İçten Gelen Negatiflikle Başa Çıkmak İçin 3 Farkındalıklı İpucu

Nerede olursanız olun olumsuz veya müdahaleci düşünceler nasıl yönetilir
wellness · 4 dk
Following

Müdahaleci düşüncel er, isteğinize karşı sürekli olarak zihninize giren düşüncelerdir. Müdahaleci olarak kabul edilirler çünkü onları aklınızdan çıkaramazsınız ve genellikle olağandışı anlarda ortaya çıkarlar. Müdahaleci düşünceler de flaşlarda ortaya çıkabilir ve genellikle zihninize girdiklerinde önemli kaygılara neden olabilir.

Şu anda kim stresli değil?

Depresyon veya akıl hastalığına sahip olmak, sayısız olumsuz düşüncenin zihninizi istila etmesine neden olabilir. Bugün yaşadığımız dünya hayatımızı düşündüğümüzden daha fazla şekilde zorlaştırdı. Evde sıkışıp kalmak, sosyal toplantılardan uzakta, ve sevdiklerimizi kaybetmek hepimize zarar verir. Tüm bu faktörler, normalin bu yeni versiyonunda uykuda kaldığımız her gün üzerimize baskı yapabilecek bir korku duygusuyla sonuçlanır..

İster kendiniz için ister başkaları için endişeleniyor olun, geriye kalan tek şey olana kadar yavaşça beyninizi yemeye başlayabilir. Bu zorluklara rağmen, insanlar olarak başkalarını bir virüsün kaosundan, demokrasi nefretinden ve azınlıklar ve sığınmacılar arasındaki vahşetten tedavi etmek ve korumak için yorulmadan çalışanlar için daha iyi ve daha parlak bir geleceğe yönelik tetikte olmalıyız.

Görüntü Kaynağı: Caroline Raer

İşte zihninize karanlık ve olumsuz ve müdahaleci düşünceler tarafından bulanıklaştırılabilecek daha fazla ışık ve huzur getirmek için birkaç dikkatli ipucu.

1. Yaratıcılık Anahtardır

Bunu okuldaki her rehberlik danışmanının duvarında görebileceğinizi biliyorum, ama bu sözlerde gerçek var. Kendini stresinden uzaklaştırmanın sanatsal veya yaratıcı bir yolunu bulmak, bir kitap okumak veya hatta izlemek için bir şov/film bulmak olabilir. Dışarıda bizi bekleyen baş ağrısını hepimiz görmezden gelirken, bir merak fantezisine bir kaçış sağlayabilir..

Yazmak, elimizdeki en güçlü araçlardan biridir. Düşüncelerinizi işlemekte sorun mu yaşıyorsunuz? Duygularınız ve duygularınızla daha fazla temas halinde olmak ister misiniz? Bu fikir, bu sürece doğru atılan ilk adımdır.

Texas Üniversitesi'nden bir araştırmacı “bir deneyimi yazarak dile çevirdiğimizde, esasen deneyimi kavranabilir hale getirdiğimizi” buldu (Grate). Cambridge University Press tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, 4 aylık bir süre boyunca günlük 20 dakika yazmak hastaların kan basıncını düşürmelerine ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmelerine yardımcı oldu.

2. Tutarlı Kaygı Kontrol Edilebilir

Gerçeklikten kaçmak eğlenceli olabilir; ancak, hissettiğiniz belirtiler esas olarak tekrarlayan bir nitelikteyse, onlardan kaçın mamal ısınız. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzman olan Dr. Winston ve Dr. Sei f'e göre, istenmeyen düşünceler yalnızca “onlara karışarak, onlar için endişelenerek, onlarla mücadele ederek [veya] onları uzaklaştırmaya çalışarak güçlendirilir.”

Aşağıda, beyninize yapıştıklarında bu düşünceleri ele almak için bir rehber bulunmaktadır:

  • Onları “müdahaleci” olarak etiket leyin
  • Em ir olmadan geldiklerini ve otomatik olarak göründüklerini unutmayın
  • Onları dışarı itmeye veya uzaklaştırmaya çalışmadan içeri girmelerine izin verin
  • Zaman geçtikçe bu duyguların gelmesine izin vermeye çalışın
  • Kendinize sabırlı olmanızı hatırlat ın çünkü onlar için aciliyet yok
  • Tekrarlayabileceklerini bilerek kendinizi hazır layın
  • Kaygının mevcut olmasına izin veren bu düşüncelerden önce görevinizi yapmaya devam edin

Anahtar, bu müdahaleci düşünceleri yalnız bırakmakta yatmaktadır. Doğrudan etkileşime girmeden gelip gitmelerine izin vermek, stresin zamanla azalmasına ve kendinizi onlara karşı duyarsızlaştırmasına neden olacaktır.. Bunu akılda tutarak, aklınıza geldiklerinde bu düşüncelerin üstesinden gelebilmelisiniz.

3. Olumsuzluğu Kaldırmak İçin Harekete Geçin

Son olarak, bu stresli düşünceleri ele almanın kişisel yolundan memnun değilseniz, ne tür bir eylem yapmak istediğinize karar verin. Kendinizi riske atmadan dahil olmanın çeşitli yolları vardır. Ne tür bir mesaj yaymak istediğinizi bilmek bu süreçteki ilk adım olabilir. Powerof.org gibi web siteleri, insanların önemsedikleri sorunları seçmelerine ve mevcut evlerine göre daraltmalarına olanak tanır. Bu süreç, insanlara kendi topluluklarındaki daha fazla dikkat gerektiren konulara daha iyi erişim sağlar ve o alanda hangi fırsatların mevcut olduğunu gösterir..

Zooniverse.org adlı başka bir web sitesinde, herkesin verileri incelemesi, bilgiyi sağlamlaştırması ve konular hakkında daha iyi farkındalık kazanması gereken konuları araştırmasına olanak tanıyan birden fazla proje var. Başlamak için, yayınlanan projelere göz atın ve ilginizi çeken birini bulun. Zaten 500 milyondan fazla gönüllünün bu platforma katkıda bulunduğu Zooniverse, insanları önemsedikleri bir hedefe doğru bir araya getiren harika bir araçtır. Bu web sitesi sadece toplulukların önemli konular üzerinde çalışması için harika bir araç olmakla kalmaz, verilerin daha erken yayınlanması için daha fazla göze ihtiyaç duyan konuları öğrenir ve araştırırsınız.

Genel olarak...

Stres ve istenmeyen düşünceler zaman zaman herkesi rahatsız eder. Daha fazla gönül rahatlığı bulmak için her zaman yapabileceğiniz eylemler vardır. Kendinizi daha iyi hissettiren şeylere doğru çalışın ve zihinlerinin savaş alanından mola vermesi gerekebilecek başkalarını kontrol edin.

765
Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment
Holistic_Happiness commented Holistic_Happiness 3 years ago

Doğru yaratıcı çıkış noktasını bulmak zaman alıyor, ancak keşfetmeye değer.

2
RoxyJ commented RoxyJ 3 years ago

Sabır ve azim vurgusu, deneyimlerimle gerçekten örtüşüyor.

6
Krugman_Column commented Krugman_Column 3 years ago

Bu uygulamalar etrafında bir rutin oluşturmaya çalışıyorum. Her gün küçük adımlar.

0
Clarissa_Firefly commented Clarissa_Firefly 3 years ago

Bu düşüncelerin uyarı vermeden geldiğini fark etmek, onları düşündüğüm için kendimi suçlamayı bırakmama yardımcı oldu.

4
Kit_Commentary commented Kit_Commentary 3 years ago

İstenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için kademeli yaklaşım çok mantıklı.

5
SmileMore_LiveMore_19 commented SmileMore_LiveMore_19 3 years ago

Harekete geçmek gerçekten yardımcı oluyor. Gönüllü çalışmaya başladım ve bu büyük bir fark yarattı.

0
Isabella-Martin commented Isabella-Martin 3 years ago

Bu teknikler, olumsuz düşüncelerimdeki kalıpları tanımama yardımcı oldu.

2
Charlotte_98 commented Charlotte_98 3 years ago

Makalenin bireysel başa çıkma yöntemlerini topluluk katılımıyla nasıl dengelediği gibi.

7
EricS commented EricS 3 years ago

Araştırmada bahsedilen zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantı büyüleyici.

4
Littleton_Lines commented Littleton_Lines 3 years ago

20 dakikalık yazma egzersizini yapıyorum. Kendine karşı dürüst olduğunda zamanın nasıl geçtiğine şaşırıyorsun.

5
Genesis-Cooper commented Genesis-Cooper 3 years ago

Bu tekniklerin farklı durumlara ve tercihlere nasıl uyarlanabileceğini takdir ediyorum.

2
Katie_Love commented Katie_Love 3 years ago

Makalenin kaygı yönetimine yaklaşımı, hızlı çözümlerden daha sürdürülebilir geliyor.

1
Carlson_Critique commented Carlson_Critique 3 years ago

Etiketleme tekniğini geçen hafta kullanmaya başladım. Düşüncelere nasıl tepki verdiğimde şimdiden bir fark fark ediyorum.

4
NoemiJ commented NoemiJ 3 years ago

Bu stratejiler, kendime şefkat göstermeyi hatırladığımda daha iyi işe yarıyor. Hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

7
Nourish-Your_Soul commented Nourish-Your_Soul 3 years ago

Duygularıma dayanarak kurgu yazıyorum. Duyguları işlemeye devam ederken mesafe yaratmaya yardımcı oluyor.

8
Mia-Jones commented Mia-Jones 3 years ago

Zor duyguları işlemek için özellikle yaratıcı yazmayı deneyen var mı?

2
OConnell_Observations commented OConnell_Observations 3 years ago

Düşüncelerle savaşmak yerine onlara izin verme vurgusu benim için devrim niteliğinde.

3
LoneWolfX commented LoneWolfX 3 years ago

Egzersiz kesinlikle yardımcı oluyor. Burada bahsedilen bilinçli kabul yaklaşımıyla birleştiriyorum.

5
Briar_Dream commented Briar_Dream 3 years ago

Keşke makale fiziksel egzersizi ele alsaydı. Olumsuz düşünceleri yönetmek için çok önemli olduğunu düşünüyorum.

1
Jocasta_Lavender commented Jocasta_Lavender 3 years ago

Zooniverse'in topluluk yönü çekici. Kendimden daha büyük bir şeyin parçası olmak güzel.

7
StillnessWithin commented StillnessWithin 3 years ago

Bu tekniklerle küçük adımlarla başladım ve yavaş yavaş geliştirdim. Sabır gerçekten çok önemli.

2
JanelleB commented JanelleB 3 years ago

Makale, güncel olayların ruh sağlığımızı nasıl etkilediği konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Son zamanlarda her şey daha yoğun hissediliyor.

7
HealthyHabitsDaily commented HealthyHabitsDaily 3 years ago

Yaratıcılığı sosyal bağlantıyla birleştirmenin faydalı olduğunu gördüm. Arkadaşlarla çevrimiçi bir kitap kulübü başlattım.

6
NeonSpecter commented NeonSpecter 3 years ago

Evet! Makalede bahsedilen kabul tekniğini özellikle yatmadan önceki düşünceler için kullanıyorum.

1
Natalie_Robinson commented Natalie_Robinson 3 years ago

Uykuya dalmaya çalışırken istenmeyen düşüncelerinin kötüleştiğini fark eden başka var mı?

1
PenelopeXO commented PenelopeXO 3 years ago

Desteklenecek yerel amaçlar bulma önerisini çok sevdim. Genel çevrimiçi aktivizmden daha anlamlı geliyor.

7
EternalSeeker commented EternalSeeker 3 years ago

İstenmeyen düşüncelerle savaşmamamız gerektiği fikri, kaygı yönetimine yaklaşımımı tamamen değiştirdi.

2
Michael-Ray commented Michael-Ray 3 years ago

Bunu okuduktan sonra bir günlük uygulaması indirdim. Umarım geleneksel yazmak kadar yardımcı olur.

1
BalancedBites commented BalancedBites 3 years ago

İstenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için pratik adımları gerçekten takdir ediyorum. Net bir sürecin olması yardımcı oluyor.

2
ClaudiaX commented ClaudiaX 3 years ago

Evet, kaygı yaratıcılığı engelleyebilir. Sıkıştığımı hissettiğimde basit karalamalarla başlıyorum.

2
Chelsea_Lights commented Chelsea_Lights 3 years ago

Kaygılıyken yaratıcı olmakta zorlanıyorum. Başka kimse bunu yaşıyor mu?

4
CoreyT commented CoreyT 3 years ago

Yazma ve kan basıncı hakkındaki araştırma cesaret verici. Tekrar günlük tutmaya başlamak istiyorum.

5
Kristina99 commented Kristina99 3 years ago

Makalenin sabrı vurgulamasını seviyorum. Bunlar hızlı çözümler değil, uzun vadeli stratejiler.

2
HollyJ commented HollyJ 3 years ago

Bu teknikleri bir süredir deniyorum. Bazı günler diğerlerinden daha iyi işe yarıyorlar ama sorun değil.

1
Freya_Rain commented Freya_Rain 3 years ago

Makalenin başkalarına yardım etme konusundaki noktası çok yerinde. Gönüllülük, kendi mücadelelerime bakış açısı kazandırdı.

5
Energized-Living_55 commented Energized-Living_55 3 years ago

Sabah kahvemden hemen sonra 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlıyorum. Bunu rutinimin bir parçası yapmak çok yardımcı oldu.

2
HannahTorres commented HannahTorres 3 years ago

Yazma önerisi harika ama tutarlılığı korumakta zorlanıyorum. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek için herhangi bir ipucu var mı?

8
AriannaM commented AriannaM 3 years ago

Bunalmış hissetmeyi anlıyorum. Sadece bir teknikle başladım ve rahat ettikçe yavaş yavaş daha fazlasını ekledim.

0
Adeline-Stewart commented Adeline-Stewart 3 years ago

Başka kimse oradaki öz yardım stratejilerinin sayısından bunalmış hissediyor mu? Bazen azı karar.

7
SimplicityRules commented SimplicityRules 3 years ago

Meditasyonla ilgili ilginç bir nokta. Onu etiketleme tekniğiyle birleştiriyorum ve gerçekten etkili oldu.

3
Sabrina_Wonder commented Sabrina_Wonder 4 years ago

Makalede meditasyondan bahsedilebilirdi. Bu yaklaşımları gerçekten iyi tamamladığını gördüm.

0
EchoDimension commented EchoDimension 4 years ago

Bu stratejileri uygulamak pratik gerektiriyor. Takıntılı düşüncelerle savaşmamaya alışmam haftalarımı aldı.

5
Tammy-Townsend commented Tammy-Townsend 4 years ago

Kaygı varken görevlere devam etme ipucu bende yankı uyandırıyor. Sanki yağmuru kabul edip yine de yürümek gibi.

5
Jessica commented Jessica 4 years ago

Mükemmeliyetçilikle ilgili o hissi anlıyorum. Önemli olanın sonuçtan çok süreç olduğunu hatırlamak.

2
Madison91 commented Madison91 4 years ago

Yaratıcı aktivitelerin bazen daha fazla kaygıyı tetiklediğini başkalarının da yaşayıp yaşamadığını merak ediyorum? Bazen bu konuda çok mükemmeliyetçi oluyorum.

4
Sage_Starburst commented Sage_Starburst 4 years ago

Daha önce düşünceleri 'takıntılı' olarak etiketlemek hiç aklıma gelmemişti. Bugün denedim ve ilginç bir zihinsel mesafe yarattı.

0
Milbank_Memo commented Milbank_Memo 4 years ago

Makalede kaçış yolu olarak okumaktan bahsediliyor. Özellikle fantastik kitapların olumsuz düşünce döngülerini kırmada yardımcı olduğunu gördüm.

2
TimmyD commented TimmyD 4 years ago

Profesyonel yardım konusunda haklısın. Bu teknikleri terapiyle birleştiriyorum ve tek başına her yaklaşımdan daha iyi sonuç veriyor.

7
Victoria-Adams commented Victoria-Adams 4 years ago

Bu stratejiler yardımcı oluyor ama profesyonel yardımın da bazen gerekli olduğunu unutmayalım.

2
MysticData commented MysticData 4 years ago

Takıntılı düşünceleri mantıkla uzaklaştırmaya çalışmanın bende hiç işe yaramadığını fark ettim. Onların geçip gitmesine izin vermek çok daha etkili.

8
ChakraBalance commented ChakraBalance 4 years ago

Çalışmada bahsedilen karaciğer fonksiyonu iyileşmesi ilginç. Zihinsel sağlık uygulamalarının fiziksel sağlığı nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırma görmek isterim.

3
OrganizedAndHappy commented OrganizedAndHappy 4 years ago

Bir aydır powerof.org aracılığıyla gönüllülük yapıyorum. İçsel olumsuzluktan dışsal olumlu eyleme odaklanmaya yardımcı olduğunu doğrulayabilirim.

6
Eva-Murray commented Eva-Murray 4 years ago

Beni en çok etkileyen şey, bu düşüncelerin uyarı vermeden gelmesi. Onları tamamen ortadan kaldırmak yerine yönetmenin yolları olduğunu bilmek rahatlatıcı.

3
LostInData commented LostInData 4 years ago

Yaratıcılık önerisi bende harikalar yaratıyor. Resim yapmaya başladım ve bu renklerle meditasyon gibi.

3
AuroraJames commented AuroraJames 4 years ago

Ancak tüm çevrimiçi zaman eşit yaratılmamıştır. Anlamsızca gezinmek ile bunun gibi anlamlı tartışmalara katılmak arasında bir fark var.

4
Veronica_Bloom commented Veronica_Bloom 4 years ago

Başka kimse zihinsel sağlık stratejilerini tartışırken daha fazla zamanı çevrimiçi geçirmemizin ironik olduğunu düşünüyor mu? Bazen bunun sorunun bir parçası olup olmadığını merak ediyorum.

6
Sophia23 commented Sophia23 4 years ago

Makalenin hepimizin şu anda mücadele ettiğini kabul etmesini takdir ediyorum. Bu sorunlarla başa çıkarken kendimi daha az yalnız hissetmemi sağlıyor.

0
HighVibeTribe commented HighVibeTribe 4 years ago

Terapistim, istenmeyen düşünceleri ele almak için benzer teknikler önerdi. Asıl mesele, onlarla etkileşime girmeden varlıklarını kabul etmek.

7
Ryan_1998 commented Ryan_1998 4 years ago

Bunu okuduktan sonra powerof.org'u kullanmaya başladım. Başkalarına yardım etmenin kendi ruh halinizi nasıl yükseltebileceği inanılmaz.

0
Amelia commented Amelia 4 years ago

Kan basıncı çalışmasının sonuçları beni şaşırttı. Acaba yazı yazmakla düşünceleri klavyeyle yazmak aynı faydayı sağlıyor mu merak ediyorum.

6
CalebThomas commented CalebThomas 4 years ago

Bununla ilişki kurabiliyorum. Ama küçük adımların yardımcı olduğunu gördüm. Bu makaleyi okumak bile bu düşünceleri anlamaya ve daha iyi yönetmeye yönelik bir adım.

2
Stephens_Stories commented Stephens_Stories 4 years ago

Makale çok basitmiş gibi gösteriyor ama istenmeyen düşüncelerle başa çıkmak gerçekten zorlayıcı. Bazı günler zar zor işlev görebiliyorum.

7
Cynthia_Daisy commented Cynthia_Daisy 4 years ago

Aslında bahsedilen etiketleme tekniğini denedim ve bana çok yardımcı oldu. Düşüncelere 'istenmeyen' demeye başladığımda, güçlerinin bir kısmını aldı.

6
Joanna_Ortega commented Joanna_Ortega 4 years ago

'Gerçeklikten kaçış' kısmına katıldığımdan emin değilim. Bazen sorunlarımızla yüzleşmek yerine kendimizi oyalamamalıyız.

1
FlowState-Zen_07 commented FlowState-Zen_07 4 years ago

Makalede bahsedilen Zooniverse platformunu deneyen oldu mu? Olumsuz düşüncelerden uzaklaşırken araştırmaya katkıda bulunma fikri beni cezbediyor.

0
PhoenixH commented PhoenixH 4 years ago

Günde sadece 20 dakika yazmanın kan basıncı gibi fiziksel sağlık belirteçlerini iyileştirebilmesi çok büyüleyici. Zihin-beden bağlantısı inanılmaz.

3
Haberman_Herald commented Haberman_Herald 4 years ago

İstenmeyen düşüncelerle savaşmamakla ilgili kısım sezgiye aykırı ama çok mantıklı. Her zaman onları uzaklaştırmaya çalıştım, bu da muhtemelen işleri daha da kötüleştirdi.

2
Kennedy commented Kennedy 4 years ago

Yazmak, zor zamanlarımda kurtarıcım oldu. Geçen yıl günlük tutmaya başladım ve düşünceleri kağıda döktükten sonra zihnimin ne kadar berraklaştığına hayret ediyorum.

8
Iris_Dew commented Iris_Dew 4 years ago

Son zamanlarda istenmeyen düşüncelerle mücadele ediyorum ve bu makale bende gerçekten yankı uyandırdı. Özellikle yaratıcılık önerisi dikkatimi çekti çünkü eskiden yazmayı çok severdim ama uzun zamandır yapmıyorum.

7

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing

Trending Tags

#
Lifestyle Hacks
#
Entertainment
#
Mind & Body
#
Friends & Family
#
Fashion & Style
#
Beauty & Makeup
#
Styling Outfits
#
Opinions Matter
#
Home Decor