3 consigli consapevoli per affrontare la negatività interiore

Come gestire i pensieri negativi o intrusivi ovunque tu sia

Lorrdyn

wellness · 4 min

I pensieri intrusivi sono pensieri che entrano costantemente nella tua mente contro la tua volontà. Sono considerati invadenti perché semplicemente non riesci a toglierteli dalla mente e spesso compaiono in momenti insoliti. I pensieri intrusivi possono manifestarsi anche a impulsi e spesso causano un'ansia significativa quando entrano nella mente.

Chi non è stressato in questo momento?

La depressione o una malattia mentale può far sì che innumerevoli pensieri negativi invadano la tua mente. Il mondo in cui viviamo oggi ha reso la nostra vita più difficile in più modi di quanto ritenessimo possibile. Bloccati a casa, lontano dalle riunioni sociali e perdere i propri cari ha un impatto su tutti noi. Tutti questi fattori culminano in un senso di terrore che può pesarci ogni giorno in cui restiamo dormienti in questa nuova versione della normalità.

Che tu sia preoccupato per te stesso o per gli altri, può iniziare lentamente a divorarti il cervello fino a diventare l'unica cosa rimasta. Nonostante queste difficoltà, come esseri umani dobbiamo rimanere vigili verso un futuro migliore e più luminoso per coloro che lavorano instancabilmente per curare e proteggere gli altri dal caos di un virus, dall'odio per la democrazia e dalla brutalità tra le minoranze e i richiedenti asilo.

Ecco alcuni suggerimenti consapevoli per portare più luce e pace nella tua mente, che potrebbe essere offuscata dall'oscurità e dai pensieri negativi e invadenti.

1. La creatività è la chiave

So che puoi vederlo sulla bacheca di ogni consulente scolastico, ma c'è della verità in queste parole. Trovare un modo artistico o creativo per liberarsi dallo stress può essere attraverso la lettura di un libro o persino la ricerca di uno spettacolo/film da guardare. Può fornire una via di fuga a una fantasia di meraviglia mentre tutti ignoriamo il mal di testa che ci aspetta fuori.

La scrittura è uno degli strumenti più potenti a nostra disposizione. Hai problemi a elaborare i tuoi pensieri? Vuoi essere più in contatto con le tue emozioni e i tuoi sentimenti? Questa idea è il primo passo verso quel processo.

Un ricercatore dell'Università del Texas «ha scoperto che quando traduciamo un'esperienza in linguaggio scrivendola, essenzialmente rendiamo l'esperienza comprensibile» (Grate). Secondo uno studio pubblicato dalla Cambridge University Press, scrivere giornalmente per 20 minuti per un periodo di 4 mesi ha aiutato i pazienti a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare la funzionalità epatica.

2. L'ansia costante può essere controllata

Fuggire dalla realtà può essere divertente; tuttavia, se i sintomi che senti sono principalmente di natura ripetitiva, NON dovresti evitarli. Secondo il dottor Winston e il dottor Seif, esperti nel trattamento dei disturbi d'ansia, i pensieri indesiderati vengono solo «rinforzati dal rimanere intrappolati in essi, preoccuparsi per loro, lottare contro di essi, [o] cercando di ragionare».

Di seguito, è riportata una guida per gestire questi pensieri quando si attaccano al cervello:

Etichettali come «invadenti»
Ricorda che arrivano senza un mandato e appaiono automaticamente
Consentiteli entrare senza cercare di spingerli fuori o allontanarli
Lavora per lasciare che questi sentimenti arrivino col passare del tempo
Ricordati di avere pazienza perché non sono urgenti
Preparatevi sapendo che potrebbero ripresentarsi
Continuate a svolgere il vostro compito prima che questi pensieri facciano sì che l'ansia sia presente

La chiave sta nel lasciare da soli questi pensieri intrusivi. Permettere loro di andare e venire senza impegnarsi direttamente farà diminuire lo stress nel tempo, desensibilizzando te stesso nei loro confronti. Con questo in mente, dovresti essere in grado di affrontare questi pensieri ogni volta che ti vengono in mente.

3. Agisci per rimuovere la negatività

Infine, se non sei soddisfatto del modo personale di gestire questi pensieri stressanti, decidi che tipo di azione vuoi intraprendere. Esistono diversi modi per essere coinvolti senza metterti a rischio. Sapere che tipo di messaggio desideri diffondere può essere il primo passo di questo processo. Siti web come powerof.org consentono alle persone di selezionare i problemi a cui tengono e di restringerli in base alla loro casa attuale. Questo processo offre alle persone un migliore accesso ai problemi della propria comunità che richiedono maggiore attenzione e mostra quali opportunità sono disponibili in quell'area.

Un altro sito web chiamato zooniverse.org ha diversi progetti che consentono a chiunque di ricercare argomenti che necessitano di studiare dati, consolidare le informazioni e acquisire una migliore consapevolezza sugli argomenti. Per iniziare, sfoglia i progetti pubblicati e trovane uno che ti interessa. Con oltre 500 milioni di volontari che già contribuiscono a questa piattaforma, Zooniverse è uno strumento straordinario che unisce le persone verso un obiettivo a cui tengono. Questo sito Web non è solo un ottimo strumento per consentire alle comunità di lavorare su argomenti importanti, ma anche di apprendere e ricercare argomenti che richiedono più attenzione affinché i dati vengano pubblicati prima.

Nel complesso...

Lo stress e i pensieri indesiderati affliggono tutti di tanto in tanto. Ci sono sempre azioni che puoi intraprendere per trovare più tranquillità. Lavora su ciò che ti fa sentire meglio e controlla gli altri che potrebbero aver bisogno di prendersi una pausa dal campo di battaglia della loro mente.

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Opinions and Perspectives

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Holistic_Happiness 3 years ago

Trovare lo sbocco creativo giusto richiede tempo, ma vale la pena esplorare.

RoxyJ 3 years ago

L'enfasi sulla pazienza e la perseveranza risuona davvero con la mia esperienza.

Krugman_Column 3 years ago

Sto cercando di costruire una routine attorno a queste pratiche. Piccoli passi ogni giorno.

Clarissa_Firefly 3 years ago

Realizzare che questi pensieri arrivano senza preavviso mi ha aiutato a smettere di incolparmi per loro.

Kit_Commentary 3 years ago

L'approccio graduale per affrontare i pensieri intrusivi ha molto senso.

SmileMore_LiveMore_19 3 years ago

Agire aiuta davvero. Ho iniziato a fare volontariato e ha fatto un'enorme differenza.

Isabella-Martin 3 years ago

Queste tecniche mi hanno aiutato a riconoscere schemi nel mio pensiero negativo.

Charlotte_98 3 years ago

Mi piace come l'articolo bilancia l'affrontare i problemi individualmente con il coinvolgimento della comunità.

EricS 3 years ago

La connessione tra salute mentale e fisica menzionata nella ricerca è affascinante.

Littleton_Lines 3 years ago

Ho fatto l'esercizio di scrittura di 20 minuti. Sorprendente come voli il tempo quando sei onesto con te stesso.

Genesis-Cooper 3 years ago

Apprezzo come queste tecniche possano essere adattate a diverse situazioni e preferenze.

Katie_Love 3 years ago

L'approccio dell'articolo alla gestione dell'ansia sembra più sostenibile delle soluzioni rapide.

Carlson_Critique 3 years ago

Ho iniziato a usare la tecnica dell'etichettatura la settimana scorsa. Sto già notando una differenza nel modo in cui reagisco ai pensieri.

NoemiJ 3 years ago

Queste strategie funzionano meglio quando mi ricordo l'auto-compassione. Stiamo tutti facendo del nostro meglio.

Nourish-Your_Soul 3 years ago

Scrivo storie di fantasia basate sui miei sentimenti. Aiuta a creare distanza pur elaborando le emozioni.

Mia-Jones 3 years ago

Qualcuno ha provato la scrittura creativa specificamente per elaborare emozioni difficili?

OConnell_Observations 3 years ago

L'enfasi sul permettere ai pensieri piuttosto che combatterli è rivoluzionaria per me.

LoneWolfX 3 years ago

L'esercizio fisico aiuta sicuramente. Lo combino con l'approccio di accettazione consapevole menzionato qui.

Briar_Dream 3 years ago

Vorrei che l'articolo avesse affrontato l'esercizio fisico. Lo trovo cruciale per gestire i pensieri negativi.

Jocasta_Lavender 3 years ago

L'aspetto comunitario di Zooniverse è interessante. Bello sentirsi parte di qualcosa di più grande di me.

StillnessWithin 3 years ago

Ho iniziato in piccolo con queste tecniche e sono gradualmente aumentato. La pazienza è davvero fondamentale.

JanelleB 3 years ago

L'articolo sottolinea giustamente come gli eventi attuali influenzino la nostra salute mentale. Tutto sembra più intenso ultimamente.

HealthyHabitsDaily 3 years ago

Ho scoperto che combinare la creatività con la connessione sociale è utile. Ho iniziato un club del libro online con gli amici.

NeonSpecter 3 years ago

Sì! Uso la tecnica di accettazione menzionata nell'articolo specificamente per i pensieri prima di dormire.

Natalie_Robinson 3 years ago

Qualcun altro ha notato che i suoi pensieri intrusivi peggiorano quando cerca di dormire?

PenelopeXO 3 years ago

Adoro il suggerimento di trovare cause locali da sostenere. Sembra più significativo dell'attivismo online generale.

EternalSeeker 3 years ago

L'idea che non dovremmo combattere i pensieri intrusivi ha cambiato completamente il mio approccio alla gestione dell'ansia.

Michael-Ray 3 years ago

Ho appena scaricato un'app per il journaling dopo aver letto questo. Spero che aiuti tanto quanto la scrittura tradizionale.

BalancedBites 3 years ago

Apprezzo molto i passaggi pratici per gestire i pensieri intrusivi. Avere un processo chiaro aiuta.

ClaudiaX 3 years ago

Sì, l'ansia può bloccare la creatività. Quando mi sento bloccato, inizio con semplici scarabocchi.

Chelsea_Lights 3 years ago

Trovo difficile essere creativi quando sono ansioso. Qualcun altro sperimenta questo?

CoreyT 3 years ago

La ricerca sulla scrittura e la pressione sanguigna è incoraggiante. Mi fa venire voglia di ricominciare a tenere un diario.

Kristina99 3 years ago

Mi piace come l'articolo sottolinea la pazienza. Non sono soluzioni rapide, ma strategie a lungo termine.

HollyJ 3 years ago

Provo queste tecniche da un po' di tempo. Funzionano meglio alcuni giorni rispetto ad altri, ma va bene così.

Freya_Rain 3 years ago

Il punto dell'articolo sull'aiutare gli altri è azzeccato. Il volontariato mi ha dato una prospettiva sulle mie stesse difficoltà.

Energized-Living_55 3 years ago

Imposto un timer per 20 minuti subito dopo il caffè del mattino. Renderlo parte della mia routine ha aiutato enormemente.

HannahTorres 3 years ago

Il suggerimento di scrivere è ottimo, ma faccio fatica a mantenere la costanza. Qualche consiglio per renderlo un'abitudine quotidiana?

AriannaM 3 years ago

Capisco la sensazione di essere sopraffatti. Ho iniziato con una sola tecnica e ne ho aggiunte gradualmente altre man mano che mi sentivo a mio agio.

Adeline-Stewart 3 years ago

Qualcun altro si sente sopraffatto dal numero di strategie di auto-aiuto disponibili? A volte meno è meglio.

SimplicityRules 3 years ago

Interessante punto sulla meditazione. La combino con la tecnica dell'etichettatura ed è stata davvero efficace.

Sabrina_Wonder 3 years ago

L'articolo avrebbe potuto menzionare la meditazione. Ho scoperto che integra molto bene questi approcci.

EchoDimension 4 years ago

L'implementazione di queste strategie richiede pratica. Mi ci sono volute settimane per sentirmi a mio agio nel non combattere i pensieri intrusivi.

Tammy-Townsend 4 years ago

Il consiglio di continuare le attività mentre l'ansia è presente risuona con me. È come riconoscere la pioggia mentre si continua a camminare.

Jessica 4 years ago

Capisco quella sensazione riguardo al perfezionismo. La chiave è ricordare che il processo conta più del risultato.

Madison91 4 years ago

Mi chiedo se qualcun altro trovi che le attività creative a volte scatenino più ansia? A volte divento troppo perfezionista al riguardo.

Sage_Starburst 4 years ago

Non avevo mai pensato di etichettare i pensieri come 'intrusivi' prima. L'ho provato oggi e ha creato un'interessante distanza mentale.

Milbank_Memo 4 years ago

L'articolo menziona la lettura come via di fuga. Ho trovato i libri fantasy particolarmente utili per interrompere i cicli di pensieri negativi.

TimmyD 4 years ago

Vero sull'aiuto professionale. Io combino queste tecniche con la terapia e funziona meglio di entrambi gli approcci da soli.

Victoria-Adams 4 years ago

Queste strategie sono utili, ma non dimentichiamo che a volte è necessario anche l'aiuto di un professionista.

MysticData 4 years ago

Ho notato che cercare di ragionare per allontanare i pensieri intrusivi non funziona mai per me. Lasciarli passare è molto più efficace.

ChakraBalance 4 years ago

Il miglioramento della funzionalità epatica menzionato nello studio è interessante. Mi piacerebbe vedere più ricerche su come le pratiche di salute mentale influenzano la salute fisica.

OrganizedAndHappy 4 years ago

Faccio volontariato tramite powerof.org da un mese ormai. Posso confermare che aiuta a spostare l'attenzione dalla negatività interna all'azione positiva esterna.

Eva-Murray 4 years ago

Ciò che mi colpisce di più è come questi pensieri arrivino senza preavviso. È confortante sapere che ci sono modi per gestirli piuttosto che eliminarli completamente.

LostInData 4 years ago

Il suggerimento sulla creatività funziona a meraviglia per me. Ho iniziato a dipingere ed è come meditare con i colori.

AuroraJames 4 years ago

Non tutto il tempo online è uguale, però. C'è una differenza tra lo scorrimento senza pensieri e l'impegno in discussioni significative come questa.

Veronica_Bloom 4 years ago

Qualcun altro trova ironico che stiamo discutendo di strategie per la salute mentale mentre passiamo più tempo online? A volte mi chiedo se questo non sia parte del problema.

Sophia23 4 years ago

Apprezzo come l'articolo riconosca che stiamo tutti lottando in questo momento. Mi fa sentire meno solo nell'affrontare questi problemi.

HighVibeTribe 4 years ago

Il mio terapeuta ha suggerito tecniche simili per gestire i pensieri intrusivi. La chiave è davvero accettare la loro presenza senza interagire con loro.

Ryan_1998 4 years ago

Ho appena iniziato a usare powerof.org dopo aver letto questo. È incredibile come aiutare gli altri possa sollevare il tuo umore.

Amelia 4 years ago

I risultati dello studio sulla pressione sanguigna mi hanno sorpreso. Mi chiedo se digitare abbia lo stesso beneficio di scrivere a mano i pensieri.

CalebThomas 4 years ago

Posso capirlo. Ma ho scoperto che piccoli passi aiutano. Anche leggere questo articolo è un passo verso la comprensione e la gestione migliore di questi pensieri.

Stephens_Stories 4 years ago

L'articolo lo fa sembrare così semplice, ma affrontare i pensieri intrusivi è davvero impegnativo. Alcuni giorni riesco a malapena a funzionare.

Cynthia_Daisy 4 years ago

In realtà ho provato la tecnica di etichettatura menzionata e mi ha aiutato enormemente. Quando ho iniziato a chiamare i pensieri 'intrusivi', ha tolto loro un po' del loro potere.

Joanna_Ortega 4 years ago

Non sono sicuro di essere d'accordo con la parte 'fuggire dalla realtà'. A volte dobbiamo affrontare i nostri problemi a testa alta piuttosto che distrarci.

FlowState-Zen_07 4 years ago

Qualcuno ha provato la piattaforma Zooniverse menzionata nell'articolo? Sono incuriosito dall'idea di contribuire alla ricerca distraendomi dai pensieri negativi.

PhoenixH 4 years ago

Trovo affascinante che scrivere per soli 20 minuti al giorno possa effettivamente migliorare i marcatori di salute fisica come la pressione sanguigna. La connessione mente-corpo è incredibile.

Haberman_Herald 4 years ago

La parte sul non combattere i pensieri intrusivi è controintuitiva ma ha molto senso. Ho sempre cercato di allontanarli, il che probabilmente ha peggiorato le cose.

Kennedy 4 years ago

Scrivere è stata la mia ancora di salvezza nei momenti difficili. Ho iniziato a tenere un diario l'anno scorso ed è incredibile quanto la mia mente si senta più chiara dopo aver messo i pensieri su carta.

Iris_Dew 4 years ago

Ultimamente ho avuto problemi con pensieri intrusivi e questo articolo mi tocca profondamente. Il suggerimento sulla creatività ha catturato particolarmente la mia attenzione, dato che amavo scrivere ma non lo faccio da anni.