Tôi đã thử viết nhật ký để có sức khỏe tinh thần. Đây là những gì thực sự hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách rẻ tiền và hiệu quả để quản lý sức khỏe tâm thần của mình, không cần tìm đâu khác ngoài việc viết nhật ký.

Về mặt cơ bản, viết nhật ký là hành động viết không chính thức cho mục đích sử dụng cá nhân. Nó có thể có nhiều hình thức và có thể tiếp cận với mọi lứa tuổi, mặc dù nói chung, những người trẻ tuổi được biết đến là sử dụng tạp chí và nhật ký hơn người lớn. Ở cấp độ cơ bản nhất, viết nhật ký là một trò tiêu khiển thú vị và sáng tạo. Tuy nhiên, nó cũng có thể được sử dụng để giúp quản lý sức khỏe tâm thần.

Mặc dù viết nhật ký 'thông thườ ng' có thể đơn giản như viết về ngày của bạn, nhưng có một mục đích cụ thể để viết nhật ký trị liệu. ZenCare định nghĩa nhật ký trị liệu là cơ hội để đi sâu vào cảm xúc và suy nghĩ với mục tiêu xây dựng sự hiểu biết và nhận thức về bản thân.

Sử dụng bài viết này để tìm hiểu về lợi ích và thực hành của việc viết nhật ký sức khỏe tâm thần để xem cách nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và làm phong phú cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lợi ích của việc viết nhật ký đối với sức khỏe tâm thần

Có vô số lợi ích khi sử dụng nhật ký như một công cụ sức khỏe tâm thần, cả trong hành động viết lách và sử dụng những gì bạn đã viết để xây dựng nhận thức về bản thân và tạo ra những thay đổi tích cực.

Tất cả con người cần một cách an toàn, mang tính xây dựng để giải phóng cảm xúc. Viết lách mang lại sự đau khổ thông qua việc thể hiện bản thân đồng thời giúp điều chỉnh sức khỏe tinh thần và thậm chí cả thể chất.

Theo WebMD, viết nhật ký có thể giúp giảm lo lắng, phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, điều chỉnh cảm xúc và thúc đẩy chữa lành thể chất. Hành động viết cũng liên quan đến EMDR, hoặc Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt, một kỹ thuật khuyến khích tâm trí xử lý đúng cách những ký ức khó khăn. Ngoài ra, viết lách giúp ngoại hóa suy nghĩ và thúc đẩy nền tảng.

Viết nhật ký cũng có thể có lợi trong việc phân tích và hiểu suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Trung tâm Y tế Đại học Rochester trích dẫn việc ưu tiên các vấn đề, theo dõi các triệu chứng và xác định những suy nghĩ và hành vi tiêu cực trong khi xây dựng mối quan hệ tích cực với bản thân là một số lợi ích thiết thực của việc viết nhật ký.

Viết cũng tạo ra một hồ sơ về sự tiến bộ và trải nghiệm tích cực. Tất cả chúng ta đều phải vật lộn với suy nghĩ tiêu cực và lòng tự trọng ở một mức độ nào đó, điều này gây khó khăn cho việc suy nghĩ khách quan về quá khứ. Tuy nhiên, nhìn lại các mục nhật ký từ thời điểm đó giúp bạn dễ dàng giữ mọi thứ trong tầm nhìn.

Theo kinh nghiệm cá nhân của tôi, viết nhật ký là một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua những khó khăn trong quá khứ và xây dựng một cách suy nghĩ tốt hơn. Tôi đã viết nhật ký thường xuyên trong sáu năm nay, sử dụng nó như một công cụ bổ sung để điều chỉnh sức khỏe tâm thần của tôi trong suốt thời gian học đại học và cuộc sống sau đó. Viết nhật ký là hình thức thể hiện bản thân lành mạnh và thú vị nhất mà tôi đã tìm thấy và tôi dự định tiếp tục viết nhật ký trong suốt cuộc đời của mình.

Làm thế nào để bắt đầu viết nhật ký (và gắn bó lâu dài với nó)

Nếu bạn chưa bao giờ viết nhật ký trước đây, hoặc nếu bạn đã cố gắng nhưng thấy không thể gắn bó với nó, bạn không đơn độc. Phải mất nhiều năm để tôi tìm thấy động lực để hoàn thành một cuốn nhật ký, nhưng một khi cuối cùng tôi đã xây dựng thói quen và gắn bó với nó, viết lách đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của tôi.

Thực hiện theo các bước đơn giản sau để bắt đầu viết nhật ký sức khỏe tâm thần của bạn.

1. Chọn đúng tạp chí

Nếu viết nhật ký sẽ trở thành thói quen hàng ngày ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn, hãy chọn đầu tư vào một cuốn sổ tay chất lượng cao từ Amazon. Có rất nhiều kiểu máy tính xách tay ngoài kia, bao gồm nhưng không giới hạn ở hình xoắn ốc, bố cục, da, bìa cứng và mới lạ.

Kết hợp các mẫu vui nhộn, bút đầy màu sắc hoặc thậm chí văn phòng phẩm như nhãn dán và băng washi cũng có thể góp phần làm cho việc viết nhật ký trở thành một trải nghiệm thú vị và xây dựng mong muốn gắn bó lâu dài với nó.

Cá nhân tôi thích tạp chí da, nhưng khi còn đi học, tôi đã chọn những cuốn sổ xoắn ốc đơn giản mà tôi có thể mang theo bên mình một cách kín đáo. Chọn máy tính xách tay, vật lý hoặc kỹ thuật số, phù hợp nhất với bạn và hoàn cảnh hiện tại của bạn.

Nếu bạn muốn duy trì một tạp chí kỹ thuật số, bạn có thể đăng ký trên Sociomix và bắt đầu viết nhật ký ngay lập tức.

2. Những gì bạn nên viết khi viết nhật ký

Vì nhật ký của bạn là một công cụ giúp quản lý sức khỏe tâm thần của bạn, nên nó nên được sử dụng độc đáo để phù hợp với nhu cầu của bạn. Nói cách khác, không có cách nào đúng hay sai để ghi nhật ký sức khỏe tâm thần, miễn là bạn nhớ mục đích của nó.

Đối với nhiều người, mức độ tự do này có thể khá khó khăn. Nếu việc sử dụng lời nhắc có ý nghĩa nhất đối với bạn hoặc nếu bạn cần một số trợ giúp để bắt đầu, có rất nhiều ứng dụng và tạp chí hướng dẫn có sẵn sẽ được đề cập sau trong bài viết.

3. Nỗi sợ trang trống; Vượt qua sự cản trở của các nhà văn

Đặc biệt đối với các nhà văn mới, có thể khó biết bắt đầu từ đâu với việc viết nhật ký. Trang trống có thể vô cùng khó chịu đối với bất kỳ ai, ngay cả những nhà văn dày dạn kinh nghiệm. Nỗi sợ hãi đó có thể biểu hiện theo nhiều cách, từ né tránh đến trì hoãn và thậm chí là sự cản trở của nhà văn.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là không gây quá nhiều áp lực cho bản thân. Nghệ thuật, viết lách và tất cả những nỗ lực sáng tạo khác tồn tại như một phương tiện thể hiện bản thân. Mục tiêu của việc viết nhật ký phải luôn luôn là hiểu bản thân tốt hơn và giải phóng cảm xúc một cách tích cực, không phải tạo ra một tác phẩm văn bản hoặc nghệ thuật hoàn hảo.

Ngoài ra, đừng cảm thấy cần phải cấu trúc bài viết của bạn theo một cách nhất định. Trong nhiều trường hợp, bạn hoàn toàn không cần sử dụng cấu trúc. Theo Psychology Today, viết theo dòng ý thức (viết những suy nghĩ khi chúng xuất hiện trong đầu mà không cần chỉnh sửa chúng) là một cách tuyệt vời để buông bỏ những ức chế và chống lại chủ nghĩa hoàn hảo. Sử dụng hình ảnh, danh sách, đoạn văn dài nhiều trang hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác mang lại cảm giác tự nhiên và làm cho năng lượng sáng tạo của bạn tràn đầy. Bạn càng thực hành viết, giống như với bất kỳ kỹ năng sống nào khác, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.

4. Xây dựng thói quen; Chìa khóa để gắn bó với việc viết nhật ký lâu dài

Phải mất thời gian để xây dựng một thói quen mới. Theo Psychology Today, có thể mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để những thói quen mới hình thành. Tuy nhiên, có nhiều cách để đẩy nhanh quá trình này và đảm bảo rằng việc ghi nhật ký diễn ra mỗi ngày.

Điều đầu tiên cần tập trung vào là đặt mục tiêu thực tế. Nói đơn giản là bạn sẽ “viết nhật ký” mỗi ngày là điều mơ hồ và dễ tránh. Đặt mục tiêu thời gian (5-10 phút) hoặc mục tiêu trang (1-2 trang) cụ thể hơn và phù hợp với việc viết nhật ký vào thói quen hàng ngày của bạn mà không có tiêu chuẩn căng thẳng, không thực tế.

Thứ hai, hãy cố gắng làm cho việc viết nhật ký trở thành một phần thú vị trong ngày và một cái gì đó để mong đợi hơn là một công việc cần phải hoàn thành. Uống đồ uống yêu thích của bạn, nghe nhạc hoặc đơn giản là phá vỡ thói quen làm việc hoặc công việc hàng ngày của bạn đều góp phần làm cho việc viết nhật ký trở thành một trải nghiệm thú vị.

Cuối cùng, hãy cố gắng kết hợp viết lách vào thói quen hàng ngày của bạn. Trong một bài báo với The Healthy, nhà tâm lý học Allison Lobel nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian cho việc viết nhật ký và khuyến nghị buổi tối, vì việc ghi suy nghĩ và lo lắng của bạn xuống giấy có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhưng bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể có hiệu quả - miễn là thời gian đó được thiết lập.

Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu không chỉ thích viết nhật ký mà còn thấy những lợi ích của nó trong mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn.

5. Khi viết nhật ký khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn

Giống như bất kỳ cơ chế đối phó nào, ghi nhật ký có thể trở nên có hại khi sử dụng không đúng cách. Điều chính cần tránh là “lạm dụng”; khi bạn cho phép bản thân nán lại quá lâu về các chủ đề khó chịu, chỉ xem xét quan điểm của riêng bạn và dành một khoảng thời gian không lành mạnh trong tâm trí của chính bạn thay vì tương tác với người khác, việc viết nhật ký có thể trở nên không lành mạnh.

Viết về và bày tỏ cảm xúc của chính bạn không bao giờ nên trở thành một cái nạng cũng không thay thế cho cuộc sống trong hiện tại. Kiểu viết nhật ký tốt nhất cho phép người viết kiểm tra cảm xúc và suy nghĩ của chính họ một cách mang tính xây dựng, với mục tiêu hiểu bản thân tốt hơn và hướng tới các mối quan hệ lành mạnh hơn và một khuôn khổ tâm trí lành mạnh hơn.

Nếu viết nhật ký chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, hãy cố gắng lùi lại và suy nghĩ về những gì bạn hy vọng đạt được từ việc viết và tại sao kết quả có thể không phù hợp với những mục tiêu này. Trên hết, hãy làm việc để duy trì sự cân bằng giữa suy ngẫm về cuộc sống của bạn và sống trong hiện tại.

Lưu ý: Một điều khác có thể cản trở bạn viết nhật ký là nỗi sợ kiểm tra những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn. Khi vượt qua các sự kiện đau thương hoặc đối phó với bệnh tâm thần hoặc các tình huống khó khăn, luôn nên nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

13 cách viết nhật ký phi truyền thống

Chữ viết truyền thống có thể đến một cách tự nhiên đối với một số người, nhưng nó có vẻ không thể, khó khăn hoặc thậm chí nhàm chán đối với những người khác. May mắn thay, viết nhật ký có nhiều hình thức khác nhau và mỗi hình thức đều có lợi cho sức khỏe tâm thần theo những cách khác nhau.

Từ nói to đến kết hợp nghệ thuật, đây là mười ba cách phi truyền thống để duy trì một tạp chí ít hoặc không liên quan đến văn bản.

1. Nhật ký video

Đối với nhiều người, nói dễ hơn viết. Nó nhanh hơn, cho phép một luồng suy nghĩ tự nhiên hơn và cảm thấy tự nhiên hơn so với việc đưa ý tưởng ra giấy. Ghi lại bản thân thông qua nhật ký video có thể là một cách ít căng thẳng hơn, ít tốn thời gian hơn để ghi lại suy nghĩ của bạn với nhiều lợi ích tương tự. Ngoài ra, bằng cách nói to và xem lại những video đó (nếu bạn chọn), bạn sẽ vững chắc hơn trong thế giới vật chất. Nền tảng là một kỹ thuật chống lại nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, đáng chú ý nhất là lo lắng.

Tôi sử dụng phương pháp này khi tôi quá choáng ngợp để viết hoặc khi tôi cần thể hiện ý tưởng của mình một cách nhanh chóng để hiểu chúng sau này. Mặc dù điều này không thay thế cho việc nói chuyện với người khác, nhưng nó có thể hữu ích trong việc hiểu suy nghĩ của chính bạn. Tuy nhiên, việc xem lại các video về bản thân có thể khó khăn đối với những người có vấn đề về lòng tự trọng và tốn nhiều thời gian hơn là xem qua các mục nhật ký cũ.

2. Tạp chí âm thanh

Sử dụng các thiết bị ghi âm như điện thoại của bạn có thể có nhiều lợi ích tương tự như nhật ký video. Nó cũng có thể là một cách kín đáo để ghi lại suy nghĩ của bạn ở nơi công cộng. Trong khi viết vào sổ tay hoặc quay video về bản thân sẽ thu hút sự chú ý, các bản ghi âm có thể chuyển qua dưới dạng cuộc gọi điện thoại từ xa. Hạn chế chính của phương pháp này là số lượng nỗ lực cần thiết để xem xét các mục của bạn. Ngoài ra, nhiều người cảm thấy không thoải mái khi nghe giọng nói của chính họ. Vì những lý do này, tôi không thích phương pháp này. Tuy nhiên, hãy thử nó để xem nó có phù hợp với bạn không!

3. Tạp chí ảnh

Ở đâu đó giữa album ảnh và viết nhật ký thông thường, phương pháp này kết hợp ảnh vào mỗi mục nhật ký. Kết hợp nhiếp ảnh có thể giúp củng cố ký ức về những trải nghiệm tốt đẹp trong trí nhớ của bạn. Cũng giống như những bài viết được viết hay sử dụng ảnh để nâng cao điểm của họ, hình ảnh của những người thân yêu, địa điểm hoặc thậm chí là bản thân bạn có thể hoàn thành một đoạn văn theo cách giúp bạn hiểu nó tốt hơn khi xem lại nó nhiều ngày, tuần hoặc thậm chí nhiều năm sau.

4. Tạp chí nghệ thuật

Mặc dù phương pháp này được thiết kế đặc biệt cho các nghệ sĩ, nhưng nó có thể tuyệt vời cho bất kỳ ai gặp khó khăn trong việc thể hiện bản thân thông qua lời nói. Viết nhật ký nghệ thuật có thể là một thực hành tuyệt vời khuyến khích một cách suy nghĩ trừu tượng có thể khó diễn đạt chỉ thông qua lời nói. Tuy nhiên, đối với những người như tôi, những người phải vật lộn với việc vẽ và vẽ tranh, nó có thể không phù hợp.

5. Tạp chí Doodle

Điều này tương tự như một tạp chí nghệ thuật nhưng nhiều về các bản phác thảo ngắn hoặc 'hình vẽ nguệch ngoại' hơn là các bản vẽ chi tiết mất nhiều thời gian để hoàn thành. Đó có thể là một cách thú vị để bắt đầu mô tả cảm xúc của bạn hoặc chỉ để thư giãn sau một ngày căng thẳng nhưng có thể không hiệu quả khi giải thích những cảm xúc và trải nghiệm lớn hơn. Thử phương pháp viết nhật ký này đã cho tôi một cái nhìn mới mẻ về nhiều khía cạnh của cuộc sống nhưng không bền vững lâu dài. Tuy nhiên, tôi muốn giới thiệu nó cho những người không thích viết và đang tìm kiếm một cách ít nỗ lực hơn và ít tốn thời gian hơn để viết nhật ký.

6. Sổ lưu niệm

Đây là một cách sáng tạo và thú vị để thể hiện cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng hình ảnh và cắt từ sách hoặc tạp chí để trang trí mỗi trang. Nó cho phép rất nhiều tự do sáng tạo và phục vụ cho một loại người nghệ thuật và sáng tạo hơn. Có một yếu tố nghệ thuật trong album ảnh không tồn tại giống như cách viết, nhưng nó cũng không dựa vào tài năng nghệ thuật như vẽ hoặc vẽ tranh. Tuy nhiên, chữ viết và vẽ cũng có thể được kết hợp trong sổ lưu niệm nếu bạn muốn.

Tôi đã sử dụng phương pháp viết nhật ký này khi mới bắt đầu và nó giúp tôi hiểu những gì tôi đang cảm thấy một cách vui vẻ và sáng tạo. Tuy nhiên, tôi thấy nó là một thách thức khi giải quyết các vấn đề hoặc hoàn cảnh cụ thể.

7. Tạp chí hướng dẫn

Đối với những người vượt qua một thử thách cụ thể, một tạp chí có hướng dẫn có thể là một công cụ mạnh mẽ để duy trì hạnh phúc về cảm xúc. Có rất nhiều lựa chọn để viết nhật ký có hướng dẫn phục vụ cho tất cả các loại khán giả và tình huống, bao gồm (nhưng không giới hạn ở) thanh thiếu niên, nam giới, trầm cảm, lo lắng và đau buồn. Những cuốn sách này đưa ra những lời nhắc có hướng dẫn được thiết kế để giải quyết bất cứ điều gì bạn đang trải qua, và chính sự tồn tại của chúng chứng minh rằng những trải nghiệm này là phổ quát. Tuy nhiên, chúng ít thích hợp hơn cho những người muốn viết nhật ký về các chủ đề chung hoặc vô số chủ đề.

8. Tạp chí Bullet

Theo Guided Health, một tạp chí bullet là những phần bằng nhau “lập kế hoạch ngày, nhật ký và thiền bằng văn bản”. Nói tóm lại, Bullet Journal là một cuốn sách nhỏ, hoàn toàn có thể tùy chỉnh nhằm mục đích giúp bạn theo dõi cuộc sống của mình.

Video sau đây giải thích nhật ký đầu dòng (bu-jo) là gì và cách chúng hoạt động:

Điểm mạnh lớn nhất của bu-jo là định dạng tùy chỉnh của nó. Nó có thể mang tính nghệ thuật hoặc cơ bản như bạn muốn và cho phép tự do hơn so với một kế hoạch hoặc ứng dụng thông thường. Tuy nhiên, chúng không phải là một cách hiệu quả để xử lý hoặc thể hiện cảm xúc. Tôi khuyên bạn nên ghép loại sách này với một tạp chí thông thường.

9. Người lập kế hoạch

Nếu bạn muốn tập trung vào các mô hình, cảm xúc và thói quen cụ thể và tác động của chúng đối với sức khỏe của bạn hàng ngày, hãy cân nhắc sử dụng một kế hoạch. Xử lý các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể gây khó khăn cho việc khách quan, đặc biệt là khi nhìn lại trong thời gian dài. Thật dễ dàng để loại bỏ tất cả những tiến bộ và thành tựu tích cực trong cuộc sống của bạn khi bạn cảm thấy yếu đuối; theo dõi chúng bằng cách sử dụng một kế hoạch là một cách để bác bỏ một cách khoa học những suy nghĩ tiêu cực đó. Các kế hoạch cũng có thể được sử dụng để ghi lại thời gian bạn dành để làm những điều tích cực cho sức khỏe tinh thần của mình như tập thể dục, dành thời gian cho bạn bè và dành thời gian cho bản thân. Đó là một cách chủ động để ưu tiên chăm sóc bản thân và xem xét kỹ cuộc sống hàng ngày của bạn để cải thiện và ghi nhận bản thân khi có sự tín nhiệm. Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp lý tưởng để đi sâu vào cảm xúc của bạn hoặc sử dụng chữ viết làm suy nghĩ.

10. Tạp chí ba năm

Các tạp chí ba năm được thiết kế để ghi lại kinh nghiệm của bạn mỗi ngày trong khoảng thời gian ba năm. Đó là một cách dễ dàng để so sánh vị trí của bạn bây giờ với nơi bạn đã ở một hoặc hai năm trước và xây dựng chánh niệm khi bạn suy ngẫm lại mỗi ngày. Tuy nhiên, có rất ít không gian để viết trên mỗi trang.

Tôi sử dụng nhật ký ba năm của riêng mình vào cuối mỗi ngày ngoài nhật ký thông thường của mình và cảm thấy thú vị khi tóm tắt lại những phần tốt nhất (và tồi tệ nhất) của mỗi ngày và suy nghĩ về những trải nghiệm tôi muốn mang lại cho cuộc sống của mình trong tương lai.

11. Tạp chí Trích dẫn

Các nhạc sĩ, tác giả và nhà thơ tạo ra nghệ thuật cộng hưởng với chúng ta và trải nghiệm cá nhân của chúng ta. Nếu bạn muốn thể hiện bản thân bằng lời nói nhưng không chắc nên bắt đầu từ đâu, thu thập các trích dẫn gây tiếng vang với bạn có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Bắt đầu bằng cách thu thập các trích dẫn nói chuyện với bạn. Ngoài ra còn có tùy chọn sử dụng giọng nói của riêng bạn để khám phá những câu trích dẫn này có ý nghĩa gì đối với bạn và cách chúng phù hợp với nhau.

Đây là một phương pháp tuyệt vời để sử dụng trong chừng mực; mặc dù thật vô giá khi biết rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình, nhưng hãy cẩn thận đừng quá đắm chìm trong nỗi buồn của người khác. Cá nhân tôi sử dụng phương pháp này không liên tục trong suốt bài viết của mình, nhưng không dựa vào nó như phương pháp chính để thể hiện bản thân của tôi.

12. Thư

Viết ở định dạng thư gửi cho bạn bè, người thân hoặc thậm chí X có thể là một khuôn khổ hữu ích khi khám phá sức khỏe tâm thần. Nó cho phép người viết tự do thể hiện bản thân và cuộc đấu tranh của họ một cách không có rủi ro; nghĩa là, bạn sẽ không phải sợ phản ứng của bất cứ ai bạn đang viết thư vì những bức thư vẫn giữ kín.

Một cách khác để sử dụng chữ cái là gửi chúng đến quá khứ và/hoặc tương lai của bạn. Bằng cách viết cho bản thân trong quá khứ của bạn, bạn có thể bắt đầu xây dựng lòng trắc ẩn và hiểu biết đối với bản thân cũng như đánh giá cao sự phát triển và tiến bộ tích cực mà bạn đã đạt được. Bằng cách viết cho tương lai, bạn có thể hiểu rõ hơn hướng đi bạn muốn đi trong cuộc sống và đặt ra các mục tiêu cụ thể để theo đuổi trong tương lai.

Chiến lược viết nhật ký này là hoàn hảo cho những người cần một chút định hướng nhưng có thể thể hiện bản thân trong một khuôn khổ lỏng lẻo. Tuy nhiên, viết với một thành viên khán giả trong tâm trí (thậm chí tưởng tượng) có thể hạn chế. Tôi không thường xuyên sử dụng chiến lược này trong nhật ký của riêng mình, nhưng tôi thấy nó hữu ích khi khám phá các mối quan hệ khác nhau trong cuộc sống của tôi và tác động của mỗi người đối với sức khỏe của tôi, cả tích cực và tiêu cực.

13. Tạp chí lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn có thể dẫn đến nhiều lợi ích sức khỏe tâm thần. Theo Nationwide Childrens', lòng biết ơn có thể dẫn đến giảm tỷ lệ căng thẳng và trầm cảm và tăng sự lạc quan. Sơ cứu sức khỏe tâm thần cũng nói rằng thực hành lòng biết ơn có thể làm giảm lo lắng và cảm giác sợ hãi. Đầu tư thời gian vào nhật ký biết ơn là một cách đơn giản để gặt hái những lợi ích này bằng cách ghi lại mọi thứ tuyệt vời trong cuộc sống. Bộ não của chúng ta được thiết kế để tập trung vào những tiêu cực; đây là một đặc điểm di truyền giúp giữ cho tổ tiên của chúng ta an toàn trước các mối đe dọa. Tuy nhiên, thực hành lòng biết ơn có thể giúp chúng ta tìm thấy sự cân bằng bằng cách đánh giá cao mọi thứ chúng ta có.

Tóm tắt

Viết nhật ký cho sức khỏe tâm thần có thể có lợi cho bất cứ ai và tất cả mọi người. Bằng cách sử dụng nhật ký như một công cụ phục vụ nhu cầu cá nhân của bạn, duy trì sự nhất quán và lưu tâm đến mục đích của nó, bạn sẽ sớm bắt đầu thấy những cải thiện và lợi ích trong mọi khía cạnh của cuộc sống.