangga't gusto mo at nagbibigay-daan sa mas maraming kalayaan kaysa sa isang regular na tagaplano o app. Gayunpaman, hindi sila isang epektibong paraan upang iproseso o ipahayag ang mga emosyon. Inirerekomenda ko ang pagpapares ng ganitong uri ng libro sa isang regular na journal.

9. Tagapagpaplano

Kung nais mong tumuon sa mga tiyak na pattern, damdamin, at gawi at ang epekto nito sa iyong kagalingan araw-araw, isaalang-alang ang paggamit ng isang tagaplano. Ang pagharap sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging mahirap na maging layunin, lalo na kapag tumitingin sa mahabang panahon. Maaaring madaling tanggalin ang lahat ng pag-unlad at positibong nakamit sa iyong buhay kapag ang pakiramdam mo ng mababa; ang pagsubaybay sa mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang tagaplano ay isang paraan upang siyentipikong tanggihan ang mga negatibong saloobin na iyon. Maaari ring gamitin ang mga tagaplano upang i-log kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa paggawa ng mga positibong bagay para sa iyong kalusugan ng kaisipan tulad ng pag-eehersisyo, paggugol ng oras sa mga kaibigan, at pagkuha ng oras para Ito ay isang aktibong paraan upang unahin ang pangangalaga sa sarili at tingnan nang mabuti ang iyong pang-araw-araw na buhay upang gumawa ng mga pagpapabuti at bigyan ang iyong sarili ng kredito kung saan kinakailangan ang kredito. Gayunpaman, hindi ito ang perpektong paraan para sa malalim na pag-diving sa iyong emosyon o paggamit ng pagsulat bilang catharsis.

10. Tatlong Taong Journal

Ang tatlong taong journal ay dinisenyo upang maitala ang iyong mga karanasan bawat araw sa loob ng tatlong taon. Ito ay isang madaling paraan upang ihambing kung nasaan ka ngayon sa kung saan ka naroon isa o dalawang taon na ang nakalilipas at magtayo ng pag-isip habang pinag-isipan mo ang bawat araw. Gayunpaman, mayroong kaunting puwang upang isulat sa bawat pahina.

Ginagamit ko ang aking sariling tatlong taong journal sa pagtatapos ng bawat araw bilang karagdagan sa aking regular na journal at nakakatuwa na muling muli ang pinakamahusay (at pinakamasamang) bahagi ng bawat araw at isipin kung anong mga karanasan ang nais kong dalhin sa aking buhay sa hinaharap.

11. Site Journal

Ang mga musikero, may-akda, at makata ay lumilikha ng sining na tumutugma sa atin at sa ating indibidwal na karanasan. Kung nais mong ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga salita ngunit hindi sigurado kung saan magsisimula, ang pagtitipon ng mga quote na tumutugon sa iyo ay maaaring maging isang mahusay na punto ng pagsisimula. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pagkolekta ng mga quote na nagsasalita sa iyo. Mayroon ding pagpipilian na gamitin ang iyong sariling boses upang tuklasin kung ano ang ibig sabihin ng mga quote na ito sa iyo at kung paano sila magkasama.

Ito ay isang mahusay na pamamaraan upang gamitin nang katamtaman; habang napakahalaga na malaman na hindi ka nag-iisa sa iyong mga pakikibaka, mag-ingat na huwag masyadong labis sa kalungkutan ng ibang tao. Personal kong ginagamit ang pamamaraang ito nang paulit-ulit sa buong aking pagsulat, ngunit huwag umaasa dito bilang aking pangunahing paraan ng pagpapahayag ng sarili.

12. Mga Sulat

Ang pagsulat sa isang format ng sulat na nakatuon sa mga kaibigan, kamag-anak, o kahit na X ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na balangkas kapag tinutuko Binibigyan nito ang manunulat ng kalayaan na ipahayag ang kanilang sarili at ang kanilang mga pakikibaka sa isang paraan na walang panganib; iyon ay, hindi mo kailangang matakot sa mga reaksyon ng sinumang sumulat mo dahil ang mga sulat ay nananatiling pribado.

Ang isa pang paraan upang gamitin ang mga titik ay sa pamamagitan ng pagtugon sa mga ito sa iyong nakaraan at/o hinaharap na sarili Sa pamamagitan ng pagsulat sa iyong nakaraang sarili, maaari kang magsimulang bumuo ng habag at pag-unawa sa iyong sarili pati na rin ang pagpapahalaga sa paglago at positibong pag-unlad na iyong ginawa. Sa pamamagitan ng pagsulat sa hinaharap, mas malinaw mong maunawaan ang direksyon na nais mong gawin sa buhay at magtakda ng mga kongkretong layunin upang sundin ang pagsusulong.

Ang diskarte na ito ng pag-journal ay perpekto para sa mga nangangailangan ng kaunting direksyon ngunit maaaring ipahayag ang kanilang sarili sa loob ng isang maluwag na balangkas. Gayunpaman, ang pagsulat na may isipan ng isang miyembro ng madla (kahit na imahinasyon) ay maaaring mapaghigpit. Hindi ko madalas ginagamit ang diskarte na ito sa loob ng aking sariling journaling, ngunit nakakatulong ko ito kapag tinutukoy ang iba't ibang mga relasyon sa aking buhay at ang epekto ng bawat tao sa aking kagalingan, parehong positibo at negati bo.

13. Journal ng Pasasalamat

Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay maaaring humantong sa maraming mga benepisyo sa kalusugan Ayon sa Nationwide Childrens', ang pasasalamat ay maaaring humantong sa mas mababang rate ng stress at depresyon at dagdagan ang optimismo. Sinasabi rin ng Mental Health First Aid na ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at damdamin ng pag-aalala. Ang pamumuhunan ng oras sa isang journal ng pasasalamat ay isang simpleng paraan ng pag-aani ng mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pag-imbak ng lahat ng kahanga-hanga sa buhay. Ang ating utak ay naka-wire upang tumuon sa mga negatibo; ito ay isang minana na katangian na nakatulong upang mapanatiling ligtas ang ating mga ninuno mula sa mga banta. Gayunpaman, ang kasanayan ng pasasalamat ay makakatulong sa atin na makahanap ng balanse sa pamamagitan ng pagpapahalaga

Buod

Ang pag-journal para sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinuman at lahat. Sa pamamagitan ng paggamit ng journaling bilang isang tool na tumutugon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan, manatiling pare-pareho, at manatiling nakakaalam sa layunin nito, sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang makakita ng mga pagpapabuti at benepisyo sa bawat aspeto ng iyong buhay.