3 Mga Tip sa Pag-iisip Sa Pagharap sa Negatibiti Mula sa Loob
Ang mga nakakagulat na sal oobin ay mga saloobin na patuloy na pumapasok sa iyong isipan laban Itinuturing silang nakakagambala dahil hindi mo lamang maiaalis ang mga ito mula sa iyong isip, at madalas silang lumalabas sa mga hindi pangkaraniwang sandali. Ang mga nakakagulat na saloobin ay maaari ring mangyari sa mga kumikislap, at madalas na magdudulot ng makabuluhang pagkabalisa kapag
Sino ang hindi nakaka-stress ngayon?
Ang pagkakaroon ng pagkalungkot o sakit sa kaisipan ay maaaring maging sanhi ng hindi mabilang na negatibong saloobin na sumasak Ang mundo na nakatira natin ngayon ay naging mas mahirap ang ating buhay sa mas maraming paraan kaysa sa iniisip nating posible. Natigil sa bahay, malayo sa mga pagtitipon sa lipunan, at ang pagkawala ng mga mahal sa buhay ay nakakaapekto sa ating lahat. Ang lahat ng mga kadahilanan na ito ay nagtatapos sa isang pakiramdam ng takot na maaaring tumitimbang sa atin araw-araw na nananatili nating nakatulog sa bagong bersyon ng normal na ito.
Nag-aalala ka man tungkol sa iyong sarili o sa iba, maaari itong dahan-dahang magsimulang kumain sa iyong utak hanggang sa ito lamang ang natitira. Sa kabila ng mga paghihirap na ito, dapat tayo bilang mga tao na manatiling bantay patungo sa isang mas mahusay at mas maliwanag na hinaharap para sa mga walang pagod na nagtatrabaho upang tratuhin at protektahan ang iba mula sa kaguluhan ng isang virus, poot sa demokrasya, at kalupitan sa mga minorya at naghahanap ng patul ungan.
Narito ang ilang mga maingat na tip upang magdala ng mas maraming liwanag at kapayapaan sa iyong isip na maaaring maulap ng kadiliman at negatibo at nakakagambala na saloobin.
1. Ang pagkamalikhain ay susi
Alam kong maaari mong makita ito sa dingding ng bawat tagapayo ng gabay sa paaralan, ngunit mayroon itong katotohanan sa mga salitang iyon. Ang paghahanap ng isang artistikong o malikhaing paraan upang alisin ang sarili mula sa kanilang stress ay maaaring sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o kahit na paghahanap ng palabas o pelikula upang panoorin. Maaari itong magbigay ng pagtakas sa isang pantasya ng kamangha-manghang habang lahat nating binabalewala ang sakit ng ulo na naghihintay sa atin sa labas.
Ang pagsulat ay isa sa mga pinakamalakas na tool na magagamit namin. Nagkakaproblema sa pagproseso ng iyong mga kaisipan? Gusto mong makipag-ugnay sa iyong emosyon at damdamin? Ang ideyang ito ay ang unang hakbang patungo sa prosesong iyon.
Natagpuan ng isang mananaliksik mula sa University of Texas na “kapag isalin namin ang isang karanasan sa wika sa pamamagitan ng pagsulat nito, talagang ginagawa nating masarap ang karanasan” (Grate). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Cambridge University Press, ang pagsusulat araw-araw sa loob ng 20 minuto sa loob ng 4 na buwan ay nakatulong sa mga pasyente na mabawasan ang kanilang presyon ng dugo at mapabuti ang kanilang mga pag-andar sa
2. Maaaring Kontrolin ang Patuloy- tuloy
Ang pag takas sa katotohanan ay maaaring maging masaya; gayunpaman, kung ang mga sintomas na nar aramdaman mo ay pangunahing may paulit-ulit na kalikasan, HINDI mo dapat iwasan ang mga ito. Ayon kay Dr. Winston at Dr. Seif, mga dalubhasa sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang mga hindi kanais-nais na kaisipan ay “pinalakas lamang sa pamamagitan ng pagkabalisa sa kanila, pag-aalala tungkol sa kanila, [o] pagsisikap na mapalitan ang mga ito.”
Nasa ibaba, ang isang gabay sa paghawak ng mga saloobing ito kapag dumikit sila sa iyong utak:
- I-label ang mga ito bilang “nakakasakit”
- Tand aan na dumating sila nang walang warranty at awtomatikong lilitaw
- Payagan silang pumasok nang hindi sinusubukang itulak sila o palayo
- Magtrabaho upang hayaan ang mga damdaming ito dumating habang lumipas ang oras
- Ipa alala sa iyong sarili na magkaroon ng pasensya dahil walang kagyat sa kanila
- Ihanda ang iyong sarili na alam na maaari silang magkaroon muli
- Magpatulo y sa paggawa ng iyong gawain bago ang mga saloobing ito na nagpapahintulot sa pagkabalisa
Ang susi ay nakasalalay sa pag-iwan nang mag-isa ang mga nakakagulat na kaisipan Ang pagpapahintulot sa kanila na dumating at umalis nang hindi direkt ang nak ikipag-ugnayan ay magpapababa ng stress sa paglipas ng panahon na nag-aalis ng iyong sarili sa kanila. Sa isip nito, dapat mong harapin ang mga saloobing ito tuwing dumating sila sa isip.
3. Gumawa ng Pagkilos Upang Alisin ang Negatibidad
Panghuli, kung hindi ka nasiyahan sa personal na paraan ng paghawak ng mga nakababahalang saloobin na ito, magpasya kung anong uri ng pagkilos ang nais mong gawin. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makisali nang hindi inilalagay ang iyong sarili sa panganib. Ang pag-alam kung anong uri ng mensahe ang nais mong maikalat ay maaaring maging unang hakbang sa prosesong ito. Pinapayagan ng mga website tul ad ng powerof.org ang mga tao na piliin ang mga isyu na pinagmamalasakit nila at palitin ang mga ito ayon sa kanilang kasalukuyang tahanan. Ang prosesong ito ay nagbibigay sa mga tao ng mas mahusay na access sa mga isyu sa kanilang sariling komunidad na nangangailangan ng higit na pansin at nagpapakita kung anong mga pagkakataon ang magagamit sa lugar
Ang isa pang website na tinatawag na zooniverse.org ay may maraming mga proyekto na nagbibigay-daan sa sinuman na magsaliksik sa mga paksa na kailangang pag-aralan ang data, matibay ang impormasyon, at makakuha ng mas mahusay na kamalayan sa mga pak Upang magsimula, i-browse ang mga proyekto na nai-post, at hanapin ang isa na interesado sa iyo. Sa higit sa 500 milyong boluntaryo na nag-aambag sa platform na ito, ang Zooniverse ay isang kamangha-manghang tool na nagsasama ng mga tao patungo sa isang layunin na pinagmamalasakit nila. Hindi lamang ang website na ito ay isang mahusay na tool para sa mga komunidad upang magtrabaho sa mga paksa na mahalaga, natututo ka at nagsasaliksik ng mga paksa na nangangailangan ng higit pang mga mata para mai-publish ang data nang mas maaga.
Sa pangkalahatan...
Ang stress at hindi kanais-nais na kaisipan ang lahat ay paminsan-minsan. Palaging may mga aksyon na maaari mong gawin upang makahanap ng mas maraming kapayapaan ng isip. Magtrabaho patungo sa kung ano ang nagpapahusay sa pakiramdam sa iyo at suriin ang iba na maaaring kailangang magpahinga mula sa lugar ng digmaan ng kanilang isip.
Opinions and Perspectives
Ang paghahanap ng tamang creative outlet ay nangangailangan ng oras, ngunit sulit ang pagtuklas.
Ang pagbibigay-diin sa pasensya at pagtitiyaga ay talagang umaayon sa aking karanasan.
Sinusubukan kong bumuo ng isang routine sa paligid ng mga gawaing ito. Maliliit na hakbang bawat araw.
Ang pagtanto na ang mga kaisipang ito ay dumarating nang walang babala ay nakatulong sa akin na huwag sisihin ang sarili ko para sa mga ito.
Ang unti-unting paraan ng pagharap sa mga mapanghimasok na kaisipan ay napakalaking tulong.
Talagang nakakatulong ang paggawa ng aksyon. Nagsimula akong magboluntaryo at malaki ang naging pagbabago nito.
Ang mga teknik na ito ay nakatulong sa akin na makilala ang mga pattern sa aking negatibong pag-iisip.
Gusto ko kung paano binabalanse ng artikulo ang indibidwal na pagharap sa problema at ang paglahok ng komunidad.
Ang koneksyon sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan na binanggit sa pananaliksik ay nakakamangha.
Ginagawa ko 'yung 20-minutong pagsasanay sa pagsusulat. Nakakagulat kung gaano kabilis lumipas ang oras kapag tapat ka sa sarili mo.
Pinahahalagahan ko kung paano maaaring iakma ang mga teknik na ito sa iba't ibang sitwasyon at kagustuhan.
Ang paraan ng artikulo sa pamamahala ng pagkabalisa ay mas napapanatili kaysa sa mga mabilisang solusyon.
Nagsimulang gamitin ang labeling technique noong nakaraang linggo. Napapansin ko na ang pagkakaiba sa kung paano ako tumutugon sa mga kaisipan.
Mas gumagana ang mga estratehiyang ito kapag naaalala ko ang pagkahabag sa sarili. Ginagawa nating lahat ang ating makakaya.
Sumusulat ako ng fiction batay sa aking mga damdamin. Nakakatulong itong lumikha ng distansya habang pinoproseso pa rin ang mga emosyon.
Mayroon bang sumubok ng creative writing partikular para sa pagproseso ng mahihirap na emosyon?
Ang pagbibigay-diin sa pagpapahintulot sa mga kaisipan sa halip na labanan ang mga ito ay rebolusyonaryo para sa akin.
Talagang nakakatulong ang ehersisyo. Pinagsasama ko ito sa mindful acceptance approach na binanggit dito.
Sana tinalakay ng artikulo ang pisikal na ehersisyo. Nakikita kong napakahalaga nito para sa pamamahala ng mga negatibong kaisipan.
Nakakaakit ang aspeto ng komunidad ng Zooniverse. Nakakatuwang maging bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa aking sarili.
Nagsimula nang maliit sa mga teknik na ito at unti-unting lumaki. Ang pasensya talaga ang susi.
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa kung paano nakakaapekto ang mga kasalukuyang kaganapan sa ating kalusugang pangkaisipan. Parang mas matindi ang lahat kamakailan.
Nalaman kong nakakatulong ang pagsasama ng pagiging malikhain sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Nagsimula ng online book club kasama ang mga kaibigan.
Oo! Ginagamit ko ang acceptance technique na binanggit sa artikulo partikular para sa mga kaisipan bago matulog.
Mayroon bang iba na napapansin na lumalala ang kanilang mga mapanghimasok na kaisipan kapag sinusubukang matulog?
Gustung-gusto ko ang mungkahi tungkol sa paghahanap ng mga lokal na layunin na susuportahan. Mas makabuluhan ito kaysa sa pangkalahatang online na aktibismo.
Ang ideya na hindi natin dapat labanan ang mga mapanghimasok na kaisipan ay nagpabago sa buo kong paraan ng pagharap sa pagkabalisa.
Kaka-download ko lang ng journaling app pagkatapos basahin ito. Sana makatulong ito gaya ng tradisyonal na pagsusulat.
Talagang pinahahalagahan ko ang mga praktikal na hakbang para sa pagharap sa mga mapanghimasok na kaisipan. Nakakatulong ang pagkakaroon ng malinaw na proseso.
Oo, ang pagkabalisa ay maaaring humadlang sa pagiging malikhain. Nagsisimula ako sa simpleng mga doodle kapag pakiramdam ko'y natigil ako.
Nahihirapan akong maging malikhain kapag balisa. Mayroon bang iba pang nakakaranas nito?
Nakapagpapatibay ang pananaliksik tungkol sa pagsusulat at presyon ng dugo. Gusto kong magsimulang mag-journal muli.
Gusto ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang pasensya. Hindi ito mga mabilisang solusyon kundi mga pangmatagalang estratehiya.
Matagal ko nang sinusubukan ang mga teknik na ito. Mas gumagana sila sa ilang araw kaysa sa iba, ngunit okay lang iyon.
Ang punto ng artikulo tungkol sa pagtulong sa iba ay tumpak. Ang pagboboluntaryo ay nagbigay sa akin ng pananaw sa aking sariling mga paghihirap.
Nagse-set ako ng timer sa loob ng 20 minuto pagkatapos ng aking kape sa umaga. Ang gawin itong bahagi ng aking routine ay nakatulong nang malaki.
Mahusay ang mungkahi sa pagsusulat ngunit nahihirapan akong mapanatili ang pagiging consistent. Mayroon bang anumang mga tip para gawin itong isang pang-araw-araw na ugali?
Naiintindihan ko ang pakiramdam ng pagkabigla. Nagsimula ako sa isang teknik lamang at unti-unting nagdagdag ng higit pa habang ako ay nagiging komportable.
Mayroon bang iba pang nakakaramdam ng pagkabigla sa dami ng mga estratehiya sa self-help na naroroon? Minsan mas mabuti ang mas kaunti.
Kawili-wiling punto tungkol sa meditation. Pinagsasama ko ito sa labeling technique at naging napaka-epektibo nito.
Dapat sana ay binanggit ng artikulo ang meditation. Nakita kong nakukumpleto nito nang maayos ang mga pamamaraang ito.
Ang pagpapatupad ng mga estratehiyang ito ay nangangailangan ng pagsasanay. Inabot ako ng ilang linggo upang maging komportable sa hindi paglaban sa mga mapanghimasok na kaisipan.
Ang tip tungkol sa pagpapatuloy ng mga gawain habang hinahayaan ang pagkabalisa na naroroon ay umaayon sa akin. Parang kinikilala ang ulan habang naglalakad pa rin pasulong.
Naiintindihan ko ang pakiramdam na iyon tungkol sa perfectionism. Ang susi ay ang pag-alala na ang proseso ay mas mahalaga kaysa sa resulta.
Nagtataka ako kung may iba pang nakakaranas na ang mga malikhaing aktibidad ay nagti-trigger minsan ng mas maraming pagkabalisa? Minsan nagiging masyado akong perfectionist tungkol dito.
Hindi ko naisip na lagyan ng label ang mga kaisipan bilang 'mapanghimasok' dati. Sinubukan ko ito ngayon at lumikha ito ng isang kawili-wiling mental na distansya.
Binanggit sa artikulo ang pagbabasa bilang isang paraan ng pagtakas. Nakita kong nakakatulong lalo na ang mga fantasy book sa pagputol ng mga negatibong siklo ng pag-iisip.
Totoo tungkol sa propesyonal na tulong. Pinagsasama ko ang mga teknik na ito sa therapy at mas gumagana ito kaysa sa alinmang paraan nang mag-isa.
Nakakatulong ang mga estratehiyang ito pero huwag nating kalimutan na kailangan din minsan ang propesyonal na tulong.
Napansin ko na ang pagtatangkang ipaliwanag ang mga mapanghimasok na kaisipan ay hindi gumagana sa akin. Ang hayaan na lang silang dumaan ay mas epektibo.
Ang pagpapabuti ng paggana ng atay na binanggit sa pag-aaral ay kawili-wili. Gusto kong makakita ng higit pang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang mga kasanayan sa kalusugan ng isip sa pisikal na kalusugan.
Nagboboluntaryo sa pamamagitan ng powerof.org sa loob ng isang buwan ngayon. Maaaring kumpirmahin na nakakatulong itong ilipat ang pokus mula sa panloob na negatibiti patungo sa panlabas na positibong aksyon.
Ang pinakanatatandaan ko ay kung paano dumarating ang mga kaisipang ito nang walang babala. Nakakaginhawa na malaman na may mga paraan upang pamahalaan ang mga ito sa halip na ganap na alisin ang mga ito.
Ang mungkahi tungkol sa pagkamalikhain ay gumagana nang kamangha-mangha para sa akin. Nagsimula akong magpinta at parang meditasyon ito na may mga kulay.
Gayunpaman, hindi lahat ng oras online ay pareho. May pagkakaiba sa pagitan ng walang isip na pag-scroll at pakikilahok sa makabuluhang mga talakayan tulad nito.
Mayroon bang iba na nakakakita na nakakatawa na tinatalakay natin ang mga estratehiya sa kalusugan ng isip habang gumugugol ng mas maraming oras online? Minsan iniisip ko kung bahagi iyon ng problema.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na tayong lahat ay nahihirapan ngayon. Pinapagaan nito ang aking pakiramdam na nag-iisa sa pagharap sa mga isyung ito.
Iminungkahi ng aking therapist ang mga katulad na pamamaraan para sa paghawak ng mga mapanghimasok na kaisipan. Ang susi talaga ay ang pagtanggap sa kanilang presensya nang hindi nakikipag-ugnayan sa kanila.
Kakasimula ko lang gumamit ng powerof.org pagkatapos basahin ito. Kamangha-mangha kung paano makapagpapasaya sa iyo ang pagtulong sa iba.
Nagulat ako sa mga resulta ng pag-aaral ng presyon ng dugo. Iniisip ko kung ang pagta-type ay may parehong benepisyo ng pagsusulat ng mga kaisipan.
Nakakaugnay ako diyan. Ngunit natuklasan kong nakakatulong ang maliliit na hakbang. Kahit na ang pagbabasa ng artikulong ito ay isang hakbang tungo sa pag-unawa at mas mahusay na pamamahala sa mga kaisipang ito.
Pinapagaan ng artikulo ang tunog nito ngunit ang pagharap sa mga mapanghimasok na kaisipan ay seryosong hamon. May mga araw na halos hindi ako makakilos.
Sinubukan ko talaga ang pamamaraan ng paglalagay ng label na binanggit at nakatulong ito sa akin nang malaki. Nang simulan kong tawaging 'mapanghimasok' ang mga kaisipan, nabawasan nito ang ilan sa kanilang kapangyarihan.
Hindi ako sigurado kung sang-ayon ako sa bahagi tungkol sa 'pagtakas sa realidad'. Minsan kailangan nating harapin ang ating mga problema nang direkta sa halip na ilihis ang ating sarili.
Mayroon bang sumubok sa platform ng Zooniverse na binanggit sa artikulo? Interesado ako sa ideya ng pag-ambag sa pananaliksik habang inaalis ko ang aking isip sa mga negatibong kaisipan.
Nakakabighani para sa akin na ang pagsusulat sa loob lamang ng 20 minuto araw-araw ay maaaring talagang mapabuti ang mga pisikal na marker ng kalusugan tulad ng presyon ng dugo. Ang koneksyon ng isip at katawan ay hindi kapani-paniwala.
Ang bahagi tungkol sa hindi paglaban sa mga mapanghimasok na kaisipan ay tila salungat ngunit may malaking saysay. Palagi kong sinusubukang itaboy ang mga ito na marahil ay nagpalala pa sa mga bagay.
Ang pagsusulat ang naging sandigan ko sa mahihirap na panahon. Nagsimula akong magdyornal noong nakaraang taon at kamangha-mangha kung gaano kalinaw ang aking isip pagkatapos kong isulat ang aking mga iniisip.
Nahihirapan ako sa mga mapanghimasok na kaisipan kamakailan at talagang tumutugma sa akin ang artikulong ito. Lalo akong naantig sa mungkahi tungkol sa pagkamalikhain dahil gustung-gusto kong magsulat noon ngunit matagal ko nang hindi nagagawa.