3 Petua Berhati-hati Menangani Negativiti Dari Dalam
Fikiran mengganggu adalah pemikiran yang secara konsisten memasuki fikiran anda terhadap kehendak anda. Mereka dianggap mengganggu kerana anda tidak dapat mengeluarkannya dari fikiran anda, dan mereka sering muncul pada saat-saat yang luar biasa. Pemikiran yang mengganggu juga mungkin berlaku dalam kilat, dan sering menyebabkan kegelisahan yang ketara ketika memasuki fikiran anda.
Siapa yang tidak tertekan sekarang?
Mempunyai kemurungan atau penyakit mental boleh menyebabkan pemikiran negatif yang tidak terkira banyaknya menyerang minda anda. Dunia yang kita hidup hari ini telah menjadikan hidup kita lebih sukar dengan lebih banyak cara daripada yang kita fikirkan mungkin. Terjebak di rumah, jauh dari perhimpunan sosial, dan kehilangan orang tersayang memberi kesan kepada kita semua. Semua faktor ini memuncak menjadi rasa ketakutan yang boleh menimbang kepada kita setiap hari kita tetap tidak aktif dalam versi normal baru ini.
Sama ada anda bimbang tentang diri sendiri atau orang lain, ia perlahan-lahan boleh mula memakan otak anda sehingga ia adalah satu-satunya perkara yang tersisa. Walaupun terdapat kesulitan ini, kita sebagai manusia mesti berwaspada ke arah masa depan yang lebih baik dan cerah bagi mereka yang bekerja tanpa lelah untuk merawat dan melindungi orang lain dari kekacauan virus, kebencian demokrasi, dan kekejaman di kalangan minoriti dan pencari suaka.
Berikut adalah beberapa petua yang penuh perhatian untuk membawa lebih banyak cahaya dan ketenangan ke dalam fikiran anda yang mungkin dikaburkan oleh kegelapan dan pemikiran negatif dan mengganggu.
1. Kreativiti adalah Kunci
Saya tahu anda mungkin melihatnya di dinding setiap kaunselor bimbingan di sekolah, tetapi ia mempunyai kebenaran dalam kata-kata itu. Mencari cara artistik atau kreatif untuk menghilangkan diri dari tekanan mereka boleh melalui membaca buku atau bahkan mencari rancangan/filem untuk ditonton. Ia dapat memberikan pelarian kepada fantasi keajaiban sementara kita semua mengabaikan sakit kepala yang menanti kita di luar.
Penulisan adalah salah satu alat yang paling berkuasa yang kami gunakan. Menghadapi masalah memproses pemikiran anda? Ingin lebih berhubung dengan emosi dan perasaan anda? Idea ini adalah langkah pertama ke arah proses itu.
Seorang penyelidik dari University of Texas “mendapati bahawa apabila kita menterjemahkan pengalaman ke dalam bahasa dengan menuliskannya, kita pada dasarnya menjadikan pengalaman itu dapat dirasahkan” (Grate). Menurut kajian yang diterbitkan oleh Cambridge University Press, menulis setiap hari selama 20 minit dalam tempoh 4 bulan membantu pesakit menurunkan tekanan darah mereka dan meningkatkan fungsi hati mereka.
2. Kebimbangan Konsisten Boleh Dikawal
Melarikan diri dari realiti boleh menjadi menyeronokkan; namun, jika gejala yang anda rasakan terutamanya bersi fat berulang, anda TIDAK boleh mengel akkannya. Menurut Dr. Winston dan Dr. Seif, pakar dalam merawat gangguan kecemasan, pemikiran yang tidak diingini hanya “diperkuat dengan kusut dengan mereka, bimbang tentang mereka, berjuang melawannya, [atau] cuba menjauhkannya.”
Di bawah ini, adalah panduan untuk mengendalikan pemikiran ini apabila ia melekat pada otak anda:
- Label kan mereka sebagai “mengganggu”
- Ingat bahawa mereka datang tanpa waran dan muncul secara automatik
- Biarkan mereka masuk tanpa cuba menolak mereka keluar atau pergi
- Bekerja untuk membiarkan perasaan ini datang seiring berjalannya waktu
- Ingat kan diri anda untuk bersabar kerana tidak ada mendesak kepada mereka
- Sedi akan diri anda dengan mengetahui bahawa ia mungkin berlaku semula
- Teruskan melakukan tugas anda sebelum pemikiran ini membolehkan kegelisahan hadir
Kuncinya terletak pada meninggalkan pemikiran mengganggu ini sahaja. Membenarkan mereka datang dan pergi tanpa melibatkan diri secara langsung akan membuat tekanan berkurang dari masa ke masa yang menyenangkan diri anda terhadap mereka. Dengan ini dalam fikiran, anda harus dapat menangani pemikiran ini setiap kali terlintas di fikiran.
3. Ambil Tindakan Untuk Menghapuskan Negatif
Akhir sekali, jika anda tidak berpuas hati dengan cara peribadi menangani pemikiran yang tertekan ini, tentukan jenis tindakan yang ingin anda ambil. Terdapat pelbagai cara untuk terlibat tanpa membahayakan diri anda. Mengetahui jenis mesej yang ingin anda sebarkan boleh menjadi langkah pertama dalam proses ini. Laman web seperti powerof.org membolehkan orang memilih masalah yang mereka peduli dan menyempitkannya mengikut rumah mereka sekarang. Proses ini memberi orang akses yang lebih baik kepada isu-isu dalam komuniti mereka sendiri yang memerlukan lebih banyak perhatian dan menunjukkan peluang apa yang ada di kawasan itu.
Laman web lain yang dipanggil zooniverse.org mempunyai banyak projek yang membolehkan sesiapa sahaja menyelidik topik yang perlu mengkaji data, mengukuhkan maklumat, dan mendapatkan kesedaran yang lebih baik mengenai topik. Untuk memulakan, semak imbas projek yang disiarkan, dan cari projek yang menarik minat anda. Dengan lebih daripada 500 juta sukarelawan yang telah menyumbang kepada platform ini, Zooniverse adalah alat yang menakjubkan yang menyatukan orang ke arah matlamat yang mereka sayangi. Bukan sahaja laman web ini merupakan alat yang bagus untuk komuniti untuk mengusahakan topik penting, anda belajar dan menyelidik topik yang memerlukan lebih banyak mata agar data diterbitkan lebih cepat.
Secara keseluruhan...
Tekanan dan pemikiran yang tidak diingini melanda semua orang dari semasa ke semasa. Selalu ada tindakan yang boleh anda ambil untuk mencari lebih banyak ketenangan fikiran. Bekerja ke arah apa yang membuat anda berasa lebih baik dan periksa orang lain yang mungkin perlu berehat dari medan perang fikiran mereka.
Opinions and Perspectives
Mencari saluran kreatif yang betul memerlukan masa, tetapi ia berbaloi untuk diterokai.
Penekanan pada kesabaran dan ketekunan benar-benar beresonansi dengan pengalaman saya.
Menyedari pemikiran ini datang tanpa amaran membantu saya berhenti menyalahkan diri sendiri untuknya.
Pendekatan beransur-ansur untuk menangani pemikiran yang mengganggu sangat masuk akal.
Mengambil tindakan benar-benar membantu. Mula menjadi sukarelawan dan ia telah membuat perubahan yang besar.
Teknik ini telah membantu saya mengenali corak dalam pemikiran negatif saya.
Suka bagaimana artikel ini mengimbangi daya tindak individu dengan penglibatan masyarakat.
Hubungan antara kesihatan mental dan fizikal yang disebut dalam penyelidikan sangat menarik.
Sudah melakukan latihan menulis selama 20 minit. Mengejutkan betapa cepatnya masa berlalu apabila anda jujur dengan diri sendiri.
Menghargai bagaimana teknik ini boleh disesuaikan dengan situasi dan pilihan yang berbeza.
Pendekatan artikel ini terhadap pengurusan kebimbangan terasa lebih mampan daripada penyelesaian segera.
Mula menggunakan teknik pelabelan minggu lepas. Sudah pun menyedari perbezaan dalam cara saya bertindak balas terhadap pemikiran.
Strategi ini berfungsi lebih baik apabila saya mengingati belas kasihan diri. Kita semua melakukan yang terbaik.
Saya menulis fiksyen berdasarkan perasaan saya. Ia membantu mewujudkan jarak sambil masih memproses emosi.
Ada sesiapa yang mencuba penulisan kreatif khusus untuk memproses emosi yang sukar?
Penekanan pada membenarkan pemikiran dan bukannya melawannya adalah revolusioner bagi saya.
Senaman pasti membantu. Saya menggabungkannya dengan pendekatan penerimaan minda yang disebutkan di sini.
Harap artikel ini membincangkan senaman fizikal. Saya mendapati ia penting untuk menguruskan pemikiran negatif.
Aspek komuniti Zooniverse sangat menarik. Seronok untuk berasa sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri saya.
Bermula kecil dengan teknik-teknik ini dan membina secara beransur-ansur. Kesabaran benar-benar kunci.
Artikel ini membangkitkan perkara yang baik tentang bagaimana peristiwa semasa mempengaruhi kesihatan mental kita. Segala-galanya terasa lebih tegang kebelakangan ini.
Saya mendapati menggabungkan kreativiti dengan hubungan sosial sangat membantu. Mula menubuhkan kelab buku dalam talian dengan rakan-rakan.
Ya! Saya menggunakan teknik penerimaan yang disebut dalam artikel khusus untuk fikiran sebelum tidur.
Adakah orang lain perasan fikiran mengganggu mereka menjadi lebih teruk apabila cuba tidur?
Suka cadangan tentang mencari tujuan tempatan untuk disokong. Terasa lebih bermakna daripada aktivisme dalam talian umum.
Idea bahawa kita tidak sepatutnya melawan fikiran yang mengganggu mengubah keseluruhan pendekatan saya terhadap pengurusan kebimbangan.
Baru sahaja memuat turun aplikasi penjurnalan selepas membaca ini. Harap ia membantu sama seperti penulisan tradisional.
Sangat menghargai langkah praktikal untuk menangani fikiran yang mengganggu. Mempunyai proses yang jelas membantu.
Ya, kebimbangan boleh menghalang kreativiti. Saya mulakan dengan coretan ringkas apabila saya berasa tersekat.
Sukar untuk menjadi kreatif apabila cemas. Adakah orang lain mengalami ini?
Penyelidikan tentang penulisan dan tekanan darah adalah menggalakkan. Membuatkan saya ingin memulakan jurnal semula.
Saya suka bagaimana artikel ini menekankan kesabaran. Ini bukan penyelesaian cepat tetapi strategi jangka panjang.
Sudah mencuba teknik ini untuk seketika. Ia berfungsi lebih baik pada sesetengah hari berbanding hari lain, tetapi tidak mengapa.
Perkara yang dinyatakan dalam artikel tentang membantu orang lain adalah tepat. Kerja sukarela telah memberi saya perspektif tentang perjuangan saya sendiri.
Saya menetapkan pemasa selama 20 minit sejurus selepas kopi pagi saya. Menjadikannya sebahagian daripada rutin saya sangat membantu.
Cadangan penulisan itu bagus tetapi saya bergelut untuk mengekalkan konsistensi. Sebarang petua untuk menjadikannya tabiat harian?
Saya faham perasaan terbeban. Saya bermula dengan hanya satu teknik dan secara beransur-ansur menambah lebih banyak apabila saya berasa selesa.
Adakah orang lain berasa terbeban dengan bilangan strategi bantu diri di luar sana? Kadang-kadang kurang itu lebih baik.
Perkara yang menarik tentang meditasi. Saya menggabungkannya dengan teknik pelabelan dan ia sangat berkesan.
Artikel ini sepatutnya menyebut tentang meditasi. Saya mendapati ia melengkapi pendekatan ini dengan baik.
Melaksanakan strategi ini memerlukan latihan. Mengambil masa berminggu-minggu untuk saya berasa selesa dengan tidak melawan fikiran yang mengganggu.
Petua tentang meneruskan tugas sambil membiarkan kebimbangan hadir sangat berkesan dengan saya. Ia seperti mengakui hujan sambil terus berjalan ke hadapan.
Saya faham perasaan tentang perfeksionisme itu. Kuncinya ialah mengingati proses itu lebih penting daripada hasilnya.
Tertanya-tanya jika orang lain mendapati bahawa aktiviti kreatif kadangkala mencetuskan lebih banyak kebimbangan? Kadang-kadang saya menjadi terlalu perfeksionis tentangnya.
Tidak pernah terfikir untuk melabelkan fikiran sebagai 'mengganggu' sebelum ini. Mencubanya hari ini dan ia mewujudkan jarak mental yang menarik.
Artikel itu menyebut membaca sebagai pelarian. Saya mendapati buku fantasi sangat membantu dalam memecahkan kitaran pemikiran negatif.
Betul tentang bantuan profesional. Saya menggabungkan teknik ini dengan terapi dan ia berfungsi lebih baik daripada sama ada pendekatan sahaja.
Strategi ini membantu tetapi jangan lupa bahawa bantuan profesional kadangkala diperlukan juga.
Saya perasan bahawa cuba menolak fikiran yang mengganggu tidak pernah berkesan untuk saya. Membiarkan mereka berlalu adalah lebih berkesan.
Peningkatan fungsi hati yang disebut dalam kajian itu menarik. Ingin melihat lebih banyak penyelidikan tentang bagaimana amalan kesihatan mental mempengaruhi kesihatan fizikal.
Telah menjadi sukarelawan melalui powerof.org selama sebulan sekarang. Boleh mengesahkan ia membantu mengalihkan fokus daripada kenegatifan dalaman kepada tindakan positif luaran.
Apa yang paling menarik perhatian saya ialah bagaimana fikiran ini datang tanpa amaran. Melegakan untuk mengetahui ada cara untuk mengurusnya daripada menghapuskannya sepenuhnya.
Cadangan kreativiti sangat berkesan untuk saya. Saya telah mula melukis dan ia seperti meditasi dengan warna.
Walau bagaimanapun, tidak semua masa dalam talian dicipta sama. Terdapat perbezaan antara menatal tanpa berfikir dan terlibat dalam perbincangan bermakna seperti ini.
Adakah orang lain mendapati ironi bahawa kita membincangkan strategi kesihatan mental sambil menghabiskan lebih banyak masa dalam talian? Kadang-kadang saya tertanya-tanya jika itu sebahagian daripada masalah.
Saya menghargai bagaimana artikel itu mengakui bahawa kita semua sedang bergelut sekarang. Membuatkan saya berasa kurang bersendirian dalam menangani isu-isu ini.
Terapis saya mencadangkan teknik yang serupa untuk menangani fikiran yang mengganggu. Kuncinya adalah menerima kehadiran mereka tanpa melibatkan diri dengan mereka.
Baru sahaja mula menggunakan powerof.org selepas membaca ini. Sungguh menakjubkan bagaimana membantu orang lain boleh meningkatkan mood anda sendiri.
Keputusan kajian tekanan darah mengejutkan saya. Saya tertanya-tanya jika menaip mempunyai manfaat yang sama seperti menulis fikiran.
Saya boleh memahami perkara itu. Tetapi saya mendapati langkah kecil membantu. Malah membaca artikel ini adalah langkah ke arah memahami dan menguruskan fikiran ini dengan lebih baik.
Artikel ini membuatkannya kelihatan begitu mudah tetapi menangani fikiran yang mengganggu adalah sangat mencabar. Ada hari saya hampir tidak dapat berfungsi.
Sebenarnya saya telah mencuba teknik pelabelan yang disebut dan ia sangat membantu saya. Apabila saya mula memanggil fikiran sebagai 'mengganggu', ia menghilangkan sebahagian daripada kuasanya.
Tidak pasti saya bersetuju dengan bahagian 'melarikan diri dari realiti'. Kadang-kadang kita perlu menghadapi masalah kita secara langsung dan bukannya mengalih perhatian kita.
Adakah sesiapa pernah mencuba platform Zooniverse yang disebut dalam artikel itu? Saya tertarik dengan idea menyumbang kepada penyelidikan sambil mengalihkan fikiran saya daripada pemikiran negatif.
Saya mendapati ia menarik bahawa menulis selama hanya 20 minit setiap hari sebenarnya boleh meningkatkan penanda kesihatan fizikal seperti tekanan darah. Hubungan minda-badan adalah luar biasa.
Bahagian tentang tidak melawan fikiran yang mengganggu adalah berlawanan dengan intuisi tetapi sangat masuk akal. Saya sentiasa cuba menolaknya yang mungkin memburukkan keadaan.
Menulis telah menjadi rahmat penyelamat saya semasa masa sukar. Saya mula membuat jurnal tahun lepas dan sungguh menakjubkan betapa lebih jelas fikiran saya selepas meletakkan fikiran di atas kertas.
Saya bergelut dengan fikiran yang mengganggu kebelakangan ini dan artikel ini benar-benar bergema dengan saya. Cadangan kreativiti terutamanya menarik perhatian saya kerana saya pernah suka menulis tetapi sudah lama tidak melakukannya.