3 dicas conscientes para lidar com a negatividade interna
Pensamentos intrusivos são pensamentos que sempre entram em sua mente contra sua vontade. Eles são considerados intrusivos porque você simplesmente não consegue tirá-los da cabeça e geralmente aparecem em momentos incomuns. Pensamentos intrusivos também podem ocorrer em flashes e geralmente causam ansiedade significativa quando entram em sua mente.
Quem não está estressado agora?
Ter depressão ou uma doença mental pode fazer com que inúmeros pensamentos negativos invadam sua mente. O mundo em que vivemos hoje tornou nossas vidas mais difíceis de mais maneiras do que pensávamos ser possível. Ficar preso em casa, longe de reuniões sociais e perder entes queridos afeta todos nós. Todos esses fatores culminam em uma sensação de pavor que pode pesar sobre nós todos os dias em que permanecemos adormecidos nessa nova versão do normal.
Se você está preocupado consigo mesmo ou com os outros, isso pode lentamente começar a corroer seu cérebro até que seja a única coisa que resta. Apesar dessas dificuldades, nós, como seres humanos, devemos permanecer vigilantes em direção a um futuro melhor e mais brilhante para aqueles que estão trabalhando incansavelmente para tratar e proteger outras pessoas do caos de um vírus, do ódio à democracia e da brutalidade entre minorias e requerentes de asilo.
Aqui estão algumas dicas conscientes para trazer mais luz e paz à sua mente, que podem estar obscurecidas pela escuridão e por pensamentos negativos e intrusivos.
1. Criatividade é fundamental
Eu sei que você pode ver isso na parede de cada orientador na escola, mas é verdade nessas palavras. Encontrar uma forma artística ou criativa de se livrar do estresse pode ser lendo um livro ou até mesmo encontrando um programa/filme para assistir. Pode ser uma fuga para uma fantasia de admiração, enquanto todos ignoramos a dor de cabeça que nos espera lá fora.
Escrever é uma das ferramentas mais poderosas à nossa disposição. Está tendo problemas para processar seus pensamentos? Quer estar mais em contato com suas emoções e sentimentos? Essa ideia é o primeiro passo para esse processo.
Um pesquisador da Universidade do Texas “descobriu que quando traduzimos uma experiência para a linguagem escrevendo-a, essencialmente tornamos a experiência compreensível” (Grate). De acordo com um estudo publicado pela Cambridge University Press, escrever diariamente por 20 minutos durante um período de 4 meses ajudou os pacientes a baixar a pressão arterial e melhorar as funções hepáticas.
2. A ansiedade consistente pode ser controlada
Fugir da realidade pode ser divertido; no entanto, se os sintomas que você sente são principalmente de natureza repetitiva, você NÃO deve evitá-los. De acordo com o Dr. Winston e o Dr. Seif, especialistas no tratamento de transtornos de ansiedade, os pensamentos indesejados só são “reforçados quando se envolvem com eles, se preocupam com eles, lutam contra eles ou tentam afastá-los da razão”.
Abaixo, está um guia para lidar com esses pensamentos quando eles grudam em seu cérebro:
- Rotule-os como “intrusivos”
- Lembre-se de que eles vêm sem mandado e aparecem automaticamente
- Deixe-os entrar sem tentar empurrá-los para fora ou para longe
- Trabalhe para deixar esses sentimentos surgirem com o passar do tempo.
- Lembre-se de ter paciência, porque não há urgência para eles.
- Prepare-se sabendo que eles podem ocorrer novamente
A chave está em deixar esses pensamentos intrusivos de lado. Permitir que eles entrem e saiam sem se envolver diretamente fará com que o estresse diminua com o tempo, tornando-o dessensibilizado para eles. Com isso em mente, você deve ser capaz de lidar com esses pensamentos sempre que eles vierem à mente.
3. Tome medidas para remover a negatividade
Por fim, se você não estiver satisfeito com a maneira pessoal de lidar com esses pensamentos estressantes, decida que tipo de ação deseja realizar. Há várias maneiras de se envolver sem se colocar em risco. Saber que tipo de mensagem você deseja espalhar pode ser o primeiro passo nesse processo. Sites como o powerof.org permitem que as pessoas selecionem os problemas que lhes interessam e os restrinjam de acordo com sua casa atual. Esse processo oferece às pessoas melhor acesso a problemas em sua própria comunidade que precisam de mais atenção e mostra quais oportunidades estão disponíveis nessa área.
Outro site chamado zooniverse.org tem vários projetos que permitem a qualquer pessoa pesquisar tópicos que precisam estudar dados, solidificar informações e obter maior conhecimento sobre tópicos. Para começar, navegue pelos projetos publicados e encontre um que lhe interesse. Com mais de 500 milhões de voluntários já contribuindo para essa plataforma, o Zooniverse é uma ferramenta incrível que une as pessoas em direção a uma meta que lhes interessa. Este site não é apenas uma ótima ferramenta para as comunidades trabalharem em tópicos importantes, mas você aprende e pesquisa tópicos que precisam de mais atenção para que os dados sejam publicados mais cedo.
No geral...
Estresse e pensamentos indesejados atormentam a todos de tempos em tempos. Sempre há ações que você pode realizar para encontrar mais paz de espírito. Trabalhe para descobrir o que faz você se sentir melhor e confira outras pessoas que talvez precisem se afastar do campo de batalha de suas mentes.
Opinions and Perspectives
Encontrar a saída criativa certa leva tempo, mas vale a pena a exploração.
Tentando construir uma rotina em torno dessas práticas. Pequenos passos a cada dia.
Perceber que esses pensamentos vêm sem aviso me ajudou a parar de me culpar por eles.
A abordagem gradual para lidar com pensamentos intrusivos faz muito sentido.
Agir realmente ajuda. Comecei a fazer trabalho voluntário e isso fez uma grande diferença.
Essas técnicas me ajudaram a reconhecer padrões em meu pensamento negativo.
Gosto de como o artigo equilibra o enfrentamento individual com o envolvimento da comunidade.
Tenho feito o exercício de escrita de 20 minutos. É surpreendente como o tempo voa quando você é honesto consigo mesmo.
Aprecio como essas técnicas podem ser adaptadas a diferentes situações e preferências.
A abordagem do artigo para o gerenciamento da ansiedade parece mais sustentável do que soluções rápidas.
Comecei a usar a técnica de rotulagem na semana passada. Já estou notando uma diferença em como reajo aos pensamentos.
Essas estratégias funcionam melhor quando me lembro da autocompaixão. Estamos todos fazendo o nosso melhor.
Eu escrevo ficção baseada em meus sentimentos. Ajuda a criar distância enquanto ainda processo as emoções.
Alguém tentou a escrita criativa especificamente para processar emoções difíceis?
A ênfase em permitir os pensamentos em vez de lutar contra eles é revolucionária para mim.
Exercício definitivamente ajuda. Eu o combino com a abordagem de aceitação consciente mencionada aqui.
Gostaria que o artigo tivesse abordado o exercício físico. Acho crucial para controlar pensamentos negativos.
O aspecto comunitário do Zooniverse é atraente. É bom me sentir parte de algo maior do que eu.
Comecei pequeno com essas técnicas e fui construindo gradualmente. Paciência é realmente a chave.
O artigo faz um bom ponto sobre como os eventos atuais afetam nossa saúde mental. Tudo parece mais intenso ultimamente.
Descobri que combinar criatividade com conexão social é útil. Comecei um clube do livro online com amigos.
Sim! Eu uso a técnica de aceitação mencionada no artigo especificamente para pensamentos antes de dormir.
Mais alguém percebe que seus pensamentos intrusivos pioram ao tentar dormir?
Adoro a sugestão de encontrar causas locais para apoiar. Parece mais significativo do que o ativismo online geral.
A ideia de que não devemos lutar contra pensamentos intrusivos mudou toda a minha abordagem para o gerenciamento da ansiedade.
Acabei de baixar um aplicativo de diário depois de ler isso. Espero que ajude tanto quanto a escrita tradicional.
Aprecio muito os passos práticos para lidar com pensamentos intrusivos. Ter um processo claro ajuda.
Sim, a ansiedade pode bloquear a criatividade. Eu começo com rabiscos simples quando me sinto preso.
Está difícil ser criativo quando estou ansioso. Mais alguém experimenta isso?
A pesquisa sobre escrita e pressão arterial é encorajadora. Me faz querer começar a fazer um diário novamente.
Gosto de como o artigo enfatiza a paciência. Estas não são soluções rápidas, mas estratégias de longo prazo.
Tenho tentado essas técnicas há um tempo. Elas funcionam melhor em alguns dias do que em outros, mas tudo bem.
O ponto do artigo sobre ajudar os outros é perfeito. O trabalho voluntário me deu perspectiva sobre minhas próprias lutas.
Eu coloco um timer de 20 minutos logo após o meu café da manhã. Torná-lo parte da minha rotina ajudou tremendamente.
A sugestão de escrita é ótima, mas tenho dificuldade em manter a consistência. Alguma dica para torná-la um hábito diário?
Eu entendo a sensação de sobrecarga. Comecei com apenas uma técnica e gradualmente adicionei mais à medida que me sentia confortável.
Mais alguém se sente sobrecarregado com o número de estratégias de autoajuda que existem? Às vezes, menos é mais.
Ponto interessante sobre a meditação. Eu a combino com a técnica de rotulagem e tem sido muito eficaz.
O artigo poderia ter mencionado a meditação. Descobri que ela complementa muito bem essas abordagens.
Implementar essas estratégias exige prática. Levei semanas para me sentir confortável em não lutar contra pensamentos intrusivos.
A dica sobre continuar as tarefas enquanto a ansiedade está presente ressoa comigo. É como reconhecer a chuva enquanto ainda se caminha para frente.
Eu entendo esse sentimento sobre o perfeccionismo. O segredo é lembrar que o processo importa mais do que o resultado.
Gostaria de saber se mais alguém acha que as atividades criativas às vezes desencadeiam mais ansiedade? Às vezes, fico muito perfeccionista em relação a isso.
Nunca pensei em rotular os pensamentos como 'intrusivos' antes. Tentei hoje e criou uma distância mental interessante.
O artigo menciona a leitura como uma fuga. Descobri que os livros de fantasia são particularmente úteis para quebrar ciclos de pensamento negativos.
Verdade sobre a ajuda profissional. Eu combino essas técnicas com terapia e funciona melhor do que qualquer abordagem sozinha.
Essas estratégias são úteis, mas não vamos esquecer que a ajuda profissional também é necessária às vezes.
Percebi que tentar afastar os pensamentos intrusivos nunca funciona para mim. Deixá-los passar é muito mais eficaz.
A melhora da função hepática mencionada no estudo é interessante. Adoraria ver mais pesquisas sobre como as práticas de saúde mental afetam a saúde física.
Tenho feito trabalho voluntário através do powerof.org há um mês. Posso confirmar que ajuda a mudar o foco da negatividade interna para a ação positiva externa.
O que mais me impressiona é como esses pensamentos vêm sem aviso. É reconfortante saber que existem maneiras de gerenciá-los em vez de eliminá-los completamente.
A sugestão de criatividade funciona maravilhosamente para mim. Comecei a pintar e é como meditação com cores.
Nem todo tempo online é criado igual. Há uma diferença entre rolar a tela sem pensar e participar de discussões significativas como esta.
Mais alguém acha irônico que estejamos discutindo estratégias de saúde mental enquanto passamos mais tempo online? Às vezes, me pergunto se isso não faz parte do problema.
Aprecio como o artigo reconhece que estamos todos lutando agora. Me faz sentir menos sozinho ao lidar com esses problemas.
Meu terapeuta sugeriu técnicas semelhantes para lidar com pensamentos intrusivos. A chave é realmente aceitar a presença deles sem se envolver com eles.
Acabei de começar a usar o powerof.org depois de ler isso. É incrível como ajudar os outros pode melhorar seu próprio humor.
Os resultados do estudo sobre pressão arterial me surpreenderam. Me pergunto se digitar tem o mesmo benefício que escrever os pensamentos à mão.
Eu me identifico com isso. Mas descobri que pequenos passos ajudam. Mesmo ler este artigo é um passo para entender e gerenciar melhor esses pensamentos.
O artigo faz parecer tão simples, mas lidar com pensamentos intrusivos é seriamente desafiador. Alguns dias mal consigo funcionar.
Na verdade, experimentei a técnica de rotular mencionada e me ajudou tremendamente. Quando comecei a chamar os pensamentos de 'intrusivos', isso tirou um pouco do poder deles.
Não tenho certeza se concordo com a parte de 'escapar da realidade'. Às vezes, precisamos enfrentar nossos problemas de frente, em vez de nos distrairmos.
Alguém já experimentou a plataforma Zooniverse mencionada no artigo? Estou intrigado com a ideia de contribuir para a pesquisa enquanto tiro minha mente de pensamentos negativos.
Acho fascinante que escrever por apenas 20 minutos diários possa realmente melhorar marcadores de saúde física, como pressão arterial. A conexão mente-corpo é incrível.
A parte sobre não lutar contra pensamentos intrusivos é contraintuitiva, mas faz muito sentido. Eu sempre tentei afastá-los, o que provavelmente piorou as coisas.
Escrever tem sido minha salvação em tempos difíceis. Comecei a fazer um diário no ano passado e é incrível como minha mente se sente mais clara depois de colocar os pensamentos no papel.
Tenho lutado com pensamentos intrusivos ultimamente e este artigo realmente ressoa comigo. A sugestão de criatividade chamou especialmente minha atenção, já que eu adorava escrever, mas não o faço há anos.