3 полезных совета по борьбе с внутренним негативом

Как справиться с негативными или навязчивыми мыслями, где бы вы ни находились

Lorrdyn

wellness · 4 мин

Навязчивые мысли — это мысли, которые постоянно приходят вам в голову против вашей воли. Их считают навязчивыми, потому что их просто невозможно выкинуть из головы, и они часто возникают в необычные моменты. Навязчивые мысли также могут возникать в мгновение ока и часто вызывать сильное беспокойство, когда они приходят в голову.

Кто сейчас не в стрессе?

Депрессия или психическое заболевание могут вызвать бесчисленное количество негативных мыслей в ваш разум. Мир, в котором мы живем сегодня, усложнил нашу жизнь во многих отношениях, чем мы думали. Засиживание дома, вдали от общественных собраний и потеря близких сказываются на всех нас. Все эти факторы оборачиваются чувством страха, которое охватывает нас каждый день, когда мы бездействуем в новой версии нормальных отношений.

Независимо от того, беспокоитесь ли вы за себя или других, мозг постепенно начинает разъедать, пока он не останется единственным. Несмотря на эти трудности, мы, люди, должны сохранять бдительность и стремиться к лучшему и светлому будущему для тех, кто неустанно работает над тем, чтобы лечить и защищать других от хаоса вируса, ненависти к демократии и жестокости по отношению к меньшинствам и просителям убежища.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам обрести больше света и покоя, которые могут быть омрачены тьмой, негативными и навязчивыми мыслями.

1. Креативность — ключ

Я знаю, что вы можете видеть это на стене любого консультанта по профориентации в школе, но в этих словах есть доля правды. Найти художественный или творческий способ избавиться от стресса можно, прочитав книгу или даже найдя сериал/фильм для просмотра. Это поможет нам отвлечься от фантазий о чудесах и забыть о головной боли, подстерегающей нас на улице.

Письмо — один из самых мощных инструментов в нашем распоряжении. Не можете обработать свои мысли? Хотите лучше разбираться в своих эмоциях и чувствах? Эта идея — первый шаг к этому процессу.

Исследователь из Техасского университета «обнаружил, что, когда мы переводим опыт на язык, записывая его, мы, по сути, делаем этот опыт понятным» (Grate). Согласно исследованию, опубликованному издательством Cambridge University Press, ежедневное письмо в течение 20 минут в течение 4 месяцев помогло пациентам снизить артериальное давление и улучшить работу печени.

2. Постоянное беспокойство можно контролировать

Бежать от реальности может быть весело; однако, если симптомы, которые вы чувствуете, в основном повторяются, вам НЕ следует их избегать. По словам доктора Уинстона и доктора Сейфа, экспертов по лечению тревожных расстройств, нежелательные мысли только «усиливаются, когда вы запутываетесь в них, беспокоитесь о них, боретесь с ними [или] пытаетесь их разумить».

Ниже приведено руководство, как справиться с этими мыслями, когда они попадают в ваш мозг:

Назовите их «навязчивыми»
Помните, что они поставляются без ордера и появляются автоматически
Разрешите им войти, не пытаясь их вытолкнуть или оттолкнуть
Постарайтесь со временем позволить этим чувствам появиться
Напомните себе о терпении, потому что в них нет ничего срочного
Приготовьтесь, зная, что они могут повториться
Продолжайте выполнять свою задачу до появления этих мыслей, позвольте себе почувствовать беспокойство

Главное — оставить эти навязчивые мысли в покое. Если вы позволите им приходить и уходить без непосредственного взаимодействия, вы со временем уменьшите уровень стресса и снизьте чувствительность к ним. Имея это в виду, вы должны быть в состоянии справиться с этими мыслями, когда они приходят в голову.

3. Примите меры для устранения негатива

Наконец, если вас не устраивает личный способ справиться с этими стрессовыми мыслями, решите, какие действия вы хотите предпринять. Есть множество способов принять участие, не подвергая себя риску. Знание того, какое сообщение вы хотите распространить, может стать первым шагом в этом процессе. Такие веб-сайты, как powerof.org, позволяют людям выбирать интересующие их вопросы и сузить круг вопросов по месту жительства. Этот процесс расширяет доступ людей к проблемам своего сообщества, требующим большего внимания, и показывает, какие возможности существуют в этой области.

На другом веб-сайте под названием zooniverse.org есть несколько проектов, которые позволяют каждому исследовать темы, требующие изучения данных, обобщения информации и повышения осведомленности по темам. Для начала просмотрите опубликованные проекты и найдите тот, который вас интересует. Более 500 миллионов добровольцев уже вносят свой вклад в эту платформу. Zooniverse — это замечательный инструмент, который объединяет людей для достижения неравнодушной для них цели. Этот веб-сайт — это не только отличный инструмент, позволяющий сообществам работать над важными темами, но и изучать темы, на которые нужно обращать больше внимания, чтобы быстрее опубликовать данные.

В целом...

Время от времени всех мучают стресс и нежелательные мысли. Всегда есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы обрести душевное спокойствие. Работайте над тем, что поможет вам чувствовать себя лучше, и посоветуйтесь с другими людьми, которым, возможно, стоит отдохнуть от суеты.

765

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

Holistic_Happiness 3y ago

Поиск подходящего творческого выхода требует времени, но это стоит того, чтобы исследовать.

RoxyJ 3y ago

Акцент на терпении и настойчивости действительно перекликается с моим опытом.

Krugman_Column 3y ago

Пытаюсь построить рутину вокруг этих практик. Маленькие шаги каждый день.

Clarissa_Firefly 3y ago

Осознание того, что эти мысли приходят без предупреждения, помогло мне перестать винить себя за них.

Kit_Commentary 3y ago

Постепенный подход к борьбе с навязчивыми мыслями имеет огромный смысл.

SmileMore_LiveMore_19 3y ago

Действительно, действия помогают. Начал заниматься волонтерством, и это внесло огромные изменения.

Isabella-Martin 3y ago

Эти техники помогли мне распознать закономерности в моем негативном мышлении.

Charlotte_98 3y ago

Нравится, как в статье сбалансировано индивидуальное преодоление трудностей с вовлечением в общественную жизнь.

EricS 3y ago

Связь между психическим и физическим здоровьем, упомянутая в исследовании, просто поразительна.

Littleton_Lines 3y ago

Занимаюсь 20-минутным письменным упражнением. Удивительно, как летит время, когда честен с собой.

Genesis-Cooper 3y ago

Ценю, как эти техники можно адаптировать к различным ситуациям и предпочтениям.

Katie_Love 3y ago

Подход статьи к управлению тревогой кажется более устойчивым, чем быстрые решения.

Carlson_Critique 3y ago

Начал использовать технику маркировки на прошлой неделе. Уже замечаю разницу в том, как я реагирую на мысли.

NoemiJ 3y ago

Эти стратегии работают лучше, когда я помню о сострадании к себе. Мы все делаем все возможное.

Nourish-Your_Soul 3y ago

Я пишу художественную литературу, основанную на моих чувствах. Это помогает создать дистанцию, продолжая обрабатывать эмоции.

Mia-Jones 3y ago

Кто-нибудь пробовал заниматься творческим письмом специально для обработки сложных эмоций?

OConnell_Observations 3y ago

Акцент на разрешении мыслям, а не на борьбе с ними, является революционным для меня.

LoneWolfX 3y ago

Упражнения определенно помогают. Я сочетаю их с подходом осознанного принятия, упомянутым здесь.

Briar_Dream 3y ago

Жаль, что в статье не рассматривались физические упражнения. Я считаю их решающими для управления негативными мыслями.

Jocasta_Lavender 3y ago

Сообщество Zooniverse привлекательно. Приятно чувствовать себя частью чего-то большего, чем я сам.

StillnessWithin 3y ago

Начал с малого с этими техниками и постепенно наращивал. Терпение действительно является ключевым.

JanelleB 3y ago

В статье хорошо сказано о том, как текущие события влияют на наше психическое здоровье. В последнее время все кажется более напряженным.

HealthyHabitsDaily 3y ago

Я обнаружил, что сочетание творчества с социальными связями полезно. Создал онлайн-книжный клуб с друзьями.

NeonSpecter 3y ago

Да! Я использую технику принятия, упомянутую в статье, специально для мыслей перед сном.

Natalie_Robinson 3y ago

Кто-нибудь еще замечает, что их навязчивые мысли ухудшаются, когда они пытаются заснуть?

PenelopeXO 3y ago

Мне нравится предложение о поиске местных дел для поддержки. Это кажется более значимым, чем общий онлайн-активизм.

EternalSeeker 3y ago

Идея о том, что не следует бороться с навязчивыми мыслями, изменила мой подход к управлению тревогой.

Michael-Ray 3y ago

Только что скачал приложение для ведения дневника после прочтения этого. Надеюсь, оно поможет так же, как и традиционное письмо.

BalancedBites 3y ago

Очень ценю практические шаги по борьбе с навязчивыми мыслями. Наличие четкого процесса помогает.

ClaudiaX 3y ago

Да, тревога может блокировать креативность. Когда я чувствую, что застрял, я начинаю с простых рисунков.

Chelsea_Lights 3y ago

Трудно быть творческим, когда тревожно. Кто-нибудь еще испытывает это?

CoreyT 3y ago

Исследование о письме и кровяном давлении обнадеживает. Заставляет меня снова начать вести дневник.

Kristina99 3y ago

Мне нравится, как в статье подчеркивается терпение. Это не быстрые решения, а долгосрочные стратегии.

HollyJ 3y ago

Пытаюсь использовать эти техники уже некоторое время. Они работают лучше в одни дни, чем в другие, но это нормально.

Freya_Rain 3y ago

Мысль статьи о помощи другим очень точна. Волонтерство дало мне перспективу на мои собственные трудности.

Energized-Living_55 3y ago

Я ставлю таймер на 20 минут сразу после утреннего кофе. Это очень помогло, когда стало частью моей рутины.

HannahTorres 3y ago

Предложение о ведении записей отличное, но мне трудно поддерживать последовательность. Есть ли какие-нибудь советы, как сделать это ежедневной привычкой?

AriannaM 3y ago

Я понимаю чувство подавленности. Я начал всего с одной техники и постепенно добавлял больше, по мере того как мне становилось комфортно.

Adeline-Stewart 3y ago

Кто-нибудь еще чувствует себя подавленным количеством стратегий самопомощи? Иногда меньше значит больше.

SimplicityRules 3y ago

Интересный момент о медитации. Я сочетаю ее с техникой навешивания ярлыков, и это очень эффективно.

Sabrina_Wonder 4y ago

В статье можно было бы упомянуть медитацию. Я обнаружил, что она очень хорошо дополняет эти подходы.

EchoDimension 4y ago

Реализация этих стратегий требует практики. Мне потребовались недели, чтобы привыкнуть не бороться с навязчивыми мыслями.

Tammy-Townsend 4y ago

Совет о продолжении выполнения задач, позволяя тревоге присутствовать, находит отклик у меня. Это как признавать дождь, продолжая идти вперед.

Jessica 4y ago

Я понимаю это чувство перфекционизма. Главное - помнить, что процесс важнее результата.

Madison91 4y ago

Интересно, кто-нибудь еще замечает, что творческая деятельность иногда вызывает больше тревоги? Иногда я становлюсь слишком перфекционистом в этом плане.

Sage_Starburst 4y ago

Никогда раньше не думал о том, чтобы называть мысли 'навязчивыми'. Попробовал сегодня, и это создало интересную ментальную дистанцию.

Milbank_Memo 4y ago

В статье упоминается чтение как способ отвлечься. Я обнаружил, что книги в жанре фэнтези особенно помогают разорвать циклы негативных мыслей.

TimmyD 4y ago

Согласен насчет профессиональной помощи. Я сочетаю эти техники с терапией, и это работает лучше, чем любой из подходов по отдельности.

Victoria-Adams 4y ago

Эти стратегии полезны, но давайте не будем забывать, что иногда необходима и профессиональная помощь.

MysticData 4y ago

Я заметил, что попытки логически избавиться от навязчивых мыслей у меня никогда не работают. Гораздо эффективнее просто позволить им проходить сквозь меня.

ChakraBalance 4y ago

Улучшение функции печени, упомянутое в исследовании, интересно. Хотелось бы увидеть больше исследований о том, как практики психического здоровья влияют на физическое здоровье.

OrganizedAndHappy 4y ago

Занимаюсь волонтерством через powerof.org уже месяц. Могу подтвердить, что это помогает переключить внимание с внутреннего негатива на внешние позитивные действия.

Eva-Murray 4y ago

Больше всего меня поражает то, как эти мысли приходят без предупреждения. Утешительно знать, что есть способы управлять ими, а не устранять их полностью.

LostInData 4y ago

Предложение о творчестве творит чудеса для меня. Я начал рисовать, и это как медитация с цветами.

AuroraJames 4y ago

Однако не все время в сети одинаково. Есть разница между бессмысленным скроллингом и участием в содержательных дискуссиях, подобных этой.

Veronica_Bloom 4y ago

Кто-нибудь еще считает ироничным, что мы обсуждаем стратегии психического здоровья, проводя больше времени в сети? Иногда мне интересно, не является ли это частью проблемы.

Sophia23 4y ago

Я ценю, что в статье признается, что сейчас мы все испытываем трудности. Это заставляет меня чувствовать себя менее одиноким в решении этих проблем.

HighVibeTribe 4y ago

Мой терапевт предложил аналогичные методы для борьбы с навязчивыми мыслями. Ключ действительно в том, чтобы принять их присутствие, не вступая с ними в контакт.

Ryan_1998 4y ago

Только что начал использовать powerof.org после прочтения этого. Удивительно, как помощь другим может поднять ваше собственное настроение.

Amelia 4y ago

Результаты исследования кровяного давления меня удивили. Интересно, имеет ли печатание такой же эффект, как и записывание мыслей от руки.

CalebThomas 4y ago

Я могу с этим согласиться. Но я обнаружил, что маленькие шаги помогают. Даже чтение этой статьи - это шаг к пониманию и лучшему управлению этими мыслями.

Stephens_Stories 4y ago

В статье все звучит так просто, но справиться с навязчивыми мыслями очень сложно. В некоторые дни я едва могу функционировать.

Cynthia_Daisy 4y ago

На самом деле попробовал упомянутую технику маркировки, и она мне очень помогла. Когда я начал называть мысли «навязчивыми», это отняло часть их силы.

Joanna_Ortega 4y ago

Не уверен, что согласен с частью об «уходе от реальности». Иногда нам нужно смотреть в лицо своим проблемам, а не отвлекаться.

FlowState-Zen_07 4y ago

Кто-нибудь пробовал платформу Zooniverse, упомянутую в статье? Меня заинтриговала идея внести свой вклад в исследования, отвлекаясь от негативных мыслей.

PhoenixH 4y ago

Мне кажется увлекательным, что письмо всего по 20 минут в день может фактически улучшить физические показатели здоровья, такие как кровяное давление. Связь между разумом и телом невероятна.

Haberman_Herald 4y ago

То, что не нужно бороться с навязчивыми мыслями, кажется нелогичным, но имеет большой смысл. Я всегда пытался оттолкнуть их, что, вероятно, только ухудшало ситуацию.

Kennedy 4y ago

Письмо было моей спасительной благодатью в трудные времена. Я начал вести дневник в прошлом году, и это удивительно, насколько яснее становится мой ум после того, как я излагаю мысли на бумаге.

Iris_Dew 4y ago

В последнее время я борюсь с навязчивыми мыслями, и эта статья действительно находит отклик у меня. Особенно привлекло внимание предложение о творчестве, так как я раньше любил писать, но давно этого не делал.