Formda Kalmak İçin Evde Yapabileceğiniz Basit Egzersizler
Hayat meşgul olabilir ve çoğu zaman sağlığımıza dikkat etmeyi unutma eğilimindeyiz. Pek çok insan evde egzersiz yapmayı, ev spor ekipmanı satın almayı ve bir fitness koçuna her zamankinden daha fazla güvenmeyi tercih ediyor. Özel bir egzersiz alanınız veya süslü makineniz olmasa bile, evinizin rahatlığında iyi bir egzersiz yapmak mümkündür. Aslında, aslında herhangi bir aksesuara ihtiyacınız yok, ancak birkaç küçük dambıl kullanışlı olabilir.
Fitness söz konusu olduğunda, dışarı çıkmak gerekli değildir. Evden çıkmadan birçok şeyi başarabilirsiniz.
Evde çalışmanın faydaları şunlardır:
1. Evden egzersiz yapmak rahat çünkü burası sizin alanınız
Spor salonuna yabancı yüzlerle yürümek göz korkutucu olabilir. Uzay dışında hissetmek tamamen normaldir. Öyleyse neden sadece evde olup rahat alanınızda ve kendi hızınızda egzersiz yapmıyorsunuz?.
2. Egzersiz ekipmanlarının mevcudiyeti asla sorun değildir
Bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, muhtemelen ekipmanı beklemek için çok zaman harcarsınız. Evde çalışmanın en büyük avantajlarından biri, ekipmanı beklemek zorunda kalmamanız ve tüm alanın size ait olmasıdır.
3. Egzersiz ortamı her zaman rahat olacak
Evde, kendi yönteminizle yapabilirsiniz. Müziğiniz, ambiyansınız, aktiviteler, ve birçok şey. Spor salonunda yapamayacağınız tüm dikkat dağıtıcı şeyleri engellemek için kapıyı da kapatabilirsiniz.
4. Mikroplar ve hijyen bir endişe kaynağı değildir
Egzersiz genellikle ter içerir ve ter çizgiler arasında kalmaz. Damlar ve sıçrar, dokunduğu her şeyi bakteri ve mikroplarla potansiyel olarak kirletir. Grip olmadan veya soğuk algınlığına yakalanmadan egzersiz yapmak istiyorsanız, spor salonu fitness hedeflerinize ulaşmak için en iyi yer değildir. Evde egzersiz yaparken ter hala bir faktör olsa da, sadece teriniz için endişelenmeniz gerekecek. Bu, onu çok daha sıhhi hale getirir ve sizi rahatsız etme olasılığını azaltır.
İşte günlük egzersiz planına sahip bazı evde egzersizler:
1. Devre eğitimi
Devre antrenmanı kalp atış hızınızı yükseltir ve kısa sürede güç sağlar. Evde yapılan bir devre için, atlama krikoları, yerinde koşu, adım atlamalar, dağcılar, burpees ve ip atlama gibi üç ila dört kardiyo egzersizi seçin. Ardından şınav, tahtalar, karın sıkışmaları, tricep daldırmaları, duvar oturmaları, ciğerler ve çömelme gibi üç kuvvet antrenmanı egzersizi seçin. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizleri arasında geçiş yapın. Her birinin 3 ila 4 dakika boyunca 30 saniyelik patlamaları yapın. Bu devreyi iki ila üç kez tekrarlayın.
2. Zıplama ipi
İp atlama kalori yakar, kalp atış hızınızı yükseltir ve koordinasyonu, kas elastikiyetini ve beyin fonksiyonunu geliştirir. Ayrıca eğlenceli, kolay ve çok az yer kaplar. Kısa bir ısınmadan sonra, 30 saniyelik atlama aralıkları iyidir, ardından 15 ila 30 saniye dinlenme yapılır. İyileştikçe zamanı artırın. Baldır ve kuadriseps gerilmeleriyle soğuyun.
3. Çömelme
2-3 set çömelme, daha fazla tekrar ve sete kadar çalışın. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz uyluklarınızda olacak şekilde dik durun. Ellerinizi uyluklarınıza yaslarken kalçalarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi yere doğru indirmek için kalçalarınızı öne doğru çevirin ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınız diz seviyesinin üzerinde durun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu bir temsilcidir.
4. Merdivenleri tırman
Evinizde merdivenler var mı? Bunu antrenmanınıza dahil edin. Merdiven çıkma egzersizi olabildiğince basittir. Birkaç dakika ile başlayın ve daha güçlü hissettiğinizde daha uzun merdivenlere çıkın.
5. Dışarıda yürüyün, koş veya bisiklet
Belir@@ li sayıda dakika veya mil boyunca yürümek, koşmak ve hatta bisiklet sürmek için kendinize meydan okuyun. Zaten bir fitness tutkunuysanız, koşu tabanlı HIIT antrenmanını deneyin.
6. Evinizin etrafındaki eşyaları egzersiz ekipmanı olarak kullanın
Bodrum merdivenlerinizden yukarı ve aşağı koşun, triceps daldırmaları için bir sandalye kullanın veya ağırlık olarak çorba kutuları veya bir galon su alın. Birkaç kez bir ayakkabı kutusunun üzerinden atlamak bile hızlı bir kardiyo pat laması olabilir.
Peki, ev egzersizleri etkili mi dir? Cevap EVET. Biraz zaman ve çaba harcamaya hazır olmanız koşuluyla, spor salonu egzersizi kadar etkili olabilir. Her şey bireye bağlıdır, bazı insanlar başkalarının motivasyon bulmak için çalıştığını görmeyi tercih eder ve spor salonuna gitmek için çaba göstermezlerse, evde de herhangi bir egzersiz yapma zahmetine girmeyeceklerini biliyorsunuz.
Bununla birlikte, diğerleri için spor salonuna gitme olasılığı göz korkutucudur ve bu nedenle konfor bölgelerinde egzersiz yapmak çok daha caziptir.
Fitness spor salonu veya özel beceri gerektirmez. Bir kişi biraz egzersiz yapmak için evin içinde veya çevresinde basit şeyler yapabilir. Harekete, esneme ve fiziksel ve zihinsel olarak iyi hissettiren herhangi bir fiziksel aktiviteye günlük bağlılık, karantina birkaç ay sürse bile insanların aktif ve formda kalmasına yardımcı olabilir.
Opinions and Perspectives
Sadece rahatlık faktörü bile evde egzersizleri benim için değerli kılıyor.
Spor salonu ortamının baskısı olmadan vücudumu daha iyi dinlemeyi öğreniyorum.
Başlangıçta şüpheciydim ama şimdi evde egzersizlerin etkinliğine tamamen ikna oldum.
Makalede ileri düzey vücut ağırlığı egzersizleri için daha fazla öneri görmek isterim.
Yeni egzersizleri izleniyormuş gibi hissetmeden denemek için evde egzersizlerin gizliliğini takdir ediyorum.
Evde egzersiz rutinine sahip olmanın zihinsel sağlık faydaları hafife alınıyor.
Aletsiz güçlenmek ilk başta imkansız görünüyordu ama şimdi her zamankinden daha güçlüyüm.
Evde egzersizler, spor salonunda asla denemeyeceğim egzersizleri keşfetmeme yardımcı oldu.
Evde egzersiz yaparken sabah egzersizlerine bağlı kalmanın daha kolay olduğunu gördüm.
Makalenin ev eşyalarını kullanma önerileri yaratıcı ancak forma dikkatli olun.
Bir program oluşturmak ve ona bağlı kalmak, evde egzersiz başarısının anahtarıdır.
Tek başına egzersiz yaparken sakatlanmayı önleme hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyulabilir.
Evde egzersizler, daha az ekipmanın daha az etkili anlamına gelmediğini öğretti.
Spor salonumdaki havuz erişimini özlüyorum ama evde pek çok etkili alternatif buldum.
Evde egzersiz yapmak, sadece ağır kaldırmak yerine hareket kalitesine daha fazla odaklanmama yardımcı oldu.
Vücut ağırlığı egzersizleriyle basitçe başladım ve yavaş yavaş zorluğu artırdım.
Makale, dinlenme ve iyileşme günlerinin önemi hakkında daha fazla bilgi içerebilirdi.
Zamanlayıcı uygulamaları kullanmak, evde grup dersi hissini yeniden yaratmaya yardımcı oldu.
Asla spor salonuna geri dönmeyeceğim. Evde egzersizler, fitness yaklaşımımı tamamen değiştirdi.
Spor salonu üyeliğinden tasarruf edilen para, mükemmel bir evde egzersiz alanı yaratmaya harcandı.
Videolar aracılığıyla doğru formu öğrenmek zorunda kaldım ama şimdi evde egzersizler konusunda kendime güveniyorum.
Hijyen faydalarına katılıyorum ama bazen dolu bir spor salonu sınıfının enerjisini özlüyorum.
Doğru çevrimiçi eğitmenleri bulmak, evde egzersiz yolculuğumda büyük bir fark yarattı.
Formumu kontrol etmek için egzersizlerimi kaydetmeye başladım. Bir antrenörünüz olmadığında gerçekten yardımcı oluyor.
Makalenin konfor alanı hakkındaki noktası çok önemli. Kendimi bilinçli hissetmediğimde daha iyi performans gösteriyorum.
Devre antrenmanı önerilerine dayanarak kendi HIIT rutinlerimi oluşturdum. Harika işe yarıyor!
Spor salonundaki makine çeşitliliğini özlüyorum ama basitleştirilmiş egzersizlerin değerini anladım.
Bazı günler motivasyon düşük oluyor ama her şeyin evde olması, atlamak için bahane olmadığı anlamına geliyor.
Direnç bantlarına yatırım yaptım. Hiç yer kaplamıyorlar ve çok fazla egzersiz seçeneği ekliyorlar.
Evde egzersizlerin esnekliği eşsiz. Gerekirse seansları gün boyunca bölebilirim.
Çocuklarım bazen katılıyor, bu da eğlenceli hale getiriyor ama kesinlikle daha zorlu!
Evde egzersiz yapmak, tutarlı bir rutin oluşturmama yardımcı oldu. Artık trafik veya kötü hava bahanesi yok.
Makale, evde egzersizler için uygun ısınma rutinleri hakkında daha fazla bilgi içerebilirdi.
Bu egzersizleri TV programları izlerken yapıyorum. Zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum!
Merdiven egzersizi önerisi harika ama dizlerim pek memnun değil. Düşük etkili olacak şekilde değiştirmek zorunda kaldım.
Evde de ilerlemenin mümkün olduğunu belirtmek önemli. Zorluğu artırmak için yaratıcı olmak yeterli.
Burada bahsedilen temel devre antrenmanıyla başladım ve şimdi çok daha karmaşık rutinler yapıyorum.
Evde egzersiz yapmak bana çok fazla yolculuk süresi kazandırdı. O fazladan bir saat programımda büyük bir fark yaratıyor.
Egzersiz ortamıyla ilgili nokta çok yerinde. Sıcaklığı ve müziği kontrol edebilmek çok büyük fark yaratıyor.
Garajımı tamamen bir ev spor salonuna dönüştürdüm. Şimdiye kadarki en iyi karar.
Spor salonunun sosyal yönünü özlüyorum ama gerçekten destekleyici bir çevrimiçi fitness topluluğu buldum.
Dairemde zıplama egzersizleriyle komşuları rahatsız etmekten endişelendim ama köpük matlar koymak çok yardımcı oldu.
Konfor faktörü gerçek. Artık spor salonu müdavimlerinden çekinmek yok!
Evde egzersizleri açık havada koşuyla karıştırıyorum. Gerçekten de her iki dünyanın en iyisi.
Fantezi ekipmanlara ihtiyaç duymamak doğru. Şınav, squat ve plankları harika sonuçlarla yapıyorum.
Birisi daha önce motivasyondan bahsetmişti, çevrimiçi egzersiz videolarını takip etmek beni gerçekten sorumlu tutmaya yardımcı oluyor.
Aslında zamanla oldukça güzel bir ev spor salonu kurdum. Sadece vücut ağırlığı egzersizleriyle başladım ve yavaş yavaş ekipman ekledim.
Makale, doğru forma daha fazla vurgu yapmalı. Eğitmen gözetimi olmadan tek başına egzersiz yaparken bu çok önemli.
En büyük zorluğum yeterli alan yaratmaktı ama mobilyaları yeniden düzenlemek büyük bir fark yarattı.
Ancak evde bir gözlemcinin olmaması bazı egzersizler için sınırlayıcı olabilir. Güvenlikten daha fazla bahsedilmeli.
Evde egzersiz yapmak, spor salonu kaygımı yenmeme yardımcı oldu. Kendimi bilinçli hissetmeden forma odaklanabiliyorum.
Ev eşyalarını kullanma kısmı harika. Ağırlıklı egzersizler için kitaplarla dolu sırt çantamı kullanıyorum.
Evde egzersizlerle daha iyi bir tutarlılık fark ettim çünkü yapmamak için kelimenin tam anlamıyla hiçbir bahane yok.
Hijyen faydaları doğru, ancak belirli kas gruplarını hedeflemek için farklı makinelere erişebilmeyi özlüyorum.
Başka kimsenin evcil hayvanları egzersiz seanslarına katılıyor mu? Kedim plank zamanının altımdan geçmek için mükemmel olduğunu düşünüyor.
Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmezdim ama artık evde egzersiz yapmayı tercih ediyorum. Ekipman için beklemek zorunda kalmamak büyük bir nimet.
Burada önerilen devre antrenmanı rutinini biraz basit buluyorum. Daha gelişmiş varyasyonları görmek isterdim.
Makalede maliyet tasarruflarından bahsedilmiyor. Spor salonu üyeliğine harcadığım parayla temel ev ekipmanlarına harcadığım parayı hesapladım ve aradaki fark çok büyük.
Evde egzersiz yapmanın en sevdiğim yanı, kimse yargılamadan pijamalarımla egzersiz yapabilmek.
Motivasyon konusunda ne demek istediğini tamamen anlıyorum. Bana yardımcı olan şey, evimde özel bir egzersiz köşesi kurmaktı.
İp atlamak benim vazgeçilmez kardiyom oldu. Küçük bir alanda çok verimli bir egzersiz.
Çorba kutusu ağırlıkları önerisi beni güldürdü ama aslında denedim ve daha hafif egzersizler için oldukça iyi işe yarıyor!
Evde egzersizlerin aynı derecede etkili olduğu konusunda saygıyla katılmıyorum. Uygun ekipman olmadan, güç antrenmanında ilerlemek gerçekten zor.
Neyin hafife alındığını biliyor musunuz? Kardiyo için merdiven kullanmak. Makaleyi okuduktan sonra buna başladım ve dayanıklılığım çok gelişti.
Evde egzersiz yaparken motivasyonla mücadele eden başka kimse var mı? Başkaları olmadan kendimi zorlamak daha zor geliyor.
Evde devre antrenmanı benim için bir dönüm noktası oldu. Aslında spor salonuna gittiğim zamandan daha iyi sonuçlar alıyormuşum gibi hissediyorum.
Evde egzersizlerin etkili olabileceğine katılırken, grup derslerinin enerjisini gerçekten özlüyorum. Sanal oturumlar yapmak aynı şey değil.
Makale hijyen hakkında bazı iyi noktalara değiniyor. Son olaylardan önce bile spor salonunda ortak ekipman kullanmak bana hep tuhaf gelmişti.
Aylardır evde egzersiz yapıyorum ve dürüst olmak gerekirse spor salonunu hiç özlemiyorum. Kolaylık faktörü inanılmaz!