7 Möglichkeiten, mithilfe der Psychologie sofort mit dem Aufschieben aufzuhören
Manche von uns sind besser darin, produktiv zu sein als andere, aber selbst die Besten von uns haben mit Prokrastination zu kämpfen. In diesem Artikel werden einige einfache Möglichkeiten beschrieben, wie Sie Ihre Prokrastination durchsetzen und Ihre To-Do-Liste in den Griff bekommen können. Definieren wir zunächst Prokrastination.
Was ist Prokrastination?
Prokrastination ist der Akt, etwas aufzuschieben, um es in Zukunft zu erledigen. Mit anderen Worten, Sie verschieben es. Es ist ein häufiges Problem, mit dem wir alle in unserem Privat- und Arbeitsleben konfrontiert sind.
Heute hoffe ich, Ihnen dabei helfen zu können, das Problem zu lösen, um produktiver zu sein.
Wie kann ich aufhören zu zögern?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Prokrastination zu reduzieren. Obwohl nicht alle von ihnen für jeden funktionieren, gibt es glücklicherweise viele verschiedene Strategien. Lassen Sie uns nun mit Hilfe psychologischer Untersuchungen auf jeden einzelnen von ihnen eingehen, um zu zeigen, warum sie funktionieren.
Hier ist die Liste der Möglichkeiten, mit dem Prokrastinieren aufzuhören:
1. Teilen Sie es in kleinere Aufgaben auf
Bevor ich etwas anfange, mache ich eine Liste der Aufgaben, die ich erledigen muss. Manchmal habe ich eine Liste mit verschiedenen kleinen Aufgaben, und manchmal ist es eine komplizierte Aufgabe mit vielen Elementen. Das Unterteilen Ihrer Aufgaben in kleinere Teile macht es viel einfacher. Wenn Sie kleinere Schritte sehen, ist es weitaus weniger einschüchternd, wenn Sie endlich anfangen. Die
Planung einer Methode zur Bewältigung eines großen Projekts ist auch immer noch ein effektiver Weg, um mit einer Aufgabe zu beginnen. Ich halte es für einen wichtigen Schritt, meine Artikel zu skizzieren, bevor ich sie schreibe. Es ist alles Teil desselben Prozesses.
2. Erledige zuerst die schwierigste Aufgabe
Wenn Sie eine Liste mit verschiedenen Aufgaben haben, die Sie angehen müssen, wählen Sie das schwierigste aus. Oft ist es das, was wir vernachlässigen. Weil wir es aufschieben, uns damit zu befassen, nehmen wir den Fokus auf unsere leichteren Aufgaben ab und erhöhen unsere Angst.
Die unsichtbare Arbeit, die Sie vermeiden, erhöht tatsächlich Ihre mentale Belastung.
Mentale Belastung bezieht sich darauf, wie viele verschiedene Aufgaben gleichzeitig in Ihrem Gehirn ablaufen. Es wird oft verwendet, um sich auf die unsichtbare Arbeit zu beziehen, die Frauen bei der Verwaltung eines Haushalts verrichten, aber es kann auch auf Ihren Job zutreffen.
Wenn Sie zu viele Aufgaben zu erledigen haben, fühlen Sie sich gestresst und das kann Ihre Produktivität beeinträchtigen. Dies ist ein häufiges Problem für Frauen, die viel emotionale Arbeit verrichten, sowie am Arbeitsplatz.
3. An einem anderen Ort arbeiten
Aus Untersuchungen der Gedächtnispsychologie wissen wir, dass unterschiedliche Arbeitsumgebungen und Arbeitsumgebungen uns dazu veranlassen können, dasselbe Verhalten an den Tag zu legen und unser Gedächtnis zu verbessern. Dies wird als situatives Gedächtnis bezeichnet. Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer immer mit den gleichen Ablenkungen arbeiten, wird es schwierig sein, in dieser Umgebung konzentriert zu bleiben.
Als ich Student war, habe ich es geliebt, in der Bibliothek zu arbeiten, um meine Forschungsarbeiten auszuarbeiten, weil es kaum Ablenkungen gab. Selbst in der Bibliothek war es weniger üblich, auf mein Handy zu schauen als zu Hause. Verwechsle es, wenn du kannst. Sogar Umkleideräume können Ihnen helfen, bessere Gewohnheiten aufzubauen.
4. Belohnen Sie Ihre Fortschritte
Hab keine Angst, Pausen einzulegen. In der Tat ist das Einstellen eines Timers eine großartige Möglichkeit, Prokrastination zu überstehen. Nehmen wir an, Sie müssen Ihr Haus putzen. Das Fegen und Staubsaugen könnte eine Stunde oder so dauern. Anstatt sich auf einmal zu erschöpfen, stellen Sie eine Reinigungszeit von 30 Minuten ein und legen Sie dann eine 5-minütige Pause ein, um Wasser zu trinken oder Ihr Telefon zu überprüfen.
Positive Verstärkung ist der Vorgang, bei dem ein Vorteil eingeführt wird, um gutes Verhalten zu belohnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und Ihre Aufgaben zu erledigen.
5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Fortschrittsbalken sind sehr hilfreich. Denken Sie an das letzte Videospiel oder Formular, das Sie online ausgefüllt haben. Gab es einen kleinen Balken, der Ihnen zeigte, wie viel Prozent der Fertigstellung Sie erreicht haben? Höchstwahrscheinlich gab es einen.
Videospiele und Computer verwenden Fortschrittsbalken, weil wir sie als lohnend empfinden. Tatsächlich gaben die Leute in einer Umfrage an, dass sie Fortschrittsbalken für zufriedenstellender hielten. Der Anblick eines Fortschrittsbalkens sorgte auch dafür, dass die Leute engagierter waren. Sie können dieselbe Strategie verwenden, um sich selbst mit einer Checkliste zu motivieren, um Fortschritte zu notieren.
6. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen
Es ist wichtig, deine Ziele zu verbalisieren, besonders für jemand anderen. Wenn du jemandem sagst, dass du etwas tun musst, wird er dich stärker zur Rechenschaft ziehen. Tatsächlich fanden Forscher in einer Studie heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer ein Ziel erreichen, um 65% höher war, wenn sie einen Rechenschaftspartner hatten.
Eine der größten Eigenschaften der Menschheit ist unsere Fähigkeit, einander zu helfen. Du musst nicht alles alleine machen. Selbst wenn ich nur neben jemandem sitze, während ich leise arbeite, hilft mir, mich zu konzentrieren.
7. Behalte eine positive Denkweise
Positives Denken wird dir in vielerlei Hinsicht helfen. Zum einen kann es beim Stressmanagement helfen. Wenn Sie weniger gestresst sind, können Sie sich besser konzentrieren und die Produktivität steigern. Sie werden auch mehr Energie haben, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Ein weiterer Vorteil ist, dass eine positive Einstellung die Prokrastination reduzieren kann, wenn du dir selbst vergibst. Laut den Ergebnissen einer wissenschaftlichen Studie von Michael J.A.Wohl waren die Teilnehmer besser darin, Prokrastination zu verhindern, wenn sie sich selbst vergaben.
Negatives Denken ist in der Regel zirkulär und führt nicht zum Handeln. Indem Sie eine positive Denkweise einnehmen, drängen Sie sich früher zum Handeln.
Fazit
Das ist ein Wrap! Es gibt viele Möglichkeiten, Prokrastination zu verhindern. Finden Sie einfach heraus, was für Sie funktioniert. Möglicherweise müssen Sie mehr als einen Ansatz ausprobieren, um herauszufinden, welcher am besten funktioniert. Machen Sie sich jetzt diese neuen Fähigkeiten zunutze und beginnen Sie mit allen Projekten, die Sie in Angriff nehmen müssen.
Du hast die Werkzeuge und ich glaube an dich.
Opinions and Perspectives
Diese Strategien funktionieren noch besser, wenn sie an persönliche Vorlieben angepasst werden.
Das Konzept der mentalen Belastung erklärt wirklich viel über meine Arbeitsmuster.
Ich habe angefangen, diese umzusetzen, und meine Produktivität hat sich deutlich verbessert.
Ich bin noch dabei herauszufinden, welche Kombination dieser Strategien für mich am besten funktioniert.
Diese Strategien haben mir geholfen, meine Arbeitsbelastung besser zu bewältigen.
Ich habe meinen Arbeitsort gewechselt und sofortige Verbesserungen festgestellt.
Der Ansatz mit der positiven Denkweise brauchte Übung, hilft aber wirklich.
Hätte nie gedacht, dass Vergebung die Produktivität steigern könnte.
Der Tipp zur Verantwortlichkeit funktioniert super mit meiner Lerngruppe.
Interessant, wie sie Prokrastination mit Umweltfaktoren in Verbindung bringen.
Ich habe angefangen, für alles einen Timer zu verwenden, und es ist jetzt wie ein Spiel.
Die Erklärung der mentalen Belastung bestätigt wirklich, warum wir manchmal Schwierigkeiten haben.
Ich finde es toll, wie sie die Psychologie hinter jeder Strategie erklärt haben. Das macht es einfacher, sie sich zu merken.
Das Aufteilen von Aufgaben hilft, macht aber manchmal einfache Dinge komplizierter.
Die Verbindung zwischen Umgebung und Fokus ist so wahr. Ich kann nicht dort arbeiten, wo ich mich entspanne.
Diese Strategien funktionieren besser, wenn ich sie an meinen persönlichen Stil anpasse, anstatt sie strikt zu befolgen.
Habe angefangen, zuerst die schwierigste Aufgabe anzugehen, und das hat meine ganze Tagesstruktur verändert.
Der Aspekt der Vergebung hat mich getroffen. Ich verschwende so viel Energie damit, mich schuldig zu fühlen, weil ich prokrastiniere.
Ich habe mit der Idee des Rechenschaftspartners zu kämpfen, weil ich andere nicht belasten möchte.
Die Kombination der Timer-Methode mit Belohnungen war für mich sehr effektiv.
Die Psychologie des Fortschrittsbalkens ist interessant. Vielleicht liebe ich deshalb To-Do-Listen-Apps so sehr.
Findet sonst noch jemand, dass verschiedene Tageszeiten für verschiedene Aufgaben besser geeignet sind?
Ein Ortswechsel hilft wirklich, das Gehirn neu zu starten. Sogar der Umzug in einen anderen Raum funktioniert.
Das Konzept der mentalen Belastung erklärt, warum ich in stressigen Zeiten mehr prokrastiniere.
Habe letzte Woche mit der Umsetzung dieser Strategien begonnen und sehe bereits eine Verbesserung meiner Arbeitsgewohnheiten.
Ich habe festgestellt, dass sich meine Prokrastination verschlimmert, wenn ich von Wahlmöglichkeiten überfordert bin.
Der Tipp für eine positive Denkweise fühlt sich für chronische Aufschieber wie mich etwas vereinfachend an.
Das Aufteilen von Aufgaben funktioniert gut, bis man mehr Zeit mit der Planung als mit der Ausführung verbringt.
Die Studie über Rechenschaftspartner ist aufschlussreich. Zeit, mir einen Produktivitäts-Kumpel zu suchen!
Ich finde die Checklisten-Methode super befriedigend. Dinge abzuhaken motiviert mich wirklich.
Das Arbeiten an verschiedenen Orten hat mir geholfen, bestimmte Orte mit Produktivität zu assoziieren.
Der Vergebungsaspekt wird unterschätzt. Hart mit uns selbst zu sein, erzeugt nur mehr Widerstand.
Habe angefangen, den Timer meines Telefons für Arbeitssitzungen zu verwenden, und er ist überraschend effektiv.
Diese Tipps sind hilfreich, aber ich denke, es ist genauso wichtig zu verstehen, warum wir prokrastinieren.
Habe nie darüber nachgedacht, wie sich mentale Belastung auf die Produktivität auswirkt. Kein Wunder, dass ich mehr prokrastiniere, wenn das Leben chaotisch ist.
Die Idee mit dem Accountability-Partner hat funktioniert, bis mein Partner auch angefangen hat zu prokrastinieren!
Ich habe das Belohnungssystem implementiert, musste aber bei den Timer-Einstellungen streng sein, um zu vermeiden, dass ich mich zu sehr in Pausen verliere.
Ich liebe die wissenschaftliche Grundlage für diese Strategien. Sie fühlen sich legitimer an als nur gute Ratschläge.
Die schwierigste Aufgabe zuerst funktioniert bei mir super, aber erst nachdem ich meinen Kaffee hatte!
Interessant, wie sie Prokrastination mit Gedächtnispsychologie verbinden. Bringt mich dazu, anders über Gewohnheitsbildung nachzudenken.
Hat jemand versucht, diese Strategien zu kombinieren? Ich verwende Ortswechsel plus Timer-Methode und es funktioniert super.
Die Psychologie des Fortschrittsbalkens ist faszinierend. Ich habe angefangen, kleine Fortschrittsbalken in mein Notizbuch zu zeichnen, und es hilft tatsächlich!
Ich habe festgestellt, dass verschiedene Strategien für verschiedene Arten von Aufgaben funktionieren. Kreative Arbeit braucht einen anderen Ansatz als Verwaltungsaufgaben.
Der Ansatz der positiven Denkweise erscheint mir zu vereinfacht. Manchmal geht es bei Prokrastination um tieferliegende Probleme.
Ein Accountability-Partner war für mich entscheidend, besonders bei kreativen Projekten ohne feste Fristen.
Die Erklärung zur mentalen Belastung ist sehr treffend. Es ist, als hätte man zu viele Browser-Tabs im Gehirn geöffnet.
Ich wünschte, sie hätten mehr darüber geschrieben, wie man speziell mit digitalen Ablenkungen umgeht. Das ist mein größter Kampf.
Das Konzept des situativen Gedächtnisses erklärt, warum ich nicht mehr an meinem Küchentisch arbeiten kann. Zu viele Essensassoziationen!
Ich habe angefangen, mein Gehirn wie eine Videospielfigur zu behandeln, die regelmäßige Belohnungen und Pausen braucht. Funktioniert überraschend gut!
Das Aufteilen von Aufgaben hilft, aber manchmal verliere ich mich in den Details und verliere das große Ganze aus den Augen.
Findet noch jemand, dass sich seine Aufschieberitis verschlimmert, wenn er von zu Hause aus arbeitet? Die Grenzen sind jetzt so verschwommen.
Der Teil über Vergebung erinnert mich daran, dass es tatsächlich praktisch ist, freundlich zu uns selbst zu sein, und nicht nur eine Wohlfühl-Empfehlung.
Ich frage mich, ob verschiedene Persönlichkeitstypen besser auf verschiedene Anti-Aufschieberitis-Strategien reagieren?
Manchmal denke ich, wir verkomplizieren es zu sehr. Einfach mit irgendetwas anzufangen, auch nur für 5 Minuten, bricht oft den Bann.
Die Idee, die Räume zu wechseln, ist brillant. Ich habe angefangen, bestimmte Orte für bestimmte Arten von Arbeit zu bestimmen.
Ich finde, der Ansatz, die schwierigste Aufgabe zuerst zu erledigen, erhöht tatsächlich meine Angst und führt dazu, dass ich es ganz vermeide, anzufangen.
Ich hätte nie gedacht, dass negatives Denken einen Kreislauf erzeugt. Das erklärt viel über meine Arbeitsmuster.
Die Sache mit der Verantwortlichkeit stimmt so. Allein meinem Partner zu sagen, was ich vorhabe, macht es wahrscheinlicher, dass ich es durchziehe.
Das Stellen von Timern hat auch mein Leben verändert. Es ist, als würde ich mir selbst die Erlaubnis geben, aufzuhören, was es einfacher macht, anzufangen.
Ich würde gerne einige Forschungsergebnisse darüber sehen, wie sich digitale Ablenkungen heutzutage speziell auf die Aufschieberitis auswirken.
Ich schätze es, dass sie erwähnt haben, dass nicht alle Strategien für jeden funktionieren. Ich habe Jahre gebraucht, um meinen Rhythmus zu finden.
Der Abschnitt über mentale Belastung erklärt wirklich, warum Frauen oft mehr mit Aufschieberitis zu kämpfen haben. Wir jonglieren normalerweise mit so viel!
Ich habe festgestellt, dass verschiedene Orte für verschiedene Aufgaben besser geeignet sind. Cafés für kreative Arbeit, Bibliothek für konzentriertes Lesen.
Mein Problem ist nicht, Aufgaben zu beginnen, sondern konzentriert zu bleiben. Gibt es Vorschläge, um die Dynamik aufrechtzuerhalten?
Interessanter Punkt über Videospiele, die Fortschrittsbalken verwenden. Vielleicht könnten wir uns mehr Produktivitätstricks vom Spieldesign abschauen.
Der Tipp zur positiven Denkweise erinnert mich daran, wie viel Energie ich damit verschwende, mich schuldig zu fühlen, weil ich Dinge aufschiebe.
Ich finde, es hilft sehr, mit jemand anderem in der Nähe zu arbeiten, auch wenn wir unterschiedliche Dinge tun. Es ist wie eine passive Verantwortlichkeit.
Kämpft noch jemand mit Perfektionismus, der zu Aufschieberitis führt? Diese Tipps helfen, aber das zugrunde liegende Problem ist immer noch da.
Der Ansatz, die schwierigste Aufgabe zuerst zu erledigen, hat meine Morgen verändert. Es ist ein tolles Gefühl, die großen Dinge anzugehen, wenn ich frisch bin.
Ich habe versucht, Aufgaben aufzuteilen, aber manchmal verbringe ich mehr Zeit mit dem Erstellen von Listen als mit der eigentlichen Arbeit.
Der Bibliotheksvorschlag weckt Erinnerungen! Ich habe dort während des Studiums definitiv meine beste Arbeit geleistet.
Das sind solide Tipps, aber ich wünschte, sie hätten die Rolle von Angst beim Aufschieben direkter angesprochen.
Ich habe angefangen, einen Timer für Aufgaben zu verwenden, und das war unglaublich hilfreich. Allein das Wissen, dass es ein Ende in Sicht gibt, erleichtert den Start.
Die Erklärung zur mentalen Belastung hat mich wirklich getroffen. Kein Wunder, dass ich mehr aufschiebe, wenn ich mehrere Projekte gleichzeitig jongliere.
Es ist interessant, dass sie Vergebung als Teil der Verhinderung von Aufschieben erwähnen. Ich neige dazu, mich deswegen fertigzumachen, was die Sache wahrscheinlich noch verschlimmert.
Ich finde das Belohnungssystem schwierig, weil sich meine 5-Minuten-Pausen manchmal in stundenlange Ablenkungen verwandeln.
Das Konzept des situativen Gedächtnisses erklärt, warum ich nicht mehr von meinem Bett aus arbeiten kann. Zu viele Netflix-Assoziationen!
Diese Statistik, dass man mit einem Accountability-Partner zu 65 % eher Ziele erreicht, ist faszinierend. Zeigt wirklich die Kraft der sozialen Unterstützung.
Hat jemand versucht, tatsächliche Fortschrittsbalken für seine Aufgaben zu verwenden? Ich bin neugierig, ob es dafür gute Apps gibt.
Ich bin tatsächlich anderer Meinung bezüglich des positiven Denkansatzes. Manchmal hilft es mir, die Ursache meines Aufschiebens zu erkennen, wenn ich negative Gefühle bezüglich einer Aufgabe anerkenne.
Der Vorschlag mit dem Accountability-Partner wirkt Wunder. Meine Schwester und ich haben wöchentliche Check-ins über unsere Ziele und das hat enorm geholfen.
Die Bearbeitung der schwierigsten Aufgabe zuerst klingt in der Theorie gut, aber ich finde, ich muss mich mit einfacheren Aufgaben aufwärmen, um Schwung zu holen.
Das Aufteilen von Aufgaben in kleinere Abschnitte hat für mich alles verändert. Anstatt 'Bericht schreiben' liste ich jetzt jeden Abschnitt als separate Aufgabe auf.
Der Teil über den Ortswechsel spricht mich sehr an. Ich habe angefangen, zweimal pro Woche in einem lokalen Café zu arbeiten, und meine Produktivität ist sprunghaft angestiegen.
Ich hätte nie gedacht, dass mentale Belastung das Aufschieben beeinflusst. Es macht so viel Sinn, warum ich mich überfordert fühle, wenn ich zu viele Aufgaben habe!