İçten Gelen Negatiflikle Başa Çıkmak İçin 3 Farkındalıklı İpucu
Müdahaleci düşüncel er, isteğinize karşı sürekli olarak zihninize giren düşüncelerdir. Müdahaleci olarak kabul edilirler çünkü onları aklınızdan çıkaramazsınız ve genellikle olağandışı anlarda ortaya çıkarlar. Müdahaleci düşünceler de flaşlarda ortaya çıkabilir ve genellikle zihninize girdiklerinde önemli kaygılara neden olabilir.
Şu anda kim stresli değil?
Depresyon veya akıl hastalığına sahip olmak, sayısız olumsuz düşüncenin zihninizi istila etmesine neden olabilir. Bugün yaşadığımız dünya hayatımızı düşündüğümüzden daha fazla şekilde zorlaştırdı. Evde sıkışıp kalmak, sosyal toplantılardan uzakta, ve sevdiklerimizi kaybetmek hepimize zarar verir. Tüm bu faktörler, normalin bu yeni versiyonunda uykuda kaldığımız her gün üzerimize baskı yapabilecek bir korku duygusuyla sonuçlanır..
İster kendiniz için ister başkaları için endişeleniyor olun, geriye kalan tek şey olana kadar yavaşça beyninizi yemeye başlayabilir. Bu zorluklara rağmen, insanlar olarak başkalarını bir virüsün kaosundan, demokrasi nefretinden ve azınlıklar ve sığınmacılar arasındaki vahşetten tedavi etmek ve korumak için yorulmadan çalışanlar için daha iyi ve daha parlak bir geleceğe yönelik tetikte olmalıyız.
İşte zihninize karanlık ve olumsuz ve müdahaleci düşünceler tarafından bulanıklaştırılabilecek daha fazla ışık ve huzur getirmek için birkaç dikkatli ipucu.
1. Yaratıcılık Anahtardır
Bunu okuldaki her rehberlik danışmanının duvarında görebileceğinizi biliyorum, ama bu sözlerde gerçek var. Kendini stresinden uzaklaştırmanın sanatsal veya yaratıcı bir yolunu bulmak, bir kitap okumak veya hatta izlemek için bir şov/film bulmak olabilir. Dışarıda bizi bekleyen baş ağrısını hepimiz görmezden gelirken, bir merak fantezisine bir kaçış sağlayabilir..
Yazmak, elimizdeki en güçlü araçlardan biridir. Düşüncelerinizi işlemekte sorun mu yaşıyorsunuz? Duygularınız ve duygularınızla daha fazla temas halinde olmak ister misiniz? Bu fikir, bu sürece doğru atılan ilk adımdır.
Texas Üniversitesi'nden bir araştırmacı “bir deneyimi yazarak dile çevirdiğimizde, esasen deneyimi kavranabilir hale getirdiğimizi” buldu (Grate). Cambridge University Press tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, 4 aylık bir süre boyunca günlük 20 dakika yazmak hastaların kan basıncını düşürmelerine ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmelerine yardımcı oldu.
2. Tutarlı Kaygı Kontrol Edilebilir
Gerçeklikten kaçmak eğlenceli olabilir; ancak, hissettiğiniz belirtiler esas olarak tekrarlayan bir nitelikteyse, onlardan kaçın mamal ısınız. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzman olan Dr. Winston ve Dr. Sei f'e göre, istenmeyen düşünceler yalnızca “onlara karışarak, onlar için endişelenerek, onlarla mücadele ederek [veya] onları uzaklaştırmaya çalışarak güçlendirilir.”
Aşağıda, beyninize yapıştıklarında bu düşünceleri ele almak için bir rehber bulunmaktadır:
- Onları “müdahaleci” olarak etiket leyin
- Em ir olmadan geldiklerini ve otomatik olarak göründüklerini unutmayın
- Onları dışarı itmeye veya uzaklaştırmaya çalışmadan içeri girmelerine izin verin
- Zaman geçtikçe bu duyguların gelmesine izin vermeye çalışın
- Kendinize sabırlı olmanızı hatırlat ın çünkü onlar için aciliyet yok
- Tekrarlayabileceklerini bilerek kendinizi hazır layın
- Kaygının mevcut olmasına izin veren bu düşüncelerden önce görevinizi yapmaya devam edin
Anahtar, bu müdahaleci düşünceleri yalnız bırakmakta yatmaktadır. Doğrudan etkileşime girmeden gelip gitmelerine izin vermek, stresin zamanla azalmasına ve kendinizi onlara karşı duyarsızlaştırmasına neden olacaktır.. Bunu akılda tutarak, aklınıza geldiklerinde bu düşüncelerin üstesinden gelebilmelisiniz.
3. Olumsuzluğu Kaldırmak İçin Harekete Geçin
Son olarak, bu stresli düşünceleri ele almanın kişisel yolundan memnun değilseniz, ne tür bir eylem yapmak istediğinize karar verin. Kendinizi riske atmadan dahil olmanın çeşitli yolları vardır. Ne tür bir mesaj yaymak istediğinizi bilmek bu süreçteki ilk adım olabilir. Powerof.org gibi web siteleri, insanların önemsedikleri sorunları seçmelerine ve mevcut evlerine göre daraltmalarına olanak tanır. Bu süreç, insanlara kendi topluluklarındaki daha fazla dikkat gerektiren konulara daha iyi erişim sağlar ve o alanda hangi fırsatların mevcut olduğunu gösterir..
Zooniverse.org adlı başka bir web sitesinde, herkesin verileri incelemesi, bilgiyi sağlamlaştırması ve konular hakkında daha iyi farkındalık kazanması gereken konuları araştırmasına olanak tanıyan birden fazla proje var. Başlamak için, yayınlanan projelere göz atın ve ilginizi çeken birini bulun. Zaten 500 milyondan fazla gönüllünün bu platforma katkıda bulunduğu Zooniverse, insanları önemsedikleri bir hedefe doğru bir araya getiren harika bir araçtır. Bu web sitesi sadece toplulukların önemli konular üzerinde çalışması için harika bir araç olmakla kalmaz, verilerin daha erken yayınlanması için daha fazla göze ihtiyaç duyan konuları öğrenir ve araştırırsınız.
Genel olarak...
Stres ve istenmeyen düşünceler zaman zaman herkesi rahatsız eder. Daha fazla gönül rahatlığı bulmak için her zaman yapabileceğiniz eylemler vardır. Kendinizi daha iyi hissettiren şeylere doğru çalışın ve zihinlerinin savaş alanından mola vermesi gerekebilecek başkalarını kontrol edin.
Opinions and Perspectives
Doğru yaratıcı çıkış noktasını bulmak zaman alıyor, ancak keşfetmeye değer.
Bu uygulamalar etrafında bir rutin oluşturmaya çalışıyorum. Her gün küçük adımlar.
Bu düşüncelerin uyarı vermeden geldiğini fark etmek, onları düşündüğüm için kendimi suçlamayı bırakmama yardımcı oldu.
İstenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için kademeli yaklaşım çok mantıklı.
Harekete geçmek gerçekten yardımcı oluyor. Gönüllü çalışmaya başladım ve bu büyük bir fark yarattı.
Bu teknikler, olumsuz düşüncelerimdeki kalıpları tanımama yardımcı oldu.
Makalenin bireysel başa çıkma yöntemlerini topluluk katılımıyla nasıl dengelediği gibi.
Araştırmada bahsedilen zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantı büyüleyici.
20 dakikalık yazma egzersizini yapıyorum. Kendine karşı dürüst olduğunda zamanın nasıl geçtiğine şaşırıyorsun.
Bu tekniklerin farklı durumlara ve tercihlere nasıl uyarlanabileceğini takdir ediyorum.
Makalenin kaygı yönetimine yaklaşımı, hızlı çözümlerden daha sürdürülebilir geliyor.
Etiketleme tekniğini geçen hafta kullanmaya başladım. Düşüncelere nasıl tepki verdiğimde şimdiden bir fark fark ediyorum.
Bu stratejiler, kendime şefkat göstermeyi hatırladığımda daha iyi işe yarıyor. Hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.
Duygularıma dayanarak kurgu yazıyorum. Duyguları işlemeye devam ederken mesafe yaratmaya yardımcı oluyor.
Düşüncelerle savaşmak yerine onlara izin verme vurgusu benim için devrim niteliğinde.
Egzersiz kesinlikle yardımcı oluyor. Burada bahsedilen bilinçli kabul yaklaşımıyla birleştiriyorum.
Keşke makale fiziksel egzersizi ele alsaydı. Olumsuz düşünceleri yönetmek için çok önemli olduğunu düşünüyorum.
Zooniverse'in topluluk yönü çekici. Kendimden daha büyük bir şeyin parçası olmak güzel.
Bu tekniklerle küçük adımlarla başladım ve yavaş yavaş geliştirdim. Sabır gerçekten çok önemli.
Makale, güncel olayların ruh sağlığımızı nasıl etkilediği konusunda iyi bir noktaya değiniyor. Son zamanlarda her şey daha yoğun hissediliyor.
Yaratıcılığı sosyal bağlantıyla birleştirmenin faydalı olduğunu gördüm. Arkadaşlarla çevrimiçi bir kitap kulübü başlattım.
Evet! Makalede bahsedilen kabul tekniğini özellikle yatmadan önceki düşünceler için kullanıyorum.
Uykuya dalmaya çalışırken istenmeyen düşüncelerinin kötüleştiğini fark eden başka var mı?
Desteklenecek yerel amaçlar bulma önerisini çok sevdim. Genel çevrimiçi aktivizmden daha anlamlı geliyor.
İstenmeyen düşüncelerle savaşmamamız gerektiği fikri, kaygı yönetimine yaklaşımımı tamamen değiştirdi.
Bunu okuduktan sonra bir günlük uygulaması indirdim. Umarım geleneksel yazmak kadar yardımcı olur.
İstenmeyen düşüncelerle başa çıkmak için pratik adımları gerçekten takdir ediyorum. Net bir sürecin olması yardımcı oluyor.
Evet, kaygı yaratıcılığı engelleyebilir. Sıkıştığımı hissettiğimde basit karalamalarla başlıyorum.
Kaygılıyken yaratıcı olmakta zorlanıyorum. Başka kimse bunu yaşıyor mu?
Yazma ve kan basıncı hakkındaki araştırma cesaret verici. Tekrar günlük tutmaya başlamak istiyorum.
Makalenin sabrı vurgulamasını seviyorum. Bunlar hızlı çözümler değil, uzun vadeli stratejiler.
Bu teknikleri bir süredir deniyorum. Bazı günler diğerlerinden daha iyi işe yarıyorlar ama sorun değil.
Makalenin başkalarına yardım etme konusundaki noktası çok yerinde. Gönüllülük, kendi mücadelelerime bakış açısı kazandırdı.
Sabah kahvemden hemen sonra 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlıyorum. Bunu rutinimin bir parçası yapmak çok yardımcı oldu.
Yazma önerisi harika ama tutarlılığı korumakta zorlanıyorum. Bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek için herhangi bir ipucu var mı?
Bunalmış hissetmeyi anlıyorum. Sadece bir teknikle başladım ve rahat ettikçe yavaş yavaş daha fazlasını ekledim.
Başka kimse oradaki öz yardım stratejilerinin sayısından bunalmış hissediyor mu? Bazen azı karar.
Meditasyonla ilgili ilginç bir nokta. Onu etiketleme tekniğiyle birleştiriyorum ve gerçekten etkili oldu.
Makalede meditasyondan bahsedilebilirdi. Bu yaklaşımları gerçekten iyi tamamladığını gördüm.
Bu stratejileri uygulamak pratik gerektiriyor. Takıntılı düşüncelerle savaşmamaya alışmam haftalarımı aldı.
Kaygı varken görevlere devam etme ipucu bende yankı uyandırıyor. Sanki yağmuru kabul edip yine de yürümek gibi.
Mükemmeliyetçilikle ilgili o hissi anlıyorum. Önemli olanın sonuçtan çok süreç olduğunu hatırlamak.
Yaratıcı aktivitelerin bazen daha fazla kaygıyı tetiklediğini başkalarının da yaşayıp yaşamadığını merak ediyorum? Bazen bu konuda çok mükemmeliyetçi oluyorum.
Daha önce düşünceleri 'takıntılı' olarak etiketlemek hiç aklıma gelmemişti. Bugün denedim ve ilginç bir zihinsel mesafe yarattı.
Makalede kaçış yolu olarak okumaktan bahsediliyor. Özellikle fantastik kitapların olumsuz düşünce döngülerini kırmada yardımcı olduğunu gördüm.
Profesyonel yardım konusunda haklısın. Bu teknikleri terapiyle birleştiriyorum ve tek başına her yaklaşımdan daha iyi sonuç veriyor.
Bu stratejiler yardımcı oluyor ama profesyonel yardımın da bazen gerekli olduğunu unutmayalım.
Takıntılı düşünceleri mantıkla uzaklaştırmaya çalışmanın bende hiç işe yaramadığını fark ettim. Onların geçip gitmesine izin vermek çok daha etkili.
Çalışmada bahsedilen karaciğer fonksiyonu iyileşmesi ilginç. Zihinsel sağlık uygulamalarının fiziksel sağlığı nasıl etkilediği konusunda daha fazla araştırma görmek isterim.
Bir aydır powerof.org aracılığıyla gönüllülük yapıyorum. İçsel olumsuzluktan dışsal olumlu eyleme odaklanmaya yardımcı olduğunu doğrulayabilirim.
Beni en çok etkileyen şey, bu düşüncelerin uyarı vermeden gelmesi. Onları tamamen ortadan kaldırmak yerine yönetmenin yolları olduğunu bilmek rahatlatıcı.
Yaratıcılık önerisi bende harikalar yaratıyor. Resim yapmaya başladım ve bu renklerle meditasyon gibi.
Ancak tüm çevrimiçi zaman eşit yaratılmamıştır. Anlamsızca gezinmek ile bunun gibi anlamlı tartışmalara katılmak arasında bir fark var.
Başka kimse zihinsel sağlık stratejilerini tartışırken daha fazla zamanı çevrimiçi geçirmemizin ironik olduğunu düşünüyor mu? Bazen bunun sorunun bir parçası olup olmadığını merak ediyorum.
Makalenin hepimizin şu anda mücadele ettiğini kabul etmesini takdir ediyorum. Bu sorunlarla başa çıkarken kendimi daha az yalnız hissetmemi sağlıyor.
Terapistim, istenmeyen düşünceleri ele almak için benzer teknikler önerdi. Asıl mesele, onlarla etkileşime girmeden varlıklarını kabul etmek.
Bunu okuduktan sonra powerof.org'u kullanmaya başladım. Başkalarına yardım etmenin kendi ruh halinizi nasıl yükseltebileceği inanılmaz.
Kan basıncı çalışmasının sonuçları beni şaşırttı. Acaba yazı yazmakla düşünceleri klavyeyle yazmak aynı faydayı sağlıyor mu merak ediyorum.
Bununla ilişki kurabiliyorum. Ama küçük adımların yardımcı olduğunu gördüm. Bu makaleyi okumak bile bu düşünceleri anlamaya ve daha iyi yönetmeye yönelik bir adım.
Makale çok basitmiş gibi gösteriyor ama istenmeyen düşüncelerle başa çıkmak gerçekten zorlayıcı. Bazı günler zar zor işlev görebiliyorum.
Aslında bahsedilen etiketleme tekniğini denedim ve bana çok yardımcı oldu. Düşüncelere 'istenmeyen' demeye başladığımda, güçlerinin bir kısmını aldı.
'Gerçeklikten kaçış' kısmına katıldığımdan emin değilim. Bazen sorunlarımızla yüzleşmek yerine kendimizi oyalamamalıyız.
Makalede bahsedilen Zooniverse platformunu deneyen oldu mu? Olumsuz düşüncelerden uzaklaşırken araştırmaya katkıda bulunma fikri beni cezbediyor.
Günde sadece 20 dakika yazmanın kan basıncı gibi fiziksel sağlık belirteçlerini iyileştirebilmesi çok büyüleyici. Zihin-beden bağlantısı inanılmaz.
İstenmeyen düşüncelerle savaşmamakla ilgili kısım sezgiye aykırı ama çok mantıklı. Her zaman onları uzaklaştırmaya çalıştım, bu da muhtemelen işleri daha da kötüleştirdi.
Yazmak, zor zamanlarımda kurtarıcım oldu. Geçen yıl günlük tutmaya başladım ve düşünceleri kağıda döktükten sonra zihnimin ne kadar berraklaştığına hayret ediyorum.
Son zamanlarda istenmeyen düşüncelerle mücadele ediyorum ve bu makale bende gerçekten yankı uyandırdı. Özellikle yaratıcılık önerisi dikkatimi çekti çünkü eskiden yazmayı çok severdim ama uzun zamandır yapmıyorum.