7 manieren om psychologie te gebruiken om direct te stoppen met uitstellen
Sommigen van ons kunnen beter productief zijn dan anderen, maar zelfs de besten van ons worstelen met uitstelgedrag. Dit artikel behandelt enkele eenvoudige manieren om je uitstelgedrag te overwinnen en je takenlijst te overwinnen. Laten we eerst uitstelgedrag definiëren.
Wat is uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is het uitstellen van iets om er in de toekomst mee om te gaan. Met andere woorden, je stelt het uit. Het is een veelvoorkomend probleem waar we allemaal mee te maken hebben in ons persoonlijke leven en op ons werk.
Vandaag hoop ik je te helpen dit aan te pakken om productiever te zijn.
Hoe kan ik stoppen met uitstellen?
Er zijn veel manieren om je uitstelgedrag te verminderen. Hoewel ze niet allemaal voor iedereen werken, zijn er gelukkig veel verschillende strategieën. Laten we er nu eens in duiken en ze verder uitdiepen met behulp van psychologisch onderzoek om te laten zien waarom deze werken.
Hier is de lijst met manieren om te stoppen met uitstellen:
1. Verdeel het in kleinere taken
Voordat ik met iets begin, maak ik een lijst van de taken die ik moet doen. Soms heb ik een lijst met verschillende kleine taken, en soms is het een ingewikkelde taak met veel elementen. Het segmenteren van je taken in kleinere stukken maakt het veel eenvoudiger. Als je kleinere stappen ziet, is het veel minder intimiderend als je eindelijk aan de slag gaat. Het
plannen van een manier om een groot project aan te pakken is ook nog steeds een effectieve manier om aan een taak te beginnen. Ik beschouw het schetsen van mijn artikelen als een belangrijke stap voordat ik ze schrijf. Het maakt allemaal deel uit van hetzelfde proces.
2. Voer eerst de moeilijkste taak uit
Als je een lijst hebt met verschillende items om aan te pakken, kies dan de moeilijkste. Vaak is dat degene die we negeren. Omdat we het aanpakken ervan uitstellen, nemen we in feite de focus op onze eenvoudigere taken weg en vergroten we onze angst.
Het onzichtbare werk dat je vermijdt, verhoogt in feite je mentale belasting.
Mentale belasting verwijst naar hoeveel verschillende taken er tegelijkertijd in je hersenen plaatsvinden. Het wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar onzichtbare arbeid die vrouwen verrichten bij het beheren van een huishouden, maar het kan ook van toepassing zijn op uw werk.
Als je te veel taken op je bord hebt, zul je je gestrest voelen en dat kan je productiviteit verminderen. Dit is een veelvoorkomend probleem voor vrouwen die veel emotionele arbeid verrichten, maar ook op het werk.
3. Werk op een andere locatie
We weten uit onderzoek in de geheugenpsychologie dat verschillende werkomgevingen en werkomgevingen ons ertoe kunnen aanzetten hetzelfde gedrag te vertonen en ons geheugen te verbeteren. Dit wordt Situationeel geheugen genoemd. Als je altijd met dezelfde afleiding in je slaapkamer werkt, dan zal het moeilijk zijn om in die omgeving gefocust te blijven.
Toen ik een universiteitsstudent was, vond ik het heerlijk om in de bibliotheek te werken om mijn onderzoeksdocumenten uit te werken, omdat er weinig afleiding was. Zelfs mijn telefoon checken was in de bibliotheek minder gebruikelijk dan thuis. Mix het zo mogelijk door elkaar. Zelfs kleedkamers kunnen je helpen betere gewoontes op te bouwen.
4. Beloon je vooruitgang
Wees niet bang om pauzes te nemen. In feite is het instellen van een timer een geweldige manier om uitstelgedrag te overwinnen. Stel dat je je huis moet schoonmaken. Dat kan ongeveer een uur duren om te vegen en te stofzuigen. In plaats van jezelf in één keer uit te putten, kun je 30 minuten de tijd nemen om schoon te maken en dan een pauze van 5 minuten instellen om water te drinken of je telefoon te checken.
Positieve versterking is het introduceren van een uitkering om goed gedrag te belonen. Het is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en je taken te voltooien.
5. Houd je voortgang in de gaten
Voortgangsbalken zijn super handig. Denk aan de laatste videogame of het laatste formulier dat je online hebt ingevuld. Was er een kleine balk die je liet zien welk percentage van de voltooiing je had bereikt? Hoogstwaarschijnlijk was er een.
Videogames en computers gebruiken voortgangsbalken omdat we ze lonend vinden. In een enquête zeiden mensen zelfs dat ze dachten dat de voortgangsbalken bevredigender waren. Door een voortgangsbalk te zien, bleven mensen ook meer betrokken. Diezelfde strategie kun je gebruiken om jezelf te motiveren met een checklist om de voortgang te noteren.
6. Zorg dat iemand je verantwoordelijk houdt
Je doelen onder woorden brengen is belangrijk, vooral voor iemand anders. Als je iemand vertelt dat je iets moet doen, houden ze je meer verantwoordelijk. In één onderzoek ontdekten onderzoekers zelfs dat deelnemers 65% meer kans hadden om een doel te bereiken als ze een verantwoordingspartner hadden.
Een van de grootste eigenschappen van de mensheid is ons vermogen om elkaar te helpen. Je hoeft niet alles alleen te doen. Zelfs als ik gewoon naast iemand zit terwijl ik rustig aan het werk ben, kan ik me concentreren.
7. Houd een positieve instelling
Positief denken helpt je op veel manieren. Ten eerste kan het helpen bij stressmanagement. Als je minder gestrest bent, kun je beter uitgerust zijn om je te concentreren en de productiviteit te verhogen. Je zult ook meer energie hebben om je taken te voltooien. Een ander voordeel is dat een positieve instelling uitstelgedrag kan verminderen als je jezelf vergeeft. Volgens de resultaten van een wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd door Michael J.A.Wohl waren de deelnemers beter in het voorkomen van uitstelgedrag wanneer ze zichzelf vergaven.
Negatief denken is meestal circulair en leidt niet tot actie. Door een positieve instelling aan te nemen, zet je jezelf eerder aan tot actie.
Conclusie
Dat is een wrap! Er zijn veel manieren om uitstelgedrag te voorkomen, zoek gewoon uit wat voor jou werkt. Misschien moet u meer dan één aanpak proberen om te weten wat het beste werkt. Gebruik nu deze nieuwe vaardigheden en ga aan de slag met alle projecten die je moet aanpakken.
Je hebt de tools en ik geloof in jou.
Opinions and Perspectives
Deze strategieën werken nog beter als ze zijn aangepast aan persoonlijke voorkeuren.
Het concept van de mentale belasting verklaart echt veel over mijn werkpatronen.
Ben begonnen met het implementeren hiervan en mijn productiviteit is aanzienlijk verbeterd.
Ben nog steeds aan het uitzoeken welke combinatie hiervan het beste voor mij werkt.
Nooit nagedacht over hoe vergeving zou kunnen helpen met productiviteit.
Ben begonnen met een timer te gebruiken voor alles en het is nu net een spel.
De uitleg over de mentale belasting valideert echt waarom we soms worstelen.
Geweldig hoe ze de psychologie achter elke strategie uitleggen. Maakt ze makkelijker te onthouden.
Het opsplitsen van taken helpt, maar soms lijken simpele dingen daardoor ingewikkelder.
Het verband tussen omgeving en focus is zo waar. Ik kan niet werken waar ik ontspan.
Deze strategieën werken beter als ik ze aanpas aan mijn persoonlijke stijl in plaats van ze strikt te volgen.
Ben begonnen met de moeilijkste taak eerst aan te pakken en het heeft mijn hele dagstructuur veranderd.
Het aspect van vergeving kwam echt binnen. Ik verspil zoveel energie aan me schuldig voelen over uitstelgedrag.
Ik worstel met het idee van een accountability partner omdat ik anderen niet tot last wil zijn.
Het combineren van de timer-methode met beloningen is erg effectief voor mij geweest.
De psychologie van de voortgangsbalk is interessant. Misschien is dat de reden waarom ik zo dol ben op to-do list apps.
Vindt iemand anders ook dat verschillende tijdstippen van de dag beter werken voor verschillende taken?
Het veranderen van locatie helpt echt om je hersenen te resetten. Zelfs verhuizen naar een andere kamer werkt.
Het concept van mentale belasting verklaart waarom ik meer uitstel tijdens drukke periodes.
Ik ben vorige week begonnen met het implementeren van deze strategieën en zie al verbetering in mijn werkgewoonten.
Ik heb gemerkt dat mijn uitstelgedrag erger wordt als ik overweldigd ben door keuzes.
De positieve mindset-tip voelt een beetje simplistisch aan voor chronische uitstellers zoals ik.
Taken opsplitsen werkt goed totdat je meer tijd besteedt aan plannen dan aan doen.
De studie over accountability partners is eye-opening. Tijd om een productiviteitsmaatje te vinden!
Ik vind de checklist-methode super bevredigend. Dingen afstrepen motiveert me echt.
Werken op verschillende locaties heeft me geholpen bepaalde plekken te associëren met productiviteit.
Het vergeving-aspect wordt onderschat. Hard zijn voor onszelf creëert alleen maar meer weerstand.
Ik ben begonnen met het gebruik van de timer van mijn telefoon voor werksessies en het is verrassend effectief.
Deze tips zijn nuttig, maar ik denk dat het begrijpen van waarom we uitstellen even belangrijk is.
Nooit overwogen hoe mentale belasting de productiviteit beïnvloedt. Geen wonder dat ik meer uitstel als het leven chaotisch is.
Het idee van een accountability partner werkte totdat mijn partner ook begon te procrastineren!
Ik heb het beloningssysteem geïmplementeerd, maar moest streng zijn met de timerinstellingen om te voorkomen dat ik te veel pauzes nam.
Ik ben dol op de wetenschappelijke onderbouwing van deze strategieën. Daardoor voelen ze legitiemer aan dan alleen maar goed advies.
De moeilijkste taak eerst werkt geweldig voor mij, maar pas nadat ik mijn koffie heb gehad!
Interessant hoe ze uitstelgedrag verbinden met geheugenpsychologie. Het zet me aan het denken over gewoontevorming op een andere manier.
Heeft iemand geprobeerd deze strategieën te combineren? Ik gebruik de locatieverandering plus timer-methode en het werkt geweldig.
De psychologie van de voortgangsbalk is fascinerend. Ik ben begonnen met het tekenen van kleine voortgangsbalken in mijn notitieboek en het helpt echt!
Ik heb gemerkt dat verschillende strategieën werken voor verschillende soorten taken. Creatief werk heeft een andere aanpak nodig dan administratieve zaken.
De positieve mindset-aanpak lijkt te simplistisch. Soms gaat uitstelgedrag over diepere problemen.
Het hebben van een accountability partner is cruciaal voor mij geweest, vooral voor creatieve projecten die geen vaste deadlines hebben.
De uitleg over mentale belasting resoneert echt. Het is alsof je te veel browsertabbladen open hebt staan in je hersenen.
Ik wou dat ze meer hadden opgenomen over hoe je specifiek met digitale afleidingen om moet gaan. Dat is mijn grootste worsteling.
Het concept van situationeel geheugen verklaart waarom ik niet meer aan mijn keukentafel kan werken. Te veel maaltijdassociaties!
Ik ben begonnen mijn hersenen te behandelen als een videogamepersonage dat regelmatig beloningen en pauzes nodig heeft. Werkt verrassend goed!
Het opsplitsen van taken helpt, maar soms verdwaal ik in de details en verlies ik het grotere geheel uit het oog.
Heeft iemand anders het gevoel dat hun uitstelgedrag erger wordt bij het thuiswerken? De grenzen zijn nu zo vaag.
Het stuk over vergeving herinnert me eraan dat vriendelijk zijn voor onszelf eigenlijk praktisch is, en niet alleen maar feelgood-advies.
Ik vraag me af of verschillende persoonlijkheidstypes beter reageren op verschillende anti-uitstelstrategieën?
Soms denk ik dat we het te ingewikkeld maken. Gewoon ergens beginnen, zelfs al is het maar voor 5 minuten, verbreekt vaak de ban.
Het idee over het veranderen van kamers is briljant. Ik ben begonnen met het aanwijzen van specifieke plekken voor specifieke soorten werk.
Ik merk dat de 'moeilijkste taak eerst'-aanpak mijn angst juist vergroot en ervoor zorgt dat ik helemaal niet begin.
Nooit nagedacht over hoe negatief denken een cyclus creëert. Dat verklaart veel over mijn werkpatronen.
Dat accountability-ding klopt helemaal. Alleen al mijn partner vertellen wat ik van plan ben, maakt de kans groter dat ik het ook echt doe.
Timers instellen is ook voor mij levensveranderend geweest. Het is alsof ik mezelf toestemming geef om te stoppen, waardoor het makkelijker wordt om te beginnen.
Zou graag wat onderzoek zien naar hoe digitale afleidingen tegenwoordig specifiek uitstelgedrag beïnvloeden.
Ik waardeer het dat ze vermeldden dat niet alle strategieën voor iedereen werken. Het heeft me jaren gekost om mijn draai te vinden.
De sectie over mentale belasting legt echt uit waarom vrouwen vaak meer worstelen met uitstelgedrag. We jongleren meestal met zoveel!
Ik heb gemerkt dat verschillende locaties beter werken voor verschillende taken. Koffiezaken voor creatief werk, bibliotheek voor geconcentreerd lezen.
Mijn probleem is niet het starten van taken, maar het gefocust blijven. Suggesties voor het behouden van momentum?
Interessant punt over videogames die voortgangsbalken gebruiken. Misschien kunnen we meer productiviteitstrucs leren van game design.
De positieve mindset-tip herinnert me eraan hoeveel energie ik verspil aan het schuldig voelen over uitstelgedrag.
Ik merk dat het echt helpt om met iemand anders in de buurt te werken, zelfs als we verschillende dingen doen. Het is als passieve accountability.
Heeft iemand anders moeite met perfectionisme dat leidt tot uitstelgedrag? Deze tips helpen, maar dat onderliggende probleem is er nog steeds.
De moeilijkste taak eerst aanpak heeft mijn ochtenden getransformeerd. Het voelt geweldig om de grote dingen aan te pakken als ik fris ben.
Ik heb geprobeerd taken op te splitsen, maar soms besteed ik meer tijd aan het maken van lijsten dan aan het daadwerkelijk doen van het werk.
De bibliotheeksuggestie brengt herinneringen terug! Ik heb daar tijdens mijn studie zeker mijn beste werk gedaan.
Dit zijn solide tips, maar ik zou willen dat ze de rol van angst bij uitstelgedrag directer hadden aangepakt.
Ik ben begonnen met het gebruik van een timer voor taken en het is ongelooflijk nuttig geweest. Alleen al het feit dat er een einde in zicht is, maakt het makkelijker om te beginnen.
De uitleg over mentale belasting kwam echt binnen. Geen wonder dat ik meer uitstel als ik meerdere projecten tegelijkertijd moet jongleren.
Het is interessant hoe ze vergeving noemen als onderdeel van het voorkomen van uitstelgedrag. Ik heb de neiging mezelf erover te veroordelen, wat het waarschijnlijk erger maakt.
Ik vind het beloningssysteem lastig, omdat mijn pauzes van 5 minuten soms veranderen in urenlange afleidingen.
Het concept van situationeel geheugen verklaart waarom ik niet meer vanuit mijn bed kan werken. Te veel Netflix-associaties!
Die statistiek over 65% meer kans om doelen te bereiken met een accountability partner is fascinerend. Laat echt de kracht van sociale steun zien.
Heeft iemand geprobeerd om daadwerkelijke voortgangsbalken voor hun taken te gebruiken? Ik ben benieuwd of er goede apps voor zijn.
Ik ben het eigenlijk niet eens met de positieve mindset-benadering. Soms helpt het erkennen van negatieve gevoelens over een taak me om de oorzaak van mijn uitstelgedrag aan te pakken.
De suggestie van een accountability partner werkt wonderen. Mijn zus en ik hebben wekelijkse check-ins over onze doelen en het heeft enorm geholpen.
Eerst aan de moeilijkste taak werken klinkt in theorie goed, maar ik merk dat ik moet opwarmen met makkelijkere taken om momentum op te bouwen.
Het opdelen van taken in kleinere stukken is voor mij een gamechanger geweest. In plaats van 'rapport schrijven' zet ik nu elke sectie als een aparte taak op de lijst.
Het deel over het veranderen van locaties resoneert echt met me. Ik ben twee keer per week in een lokaal café gaan werken en mijn productiviteit is enorm gestegen.
Ik had er nooit over nagedacht hoe mentale belasting uitstelgedrag beïnvloedt. Het is logisch waarom ik me overweldigd voel als ik te veel taken heb!