7 Bealaí Chun Úsáid a bhaint as an tSíceolaíocht Chun Stop a Moilliú Faoi Láithreach
Tá cuid againn níos fearr a bheith táirgiúil ná daoine eile, ach fiú na cinn is fearr againn ag streachailt le moill. Tabharfaidh an t-alt seo aghaidh ar roinnt bealaí éasca chun do chuid moill a bhrú agus do liosta le déanamh a shárú. Ar dtús, déanaimis moill a shainiú.
Cad é an fhorchur?
Is é an fhorchur ná gníomh chun rud éigin a chur amach le déileáil leis sa todhchaí. Is é sin le rá, tá tú ag cur siar é. Is fadhb choitianta í atá againn go léir inár saol pearsanta agus inár saol oibre.
Sa lá atá inniu tá súil agam cabhrú leat aghaidh a thabhairt air chun a bheith níos táirgiúla.
Conas is féidir liom stop a chur ar fhorchur?
Tá go leor bealaí ann chun do chuid moill a laghdú. Cé nach n-oibreoidh gach ceann acu do gach duine, tá go leor straitéisí éagsúla ar an mbuíochas. Anois déanaimis tumadh isteach agus leathnú ar gach ceann acu le cabhair ó thaighde síceolaíoch chun a thaispeáint cén fáth a n-oibríonn siad seo
Seo an liosta de na bealaí chun stop a chur ar fhorchur:
1. Briseadh é i dTascanna Níos Lú
Sula dtosaím aon rud déanaim liosta de na tascanna a chaithfidh mé a dhéanamh. Uaireanta, bíonn liosta de thascanna beaga éagsúla agam, agus uaireanta eile is tasc casta é le go leor eilimintí. Déanann sé i bhfad níos éasca do thascanna a dheighilt i gcodanna níos lú. Má fheiceann céimeanna níos lú, bíonn sé i bhfad níos lú eagla nuair a thosaíonn tú sa deireadh
Is bealach éifeachtach fós é bealach a phleanáil chun dul i ngleic le tionscadal mór chun tosú ar thasc. Smaoinim go bhfuil mo chuid alt mar chéim thábhachtach sula scríobhaim iad. Tá sé ar fad mar chuid den phróiseas céanna.
2. Déan an Tasc is Deacra ar dtús
Nuair a bhíonn liosta d'earraí éagsúla agat le dul i ngleic leis, roghnaigh an ceann is deacra. Go minic gurb é sin an ceann a dhéanaimid faillí. Toisc go gcuirimid ag cur aghaidh a thabhairt air, táimid ag tógáil an fócas ar ár dtascanna níos éasca agus ár n-imní a mhéadú.
Is é an obair dofheicthe atá á sheachaint agat ná do Ualach Meabhrach a mhéadú.
Tagraíonn U alach Meabhrach do cé mhéad tasc éagsúla atá ar siúl i d'inchinn ag an am. Is minic a úsáidtear é chun tagairt a dhéanamh do shaothair dofheicthe go mbaineann mná le bainistiú teaghlach, ach féadann sé feidhm a bheith i bhfeidhm ar do phost freisin.
Nuair a bhíonn an iomarca tascanna agat ar do phláta braithfidh tú strus agus féadfaidh sé sin do tháirgiúlacht a laghdú. Is fadhb choitianta í seo do mhná a bhíonn ag gabháil le go leor saothair mhothúchánach chomh maith leis san ionad oibre.
3. Obair i Suíomh Difriúil
Tá a fhios againn ó thaighde i Síceolaíocht Cuimhne gur féidir le suíomhanna oibre agus timpeallachtaí oibre éagsúla muid a spreagadh chun dul i mbun an t-iompar céanna agus ár gcu Tugtar Cuimhne Stá it air seo. Má tá tú ag obair i do sheomra leapa i gcónaí leis na tarraingtí céanna, ansin beidh sé deacair fanacht dírithe sa suíomh sin.
Nuair a bhí mé ina mac léinn ollscoile ba bhreá liom oibriú sa leabharlann chun mo pháipéir taighde a chasadh amach toisc nach raibh mórán tarraingtí ann. Ní raibh fiú mo ghuthán a sheiceáil sa leabharlann ná mar a bhí sé sa bhaile. Measc suas é más féidir leat. Is féidir fiú seomraí athraithe cabhrú leat nósanna níos fearr a thógá il
4. Luach saothair a thabhairt do
Ná bíodh eagla ort sosanna a ghlacadh. Déanta na fírinne, is bealach iontach é lasc ama a shocrú chun dul trí fhorchur. Abair go gcaithfidh tú do theach a ghlanadh. D'fhéadfadh sé sin a thógáil uair an chloig nó mar sin duit scuabadh agus folúsú. In ionad tú féin a chaitheamh amach ag an am céanna, socraigh am 30 nóiméad le glanadh ansin socraigh sos 5 nóiméad chun uisce a ól nó do ghuthán a sheiceáil.
Is é Athneart ú Dearfach an gníomh chun sochar a thabhairt isteach chun dea-iompar a luach saothair. Is bealach iontach é chun fanacht spreagtha agus do thascanna a chur i gcrích.
5. Monatóireacht a dhéanamh ar do
Tá barraí dul chun cinn thar a bheith cabhrach. Smaoinigh ar an gcluiche físe deireanach nó ar an bhfoirm a líon tú ar líne. An raibh barra beag ann a thaispeánann duit cén faoin gcéad den chríochnú a bhí tú ag? Is dóichí go raibh ceann ann.
Úsáideann cluichí físeáin agus ríomhairí barraí dul chun cinn toisc go bhfaigheann siad Déanta na fírinne, i suirbhé dúirt daoine gur shíl siad go raibh barraí dul chun cinn níos sású la. Choinnigh daoine níos rannpháirtíochta freisin barra dul chun cinn a fheiceáil. Is féidir leat an straitéis chéanna sin a úsáid chun tú féin a spreagadh le seicliosta chun dul chun cinn a thabhairt faoi deara.
6. Faigh duine éigin chun tú a choinneáil cuntasach
Tá sé tábhachtach do spriocanna a fhíorú, go háirithe do dhuine eile. Nuair a insíonn tú do dhuine go gcaithfidh tú rud éigin a dhéanamh coimeádann siad tú níos cuntasaí. Déanta na fírinne, i staidéar amháin fuair taigh deoirí amach go raibh 65% níos dóichí go gcomhlánfaidh rannpháirtithe sprioc nuair a bhí comhpháirtí cuntasachta acu.
Ceann de na tréithe is mó sa chine daonna ná ár gcumas cabhrú lena chéile. Ní gá duit gach rud a dhéanamh ina n-aonar. Cuidíonn fiú amháin suí in aice le duine agus mé ag obair go ciúin liom díriú.
7. Coinnigh Meon Dearfach
Cuideoidh smaointeoireacht dhearfach leat ar go leor bealaí. Maidir le ceann amháin, is féidir leis cabhrú le bainistíocht struis. Nuair a bhíonn níos lú strus ort is féidir leat a bheith feistithe níos fearr chun díriú agus táirgiúlacht a mhéadú Beidh níos mó fuinnimh agat freisin chun do thascanna a chur i gcrích. Buntáiste eile is ea gur féidir le meon dearfach moill a laghdú nuair a thugann tú maithiúnas duit féin. De réir thorthaí staidéir eolaíoch a rinne Michael JA.Wohl, bhí na rannpháirtithe níos fearr ag cur moill a chosc nuair a thug siad maithiúnas dóibh féin.
Is gnách go bhfuil smaointeoireacht dhiúltach ciorclach agus ní bhíonn gníomh mar thoradh air Trí mheon dearfach a ghlacadh tá tú féin ag brú i ngníomh níos luaithe.
Conclúid
Is é sin timfhilleadh! Tá go leor bealaí ann chun moill a chosc, ach faigh cad a oibríonn duit. B'fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as níos mó ná cur chuige amháin chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr. Anois, glac na scileanna nua seo agus téigh ar aghaidh ar cibé tionscadail is gá duit dul i ngleic leis.
Tá na huirlisí agat, agus creidim ionat.
Opinions and Perspectives
Oibríonn na straitéisí seo níos fearr fós nuair a dhéantar iad a shaincheapadh de réir roghanna pearsanta.
Thosaigh mé á gcur seo i bhfeidhm agus tá feabhas suntasach tagtha ar mo tháirgiúlacht.
Déanann an eolaíocht taobh thiar de na straitéisí seo níos diongbháilte iad.
Agus mé fós ag déanamh amach cén meascán díobh seo is fearr a oibríonn domsa.
Chabhraigh na straitéisí seo liom mo ualach oibre a bhainistiú níos fearr.
Thóg sé cleachtadh ar an gcur chuige meon dearfach ach cabhraíonn sé go mór.
Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a bhféadfadh maithiúnas cabhrú le táirgiúlacht.
Thosaigh mé ag úsáid lasc ama do gach rud agus tá sé cosúil le cluiche anois.
Léiríonn an míniú ar an ualach meabhrach i ndáiríre cén fáth a mbímid ag streachailt uaireanta.
Is breá liom an chaoi ar mhínigh siad an tsíceolaíocht taobh thiar de gach straitéis. Déanann sé níos éasca iad a mheabhrú.
Cabhraíonn sé le tascanna a bhriseadh síos ach uaireanta bíonn rudaí simplí níos casta.
Tá an nasc idir an timpeallacht agus an fócas fíor. Ní féidir liom oibriú san áit a bhfuilim ag scíth a ligean.
Oibríonn na straitéisí seo níos fearr nuair a chuirim in oiriúint do mo stíl phearsanta iad seachas iad a leanúint go docht.
Thosaigh mé ag dul i ngleic leis an tasc is deacra ar dtús agus d'athraigh sé struchtúr mo lae ar fad.
Bhuaileadh gné an mhaithiúnais abhaile orm. Cuirim an oiread sin fuinnimh amú ag mothú ciontach faoi rudaí a chur ar athló.
Bím ag streachailt le smaoineamh an pháirtí cuntasachta mar ní theastaíonn uaim daoine eile a chur faoi ualach.
Bhí sé an-éifeachtach dom an modh lasc ama a chur le chéile le luach saothair.
Tá síceolaíocht an bharra dul chun cinn suimiúil. B'fhéidir gurb é sin an fáth a bhfuil an oiread sin grá agam do aipeanna liosta le déanamh.
An bhfaigheann aon duine eile amach go n-oibríonn amanna éagsúla den lá níos fearr le haghaidh tascanna éagsúla?
Cabhraíonn athrú suímh le d'inchinn a athshocrú i ndáiríre. Oibríonn fiú bogadh go seomra difriúil.
Míníonn coincheap an ualaigh mheabhrach cén fáth a gcuirim rudaí ar athló níos minice le linn tréimhsí gnóthacha.
Thosaigh mé ag cur na straitéisí seo i bhfeidhm an tseachtain seo caite agus tá feabhas á fheiceáil agam cheana féin ar mo nósanna oibre.
Thug mé faoi deara go n-éiríonn mo chur i gcúl rudaí níos measa nuair a bhíonn an iomarca roghanna agam.
Mothaíonn an leid meon dearfach beagán simplí do dhaoine a chuireann rudaí siar go ainsealach cosúil liomsa.
Oibríonn tascanna a bhriseadh síos go maith go dtí go gcaitheann tú níos mó ama ag pleanáil ná ag déanamh.
Tá an staidéar faoi pháirtithe cuntasachta ag oscailt súl. Am chun cara táirgiúlachta a aimsiú dom féin!
Faighim an modh seicliosta sár-shásúil. Spreagann rudaí a bhaint de i ndáiríre mé.
Chabhraigh obair in áiteanna éagsúla liom áiteanna áirithe a cheangal le táirgiúlacht.
Tá an ghné maithiúnais tearc-mheasta. Ní chruthaíonn a bheith crua orainn féin ach níos mó friotaíochta.
Thosaigh mé ag úsáid lasc ama mo ghutháin le haghaidh seisiúin oibre agus tá sé éifeachtach go hiontach.
Tá na leideanna seo cabhrach ach sílim go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna tuiscint a fháil ar an gcúis a gcuirimid rudaí siar.
Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag ualach meabhrach ar tháirgiúlacht. Ní haon ionadh go gcuirim rudaí siar níos mó nuair a bhíonn an saol chaotic.
D'oibrigh an smaoineamh páirtí cuntasachta go dtí gur thosaigh mo pháirtí ag cur rudaí siar freisin!
Chuir mé an córas luach saothair i bhfeidhm ach bhí orm a bheith dian faoi shocruithe lasc ama chun ró-fhulangas a sheachaint i sosanna.
Is breá liom an tacaíocht eolaíoch do na straitéisí seo. Cuireann sé orthu mothú níos dlisteanach ná comhairle mhaith amháin.
Oibríonn an tasc is deacra ar dtús go hiontach domsa ach amháin tar éis dom mo chaife a bheith agam!
Suimiúil an chaoi a nascann siad cur i gcúl rudaí le síceolaíocht na cuimhne. Cuireann sé orm smaoineamh ar fhoirmiú nósanna ar bhealach difriúil.
An ndearna aon duine iarracht na straitéisí seo a chur le chéile? Úsáidim athrú suímh móide modh an lasc ama agus oibríonn sé go hiontach.
Tá síceolaíocht an bharra dul chun cinn an-spéisiúil. Thosaigh mé ag tarraingt barraí beaga dul chun cinn i mo leabhar nótaí agus cabhraíonn sé i ndáiríre!
Fuair mé amach go n-oibríonn straitéisí éagsúla le haghaidh cineálacha éagsúla tascanna. Teastaíonn cur chuige difriúil ón obair chruthaitheach ná rudaí riaracháin.
Is cosúil go bhfuil cur chuige na meon dearfach ró-shimplí. Uaireanta bíonn fadhbanna níos doimhne ag baint le cur i gcúl rudaí.
Tá comhpháirtí cuntasachta ríthábhachtach domsa, go háirithe le haghaidh tionscadal cruthaitheach nach bhfuil spriocdhátaí socraithe acu.
Téann an míniú ar ualach meabhrach i bhfeidhm go mór. Tá sé cosúil le an iomarca cluaisíní brabhsálaí a bheith oscailte i d'inchinn.
Ba mhaith liom dá mbeidís tar éis níos mó a chur san áireamh faoi conas déileáil le seachráin dhigiteacha go sonrach. Sin an streachailt is mó atá agam.
Míníonn an coincheap cuimhne staide cén fáth nach féidir liom oibriú ag mo bhord cistine a thuilleadh. An iomarca comhlachais béile!
Táim tosaithe ag caitheamh le m'inchinn mar charachtar físchluiche a dteastaíonn luach saothair agus sosanna rialta uaidh. Oibríonn sé go hiontach!
Cuidíonn sé le tascanna a bhriseadh síos, ach uaireanta caillim mé sna sonraí agus caillim radharc ar an bpictiúr níos mó.
An bhfaigheann aon duine eile go n-éiríonn a gcur as níos measa agus iad ag obair ón mbaile? Tá na teorainneacha chomh doiléir anois.
Cuireann an chuid faoi mhaithiúnas i gcuimhne dom go bhfuil sé praiticiúil a bheith cineálta linn féin, ní hamháin comhairle mhothúchánach.
An bhfuil mé ag smaoineamh an bhfreagraíonn cineálacha pearsantachta éagsúla níos fearr do straitéisí éagsúla frith-chur as?
Uaireanta sílim go ndéanaimid ró-chasta air. Is minic a bhriseann tosú le haon rud, fiú ar feadh 5 nóiméad, an litriú.
Tá an smaoineamh faoi sheomraí a athrú iontach. Táim tosaithe ag ainmniú spotaí sonracha do chineálacha sonracha oibre.
Faighim amach go méadaíonn an cur chuige is deacra ar dtús mo imní agus go gcuireann sé orm tosú ar fad a sheachaint.
Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a gcruthaíonn smaointeoireacht dhiúltach timthriall. Míníonn sé sin go leor faoi mo phatrúin oibre.
Tá an rud cuntasachta fíor. Má insím do mo pháirtí cad atá beartaithe agam a dhéanamh, is mó an seans go leanfaidh mé ar aghaidh.
Tá lasc ama a shocrú tar éis an saol a athrú domsa freisin. Tá sé cosúil le cead a thabhairt dom féin stopadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca tosú.
Ba bhreá liom roinnt taighde a fheiceáil ar an gcaoi a dtéann seachráin dhigiteacha i bhfeidhm go sonrach ar chur as na laethanta seo.
Is mór agam gur luaigh siad nach n-oibríonn gach straitéis do gach duine. Thóg sé blianta orm mo ghrúpa a aimsiú.
Míníonn an chuid faoi ualach meabhrach i ndáiríre cén fáth a mbíonn sé níos deacra ar mhná go minic le cur as. Bímid ag juggling an oiread sin de ghnáth!
Thug mé faoi deara go n-oibríonn suíomhanna éagsúla níos fearr do thascanna éagsúla. Siopaí caife d'obair chruthaitheach, leabharlann le haghaidh léitheoireachta dírithe.
Ní hé tosú tascanna an fhadhb atá agam, ach fanacht dírithe. An bhfuil aon mholtaí agat chun móiminteam a choinneáil?
Pointe suimiúil faoi fhíschluichí ag baint úsáide as barraí dul chun cinn. B’fhéidir go bhféadfaimis níos mó cleasanna táirgiúlachta a fhoghlaim ó dhearadh cluiche.
Cuireann an leid meon dearfach i gcuimhne dom an méid fuinnimh a chuirim amú ag mothú ciontach faoi chur siar.
Faighim go gcabhraíonn sé go mór le duine eile a bheith in aice láimhe, fiú má tá rudaí difriúla á ndéanamh againn. Tá sé cosúil le cuntasacht éighníomhach.
An bhfuil aon duine eile ag streachailt le foirfeachtas as a dtagann cur siar? Cabhraíonn na leideanna seo ach tá an cheist bhunúsach sin fós ann.
Tá an cur chuige is deacra ar dtús tar éis mo mhaidineacha a athrú. Mothaíonn sé iontach an stuif mhór a láimhseáil nuair a bhím úr.
Rinne mé iarracht tascanna a bhriseadh síos ach uaireanta caithim níos mó ama ag déanamh liostaí ná ag déanamh na hoibre iarbhír.
Tugann an moladh leabharlainne cuimhní ar ais! Is cinnte go bhfuair mé an obair is fearr a rinneadh ann le linn an choláiste.
Leideanna soladacha iad seo ach ba mhaith liom dá ndíreodh siad níos dírí ar ról na himní sa chur siar.
Thosaigh mé ag úsáid lasc ama do thascanna agus bhí sé thar a bheith cabhrach. Níl ann ach go bhfuil a fhios agam go bhfuil deireadh i radharc a fhágann go bhfuil sé níos éasca tosú.
Tháinig an míniú ar an ualach meabhrach abhaile go mór. Ní haon ionadh go gcuirim siar níos mó nuair a bhím ag juggling tionscadail iolracha.
Tá sé suimiúil conas a luaitear maithiúnas mar chuid de chur siar a chosc. Is gnách liom mé féin a bhualadh faoi rud a dhéanamh níos measa.
Faighim an córas luach saothair casta mar uaireanta casann mo shosanna 5 nóiméad ina seachráin uair an chloig.
Míníonn an coincheap cuimhne staide cén fáth nach féidir liom oibriú ó mo leaba a thuilleadh. An iomarca comhlachais Netflix!
Tá an staitistic sin faoi 65% níos dóchúla go gcríochnófar spriocanna le comhpháirtí cuntasachta an-spéisiúil. Léiríonn sé go mór cumhacht na tacaíochta sóisialta.
Ar bhain aon duine triail as barraí dul chun cinn iarbhír a úsáid dá gcuid tascanna? Táim fiosrach an bhfuil aon aipeanna maithe ann chuige seo.
Ní aontaím i ndáiríre leis an gcur chuige meon dearfach. Uaireanta cabhraíonn sé liom dul i ngleic le bunchúis mo chur siar mothúcháin dhiúltacha a aithint faoi thasc.
Oibríonn an moladh comhpháirtí cuntasachta go hiontach. Bíonn seiceálacha seachtainiúla ag mo dheirfiúr agus agamsa faoinár spriocanna agus chabhraigh sé go mór.
Fuaimeann sé go maith sa teoiric oibriú ar an tasc is deacra ar dtús, ach faighim amach go gcaithfidh mé téamh le tascanna níos éasca chun móiminteam a thógáil.
Tá sé ina athrú mór cluiche dom tascanna a bhriseadh síos ina bpíosaí níos lú. In ionad 'tuarascáil a scríobh' liostaím gach rannóg anois mar thasc ar leith.
Is mór an chuid faoi athrú suímh a théann i bhfeidhm orm. Thosaigh mé ag obair i gcaife áitiúil dhá uair sa tseachtain agus tá mo tháirgiúlacht tar éis ardú go mór.
Níor smaoinigh mé riamh ar an gcaoi a dtéann ualach meabhrach i bhfeidhm ar chur siar. Tá an-chiall leis an gcúis go mbraitheann mé ró-ualaithe nuair a bhíonn an iomarca tascanna agam!