3 Mindfulness Tips Om Met Negativiteit Van Binnenuit Om Te Gaan
Opdringerige gedachten zijn gedachten die voortdurend tegen je wil in je opkomen. Ze worden als opdringerig beschouwd omdat je ze gewoon niet uit je hoofd kunt krijgen, en ze duiken vaak op ongebruikelijke momenten op. Opdringerige gedachten kunnen ook in flitsen voorkomen en veroorzaken vaak grote angst wanneer ze in je opkomen.
Wie is er nu niet gestrest?
Een depressie of een psychische aandoening kan ervoor zorgen dat talloze negatieve gedachten je geest binnendringen. De wereld waarin we vandaag leven heeft ons leven op meer manieren moeilijker gemaakt dan we voor mogelijk hadden gehouden. Thuis vastzitten, weg van sociale bijeenkomsten en het verliezen van dierbaren eist een negatieve invloed op ons allemaal. Al deze factoren monden uit in een gevoel van angst dat elke dag dat we inactief blijven in deze nieuwe versie van normaal op ons kan drukken.
Of je je nu zorgen maakt over jezelf of over anderen, het kan langzaam je hersenen beginnen weg te vreten totdat dat het enige is dat overblijft. Ondanks deze ontberingen moeten wij als mensen waakzaam blijven voor een betere en betere toekomst voor degenen die onvermoeibaar werken om anderen te behandelen en te beschermen tegen de chaos van een virus, de haat tegen democratie en de wreedheid onder minderheden en asielzoekers.
Hier zijn een paar bewuste tips om meer licht en rust in je geest te brengen, die misschien wordt vertroebeld door duisternis en negatieve en opdringerige gedachten.
1. Creativiteit is de sleutel
Ik weet dat je dit misschien op de muur van elke begeleidingsadviseur op school ziet, maar het zit in die woorden waar. Het vinden van een artistieke of creatieve manier om van hun stress af te komen, kan zijn door een boek te lezen of zelfs een show/film te zoeken om naar te kijken. Het kan een ontsnapping bieden aan een fantasie van verwondering terwijl we allemaal de hoofdpijn negeren die ons buiten te wachten staat.
Schrijven is een van de krachtigste hulpmiddelen die we tot onze beschikking hebben. Heb je problemen met het verwerken van je gedachten? Wil je meer in contact komen met je emoties en gevoelens? Dit idee is de eerste stap op weg naar dat proces.
Een onderzoeker van de Universiteit van Texas „ontdekte dat wanneer we een ervaring in taal vertalen door deze op te schrijven, we de ervaring in wezen begrijpelijk maken” (Grate). Volgens een studie gepubliceerd door Cambridge University Press hielp het dagelijks schrijven van 20 minuten gedurende een periode van 4 maanden patiënten om hun bloeddruk te verlagen en hun leverfuncties te verbeteren.
2. Consistente angst kan onder controle worden gehouden
Ontsnappen aan de realiteit kan leuk zijn; als de symptomen die je voelt echter voornamelijk van repeterende aard zijn, moet je ze NIET vermijden. Volgens Dr. Winston en Dr. Seif, experts in de behandeling van angststoornissen, worden ongewenste gedachten alleen maar versterkt door erin verstrikt te raken, zich zorgen te maken, ertegen te vechten, [of] te proberen ze weg te redeneren.”
Hieronder vind je een handleiding om met deze gedachten om te gaan wanneer ze aan je hersenen blijven kleven:
- Label ze als „opdringerig”
- Onthoud dat ze zonder huiszoekingsbevel komen en automatisch verschijnen
- Laat ze binnen zonder ze naar buiten of weg te duwen
- Werk eraan om deze gevoelens te laten komen naarmate de tijd verstrijkt
- Herinner jezelf eraan om geduld te hebben, want ze hebben geen urgentie
- Bereid je voor, wetende dat ze zich opnieuw kunnen voordoen.
De sleutel ligt in het met rust laten van deze opdringerige gedachten. Door ze te laten komen en gaan zonder direct betrokken te zijn, zal de stress na verloop van tijd afnemen, waardoor je jezelf er ongevoelig voor wordt. Met dit in gedachten zou je in staat moeten zijn om deze gedachten aan te pakken wanneer ze in je opkomen.
3. Onderneem actie om negativiteit te verwijderen
Tot slot, als je niet tevreden bent met de persoonlijke manier om met deze stressvolle gedachten om te gaan, beslis dan wat voor soort actie je wilt ondernemen. Er zijn verschillende manieren om mee te doen zonder jezelf in gevaar te brengen. Weten wat voor soort boodschap je wilt verspreiden, kan de eerste stap in dit proces zijn. Op websites zoals powerof.org kunnen mensen de onderwerpen selecteren die ze belangrijk vinden en deze beperken tot hun huidige woonplaats. Dit proces geeft mensen betere toegang tot vraagstukken in hun eigen gemeenschap die meer aandacht behoeven en laat zien welke kansen er op dat gebied zijn.
Een andere website genaamd zooniverse.org heeft meerdere projecten waarmee iedereen onderwerpen kan onderzoeken die gegevens moeten bestuderen, informatie moet verstevigen en een beter bewustzijn over onderwerpen moet krijgen. Bekijk om te beginnen de geplaatste projecten en vind er een die u interesseert. Met meer dan 500 miljoen vrijwilligers die al bijdragen aan dit platform, is de Zooniverse een geweldige tool die mensen samenbrengt om een doel te bereiken dat ze belangrijk vinden. Deze website is niet alleen een geweldig hulpmiddel voor gemeenschappen om aan belangrijke onderwerpen te werken, je leert en onderzoekt onderwerpen die meer aandacht nodig hebben om de gegevens sneller te kunnen publiceren.
Over het algemeen...
Stress en ongewenste gedachten kwellen iedereen van tijd tot tijd. Er zijn altijd acties die je kunt ondernemen om meer gemoedsrust te vinden. Werk toe naar datgene waardoor jij je beter voelt en kijk naar anderen die misschien een pauze nodig hebben van hun mentale strijdtoneel.
Opinions and Perspectives
Het vinden van de juiste creatieve uitlaatklep kost tijd, maar het is de moeite waard om te onderzoeken.
Probeer een routine op te bouwen rond deze praktijken. Kleine stapjes elke dag.
Het besef dat deze gedachten zonder waarschuwing komen, heeft me geholpen mezelf er niet meer de schuld van te geven.
De geleidelijke aanpak van het omgaan met opdringerige gedachten is heel logisch.
Actie ondernemen helpt echt. Begonnen met vrijwilligerswerk en het heeft een enorm verschil gemaakt.
Deze technieken hebben me geholpen patronen in mijn negatieve denken te herkennen.
Fijn hoe het artikel individuele coping in evenwicht brengt met betrokkenheid van de gemeenschap.
De connectie tussen mentale en fysieke gezondheid die in het onderzoek wordt genoemd, is fascinerend.
Bezig met de 20-minuten schrijfoefening. Verrassend hoe de tijd vliegt als je eerlijk bent tegen jezelf.
Waardeer hoe deze technieken kunnen worden aangepast aan verschillende situaties en voorkeuren.
De benadering van de artikel over angstmanagement voelt duurzamer aan dan snelle oplossingen.
Vorige week begonnen met de labeling-techniek. Merk al een verschil in hoe ik op gedachten reageer.
Deze strategieën werken beter als ik zelfcompassie niet vergeet. We doen allemaal ons best.
Ik schrijf fictie gebaseerd op mijn gevoelens. Het helpt om afstand te creëren terwijl ik nog steeds emoties verwerk.
Heeft iemand creatief schrijven geprobeerd, specifiek voor het verwerken van moeilijke emoties?
De nadruk op het toelaten van gedachten in plaats van ze te bestrijden is revolutionair voor mij.
Beweging helpt zeker. Ik combineer het met de mindful acceptance-benadering die hier wordt genoemd.
Ik wou dat het artikel fysieke inspanning had behandeld. Ik vind het cruciaal voor het beheersen van negatieve gedachten.
Het community-aspect van Zooniverse is aantrekkelijk. Fijn om me onderdeel te voelen van iets groters dan mezelf.
Ik ben klein begonnen met deze technieken en heb ze geleidelijk opgebouwd. Geduld is echt de sleutel.
Het artikel maakt een goed punt over hoe actuele gebeurtenissen onze mentale gezondheid beïnvloeden. Alles voelt de laatste tijd intenser.
Ik heb gemerkt dat het combineren van creativiteit met sociale connectie nuttig is. Ik ben een online boekenclub begonnen met vrienden.
Ja! Ik gebruik de acceptatietechniek die in het artikel wordt genoemd specifiek voor gedachten voor het slapengaan.
Merkt iemand anders dat hun opdringerige gedachten erger worden als ze proberen te slapen?
Ik vind de suggestie om lokale doelen te steunen geweldig. Voelt zinvoller dan algemeen online activisme.
Het idee dat we opdringerige gedachten niet moeten bestrijden, heeft mijn hele benadering van angstmanagement veranderd.
Ik heb net een journaling-app gedownload na het lezen hiervan. Hoop dat het net zo goed helpt als traditioneel schrijven.
Ik waardeer de praktische stappen voor het omgaan met opdringerige gedachten enorm. Een duidelijk proces helpt.
Ja, angst kan creativiteit blokkeren. Ik begin met simpele doodles als ik vastzit.
Ik vind het moeilijk om creatief te zijn als ik angstig ben. Ervaart iemand anders dit ook?
Het onderzoek over schrijven en bloeddruk is bemoedigend. Geeft me zin om weer te gaan journalen.
Ik vind het goed dat het artikel de nadruk legt op geduld. Dit zijn geen snelle oplossingen, maar langetermijnstrategieën.
Ik probeer deze technieken al een tijdje. Ze werken de ene dag beter dan de andere, maar dat is oké.
Het punt van het artikel over het helpen van anderen is raak. Vrijwilligerswerk heeft me perspectief gegeven op mijn eigen worstelingen.
Ik zet een timer voor 20 minuten direct na mijn ochtendkoffie. Het onderdeel maken van mijn routine heeft enorm geholpen.
De schrijfsuggestie is geweldig, maar ik vind het moeilijk om consistent te blijven. Hebben jullie tips om er een dagelijkse gewoonte van te maken?
Ik begrijp het gevoel van overweldiging. Ik begon met slechts één techniek en voegde er geleidelijk meer toe naarmate ik me comfortabeler voelde.
Voelt iemand anders zich overweldigd door het aantal zelfhulpstrategieën dat er is? Soms is minder meer.
Interessant punt over meditatie. Ik combineer het met de labelingtechniek en het is erg effectief gebleken.
Het artikel had meditatie kunnen noemen. Ik heb ontdekt dat het deze benaderingen heel goed aanvult.
Het implementeren van deze strategieën vereist oefening. Het kostte me weken om me comfortabel te voelen bij het niet bestrijden van opdringerige gedachten.
De tip over het voortzetten van taken terwijl angst aanwezig is, resoneert met me. Het is alsof je de regen erkent terwijl je nog steeds vooruit loopt.
Ik snap dat gevoel over perfectionisme. De sleutel is onthouden dat het proces belangrijker is dan het resultaat.
Vraag me af of iemand anders merkt dat creatieve activiteiten soms meer angst veroorzaken? Soms word ik er te perfectionistisch over.
Nooit eerder nagedacht over het labelen van gedachten als 'opdringerig'. Vandaag geprobeerd en het creëerde een interessante mentale afstand.
Het artikel noemt lezen als een ontsnapping. Ik heb ontdekt dat fantasyboeken bijzonder nuttig zijn bij het doorbreken van negatieve gedachtepatronen.
Inderdaad over professionele hulp. Ik combineer deze technieken met therapie en het werkt beter dan elk van beide benaderingen afzonderlijk.
Deze strategieën zijn nuttig, maar laten we niet vergeten dat professionele hulp soms ook nodig is.
Ik heb gemerkt dat proberen opdringerige gedachten weg te redeneren bij mij nooit werkt. Ze laten passeren is veel effectiever.
De verbetering van de leverfunctie die in de studie wordt genoemd, is interessant. Ik zou graag meer onderzoek zien naar hoe geestelijke gezondheidspraktijken de fysieke gezondheid beïnvloeden.
Ik doe nu een maand vrijwilligerswerk via powerof.org. Kan bevestigen dat het helpt om de focus te verleggen van interne negativiteit naar externe positieve actie.
Wat me het meest opvalt, is hoe deze gedachten zonder waarschuwing komen. Het is geruststellend om te weten dat er manieren zijn om ze te beheersen in plaats van ze volledig te elimineren.
De creativiteitssuggestie werkt wonderen voor mij. Ik ben begonnen met schilderen en het is net meditatie met kleuren.
Niet alle online tijd is echter gelijk. Er is een verschil tussen gedachteloos scrollen en deelnemen aan zinvolle discussies zoals deze.
Vindt iemand anders het ironisch dat we strategieën voor geestelijke gezondheid bespreken terwijl we meer tijd online doorbrengen? Soms vraag ik me af of dat niet een deel van het probleem is.
Ik waardeer het dat het artikel erkent dat we het allemaal moeilijk hebben op dit moment. Het geeft me het gevoel dat ik er niet alleen voor sta bij het omgaan met deze problemen.
Mijn therapeut stelde vergelijkbare technieken voor om met opdringerige gedachten om te gaan. De sleutel is echt het accepteren van hun aanwezigheid zonder ermee in contact te komen.
Ben net begonnen met het gebruik van powerof.org na het lezen hiervan. Het is geweldig hoe het helpen van anderen je eigen humeur kan verbeteren.
De resultaten van het bloeddrukonderzoek hebben me verrast. Ik vraag me af of typen hetzelfde voordeel heeft als het opschrijven van gedachten.
Daar kan ik me in vinden. Maar ik heb gemerkt dat kleine stappen helpen. Zelfs het lezen van dit artikel is een stap in de richting van het begrijpen en beter beheersen van deze gedachten.
Het artikel doet het zo simpel klinken, maar omgaan met opdringerige gedachten is serieus uitdagend. Sommige dagen kan ik nauwelijks functioneren.
Ik heb de labelingstechniek daadwerkelijk geprobeerd en het heeft me enorm geholpen. Toen ik gedachten 'opdringerig' begon te noemen, nam het een deel van hun kracht weg.
Ik ben het niet eens met het stukje 'ontsnappen aan de realiteit'. Soms moeten we onze problemen recht in de ogen kijken in plaats van onszelf af te leiden.
Heeft iemand het Zooniverse-platform geprobeerd dat in het artikel wordt genoemd? Ik ben geïntrigeerd door het idee om bij te dragen aan onderzoek terwijl ik mijn gedachten van negatieve gedachten afleid.
Ik vind het fascinerend dat slechts 20 minuten per dag schrijven daadwerkelijk fysieke gezondheidsmarkers zoals de bloeddruk kan verbeteren. De geest-lichaamverbinding is ongelooflijk.
Het stuk over het niet bestrijden van opdringerige gedachten is contra-intuïtief, maar het is zo logisch. Ik heb ze altijd proberen weg te duwen, wat het waarschijnlijk erger heeft gemaakt.
Schrijven is mijn redding geweest in moeilijke tijden. Ik ben vorig jaar begonnen met journalen en het is verbazingwekkend hoeveel helderder mijn geest aanvoelt na het opschrijven van gedachten.
Ik heb de laatste tijd last van opdringerige gedachten en dit artikel resoneert echt met me. De creativiteitssuggestie trok vooral mijn aandacht, omdat ik vroeger dol was op schrijven, maar het al in geen tijden meer heb gedaan.