3 Mẹo Chánh Niệm Để Đối Phó Với Sự Tiêu Cực Từ Bên Trong
Những suy nghĩ xâm nhập là những suy nghĩ liên tục xâm nhập vào tâm trí bạn trái với ý muốn của bạn. Chúng bị coi là xâm phạm vì đơn giản là bạn không thể lấy chúng ra khỏi tâm trí và chúng thường xuất hiện vào những khoảnh khắc bất thường. Những suy nghĩ xâm nhập cũng có thể xảy ra trong chớp mắt và thường gây ra sự lo lắng đáng kể khi chúng xâm nhập vào tâm trí bạn.
Ai không bị căng thẳng ngay bây giờ?
Bị trầm cảm hoặc bệnh tâm thần có thể khiến vô số suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm tâm trí của bạn. Thế giới chúng ta đang sống ngày nay đã làm cho cuộc sống của chúng ta khó khăn hơn nhiều so với những gì chúng ta nghĩ có thể. Bị mắc kẹt ở nhà, tránh xa các cuộc tụ họp xã hội và mất đi những người thân yêu sẽ ảnh hưởng đến tất cả chúng ta. Tất cả những yếu tố này lên đến đỉnh điểm là cảm giác sợ hãi có thể đè nặng lên chúng ta mỗi ngày chúng ta không hoạt động trong phiên bản bình thường mới này.
Cho dù bạn lo lắng cho bản thân hay người khác, nó có thể từ từ bắt đầu ăn mòn não của bạn cho đến khi nó là thứ duy nhất còn lại. Bất chấp những khó khăn này, chúng ta với tư cách là con người phải cảnh giác hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn và tươi sáng hơn cho những người đang làm việc không mệt mỏi để đối xử và bảo vệ người khác khỏi sự hỗn loạn của virus, sự thù hận dân chủ và sự tàn bạo giữa các nhóm thiểu số và những người xin tị nạn.
Dưới đây là một vài lời khuyên chánh niệm để mang lại nhiều ánh sáng và sự bình yên vào tâm trí của bạn có thể bị che khuất bởi bóng tối và những suy nghĩ tiêu cực và xâm nhập.
1. Sáng tạo là chìa khóa
Tôi biết bạn có thể thấy điều này trên tường của mọi cố vấn hướng dẫn ở trường, nhưng nó có sự thật trong những lời đó. Tìm một cách nghệ thuật hoặc sáng tạo để thoát khỏi căng thẳng của họ có thể thông qua việc đọc một cuốn sách hoặc thậm chí tìm một chương trình/bộ phim để xem. Nó có thể cung cấp một lối thoát cho một ảo tưởng kỳ diệu trong khi tất cả chúng ta đều bỏ qua cơn đau đầu đang chờ đợi chúng ta bên ngoài.
Viết là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể sử dụng. Gặp khó khăn trong việc xử lý suy nghĩ của bạn? Bạn muốn tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc và cảm xúc của mình? Ý tưởng này là bước đầu tiên hướng tới quá trình đó.
Một nhà nghiên cứu từ Đại học Texas “phát hiện ra rằng khi chúng ta dịch một trải nghiệm sang ngôn ngữ bằng cách viết nó ra, về cơ bản chúng ta làm cho trải nghiệm trở nên dễ nắm bắt” (Grate). Theo một nghiên cứu được công bố bởi Nhà xuất bản Đại học Cambridge, viết hàng ngày trong 20 phút trong khoảng thời gian 4 tháng giúp bệnh nhân hạ huyết áp và cải thiện chức năng gan của họ.
2. Lo lắng nhất quán có thể được kiểm soát
Thoát khỏi thực tế có thể rất thú vị; tuy nhiên, nếu các triệu chứng bạn cảm thấy chủ yếu có tính chất lặp đi lặp lại, bạn KHÔNG nên tránh chúng. Theo Tiến sĩ Winston và Tiến sĩ Seif, chuyên gia điều trị chứng rối loạn lo âu, những suy nghĩ không mong muốn chỉ “được củng cố bằng cách rối loạn chúng, lo lắng về chúng, đấu tranh chống lại chúng, [hoặc] cố gắng giải thích chúng.”
Dưới đây là hướng dẫn để xử lý những suy nghĩ này khi chúng dính vào não của bạn:
- Gắn nhãn chúng là “xâm phạm”
- Hãy nhớ rằng họ đến mà không có lệnh và xuất hiện tự động
- Cho phép chúng vào mà không cố gắng đẩy chúng ra ngoài hoặc đi
- Làm việc để những cảm xúc này đến khi thời gian trôi qua
- Nhắc nhở bản thân phải kiên nhẫn vì không có sự khẩn cấp đối với họ
- Hãy chuẩn bị cho bản thân biết rằng chúng có thể tái phát
- Tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của bạn trước những suy nghĩ này cho phép sự lo lắng hiện diện
Chìa khóa nằm ở việc để những suy nghĩ xâm nhập này một mình. Cho phép họ đến và đi mà không tham gia trực tiếp sẽ làm cho căng thẳng giảm dần theo thời gian khiến bạn giải mẫn cảm với họ. Với suy nghĩ này, bạn sẽ có thể giải quyết những suy nghĩ này bất cứ khi nào chúng xuất hiện trong đầu.
3. Hành động để loại bỏ tiêu cực
Cuối cùng, nếu bạn không hài lòng với cách cá nhân xử lý những suy nghĩ căng thẳng này, hãy quyết định loại hành động bạn muốn thực hiện. Có nhiều cách khác nhau để tham gia mà không gây nguy hiểm cho bản thân. Biết loại thông điệp bạn muốn truyền bá có thể là bước đầu tiên trong quá trình này. Các trang web như powerof.org cho phép mọi người lựa chọn các vấn đề họ quan tâm và thu hẹp chúng theo ngôi nhà hiện tại của họ. Quá trình này giúp mọi người tiếp cận tốt hơn với các vấn đề trong cộng đồng của họ cần được quan tâm nhiều hơn và cho thấy những cơ hội có sẵn trong lĩnh vực đó.
Một trang web khác có tên zooniverse.org có nhiều dự án cho phép bất kỳ ai nghiên cứu các chủ đề cần nghiên cứu dữ liệu, củng cố thông tin và nhận thức tốt hơn về các chủ đề. Để bắt đầu, hãy duyệt qua các dự án được đăng và tìm một dự án mà bạn quan tâm. Với hơn 500 triệu tình nguyện viên đã đóng góp cho nền tảng này, Zooniverse là một công cụ tuyệt vời mang mọi người lại với nhau hướng tới mục tiêu mà họ quan tâm. Trang web này không chỉ là một công cụ tuyệt vời để cộng đồng làm việc về các chủ đề quan trọng, bạn còn học hỏi và nghiên cứu các chủ đề cần nhiều con mắt hơn để dữ liệu được xuất bản sớm hơn.
Nhìn chung...
Căng thẳng và những suy nghĩ không mong muốn làm phiền mọi người theo thời gian. Luôn có những hành động mà bạn có thể thực hiện để tìm sự an tâm hơn. Làm việc hướng tới những gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm tra những người khác có thể cần nghỉ ngơi khỏi chiến trường tâm trí của họ.
Opinions and Perspectives
Tìm được lối thoát sáng tạo phù hợp cần có thời gian, nhưng nó đáng để khám phá.
Sự nhấn mạnh vào sự kiên nhẫn và bền bỉ thực sự cộng hưởng với kinh nghiệm của tôi.
Đang cố gắng xây dựng một thói quen xung quanh những thực hành này. Từng bước nhỏ mỗi ngày.
Nhận ra những suy nghĩ này đến mà không báo trước đã giúp tôi ngừng đổ lỗi cho bản thân vì chúng.
Cách tiếp cận dần dần để đối phó với những suy nghĩ xâm nhập có rất nhiều ý nghĩa.
Hành động thực sự có ích. Bắt đầu làm tình nguyện và nó đã tạo ra một sự khác biệt lớn.
Những kỹ thuật này đã giúp tôi nhận ra các khuôn mẫu trong suy nghĩ tiêu cực của mình.
Thích cách bài viết cân bằng giữa việc đối phó cá nhân với sự tham gia của cộng đồng.
Mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và thể chất được đề cập trong nghiên cứu thật hấp dẫn.
Đã thực hiện bài tập viết 20 phút. Thật ngạc nhiên là thời gian trôi nhanh như thế nào khi bạn thành thật với chính mình.
Đánh giá cao cách những kỹ thuật này có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các tình huống và sở thích khác nhau.
Cách tiếp cận quản lý sự lo lắng của bài viết có vẻ bền vững hơn là các giải pháp nhanh chóng.
Bắt đầu sử dụng kỹ thuật dán nhãn vào tuần trước. Đã nhận thấy sự khác biệt trong cách tôi phản ứng với những suy nghĩ.
Những chiến lược này hoạt động tốt hơn khi tôi nhớ đến lòng trắc ẩn. Tất cả chúng ta đều đang cố gắng hết sức.
Tôi viết tiểu thuyết dựa trên cảm xúc của mình. Nó giúp tạo khoảng cách trong khi vẫn xử lý cảm xúc.
Việc nhấn mạnh vào việc cho phép suy nghĩ thay vì chống lại chúng là một cuộc cách mạng đối với tôi.
Tập thể dục chắc chắn giúp ích. Tôi kết hợp nó với phương pháp chấp nhận có ý thức được đề cập ở đây.
Ước gì bài viết đề cập đến tập thể dục. Tôi thấy nó rất quan trọng để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực.
Khía cạnh cộng đồng của Zooniverse rất hấp dẫn. Thật tuyệt khi cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn hơn bản thân.
Bắt đầu nhỏ với những kỹ thuật này và dần dần xây dựng. Kiên nhẫn thực sự là chìa khóa.
Bài viết đưa ra một quan điểm hay về cách các sự kiện hiện tại ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Mọi thứ gần đây có vẻ căng thẳng hơn.
Tôi thấy việc kết hợp sự sáng tạo với kết nối xã hội rất hữu ích. Đã bắt đầu một câu lạc bộ sách trực tuyến với bạn bè.
Đúng vậy! Tôi sử dụng kỹ thuật chấp nhận được đề cập trong bài viết đặc biệt cho những suy nghĩ trước khi đi ngủ.
Có ai khác nhận thấy những suy nghĩ xâm nhập của họ trở nên tồi tệ hơn khi cố gắng ngủ không?
Thích gợi ý về việc tìm kiếm các hoạt động từ thiện địa phương để hỗ trợ. Cảm thấy ý nghĩa hơn so với hoạt động trực tuyến chung chung.
Ý tưởng rằng chúng ta không nên chống lại những suy nghĩ xâm nhập đã thay đổi toàn bộ cách tiếp cận của tôi đối với việc kiểm soát sự lo lắng.
Vừa tải xuống một ứng dụng nhật ký sau khi đọc bài này. Hy vọng nó hữu ích như viết truyền thống.
Thực sự đánh giá cao các bước thực tế để xử lý những suy nghĩ xâm nhập. Có một quy trình rõ ràng sẽ giúp ích.
Đúng vậy, lo lắng có thể cản trở sự sáng tạo. Tôi bắt đầu bằng những hình vẽ nguệch ngoạc đơn giản khi cảm thấy bế tắc.
Cảm thấy khó sáng tạo khi lo lắng. Có ai khác trải nghiệm điều này không?
Nghiên cứu về viết và huyết áp rất đáng khích lệ. Khiến tôi muốn bắt đầu viết nhật ký trở lại.
Tôi thích cách bài viết nhấn mạnh sự kiên nhẫn. Đây không phải là những giải pháp nhanh chóng mà là những chiến lược dài hạn.
Đã thử những kỹ thuật này một thời gian. Chúng hiệu quả hơn vào một số ngày so với những ngày khác, nhưng điều đó không sao cả.
Quan điểm của bài viết về việc giúp đỡ người khác là đúng đắn. Tình nguyện đã cho tôi một cái nhìn sâu sắc về những khó khăn của riêng mình.
Tôi đặt hẹn giờ trong 20 phút ngay sau khi uống cà phê buổi sáng. Biến nó thành một phần của thói quen của tôi đã giúp ích rất nhiều.
Gợi ý viết rất hay nhưng tôi gặp khó khăn trong việc duy trì tính nhất quán. Có mẹo nào để biến nó thành một thói quen hàng ngày không?
Tôi hiểu cảm giác choáng ngợp. Tôi bắt đầu chỉ với một kỹ thuật và dần dần thêm nhiều hơn khi tôi cảm thấy thoải mái.
Có ai cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng các chiến lược tự giúp đỡ ngoài kia không? Đôi khi ít lại là nhiều.
Điểm thú vị về thiền định. Tôi kết hợp nó với kỹ thuật dán nhãn và nó thực sự hiệu quả.
Bài viết có thể đã đề cập đến thiền định. Tôi thấy nó bổ sung cho những phương pháp này rất tốt.
Việc thực hiện các chiến lược này cần thực hành. Tôi mất vài tuần để cảm thấy thoải mái với việc không chống lại những suy nghĩ ám ảnh.
Lời khuyên về việc tiếp tục các nhiệm vụ trong khi vẫn để sự lo lắng hiện diện rất phù hợp với tôi. Nó giống như thừa nhận cơn mưa trong khi vẫn bước tiếp.
Tôi hiểu cảm giác về sự cầu toàn đó. Điều quan trọng là phải nhớ rằng quá trình quan trọng hơn kết quả.
Không biết có ai khác thấy rằng các hoạt động sáng tạo đôi khi gây ra nhiều lo lắng hơn không? Đôi khi tôi trở nên quá cầu toàn về nó.
Chưa bao giờ nghĩ đến việc dán nhãn suy nghĩ là 'ám ảnh' trước đây. Hôm nay tôi đã thử và nó tạo ra một khoảng cách tinh thần thú vị.
Bài viết đề cập đến việc đọc sách như một cách trốn thoát. Tôi thấy sách giả tưởng đặc biệt hữu ích trong việc phá vỡ các vòng suy nghĩ tiêu cực.
Đúng là cần đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Tôi kết hợp những kỹ thuật này với trị liệu và nó hiệu quả hơn so với chỉ một phương pháp.
Những chiến lược này hữu ích nhưng đừng quên rằng đôi khi cần đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Tôi nhận thấy rằng cố gắng lý giải để xua tan những suy nghĩ ám ảnh không bao giờ hiệu quả với tôi. Để chúng tự trôi qua hiệu quả hơn nhiều.
Việc cải thiện chức năng gan được đề cập trong nghiên cứu rất thú vị. Rất mong được thấy nhiều nghiên cứu hơn về cách các thực hành sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.
Đã tình nguyện thông qua powerof.org được một tháng rồi. Có thể xác nhận rằng nó giúp chuyển trọng tâm từ tiêu cực bên trong sang hành động tích cực bên ngoài.
Điều khiến tôi ấn tượng nhất là những suy nghĩ này đến mà không báo trước. Thật thoải mái khi biết rằng có những cách để kiểm soát chúng thay vì loại bỏ chúng hoàn toàn.
Gợi ý về sự sáng tạo có tác dụng kỳ diệu đối với tôi. Tôi đã bắt đầu vẽ và nó giống như thiền định bằng màu sắc.
Tuy nhiên, không phải tất cả thời gian trực tuyến đều giống nhau. Có sự khác biệt giữa việc lướt web vô nghĩa và tham gia vào các cuộc thảo luận có ý nghĩa như thế này.
Có ai thấy trớ trêu khi chúng ta đang thảo luận về các chiến lược sức khỏe tâm thần trong khi dành nhiều thời gian hơn trên mạng không? Đôi khi tôi tự hỏi liệu đó có phải là một phần của vấn đề không.
Tôi đánh giá cao cách bài viết thừa nhận rằng tất cả chúng ta đều đang phải vật lộn ngay bây giờ. Điều đó khiến tôi cảm thấy bớt cô đơn hơn khi đối phó với những vấn đề này.
Nhà trị liệu của tôi đã đề xuất các kỹ thuật tương tự để xử lý những suy nghĩ xâm nhập. Điều quan trọng thực sự là chấp nhận sự hiện diện của chúng mà không tương tác với chúng.
Vừa mới bắt đầu sử dụng powerof.org sau khi đọc bài này. Thật tuyệt vời khi giúp đỡ người khác có thể nâng cao tâm trạng của chính bạn.
Kết quả nghiên cứu về huyết áp khiến tôi ngạc nhiên. Tôi tự hỏi liệu việc gõ có lợi ích tương tự như việc viết tay những suy nghĩ ra không.
Tôi có thể đồng cảm với điều đó. Nhưng tôi thấy những bước nhỏ sẽ giúp ích. Ngay cả việc đọc bài viết này cũng là một bước tiến tới việc hiểu và kiểm soát những suy nghĩ này tốt hơn.
Bài viết làm cho nó nghe có vẻ đơn giản nhưng đối phó với những suy nghĩ xâm nhập là một thách thức nghiêm trọng. Có những ngày tôi hầu như không thể hoạt động.
Thực sự đã thử kỹ thuật dán nhãn được đề cập và nó đã giúp tôi rất nhiều. Khi tôi bắt đầu gọi những suy nghĩ là 'xâm nhập', nó đã lấy đi một phần sức mạnh của chúng.
Tôi không chắc mình đồng ý với phần 'trốn tránh thực tế'. Đôi khi chúng ta cần đối mặt trực diện với các vấn đề của mình thay vì đánh lạc hướng bản thân.
Có ai đã thử nền tảng Zooniverse được đề cập trong bài viết chưa? Tôi rất tò mò về ý tưởng đóng góp vào nghiên cứu trong khi xua tan những suy nghĩ tiêu cực.
Tôi thấy thật thú vị khi việc viết chỉ 20 phút mỗi ngày thực sự có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe thể chất như huyết áp. Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể thật đáng kinh ngạc.
Phần về việc không chống lại những suy nghĩ xâm nhập nghe có vẻ phản trực giác nhưng lại rất hợp lý. Tôi luôn cố gắng xua đuổi chúng đi, điều này có lẽ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
Viết lách là ân huệ cứu rỗi của tôi trong những thời điểm khó khăn. Tôi bắt đầu viết nhật ký vào năm ngoái và thật tuyệt vời khi tâm trí tôi cảm thấy minh mẫn hơn bao nhiêu sau khi viết những suy nghĩ ra giấy.
Gần đây tôi đang phải vật lộn với những suy nghĩ xâm nhập và bài viết này thực sự cộng hưởng với tôi. Gợi ý về sự sáng tạo đặc biệt thu hút sự chú ý của tôi vì tôi từng rất thích viết lách nhưng đã không làm điều đó trong nhiều năm.