3 achtsame Tipps zum Umgang mit innerer Negativität

So gehen Sie mit negativen oder aufdringlichen Gedanken um, wo immer Sie sind

Lorrdyn

wellness · 4 Min

Aufdringliche Gedanken sind Gedanken, die dir ständig gegen deinen Willen in den Sinn kommen. Sie werden als aufdringlich angesehen, weil man sie einfach nicht aus dem Kopf bekommt, und sie tauchen oft in ungewöhnlichen Momenten auf. Aufdringliche Gedanken können auch blitzartig auftreten und verursachen oft erhebliche Ängste, wenn sie dir in den Sinn kommen.

Wer ist gerade nicht gestresst?

Eine Depression oder eine psychische Erkrankung kann dazu führen, dass unzählige negative Gedanken in Ihren Geist eindringen. Die Welt, in der wir heute leben, hat unser Leben in mehr Hinsicht schwieriger gemacht, als wir es für möglich gehalten hatten. Zu Hause festzusitzen, weit weg von gesellschaftlichen Zusammenkünften und der Verlust geliebter Menschen fordert von uns allen ihren Tribut. All diese Faktoren gipfeln in einem Gefühl der Angst, das uns jeden Tag belasten kann, an dem wir in dieser neuen Version der Normalität schlummern.

Egal, ob Sie sich Sorgen um sich selbst oder andere machen, es kann langsam beginnen, Ihr Gehirn zu zerfressen, bis es das einzige ist, was noch übrig ist. Trotz dieser Schwierigkeiten müssen wir als Menschen auf eine bessere und bessere Zukunft für diejenigen achten, die unermüdlich daran arbeiten, andere zu behandeln und vor dem Chaos eines Virus, dem Hass auf die Demokratie und der Brutalität unter Minderheiten und Asylbewerbern zu schützen.

Hier sind ein paar achtsame Tipps, um mehr Licht und Frieden in deinen Geist zu bringen, der durch Dunkelheit und negative und aufdringliche Gedanken getrübt sein kann.

1. Kreativität ist der Schlüssel

Ich weiß, dass Sie das vielleicht an der Wand jedes Berufsberaters in der Schule sehen, aber in diesen Worten steckt Wahrheit. Einen künstlerischen oder kreativen Weg zu finden, sich von ihrem Stress zu befreien, kann darin bestehen, ein Buch zu lesen oder sogar eine Show/einen Film zum Anschauen zu finden. Es kann eine Flucht in eine Wunderphantasie bieten, während wir alle die Kopfschmerzen ignorieren, die uns draußen erwarten.

Schreiben ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen. Haben Sie Probleme, Ihre Gedanken zu verarbeiten? Willst du mehr mit deinen Emotionen und Gefühlen in Kontakt kommen? Diese Idee ist der erste Schritt zu diesem Prozess.

Ein Forscher der University of Texas „fand heraus, dass, wenn wir eine Erfahrung in eine Sprache übersetzen, indem wir sie aufschreiben, wir die Erfahrung im Wesentlichen greifbar machen“ (Grate). Laut einer von Cambridge University Press veröffentlichten Studie half das tägliche Schreiben von 20 Minuten über einen Zeitraum von 4 Monaten den Patienten, ihren Blutdruck zu senken und ihre Leberfunktionen zu verbessern.

2. Konsistente Angst kann kontrolliert werden

Der Realität zu entfliehen kann Spaß machen. Wenn sich die Symptome, die Sie fühlen, jedoch hauptsächlich wiederholen, sollten Sie sie NICHT vermeiden. Laut Dr. Winston und Dr. Seif, Experten für die Behandlung von Angststörungen, werden unerwünschte Gedanken nur „dadurch verstärkt, dass man sich mit ihnen verheddert, sich Sorgen um sie macht, gegen sie kämpft [oder] versucht, sie zu vernichten“.

Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zum Umgang mit diesen Gedanken, wenn sie in Ihrem Gehirn haften bleiben:

Kennzeichnen Sie sie als „aufdringlich“
Denken Sie daran, dass sie ohne Haftbefehl kommen und automatisch erscheinen
Lassen Sie sie rein, ohne zu versuchen, sie rauszustoßen oder wegzustoßen
Arbeite daran, diese Gefühle im Laufe der Zeit kommen zu lassen
Erinnern Sie sich daran, Geduld zu haben, denn sie sind nicht dringend
Bereite dich darauf vor, in dem Wissen, dass sie sich wiederholen können
Erledigen Sie Ihre Aufgabe weiter, bevor Sie diese Gedanken haben, und lassen Sie zu, dass die Angst präsent ist

Der Schlüssel liegt darin, diese aufdringlichen Gedanken in Ruhe zu lassen. Wenn Sie ihnen erlauben, zu kommen und zu gehen, ohne sich direkt zu engagieren, nimmt der Stress mit der Zeit ab und Sie werden gegenüber ihnen desensibilisiert. Vor diesem Hintergrund sollten Sie in der Lage sein, diese Gedanken anzugehen, wann immer sie Ihnen in den Sinn kommen.

3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Negativität zu entfernen

Schließlich, wenn Sie mit der persönlichen Art und Weise, wie Sie mit diesen stressigen Gedanken umgehen, nicht zufrieden sind, entscheiden Sie, welche Art von Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich zu engagieren, ohne sich selbst einem Risiko auszusetzen. Zu wissen, welche Art von Botschaft Sie verbreiten möchten, kann der erste Schritt in diesem Prozess sein. Websites wie powerof.org ermöglichen es Menschen, die Themen auszuwählen, die ihnen wichtig sind, und sie auf ihr aktuelles Zuhause einzugrenzen. Dieser Prozess gibt den Menschen einen besseren Zugang zu Themen in ihrer eigenen Gemeinschaft, die mehr Aufmerksamkeit benötigen, und zeigt, welche Möglichkeiten es in diesem Bereich gibt.

Eine andere Website namens zooniverse.org hat mehrere Projekte, die es jedem ermöglichen, Themen zu recherchieren, die Daten studieren, Informationen verfestigen und ein besseres Bewusstsein für Themen gewinnen müssen. Stöbern Sie zunächst in den veröffentlichten Projekten und finden Sie eines, das Sie interessiert. Mit über 500 Millionen Freiwilligen, die bereits zu dieser Plattform beitragen, ist das Zooniverse ein großartiges Tool, das Menschen zusammenbringt, um ein Ziel zu erreichen, das ihnen wichtig ist. Diese Website ist nicht nur ein großartiges Tool für Communitys, um an wichtigen Themen zu arbeiten, man lernt und erforscht auch Themen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, damit die Daten früher veröffentlicht werden können.

Insgesamt...

Stress und unerwünschte Gedanken plagen jeden von Zeit zu Zeit. Es gibt immer Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Ruhe zu finden. Arbeiten Sie auf das hin, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt, und schauen Sie nach anderen, die möglicherweise eine Pause vom Schlachtfeld ihrer Gedanken brauchen.

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Opinions and Perspectives

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Holistic_Happiness 3 years ago

Den richtigen kreativen Ausgleich zu finden, braucht Zeit, aber es ist die Erkundung wert.

RoxyJ 3 years ago

Die Betonung auf Geduld und Ausdauer entspricht wirklich meiner Erfahrung.

Krugman_Column 3 years ago

Ich versuche, eine Routine um diese Praktiken herum aufzubauen. Kleine Schritte jeden Tag.

Clarissa_Firefly 3 years ago

Zu erkennen, dass diese Gedanken ohne Vorwarnung kommen, hat mir geholfen, mir nicht mehr die Schuld dafür zu geben.

Kit_Commentary 3 years ago

Der schrittweise Ansatz zum Umgang mit aufdringlichen Gedanken ist sehr sinnvoll.

SmileMore_LiveMore_19 3 years ago

Etwas zu unternehmen hilft wirklich. Habe angefangen, mich ehrenamtlich zu engagieren, und es hat einen großen Unterschied gemacht.

Isabella-Martin 3 years ago

Diese Techniken haben mir geholfen, Muster in meinem negativen Denken zu erkennen.

Charlotte_98 3 years ago

Mir gefällt, wie der Artikel das individuelle Bewältigen mit dem Engagement in der Gemeinschaft in Einklang bringt.

EricS 3 years ago

Die in der Forschung erwähnte Verbindung zwischen psychischer und physischer Gesundheit ist faszinierend.

Littleton_Lines 3 years ago

Mache die 20-minütige Schreibübung. Überraschend, wie die Zeit vergeht, wenn man ehrlich zu sich selbst ist.

Genesis-Cooper 3 years ago

Ich schätze, wie diese Techniken an verschiedene Situationen und Vorlieben angepasst werden können.

Katie_Love 3 years ago

Der Ansatz des Artikels zum Angstmanagement fühlt sich nachhaltiger an als schnelle Lösungen.

Carlson_Critique 3 years ago

Habe letzte Woche mit der Etikettierungstechnik begonnen. Bemerke bereits einen Unterschied in meiner Reaktion auf Gedanken.

NoemiJ 3 years ago

Diese Strategien funktionieren besser, wenn ich mich an Selbstmitgefühl erinnere. Wir geben alle unser Bestes.

Nourish-Your_Soul 3 years ago

Ich schreibe Fiktion basierend auf meinen Gefühlen. Es hilft, Distanz zu schaffen und gleichzeitig Emotionen zu verarbeiten.

Mia-Jones 3 years ago

Hat jemand speziell kreatives Schreiben ausprobiert, um schwierige Emotionen zu verarbeiten?

OConnell_Observations 3 years ago

Die Betonung, Gedanken zuzulassen, anstatt sie zu bekämpfen, ist revolutionär für mich.

LoneWolfX 3 years ago

Bewegung hilft definitiv. Ich kombiniere sie mit dem hier erwähnten achtsamen Akzeptanzansatz.

Briar_Dream 3 years ago

Ich wünschte, der Artikel hätte körperliche Bewegung angesprochen. Ich finde sie entscheidend für den Umgang mit negativen Gedanken.

Jocasta_Lavender 3 years ago

Der Community-Aspekt von Zooniverse ist ansprechend. Schön, sich als Teil von etwas Größerem als ich selbst zu fühlen.

StillnessWithin 3 years ago

Habe klein mit diesen Techniken angefangen und sie schrittweise aufgebaut. Geduld ist wirklich der Schlüssel.

JanelleB 3 years ago

Der Artikel macht einen guten Punkt darüber, wie sich aktuelle Ereignisse auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Alles fühlt sich in letzter Zeit intensiver an.

HealthyHabitsDaily 3 years ago

Ich habe festgestellt, dass die Kombination von Kreativität und sozialer Verbindung hilfreich ist. Habe mit Freunden einen Online-Buchclub gegründet.

NeonSpecter 3 years ago

Ja! Ich verwende die im Artikel erwähnte Akzeptanztechnik speziell für Gedanken vor dem Schlafengehen.

Natalie_Robinson 3 years ago

Ist es noch jemandem aufgefallen, dass intrusive Gedanken schlimmer werden, wenn man versucht zu schlafen?

PenelopeXO 3 years ago

Ich finde den Vorschlag, lokale Projekte zu unterstützen, toll. Fühlt sich sinnvoller an als allgemeiner Online-Aktivismus.

EternalSeeker 3 years ago

Die Idee, dass wir intrusive Gedanken nicht bekämpfen sollten, hat meine ganze Herangehensweise an das Angstmanagement verändert.

Michael-Ray 3 years ago

Habe mir gerade nach dem Lesen eine Journaling-App heruntergeladen. Hoffe, sie hilft genauso gut wie traditionelles Schreiben.

BalancedBites 3 years ago

Ich schätze die praktischen Schritte zur Bewältigung aufdringlicher Gedanken sehr. Einen klaren Prozess zu haben, hilft.

ClaudiaX 3 years ago

Ja, Angst kann Kreativität blockieren. Ich beginne mit einfachen Kritzeleien, wenn ich mich festgefahren fühle.

Chelsea_Lights 3 years ago

Ich finde es schwer, kreativ zu sein, wenn ich ängstlich bin. Hat das noch jemand?

CoreyT 3 years ago

Die Forschung über Schreiben und Blutdruck ist ermutigend. Macht Lust, wieder mit dem Journaling anzufangen.

Kristina99 3 years ago

Mir gefällt, wie der Artikel Geduld betont. Dies sind keine schnellen Lösungen, sondern langfristige Strategien.

HollyJ 3 years ago

Versuche diese Techniken schon eine Weile. Sie funktionieren an manchen Tagen besser als an anderen, aber das ist okay.

Freya_Rain 3 years ago

Der Punkt des Artikels über das Helfen anderer ist genau richtig. Freiwilligenarbeit hat mir eine Perspektive auf meine eigenen Kämpfe gegeben.

Energized-Living_55 3 years ago

Ich stelle einen Timer auf 20 Minuten direkt nach meinem Morgenkaffee. Es zu einem Teil meiner Routine zu machen, hat enorm geholfen.

HannahTorres 3 years ago

Der Schreibvorschlag ist großartig, aber ich habe Schwierigkeiten, die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Irgendwelche Tipps, wie man es zu einer täglichen Gewohnheit macht?

AriannaM 3 years ago

Ich verstehe das Gefühl der Überforderung. Ich habe mit nur einer Technik begonnen und nach und nach weitere hinzugefügt, als ich mich wohler fühlte.

Adeline-Stewart 3 years ago

Fühlt sich noch jemand von der Anzahl der Selbsthilfestrategien da draußen überfordert? Manchmal ist weniger mehr.

SimplicityRules 3 years ago

Interessanter Punkt bezüglich Meditation. Ich kombiniere sie mit der Etikettierungstechnik und es war wirklich effektiv.

Sabrina_Wonder 4 years ago

Der Artikel hätte Meditation erwähnen können. Ich habe festgestellt, dass sie diese Ansätze wirklich gut ergänzt.

EchoDimension 4 years ago

Die Umsetzung dieser Strategien erfordert Übung. Ich habe Wochen gebraucht, um mich damit wohlzufühlen, aufdringliche Gedanken nicht zu bekämpfen.

Tammy-Townsend 4 years ago

Der Tipp, Aufgaben fortzusetzen, während Angst präsent ist, spricht mich an. Es ist, als würde man den Regen anerkennen, während man trotzdem vorwärts geht.

Jessica 4 years ago

Ich verstehe dieses Gefühl des Perfektionismus. Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass der Prozess wichtiger ist als das Ergebnis.

Madison91 4 years ago

Frage mich, ob jemand anderes feststellt, dass kreative Aktivitäten manchmal mehr Angst auslösen? Manchmal werde ich zu perfektionistisch dabei.

Sage_Starburst 4 years ago

Habe noch nie darüber nachgedacht, Gedanken als 'aufdringlich' zu bezeichnen. Habe es heute ausprobiert und es hat eine interessante mentale Distanz geschaffen.

Milbank_Memo 4 years ago

Der Artikel erwähnt Lesen als Flucht. Ich habe festgestellt, dass Fantasy-Bücher besonders hilfreich sind, um negative Gedankenspiralen zu durchbrechen.

TimmyD 4 years ago

Stimmt bezüglich professioneller Hilfe. Ich kombiniere diese Techniken mit Therapie und es funktioniert besser als jeder Ansatz allein.

Victoria-Adams 4 years ago

Diese Strategien sind hilfreich, aber vergessen wir nicht, dass professionelle Hilfe manchmal auch notwendig ist.

MysticData 4 years ago

Ich habe festgestellt, dass der Versuch, aufdringliche Gedanken wegzureden, bei mir nie funktioniert. Sie durchziehen zu lassen, ist viel effektiver.

ChakraBalance 4 years ago

Die im Studie erwähnte Verbesserung der Leberfunktion ist interessant. Ich würde gerne mehr Forschung darüber sehen, wie sich Praktiken der psychischen Gesundheit auf die körperliche Gesundheit auswirken.

OrganizedAndHappy 4 years ago

Bin seit einem Monat ehrenamtlich über powerof.org tätig. Kann bestätigen, dass es hilft, den Fokus von interner Negativität auf externe positive Aktionen zu verlagern.

Eva-Murray 4 years ago

Was mich am meisten beeindruckt, ist, wie diese Gedanken ohne Vorwarnung kommen. Es ist beruhigend zu wissen, dass es Möglichkeiten gibt, sie zu bewältigen, anstatt sie vollständig zu beseitigen.

LostInData 4 years ago

Der Kreativitätsvorschlag wirkt bei mir Wunder. Ich habe angefangen zu malen und es ist wie Meditation mit Farben.

AuroraJames 4 years ago

Nicht alle Online-Zeit ist jedoch gleich. Es gibt einen Unterschied zwischen sinnlosem Scrollen und der Teilnahme an sinnvollen Diskussionen wie dieser.

Veronica_Bloom 4 years ago

Findet es noch jemand ironisch, dass wir über Strategien für die psychische Gesundheit diskutieren, während wir mehr Zeit online verbringen? Manchmal frage ich mich, ob das ein Teil des Problems ist.

Sophia23 4 years ago

Ich schätze es, wie der Artikel anerkennt, dass wir alle im Moment zu kämpfen haben. Das gibt mir das Gefühl, mit diesen Problemen weniger allein zu sein.

HighVibeTribe 4 years ago

Mein Therapeut hat ähnliche Techniken für den Umgang mit aufdringlichen Gedanken vorgeschlagen. Der Schlüssel ist wirklich, ihre Anwesenheit zu akzeptieren, ohne sich mit ihnen auseinanderzusetzen.

Ryan_1998 4 years ago

Habe gerade angefangen, powerof.org zu nutzen, nachdem ich das gelesen habe. Es ist erstaunlich, wie das Helfen anderer die eigene Stimmung heben kann.

Amelia 4 years ago

Die Ergebnisse der Blutdruckstudie haben mich überrascht. Ich frage mich, ob das Tippen den gleichen Nutzen hat wie das handschriftliche Aufschreiben von Gedanken.

CalebThomas 4 years ago

Ich kann das nachvollziehen. Aber ich habe festgestellt, dass kleine Schritte helfen. Schon das Lesen dieses Artikels ist ein Schritt zum besseren Verständnis und zur Bewältigung dieser Gedanken.

Stephens_Stories 4 years ago

Der Artikel lässt es so einfach klingen, aber der Umgang mit aufdringlichen Gedanken ist eine ernsthafte Herausforderung. An manchen Tagen kann ich kaum funktionieren.

Cynthia_Daisy 4 years ago

Habe tatsächlich die erwähnte Etikettierungstechnik ausprobiert und sie hat mir enorm geholfen. Als ich anfing, Gedanken als 'intrusiv' zu bezeichnen, nahm es ihnen etwas von ihrer Macht.

Joanna_Ortega 4 years ago

Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit dem 'Realitätsflucht'-Teil übereinstimme. Manchmal müssen wir uns unseren Problemen direkt stellen, anstatt uns abzulenken.

FlowState-Zen_07 4 years ago

Hat jemand die im Artikel erwähnte Zooniverse-Plattform ausprobiert? Ich bin fasziniert von der Idee, zur Forschung beizutragen und gleichzeitig von negativen Gedanken abzulenken.

PhoenixH 4 years ago

Ich finde es faszinierend, dass das Schreiben von nur 20 Minuten täglich tatsächlich körperliche Gesundheitsmarker wie den Blutdruck verbessern kann. Die Verbindung zwischen Geist und Körper ist unglaublich.

Haberman_Herald 4 years ago

Der Teil, in dem es darum geht, intrusive Gedanken nicht zu bekämpfen, ist kontraintuitiv, aber er ergibt so viel Sinn. Ich habe immer versucht, sie wegzuschieben, was die Dinge wahrscheinlich noch schlimmer gemacht hat.

Kennedy 4 years ago

Das Schreiben war in schwierigen Zeiten meine Rettung. Ich habe letztes Jahr angefangen, Tagebuch zu führen, und es ist erstaunlich, wie viel klarer sich mein Geist anfühlt, nachdem ich Gedanken zu Papier gebracht habe.

Iris_Dew 4 years ago

Ich habe in letzter Zeit mit aufdringlichen Gedanken zu kämpfen, und dieser Artikel spricht mich wirklich an. Besonders der Kreativitätsvorschlag hat meine Aufmerksamkeit erregt, da ich früher gerne geschrieben habe, es aber schon lange nicht mehr getan habe.