Mezuniyet Sonrası Ruh Sağlığınızı İyileştirmek İçin 10 İpucu

Yirmili yaşlarındasın ve üniversiteden yeni mezun oldun. Şimdi ne yapıyorsun?
College, Vasily Koloda, Unsplash
Telif hakkı: Unsplash and Vas ily Koloda

Yani. Yirmili yaşlarındasın ve üniversiteden yeni mezun oldun. Öncelikle tebrikler! Üniversite kolay bir başarı değil, bu yüzden kendine sırtını okşat! İkincisi... bekle ikinci ne? Üniversiteden sonra ne yapılacağını bulmak birçok insan için zor olabilir, ben dahil.

“Muhtemelen bir iş bulmalıyım, değil mi?” Evet, yapmalısın! Ancak harika bir konser elde etmek her zaman kolay değildir ve iş başvurusundan sonra iş başvurusu göndermek pozitif kalmayı zorlaştırabilir. Ama iyi haberler var: Yalnız değilsin.

Yeni mezunlardan diğerine, işte üniversite sonrası yaşamda zihinsel sağlığınızı iyileştirecek 10 aktivite (“gerçek dünya” olarak da bilinir).

1. Yapılacaklar Listesi veya Zamanlama Yapın

Son mezunların karşılaştığı en zor engellerden biri, kendinizi bir programa uymaktır..

unsplash, glenn carsten-peters
Telif hakkı: Unsplash ve Glen n Carsten-Peters

Üniversiteden hemen sonra bir iş bulacak kadar şanslıysanız, bu mutlaka bir sorun değildir. Ama bir iş bulana kadar belirsizlikte oturanlarımız için, verimsiz alışkanlıklara yol açabilecek kendi cihazlarımıza bırakılırız.

Haftanız için bir Yapılacaklar listesi veya programı yapmak, motive olmanıza ve kendinizi başarılı hissetmenize yardımcı olabilir. İlkokul ve üniversite, beş yaşından beri haftalık bir planlayıcı oluşturmada çok yardımcı oldu, ama şimdi parlama ve kendi rutininizin efendisi olma zamanınız var. İyi şanslar!

2. Erken uyanın, erken uyuyun

Sağlıklı bir uyku programının sizin için neler yapabileceğine şaşıracaksınız.

Unsplash, Gregory Pappas, woman sleeping
Telif hakkı: Unsplash ve Gregory Pappas

Üniversite öğrencileri sabah 8'de uyanmanın mücadelesini biliyorlar ve hepimiz her fırsatta öğleden sonra uyumayı seviyoruz. Yani, gidecek işimiz yok... henüz. Ama haber flaşı! Geç saatlere kadar ayakta kalmak ve her gün uyumak zihinsel durumunuz veya üretkenliğiniz için iyi değildir.

Güne öğlen başlamak, üretken olmak için size çok az zaman bırakır ve vücudunuzu sağlıklı bir gündüz/gece rutininden uzaklaştırır. Sabah 8'de uyumaya alışkın olduğunuzda uyanmanın zor olduğunu biliyorum, ama bunu ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi hissedeceksiniz.

İş ve eğlence için ne kadar zaman olduğuna şaşıracaksınız, bu yüzden önünüzde 12 saat varken bunalmayın. Kendi yararınıza kullanın!

3. Uyanır Uyanmaz Bir Agreye Yap

Kimse uyandıkları anda çalışmak istemez, ancak küçükten başlamak gününüzü daha verimli hale getirebilir.

Unsplash, Volha Flaxeco
Telif hakkı: Unsplash and Vol ha Flaxeco

Bu fikri ordudan çalıyor olabilirim ama her sabah uyanır uyanmaz yatağını temizlemelisin. Veya odanızı temizleyebilir, bulaşık yıkayabilir veya çamaşırlarınızı katlayabilirsiniz. En küçük işler bile sağlıklı bir başarı duygusu üretebilir.

Hemen bir angarya yapmak beyninizi üretken hissetmeye başlayabilir ve bu da gerçek işinize başlamayı daha da kolaylaştırır. Başka bir deyişle, gün içinde ne kadar erken başardığınızı hissederseniz, çalışmaya devam etmek için o kadar motive olursunuz! Yani, doğrayın!

4. Günde Üç Öğün Yiyin

Daha önce bir oruca katıldıysanız veya CBS'de Survivor'ı izlediyseniz, iyi beslenmenin ruh haliniz için bir dünya fark yaratabileceğini biliyorsunuzdur.

Maddi Bazzocco, Vegan Food, Unsplash
Telif hakkı: Unsplash ve Mad di Bazzocco

Elektrikli bir alete benzer şekilde, vücudunuzun en verimli şekilde çalışacaksa tam olarak şarj olması gerekir, bu nedenle öğün atlamak size herhangi bir iyilik yapmaz.

Birçok üniversite öğrencisi kahvaltıyı atlıyor, yurttan ayrılmadan önce sadece kahve veya enerji içecekleri içiyor. Çoğunlukla yemek planlarımıza veya fast food'a güvenerek sağlıklı akşam yemekleri pişirmede de pek iyi değiliz.

Şimdi diyetinize gerçekten odaklanmaya başlamanın zamanı geldi! Ve günde sadece üç öğün değil, üç sağlıklı öğ ün. Besinler kolesterolünüzü düşük tutmaktan daha fazlasını yapar, ayrıca nöron bağlantılarınızı ve ayrıntılara gösterilen özeni geliştirir. Bu nedenle, %100 üretken olmak ve yüksek kaliteli işler üretmekle ilgileniyorsanız, her gün üç öğün yemeye başlayın!

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylüyorlar ve bu doğru.

5. 1 Saat Egzersiz

Egzersiz, enerji seviyenizi yükseltmesi ve zihinsel durumunuzu iyileştirmesi bakımından yiyeceğe benzer.

Kike Vega, Woman Doing Yoga, Unsplash
Telif hakkı: Unsplash ve Kike Vega

Fiziksel dayanıkl ılığın, vücut tarafından oluşturulan ve sizi mutlu hissettiren kimyasal bileşikler olan endorfinleri serbest bıraktığı kanıtlanmıştır. Yani, egzersiz sadece kelimenin tam anlamıyla mutluluk üretmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu yukarı kaldırır ve hareket ettirir.

Vücudunuzu hareketli tutmak üretkenlik için önemlidir ve vücudun daha uyanık hissetmesine yardımcı olur. Co vid kilitlenmesi sizi kanepeye çekebilir ve bu da sizi tembelleş tirebilir veya sadece çıldırtabilir, bu nedenle dışarıda yürüyüşe çıkmak, koşuya çıkmak veya sadece oturma od asında biraz yoga yapmak odaklanmanız için harikalar yaratabilir.

6. Manzara Değişimi Yapın

Bazen ihtiyacınız olan tek şey beyninizi yenilemek için bir manzara değişikliğidir.

Avi Richards, Unsplash, Man on Roof
Telif hakkı: Unsplash and Avi Richards

Kilitli olmak çoğumuz için zordu, ama daha küçük yaşam koşullarına sıkışmış insanlar için daha da zor oldu. Aynı dört duvara bakmak yorucu ve cesaret kırıcı olabilir, her geçen gün daha fazla hapishane gibi hissetmek. Ancak bakış açınızı değiştirmek, bu duygudan kurtulmak için yararlı bir araç olabilir.

Dünyanın en küçük dairesinde yaşıyor olsanız bile, çalışma alanınızı yeniden düzenlemeyi deneyin veya masanızda yerine mutfakta oturmayı deneyin. En küçük değişiklikler beyninize rahatlama hissi verebilir ve sinir bozucu klostrofobiden kurtulabilir.

Bazı egzersiz aktiviteleri de bu konuda yardımcı olabilir. Başka bir odada vakit geçirerek, dairenizin çatısına doğru yürüyüşe çıkararak ve hatta masanızı bir duvardan diğerine taşıyarak gözlerinize gözlemlemek için taze bir manzara verin.

İşleri değiştirmek, yeniden odaklanmanız ve işe geri dönmeniz gereken şey olabilir.

7. Her Gün İşlere Başvurun

Üniversite mezunu olmak, özellikle iş bulmak söz konusu olduğunda korkunç olabilir.

Markus Winkler, Resume Photo, Unsplash
Telif hakkı: Unsplash ve Markus Winkler

Hayatınız boyunca sadece okulu biliyorsunuz, peki şimdi ne yapıyorsunuz? Hayalinizdeki işi nasıl elde edersiniz? Sorulacak çok soru var, açıkçası cevaplayamıyorum. Ama bildiğim şey, her gün işe başvurmanın hayatınızın bu bölümünü daha da kolaylaştırdığı..

Indeed, Glassdoor ve LinkedIn gibi siteler, onlara aşina değilseniz zahmetlidir ve özgeçmişler ve kapak mektupları doğru organize edilmezse yığılabilir. Her gün işlere başvurmak size bu kariyer web sitelerinde nasıl gezineceğinizi öğretir, ve özgeçmişinizi açığa çıkardığınız için kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

İşlere başvurmak sinir bozucu olabilir, ancak ne kadar çok yaparsanız o kadar rahat hissedeceksiniz. Artı, ne kadar çok özgeçmiş çıkarırsanız, hayalinizdeki işi elde etme şansınız o kadar artar. İyi şanslar!

8. Yaşlıların ve İskelelerin Bilgeliğini Dinleyin

Gerçek dünyaya girmek zor olabilir, ancak büyüklerinizi dinlemek işinizi kolaylaştırabilir.

Priscilla Du Preez, Unsplash, three people talking
Telif hakkı: Unsplash ve Prisc illa Du Preez

Evrenin sırlarını biliyormuş gibi hissetmemize rağmen, biz üniversite öğrencileri ne yaptığımızı bilmiyoruz ve sorun değil. Ebeveynler, arkadaşlar, iş arkadaşları, veya yetişkin yaşamının ilk aşamalarından geçen herkes, hedeflerinize nasıl ulaşılacağına dair bazı önemli içgörülere sahip olabilir, bu yüzden dinlemelisin!

Herkesin farklı çalışma alanlarında farklı başarı yöntemleri vardır ve hikayelerini dinlemek, kariyer alanınızda olup olmadıklarına bakılmaksızın kendi yolunuzu tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Yaşlıların bilgeliği, yaşamdaki böyle bir geçiş döneminde görmezden gelinecek bir şey değildir. Tanıştığın herkesle röportaj yapmanı söylemiyorum ama kulaklarını açık tut... ara sıra birkaç numara öğrenebilirsin.

9. Zanaatınızı Pratik Yapın

Doktor olmak ister misin? Bir müzisyen mi? Matematikçi mi? Olmak istediğiniz her neyse, pratik yapmanız gerekir.

Jeswin Thomas, Unsplash, Woman Doing Math
Telif hakkı: Unsplash ve Jeswin Thomas

Covid-19 kilitlenmesi, son mezunların zanaatlarını doğru bir şekilde geliştirmelerini zorlaştırdı. Stajlar iptal edildi, şirketler işe almıyordu ya da eve taşınmak zorunda kaldık. Ancak tüm bunlar öğrenmeye devam etmek için zaman ayırmamanız gerektiği anlamına gelmez.

Cerrah olmak için okuyorsanız oyuncak ayı üzerinde ameliyat yapmanız gerektiğini söylemiyorum, ancak yeni materyaller okuyup inceleyerek ve alanınızın üyeleriyle çevrimiçi etkileşim kurarak bilginizi keskin tutmanız gerektiğini söylüyorum.

İçeride kilitli kalmak sizi en çok sevdiğiniz kariyerden izole hissettirebilir, ancak alanınızdan haberdar olmak ve sınıfın ötesinde kendinize öğretmeye devam etmek zihinsel durumunuzda bir fark yaratabilir, ve topluma yeniden katılana kadar sizi aklı başında tutabilir.

10. Kendinize Değişim İçin Yer Bırakın

Değişim yaşam biçimidir ve bunu kabul etmek en iyisidir.

Caleb Jones, Fork in the Road, Unsplash
Telif hakkı: Unsplash ve Caleb Jones

Son mezunların omuzlarındaki en ağır ağırlıklardan biri yolumuzu takip ediyor. Bizi hayatta gitmek istediğimiz yere götüreceğini düşündüğümüz yolu planladık, inceledik, haritaladık ve takip ettik. Ne yazık ki, hayat veya covid-19 yollarımızı durdurabilir, hatta sökebilir.

Planım mahvoldu! Ne yapacağım ben? Hayatım kaos içinde!

Panik yapmayın! Gelecek için planların son saniyede ters çevrilmesinin nasıl bir şey olduğunu biliyorum. Cesaret kırıcı, evet, ama aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan özgürlüğe de izin veriyor.

Hayat asla planlandığı gibi gitmez, yaşlılarınıza sorun, ama hayat budur; değişim. Bazen bir nefes almak ve sağa değil sola dönmenin sorun olmadığını anlamak önemlidir. Kendinize karşı sabırlı olmak ve asla vazgeçmemek de önemlidir.

Başarı zaman alır, hatta yıllar alır. Roma bir günde inşa edilmedi ve kariyerin de olmayacak, ama güzel olacak.

İyi şanslar!

Bazen hayat düşündüğümüz kadar sorunsuz gitmiyor, ama umarım bu on ipucu, tıpkı bana yardım ettikleri gibi yolunuzu bulmanıza yardımcı olur. İyi şanslar, pozitif kal, ve sabırlı ol. Sıkı çalışmayla birlikte büyük ödüller gelir. Bunu yapabileceğini biliyorum!

865
Save

Opinions and Perspectives

Günü gününe yaşamak gerçekten yapabileceğimiz tek şey

6

Harika tavsiye ama profesyonel gruplara veya forumlara katılmayı da eklerdim

4

Bu ipuçları bana yardımcı oluyor ama yine de bazen kaybolmuş hissediyorum

2

Kendime karşı sabırlı olmayı öğrenmek en zor kısım oldu

2

İş başvuruları arasında mola vermekten suçlu hisseden var mı?

6

İş aramakla ruh sağlığınıza dikkat etmek arasında nasıl denge kuruyorsunuz?

0

Bunları geçen ay uygulamaya başladım ve şimdiden bakış açımda iyileşmeler görüyorum

1

Değişimi kabul etme ipucu muhtemelen en önemlisi

8

Unutmayın, sosyal medya sadece önemli anları gösterir. Hepimiz zaman zaman zorlanıyoruz

4

Herkes başarılı oluyor gibi görünürken motive kalmakta zorlanıyorum

8

Keşke bir destek sistemi kurmaya daha fazla vurgu yapılsaydı

0

Haftalardır sabah işlerini yapıyorum. Gerçekten günün tonunu belirliyor

3

Peki ya eve geri dönmek zorunda kalanlarımız için ipuçları?

0

Rutin kısmı çok önemli. Onsuz tamamen kaybolmuş hissettim

5

Bu ipuçlarını uygulamak hayatımın kontrolünü daha fazla hissetmeme yardımcı oldu

5

Bence makale sosyal hayata daha fazla değinmeli. Üniversiteden sonra arkadaşlıkları sürdürmek zor

1

Hala son teslim tarihleri ve ödevler olmadan hayata alışmaya çalışıyorum. Başka var mı?

3

Bahsedilmemiş ama kariyer alanınızın dışında bir hobi bulmak da önemli.

4

Egzersiz benim kurtarıcım oldu. Mezuniyet sonrası kaygısıyla gerçekten başa çıkmama yardımcı oluyor.

1

Mezuniyet sonrası network oluşturma hakkında bazı özel ipuçları almak isterim.

6

Kendine karşı sabırlı olma tavsiyesi duymam gereken bir şeydi.

7

Makalenin başarının zaman aldığını kabul etmesini takdir ediyorum.

3

Devam et! Benim 6 ayımı aldı ama sonunda bir şeyler başardım. Azim çok önemli.

6

İş başvurusu kısmıyla mücadele ediyorum. Hiç yanıt alamamak çok moral bozucu

1

Bu ipuçları birlikte harika çalışıyor. Birine başladığınızda, diğerleri daha kolay hale geliyor

5

Manzara değişikliği ipucu hafife alınıyor. Odamı yeniden düzenlemek bile zihniyetime yardımcı oldu

5

Diplomalarının aslında iş bulmalarına yardımcı olmadığını hisseden başka kimse var mı?

2

Bu ipuçlarının yanı sıra meditasyonun da faydalı olduğunu gördüm. Belirsizliği yönetmeye yardımcı oluyor

7

Makale, finansal stresi daha fazla ele almalı. Bu, mezuniyet sonrası ruh sağlığında büyük bir faktör

8

Üç öğün meselesinden emin değilim. Gün boyunca daha küçük, daha sık öğünleri tercih ederim

0

Aile ile sınırlar koymak, mezuniyet sonrası ruh sağlığım için çok önemli oldu

6

Hemen iş bulma konusunda aileden gelen baskıyla başa çıkmak ne olacak?

4

Yapılacaklar listesi önerisini gerçekten faydalı buluyorum. Gün boyunca kaybolmuş hissetmemi engelliyor

2

Yaşlıları dinleme tavsiyesi, bazı büyük kariyer hataları yapmaktan beni kurtardı

5

Küçük başlayın. Sadece sabah rutiniyle başladım ve diğer alışkanlıkları yavaş yavaş ekledim

8

Bu kadar çok şeyi aynı anda yapmaya çalışırken bunalmış hisseden başka kimse var mı?

6

Zanaatınızı geliştirme kısmı çok önemli. İş ararken bile yeni beceriler öğrenmeye devam ediyorum

7

Doğru bir programa başladıktan sonra ruh sağlığım çok düzeldi.

7

Manzarayı değiştirme konusundaki ilginç nokta. Yatak odamdan çalışıyorum ve gerçekten sıkışmış hissediyorum.

0

Bu ipuçları harika ama herkesin hepsini uygulamak için zaman ayrıcalığına sahip olduğunu varsayıyorlar.

7

Yaşlıların bilgeliği kısmı biraz küçümseyici geliyor. Yaşlı nesillerden gelen tüm tavsiyeler günümüz iş piyasasına uymuyor.

3

Sadece 15 dakikalık bir yürüyüşle başlamayı deneyin. Ben öyle başladım ve şimdi saatlerce egzersiz yapıyorum.

2

Egzersiz kısmı ile ilgili sorun yaşıyorum. Egzersiz yapmaktan nefret eden biri için herhangi bir öneriniz var mı?

0

İş başvurusu tavsiyesi biraz fazla basitleştirilmiş geliyor. Sadece her gün başvurmak değil, stratejik olarak başvurmak önemli.

6

Erken kalkma zamanı konusunda katılmıyorum. Bazı insanlar geceleri daha üretken oluyor.

4

Sabah ilk iş olarak bir iş yapma fikrini çok sevdim. Her gün yatağımı topluyorum ve gerçekten fark yaratıyor.

8

Değişimi kabul etme kısmı beni çok etkiledi. Tüm kariyerimi planlamıştım ve sonra covid oldu.

3

Aslında, Pazar günleri yemek hazırlığı yapmanın üç öğün konusunda çok yardımcı olduğunu gördüm. Geçen ay başladım ve hayatımı değiştirdi.

2

Başka günde üç öğün yemek yemekte süper zorlanan var mı? Kahvaltıyı atlayıp kahveyle hayatta kalıyorum sürekli.

6

Keşke bunu geçen yıl mezun olduktan hemen sonra okusaydım. Doğru bir rutin bulmam aylarımı aldı.

6

Uyku düzeni ipucu bende yankı uyandırdı. Geç saatlere kadar Netflix izliyorum ve bu kesinlikle üretkenliğimi etkiliyor.

3

Benim gibi yeni mezunlar için çok faydalı bir makale. Mezuniyetten beri bir rutin sürdürmekte zorlanıyorum ve bu ipuçları çok pratik görünüyor.

6

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing