3 полезных совета по борьбе с внутренним негативом
Навязчивые мысли — это мысли, которые постоянно приходят вам в голову против вашей воли. Их считают навязчивыми, потому что их просто невозможно выкинуть из головы, и они часто возникают в необычные моменты. Навязчивые мысли также могут возникать в мгновение ока и часто вызывать сильное беспокойство, когда они приходят в голову.
Кто сейчас не в стрессе?
Депрессия или психическое заболевание могут вызвать бесчисленное количество негативных мыслей в ваш разум. Мир, в котором мы живем сегодня, усложнил нашу жизнь во многих отношениях, чем мы думали. Засиживание дома, вдали от общественных собраний и потеря близких сказываются на всех нас. Все эти факторы оборачиваются чувством страха, которое охватывает нас каждый день, когда мы бездействуем в новой версии нормальных отношений.
Независимо от того, беспокоитесь ли вы за себя или других, мозг постепенно начинает разъедать, пока он не останется единственным. Несмотря на эти трудности, мы, люди, должны сохранять бдительность и стремиться к лучшему и светлому будущему для тех, кто неустанно работает над тем, чтобы лечить и защищать других от хаоса вируса, ненависти к демократии и жестокости по отношению к меньшинствам и просителям убежища.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам обрести больше света и покоя, которые могут быть омрачены тьмой, негативными и навязчивыми мыслями.
1. Креативность — ключ
Я знаю, что вы можете видеть это на стене любого консультанта по профориентации в школе, но в этих словах есть доля правды. Найти художественный или творческий способ избавиться от стресса можно, прочитав книгу или даже найдя сериал/фильм для просмотра. Это поможет нам отвлечься от фантазий о чудесах и забыть о головной боли, подстерегающей нас на улице.
Письмо — один из самых мощных инструментов в нашем распоряжении. Не можете обработать свои мысли? Хотите лучше разбираться в своих эмоциях и чувствах? Эта идея — первый шаг к этому процессу.
Исследователь из Техасского университета «обнаружил, что, когда мы переводим опыт на язык, записывая его, мы, по сути, делаем этот опыт понятным» (Grate). Согласно исследованию, опубликованному издательством Cambridge University Press, ежедневное письмо в течение 20 минут в течение 4 месяцев помогло пациентам снизить артериальное давление и улучшить работу печени.
2. Постоянное беспокойство можно контролировать
Бежать от реальности может быть весело; однако, если симптомы, которые вы чувствуете, в основном повторяются, вам НЕ следует их избегать. По словам доктора Уинстона и доктора Сейфа, экспертов по лечению тревожных расстройств, нежелательные мысли только «усиливаются, когда вы запутываетесь в них, беспокоитесь о них, боретесь с ними [или] пытаетесь их разумить».
Ниже приведено руководство, как справиться с этими мыслями, когда они попадают в ваш мозг:
- Назовите их «навязчивыми»
- Помните, что они поставляются без ордера и появляются автоматически
- Разрешите им войти, не пытаясь их вытолкнуть или оттолкнуть
- Постарайтесь со временем позволить этим чувствам появиться
- Напомните себе о терпении, потому что в них нет ничего срочного
- Приготовьтесь, зная, что они могут повториться
- Продолжайте выполнять свою задачу до появления этих мыслей, позвольте себе почувствовать беспокойство
Главное — оставить эти навязчивые мысли в покое. Если вы позволите им приходить и уходить без непосредственного взаимодействия, вы со временем уменьшите уровень стресса и снизьте чувствительность к ним. Имея это в виду, вы должны быть в состоянии справиться с этими мыслями, когда они приходят в голову.
3. Примите меры для устранения негатива
Наконец, если вас не устраивает личный способ справиться с этими стрессовыми мыслями, решите, какие действия вы хотите предпринять. Есть множество способов принять участие, не подвергая себя риску. Знание того, какое сообщение вы хотите распространить, может стать первым шагом в этом процессе. Такие веб-сайты, как powerof.org, позволяют людям выбирать интересующие их вопросы и сузить круг вопросов по месту жительства. Этот процесс расширяет доступ людей к проблемам своего сообщества, требующим большего внимания, и показывает, какие возможности существуют в этой области.
На другом веб-сайте под названием zooniverse.org есть несколько проектов, которые позволяют каждому исследовать темы, требующие изучения данных, обобщения информации и повышения осведомленности по темам. Для начала просмотрите опубликованные проекты и найдите тот, который вас интересует. Более 500 миллионов добровольцев уже вносят свой вклад в эту платформу. Zooniverse — это замечательный инструмент, который объединяет людей для достижения неравнодушной для них цели. Этот веб-сайт — это не только отличный инструмент, позволяющий сообществам работать над важными темами, но и изучать темы, на которые нужно обращать больше внимания, чтобы быстрее опубликовать данные.
В целом...
Время от времени всех мучают стресс и нежелательные мысли. Всегда есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы обрести душевное спокойствие. Работайте над тем, что поможет вам чувствовать себя лучше, и посоветуйтесь с другими людьми, которым, возможно, стоит отдохнуть от суеты.
Opinions and Perspectives
Поиск подходящего творческого выхода требует времени, но это стоит того, чтобы исследовать.
Пытаюсь построить рутину вокруг этих практик. Маленькие шаги каждый день.
Осознание того, что эти мысли приходят без предупреждения, помогло мне перестать винить себя за них.
Постепенный подход к борьбе с навязчивыми мыслями имеет огромный смысл.
Действительно, действия помогают. Начал заниматься волонтерством, и это внесло огромные изменения.
Эти техники помогли мне распознать закономерности в моем негативном мышлении.
Нравится, как в статье сбалансировано индивидуальное преодоление трудностей с вовлечением в общественную жизнь.
Связь между психическим и физическим здоровьем, упомянутая в исследовании, просто поразительна.
Занимаюсь 20-минутным письменным упражнением. Удивительно, как летит время, когда честен с собой.
Ценю, как эти техники можно адаптировать к различным ситуациям и предпочтениям.
Подход статьи к управлению тревогой кажется более устойчивым, чем быстрые решения.
Начал использовать технику маркировки на прошлой неделе. Уже замечаю разницу в том, как я реагирую на мысли.
Эти стратегии работают лучше, когда я помню о сострадании к себе. Мы все делаем все возможное.
Я пишу художественную литературу, основанную на моих чувствах. Это помогает создать дистанцию, продолжая обрабатывать эмоции.
Кто-нибудь пробовал заниматься творческим письмом специально для обработки сложных эмоций?
Акцент на разрешении мыслям, а не на борьбе с ними, является революционным для меня.
Упражнения определенно помогают. Я сочетаю их с подходом осознанного принятия, упомянутым здесь.
Жаль, что в статье не рассматривались физические упражнения. Я считаю их решающими для управления негативными мыслями.
Сообщество Zooniverse привлекательно. Приятно чувствовать себя частью чего-то большего, чем я сам.
Начал с малого с этими техниками и постепенно наращивал. Терпение действительно является ключевым.
В статье хорошо сказано о том, как текущие события влияют на наше психическое здоровье. В последнее время все кажется более напряженным.
Я обнаружил, что сочетание творчества с социальными связями полезно. Создал онлайн-книжный клуб с друзьями.
Да! Я использую технику принятия, упомянутую в статье, специально для мыслей перед сном.
Кто-нибудь еще замечает, что их навязчивые мысли ухудшаются, когда они пытаются заснуть?
Мне нравится предложение о поиске местных дел для поддержки. Это кажется более значимым, чем общий онлайн-активизм.
Идея о том, что не следует бороться с навязчивыми мыслями, изменила мой подход к управлению тревогой.
Только что скачал приложение для ведения дневника после прочтения этого. Надеюсь, оно поможет так же, как и традиционное письмо.
Очень ценю практические шаги по борьбе с навязчивыми мыслями. Наличие четкого процесса помогает.
Да, тревога может блокировать креативность. Когда я чувствую, что застрял, я начинаю с простых рисунков.
Исследование о письме и кровяном давлении обнадеживает. Заставляет меня снова начать вести дневник.
Мне нравится, как в статье подчеркивается терпение. Это не быстрые решения, а долгосрочные стратегии.
Пытаюсь использовать эти техники уже некоторое время. Они работают лучше в одни дни, чем в другие, но это нормально.
Мысль статьи о помощи другим очень точна. Волонтерство дало мне перспективу на мои собственные трудности.
Я ставлю таймер на 20 минут сразу после утреннего кофе. Это очень помогло, когда стало частью моей рутины.
Предложение о ведении записей отличное, но мне трудно поддерживать последовательность. Есть ли какие-нибудь советы, как сделать это ежедневной привычкой?
Я понимаю чувство подавленности. Я начал всего с одной техники и постепенно добавлял больше, по мере того как мне становилось комфортно.
Кто-нибудь еще чувствует себя подавленным количеством стратегий самопомощи? Иногда меньше значит больше.
Интересный момент о медитации. Я сочетаю ее с техникой навешивания ярлыков, и это очень эффективно.
В статье можно было бы упомянуть медитацию. Я обнаружил, что она очень хорошо дополняет эти подходы.
Реализация этих стратегий требует практики. Мне потребовались недели, чтобы привыкнуть не бороться с навязчивыми мыслями.
Совет о продолжении выполнения задач, позволяя тревоге присутствовать, находит отклик у меня. Это как признавать дождь, продолжая идти вперед.
Я понимаю это чувство перфекционизма. Главное - помнить, что процесс важнее результата.
Интересно, кто-нибудь еще замечает, что творческая деятельность иногда вызывает больше тревоги? Иногда я становлюсь слишком перфекционистом в этом плане.
Никогда раньше не думал о том, чтобы называть мысли 'навязчивыми'. Попробовал сегодня, и это создало интересную ментальную дистанцию.
В статье упоминается чтение как способ отвлечься. Я обнаружил, что книги в жанре фэнтези особенно помогают разорвать циклы негативных мыслей.
Согласен насчет профессиональной помощи. Я сочетаю эти техники с терапией, и это работает лучше, чем любой из подходов по отдельности.
Эти стратегии полезны, но давайте не будем забывать, что иногда необходима и профессиональная помощь.
Я заметил, что попытки логически избавиться от навязчивых мыслей у меня никогда не работают. Гораздо эффективнее просто позволить им проходить сквозь меня.
Улучшение функции печени, упомянутое в исследовании, интересно. Хотелось бы увидеть больше исследований о том, как практики психического здоровья влияют на физическое здоровье.
Занимаюсь волонтерством через powerof.org уже месяц. Могу подтвердить, что это помогает переключить внимание с внутреннего негатива на внешние позитивные действия.
Больше всего меня поражает то, как эти мысли приходят без предупреждения. Утешительно знать, что есть способы управлять ими, а не устранять их полностью.
Предложение о творчестве творит чудеса для меня. Я начал рисовать, и это как медитация с цветами.
Однако не все время в сети одинаково. Есть разница между бессмысленным скроллингом и участием в содержательных дискуссиях, подобных этой.
Кто-нибудь еще считает ироничным, что мы обсуждаем стратегии психического здоровья, проводя больше времени в сети? Иногда мне интересно, не является ли это частью проблемы.
Я ценю, что в статье признается, что сейчас мы все испытываем трудности. Это заставляет меня чувствовать себя менее одиноким в решении этих проблем.
Мой терапевт предложил аналогичные методы для борьбы с навязчивыми мыслями. Ключ действительно в том, чтобы принять их присутствие, не вступая с ними в контакт.
Только что начал использовать powerof.org после прочтения этого. Удивительно, как помощь другим может поднять ваше собственное настроение.
Результаты исследования кровяного давления меня удивили. Интересно, имеет ли печатание такой же эффект, как и записывание мыслей от руки.
Я могу с этим согласиться. Но я обнаружил, что маленькие шаги помогают. Даже чтение этой статьи - это шаг к пониманию и лучшему управлению этими мыслями.
В статье все звучит так просто, но справиться с навязчивыми мыслями очень сложно. В некоторые дни я едва могу функционировать.
На самом деле попробовал упомянутую технику маркировки, и она мне очень помогла. Когда я начал называть мысли «навязчивыми», это отняло часть их силы.
Не уверен, что согласен с частью об «уходе от реальности». Иногда нам нужно смотреть в лицо своим проблемам, а не отвлекаться.
Кто-нибудь пробовал платформу Zooniverse, упомянутую в статье? Меня заинтриговала идея внести свой вклад в исследования, отвлекаясь от негативных мыслей.
Мне кажется увлекательным, что письмо всего по 20 минут в день может фактически улучшить физические показатели здоровья, такие как кровяное давление. Связь между разумом и телом невероятна.
То, что не нужно бороться с навязчивыми мыслями, кажется нелогичным, но имеет большой смысл. Я всегда пытался оттолкнуть их, что, вероятно, только ухудшало ситуацию.
Письмо было моей спасительной благодатью в трудные времена. Я начал вести дневник в прошлом году, и это удивительно, насколько яснее становится мой ум после того, как я излагаю мысли на бумаге.
В последнее время я борюсь с навязчивыми мыслями, и эта статья действительно находит отклик у меня. Особенно привлекло внимание предложение о творчестве, так как я раньше любил писать, но давно этого не делал.