3 Tips Sadar untuk Menghadapi Negativitas dari Dalam
Pikiran yang mengganggu adalah pikiran yang secara konsisten memasuki pikiran Anda melawan keinginan Anda. Mereka dianggap mengganggu karena Anda tidak bisa mengeluarkannya dari pikiran Anda, dan mereka sering muncul pada saat-saat yang tidak biasa. Pikiran yang mengganggu juga dapat terjadi dalam kilatan, dan sering menyebabkan kecemasan yang signifikan ketika mereka memasuki pikiran Anda.
Siapa yang tidak stres saat ini?
Memiliki depresi atau penyakit mental dapat menyebabkan pikiran negatif yang tak terhitung jumlahnya menyerang pikiran Anda. Dunia yang kita tinggali saat ini telah membuat hidup kita lebih sulit dalam lebih banyak cara daripada yang kita kira mungkin. Terjebak di rumah, jauh dari pertemuan sosial, dan kehilangan orang yang dicintai akan merugikan kita semua. Semua faktor ini memuncak menjadi rasa takut yang dapat membebani kita setiap hari kita tetap tidak aktif dalam versi normal baru ini.
Apakah Anda khawatir tentang diri sendiri atau orang lain, itu perlahan-lahan dapat mulai menggerogoti otak Anda sampai itu adalah satu-satunya hal yang tersisa. Terlepas dari kesulitan ini, kita sebagai manusia harus tetap waspada menuju masa depan yang lebih baik dan lebih cerah bagi mereka yang bekerja tanpa lelah untuk merawat dan melindungi orang lain dari kekacauan virus, kebencian terhadap demokrasi, dan kebrutalan di antara minoritas dan pencari suaka.
Berikut adalah beberapa tips penuh perhatian untuk membawa lebih banyak cahaya dan kedamaian ke dalam pikiran Anda yang mungkin tertutup oleh kegelapan dan pikiran negatif dan mengganggu.
1. Kreativitas adalah Kunci
Saya tahu Anda mungkin melihat ini di dinding setiap konselor bimbingan di sekolah, tetapi ada kebenaran dalam kata-kata itu. Menemukan cara artistik atau kreatif untuk menghilangkan diri dari stres mereka dapat melalui membaca buku atau bahkan menemukan acara/film untuk ditonton. Ini dapat memberikan pelarian ke fantasi keajaiban sementara kita semua mengabaikan sakit kepala yang menanti kita di luar.
Menulis adalah salah satu alat paling ampuh yang kita miliki. Kesulitan memproses pikiran Anda? Ingin lebih berhubungan dengan emosi dan perasaan Anda? Ide ini adalah langkah pertama menuju proses itu.
Seorang peneliti dari University of Texas “menemukan bahwa ketika kita menerjemahkan pengalaman ke dalam bahasa dengan menuliskannya, kita pada dasarnya membuat pengalaman itu dapat dipahami” (Grate). Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Cambridge University Press, menulis setiap hari selama 20 menit selama periode 4 bulan membantu pasien menurunkan tekanan darah mereka dan meningkatkan fungsi hati mereka.
2. Kecemasan yang Konsisten Dapat Dikendalikan
Melarikan diri dari kenyataan bisa menyenangkan; Namun, jika gejala yang Anda rasakan sebagian besar bersifat berulang, Anda TIDAK boleh menghin darinya. Menurut Dr. Winston dan Dr. Seif, ahli dalam mengobati gangguan kecemasan, pikiran yang tidak diinginkan hanya “diperkuat dengan terjerat dengannya, mengkhawatirkannya, berjuang melawan mereka, [atau] mencoba menjauhkannya.”
Di bawah ini, adalah panduan untuk menangani pikiran-pikiran ini ketika mereka menempel di otak Anda:
- Label mereka sebagai “intrusif”
- Ingatlah bahwa mereka datang tanpa surat perintah dan muncul secara otomatis
- Biarkan mereka masuk tanpa mencoba mendorong mereka keluar atau menjauh
- Berus ahalah untuk membiarkan perasaan ini datang seiring berjalannya waktu
- Ing atkan diri Anda untuk bersabar karena tidak ada urgensi bagi mereka
- Persiapkan diri Anda mengetahui bahwa mereka dapat terjadi kembali
- Lanjutkan melakukan tugas Anda sebelum pikiran-pikiran ini memungkinkan kecemasan hadir
Kuncinya terletak pada meninggalkan pikiran-pikiran yang mengganggu ini sendirian. Membiarkan mereka datang dan pergi tanpa terlibat secara langsung akan membuat stres berkurang seiring waktu membuat diri Anda tidak peka terhadap mereka. Dengan pemikiran ini, Anda harus dapat mengatasi pikiran-pikiran ini kapan pun mereka terlintas dalam pikiran.
3. Ambil Tindakan Untuk Menghilangkan Negatif
Terakhir, jika Anda tidak puas dengan cara pribadi menangani pikiran-pikiran stres ini, putuskan jenis tindakan apa yang ingin Anda ambil. Ada berbagai cara untuk terlibat tanpa menempatkan diri Anda pada risiko. Mengetahui jenis pesan apa yang ingin Anda sebarkan dapat menjadi langkah pertama dalam proses ini. Situs web seperti powerof.org memungkinkan orang untuk memilih masalah yang mereka pedulikan dan mempersempitnya berdasarkan rumah mereka saat ini. Proses ini memberi orang akses yang lebih baik ke masalah di komunitas mereka sendiri yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan menunjukkan peluang apa yang tersedia di daerah itu.
Situs web lain bernama zooniverse.org memiliki beberapa proyek yang memungkinkan siapa saja untuk meneliti topik yang perlu mempelajari data, memperkuat informasi, dan mendapatkan kesadaran yang lebih baik tentang topik. Untuk memulai, telusuri proyek yang diposting, dan temukan yang menarik minat Anda. Dengan lebih dari 500 juta sukarelawan yang telah berkontribusi pada platform ini, Zooniverse adalah alat luar biasa yang menyatukan orang menuju tujuan yang mereka pedulikan. Situs web ini tidak hanya alat yang hebat bagi komunitas untuk mengerjakan topik-topik penting, Anda belajar dan meneliti topik yang membutuhkan lebih banyak mata agar data dipublikasikan lebih cepat.
Secara keseluruhan...
Stres dan pikiran yang tidak diinginkan mengganggu semua orang dari waktu ke waktu. Selalu ada tindakan yang dapat Anda ambil untuk menemukan lebih banyak ketenangan pikiran. Berusahalah menuju apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan periksa orang lain yang mungkin perlu istirahat dari medan pertempuran pikiran mereka.
Opinions and Perspectives
Menemukan saluran kreatif yang tepat membutuhkan waktu, tetapi sepadan dengan penjelajahan.
Penekanan pada kesabaran dan ketekunan benar-benar selaras dengan pengalaman saya.
Mencoba membangun rutinitas di sekitar praktik-praktik ini. Langkah-langkah kecil setiap hari.
Menyadari bahwa pikiran-pikiran ini datang tanpa peringatan membantu saya berhenti menyalahkan diri sendiri karenanya.
Pendekatan bertahap untuk menangani pikiran-pikiran yang mengganggu sangat masuk akal.
Mengambil tindakan benar-benar membantu. Mulai menjadi sukarelawan dan itu membuat perbedaan besar.
Teknik-teknik ini telah membantu saya mengenali pola dalam pemikiran negatif saya.
Saya suka bagaimana artikel ini menyeimbangkan penanganan individu dengan keterlibatan komunitas.
Keterkaitan antara kesehatan mental dan fisik yang disebutkan dalam penelitian ini sangat menarik.
Sudah melakukan latihan menulis 20 menit. Sungguh mengejutkan betapa cepatnya waktu berlalu ketika Anda jujur pada diri sendiri.
Menghargai bagaimana teknik-teknik ini dapat diadaptasi ke berbagai situasi dan preferensi.
Pendekatan artikel ini terhadap manajemen kecemasan terasa lebih berkelanjutan daripada perbaikan cepat.
Mulai menggunakan teknik pelabelan minggu lalu. Sudah melihat perbedaan dalam bagaimana saya bereaksi terhadap pikiran.
Strategi-strategi ini bekerja lebih baik ketika saya mengingat welas asih pada diri sendiri. Kita semua melakukan yang terbaik.
Saya menulis fiksi berdasarkan perasaan saya. Ini membantu menciptakan jarak sambil tetap memproses emosi.
Apakah ada yang mencoba menulis kreatif khusus untuk memproses emosi yang sulit?
Penekanan pada membiarkan pikiran daripada melawannya adalah revolusioner bagi saya.
Olahraga pasti membantu. Saya menggabungkannya dengan pendekatan penerimaan penuh perhatian yang disebutkan di sini.
Seandainya artikel ini membahas olahraga fisik. Saya merasa itu penting untuk mengelola pikiran negatif.
Aspek komunitas dari Zooniverse sangat menarik. Senang rasanya menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri saya sendiri.
Memulai dari hal kecil dengan teknik-teknik ini dan secara bertahap meningkatkannya. Kesabaran benar-benar kunci.
Artikel ini menyampaikan poin yang bagus tentang bagaimana peristiwa terkini memengaruhi kesehatan mental kita. Semuanya terasa lebih intens akhir-akhir ini.
Saya merasa menggabungkan kreativitas dengan koneksi sosial sangat membantu. Memulai klub buku online dengan teman-teman.
Ya! Saya menggunakan teknik penerimaan yang disebutkan dalam artikel khusus untuk pikiran sebelum tidur.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan bahwa pikiran-pikiran mengganggu mereka menjadi lebih buruk saat mencoba tidur?
Suka saran tentang mencari kegiatan sosial lokal untuk didukung. Terasa lebih bermakna daripada aktivisme online secara umum.
Gagasan bahwa kita tidak boleh melawan pikiran-pikiran yang mengganggu mengubah seluruh pendekatan saya terhadap manajemen kecemasan.
Baru saja mengunduh aplikasi jurnal setelah membaca ini. Semoga ini membantu seperti menulis tradisional.
Sangat menghargai langkah-langkah praktis untuk mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu. Memiliki proses yang jelas sangat membantu.
Ya, kecemasan bisa menghambat kreativitas. Saya mulai dengan coretan sederhana saat merasa buntu.
Sulit untuk menjadi kreatif saat cemas. Adakah orang lain yang mengalami ini?
Penelitian tentang menulis dan tekanan darah menggembirakan. Membuat saya ingin mulai membuat jurnal lagi.
Saya suka bagaimana artikel tersebut menekankan kesabaran. Ini bukan perbaikan cepat tetapi strategi jangka panjang.
Sudah mencoba teknik-teknik ini untuk sementara waktu. Mereka bekerja lebih baik beberapa hari daripada yang lain, tetapi tidak apa-apa.
Poin artikel tentang membantu orang lain sangat tepat. Menjadi sukarelawan telah memberi saya perspektif tentang perjuangan saya sendiri.
Saya mengatur timer selama 20 menit tepat setelah kopi pagi saya. Menjadikannya bagian dari rutinitas saya sangat membantu.
Saran menulisnya bagus, tetapi saya kesulitan untuk mempertahankan konsistensi. Adakah kiat untuk menjadikannya kebiasaan sehari-hari?
Saya mengerti perasaan kewalahan. Saya mulai hanya dengan satu teknik dan secara bertahap menambahkan lebih banyak saat saya merasa nyaman.
Apakah ada orang lain yang merasa kewalahan dengan banyaknya strategi swadaya di luar sana? Terkadang lebih sedikit lebih baik.
Poin yang menarik tentang meditasi. Saya menggabungkannya dengan teknik pelabelan dan itu sangat efektif.
Artikel tersebut seharusnya menyebutkan meditasi. Saya menemukan itu melengkapi pendekatan-pendekatan ini dengan sangat baik.
Menerapkan strategi-strategi ini membutuhkan latihan. Butuh waktu berminggu-minggu bagi saya untuk merasa nyaman dengan tidak melawan pikiran-pikiran yang mengganggu.
Kiat tentang melanjutkan tugas sambil membiarkan kecemasan hadir beresonansi dengan saya. Ini seperti mengakui hujan sambil tetap berjalan maju.
Saya mengerti perasaan tentang perfeksionisme itu. Kuncinya adalah mengingat bahwa proses lebih penting daripada hasilnya.
Saya ingin tahu apakah ada orang lain yang merasa bahwa kegiatan kreatif terkadang memicu lebih banyak kecemasan? Terkadang saya terlalu perfeksionis tentang hal itu.
Tidak pernah terpikir untuk melabeli pikiran sebagai 'mengganggu' sebelumnya. Mencobanya hari ini dan itu menciptakan jarak mental yang menarik.
Artikel tersebut menyebutkan membaca sebagai pelarian. Saya menemukan buku-buku fantasi sangat membantu dalam memecah siklus pikiran negatif.
Benar tentang bantuan profesional. Saya menggabungkan teknik-teknik ini dengan terapi dan itu bekerja lebih baik daripada pendekatan mana pun sendirian.
Strategi-strategi ini membantu, tetapi jangan lupakan bahwa bantuan profesional terkadang juga diperlukan.
Saya perhatikan bahwa mencoba menalar pikiran-pikiran yang mengganggu tidak pernah berhasil bagi saya. Membiarkannya lewat jauh lebih efektif.
Peningkatan fungsi hati yang disebutkan dalam penelitian ini menarik. Ingin melihat lebih banyak penelitian tentang bagaimana praktik kesehatan mental memengaruhi kesehatan fisik.
Sudah menjadi sukarelawan melalui powerof.org selama sebulan sekarang. Dapat mengonfirmasi bahwa itu membantu mengalihkan fokus dari negativitas internal ke tindakan positif eksternal.
Yang paling membuat saya terkejut adalah bagaimana pikiran-pikiran ini datang tanpa peringatan. Sangat menghibur untuk mengetahui bahwa ada cara untuk mengelolanya daripada menghilangkannya sepenuhnya.
Saran tentang kreativitas sangat bermanfaat bagi saya. Saya sudah mulai melukis dan itu seperti meditasi dengan warna.
Namun, tidak semua waktu online diciptakan sama. Ada perbedaan antara menggulir tanpa berpikir dan terlibat dalam diskusi yang bermakna seperti ini.
Adakah orang lain yang merasa ironis bahwa kita sedang membahas strategi kesehatan mental sambil menghabiskan lebih banyak waktu online? Terkadang saya bertanya-tanya apakah itu bagian dari masalahnya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahwa kita semua sedang berjuang saat ini. Membuat saya merasa tidak terlalu sendirian dalam menghadapi masalah ini.
Terapis saya menyarankan teknik serupa untuk menangani pikiran yang mengganggu. Kuncinya adalah menerima kehadiran mereka tanpa terlibat dengan mereka.
Baru saja mulai menggunakan powerof.org setelah membaca ini. Sungguh menakjubkan bagaimana membantu orang lain dapat mengangkat suasana hati Anda sendiri.
Hasil penelitian tekanan darah mengejutkan saya. Saya ingin tahu apakah mengetik memiliki manfaat yang sama dengan menuliskan pikiran dengan tangan.
Saya bisa merasakan itu. Tapi saya menemukan langkah-langkah kecil membantu. Bahkan membaca artikel ini adalah langkah menuju pemahaman dan pengelolaan pikiran-pikiran ini dengan lebih baik.
Artikel ini membuatnya terdengar sangat sederhana tetapi berurusan dengan pikiran yang mengganggu sangat menantang. Beberapa hari saya hampir tidak bisa berfungsi.
Sebenarnya sudah mencoba teknik pelabelan yang disebutkan dan itu sangat membantu saya. Ketika saya mulai menyebut pikiran 'mengganggu' itu menghilangkan sebagian dari kekuatannya.
Saya tidak yakin saya setuju dengan bagian 'melarikan diri dari kenyataan'. Terkadang kita perlu menghadapi masalah kita secara langsung daripada mengalihkan perhatian kita.
Adakah yang sudah mencoba platform Zooniverse yang disebutkan dalam artikel? Saya tertarik dengan gagasan untuk berkontribusi pada penelitian sambil mengalihkan pikiran saya dari pikiran negatif.
Saya merasa sangat menarik bahwa menulis hanya selama 20 menit setiap hari sebenarnya dapat meningkatkan penanda kesehatan fisik seperti tekanan darah. Hubungan pikiran-tubuh sangat luar biasa.
Bagian tentang tidak melawan pikiran yang mengganggu itu berlawanan dengan intuisi tetapi sangat masuk akal. Saya selalu mencoba untuk menyingkirkannya yang mungkin memperburuk keadaan.
Menulis telah menjadi penyelamat saya selama masa-masa sulit. Saya mulai membuat jurnal tahun lalu dan sungguh menakjubkan betapa jernihnya pikiran saya setelah menuangkan pikiran di atas kertas.
Akhir-akhir ini saya berjuang dengan pikiran-pikiran yang mengganggu dan artikel ini sangat beresonansi dengan saya. Saran tentang kreativitas sangat menarik perhatian saya karena dulu saya suka menulis tetapi sudah lama tidak melakukannya.