7 modi per usare la psicologia per smettere di procrastinare adesso
Alcuni di noi sono più produttivi di altri, ma anche i migliori hanno difficoltà a procrastinare. Questo articolo affronterà alcuni semplici modi per superare la procrastinazione e conquistare la tua lista di cose da fare. Per prima cosa, definiamo la procrastinazione.
Che cos'è la procrastinazione?
La procrastinazione è l'atto di rimandare qualcosa da affrontare in futuro. In altre parole, lo stai posticipando. È un problema comune che tutti affrontiamo nella nostra vita personale e nella nostra vita lavorativa.
Oggi spero di aiutarvi ad affrontarlo per essere più produttivi.
Come posso smettere di procrastinare?
Esistono molti modi per ridurre la procrastinazione. Anche se non tutti funzioneranno per tutti, per fortuna ci sono molte strategie diverse. Ora approfondiamo e approfondiamo ciascuno di essi con l'aiuto della ricerca psicologica per mostrare perché funzionano.
Ecco l'elenco dei modi per smettere di procrastinare:
1. Suddividilo in attività più piccole
Prima di iniziare qualsiasi cosa faccio un elenco delle attività che devo svolgere. A volte ho un elenco di diverse piccole attività, altre volte è un'attività complicata con molti elementi. La segmentazione delle attività in blocchi più piccoli lo rende molto più semplice. Vedere passaggi più piccoli rende molto meno intimidatorio quando finalmente si inizia.
Pianificare un modo per affrontare un progetto di grandi dimensioni è anche un modo efficace per iniziare un'attività. Considero importante delineare i miei articoli prima di scriverli. Fa tutto parte dello stesso processo.
2. Fai prima il compito più difficile
Quando hai un elenco di oggetti diversi da affrontare, scegli quello più difficile. Spesso è quello che trascuriamo. Poiché rimandiamo ad affrontarlo, in realtà stiamo distogliendo l'attenzione dai nostri compiti più facili e aumentando la nostra ansia.
Il lavoro invisibile che state evitando sta in realtà aumentando il vostro carico mentale.
Il carico mentale si riferisce al numero di attività diverse che si svolgono nel cervello contemporaneamente. È spesso usato per riferirsi al lavoro invisibile che le donne svolgono nella gestione di una famiglia, ma può essere applicato anche al tuo lavoro.
Quando hai troppe attività da svolgere ti senti stressato e questo può ridurre la tua produttività. Questo è un problema comune per le donne che svolgono molto lavoro emotivo oltre che sul posto di lavoro.
3. Lavora in un luogo diverso
Sappiamo dalla ricerca in psicologia della memoria che diversi ambienti di lavoro e ambienti di lavoro possono indurci a impegnarci nello stesso comportamento e migliorare la nostra memoria. Questa si chiama memoria situazionale. Se lavori sempre in camera da letto con le stesse distrazioni, rimanere concentrati in quell'ambiente sarà difficile.
Quando ero studente universitario amavo lavorare in biblioteca per elaborare i miei documenti di ricerca perché c'erano poche distrazioni. Anche controllare il telefono era meno un'abitudine in biblioteca che a casa. Mescolalo se puoi. Anche gli spogliatoi possono aiutarti a costruire abitudini migliori.
4. Premia i tuoi progressi
Non abbiate paura di fare delle pause. In effetti, impostare un timer è un ottimo modo per superare la procrastinazione. Supponiamo che tu debba pulire la tua casa. Potresti impiegare circa un'ora per spazzare e passare l'aspirapolvere. Invece di logorarti tutto in una volta, stabilisci un orario di 30 minuti per pulire, quindi fissa una pausa di 5 minuti per bere acqua o controllare il telefono.
Il rinforzo positivo è l'atto di introdurre un beneficio per premiare il buon comportamento. È un ottimo modo per rimanere motivati e completare i tuoi compiti.
5. Monitora i tuoi progressi
Le barre di avanzamento sono molto utili. Pensa all'ultimo videogioco o modulo che hai compilato online. C'era una piccola barra che ti mostrava la percentuale di completamento raggiunta? Molto probabilmente ce n'era uno.
I videogiochi e i computer utilizzano le barre di avanzamento perché le troviamo gratificanti. In effetti, in un sondaggio le persone hanno affermato di ritenere che le barre di avanzamento siano più soddisfacenti. Inoltre, vedere una barra di avanzamento ha reso le persone più coinvolte. Puoi usare la stessa strategia per motivarti con una lista di controllo per annotare i progressi.
6. Chiedi a qualcuno di ritenerti responsabile
Verbalizzare i tuoi obiettivi è importante, soprattutto per qualcun altro. Quando dici a qualcuno che devi fare qualcosa, ti rende più responsabile. In effetti, in uno studio i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti avevano il 65% in più di probabilità di completare un obiettivo quando avevano un partner responsabile.
Uno dei tratti più importanti dell'umanità è la nostra capacità di aiutarci a vicenda. Non devi fare tutto da solo. Anche solo stare seduto accanto a qualcuno mentre lavoro in silenzio mi aiuta a concentrarmi.
7. Mantieni una mentalità positiva
Il pensiero positivo ti aiuterà in molti modi. Innanzitutto, può aiutare nella gestione dello stress. Quando sei meno stressato puoi essere meglio attrezzato per concentrarti e aumentare la produttività. Avrai anche più energia per completare le tue attività. Un altro vantaggio è che una mentalità positiva può ridurre la procrastinazione quando perdoni te stesso. Secondo i risultati di uno studio scientifico condotto da Michael J.A.Wohl, i partecipanti erano più bravi a prevenire la procrastinazione quando perdonavano se stessi.
Il pensiero negativo tende ad essere circolare e non porta all'azione. Adottando una mentalità positiva ti stai spingendo ad agire prima.
Conclusione
Questo è un involucro! Ci sono molti modi per prevenire la procrastinazione, basta trovare ciò che funziona per te. Potrebbe essere necessario provare più di un approccio per sapere cosa funziona meglio. Ora, acquisisci queste nuove competenze e intraprendi qualsiasi progetto tu debba affrontare.
Hai gli strumenti e io credo in te.
Opinions and Perspectives
Queste strategie funzionano ancora meglio se personalizzate in base alle preferenze personali.
Il concetto di carico mentale spiega davvero molto sui miei modelli di lavoro.
Ho iniziato a implementare questi e la mia produttività è migliorata significativamente.
La scienza dietro queste strategie le rende più convincenti.
Apprezzo quanto siano pratici e attuabili questi suggerimenti.
Sto ancora cercando di capire quale combinazione di questi funziona meglio per me.
Queste strategie mi hanno aiutato a gestire meglio il mio carico di lavoro.
Il monitoraggio dei progressi fa davvero appello alla mia natura competitiva.
Ho cambiato il mio luogo di lavoro e ho visto miglioramenti immediati.
Dividere i compiti rende tutto più gestibile.
L'approccio con una mentalità positiva ha richiesto pratica, ma aiuta davvero.
Non avrei mai pensato a come il perdono potesse aiutare con la produttività.
Il consiglio sulla responsabilità funziona alla grande con il mio gruppo di studio.
Interessante come collegano la procrastinazione ai fattori ambientali.
Ho iniziato a usare un timer per tutto ed è diventato come un gioco.
La spiegazione del carico mentale convalida davvero perché a volte fatichiamo.
Adoro come hanno spiegato la psicologia dietro ogni strategia. Le rende più facili da ricordare.
Dividere i compiti aiuta, ma a volte fa sembrare le cose semplici più complicate.
La connessione tra ambiente e concentrazione è così vera. Non posso lavorare dove mi rilasso.
Queste strategie funzionano meglio quando le adatto al mio stile personale piuttosto che seguirle alla lettera.
Ho iniziato ad affrontare prima il compito più difficile e ha cambiato l'intera struttura della mia giornata.
L'aspetto del perdono mi ha colpito nel segno. Spreco così tanta energia a sentirmi in colpa per aver procrastinato.
Faccio fatica con l'idea del partner di accountability perché non voglio essere un peso per gli altri.
Combinare il metodo del timer con le ricompense è stato davvero efficace per me.
La psicologia della barra di avanzamento è interessante. Forse è per questo che amo così tanto le app di to-do list.
Qualcun altro ha scoperto che diversi momenti della giornata funzionano meglio per compiti diversi?
Cambiare luogo aiuta davvero a resettare il cervello. Anche spostarsi in una stanza diversa funziona.
Il concetto di carico mentale spiega perché procrastino di più durante i periodi di maggiore attività.
Ho iniziato a implementare queste strategie la settimana scorsa e sto già vedendo miglioramenti nelle mie abitudini lavorative.
Ho notato che la mia procrastinazione peggiora quando sono sopraffatto dalle scelte.
Il consiglio sulla mentalità positiva mi sembra un po' semplicistico per i procrastinatori cronici come me.
Dividere i compiti funziona bene finché non si passa più tempo a pianificare che a fare.
Lo studio sui partner di accountability è illuminante. È ora di trovarmi un compagno di produttività!
Trovo il metodo della checklist super soddisfacente. Spuntare le cose mi motiva molto.
Lavorare in luoghi diversi mi ha aiutato ad associare determinati posti alla produttività.
L'aspetto del perdono è sottovalutato. Essere duri con noi stessi crea solo più resistenza.
Ho iniziato a usare il timer del mio telefono per le sessioni di lavoro ed è sorprendentemente efficace.
Questi suggerimenti sono utili, ma penso che capire perché procrastiniamo sia altrettanto importante.
Non avevo mai considerato come il carico mentale influisca sulla produttività. Non c'è da stupirsi che procrastini di più quando la vita è caotica.
L'idea del partner di responsabilità ha funzionato finché anche il mio partner non ha iniziato a procrastinare!
Ho implementato il sistema di ricompense, ma ho dovuto essere rigoroso con le impostazioni del timer per evitare di indulgere troppo nelle pause.
Adoro il supporto scientifico per queste strategie. Le fa sembrare più legittime di semplici buoni consigli.
Il compito più difficile per primo funziona alla grande per me, ma solo dopo aver preso il caffè!
Interessante come collegano la procrastinazione alla psicologia della memoria. Mi fa pensare alla formazione delle abitudini in modo diverso.
Qualcuno ha provato a combinare queste strategie? Io uso il cambio di location più il metodo del timer e funziona alla grande.
La psicologia della barra di avanzamento è affascinante. Ho iniziato a disegnare piccole barre di avanzamento nel mio quaderno e in realtà aiuta!
Ho scoperto che strategie diverse funzionano per diversi tipi di compiti. Il lavoro creativo ha bisogno di un approccio diverso rispetto alle attività amministrative.
L'approccio della mentalità positiva sembra eccessivamente semplificato. A volte la procrastinazione riguarda problemi più profondi.
Avere un partner di responsabilità è stato fondamentale per me, soprattutto per i progetti creativi che non hanno scadenze fisse.
La spiegazione del carico mentale risuona molto. È come avere troppe schede del browser aperte nel cervello.
Vorrei che avessero incluso maggiori informazioni su come affrontare specificamente le distrazioni digitali. È la mia più grande difficoltà.
Il concetto di memoria situazionale spiega perché non riesco più a lavorare al tavolo della mia cucina. Troppe associazioni con i pasti!
Ho iniziato a trattare il mio cervello come un personaggio di un videogioco che ha bisogno di ricompense e pause regolari. Funziona sorprendentemente bene!
Suddividere i compiti aiuta, ma a volte mi perdo nei dettagli e perdo di vista il quadro generale.
Qualcun altro trova che la propria procrastinazione peggiori quando lavora da casa? I confini sono così sfumati ora.
La parte sul perdono mi ricorda che essere gentili con noi stessi è in realtà pratico, non solo un consiglio per sentirsi bene.
Mi chiedo se diversi tipi di personalità rispondano meglio a diverse strategie anti-procrastinazione?
A volte penso che la complichiamo troppo. Iniziare con qualcosa, anche solo per 5 minuti, spesso rompe l'incantesimo.
L'idea di cambiare stanza è geniale. Ho iniziato a designare luoghi specifici per specifici tipi di lavoro.
Trovo che l'approccio del compito più difficile per primo in realtà aumenti la mia ansia e mi faccia evitare di iniziare del tutto.
Non avevo mai pensato a come il pensiero negativo crei un ciclo. Questo spiega molto dei miei modelli di lavoro.
La questione della responsabilità è così vera. Solo dire al mio partner cosa ho intenzione di fare mi rende più propenso a portare a termine il compito.
Impostare dei timer ha cambiato la mia vita anche a me. È come darmi il permesso di fermarmi, il che rende più facile iniziare.
Mi piacerebbe vedere qualche ricerca su come le distrazioni digitali influenzano specificamente la procrastinazione in questi giorni.
Apprezzo che abbiano menzionato che non tutte le strategie funzionano per tutti. Mi ci sono voluti anni per trovare il mio ritmo.
La sezione sul carico mentale spiega davvero perché le donne spesso lottano di più con la procrastinazione. Di solito ci destreggiamo con così tante cose!
Ho notato che luoghi diversi funzionano meglio per compiti diversi. Caffetterie per lavori creativi, biblioteca per letture mirate.
Il mio problema non è iniziare i compiti, è rimanere concentrato. Qualche suggerimento per mantenere lo slancio?
Interessante il punto sui videogiochi che utilizzano barre di avanzamento. Forse potremmo imparare altri trucchi di produttività dal game design.
Il suggerimento sulla mentalità positiva mi ricorda quanta energia spreco a sentirmi in colpa per aver procrastinato.
Trovo che lavorare con qualcun altro nelle vicinanze aiuti molto, anche se stiamo facendo cose diverse. È come una responsabilità passiva.
Qualcun altro ha problemi con il perfezionismo che porta alla procrastinazione? Questi suggerimenti aiutano, ma quel problema di fondo è ancora lì.
L'approccio del compito più difficile per primo ha trasformato le mie mattine. È fantastico affrontare le cose importanti quando sono fresco.
Ho provato a suddividere i compiti, ma a volte passo più tempo a fare elenchi che a fare effettivamente il lavoro.
Il suggerimento della biblioteca mi riporta alla mente dei ricordi! Ho sicuramente svolto il mio lavoro migliore lì durante l'università.
Questi sono ottimi consigli, ma vorrei che avessero affrontato il ruolo dell'ansia nella procrastinazione in modo più diretto.
Ho iniziato a usare un timer per i compiti ed è stato incredibilmente utile. Solo sapere che c'è una fine in vista rende l'inizio più facile.
La spiegazione del carico mentale mi ha davvero colpito. Non c'è da stupirsi che procrastini di più quando mi destreggio tra più progetti.
È interessante come menzionino il perdono come parte della prevenzione della procrastinazione. Tendo a rimproverarmi per questo, il che probabilmente peggiora le cose.
Trovo il sistema di ricompensa complicato perché a volte le mie pause di 5 minuti si trasformano in distrazioni di un'ora.
Il concetto di memoria situazionale spiega perché non riesco più a lavorare dal mio letto. Troppe associazioni con Netflix!
Quella statistica sul 65% in più di probabilità di completare gli obiettivi con un partner di responsabilità è affascinante. Dimostra davvero il potere del supporto sociale.
Qualcuno ha provato a utilizzare barre di avanzamento effettive per i propri compiti? Sono curioso di sapere se ci sono buone app per questo.
In realtà non sono d'accordo sull'approccio della mentalità positiva. A volte riconoscere i sentimenti negativi riguardo a un compito mi aiuta ad affrontare la causa principale della mia procrastinazione.
Il suggerimento del partner di responsabilità funziona a meraviglia. Mia sorella ed io abbiamo controlli settimanali sui nostri obiettivi e ci ha aiutato enormemente.
Lavorare prima al compito più difficile sembra una buona idea in teoria, ma trovo che ho bisogno di riscaldarmi con compiti più facili per creare slancio.
Dividere i compiti in parti più piccole è stato un punto di svolta per me. Invece di 'scrivere la relazione' ora elenco ogni sezione come un compito separato.
La parte sul cambio di location mi tocca da vicino. Ho iniziato a lavorare in un bar locale due volte a settimana e la mia produttività è salita alle stelle.
Non avevo mai pensato a come il carico mentale influenzi la procrastinazione. Ha molto senso perché mi sento sopraffatto quando ho troppi compiti!