3 consigli consapevoli per affrontare la negatività interiore
I pensieri intrusivi sono pensieri che entrano costantemente nella tua mente contro la tua volontà. Sono considerati invadenti perché semplicemente non riesci a toglierteli dalla mente e spesso compaiono in momenti insoliti. I pensieri intrusivi possono manifestarsi anche a impulsi e spesso causano un'ansia significativa quando entrano nella mente.
Chi non è stressato in questo momento?
La depressione o una malattia mentale può far sì che innumerevoli pensieri negativi invadano la tua mente. Il mondo in cui viviamo oggi ha reso la nostra vita più difficile in più modi di quanto ritenessimo possibile. Bloccati a casa, lontano dalle riunioni sociali e perdere i propri cari ha un impatto su tutti noi. Tutti questi fattori culminano in un senso di terrore che può pesarci ogni giorno in cui restiamo dormienti in questa nuova versione della normalità.
Che tu sia preoccupato per te stesso o per gli altri, può iniziare lentamente a divorarti il cervello fino a diventare l'unica cosa rimasta. Nonostante queste difficoltà, come esseri umani dobbiamo rimanere vigili verso un futuro migliore e più luminoso per coloro che lavorano instancabilmente per curare e proteggere gli altri dal caos di un virus, dall'odio per la democrazia e dalla brutalità tra le minoranze e i richiedenti asilo.
Ecco alcuni suggerimenti consapevoli per portare più luce e pace nella tua mente, che potrebbe essere offuscata dall'oscurità e dai pensieri negativi e invadenti.
1. La creatività è la chiave
So che puoi vederlo sulla bacheca di ogni consulente scolastico, ma c'è della verità in queste parole. Trovare un modo artistico o creativo per liberarsi dallo stress può essere attraverso la lettura di un libro o persino la ricerca di uno spettacolo/film da guardare. Può fornire una via di fuga a una fantasia di meraviglia mentre tutti ignoriamo il mal di testa che ci aspetta fuori.
La scrittura è uno degli strumenti più potenti a nostra disposizione. Hai problemi a elaborare i tuoi pensieri? Vuoi essere più in contatto con le tue emozioni e i tuoi sentimenti? Questa idea è il primo passo verso quel processo.
Un ricercatore dell'Università del Texas «ha scoperto che quando traduciamo un'esperienza in linguaggio scrivendola, essenzialmente rendiamo l'esperienza comprensibile» (Grate). Secondo uno studio pubblicato dalla Cambridge University Press, scrivere giornalmente per 20 minuti per un periodo di 4 mesi ha aiutato i pazienti a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare la funzionalità epatica.
2. L'ansia costante può essere controllata
Fuggire dalla realtà può essere divertente; tuttavia, se i sintomi che senti sono principalmente di natura ripetitiva, NON dovresti evitarli. Secondo il dottor Winston e il dottor Seif, esperti nel trattamento dei disturbi d'ansia, i pensieri indesiderati vengono solo «rinforzati dal rimanere intrappolati in essi, preoccuparsi per loro, lottare contro di essi, [o] cercando di ragionare».
Di seguito, è riportata una guida per gestire questi pensieri quando si attaccano al cervello:
- Etichettali come «invadenti»
- Ricorda che arrivano senza un mandato e appaiono automaticamente
- Consentiteli entrare senza cercare di spingerli fuori o allontanarli
- Lavora per lasciare che questi sentimenti arrivino col passare del tempo
- Ricordati di avere pazienza perché non sono urgenti
- Preparatevi sapendo che potrebbero ripresentarsi
- Continuate a svolgere il vostro compito prima che questi pensieri facciano sì che l'ansia sia presente
La chiave sta nel lasciare da soli questi pensieri intrusivi. Permettere loro di andare e venire senza impegnarsi direttamente farà diminuire lo stress nel tempo, desensibilizzando te stesso nei loro confronti. Con questo in mente, dovresti essere in grado di affrontare questi pensieri ogni volta che ti vengono in mente.
3. Agisci per rimuovere la negatività
Infine, se non sei soddisfatto del modo personale di gestire questi pensieri stressanti, decidi che tipo di azione vuoi intraprendere. Esistono diversi modi per essere coinvolti senza metterti a rischio. Sapere che tipo di messaggio desideri diffondere può essere il primo passo di questo processo. Siti web come powerof.org consentono alle persone di selezionare i problemi a cui tengono e di restringerli in base alla loro casa attuale. Questo processo offre alle persone un migliore accesso ai problemi della propria comunità che richiedono maggiore attenzione e mostra quali opportunità sono disponibili in quell'area.
Un altro sito web chiamato zooniverse.org ha diversi progetti che consentono a chiunque di ricercare argomenti che necessitano di studiare dati, consolidare le informazioni e acquisire una migliore consapevolezza sugli argomenti. Per iniziare, sfoglia i progetti pubblicati e trovane uno che ti interessa. Con oltre 500 milioni di volontari che già contribuiscono a questa piattaforma, Zooniverse è uno strumento straordinario che unisce le persone verso un obiettivo a cui tengono. Questo sito Web non è solo un ottimo strumento per consentire alle comunità di lavorare su argomenti importanti, ma anche di apprendere e ricercare argomenti che richiedono più attenzione affinché i dati vengano pubblicati prima.
Nel complesso...
Lo stress e i pensieri indesiderati affliggono tutti di tanto in tanto. Ci sono sempre azioni che puoi intraprendere per trovare più tranquillità. Lavora su ciò che ti fa sentire meglio e controlla gli altri che potrebbero aver bisogno di prendersi una pausa dal campo di battaglia della loro mente.
Opinions and Perspectives
Ultimamente ho avuto problemi con pensieri intrusivi e questo articolo mi tocca profondamente. Il suggerimento sulla creatività ha catturato particolarmente la mia attenzione, dato che amavo scrivere ma non lo faccio da anni.
Scrivere è stata la mia ancora di salvezza nei momenti difficili. Ho iniziato a tenere un diario l'anno scorso ed è incredibile quanto la mia mente si senta più chiara dopo aver messo i pensieri su carta.
La parte sul non combattere i pensieri intrusivi è controintuitiva ma ha molto senso. Ho sempre cercato di allontanarli, il che probabilmente ha peggiorato le cose.
Trovo affascinante che scrivere per soli 20 minuti al giorno possa effettivamente migliorare i marcatori di salute fisica come la pressione sanguigna. La connessione mente-corpo è incredibile.
Qualcuno ha provato la piattaforma Zooniverse menzionata nell'articolo? Sono incuriosito dall'idea di contribuire alla ricerca distraendomi dai pensieri negativi.
Non sono sicuro di essere d'accordo con la parte 'fuggire dalla realtà'. A volte dobbiamo affrontare i nostri problemi a testa alta piuttosto che distrarci.
In realtà ho provato la tecnica di etichettatura menzionata e mi ha aiutato enormemente. Quando ho iniziato a chiamare i pensieri 'intrusivi', ha tolto loro un po' del loro potere.
L'articolo lo fa sembrare così semplice, ma affrontare i pensieri intrusivi è davvero impegnativo. Alcuni giorni riesco a malapena a funzionare.
Posso capirlo. Ma ho scoperto che piccoli passi aiutano. Anche leggere questo articolo è un passo verso la comprensione e la gestione migliore di questi pensieri.
I risultati dello studio sulla pressione sanguigna mi hanno sorpreso. Mi chiedo se digitare abbia lo stesso beneficio di scrivere a mano i pensieri.
Ho appena iniziato a usare powerof.org dopo aver letto questo. È incredibile come aiutare gli altri possa sollevare il tuo umore.
Il mio terapeuta ha suggerito tecniche simili per gestire i pensieri intrusivi. La chiave è davvero accettare la loro presenza senza interagire con loro.
Apprezzo come l'articolo riconosca che stiamo tutti lottando in questo momento. Mi fa sentire meno solo nell'affrontare questi problemi.
Qualcun altro trova ironico che stiamo discutendo di strategie per la salute mentale mentre passiamo più tempo online? A volte mi chiedo se questo non sia parte del problema.
Non tutto il tempo online è uguale, però. C'è una differenza tra lo scorrimento senza pensieri e l'impegno in discussioni significative come questa.
Il suggerimento sulla creatività funziona a meraviglia per me. Ho iniziato a dipingere ed è come meditare con i colori.
Ciò che mi colpisce di più è come questi pensieri arrivino senza preavviso. È confortante sapere che ci sono modi per gestirli piuttosto che eliminarli completamente.
Faccio volontariato tramite powerof.org da un mese ormai. Posso confermare che aiuta a spostare l'attenzione dalla negatività interna all'azione positiva esterna.
Il miglioramento della funzionalità epatica menzionato nello studio è interessante. Mi piacerebbe vedere più ricerche su come le pratiche di salute mentale influenzano la salute fisica.
Ho notato che cercare di ragionare per allontanare i pensieri intrusivi non funziona mai per me. Lasciarli passare è molto più efficace.
Queste strategie sono utili, ma non dimentichiamo che a volte è necessario anche l'aiuto di un professionista.
Vero sull'aiuto professionale. Io combino queste tecniche con la terapia e funziona meglio di entrambi gli approcci da soli.
L'articolo menziona la lettura come via di fuga. Ho trovato i libri fantasy particolarmente utili per interrompere i cicli di pensieri negativi.
Non avevo mai pensato di etichettare i pensieri come 'intrusivi' prima. L'ho provato oggi e ha creato un'interessante distanza mentale.
Mi chiedo se qualcun altro trovi che le attività creative a volte scatenino più ansia? A volte divento troppo perfezionista al riguardo.
Capisco quella sensazione riguardo al perfezionismo. La chiave è ricordare che il processo conta più del risultato.
Il consiglio di continuare le attività mentre l'ansia è presente risuona con me. È come riconoscere la pioggia mentre si continua a camminare.
L'implementazione di queste strategie richiede pratica. Mi ci sono volute settimane per sentirmi a mio agio nel non combattere i pensieri intrusivi.
L'articolo avrebbe potuto menzionare la meditazione. Ho scoperto che integra molto bene questi approcci.
Interessante punto sulla meditazione. La combino con la tecnica dell'etichettatura ed è stata davvero efficace.
Qualcun altro si sente sopraffatto dal numero di strategie di auto-aiuto disponibili? A volte meno è meglio.
Capisco la sensazione di essere sopraffatti. Ho iniziato con una sola tecnica e ne ho aggiunte gradualmente altre man mano che mi sentivo a mio agio.
Il suggerimento di scrivere è ottimo, ma faccio fatica a mantenere la costanza. Qualche consiglio per renderlo un'abitudine quotidiana?
Imposto un timer per 20 minuti subito dopo il caffè del mattino. Renderlo parte della mia routine ha aiutato enormemente.
Il punto dell'articolo sull'aiutare gli altri è azzeccato. Il volontariato mi ha dato una prospettiva sulle mie stesse difficoltà.
Provo queste tecniche da un po' di tempo. Funzionano meglio alcuni giorni rispetto ad altri, ma va bene così.
Mi piace come l'articolo sottolinea la pazienza. Non sono soluzioni rapide, ma strategie a lungo termine.
La ricerca sulla scrittura e la pressione sanguigna è incoraggiante. Mi fa venire voglia di ricominciare a tenere un diario.
Trovo difficile essere creativi quando sono ansioso. Qualcun altro sperimenta questo?
Sì, l'ansia può bloccare la creatività. Quando mi sento bloccato, inizio con semplici scarabocchi.
Apprezzo molto i passaggi pratici per gestire i pensieri intrusivi. Avere un processo chiaro aiuta.
Ho appena scaricato un'app per il journaling dopo aver letto questo. Spero che aiuti tanto quanto la scrittura tradizionale.
L'idea che non dovremmo combattere i pensieri intrusivi ha cambiato completamente il mio approccio alla gestione dell'ansia.
Adoro il suggerimento di trovare cause locali da sostenere. Sembra più significativo dell'attivismo online generale.
Qualcun altro ha notato che i suoi pensieri intrusivi peggiorano quando cerca di dormire?
Sì! Uso la tecnica di accettazione menzionata nell'articolo specificamente per i pensieri prima di dormire.
Ho scoperto che combinare la creatività con la connessione sociale è utile. Ho iniziato un club del libro online con gli amici.