Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Noong tag-init pagkatapos kong magtapos sa high school, nagpasya akong regular na magpanatili ng isang journal. Noong una ay magsusulat ako nang paminsan-minsan kung nakakita ako ng journal habang nililinis ang aking silid, o habang nasa bakasyon. Mula nang desisyong iyon, nagsulat ako ng isang salaysay ng bawat araw, kung minsan detalyado, kung minsan ay simple, ngunit palaging patuloy. Sa paglipas ng mga taon nakita ko ang mga pakinabang ng pagpapanatili ng isang journal, at masaya kong ibabahagi ang ilang mga tip at trick para kung paano mapanatili ang ugali ng pagsulat araw-araw.
Narito ang mga pakinabang ng pagsisimula ng isang journal.
Ang mga journal ay isang mahusay na lugar upang simulan ang pag-uuri ng iyong mga saloobin at makahanap ng kalinawan. Ito ang lugar na maaari mong sabihin ang anumang hindi mo magagawa o ayaw mong sabihin nang malakas. Ito ang lugar na matatawag mo ang iyong boss na isang meanie weenie at walang kakailangang malaman. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang kaibigan na naghihintay para makabukas ka upang matulungan ka niyang magproseso... maliban na siya ay libre sa anumang oras ng araw!
Sapat na simple ang tunog, ngunit talagang kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang nakasulat na salaysay ng iyong pang-araw-araw na buhay. Nakahanap ka na ba ng isang pahayag sa bangko para sa isang bagay na hindi mo naaalala na bilhin? Maaari mong suriin ang iyong journal para sa araw na iyon, at napagtan to na binili mo talaga ang soda na iyon nang lumabas ka sa bayan. Matatandaan mo kung ano ang binili sa iyo ng iyong tiyahin para sa iyong baby shower upang magsulat ng mas mahusay na salamat card. Maraming beses na nais ng papeles na malaman mo ang isang eksaktong petsa, at magagawa iyon lang ng iyong journal.
M@@ aging matapat tayo, medyo masaya rin na malaman nang eksakto kung ano ang ginagawa mo isang taon na ang nakalilipas o higit pa. Maaari mong basahin ang mga maliit na detalye tungkol sa iyong lumang trabaho, ang iyong lumang kasama sa silid, ang iyong lumang lungsod, atbp na kung hindi, nakalimutan mo habang nagsisimula ang mga bagong kabanata sa iyong buhay.
Maaari ring gamitin ang mga journal bilang isang target tracker. Parehong paraan ito upang pananagutan ang iyong sarili kapag nalalaman ang iyong mga layunin at isang paraan upang subaybayan ang iyong paglalakbay habang naabot mo ang mga ito. Sa mga sandali kung kailan mukhang mahirap ang mga bagay maaari mong basahin ang mga tala sa iyong sarili sa hinaharap tungkol sa kung bakit nais mong maabot ang mga layuning iyon. Nang maglaon maaari mo ring makita kung gaano kalayo ka nakarating.
Narito kung paano mo talagang mapanatili ang ugali ng pagsisimula at regular na pagpapanatili ng isang Journal:
Ang isang mahalagang unang hakbang ay ang tanungin ang iyong sarili KUNG BAKIT nais mong panatilihin ang isang journal. Ano ang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay na nagkakahalaga ng isulat ngayon, at sulit na basahin sa ibang pagkakataon? Ano ang nais mong tandaan?
Sa tuwing natapos mo ang isang proyekto sa trabaho sobrang ipinagmamalaki mo. O gaano ka masaya pagkatapos gawin ang perpektong paglalakbay sa museo kasama ang iyong kaibigan na bumisita sa bayan. Magsimula sa mga iyon at maging mas detalyado. Ano ang mga maliit na bagay na magpapasaya sa iyo na matandaan ang ilang buwan o taon mula ngayon? Pinuri ba ng isang cute na estranghero ang iyong bagong dyaket? Nakahanap ka ba ng $10 sa baybayin? May nangyari ba ng tahimik na maganda?
Kung minsan ang pang-araw-araw ay tila hindi sapat na kapana-panabik upang isulat tungkol sa Sa anumang kaso, maaari kang magsimula sa mga simpleng bagay, ang mga palabas sa tv na pinapanood mo, kung ano ang niluto mo para sa hapunan, at pagkatapos ay magbuhi ng higit pang mga detalye tungkol sa iyong buhay sa paligid nito. Minsan nagsisimula kang magsulat tungkol sa pagkakaroon ng natitira ng pizza para sa tanghalian, pagkatapos ay ang susunod na bagay na alam mong isinusulat mo tungkol sa isang napagtanto na mayroon ka tungkol sa isang bagay na nangyari sa ika-10 grado.
Siguro ang iyong dahilan para sa pagsulat ay para lamang sa paglalabas ng emosyon, o upang iproseso ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng isang mahirap na kaganapan Anuman ang dahilan mo, tandaan na mahalaga ito sa iyo kapag gusto mong i-save ang iyong pagpasok para sa araw na iyon.
Kung hindi ka pa rin sigurado kung saan eksaktong magsimulang magsulat, o kung kinakabahan ka tungkol sa pagiging masyadong personal, larawan ang isang arkeologo na nagbabasa ng iyong journal sa loob ng 200 taon. Ano ang gusto mong malaman niya tungkol sa kung ano talaga ang katul ad ng pamumuhay sa taon na ginagawa mo ngayon? Magkano ang gastos ng gatas? Anong uri ng mga bagay ang naririnig mo sa balita bawat gabi? Ano ang nararamdaman ng lahat sa paligid mo tungkol sa nasabing balita?
Gusto ng iyong arkeologo na malaman ang mga bagay na ito! Kung gayon, kung pakiramdam ka ng komportable, ilagay ang mga katotohanan tungkol sa kung ano ang isang malungkot na si Mel sa iyo ngayon, o kung gaano ka nagalit na biglang naramdaman mo na tumatakbo sa iyong ex sa tindahan, at tandaan na hindi ka hatulan ng iyong arkeologo. Gustung-gusto niya ang kaalaman sa kasaysayan na dinadala mo sa kanya!
Maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong journal bilang isang sulat... kahit na hindi mo balak na ipadala ito. Isulat dito ang iyong hinaharap na asawa, ang iyong hinaharap na anak, isang umiiral na bata sa iyong buhay, ang iyong pinsan, ang iyong matalik na kaibigan, isang tao mula sa high school na ganap na hindi ka naiintindihan, o muli ang iyong hinaharap na ar keologo.
Bumili ng isang notebook na may disenyo na gusto mo. Bumili ng isang pakete ng glitter gel pen. Tape sa mga stubs ng tiket. Gumamit ng mga sticker! Maaari mong gawing masaya ang iyong journal hangga't gusto mo, at ang pamimili sa paligid ng nakatayo na pasilyo ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na pagganyak upang buksan sa unang pahina at talagang magsimulang magsulat.
Ang problema ay, talagang paglalagay ng tinta sa papel, o paglalagay ng sticker sa isang lugar ay pakiramdam ng sobrang permanente. Ito ay sapat na nakakatakot upang pigilan ka sa pagsisimula. Gayunpaman, tandaan lamang na kapag natapos mo ang isang journal makakapagsimula ka ng bago, at pagkatapos ay maaari mong subukan ang ibang bagay!
Ngayon na mayroon kang ilang mga masayang supply, maaari ka ring bumuo ng kasiyahan sa iyong gawain. Uminom ng tsaa, o mainit na kakaw habang iniisip mo ang iyong araw. Makinig sa iyong paboritong musika, o kahit maglagay ng isang low-stake tv show sa background.
Huwag kalimutan na may iba pang mga paraan upang mag-journal sa tabi ng pangunahing entry ng talaarawan ng araw. Maaari mo ring subukan ang isang journal ng pasas alamat o bullet journaling.
Kapag sinimulan mo na ang iyong journal, mayroon ding ilang mga tip para sa kung paano mo mapapanatili ang ugali.
Maraming kakaibang lugar sa paligid ng iyong araw maaari mong pigilin sa pagsulat ng isang entry. Simulang sumulat sa maliliit na puwang na malaya mo, at pagkatapos ay kung naubusan ka ng oras mas madali itong kunin muli sa ibang pagkakataon, lalo na kung mayroon kang mas regular na oras ng pagsulat sa ibang pagkakataon.
Sumulat habang naghihintay ka para sa isang bagay (tulad ng hapunan upang magluto,) habang naglalakad ka para sa araw, habang nasa kama ka pa pagkatapos gumising, habang nanonood ka ng iyong gabi sa tv, habang nasa pagitan ka ng mga bagay na pumupuno sa iyong araw at hindi ka sigurado kung ano ang gagawin sa iyong sarili. Maghanap ng isang gawain na gumagana para sa iyo.
Ang isang isyu na maaari mong harapin ay ang nauubos ng oras sa pagtatapos ng isang abalang araw, o masyadong pagod lang upang isulat ang iyong pang-araw-araw na entry. Kung at kapag nangyari ito mayroong isang simpleng trick na dati kong hindi mahulog sa ugali. Isinusulat ko lang ang mga puntos ng bala ng aking araw sa isang malagkit na tala o sa isang kalendaryo na magpapaalala sa akin sa kalaunan kung ano ang nangyari. Pagkatapos ay nagsusulat ako nang may higit na pansin at detalye kapag may roon akong oras.
Panatilihing simple ito, isulat kung anong oras ang nagpunta ka sa trabaho, kung saan ka pumunta sa araw na iyon, kung ano ang kinain mo para sa tanghalian, at kung bumili ka ng anuman. Gagawin nito ang iyong memorya para sa ibang pagkakataon. Babalaan na ang mga araw na walang kaganapan ay pinakamahirap tandaan kung wala kang mga tala upang tingnan.
Kung isang bagay talagang mahirap isulat tungkol sa, laktawan lamang ito. Maaari mong sabihin sa iyong sarili sa hinaharap tungkol sa kung ano ang nangyari sa isa pang entry. Minsan nangyayari sa atin ang masamang bagay, o ginagawa natin ang mga bagay na hindi natin nais na tandaan ang ating sarili sa hinaharap. Minsan ginagalit lang tayo ng mga bagay o malungkot. Mas mahusay na laktawan ito at magpatuloy sa pagsulat kaysa ipagtigil sa iyong pagsulat nang ganap dahil natigil ka matapos mong isulat ang “hindi mo kailanman hulaan kung anong kakila-kilabot na bagay ang nangyari ngayon, journal.”
T@@ andaan na sa huli ang iyong journal ay sa iyo. Magpapasya ka kung gaano ka seryoso o detalyado ang magiging. Maaari kang magpasya sa mga glitter pen na may mga sticker o itim na tinta sa Moleskin.
Minsan pagkatapos mong tunay na bumuo ng ugali na magsulat ng kaunti araw-araw hindi mo na kailangang ipaalala ang iyong sarili. Awtomatiko mong maabot ang iyong journal kapag oras na upang sumulat. Mga buwan o taon mula ngayon ay magpapasalamat ka sa iyong sarili sa paglaon ng oras upang bigyan ang iyong sarili ng isang nakasulat na talaan ng mga araw na nabubuhay mo ngayon.
Maligayang pagsulat!
Palagi kong nilalagyan ng petsa ang aking mga entry. Mapapahalagahan ng future me ang pag-alam kung kailan eksaktong nangyari ang mga bagay-bagay.
Ang pagdodokumento ng maliliit na sandali ay naging paborito kong bahagi. Ang malalaking kaganapan ay naaalala ko naman.
Ang paghahanap ng iyong sariling estilo ay susi. Inabot ako ng maraming taon para tumigil sa pagtatangkang mag-journal tulad ng ibang tao.
Hindi gumana sa akin ang structured approach. Isinusulat ko na lang kung ano ang pumapasok sa isip ko ngayon.
Nainspira ako ng artikulong ito para muling simulan ang aking pag-journal. Minsan kailangan lang natin ng paalala kung bakit ito sulit.
Gumagamit ako ng voice recording kapag masyado akong pagod para magsulat. Nakukuha pa rin nito ang mga iniisip sa araw na iyon.
Mayroon bang iba na nakakaramdam ng pagkakasala kapag lumaktaw sila ng ilang araw? Kailangan kong maging mas mahusay sa hindi pagmamaliit sa aking sarili.
Nagsimulang mag-journal para mapabuti ang aking mga kasanayan sa pagsulat ngunit nanatili para sa mga emosyonal na benepisyo.
Maaaring mahalaga sa kanila ang mga journal na iyon balang araw. Mauunawaan nila na lahat tayo ay may mga paghihirap at damdamin.
Nag-aalala ako na baka makita ng mga anak ko ang aking mga journal pagkatapos kong mawala. Siguro dapat kong sirain ang mga talagang personal?
Ang pagsusulat tungkol sa aking mga paglalakbay ay naging paborito kong bahagi ng pag-journal. Napakagandang mga alaala na babalikan.
Minamaliit ng artikulo kung gaano nakakagaling ang pag-journal sa mahihirap na panahon.
Hindi ko naisip na gagamit ng journal habang nagluluto. Susubukan ko iyan sa halip na mag-scroll sa aking telepono!
Ginagamit ko ang aking journal para subaybayan ang aking mga panaginip. Nakakatuwang balikan ang mga pattern sa paglipas ng panahon.
Ang mga prompt ay talagang nakatulong sa akin na makapagsimula. Ngayon ay mas malaya akong sumusulat ngunit malaking tulong ang mga ito bilang training wheels.
Sinubukan ko ang mga guided journal na may mga prompt ngunit pakiramdam ko ay masyado silang restrictive.
Pareho kaming nagjo-journal ng partner ko. Nakatulong ito nang malaki sa aming komunikasyon.
Ang mga pisikal na journal ay maaaring mawala o masira rin. Nagtatago ako ng mga digital backup ng lahat ng mahalaga.
Dapat ba tayong mag-alala tungkol sa digital privacy kung gumagamit tayo ng mga journaling app?
Isinusulat ko ang aking mga entry na parang nakikipag-usap ako sa aking matalik na kaibigan. Ginagawa nitong mas natural kahit papaano.
20 taon na akong nagjo-journal ngayon. Ang mga entry mula sa aking 20s ay parehong nakakatawa at nakakahiya!
Napansin ko na ang aking routine sa pag-journal sa gabi ay nakakatulong sa akin na makatulog nang mas mahimbing. Mayroon bang iba na nakakaranas nito?
Sa totoo lang, ang mga basic na gamit ay sapat na. Ang nilalaman ang mahalaga, hindi ang dekorasyon.
Gusto ko ang ideya tungkol sa pagpapasaya nito gamit ang mga espesyal na panulat at sticker, ngunit nag-aalala ako na magiging mahal ito.
Maaaring kakaiba ito pero nagjo-journal ako sa third person minsan. Nagbibigay ito sa akin ng ibang pananaw sa mga sitwasyon.
Nagpapalit-palit ako sa pagitan ng mga naka-type at sulat-kamay na entry depende sa aking mood at oras na available.
Hindi ko naisip na gagamitin ito para sumulat ng mas magagandang thank you card. Iyon ay talagang praktikal.
Ang pagbabasa ng aking mga lumang entry mula sa mga taon ng pandemya ay surreal. Natutuwa akong naidokumento ko ang panahong iyon.
Ang pananaw ng arkeologo ay talagang nagpabago sa kung paano ako lumalapit sa pag-journal. Isinasama ko ang mas maraming detalye ng pang-araw-araw na buhay ngayon.
Akala ko noon ang pag-journal ay para lamang sa mga tinedyer hanggang sa sinubukan ko ito sa edad na 45. Ngayon ay hooked na ako!
Ang aking mga entry sa journal ay nakatulong sa akin na mapagtanto na kailangan kong magpalit ng trabaho. Minsan hindi mo nakikita ang mga pattern hanggang sa nasa papel na ang mga ito.
Ang tip tungkol sa pagtatala ng mga bagay sa mga abalang araw ay napakahalaga. Mayroon akong maliit na notebook sa aking bulsa para sa mabilisang mga tala.
Kakasimula ko lang mag-journal noong nakaraang linggo. Ang artikulong ito ay nagbigay sa akin ng magagandang ideya para magpatuloy.
Ginagamit ko ang aking journal para magbalangkas ng mga liham na hindi ko kailanman ipapadala. Nakakaginhawa ito.
Mayroon bang sumubok ng art journaling? Pinagsasama ko ang mga sketch sa aking pagsulat at ito ay napakasaya.
Kawili-wiling punto tungkol sa mga gastos ng mga pang-araw-araw na bagay. Sinimulan ko nang isama ang mga presyo ng mga bagay sa aking mga entry.
Gustung-gusto ko ang mungkahi tungkol sa pagsulat kung magkano ang halaga ng gatas at mga kasalukuyang kaganapan. Maaaring makita ng mga susunod na henerasyon na ito ay kamangha-mangha.
Inirekomenda ng therapist ko ang pagja-journal at akala ko noong una ay walang saysay. Ngayon isa na akong ganap na tagahanga.
Huwag kang maging masyadong mahigpit sa iyong sarili. Ang pagsisimula at paghinto ay bahagi ng pagbuo ng anumang gawi.
Pinapagaan ng artikulo kaysa sa kung ano talaga ito. Maraming beses na akong nagsimula at huminto.
Sumulat na parang walang magbabasa nito. Iyon lang ang paraan para maging tunay na tapat sa iyong sarili.
May iba pa bang nahihirapan sa pakiramdam na kailangan nilang i-censor ang kanilang sarili? Naiisip ko na may magbabasa nito balang araw.
Inabot ako ng ilang sandali para mahanap ang aking journaling groove pero ngayon parang pagsisipilyo na lang ito, bahagi na ng aking pang-araw-araw na gawain.
Sinubukan ko ang bagay na pasasalamat pero parang pilit. Hindi lahat ng pamamaraan ay gumagana para sa lahat, siguro.
Ang paglalagay ng seksyon ng pasasalamat sa aking journal ay tunay na nagpabuti sa akin bilang isang mas positibong tao.
Nakakaugnay ako sa bahagi tungkol sa pagsulat habang nagluluto. Itinatayo ko ang aking journal sa ibabaw ng counter habang naghihintay na kumulo ang tubig!
Ini-scan ko ang aking mga lumang journal at nagtatago ng mga digital na kopya. Pinakamaganda sa parehong mundo, pisikal na pagsulat at digital na imbakan.
Ano ang ginagawa ninyo sa inyong mga lumang journal? Nauubusan na ako ng espasyo sa imbakan!
Nagsimula akong mag-journal para subaybayan ang aking mga layunin sa fitness pero lumago ito nang higit pa. Ngayon hindi ko na maisip na hindi ito gawin.
Subukan mong gumamit ng fountain pen! Natural nitong pinapabagal ang iyong pagsulat at pinapaganda ang pagiging madaling basahin. Binago nito nang tuluyan ang aking pagja-journal.
Ang pangit ng sulat-kamay ko. May iba pa bang nahihirapan dito? Minsan halos hindi ko na mabasa ang sarili kong mga entry sa kalaunan!
Nakakatuwa ang ideya ng pagsulat sa isang arkeologo, pero mas gusto kong sumulat sa mga magiging anak ko sa hinaharap. Nakakatulong ito para manatili akong totoo sa sarili ko.
Gustong-gusto kong balikan at basahin ang mga lumang entry ko noong kolehiyo. Nakakamangha kung gaano karaming maliliit na detalye ang nakalimutan ko na sana.
Iba pa rin talaga ang digital. May espesyal sa pagsulat gamit ang panulat sa papel.
Naisip mo na ba ang password-protected digital journaling? Ganap nitong nalutas ang aking mga alalahanin sa privacy.
Minsan nag-aalala ako tungkol sa privacy. Paano kung may makahanap at magbasa ng aking journal? Nag-aalangan akong magsulat nang hayagan.
Binanggit sa artikulo ang pagsusulat habang nanonood ng TV ngunit nakikita kong masyadong nakakaabala iyon. Kailangan ko ng kumpletong katahimikan upang makapag-journal nang maayos.
Natuklasan ko na ang morning pages ay mas epektibo kaysa sa evening journaling. Mayroon bang iba na mas gustong magsulat sa unang bagay?
Tinulungan ako ng aking journal sa aking diborsyo noong nakaraang taon. Parang mayroon akong therapist na available 24/7.
Ang tip tungkol sa pagsusulat sa mga walang pangyayaring araw ay napakahalaga. Iyon talaga ang mga gustong-gusto kong basahin pagkalipas ng maraming taon.
Ang pagsulat ng mga liham sa aking sarili sa hinaharap ay naging paborito kong paraan ng journaling. Parang mas may layunin ito.
Hindi ko naisip na gagamitin ko ang aking journal upang subaybayan ang eksaktong mga petsa para sa mga papeles at resibo. Napakagaling niyan!
Bilang isang abalang magulang, natuklasan ko na ang mga bullet point ang pinakamahusay para sa akin. Maaari ko itong palawakin sa ibang pagkakataon kapag mayroon akong mas maraming oras.
Baka gusto mong muling isaalang-alang ang pananaw na iyon sa pagdekorasyon ng mga journal. Ang paggawa nitong visually appealing ay talagang nakakatulong sa ilan sa atin na manatiling motivated!
Hindi ako sigurado tungkol sa glitter pens at stickers approach. Medyo parang pambata para sa akin. Mas gusto kong panatilihing simple at malinis ang mga bagay.
Hindi ako sumasang-ayon sa bahagi tungkol sa paglaktaw sa mahihirap na entry. Nakikita kong ang pagsusulat tungkol sa mahihirap na panahon ay pinaka-therapeutic, kahit na masakit ito sa sandaling iyon.
Ang mungkahi tungkol sa pagsusulat sa mga maliliit na oras ay mahusay! Nagsimula akong mag-journal sa panahon ng aking lunch break at gumagana ito nang nakakagulat.
Mayroon bang sumubok ng bullet journaling? Nagtataka ako tungkol sa pagkakaiba nito sa tradisyonal na journaling.
Sa totoo lang, ang tip tungkol sa paglaktaw sa mahihirap na entry ay talagang tumatatak sa akin. Dati akong natigil kapag may nangyaring masama at pagkatapos ay tuluyang inabandona ang pag-journal.
Nahihirapan ako sa pagiging consistent. May mga araw na nagsusulat ako ng mga pahina, sa iba naman ay wala talaga. Mayroon bang anumang payo sa pagbuo ng mas regular na gawi?
Gustung-gusto ko ang ideya tungkol sa paglalarawan sa isang arkeologo na nagbabasa ng iyong journal sa loob ng 200 taon! Inaalis nito ang presyon ng pakiramdam na ang lahat ay kailangang maging malalim o makabuluhan.
Nagsimula akong mag-journal noong nakaraang buwan at nagiging napakagandang therapeutic na bahagi na ito ng aking pang-araw-araw na gawain. May iba pa bang nakakaramdam na nakakatulong ito sa pagkabalisa?