Ertelemeyi Hemen Durdurmak İçin Psikolojiyi Kullanmanın 7 Yolu

İşleri ertelemeyi bırakın ve üretken olmaya başlayın.

wellness · 5 dk

Women Procrastinating in Kitch — Fotoğraf: *Keenan Constance*

Bazılarımız üretken olma konusunda diğerlerinden daha iyiyiz, ama en iyimiz bile erteleme ile mücadele ediyoruz. Bu makale, ertelemenizi aşmanın ve yapılacaklar listenizi fethetmenin bazı kolay yollarını ele alacaktır.. İlk olarak, ertelemeyi tanımlayalım.

Erteleme nedir?

Erteleme, gelecekte başa çıkmak için bir şeyi erteleme eylemidir. Başka bir deyişle, erteliyorsun. Kişisel hayatımızda ve iş hayatımızda hepimizin karşılaştığı ortak bir sorundur.

Bugün daha üretken olmanız için bunu ele almanıza yardımcı olmayı umuyorum.

Ertelemeyi Nasıl Durdurabilirim?

Ertelemenizi azaltmanın birçok yolu var. Hepsi herkes için işe yaramayacak olsa da, neyse ki birçok farklı strateji var. Şimdi bunların neden işe yaradığını göstermek için psikolojik araştırmaların yardımıyla her birine dalalım ve genişletelim.

İşte ertelemeyi durdurmanın yollarının listesi:

1. Daha Küçük Görevlere Ayırın

Herhangi bir şeye başlamadan önce yapmam gereken görevlerin bir listesini yaparım. Bazen, farklı küçük görevlerin bir listesine sahibim ve diğer zamanlarda birçok unsuru olan karmaşık bir görevdir. Görevlerinizi daha küçük parçalara ayırmak, işi çok daha kolay hale getirir. Daha küçük adımlar görmek, nihayet başladığınızda onu çok daha az korkutucu hale getirir.

Büyük bir projeyi ele almanın bir yolunu planlamak, bir göreve başlamak için hala etkili bir yoldur. Yazmadan önce makalelerimin ana hatlarını çizmeyi önemli bir adım olarak görüyorum. Hepsi aynı sürecin bir parçası.

2. Önce En Zor Görevi Yapın

Başa çıkmanız gereken farklı öğelerin bir listesine sahip olduğunuzda, en zor olanı seçin. Çoğu zaman ihmal ettiğimiz şey budur. Bunu ele almayı ertelediğimiz için, aslında daha kolay görevlerimize odaklanmayı ortadan kaldırıyoruz ve kaygımızı artırıyoruz.

Kaçındığınız görünmez iş aslında Zihinsel Yükünüzü arttırıyor.

Zih insel Yük, beyninizde bir seferde kaç farklı görevin gerçekleştiğini ifade eder. Genellikle kadınların bir haneyi yönetmekle meşgul oldukları görünmez emeğe atıfta bulunmak için kullanılır, ancak işiniz için de geçerli olabilir.

Tabağınızda çok fazla görev olduğunda stresli hissedeceksiniz ve bu da üretkenliğinizi azaltabilir. Bu, işyerinde olduğu kadar çok duygusal emekle uğraşan kadınlar için yaygın bir sorundur..

3. Farklı Bir Konumda Çalışmak

Hafıza Psikolojisindeki araştırmalardan, farklı çalışma ortamlarının ve çalışma ortamlarının bizi aynı davranışta bulunmaya ve hafızamızı geliştirmeye tetikleyebileceğini biliyoruz. Buna Durum sal Bellek denir. Yatak odanızda her zaman aynı dikkat dağıtıcı unsurlarla çalışıyorsanız, o ortamda odaklanmak zor olacaktır.

Üniversite öğrencisiyken, araştırma makalelerimi çıkarmak için kütüphanede çalışmayı severdim çünkü çok az dikkat dağınıklığı vardı. Telefonumu kontrol etmek bile kütüphanede evde olduğundan daha az alışkanlıktı. Mümkünse karıştırın. Soyunma odaları bile daha iyi alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olabilir.

4. İlerlemenizi Ödüllendirin

Mola vermekten korkmayın. Aslında, bir zamanlayıcı ayarlamak, ertelemeyi aşmanın harika bir yoludur. Diyelim ki evinizi temizlemeniz gerekiyor. Süpürmeniz ve vakumlamanız bir saat kadar sürebilir. Kendinizi bir kerede yıpratmak yerine, temizlemek için 30 dakikalık bir süre ayarlayın, ardından su içmek veya telefonunuzu kontrol etmek için 5 dakikalık bir mola verin.

Olumlu Takviye, iyi davranışları ödüllendirmek için bir fayda sağlama eylemidir. Motive olmanın ve görevlerinizi tamamlamanın harika bir yoludur.

5. İlerlemenizi İzleyin

İlerleme çubukları çok faydalıdır. Çevrimiçi doldurduğunuz son video oyununu veya formu düşünün. Tamamlamanın yüzde kaçında olduğunuzu gösteren küçük bir çubuk var mıydı? Büyük ihtimalle bir tane vardı.

Video oyunları ve bilgisayarlar ilerleme çubuklarını kullanır çünkü onları ödüllendirici buluyoruz. Aslında, bir ankette insanlar ilerleme çubuklarının daha tatmin edici olduğunu düşündüklerini söylediler. Bir ilerleme çubuğu görmek insanları daha fazla meşgul etti. Aynı stratejiyi, ilerlemeyi not etmek için bir kontrol listesi ile kendinizi motive etmek için kullanabilirsiniz.

Image of a Progress Bar — Gi phy üzerinden görüntü

6. Birinin sizi sorumlu tutmasını sağlayın

Hedeflerinizi sözlü olarak ifade etmek önemlidir, özellikle başkası için. Birine bir şey yapmanız gerektiğini söylediğinizde sizi daha sorumlu tutarlar. Aslında, bir çalışmada araştırmacılar, katılımcıların bir hesap verebilirlik ortağı olduğunda bir hedefi tamamlama olasılığının %65 daha yüksek olduğunu buldular.

İnsanlığın en büyük özelliklerinden biri, birbirimize yardım etme yeteneğimizdir. Her şeyi tek başına yapmak zorunda değilsin. Sessizce çalışırken birinin yanında oturmak bile odaklanmama yardımcı oluyor.

7. Olumlu Bir Zihniyet Koruyun

Olumlu düşünme size birçok yönden yardımcı olacaktır. Birincisi, stres yönetimine yardımcı olabilir. Daha az stresli olduğunuzda odaklanmak ve üretkenliği artırmak için daha donanımlı olabilirsiniz. Ayrıca görevlerinizi tamamlamak için daha fazla enerjiniz olacak. Diğer bir fayda, olumlu bir zihniyetin kendinizi affettiğinizde ertelemeyi azaltabilmesidir. Michael J.A.Wohl tarafından yürütülen bilimsel bir çalışmanın sonuçlarına göre, katılımcılar kendilerini affettiklerinde er telemeyi önlemede daha iyilerdi.

Olumsuz düşünme dairesel olma eğilimindedir ve eyleme yol açmaz. Olumlu bir zihniyet benimseyerek kendinizi daha erken harekete geçirirsiniz.

Sonuç

Bu bir sargı! Ertelemeyi önlemenin birçok yolu var, sadece sizin için neyin işe yaradığını bulun. En iyi neyin işe yaradığını bilmek için birden fazla yaklaşım denemeniz gerekebilir. Şimdi, bu yeni becerileri alın ve üstesinden gelmeniz gereken projelere devam edin.

Araçlar sende ve sana inanıyorum.

398

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

SophieMorgan 3 years ago

Bu stratejiler, kişisel tercihlere göre özelleştirildiğinde daha da iyi çalışıyor.

Cora_Morgan 3 years ago

Zihinsel yük kavramı, çalışma düzenlerim hakkında birçok şeyi gerçekten açıklıyor.

Eric_1995 3 years ago

Bunları uygulamaya başladım ve üretkenliğim önemli ölçüde arttı.

VortexRider 3 years ago

Bu stratejilerin arkasındaki bilim, onları daha ikna edici kılıyor.

JulietteBell 3 years ago

Bu ipuçlarının ne kadar pratik ve uygulanabilir olduğunu takdir ediyorum.

Stargazer101 3 years ago

Hangi kombinasyonun benim için en iyi olduğunu hala çözmeye çalışıyorum.

William-Joseph 3 years ago

Bu stratejiler iş yükümü daha iyi yönetmeme yardımcı oldu.

JessicaL 3 years ago

İlerleme takibi, rekabetçi doğama gerçekten hitap ediyor.

Aurora_Carter 3 years ago

Çalışma yerimi değiştirdim ve anında iyileşmeler gördüm.

SuttonH 3 years ago

Görevleri parçalara ayırmak her şeyi daha yönetilebilir kılıyor.

Healing-Haven_888 3 years ago

Olumlu zihniyet yaklaşımı pratik gerektirdi ama gerçekten yardımcı oluyor.

Wholehearted_Living_555 3 years ago

Affetmenin üretkenliğe nasıl yardımcı olabileceğini hiç düşünmemiştim.

Barrett_Bulletin 3 years ago

Hesap verebilirlik ipucu, çalışma grubumla harika çalışıyor.

Belloni_Blog 3 years ago

Ertelemeyi çevresel faktörlerle nasıl ilişkilendirdikleri ilginç.

Meditation-Moments_01 3 years ago

Her şey için bir zamanlayıcı kullanmaya başladım ve şimdi bu bir oyun gibi.

Happiness_Unlocked_07 3 years ago

Zihinsel yük açıklaması, bazen neden zorlandığımızı gerçekten doğruluyor.

MindfulBeauty 3 years ago

Her stratejinin arkasındaki psikolojiyi nasıl açıkladıklarını çok sevdim. Hatırlamayı kolaylaştırıyor.

AmberLuxe 3 years ago

Görevleri parçalara ayırmak yardımcı oluyor ama bazen basit şeyleri daha karmaşık hale getiriyor.

Joshua 3 years ago

Çevre ve odaklanma arasındaki bağlantı çok doğru. Rahatladığım yerde çalışamam.

FrankieT 3 years ago

Bu stratejiler, onları kesin olarak takip etmek yerine kişisel tarzıma uyarladığımda daha iyi sonuç veriyor.

Bessie_Blossom 3 years ago

En zor göreve önce saldırmaya başladım ve bu tüm gün yapımı değiştirdi.

Mindful_Munchies_2024 3 years ago

Affetme yönü beni derinden etkiledi. Ertelemekten dolayı suçlu hissederek çok fazla enerji harcıyorum.

Tasha99 3 years ago

Hesap verebilirlik ortağı fikriyle mücadele ediyorum çünkü başkalarına yük olmak istemiyorum.

BreatheDeeply 3 years ago

Zamanlayıcı yöntemini ödüllerle birleştirmek benim için gerçekten etkili oldu.

AndrewWatson 3 years ago

İlerleme çubuğu psikolojisi ilginç. Belki de bu yüzden yapılacaklar listesi uygulamalarını çok seviyorum.

Joyful_Journey_88 3 years ago

Başka zamanlarda farklı görevlerin daha iyi sonuç verdiğini düşünen var mı?

Jolene-Black 4 years ago

Mekan değiştirmek gerçekten beyninizi sıfırlamanıza yardımcı oluyor. Farklı bir odaya geçmek bile işe yarıyor.

Matt_2001 4 years ago

Zihinsel yük kavramı, yoğun dönemlerde neden daha çok ertelediğimi açıklıyor.

Holistic_Eats_333 4 years ago

Bu stratejileri geçen hafta uygulamaya başladım ve şimdiden çalışma alışkanlıklarımda iyileşme görüyorum.

Sophia-Noelle 4 years ago

Seçeneklerle bunaldığımda ertelememin daha da kötüleştiğini fark ettim.

SilentGuardianX 4 years ago

Olumlu düşünce yapısı ipucu, benim gibi kronik erteleyiciler için biraz basitleştirilmiş geliyor.

SimoneL 4 years ago

Görevleri parçalara ayırmak, yapmaktan çok planlamaya zaman harcadığınız noktaya kadar işe yarıyor.

Eloise_Sunset 4 years ago

Hesap verebilirlik ortakları hakkındaki çalışma çok aydınlatıcı. Kendime bir üretkenlik arkadaşı bulma zamanı!

Moyers_Media 4 years ago

Kontrol listesi yöntemini çok tatmin edici buluyorum. Bir şeylerin üzerini çizmek beni gerçekten motive ediyor.

DeclutterAndThrive 4 years ago

Farklı yerlerde çalışmak, belirli mekanları üretkenlikle ilişkilendirmeme yardımcı oldu.

Carla_Lavish 4 years ago

Affetme yönü hafife alınıyor. Kendimize karşı acımasız olmak sadece daha fazla direnç yaratıyor.

Rosalie-Weiss 4 years ago

Telefonumun zamanlayıcısını çalışma seansları için kullanmaya başladım ve şaşırtıcı derecede etkili.

Aspen_Starlit 4 years ago

Bu ipuçları yardımcı oluyor ancak bence neden ertelediğimizi anlamak da eşit derecede önemli.

Woodruff_Worldview 4 years ago

Zihinsel yükün üretkenliği nasıl etkilediğini hiç düşünmemiştim. Hayat karmaşık olduğunda daha çok ertelememe şaşmamalı.

Align_Your_Soul 4 years ago

Hesap verebilirlik ortağı fikri, ortağım da ertelemeye başlayana kadar işe yaradı!

SamaraX 4 years ago

Ödül sistemini uyguladım ancak molalarda aşırıya kaçmamak için zamanlayıcı ayarları konusunda katı olmak zorunda kaldım.

CyberHunterX 4 years ago

Bu stratejilerin bilimsel dayanağını seviyorum. Sadece iyi tavsiyelerden daha meşru hissettiriyor.

TechWanderer 4 years ago

En zor görev önce benim için harika çalışıyor ama sadece kahvemi içtikten sonra!

DominicStone 4 years ago

Ertelemenin hafıza psikolojisiyle nasıl bağlantılı olduğu ilginç. Alışkanlık oluşumunu farklı düşünmemi sağlıyor.

QuantumLegend 4 years ago

Bu stratejileri birleştirmeyi deneyen var mı? Konum değişikliği artı zamanlayıcı yöntemini kullanıyorum ve harika çalışıyor.

VivianJ 4 years ago

İlerleme çubuğu psikolojisi büyüleyici. Defterime küçük ilerleme çubukları çizmeye başladım ve gerçekten yardımcı oluyor!

LoneStargazer 4 years ago

Farklı stratejilerin farklı türdeki görevler için işe yaradığını fark ettim. Yaratıcı işler, idari işlerden farklı bir yaklaşım gerektiriyor.

BrielleH 4 years ago

Olumlu zihniyet yaklaşımı fazla basitleştirilmiş görünüyor. Bazen erteleme daha derin sorunlarla ilgilidir.

Emma_Grace 4 years ago

Bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak benim için çok önemli oldu, özellikle de belirli son tarihleri olmayan yaratıcı projeler için.

HazelDream 4 years ago

Zihinsel yük açıklaması gerçekten yankı uyandırıyor. Sanki beyninizde çok fazla tarayıcı sekmesi açıkmış gibi.

Maddow_Media 4 years ago

Dijital dikkat dağıtıcı unsurlarla nasıl başa çıkılacağına dair daha fazla şey içermelerini isterdim. Benim en büyük mücadelem bu.

SereneSanctuary 4 years ago

Durumsal hafıza kavramı, neden artık mutfak masamda çalışamadığımı açıklıyor. Çok fazla yemek çağrışımı var!

ZenSoul_Journey_360 4 years ago

Beynimi düzenli ödüllere ve molalara ihtiyaç duyan bir video oyunu karakteri gibi görmeye başladım. Şaşırtıcı derecede işe yarıyor!

Siegel_Summary 4 years ago

Görevleri parçalara ayırmak yardımcı oluyor, ancak bazen detaylarda kaybolup büyük resmi gözden kaçırıyorum.

GratitudeMindset 4 years ago

Evden çalışırken erteleme alışkanlığının arttığını düşünen başka kimse var mı? Sınırlar artık çok bulanık.

Nuzzi_News 4 years ago

Affetme kısmı, kendimize karşı nazik olmanın aslında sadece iyi hissettiren bir tavsiye değil, pratik olduğunu hatırlatıyor.

AdamHenderson 4 years ago

Farklı kişilik tiplerinin farklı erteleme karşıtı stratejilere daha iyi yanıt verip vermediğini merak ediyorum?

NeonGalaxy 4 years ago

Bazen işleri çok karmaşık hale getirdiğimizi düşünüyorum. Sadece herhangi bir şeyle, hatta 5 dakika bile başlamak, çoğu zaman büyüyü bozuyor.

Olivia-Rae 4 years ago

Oda değiştirme fikri harika. Belirli iş türleri için belirli noktalar belirlemeye başladım.

Elena 4 years ago

En zor görevi ilk yapma yaklaşımının aslında kaygımı artırdığını ve başlamaktan kaçınmama neden olduğunu görüyorum.

DigiSoulX 4 years ago

Olumsuz düşüncenin nasıl bir döngü yarattığını hiç düşünmemiştim. Bu, çalışma düzenlerim hakkında çok şey açıklıyor.

AstronautDreamer 4 years ago

Hesap verebilirlik konusu çok doğru. Sadece partnerime ne yapmayı planladığımı söylemek, onu yapma olasılığımı artırıyor.

Aisha99 4 years ago

Zamanlayıcı ayarlamak benim için hayat değiştirici oldu. Kendime durma izni vermek, başlamayı kolaylaştırıyor gibi.

InterstellarNomad 4 years ago

Dijital dikkat dağıtıcı unsurların günümüzde ertelemeyi nasıl etkilediği konusunda bazı araştırmalar görmek isterim.

LostInTheCode 4 years ago

Her stratejinin herkes için işe yaramadığını belirtmelerini takdir ediyorum. Kendi yolumu bulmam yıllarımı aldı.

CloudSurferX 4 years ago

Zihinsel yük hakkındaki bölüm, kadınların neden ertelemeyle daha çok mücadele ettiğini gerçekten açıklıyor. Genellikle çok fazla şeyle aynı anda uğraşıyoruz!

Serenity_Seeker_333 4 years ago

Farklı konumların farklı görevler için daha iyi çalıştığını fark ettim. Yaratıcı işler için kahve dükkanları, odaklı okuma için kütüphane.

Elsa99 4 years ago

Benim sorunum görevlere başlamak değil, odaklanmak. Hareketi sürdürmek için herhangi bir öneriniz var mı?

Matthews_Matters 4 years ago

Video oyunlarının ilerleme çubuklarını kullanması ilginç bir nokta. Belki oyun tasarımından daha fazla üretkenlik hilesi öğrenebiliriz.

ZeldaJ 4 years ago

Olumlu düşünce yapısı ipucu, ertelemekten dolayı suçluluk duyarak ne kadar enerji harcadığımı hatırlatıyor.

RetroShadowX 4 years ago

Yakınımda başka biriyle çalışmak gerçekten yardımcı oluyor, farklı şeyler yapıyor olsak bile. Pasif hesap verebilirlik gibi.

Fleming_Feature 4 years ago

Mükemmeliyetçiliğin ertelemeye yol açmasıyla mücadele eden başka kimse var mı? Bu ipuçları yardımcı oluyor ama altta yatan sorun hala orada.

AbigailWalker 4 years ago

En zor görevi ilk yapma yaklaşımı sabahlarımı değiştirdi. Zinde olduğumda büyük işlerin üstesinden gelmek harika hissettiriyor.

InfinitySeeker 4 years ago

Görevleri parçalamayı denedim ama bazen işi yapmak yerine liste yapmakla daha çok zaman harcıyorum.

Roselyn99 4 years ago

Kütüphane önerisi anıları canlandırdı! Üniversite yıllarımda en iyi işlerimi kesinlikle orada yapardım.

Radiate-Joy_07 4 years ago

Bunlar sağlam ipuçları, ancak ertelemede kaygının rolünü daha doğrudan ele almalarını isterdim.

Minimalist_Happiness_222 4 years ago

Görevler için bir zamanlayıcı kullanmaya başladım ve bu inanılmaz derecede yardımcı oldu. Sadece bir sonun göründüğünü bilmek başlamayı kolaylaştırıyor.

BalancedBliss 4 years ago

Zihinsel yük açıklaması beni derinden etkiledi. Birden fazla projeyle uğraşırken neden daha çok ertelediğime şaşmamalı.

QuinnXO 4 years ago

Ertelemeyi önlemenin bir parçası olarak affetmekten bahsetmeleri ilginç. Bu konuda kendimi suçlama eğilimindeyim, bu da muhtemelen işleri daha da kötüleştiriyor.

EmeryDiaz 4 years ago

Ödül sistemini karmaşık buluyorum çünkü bazen 5 dakikalık molalarım saatler süren dikkat dağıtıcı şeylere dönüşüyor.

Jasmine99 4 years ago

Durumsal hafıza kavramı, artık neden yatağımdan çalışamadığımı açıklıyor. Çok fazla Netflix çağrışımı var!

Alondra-Green 4 years ago

Bir sorumluluk ortağıyla hedefleri tamamlama olasılığının %65 daha yüksek olduğuna dair istatistik büyüleyici. Sosyal desteğin gücünü gerçekten gösteriyor.

Isla_Daydream 4 years ago

Görevleri için gerçek ilerleme çubukları kullanmayı deneyen oldu mu? Bunun için iyi uygulamalar var mı merak ediyorum.

Masters_Memo 4 years ago

Aslında olumlu zihniyet yaklaşımına katılmıyorum. Bazen bir görevle ilgili olumsuz duyguları kabul etmek, ertelemenin temel nedenini ele almama yardımcı oluyor.

Melody-Peters 4 years ago

Sorumluluk ortağı önerisi harikalar yaratıyor. Kız kardeşimle haftalık olarak hedeflerimiz hakkında görüşüyoruz ve bu çok yardımcı oldu.

RawEnergy-Eats_55 4 years ago

En zor görevle başlamak teoride iyi geliyor, ancak ben ivme kazanmak için daha kolay görevlerle ısınmam gerektiğini düşünüyorum.

IntergalacticNomad 4 years ago

Görevleri daha küçük parçalara ayırmak benim için bir dönüm noktası oldu. Artık 'rapor yaz' yerine her bölümü ayrı bir görev olarak listeliyorum.

Fritz_Focus 4 years ago

Mekân değiştirme kısmı bende çok yankı uyandırdı. Haftada iki kez yerel bir kafede çalışmaya başladım ve üretkenliğim tavan yaptı.

EarthFriendlyMindset 4 years ago

Zihinsel yükün ertelemeyi nasıl etkilediğini hiç düşünmemiştim. Çok fazla görevim olduğunda neden bunalmış hissettiğim şimdi çok daha mantıklı geliyor!