내면의 부정성을 다루는 3가지 마음챙김 팁
거슬리는 생각은 자신의 의지에 반하여 지속적으로 마음에 떠오르는 생각입니다.이런 것들은 머릿속에서 지울 수 없기 때문에 거슬리는 것으로 간주되며, 종종 이상한 순간에 떠오릅니다.거슬리는 생각은 순식간에 일어날 수도 있으며, 머릿속에 떠오르면 심각한 불안감을 유발하는 경우가 많습니다.
지금 스트레스를 받지 않는 사람이 있을까요?
우울증이나 정신 질환이 있으면 수많은 부정적인 생각이 머릿속을 침범할 수 있습니다.오늘날 우리가 살고 있는 세상은 가능하다고 생각했던 것보다 더 많은 면에서 우리의 삶을 더 힘들게 만들고 있습니다.집에 갇혀 있고, 사교 모임에서 멀리 떨어져 있고, 사랑하는 사람을 잃는 것은 우리 모두에게 큰 피해를 줍니다.이런 모든 요소들은 결국 공포감으로 이어져 우리가 평범함의 새로운 버전에서 잠들어 있는 하루하루를 짓누를 수 있습니다.
자신이 걱정되든 다른 사람이 걱정되든, 걱정은 서서히 뇌를 갉아먹기 시작할 수 있습니다. 결국 남은 것이 전부입니다.이러한 어려움에도 불구하고 인류는 바이러스의 혼돈, 민주주의에 대한 증오, 소수자와 망명 신청자들의 잔혹함으로부터 다른 사람들을 치료하고 보호하기 위해 지칠 줄 모르고 노력하는 사람들의 더 나은, 더 밝은 미래를 위해 경계를 늦추지 말아야 합니다.
다음은 어둠과 부정적이고 거슬리는 생각으로 인해 흐려질 수 있는 당신의 마음에 더 많은 빛과 평화를 가져다 줄 수 있는 몇 가지 주의 깊은 팁입니다.
1.창의성이 핵심입니다
학교에 있는 모든 지도 카운슬러의 벽에서 이것을 볼 수 있다는 것을 압니다. 하지만 그 말에는 진실이 담겨 있습니다.자녀의 스트레스에서 벗어날 수 있는 예술적이거나 창의적인 방법을 찾는 데에는 책을 읽거나 시청할 프로그램/영화를 찾는 것이 포함될 수 있습니다.우리 모두가 밖에서 우리를 기다리고 있는 골칫거리를 무시하면서 놀라움에 빠져들 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다.
글쓰기는 우리가 사용할 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.생각을 처리하는 데 어려움을 겪고 계신가요?자신의 감정과 느낌에 더 가까이 다가가고 싶으세요?이 아이디어는 그 과정을 향한 첫 단계입니다.
텍사스 대학교 (University of Texas) 의 한 연구원은 “경험을 글로 써서 언어로 번역할 때 그 경험을 본질적으로 이해할 수 있게 만든다는 것을 발견했습니다" (Grate).케임브리지 대학 출판부에서 발표한 연구에 따르면 환자들은 4개월 동안 매일 20분씩 글을 쓰면 혈압을 낮추고 간 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
2.지속적인 불안감을 조절할 수 있다
현실에서 벗어나는 것은 재미있을 수 있습니다. 그러나 느끼는 증상이 주로 반복적이라면 피해서는 안됩니다.불안 장애 치료 전문가인 윈스턴 박사와 세이프 박사에 따르면 원치 않는 생각은 “생각과 얽히거나, 걱정하고, 맞서 싸우거나, 추리하려고 할 때에만 강화될 수 있다”고 합니다.
다음은 이러한 생각이 뇌에 달라붙을 때 이를 처리하는 방법에 대한 지침입니다.
- “방해적”이라는 라벨을 붙입니다.
- 영장 없이 도착하면 자동으로 표시된다는 점을 기억하세요.
- 밀어내거나 밀어내려 하지 말고 들어오도록 허용하세요.
- 시간이 지날수록 이러한 감정이 떠오를 수 있도록 노력하세요.
- 인내심을 가져야 한다는 점을 상기하세요. 절박한 상황은 아니니까요.
- 이런 일이 재발할 수 있다는 점을 염두에 두고 대비하세요.
핵심은 이러한 거슬리는 생각을 내버려 두는 데 있습니다.아이들이 직접 관여하지 않고 오고 갈 수 있게 하면 시간이 지날수록 스트레스가 줄어들어 그에 대한 자신도 둔감해질 수 있습니다.이런 점을 염두에 두고 이러한 생각이 떠오를 때마다 이를 극복할 수 있어야 합니다.
3.부정성을 없애기 위한 조치를 취하세요
마지막으로, 이러한 스트레스가 많은 생각을 다루는 개인적인 방법이 만족스럽지 않다면 어떤 행동을 취하고 싶은지 결정하세요.위험을 감수하지 않고 참여할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.어떤 유형의 메시지를 퍼뜨리고 싶은지 아는 것이 이 과정의 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.powerof.org와 같은 웹 사이트에서는 사람들이 관심 있는 문제를 선택하고 현재 거주지를 기준으로 범위를 좁힐 수 있습니다.이 프로세스를 통해 사람들은 자신의 커뮤니티에서 더 많은 관심을 필요로 하는 문제에 더 잘 접근할 수 있고, 해당 영역에서 어떤 기회를 이용할 수 있는지 알 수 있습니다.
zooniverse.org라는 또 다른 웹사이트에는 누구나 데이터를 연구하고, 정보를 강화하고, 주제에 대한 인식을 높이는 데 필요한 주제를 조사할 수 있는 여러 프로젝트가 있습니다.먼저 게시된 프로젝트를 둘러보고 관심 있는 프로젝트를 찾아보세요.이미 5억 명 이상의 자원봉사자가 이 플랫폼에 기여하고 있는 Zooniverse는 사람들이 관심을 갖고 있는 목표를 향해 함께 모이게 하는 놀라운 도구입니다.이 웹사이트는 커뮤니티가 중요한 주제에 대해 작업할 수 있는 훌륭한 도구일 뿐만 아니라 데이터를 더 빨리 게시하기 위해 더 많은 눈이 필요한 주제를 배우고 연구할 수 있는 훌륭한 도구입니다.
전반적으로...
스트레스와 원치 않는 생각은 때때로 모든 사람을 괴롭힙니다.마음의 평화를 찾기 위해 취할 수 있는 조치가 항상 있습니다.기분이 나아지는 방향으로 노력하고, 마음의 전쟁터에서 잠시 벗어나야 할 다른 사람들이 있는지 확인해 보세요.
Opinions and Perspectives
MysticData
4y ago
저는 자꾸 떠오르는 생각들을 이성적으로 떨쳐내려고 하는 게 전혀 효과가 없다는 걸 알게 됐어요. 그냥 흘러가도록 내버려두는 게 훨씬 효과적이에요.
OrganizedAndHappy
4y ago
powerof.org를 통해 한 달 동안 봉사 활동을 하고 있습니다. 내부의 부정적인 생각에서 외부의 긍정적인 행동으로 초점을 옮기는 데 도움이 된다는 것을 확인할 수 있습니다.
Eva-Murray
4y ago
가장 인상적인 것은 이러한 생각이 예고 없이 온다는 것입니다. 완전히 없애기보다는 관리할 수 있는 방법이 있다는 것을 아는 것이 위안이 됩니다.
Veronica_Bloom
4y ago
정신 건강 전략에 대해 논의하면서 온라인에서 더 많은 시간을 보내고 있다는 사실이 아이러니하다고 생각하는 사람 있나요? 때로는 그것이 문제의 일부인지 궁금합니다.
HighVibeTribe
4y ago
제 치료사도 침투적인 생각을 다루는 데 비슷한 기술을 제안했습니다. 핵심은 정말로 그 생각과 관여하지 않고 그 존재를 받아들이는 것입니다.
CalebThomas
4y ago
저도 공감합니다. 하지만 작은 발걸음이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 이 기사를 읽는 것조차 이러한 생각을 더 잘 이해하고 관리하기 위한 발걸음입니다.
Cynthia_Daisy
4y ago
실제로 언급된 라벨링 기법을 사용해 봤는데 엄청난 도움이 되었습니다. 생각을 '침투적'이라고 부르기 시작했을 때 그 생각의 힘이 약해졌어요.
FlowState-Zen_07
4y ago
기사에 언급된 Zooniverse 플랫폼을 사용해 보신 분 계신가요? 부정적인 생각에서 벗어나 연구에 기여한다는 아이디어가 흥미롭습니다.
Haberman_Herald
4y ago
침투적인 생각과 싸우지 말라는 부분이 직관에 반하지만 정말 말이 됩니다. 저는 항상 그런 생각을 밀어내려고 했는데 아마 그게 더 악화시켰을 거예요.
Iris_Dew
4y ago
최근에 침투적인 생각 때문에 힘들었는데 이 기사가 정말 공감됩니다. 특히 창의성을 발휘하라는 제안이 눈에 띄었어요. 예전에 글 쓰는 걸 정말 좋아했는데 요즘은 전혀 안 하거든요.