3 medvetna tips om att hantera negativitet inifrån
Påträngande tankar är tankar som konsekvent kommer in i ditt sinne mot din vilja. De anses vara påträngande eftersom du helt enkelt inte kan få dem ur ditt sinne, och de dyker ofta upp vid ovanliga stunder. Påträngande tankar kan också uppstå i blixtar och orsakar ofta betydande ångest när de kommer in i ditt sinne.
Vem är inte stressad just nu?
Att ha depression eller en psykisk sjukdom kan orsaka otaliga negativa tankar att invadera ditt sinne. Världen vi lever i idag har gjort våra liv svårare på fler sätt än vi trodde var möjligt. Fast hemma, borta från sociala sammankomster, och att förlora nära och kära tar hårt på oss alla. Alla dessa faktorer kulminerar i en känsla av rädsla som kan tynga oss varje dag vi förblir vilande i denna nya version av det normala.
Oavsett om du är orolig för dig själv eller andra, kan det långsamt börja äta bort din hjärna tills det är det enda som finns kvar. Trots dessa svårigheter måste vi som människor vara vaksamma mot en bättre och ljusare framtid för dem som arbetar outtröttligt för att behandla och skydda andra från kaoset av ett virus, hatet mot demokrati och brutaliteten bland minoriteter och asylsökande.
Här är några uppmärksamma tips för att få mer ljus och lugn i ditt sinne som kan vara grumligt av mörker och negativa och påträngande tankar.
1. Kreativitet är nyckeln
Jag vet att du kanske ser detta på varje vägledningsrådgivares vägg i skolan, men det har sanning i dessa ord. Att hitta ett konstnärligt eller kreativt sätt att ta bort sig från sin stress kan vara genom att läsa en bok eller till och med hitta en show/film att titta på. Det kan ge en flykt till en fantasi av förundran medan vi alla ignorerar huvudvärken som väntar oss utanför.
Att skriva är ett av de mest kraftfulla verktygen till vårt förfogande. Har du problem med att bearbeta dina tankar? Vill du vara mer i kontakt med dina känslor och känslor? Denna idé är det första steget mot den processen.
En forskare från University of Texas ”fann att när vi översätter en upplevelse till språk genom att skriva ner den, gör vi i huvudsak upplevelsen greppbar” (Grate). Enligt en studie publicerad av Cambridge University Press hjälpte det att skriva dagligen i 20 minuter under en 4-månadersperiod patienter att sänka blodtrycket och förbättra sina leverfunktioner.
2. Konsekvent ångest kan kontrolleras
Att fly verkligheten kan vara kul; men om symtomen du känner huvudsakligen är av repetitiv karaktär, bör du INTE undvika dem. Enligt Dr. Winston och Dr. Seif, experter på att behandla ångeststörningar, förstärks oönskade tankar bara genom att trassla in i dem, oroa sig för dem, kämpa mot dem, [eller] försöka resonera bort dem.
Nedan följer en guide för att hantera dessa tankar när de håller sig till din hjärna:
- Märk dem som ”påträngande”
- Kom ihåg att de kommer utan order och visas automatiskt
- Låt dem komma in utan att försöka skjuta ut eller bort dem
- Arbeta med att låta dessa känslor komma när tiden går
- Påmin n dig själv att ha tålamod eftersom det inte är brådskande för dem
- Förbered dig med vetskapen om att de kan återkomma
- Fortsätt göra din uppgift före dessa tankar så att ångesten kan vara närvarande
Nyckeln ligger i att lämna dessa påträngande tankar ensamma. Att låta dem komma och gå utan att engagera sig direkt kommer att få stressen att minska med tiden och desensibilisera dig själv för dem. Med detta i åtanke bör du kunna ta itu med dessa tankar när de kommer till minnet.
3. Vidta åtgärder för att ta bort negativitet
Slutligen, om du inte är nöjd med det personliga sättet att hantera dessa stressiga tankar, bestäm vilken typ av åtgärd du vill vidta. Det finns en mängd olika sätt att engagera sig utan att utsätta dig själv för risker. Att veta vilken typ av meddelande du vill sprida kan vara det första steget i denna process. Webbplatser som powerof.org tillåter människor att välja de frågor de bryr sig om och begränsa dem efter deras nuvarande hem. Denna process ger människor bättre tillgång till frågor i sitt eget samhälle som behöver mer uppmärksamhet och visar vilka möjligheter som finns inom det området.
En annan webbplats som heter zooniverse.org har flera projekt som gör det möjligt för alla att undersöka ämnen som behöver studera data, stärka information och få bättre medvetenhet om ämnen. För att börja, bläddra bland de publicerade projekten och hitta ett som intresserar dig. Med över 500 miljoner volontärer som redan bidrar till denna plattform är Zooniverse ett fantastiskt verktyg som samlar människor mot ett mål som de bryr sig om. Denna webbplats är inte bara ett bra verktyg för samhällen att arbeta med viktiga ämnen, du lär dig och undersöker ämnen som behöver fler ögon för att data ska publiceras tidigare.
Sammantaget...
Stress och oönskade tankar plågar alla då och då. Det finns alltid åtgärder som du kan vidta för att hitta mer sinnesfrid. Arbeta mot vad som får dig att må bättre och kolla på andra som kan behöva ta en paus från sinnets slagfält.
Opinions and Perspectives
Att hitta rätt kreativt utlopp tar tid, men det är värt att utforska.
Betoningen på tålamod och uthållighet stämmer verkligen överens med min erfarenhet.
Försöker bygga en rutin kring dessa metoder. Små steg varje dag.
Att inse att dessa tankar kommer utan förvarning har hjälpt mig att sluta skylla mig själv för dem.
Det gradvisa tillvägagångssättet för att hantera påträngande tankar är så vettigt.
Att agera hjälper verkligen. Började volontärarbeta och det har gjort en stor skillnad.
Dessa tekniker har hjälpt mig att känna igen mönster i mitt negativa tänkande.
Gillar hur artikeln balanserar individuellt hanterande med samhällsengagemang.
Kopplingen mellan mental och fysisk hälsa som nämns i forskningen är fascinerande.
Har hållit på med den 20 minuter långa skrivövningen. Förvånande hur tiden flyger när man är ärlig mot sig själv.
Uppskattar hur dessa tekniker kan anpassas till olika situationer och preferenser.
Artikelns synsätt på ångesthantering känns mer hållbart än snabba lösningar.
Började använda märkningstekniken förra veckan. Märker redan en skillnad i hur jag reagerar på tankar.
Dessa strategier fungerar bättre när jag kommer ihåg självmedkänsla. Vi gör alla vårt bästa.
Jag skriver fiktion baserat på mina känslor. Det hjälper till att skapa distans samtidigt som jag bearbetar känslor.
Har någon provat kreativt skrivande specifikt för att bearbeta svåra känslor?
Betoningen på att tillåta tankar snarare än att bekämpa dem är revolutionerande för mig.
Träning hjälper definitivt. Jag kombinerar det med det medvetna acceptanssättet som nämns här.
Önskar att artikeln hade tagit upp fysisk träning. Jag tycker att det är avgörande för att hantera negativa tankar.
Community-aspekten av Zooniverse är tilltalande. Skönt att känna sig som en del av något större än mig själv.
Började smått med dessa tekniker och byggde gradvis upp. Tålamod är verkligen nyckeln.
Artikeln tar upp en bra poäng om hur aktuella händelser påverkar vår mentala hälsa. Allt känns mer intensivt på sistone.
Jag har funnit att kombinera kreativitet med social kontakt är hjälpsamt. Startade en online-bokklubb med vänner.
Ja! Jag använder acceptanstekniken som nämns i artikeln specifikt för tankar vid läggdags.
Har någon annan märkt att deras påträngande tankar blir värre när de försöker sova?
Älskar förslaget om att hitta lokala ändamål att stödja. Känns mer meningsfullt än allmän online-aktivism.
Idén om att vi inte ska bekämpa påträngande tankar förändrade hela mitt sätt att hantera ångest.
Har precis laddat ner en journalföringsapp efter att ha läst detta. Hoppas den hjälper lika mycket som traditionellt skrivande.
Verkligen tacksam för de praktiska stegen för att hantera påträngande tankar. Att ha en tydlig process hjälper.
Ja, ångest kan blockera kreativiteten. Jag börjar med enkla klotter när jag känner mig fast.
Har svårt att vara kreativ när jag är orolig. Upplever någon annan detta?
Forskningen om skrivande och blodtryck är uppmuntrande. Får mig att vilja börja journalföra igen.
Jag gillar hur artikeln betonar tålamod. Det här är inga snabba lösningar utan långsiktiga strategier.
Har försökt med dessa tekniker ett tag. De fungerar bättre vissa dagar än andra, men det är okej.
Artikelns poäng om att hjälpa andra är klockren. Volontärarbete har gett mig perspektiv på mina egna problem.
Jag ställer in en timer på 20 minuter direkt efter mitt morgonkaffe. Att göra det till en del av min rutin har hjälpt enormt.
Skrivförslaget är bra, men jag har svårt att upprätthålla konsekvens. Några tips för att göra det till en daglig vana?
Jag förstår känslan av att vara överväldigad. Jag började med bara en teknik och lade gradvis till fler när jag blev bekväm.
Känner någon annan sig överväldigad av antalet självhjälpsstrategier som finns? Ibland är mindre mer.
Intressant poäng om meditation. Jag kombinerar det med etiketteringstekniken och det har varit riktigt effektivt.
Artikeln kunde ha nämnt meditation. Jag har funnit att det kompletterar dessa metoder riktigt bra.
Att implementera dessa strategier kräver övning. Det tog mig veckor att bli bekväm med att inte bekämpa påträngande tankar.
Tipset om att fortsätta med uppgifter samtidigt som man låter ångesten vara närvarande resonerar med mig. Det är som att erkänna regnet samtidigt som man fortsätter att gå framåt.
Jag förstår den känslan om perfektionism. Nyckeln är att komma ihåg att processen är viktigare än resultatet.
Undrar om någon annan upplever att kreativa aktiviteter ibland triggar mer ångest? Ibland blir jag för perfektionistisk kring det.
Har aldrig tänkt på att etikettera tankar som 'påträngande' tidigare. Testade det idag och det skapade ett intressant mentalt avstånd.
Artikeln nämner läsning som en flykt. Jag har funnit fantasyböcker särskilt hjälpsamma för att bryta negativa tankecykler.
Sant om professionell hjälp. Jag kombinerar dessa tekniker med terapi och det fungerar bättre än någon av metoderna ensam.
Dessa strategier är hjälpsamma, men låt oss inte glömma att professionell hjälp ibland också är nödvändig.
Jag har märkt att det aldrig fungerar för mig att försöka resonera bort påträngande tankar. Att låta dem passera är mycket mer effektivt.
Förbättringen av leverfunktionen som nämns i studien är intressant. Skulle gärna se mer forskning om hur metoder för psykisk hälsa påverkar fysisk hälsa.
Har varit volontär genom powerof.org i en månad nu. Kan bekräfta att det hjälper till att flytta fokus från intern negativitet till extern positiv handling.
Det som slår mig mest är hur dessa tankar kommer utan förvarning. Det är tröstande att veta att det finns sätt att hantera dem snarare än att eliminera dem helt.
Kreativitetsförslaget fungerar underbart för mig. Jag har börjat måla och det är som meditation med färger.
All tid online är dock inte skapad lika. Det är skillnad mellan tanklöst scrollande och att delta i meningsfulla diskussioner som denna.
Är det någon annan som tycker att det är ironiskt att vi diskuterar strategier för psykisk hälsa samtidigt som vi spenderar mer tid online? Ibland undrar jag om det är en del av problemet.
Jag uppskattar hur artikeln erkänner att vi alla kämpar just nu. Får mig att känna mig mindre ensam i att hantera dessa problem.
Min terapeut föreslog liknande tekniker för att hantera påträngande tankar. Nyckeln är verkligen att acceptera deras närvaro utan att engagera sig i dem.
Har precis börjat använda powerof.org efter att ha läst detta. Det är fantastiskt hur att hjälpa andra kan lyfta ditt eget humör.
Blodtrycksstudiens resultat förvånade mig. Jag undrar om att skriva har samma fördel som att skriva ner tankar för hand.
Jag kan relatera till det. Men jag har upptäckt att små steg hjälper. Till och med att läsa den här artikeln är ett steg mot att förstå och hantera dessa tankar bättre.
Artikeln får det att låta så enkelt men att hantera påträngande tankar är verkligen utmanande. Vissa dagar kan jag knappt fungera.
Har faktiskt provat märkningstekniken som nämns och den har hjälpt mig enormt. När jag började kalla tankar 'påträngande' tog det bort en del av deras kraft.
Är inte säker på att jag håller med om 'fly verkligheten'-biten. Ibland måste vi möta våra problem direkt istället för att distrahera oss själva.
Har någon provat Zooniverse-plattformen som nämns i artikeln? Jag är intresserad av idén att bidra till forskning samtidigt som jag tar bort tankarna från negativa tankar.
Jag tycker det är fascinerande att skriva i bara 20 minuter dagligen faktiskt kan förbättra fysiska hälsomarkörer som blodtryck. Kopplingen mellan kropp och sinne är otrolig.
Delen om att inte bekämpa påträngande tankar är kontraintuitiv men logisk. Jag har alltid försökt att trycka bort dem vilket förmodligen har gjort saken värre.
Skrivandet har varit min räddning under svåra tider. Jag började skriva dagbok förra året och det är fantastiskt hur mycket klarare mitt sinne känns efter att ha satt tankar på papper.
Jag har kämpat med påträngande tankar på sistone och den här artikeln berör mig verkligen. Kreativitetsförslaget fångade särskilt min uppmärksamhet eftersom jag brukade älska att skriva men inte har gjort det på evigheter.