내면의 부정성을 다루는 3가지 마음챙김 팁

어디에 있든 부정적이거나 방해가 되는 생각을 관리하는 방법

거슬리는 생각은 자신의 의지에 반하여 지속적으로 마음에 떠오르는 생각입니다.이런 것들은 머릿속에서 지울 수 없기 때문에 거슬리는 것으로 간주되며, 종종 이상한 순간에 떠오릅니다.거슬리는 생각은 순식간에 일어날 수도 있으며, 머릿속에 떠오르면 심각한 불안감을 유발하는 경우가 많습니다.

지금 스트레스를 받지 않는 사람이 있을까요?

우울증이나 정신 질환이 있으면 수많은 부정적인 생각이 머릿속을 침범할 수 있습니다.오늘날 우리가 살고 있는 세상은 가능하다고 생각했던 것보다 더 많은 면에서 우리의 삶을 더 힘들게 만들고 있습니다.집에 갇혀 있고, 사교 모임에서 멀리 떨어져 있고, 사랑하는 사람을 잃는 것은 우리 모두에게 큰 피해를 줍니다.이런 모든 요소들은 결국 공포감으로 이어져 우리가 평범함의 새로운 버전에서 잠들어 있는 하루하루를 짓누를 수 있습니다.

자신이 걱정되든 다른 사람이 걱정되든, 걱정은 서서히 뇌를 갉아먹기 시작할 수 있습니다. 결국 남은 것이 전부입니다.이러한 어려움에도 불구하고 인류는 바이러스의 혼돈, 민주주의에 대한 증오, 소수자와 망명 신청자들의 잔혹함으로부터 다른 사람들을 치료하고 보호하기 위해 지칠 줄 모르고 노력하는 사람들의 더 나은, 더 밝은 미래를 위해 경계를 늦추지 말아야 합니다.

이미지 출처: 캐롤라인 레이어

다음은 어둠과 부정적이고 거슬리는 생각으로 인해 흐려질 수 있는 당신의 마음에 더 많은 빛과 평화를 가져다 줄 수 있는 몇 가지 주의 깊은 팁입니다.

1.창의성이 핵심입니다

학교에 있는 모든 지도 카운슬러의 벽에서 이것을 볼 수 있다는 것을 압니다. 하지만 그 말에는 진실이 담겨 있습니다.자녀의 스트레스에서 벗어날 수 있는 예술적이거나 창의적인 방법을 찾는 데에는 책을 읽거나 시청할 프로그램/영화를 찾는 것이 포함될 수 있습니다.우리 모두가 밖에서 우리를 기다리고 있는 골칫거리를 무시하면서 놀라움에 빠져들 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.

글쓰기는 우리가 사용할 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.생각을 처리하는 데 어려움을 겪고 계신가요?자신의 감정과 느낌에 더 가까이 다가가고 싶으세요?이 아이디어는 그 과정을 향한 첫 단계입니다.

텍사스 대학교 (University of Texas) 의 한 연구원은 “경험을 글로 써서 언어로 번역할 때 그 경험을 본질적으로 이해할 수 있게 만든다는 것을 발견했습니다" (Grate).케임브리지 대학 출판부에서 발표한 연구에 따르면 환자들은 4개월 동안 매일 20분씩 글을 쓰면 혈압을 낮추고 간 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

2.지속적인 불안감을 조절할 수 있다

현실에서 벗어나는 것은 재미있을 수 있습니다. 그러나 느끼는 증상이 주로 반복적이라면 피해서는 안됩니다.불안 장애 치료 전문가인 윈스턴 박사와 세이프 박사에 따르면 원치 않는 생각은 “생각과 얽히거나, 걱정하고, 맞서 싸우거나, 추리하려고 할 때에만 강화될 수 있다”고 합니다.

다음은 이러한 생각이 뇌에 달라붙을 때 이를 처리하는 방법에 대한 지침입니다.

  • “방해적”이라는 라벨을 붙입니다.
  • 영장 없이 도착하면 자동으로 표시된다는 점을 기억하세요.
  • 밀어내거나 밀어내려 하지 말고 들어오도록 허용하세요.
  • 시간이 지날수록 이러한 감정이 떠오를 수 있도록 노력하세요.
  • 인내심을 가져야 한다는 점을 상기하세요. 절박한 상황은 아니니까요.
  • 이런 일이 재발할 수 있다는 점을 염두에 두고 대비하세요.
  • 이런 생각이 들기 전에 자신의 일을 계속하여 불안감을 떨쳐버리세요.
  • 핵심은 이러한 거슬리는 생각을 내버려 두는 데 있습니다.아이들이 직접 관여하지 않고 오고 갈 수 있게 하면 시간이 지날수록 스트레스가 줄어들어 그에 대한 자신도 둔감해질 수 있습니다.이런 점을 염두에 두고 이러한 생각이 떠오를 때마다 이를 극복할 수 있어야 합니다.

    3.부정성을 없애기 위한 조치를 취하세요

    마지막으로, 이러한 스트레스가 많은 생각을 다루는 개인적인 방법이 만족스럽지 않다면 어떤 행동을 취하고 싶은지 결정하세요.위험을 감수하지 않고 참여할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.어떤 유형의 메시지를 퍼뜨리고 싶은지 아는 것이 이 과정의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.powerof.org와 같은 웹 사이트에서는 사람들이 관심 있는 문제를 선택하고 현재 거주지를 기준으로 범위를 좁힐 수 있습니다.이 프로세스를 통해 사람들은 자신의 커뮤니티에서 더 많은 관심을 필요로 하는 문제에 더 잘 접근할 수 있고, 해당 영역에서 어떤 기회를 이용할 수 있는지 알 수 있습니다.

    zooniverse.org라는 또 다른 웹사이트에는 누구나 데이터를 연구하고, 정보를 강화하고, 주제에 대한 인식을 높이는 데 필요한 주제를 조사할 수 있는 여러 프로젝트가 있습니다.먼저 게시된 프로젝트를 둘러보고 관심 있는 프로젝트를 찾아보세요.이미 5억 명 이상의 자원봉사자가 이 플랫폼에 기여하고 있는 Zooniverse는 사람들이 관심을 갖고 있는 목표를 향해 함께 모이게 하는 놀라운 도구입니다.이 웹사이트는 커뮤니티가 중요한 주제에 대해 작업할 수 있는 훌륭한 도구일 뿐만 아니라 데이터를 더 빨리 게시하기 위해 더 많은 눈이 필요한 주제를 배우고 연구할 수 있는 훌륭한 도구입니다.

    전반적으로...

    스트레스와 원치 않는 생각은 때때로 모든 사람을 괴롭힙니다.마음의 평화를 찾기 위해 취할 수 있는 조치가 항상 있습니다.기분이 나아지는 방향으로 노력하고, 마음의 전쟁터에서 잠시 벗어나야 할 다른 사람들이 있는지 확인해 보세요.

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    Opinions and Perspectives

    적절한 창작 활동을 찾는 데 시간이 걸리지만, 탐구할 가치가 있어요.

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    RoxyJ commented RoxyJ 3 years ago

    인내와 끈기를 강조하는 점이 제 경험과 정말 공감되네요.

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    Krugman_Column commented Krugman_Column 3 years ago

    이러한 습관을 중심으로 일상을 만들려고 노력 중이에요. 매일 작은 발걸음을 내딛고 있어요.

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    Clarissa_Firefly commented Clarissa_Firefly 3 years ago

    이러한 생각들이 예고 없이 찾아온다는 것을 깨닫고 나서 스스로를 비난하는 것을 멈출 수 있었어요.

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    Kit_Commentary commented Kit_Commentary 3 years ago

    침투적인 생각을 다루는 점진적인 접근 방식이 정말 이치에 맞아요.

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    행동을 취하는 것이 정말 도움이 되네요. 봉사활동을 시작했는데 큰 변화를 가져왔어요.

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    Isabella-Martin commented Isabella-Martin 3 years ago

    이러한 기법들이 제 부정적인 사고 패턴을 인식하는 데 도움이 되었어요.

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    Charlotte_98 commented Charlotte_98 3 years ago

    개인의 대처와 공동체 참여의 균형을 맞추는 방식이 마음에 들어요.

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    EricS commented EricS 3 years ago

    연구에서 언급된 정신 건강과 신체 건강의 연관성이 흥미롭네요.

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    Littleton_Lines commented Littleton_Lines 3 years ago

    20분 글쓰기 연습을 계속하고 있어요. 솔직하게 자신을 마주하니 시간이 정말 빨리 가네요.

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    Genesis-Cooper commented Genesis-Cooper 3 years ago

    이러한 기술이 다양한 상황과 선호도에 맞게 조정될 수 있다는 점에 감사합니다.

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    Katie_Love commented Katie_Love 3 years ago

    불안 관리에 대한 기사의 접근 방식은 빠른 해결책보다 더 지속 가능하게 느껴집니다.

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    Carlson_Critique commented Carlson_Critique 3 years ago

    지난주에 라벨링 기법을 사용하기 시작했습니다. 이미 생각에 반응하는 방식에 차이가 나는 것을 느끼고 있습니다.

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    NoemiJ commented NoemiJ 3 years ago

    이러한 전략은 자기 연민을 기억할 때 더 잘 작동합니다. 우리는 모두 최선을 다하고 있습니다.

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    저는 제 감정을 바탕으로 소설을 씁니다. 감정을 처리하면서도 거리를 두는 데 도움이 됩니다.

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    Mia-Jones commented Mia-Jones 3 years ago

    어려운 감정을 처리하기 위해 특별히 창작 글쓰기를 시도해 본 적이 있는 분 계신가요?

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    생각과 싸우기보다는 허용하는 것에 대한 강조는 저에게 혁명적입니다.

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    LoneWolfX commented LoneWolfX 3 years ago

    운동은 확실히 도움이 됩니다. 저는 여기에 언급된 마음 챙김 수용 접근 방식과 결합합니다.

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    Briar_Dream commented Briar_Dream 3 years ago

    기사에서 신체 운동을 다루었으면 좋겠습니다. 저는 부정적인 생각을 관리하는 데 매우 중요하다고 생각합니다.

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    Jocasta_Lavender commented Jocasta_Lavender 3 years ago

    Zooniverse의 커뮤니티 측면이 매력적입니다. 나 자신보다 더 큰 것의 일부라는 느낌이 좋습니다.

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    StillnessWithin commented StillnessWithin 3 years ago

    이러한 기술로 작게 시작하여 점차적으로 쌓아 올렸습니다. 인내가 정말 중요합니다.

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    JanelleB commented JanelleB 3 years ago

    이 기사는 현재 사건이 우리의 정신 건강에 미치는 영향에 대해 좋은 지적을 합니다. 모든 것이 요즘 더 강렬하게 느껴집니다.

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    저는 창의성과 사회적 연결을 결합하는 것이 도움이 된다는 것을 알았습니다. 친구들과 온라인 북클럽을 시작했습니다.

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    NeonSpecter commented NeonSpecter 3 years ago

    네! 저는 특히 잠자리에 들기 전 생각에 대해 기사에 언급된 수용 기법을 사용합니다.

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    Natalie_Robinson commented Natalie_Robinson 3 years ago

    잠들려고 할 때 침투적 사고가 더 심해지는 것을 느끼는 분 계신가요?

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    PenelopeXO commented PenelopeXO 3 years ago

    지역 사회를 지원할 수 있는 방법을 찾는 것에 대한 제안이 마음에 듭니다. 일반적인 온라인 활동보다 더 의미 있게 느껴집니다.

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    EternalSeeker commented EternalSeeker 3 years ago

    침투적 사고와 싸우지 말아야 한다는 아이디어가 불안 관리에 대한 저의 접근 방식을 완전히 바꾸었습니다.

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    Michael-Ray commented Michael-Ray 3 years ago

    이 글을 읽고 저널링 앱을 다운로드했습니다. 전통적인 글쓰기만큼 도움이 되기를 바랍니다.

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    BalancedBites commented BalancedBites 3 years ago

    침투적 사고를 다루는 실질적인 단계에 정말 감사드립니다. 명확한 과정이 도움이 됩니다.

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    ClaudiaX commented ClaudiaX 3 years ago

    네, 불안은 창의력을 막을 수 있습니다. 저는 막힐 때 간단한 낙서부터 시작합니다.

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    Chelsea_Lights commented Chelsea_Lights 3 years ago

    불안할 때 창의력을 발휘하기가 어렵다는 것을 알게 됐어요. 다른 사람들도 이런 경험을 하나요?

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    CoreyT commented CoreyT 3 years ago

    글쓰기와 혈압에 대한 연구는 고무적이에요. 다시 일기를 쓰고 싶게 만들어요.

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    Kristina99 commented Kristina99 3 years ago

    기사가 인내심을 강조하는 방식이 마음에 들어요. 이것들은 빠른 해결책이 아니라 장기적인 전략이에요.

    2
    HollyJ commented HollyJ 3 years ago

    이러한 기술들을 한동안 시도해 왔어요. 어떤 날은 다른 날보다 더 효과가 있지만 괜찮아요.

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    Freya_Rain commented Freya_Rain 3 years ago

    다른 사람을 돕는 것에 대한 기사의 요점은 정확해요. 봉사 활동은 제 자신의 어려움에 대한 관점을 갖게 해주었어요.

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    저는 아침 커피를 마신 직후에 20분 타이머를 설정해요. 그것을 제 일상의 일부로 만드는 것이 엄청나게 도움이 되었어요.

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    HannahTorres commented HannahTorres 3 years ago

    글쓰기 제안은 훌륭하지만 일관성을 유지하는 데 어려움을 겪고 있어요. 매일 습관으로 만드는 데 도움이 되는 팁이 있나요?

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    AriannaM commented AriannaM 3 years ago

    압도감을 느끼는 것을 이해해요. 저는 단 하나의 기술로 시작해서 익숙해짐에 따라 점차 더 많은 것을 추가했어요.

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    Adeline-Stewart commented Adeline-Stewart 3 years ago

    다른 사람들도 시중에 나와 있는 수많은 자가 치료 전략에 압도감을 느끼나요? 때로는 적을수록 더 좋아요.

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    SimplicityRules commented SimplicityRules 3 years ago

    명상에 대한 흥미로운 지적이네요. 저는 그것을 라벨링 기술과 결합하는데 정말 효과적이었어요.

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    Sabrina_Wonder commented Sabrina_Wonder 3 years ago

    기사에서 명상에 대해 언급했으면 좋았을 텐데요. 저는 명상이 이러한 접근 방식들을 정말 잘 보완해준다는 것을 알게 됐어요.

    0
    EchoDimension commented EchoDimension 4 years ago

    이러한 전략을 실행하는 데는 연습이 필요해요. 자꾸 떠오르는 생각들과 싸우지 않는 데 익숙해지는 데 몇 주가 걸렸어요.

    5
    Tammy-Townsend commented Tammy-Townsend 4 years ago

    불안이 존재하는 동안에도 계속 과제를 수행하라는 팁이 저에게 와닿아요. 마치 비가 오는 것을 인정하면서도 계속 걸어가는 것과 같아요.

    5
    Jessica commented Jessica 4 years ago

    완벽주의에 대한 느낌을 알 것 같아요. 중요한 것은 결과보다 과정이 더 중요하다는 것을 기억하는 거예요.

    2
    Madison91 commented Madison91 4 years ago

    창의적인 활동이 때때로 불안을 더 유발한다고 느끼는 사람이 있는지 궁금해요? 때로는 그것에 대해 너무 완벽주의적이 돼요.

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    Sage_Starburst commented Sage_Starburst 4 years ago

    생각을 '침투적인' 것으로 분류한다는 생각을 전에 해본 적이 없어요. 오늘 시도해 봤는데 흥미로운 정신적 거리가 생겼어요.

    0
    Milbank_Memo commented Milbank_Memo 4 years ago

    기사에서 도피처로 독서를 언급하네요. 저는 특히 판타지 소설이 부정적인 사고 회로를 끊는 데 도움이 된다는 것을 알게 됐어요.

    2
    TimmyD commented TimmyD 4 years ago

    전문가의 도움에 대한 말이 맞아요. 저는 이러한 기술들을 치료와 병행하는데, 어느 한 가지 방법만 사용하는 것보다 훨씬 효과가 좋아요.

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    Victoria-Adams commented Victoria-Adams 4 years ago

    이러한 전략들은 도움이 되지만, 전문가의 도움이 때로는 필요하다는 것을 잊지 말아야 해요.

    2
    MysticData commented MysticData 4 years ago

    저는 자꾸 떠오르는 생각들을 이성적으로 떨쳐내려고 하는 게 전혀 효과가 없다는 걸 알게 됐어요. 그냥 흘러가도록 내버려두는 게 훨씬 효과적이에요.

    8
    ChakraBalance commented ChakraBalance 4 years ago

    연구에서 언급된 간 기능 개선이 흥미롭습니다. 정신 건강 관행이 신체 건강에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구를 보고 싶습니다.

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    powerof.org를 통해 한 달 동안 봉사 활동을 하고 있습니다. 내부의 부정적인 생각에서 외부의 긍정적인 행동으로 초점을 옮기는 데 도움이 된다는 것을 확인할 수 있습니다.

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    Eva-Murray commented Eva-Murray 4 years ago

    가장 인상적인 것은 이러한 생각이 예고 없이 온다는 것입니다. 완전히 없애기보다는 관리할 수 있는 방법이 있다는 것을 아는 것이 위안이 됩니다.

    3
    LostInData commented LostInData 4 years ago

    창의성을 발휘하라는 제안은 저에게 큰 효과가 있습니다. 그림을 그리기 시작했는데 색깔로 하는 명상 같아요.

    3
    AuroraJames commented AuroraJames 4 years ago

    하지만 모든 온라인 시간이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 무의미한 스크롤과 이와 같은 의미 있는 토론에 참여하는 것에는 차이가 있습니다.

    4
    Veronica_Bloom commented Veronica_Bloom 4 years ago

    정신 건강 전략에 대해 논의하면서 온라인에서 더 많은 시간을 보내고 있다는 사실이 아이러니하다고 생각하는 사람 있나요? 때로는 그것이 문제의 일부인지 궁금합니다.

    6
    Sophia23 commented Sophia23 4 years ago

    기사에서 우리 모두가 지금 힘들어하고 있다는 것을 인정해줘서 감사합니다. 이러한 문제를 다루는 데 혼자가 아니라는 느낌이 듭니다.

    0
    HighVibeTribe commented HighVibeTribe 4 years ago

    제 치료사도 침투적인 생각을 다루는 데 비슷한 기술을 제안했습니다. 핵심은 정말로 그 생각과 관여하지 않고 그 존재를 받아들이는 것입니다.

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    Ryan_1998 commented Ryan_1998 4 years ago

    이 글을 읽고 powerof.org를 사용하기 시작했습니다. 다른 사람을 돕는 것이 자신의 기분을 얼마나 좋게 하는지 놀랍습니다.

    0
    Amelia commented Amelia 4 years ago

    혈압 연구 결과가 놀라웠습니다. 타자로 치는 것이 손으로 생각을 적는 것과 같은 효과가 있을지 궁금합니다.

    6
    CalebThomas commented CalebThomas 4 years ago

    저도 공감합니다. 하지만 작은 발걸음이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 이 기사를 읽는 것조차 이러한 생각을 더 잘 이해하고 관리하기 위한 발걸음입니다.

    2
    Stephens_Stories commented Stephens_Stories 4 years ago

    기사에서는 너무 간단하게 들리지만 침투적인 생각을 다루는 것은 정말 어렵습니다. 어떤 날은 거의 기능조차 못 할 정도예요.

    7
    Cynthia_Daisy commented Cynthia_Daisy 4 years ago

    실제로 언급된 라벨링 기법을 사용해 봤는데 엄청난 도움이 되었습니다. 생각을 '침투적'이라고 부르기 시작했을 때 그 생각의 힘이 약해졌어요.

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    Joanna_Ortega commented Joanna_Ortega 4 years ago

    '현실 도피' 부분에는 동의하지 않습니다. 때로는 문제를 회피하기보다는 정면으로 마주해야 합니다.

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    FlowState-Zen_07 commented FlowState-Zen_07 4 years ago

    기사에 언급된 Zooniverse 플랫폼을 사용해 보신 분 계신가요? 부정적인 생각에서 벗어나 연구에 기여한다는 아이디어가 흥미롭습니다.

    0
    PhoenixH commented PhoenixH 4 years ago

    매일 20분만 글을 써도 혈압과 같은 신체 건강 지표가 실제로 개선될 수 있다는 점이 흥미롭습니다. 정신과 신체의 연결은 정말 놀랍습니다.

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    Haberman_Herald commented Haberman_Herald 4 years ago

    침투적인 생각과 싸우지 말라는 부분이 직관에 반하지만 정말 말이 됩니다. 저는 항상 그런 생각을 밀어내려고 했는데 아마 그게 더 악화시켰을 거예요.

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    Kennedy commented Kennedy 4 years ago

    글쓰기는 힘든 시기에 저를 구해주는 존재였어요. 작년에 일기를 쓰기 시작했는데 생각을 종이에 적고 나면 마음이 얼마나 맑아지는지 놀라워요.

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    Iris_Dew commented Iris_Dew 4 years ago

    최근에 침투적인 생각 때문에 힘들었는데 이 기사가 정말 공감됩니다. 특히 창의성을 발휘하라는 제안이 눈에 띄었어요. 예전에 글 쓰는 걸 정말 좋아했는데 요즘은 전혀 안 하거든요.

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