7 Cara Menggunakan Psikologi untuk Berhenti Menunda-nunda Sekarang Juga
Beberapa dari kita lebih baik dalam menjadi produktif daripada yang lain, tetapi bahkan yang terbaik dari kita berjuang dengan penundaan. Artikel ini akan membahas beberapa cara mudah untuk melewati penundaan Anda dan menaklukkan daftar tugas Anda. Pertama, mari kita definisikan penundaan.
Apa itu Penundaan?
Penundaan adalah tindakan menunda sesuatu untuk ditangani di masa depan. Dengan kata lain, Anda menundanya. Ini adalah masalah umum yang kita semua hadapi dalam kehidupan pribadi dan kehidupan kerja kita.
Hari ini saya berharap dapat membantu Anda mengatasinya agar lebih produktif.
Bagaimana saya bisa berhenti menunda-nunda?
Ada banyak cara untuk mengurangi penundaan Anda. Meskipun tidak semuanya akan bekerja untuk semua orang, untungnya ada banyak strategi yang berbeda. Sekarang mari kita selami dan memperluas masing-masing dengan bantuan penelitian psikologis untuk menunjukkan mengapa ini berhasil.
Berikut daftar cara untuk berhenti menunda-nunda:
1. Memecahkannya menjadi Tugas yang Lebih Kecil
Sebelum saya memulai apa pun, saya membuat daftar tugas yang perlu saya lakukan. Terkadang, saya memiliki daftar tugas kecil yang berbeda, dan di lain waktu itu adalah tugas yang rumit dengan banyak elemen. Mensegmentasi tugas Anda menjadi potongan-potongan yang lebih kecil membuatnya jauh lebih mudah. Melihat langkah-langkah yang lebih kecil membuatnya jauh lebih tidak menakutkan ketika Anda akhirnya memulai.
Merencanakan cara untuk menangani proyek besar juga masih merupakan cara yang efektif untuk memulai tugas. Saya menganggap menguraikan artikel saya sebagai langkah penting sebelum saya menulisnya. Itu semua bagian dari proses yang sama.
2. Lakukan Tugas Tersulit Pertama
Ketika Anda memiliki daftar item yang berbeda untuk ditangani, pilih yang paling sulit. Seringkali itulah yang kita abaikan. Karena kita menunda mengatasinya, kita sebenarnya menghilangkan fokus pada tugas-tugas kita yang lebih mudah dan meningkatkan kecemasan kita.
Pekerjaan tak terlihat yang Anda hindari sebenarnya meningkatkan Beban Mental Anda.
Beban mental mengacu pada berapa banyak tugas berbeda yang terjadi di otak Anda pada satu waktu. Ini sering digunakan untuk merujuk pada tenaga kerja tak terlihat yang dilakukan wanita dalam mengelola rumah tangga, tetapi dapat berlaku untuk pekerjaan Anda juga.
Ketika Anda memiliki terlalu banyak tugas di piring Anda, Anda akan merasa stres dan itu dapat mengurangi produktivitas Anda. Ini adalah masalah umum bagi wanita yang terlibat dalam banyak kerja emosional serta di tempat kerja.
3. Bekerja di Lokasi yang Berbeda
Kita tahu dari penelitian di Psikologi Memori bahwa pengaturan kerja dan lingkungan kerja yang berbeda dapat memicu kita untuk terlibat dalam perilaku yang sama dan meningkatkan daya ingat kita. Hal ini disebut sebagai memori situasional. Jika Anda selalu bekerja di kamar tidur Anda dengan gangguan yang sama, maka tetap fokus dalam pengaturan itu akan sulit.
Ketika saya masih mahasiswa, saya suka bekerja di perpustakaan untuk mengumpulkan makalah penelitian saya karena ada sedikit gangguan. Bahkan memeriksa ponsel saya kurang menjadi kebiasaan di perpustakaan daripada di rumah. Campurkan jika Anda bisa. Bahkan ruang ganti dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang lebih baik.
4. Hadiahi Kemajuan Anda
Jangan takut untuk beristirahat. Faktanya, mengatur timer adalah cara yang bagus untuk melewati penundaan. Katakanlah Anda harus membersihkan rumah Anda. Itu mungkin membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk menyapu dan menyedot debu. Alih-alih memaksakan diri sekaligus, tetapkan waktu 30 menit untuk membersihkan, lalu atur istirahat 5 menit untuk minum air atau periksa ponsel Anda.
Penguatan Posi tif adalah tindakan memperkenalkan manfaat untuk menghargai perilaku yang baik. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan menyelesaikan tugas Anda.
5. Pantau Kemajuan Anda
Bilah kemajuan sangat membantu. Pikirkan video game atau formulir terakhir yang Anda isi secara online. Apakah ada bar kecil yang menunjukkan berapa persen penyelesaian yang Anda capai? Kemungkinan besar ada satu.
Video game dan komputer menggunakan bilah kemajuan karena kami menganggapnya bermanfaat. Bahkan, dalam sebuah survei orang mengatakan mereka pikir bilah kemajuan lebih memuaskan. Melihat bilah kemajuan juga membuat orang lebih terlibat. Anda dapat menggunakan strategi yang sama untuk memotivasi diri sendiri dengan daftar periksa untuk mencatat kemajuan.
6. Mintalah seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda
Mengucapkan tujuan Anda adalah penting, terutama untuk orang lain. Ketika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda perlu melakukan sesuatu, mereka membuat Anda lebih bertanggung jawab. Bahkan, dalam satu penelitian peneliti menemukan bahwa peserta 65% lebih mungkin untuk menyelesaikan tujuan ketika mereka memiliki mitra akuntabilitas.
Salah satu sifat terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk saling membantu. Anda tidak harus melakukan semuanya sendirian. Bahkan hanya duduk di samping seseorang sementara saya diam-diam bekerja membantu saya fokus.
7. Pertahankan Pola Pikir Positif
Berpikir positif akan membantu Anda dalam banyak cara. Pertama, ini dapat membantu manajemen stres. Ketika Anda kurang stres, Anda bisa lebih siap untuk fokus dan meningkatkan produktivitas. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas Anda. Manfaat lain adalah pola pikir positif dapat mengurangi penundaan ketika Anda memaafkan diri sendiri. Sesuai hasil studi ilmiah yang dilakukan oleh Michael J.A.Wohl, peserta lebih baik dalam mencegah penundaan ketika mereka memaafkan diri mereka sendiri.
Pemikiran negatif cenderung melingkar dan tidak mengarah pada tindakan. Dengan mengambil pola pikir positif, Anda mendorong diri Anda untuk bertindak lebih cepat.
Kesimpulan
Itu pembungkus! Ada banyak cara untuk mencegah penundaan, temukan saja apa yang cocok untuk Anda. Anda mungkin harus mencoba lebih dari satu pendekatan untuk mengetahui apa yang paling berhasil. Sekarang, ambil keterampilan baru ini dan lanjutkan proyek apa pun yang perlu Anda tangani.
Kau punya alat, dan aku percaya padamu.
Opinions and Perspectives
Strategi ini bekerja lebih baik ketika disesuaikan dengan preferensi pribadi.
Konsep beban mental benar-benar menjelaskan banyak hal tentang pola kerja saya.
Strategi ini telah membantu saya mengelola beban kerja saya dengan lebih baik.
Tidak pernah terpikirkan bagaimana pemaafan bisa membantu produktivitas.
Menarik bagaimana mereka menghubungkan penundaan dengan faktor lingkungan.
Mulai menggunakan timer untuk segalanya dan sekarang jadi seperti permainan.
Penjelasan beban mental benar-benar memvalidasi mengapa kita terkadang berjuang.
Suka bagaimana mereka menjelaskan psikologi di balik setiap strategi. Membuatnya lebih mudah diingat.
Memecah tugas-tugas membantu tetapi terkadang membuat hal-hal sederhana tampak lebih rumit.
Hubungan antara lingkungan dan fokus itu sangat benar. Tidak bisa bekerja di tempat saya bersantai.
Strategi ini bekerja lebih baik ketika saya menyesuaikannya dengan gaya pribadi saya daripada mengikutinya secara ketat.
Mulai mengerjakan tugas tersulit terlebih dahulu dan itu mengubah seluruh struktur hari saya.
Aspek pengampunan sangat menyentuh hati. Saya membuang begitu banyak energi untuk merasa bersalah karena menunda-nunda.
Saya berjuang dengan ide mitra akuntabilitas karena saya tidak ingin membebani orang lain.
Psikologi bilah kemajuan itu menarik. Mungkin itu sebabnya saya sangat menyukai aplikasi daftar tugas.
Adakah orang lain yang merasa bahwa waktu yang berbeda dalam sehari bekerja lebih baik untuk tugas yang berbeda?
Mengubah lokasi benar-benar membantu mengatur ulang otak Anda. Bahkan pindah ke ruangan yang berbeda pun berhasil.
Konsep beban mental menjelaskan mengapa saya lebih sering menunda selama periode sibuk.
Mulai menerapkan strategi ini minggu lalu dan sudah melihat peningkatan dalam kebiasaan kerja saya.
Saya perhatikan penundaan saya semakin parah ketika saya kewalahan dengan pilihan.
Tip pola pikir positif terasa agak sederhana untuk para penunda kronis seperti saya.
Memecah tugas-tugas berhasil dengan baik sampai Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk merencanakan daripada melakukan.
Studi tentang mitra akuntabilitas sangat membuka mata. Saatnya mencari teman produktivitas!
Saya merasa metode daftar periksa sangat memuaskan. Mencoret hal-hal benar-benar memotivasi saya.
Bekerja di lokasi yang berbeda membantu saya mengasosiasikan tempat-tempat tertentu dengan produktivitas.
Aspek pengampunan diremehkan. Terlalu keras pada diri sendiri hanya menciptakan lebih banyak perlawanan.
Mulai menggunakan timer ponsel saya untuk sesi kerja dan itu sangat efektif.
Tips ini membantu tetapi saya pikir memahami mengapa kita menunda-nunda sama pentingnya.
Tidak pernah mempertimbangkan bagaimana beban mental memengaruhi produktivitas. Tidak heran saya lebih sering menunda-nunda ketika hidup sedang kacau.
Ide partner akuntabilitas berhasil sampai partner saya mulai ikut-ikutan prokrastinasi!
Saya menerapkan sistem hadiah tetapi harus ketat tentang pengaturan timer untuk menghindari terlalu menikmati istirahat.
Suka dukungan ilmiah untuk strategi ini. Membuatnya terasa lebih sah daripada hanya sekadar nasihat yang baik.
Tugas tersulit pertama sangat cocok untuk saya tetapi hanya setelah saya minum kopi!
Menarik bagaimana mereka menghubungkan prokrastinasi dengan psikologi memori. Membuat saya berpikir tentang pembentukan kebiasaan secara berbeda.
Adakah yang mencoba menggabungkan strategi ini? Saya menggunakan perubahan lokasi ditambah metode timer dan itu sangat berhasil.
Psikologi progress bar sangat menarik. Saya mulai menggambar progress bar kecil di buku catatan saya dan itu benar-benar membantu!
Saya menemukan bahwa strategi yang berbeda bekerja untuk jenis tugas yang berbeda. Pekerjaan kreatif membutuhkan pendekatan yang berbeda dari urusan administrasi.
Pendekatan pola pikir positif terasa terlalu disederhanakan. Terkadang prokrastinasi adalah tentang masalah yang lebih dalam.
Memiliki partner akuntabilitas sangat penting bagi saya, terutama untuk proyek kreatif yang tidak memiliki tenggat waktu yang ditetapkan.
Penjelasan tentang beban mental sangat terasa. Rasanya seperti terlalu banyak tab browser terbuka di otak Anda.
Saya berharap mereka menyertakan lebih banyak tentang cara mengatasi gangguan digital secara spesifik. Itu perjuangan terbesar saya.
Konsep memori situasional menjelaskan kenapa saya tidak bisa lagi bekerja di meja makan. Terlalu banyak asosiasi dengan makanan!
Saya mulai memperlakukan otak saya seperti karakter video game yang butuh hadiah dan istirahat teratur. Ternyata berhasil!
Memecah tugas memang membantu, tapi kadang saya terlalu fokus pada detail dan kehilangan gambaran besarnya.
Ada lagi yang merasa prokrastinasi mereka semakin parah saat bekerja dari rumah? Batasannya jadi sangat kabur sekarang.
Bagian tentang pengampunan mengingatkan saya bahwa bersikap baik kepada diri sendiri sebenarnya praktis, bukan hanya nasihat yang membuat kita merasa nyaman.
Saya ingin tahu apakah tipe kepribadian yang berbeda merespons lebih baik terhadap strategi anti-penundaan yang berbeda?
Terkadang saya pikir kita terlalu mempersulitnya. Hanya memulai dengan apa pun, bahkan selama 5 menit, sering kali memecah mantra.
Gagasan tentang mengubah ruangan sangat brilian. Saya telah mulai menunjuk tempat-tempat tertentu untuk jenis pekerjaan tertentu.
Saya menemukan pendekatan tugas tersulit pertama justru meningkatkan kecemasan saya dan membuat saya menghindari memulai sama sekali.
Tidak pernah berpikir tentang bagaimana pemikiran negatif menciptakan siklus. Itu menjelaskan banyak hal tentang pola kerja saya.
Hal akuntabilitas itu sangat benar. Hanya memberi tahu pasangan saya apa yang saya rencanakan untuk dilakukan membuat saya lebih mungkin untuk menindaklanjuti.
Menyetel timer juga mengubah hidup saya. Ini seperti memberi diri saya izin untuk berhenti membuatnya lebih mudah untuk memulai.
Ingin melihat beberapa penelitian tentang bagaimana gangguan digital secara khusus memengaruhi penundaan saat ini.
Saya menghargai bahwa mereka menyebutkan tidak semua strategi berhasil untuk semua orang. Butuh waktu bertahun-tahun untuk menemukan alur saya.
Bagian tentang beban mental benar-benar menjelaskan mengapa wanita sering lebih berjuang dengan penundaan. Kita biasanya melakukan begitu banyak hal!
Saya telah memperhatikan lokasi yang berbeda bekerja lebih baik untuk tugas yang berbeda. Kedai kopi untuk pekerjaan kreatif, perpustakaan untuk membaca fokus.
Masalah saya bukan memulai tugas, tetapi tetap fokus. Adakah saran untuk mempertahankan momentum?
Poin menarik tentang video game yang menggunakan bilah kemajuan. Mungkin kita bisa mempelajari lebih banyak trik produktivitas dari desain game.
Tip pola pikir positif mengingatkan saya tentang berapa banyak energi yang saya buang untuk merasa bersalah karena menunda-nunda.
Saya merasa bekerja dengan orang lain di dekatnya sangat membantu, bahkan jika kami melakukan hal yang berbeda. Ini seperti akuntabilitas pasif.
Adakah orang lain yang berjuang dengan perfeksionisme yang menyebabkan penundaan? Tips ini membantu tetapi masalah mendasar itu masih ada.
Pendekatan tugas tersulit pertama telah mengubah pagi saya. Rasanya luar biasa untuk mengatasi hal-hal besar ketika saya segar.
Saya mencoba memecah tugas, tetapi terkadang saya menghabiskan lebih banyak waktu membuat daftar daripada benar-benar mengerjakan pekerjaan itu.
Saran perpustakaan membangkitkan kenangan! Saya pasti menyelesaikan pekerjaan terbaik saya di sana selama kuliah.
Ini adalah tips yang solid tetapi saya berharap mereka membahas peran kecemasan dalam penundaan secara lebih langsung.
Saya sudah mulai menggunakan timer untuk tugas dan itu sangat membantu. Hanya dengan mengetahui ada akhir yang terlihat membuat memulai menjadi lebih mudah.
Penjelasan tentang beban mental benar-benar tepat sasaran. Tidak heran saya lebih sering menunda ketika saya mengerjakan banyak proyek.
Menarik bagaimana mereka menyebutkan pengampunan sebagai bagian dari mencegah penundaan. Saya cenderung menyalahkan diri sendiri tentang hal itu yang mungkin memperburuk keadaan.
Saya merasa sistem penghargaan rumit karena terkadang istirahat 5 menit saya berubah menjadi gangguan selama berjam-jam.
Konsep memori situasional menjelaskan mengapa saya tidak bisa bekerja dari tempat tidur saya lagi. Terlalu banyak asosiasi Netflix!
Statistik tentang 65% lebih mungkin menyelesaikan tujuan dengan mitra akuntabilitas sangat menarik. Benar-benar menunjukkan kekuatan dukungan sosial.
Adakah yang mencoba menggunakan bilah kemajuan aktual untuk tugas mereka? Saya ingin tahu apakah ada aplikasi bagus untuk ini.
Saya sebenarnya tidak setuju tentang pendekatan pola pikir positif. Terkadang mengakui perasaan negatif tentang suatu tugas membantu saya mengatasi akar penyebab penundaan saya.
Saran tentang mitra akuntabilitas sangat membantu. Saya dan saudara perempuan saya memiliki pemeriksaan mingguan tentang tujuan kami dan itu sangat membantu.
Mengerjakan tugas tersulit terlebih dahulu terdengar bagus dalam teori, tetapi saya merasa perlu pemanasan dengan tugas yang lebih mudah untuk membangun momentum.
Memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Alih-alih 'menulis laporan' saya sekarang mencantumkan setiap bagian sebagai tugas terpisah.
Bagian tentang mengubah lokasi sangat beresonansi dengan saya. Saya mulai bekerja di kafe lokal dua kali seminggu dan produktivitas saya meroket.
Saya tidak pernah berpikir tentang bagaimana beban mental memengaruhi penundaan. Sangat masuk akal mengapa saya merasa kewalahan ketika saya memiliki terlalu banyak tugas!