3 achtsame Tipps zum Umgang mit innerer Negativität
Aufdringliche Gedanken sind Gedanken, die dir ständig gegen deinen Willen in den Sinn kommen. Sie werden als aufdringlich angesehen, weil man sie einfach nicht aus dem Kopf bekommt, und sie tauchen oft in ungewöhnlichen Momenten auf. Aufdringliche Gedanken können auch blitzartig auftreten und verursachen oft erhebliche Ängste, wenn sie dir in den Sinn kommen.
Wer ist gerade nicht gestresst?
Eine Depression oder eine psychische Erkrankung kann dazu führen, dass unzählige negative Gedanken in Ihren Geist eindringen. Die Welt, in der wir heute leben, hat unser Leben in mehr Hinsicht schwieriger gemacht, als wir es für möglich gehalten hatten. Zu Hause festzusitzen, weit weg von gesellschaftlichen Zusammenkünften und der Verlust geliebter Menschen fordert von uns allen ihren Tribut. All diese Faktoren gipfeln in einem Gefühl der Angst, das uns jeden Tag belasten kann, an dem wir in dieser neuen Version der Normalität schlummern.
Egal, ob Sie sich Sorgen um sich selbst oder andere machen, es kann langsam beginnen, Ihr Gehirn zu zerfressen, bis es das einzige ist, was noch übrig ist. Trotz dieser Schwierigkeiten müssen wir als Menschen auf eine bessere und bessere Zukunft für diejenigen achten, die unermüdlich daran arbeiten, andere zu behandeln und vor dem Chaos eines Virus, dem Hass auf die Demokratie und der Brutalität unter Minderheiten und Asylbewerbern zu schützen.
Hier sind ein paar achtsame Tipps, um mehr Licht und Frieden in deinen Geist zu bringen, der durch Dunkelheit und negative und aufdringliche Gedanken getrübt sein kann.
1. Kreativität ist der Schlüssel
Ich weiß, dass Sie das vielleicht an der Wand jedes Berufsberaters in der Schule sehen, aber in diesen Worten steckt Wahrheit. Einen künstlerischen oder kreativen Weg zu finden, sich von ihrem Stress zu befreien, kann darin bestehen, ein Buch zu lesen oder sogar eine Show/einen Film zum Anschauen zu finden. Es kann eine Flucht in eine Wunderphantasie bieten, während wir alle die Kopfschmerzen ignorieren, die uns draußen erwarten.
Schreiben ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen. Haben Sie Probleme, Ihre Gedanken zu verarbeiten? Willst du mehr mit deinen Emotionen und Gefühlen in Kontakt kommen? Diese Idee ist der erste Schritt zu diesem Prozess.
Ein Forscher der University of Texas „fand heraus, dass, wenn wir eine Erfahrung in eine Sprache übersetzen, indem wir sie aufschreiben, wir die Erfahrung im Wesentlichen greifbar machen“ (Grate). Laut einer von Cambridge University Press veröffentlichten Studie half das tägliche Schreiben von 20 Minuten über einen Zeitraum von 4 Monaten den Patienten, ihren Blutdruck zu senken und ihre Leberfunktionen zu verbessern.
2. Konsistente Angst kann kontrolliert werden
Der Realität zu entfliehen kann Spaß machen. Wenn sich die Symptome, die Sie fühlen, jedoch hauptsächlich wiederholen, sollten Sie sie NICHT vermeiden. Laut Dr. Winston und Dr. Seif, Experten für die Behandlung von Angststörungen, werden unerwünschte Gedanken nur „dadurch verstärkt, dass man sich mit ihnen verheddert, sich Sorgen um sie macht, gegen sie kämpft [oder] versucht, sie zu vernichten“.
Im Folgenden finden Sie eine Anleitung zum Umgang mit diesen Gedanken, wenn sie in Ihrem Gehirn haften bleiben:
- Kennzeichnen Sie sie als „aufdringlich“
- Denken Sie daran, dass sie ohne Haftbefehl kommen und automatisch erscheinen
- Lassen Sie sie rein, ohne zu versuchen, sie rauszustoßen oder wegzustoßen
- Arbeite daran, diese Gefühle im Laufe der Zeit kommen zu lassen
- Erinnern Sie sich daran, Geduld zu haben, denn sie sind nicht dringend
- Bereite dich darauf vor, in dem Wissen, dass sie sich wiederholen können
- Erledigen Sie Ihre Aufgabe weiter, bevor Sie diese Gedanken haben, und lassen Sie zu, dass die Angst präsent ist
Der Schlüssel liegt darin, diese aufdringlichen Gedanken in Ruhe zu lassen. Wenn Sie ihnen erlauben, zu kommen und zu gehen, ohne sich direkt zu engagieren, nimmt der Stress mit der Zeit ab und Sie werden gegenüber ihnen desensibilisiert. Vor diesem Hintergrund sollten Sie in der Lage sein, diese Gedanken anzugehen, wann immer sie Ihnen in den Sinn kommen.
3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Negativität zu entfernen
Schließlich, wenn Sie mit der persönlichen Art und Weise, wie Sie mit diesen stressigen Gedanken umgehen, nicht zufrieden sind, entscheiden Sie, welche Art von Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich zu engagieren, ohne sich selbst einem Risiko auszusetzen. Zu wissen, welche Art von Botschaft Sie verbreiten möchten, kann der erste Schritt in diesem Prozess sein. Websites wie powerof.org ermöglichen es Menschen, die Themen auszuwählen, die ihnen wichtig sind, und sie auf ihr aktuelles Zuhause einzugrenzen. Dieser Prozess gibt den Menschen einen besseren Zugang zu Themen in ihrer eigenen Gemeinschaft, die mehr Aufmerksamkeit benötigen, und zeigt, welche Möglichkeiten es in diesem Bereich gibt.
Eine andere Website namens zooniverse.org hat mehrere Projekte, die es jedem ermöglichen, Themen zu recherchieren, die Daten studieren, Informationen verfestigen und ein besseres Bewusstsein für Themen gewinnen müssen. Stöbern Sie zunächst in den veröffentlichten Projekten und finden Sie eines, das Sie interessiert. Mit über 500 Millionen Freiwilligen, die bereits zu dieser Plattform beitragen, ist das Zooniverse ein großartiges Tool, das Menschen zusammenbringt, um ein Ziel zu erreichen, das ihnen wichtig ist. Diese Website ist nicht nur ein großartiges Tool für Communitys, um an wichtigen Themen zu arbeiten, man lernt und erforscht auch Themen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern, damit die Daten früher veröffentlicht werden können.
Insgesamt...
Stress und unerwünschte Gedanken plagen jeden von Zeit zu Zeit. Es gibt immer Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mehr Ruhe zu finden. Arbeiten Sie auf das hin, was Ihnen ein besseres Gefühl gibt, und schauen Sie nach anderen, die möglicherweise eine Pause vom Schlachtfeld ihrer Gedanken brauchen.
Opinions and Perspectives
Den richtigen kreativen Ausgleich zu finden, braucht Zeit, aber es ist die Erkundung wert.
Ich versuche, eine Routine um diese Praktiken herum aufzubauen. Kleine Schritte jeden Tag.
Zu erkennen, dass diese Gedanken ohne Vorwarnung kommen, hat mir geholfen, mir nicht mehr die Schuld dafür zu geben.
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