7 Cara Menggunakan Psikologi untuk Berhenti Menunda-nunda Sekarang Juga

Berhentilah menunda sesuatu dan mulailah menjadi produktif.

wellness · 5 mnt

Women Procrastinating in Kitch — Foto oleh *Keenan Constance*

Beberapa dari kita lebih baik dalam menjadi produktif daripada yang lain, tetapi bahkan yang terbaik dari kita berjuang dengan penundaan. Artikel ini akan membahas beberapa cara mudah untuk melewati penundaan Anda dan menaklukkan daftar tugas Anda. Pertama, mari kita definisikan penundaan.

Apa itu Penundaan?

Penundaan adalah tindakan menunda sesuatu untuk ditangani di masa depan. Dengan kata lain, Anda menundanya. Ini adalah masalah umum yang kita semua hadapi dalam kehidupan pribadi dan kehidupan kerja kita.

Hari ini saya berharap dapat membantu Anda mengatasinya agar lebih produktif.

Bagaimana saya bisa berhenti menunda-nunda?

Ada banyak cara untuk mengurangi penundaan Anda. Meskipun tidak semuanya akan bekerja untuk semua orang, untungnya ada banyak strategi yang berbeda. Sekarang mari kita selami dan memperluas masing-masing dengan bantuan penelitian psikologis untuk menunjukkan mengapa ini berhasil.

Berikut daftar cara untuk berhenti menunda-nunda:

1. Memecahkannya menjadi Tugas yang Lebih Kecil

Sebelum saya memulai apa pun, saya membuat daftar tugas yang perlu saya lakukan. Terkadang, saya memiliki daftar tugas kecil yang berbeda, dan di lain waktu itu adalah tugas yang rumit dengan banyak elemen. Mensegmentasi tugas Anda menjadi potongan-potongan yang lebih kecil membuatnya jauh lebih mudah. Melihat langkah-langkah yang lebih kecil membuatnya jauh lebih tidak menakutkan ketika Anda akhirnya memulai.

Merencanakan cara untuk menangani proyek besar juga masih merupakan cara yang efektif untuk memulai tugas. Saya menganggap menguraikan artikel saya sebagai langkah penting sebelum saya menulisnya. Itu semua bagian dari proses yang sama.

2. Lakukan Tugas Tersulit Pertama

Ketika Anda memiliki daftar item yang berbeda untuk ditangani, pilih yang paling sulit. Seringkali itulah yang kita abaikan. Karena kita menunda mengatasinya, kita sebenarnya menghilangkan fokus pada tugas-tugas kita yang lebih mudah dan meningkatkan kecemasan kita.

Pekerjaan tak terlihat yang Anda hindari sebenarnya meningkatkan Beban Mental Anda.

Beban mental mengacu pada berapa banyak tugas berbeda yang terjadi di otak Anda pada satu waktu. Ini sering digunakan untuk merujuk pada tenaga kerja tak terlihat yang dilakukan wanita dalam mengelola rumah tangga, tetapi dapat berlaku untuk pekerjaan Anda juga.

Ketika Anda memiliki terlalu banyak tugas di piring Anda, Anda akan merasa stres dan itu dapat mengurangi produktivitas Anda. Ini adalah masalah umum bagi wanita yang terlibat dalam banyak kerja emosional serta di tempat kerja.

3. Bekerja di Lokasi yang Berbeda

Kita tahu dari penelitian di Psikologi Memori bahwa pengaturan kerja dan lingkungan kerja yang berbeda dapat memicu kita untuk terlibat dalam perilaku yang sama dan meningkatkan daya ingat kita. Hal ini disebut sebagai memori situasional. Jika Anda selalu bekerja di kamar tidur Anda dengan gangguan yang sama, maka tetap fokus dalam pengaturan itu akan sulit.

Ketika saya masih mahasiswa, saya suka bekerja di perpustakaan untuk mengumpulkan makalah penelitian saya karena ada sedikit gangguan. Bahkan memeriksa ponsel saya kurang menjadi kebiasaan di perpustakaan daripada di rumah. Campurkan jika Anda bisa. Bahkan ruang ganti dapat membantu Anda membangun kebiasaan yang lebih baik.

4. Hadiahi Kemajuan Anda

Jangan takut untuk beristirahat. Faktanya, mengatur timer adalah cara yang bagus untuk melewati penundaan. Katakanlah Anda harus membersihkan rumah Anda. Itu mungkin membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk menyapu dan menyedot debu. Alih-alih memaksakan diri sekaligus, tetapkan waktu 30 menit untuk membersihkan, lalu atur istirahat 5 menit untuk minum air atau periksa ponsel Anda.

Penguatan Posi tif adalah tindakan memperkenalkan manfaat untuk menghargai perilaku yang baik. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi dan menyelesaikan tugas Anda.

5. Pantau Kemajuan Anda

Bilah kemajuan sangat membantu. Pikirkan video game atau formulir terakhir yang Anda isi secara online. Apakah ada bar kecil yang menunjukkan berapa persen penyelesaian yang Anda capai? Kemungkinan besar ada satu.

Video game dan komputer menggunakan bilah kemajuan karena kami menganggapnya bermanfaat. Bahkan, dalam sebuah survei orang mengatakan mereka pikir bilah kemajuan lebih memuaskan. Melihat bilah kemajuan juga membuat orang lebih terlibat. Anda dapat menggunakan strategi yang sama untuk memotivasi diri sendiri dengan daftar periksa untuk mencatat kemajuan.

Image of a Progress Bar — Gambar melalui *Giphy*

6. Mintalah seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda

Mengucapkan tujuan Anda adalah penting, terutama untuk orang lain. Ketika Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda perlu melakukan sesuatu, mereka membuat Anda lebih bertanggung jawab. Bahkan, dalam satu penelitian peneliti menemukan bahwa peserta 65% lebih mungkin untuk menyelesaikan tujuan ketika mereka memiliki mitra akuntabilitas.

Salah satu sifat terbesar umat manusia adalah kemampuan kita untuk saling membantu. Anda tidak harus melakukan semuanya sendirian. Bahkan hanya duduk di samping seseorang sementara saya diam-diam bekerja membantu saya fokus.

7. Pertahankan Pola Pikir Positif

Berpikir positif akan membantu Anda dalam banyak cara. Pertama, ini dapat membantu manajemen stres. Ketika Anda kurang stres, Anda bisa lebih siap untuk fokus dan meningkatkan produktivitas. Anda juga akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas Anda. Manfaat lain adalah pola pikir positif dapat mengurangi penundaan ketika Anda memaafkan diri sendiri. Sesuai hasil studi ilmiah yang dilakukan oleh Michael J.A.Wohl, peserta lebih baik dalam mencegah penundaan ketika mereka memaafkan diri mereka sendiri.

Pemikiran negatif cenderung melingkar dan tidak mengarah pada tindakan. Dengan mengambil pola pikir positif, Anda mendorong diri Anda untuk bertindak lebih cepat.

Kesimpulan

Itu pembungkus! Ada banyak cara untuk mencegah penundaan, temukan saja apa yang cocok untuk Anda. Anda mungkin harus mencoba lebih dari satu pendekatan untuk mengetahui apa yang paling berhasil. Sekarang, ambil keterampilan baru ini dan lanjutkan proyek apa pun yang perlu Anda tangani.

Kau punya alat, dan aku percaya padamu.

398

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

SophieMorgan 4y ago

Strategi ini bekerja lebih baik ketika disesuaikan dengan preferensi pribadi.

Cora_Morgan 4y ago

Konsep beban mental benar-benar menjelaskan banyak hal tentang pola kerja saya.

Eric_1995 4y ago

Mulai menerapkan ini dan produktivitas saya meningkat secara signifikan.

VortexRider 4y ago

Ilmu di balik strategi ini membuatnya lebih meyakinkan.

JulietteBell 4y ago

Menghargai betapa praktis dan dapat ditindaklanjuti tips ini.

Stargazer101 4y ago

Masih mencari tahu kombinasi mana yang paling cocok untuk saya.

William-Joseph 4y ago

Strategi ini telah membantu saya mengelola beban kerja saya dengan lebih baik.

JessicaL 4y ago

Pelacakan kemajuan sangat menarik bagi sifat kompetitif saya.

Aurora_Carter 4y ago

Mengubah lokasi kerja saya dan melihat peningkatan langsung.

SuttonH 4y ago

Memecah tugas membuat segalanya tampak lebih mudah dikelola.

Healing-Haven_888 4y ago

Pendekatan pola pikir positif butuh latihan tetapi sangat membantu.

Wholehearted_Living_555 4y ago

Tidak pernah terpikirkan bagaimana pemaafan bisa membantu produktivitas.

Barrett_Bulletin 4y ago

Tips akuntabilitas sangat membantu dengan kelompok belajar saya.

Belloni_Blog 4y ago

Menarik bagaimana mereka menghubungkan penundaan dengan faktor lingkungan.

Meditation-Moments_01 4y ago

Mulai menggunakan timer untuk segalanya dan sekarang jadi seperti permainan.

Happiness_Unlocked_07 4y ago

Penjelasan beban mental benar-benar memvalidasi mengapa kita terkadang berjuang.

MindfulBeauty 4y ago

Suka bagaimana mereka menjelaskan psikologi di balik setiap strategi. Membuatnya lebih mudah diingat.

AmberLuxe 4y ago

Memecah tugas-tugas membantu tetapi terkadang membuat hal-hal sederhana tampak lebih rumit.

Joshua 4y ago

Hubungan antara lingkungan dan fokus itu sangat benar. Tidak bisa bekerja di tempat saya bersantai.

FrankieT 4y ago

Strategi ini bekerja lebih baik ketika saya menyesuaikannya dengan gaya pribadi saya daripada mengikutinya secara ketat.

Bessie_Blossom 4y ago

Mulai mengerjakan tugas tersulit terlebih dahulu dan itu mengubah seluruh struktur hari saya.

Mindful_Munchies_2024 4y ago

Aspek pengampunan sangat menyentuh hati. Saya membuang begitu banyak energi untuk merasa bersalah karena menunda-nunda.

Tasha99 4y ago

Saya berjuang dengan ide mitra akuntabilitas karena saya tidak ingin membebani orang lain.

BreatheDeeply 4y ago

Menggabungkan metode timer dengan hadiah sangat efektif bagi saya.

AndrewWatson 4y ago

Psikologi bilah kemajuan itu menarik. Mungkin itu sebabnya saya sangat menyukai aplikasi daftar tugas.

Joyful_Journey_88 4y ago

Adakah orang lain yang merasa bahwa waktu yang berbeda dalam sehari bekerja lebih baik untuk tugas yang berbeda?

Jolene-Black 4y ago

Mengubah lokasi benar-benar membantu mengatur ulang otak Anda. Bahkan pindah ke ruangan yang berbeda pun berhasil.

Matt_2001 4y ago

Konsep beban mental menjelaskan mengapa saya lebih sering menunda selama periode sibuk.

Holistic_Eats_333 4y ago

Mulai menerapkan strategi ini minggu lalu dan sudah melihat peningkatan dalam kebiasaan kerja saya.

Sophia-Noelle 4y ago

Saya perhatikan penundaan saya semakin parah ketika saya kewalahan dengan pilihan.

SilentGuardianX 4y ago

Tip pola pikir positif terasa agak sederhana untuk para penunda kronis seperti saya.

SimoneL 4y ago

Memecah tugas-tugas berhasil dengan baik sampai Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk merencanakan daripada melakukan.

Eloise_Sunset 4y ago

Studi tentang mitra akuntabilitas sangat membuka mata. Saatnya mencari teman produktivitas!

Moyers_Media 4y ago

Saya merasa metode daftar periksa sangat memuaskan. Mencoret hal-hal benar-benar memotivasi saya.

DeclutterAndThrive 4y ago

Bekerja di lokasi yang berbeda membantu saya mengasosiasikan tempat-tempat tertentu dengan produktivitas.

Carla_Lavish 4y ago

Aspek pengampunan diremehkan. Terlalu keras pada diri sendiri hanya menciptakan lebih banyak perlawanan.

Rosalie-Weiss 4y ago

Mulai menggunakan timer ponsel saya untuk sesi kerja dan itu sangat efektif.

Aspen_Starlit 4y ago

Tips ini membantu tetapi saya pikir memahami mengapa kita menunda-nunda sama pentingnya.

Woodruff_Worldview 4y ago

Tidak pernah mempertimbangkan bagaimana beban mental memengaruhi produktivitas. Tidak heran saya lebih sering menunda-nunda ketika hidup sedang kacau.

Align_Your_Soul 4y ago

Ide partner akuntabilitas berhasil sampai partner saya mulai ikut-ikutan prokrastinasi!

SamaraX 4y ago

Saya menerapkan sistem hadiah tetapi harus ketat tentang pengaturan timer untuk menghindari terlalu menikmati istirahat.

CyberHunterX 4y ago

Suka dukungan ilmiah untuk strategi ini. Membuatnya terasa lebih sah daripada hanya sekadar nasihat yang baik.

TechWanderer 4y ago

Tugas tersulit pertama sangat cocok untuk saya tetapi hanya setelah saya minum kopi!

DominicStone 4y ago

Menarik bagaimana mereka menghubungkan prokrastinasi dengan psikologi memori. Membuat saya berpikir tentang pembentukan kebiasaan secara berbeda.

QuantumLegend 4y ago

Adakah yang mencoba menggabungkan strategi ini? Saya menggunakan perubahan lokasi ditambah metode timer dan itu sangat berhasil.

VivianJ 4y ago

Psikologi progress bar sangat menarik. Saya mulai menggambar progress bar kecil di buku catatan saya dan itu benar-benar membantu!

LoneStargazer 4y ago

Saya menemukan bahwa strategi yang berbeda bekerja untuk jenis tugas yang berbeda. Pekerjaan kreatif membutuhkan pendekatan yang berbeda dari urusan administrasi.

BrielleH 4y ago

Pendekatan pola pikir positif terasa terlalu disederhanakan. Terkadang prokrastinasi adalah tentang masalah yang lebih dalam.

Emma_Grace 4y ago

Memiliki partner akuntabilitas sangat penting bagi saya, terutama untuk proyek kreatif yang tidak memiliki tenggat waktu yang ditetapkan.

HazelDream 4y ago

Penjelasan tentang beban mental sangat terasa. Rasanya seperti terlalu banyak tab browser terbuka di otak Anda.

Maddow_Media 4y ago

Saya berharap mereka menyertakan lebih banyak tentang cara mengatasi gangguan digital secara spesifik. Itu perjuangan terbesar saya.

SereneSanctuary 4y ago

Konsep memori situasional menjelaskan kenapa saya tidak bisa lagi bekerja di meja makan. Terlalu banyak asosiasi dengan makanan!

ZenSoul_Journey_360 4y ago

Saya mulai memperlakukan otak saya seperti karakter video game yang butuh hadiah dan istirahat teratur. Ternyata berhasil!

Siegel_Summary 4y ago

Memecah tugas memang membantu, tapi kadang saya terlalu fokus pada detail dan kehilangan gambaran besarnya.

GratitudeMindset 4y ago

Ada lagi yang merasa prokrastinasi mereka semakin parah saat bekerja dari rumah? Batasannya jadi sangat kabur sekarang.

Nuzzi_News 4y ago

Bagian tentang pengampunan mengingatkan saya bahwa bersikap baik kepada diri sendiri sebenarnya praktis, bukan hanya nasihat yang membuat kita merasa nyaman.

AdamHenderson 4y ago

Saya ingin tahu apakah tipe kepribadian yang berbeda merespons lebih baik terhadap strategi anti-penundaan yang berbeda?

NeonGalaxy 4y ago

Terkadang saya pikir kita terlalu mempersulitnya. Hanya memulai dengan apa pun, bahkan selama 5 menit, sering kali memecah mantra.

Olivia-Rae 4y ago

Gagasan tentang mengubah ruangan sangat brilian. Saya telah mulai menunjuk tempat-tempat tertentu untuk jenis pekerjaan tertentu.

Elena 4y ago

Saya menemukan pendekatan tugas tersulit pertama justru meningkatkan kecemasan saya dan membuat saya menghindari memulai sama sekali.

DigiSoulX 4y ago

Tidak pernah berpikir tentang bagaimana pemikiran negatif menciptakan siklus. Itu menjelaskan banyak hal tentang pola kerja saya.

AstronautDreamer 4y ago

Hal akuntabilitas itu sangat benar. Hanya memberi tahu pasangan saya apa yang saya rencanakan untuk dilakukan membuat saya lebih mungkin untuk menindaklanjuti.

Aisha99 4y ago

Menyetel timer juga mengubah hidup saya. Ini seperti memberi diri saya izin untuk berhenti membuatnya lebih mudah untuk memulai.

InterstellarNomad 4y ago

Ingin melihat beberapa penelitian tentang bagaimana gangguan digital secara khusus memengaruhi penundaan saat ini.

LostInTheCode 4y ago

Saya menghargai bahwa mereka menyebutkan tidak semua strategi berhasil untuk semua orang. Butuh waktu bertahun-tahun untuk menemukan alur saya.

CloudSurferX 4y ago

Bagian tentang beban mental benar-benar menjelaskan mengapa wanita sering lebih berjuang dengan penundaan. Kita biasanya melakukan begitu banyak hal!

Serenity_Seeker_333 4y ago

Saya telah memperhatikan lokasi yang berbeda bekerja lebih baik untuk tugas yang berbeda. Kedai kopi untuk pekerjaan kreatif, perpustakaan untuk membaca fokus.

Elsa99 4y ago

Masalah saya bukan memulai tugas, tetapi tetap fokus. Adakah saran untuk mempertahankan momentum?

Matthews_Matters 4y ago

Poin menarik tentang video game yang menggunakan bilah kemajuan. Mungkin kita bisa mempelajari lebih banyak trik produktivitas dari desain game.

ZeldaJ 4y ago

Tip pola pikir positif mengingatkan saya tentang berapa banyak energi yang saya buang untuk merasa bersalah karena menunda-nunda.

RetroShadowX 4y ago

Saya merasa bekerja dengan orang lain di dekatnya sangat membantu, bahkan jika kami melakukan hal yang berbeda. Ini seperti akuntabilitas pasif.

Fleming_Feature 4y ago

Adakah orang lain yang berjuang dengan perfeksionisme yang menyebabkan penundaan? Tips ini membantu tetapi masalah mendasar itu masih ada.

AbigailWalker 4y ago

Pendekatan tugas tersulit pertama telah mengubah pagi saya. Rasanya luar biasa untuk mengatasi hal-hal besar ketika saya segar.

InfinitySeeker 5y ago

Saya mencoba memecah tugas, tetapi terkadang saya menghabiskan lebih banyak waktu membuat daftar daripada benar-benar mengerjakan pekerjaan itu.

Roselyn99 5y ago

Saran perpustakaan membangkitkan kenangan! Saya pasti menyelesaikan pekerjaan terbaik saya di sana selama kuliah.

Radiate-Joy_07 5y ago

Ini adalah tips yang solid tetapi saya berharap mereka membahas peran kecemasan dalam penundaan secara lebih langsung.

Minimalist_Happiness_222 5y ago

Saya sudah mulai menggunakan timer untuk tugas dan itu sangat membantu. Hanya dengan mengetahui ada akhir yang terlihat membuat memulai menjadi lebih mudah.

BalancedBliss 5y ago

Penjelasan tentang beban mental benar-benar tepat sasaran. Tidak heran saya lebih sering menunda ketika saya mengerjakan banyak proyek.

QuinnXO 5y ago

Menarik bagaimana mereka menyebutkan pengampunan sebagai bagian dari mencegah penundaan. Saya cenderung menyalahkan diri sendiri tentang hal itu yang mungkin memperburuk keadaan.

EmeryDiaz 5y ago

Saya merasa sistem penghargaan rumit karena terkadang istirahat 5 menit saya berubah menjadi gangguan selama berjam-jam.

Jasmine99 5y ago

Konsep memori situasional menjelaskan mengapa saya tidak bisa bekerja dari tempat tidur saya lagi. Terlalu banyak asosiasi Netflix!

Alondra-Green 5y ago

Statistik tentang 65% lebih mungkin menyelesaikan tujuan dengan mitra akuntabilitas sangat menarik. Benar-benar menunjukkan kekuatan dukungan sosial.

Isla_Daydream 5y ago

Adakah yang mencoba menggunakan bilah kemajuan aktual untuk tugas mereka? Saya ingin tahu apakah ada aplikasi bagus untuk ini.

Masters_Memo 5y ago

Saya sebenarnya tidak setuju tentang pendekatan pola pikir positif. Terkadang mengakui perasaan negatif tentang suatu tugas membantu saya mengatasi akar penyebab penundaan saya.

Melody-Peters 5y ago

Saran tentang mitra akuntabilitas sangat membantu. Saya dan saudara perempuan saya memiliki pemeriksaan mingguan tentang tujuan kami dan itu sangat membantu.

RawEnergy-Eats_55 5y ago

Mengerjakan tugas tersulit terlebih dahulu terdengar bagus dalam teori, tetapi saya merasa perlu pemanasan dengan tugas yang lebih mudah untuk membangun momentum.

IntergalacticNomad 5y ago

Memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Alih-alih 'menulis laporan' saya sekarang mencantumkan setiap bagian sebagai tugas terpisah.

Fritz_Focus 5y ago

Bagian tentang mengubah lokasi sangat beresonansi dengan saya. Saya mulai bekerja di kafe lokal dua kali seminggu dan produktivitas saya meroket.

EarthFriendlyMindset 5y ago

Saya tidak pernah berpikir tentang bagaimana beban mental memengaruhi penundaan. Sangat masuk akal mengapa saya merasa kewalahan ketika saya memiliki terlalu banyak tugas!

#Related

Sophia Nguyen

lifestyle · 7 min read

Cara Menyelesaikan Semua Pekerjaan Anda Secara Efisien dalam Waktu yang Singkat

Penundaan adalah sesuatu yang telah dilakukan semua orang terlepas dari apakah Anda tahu Anda melakukannya.

704

Save

Kaydee

wellness · 4 min read

5 Aplikasi yang Membuat Anda Tetap Fokus, Membangun Kebiasaan Baru, dan Menata Hidup Anda

Beberapa dari kita baru bekerja dari rumah atau sekolah online, dan juga baru mengenal sejumlah gangguan yang mengejutkan di sekitar kita. Aplikasi yang mudah digunakan ini dapat menghilangkan gangguan dan membangun Anda dengan kebiasaan yang lebih baik.

598

Save

article written by thinker and writer Kay

Kay

lifestyle · 10 min read

Berhenti Menunda-nunda: 10 Tips untuk Berhenti Memimpikan Kehidupan Ideal Anda dan Mulai Menjalaninya Hari Ini

Ada cara untuk mengubah impian Anda menjadi kenyataan. Dengan membuat beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat menjalani kehidupan yang selalu Anda bayangkan.