7 maneiras de usar a psicologia para parar de procrastinar agora mesmo
Alguns de nós são melhores em ser produtivos do que outros, mas mesmo os melhores de nós lutam contra a procrastinação. Este artigo abordará algumas maneiras fáceis de superar sua procrastinação e conquistar sua lista de tarefas. Primeiro, vamos definir procrastinação.
O que é procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar algo para resolver no futuro. Em outras palavras, você está adiando. É um problema comum que todos enfrentamos em nossas vidas pessoais e profissionais.
Hoje, espero ajudá-lo a lidar com isso para ser mais produtivo.
Como posso parar de procrastinar?
Há muitas maneiras de reduzir sua procrastinação. Embora nem todas funcionem para todos, felizmente existem muitas estratégias diferentes. Agora vamos nos aprofundar e expandir cada um deles com a ajuda de pesquisas psicológicas para mostrar por que eles funcionam.
Aqui está a lista de maneiras de parar de procrastinar:
1. Divida-o em tarefas menores
Antes de começar qualquer coisa, faço uma lista das tarefas que preciso fazer. Às vezes, tenho uma lista de pequenas tarefas diferentes e, outras vezes, é uma tarefa complicada com muitos elementos. Segmentar suas tarefas em partes menores torna tudo muito mais fácil. Ver etapas menores torna muito menos intimidante quando você finalmente começa.
Planejar uma forma de lidar com um grande projeto também ainda é uma forma eficaz de começar uma tarefa. Considero que delinear meus artigos é uma etapa importante antes de escrevê-los. Tudo faz parte do mesmo processo.
2. Faça a tarefa mais difícil primeiro
Quando você tiver uma lista de itens diferentes para resolver, escolha o mais difícil. Muitas vezes, esse é o que negligenciamos. Como deixamos de abordar isso, na verdade estamos tirando o foco em nossas tarefas mais fáceis e aumentando nossa ansiedade.
O trabalho invisível que você está evitando está, na verdade, aumentando sua carga mental.
Carga mental se refere a quantas tarefas diferentes estão acontecendo em seu cérebro ao mesmo tempo. É frequentemente usado para se referir ao trabalho invisível que as mulheres realizam no gerenciamento de uma casa, mas também pode se aplicar ao seu trabalho.
Quando você tem muitas tarefas em seu prato, você se sente estressado e isso pode reduzir sua produtividade. Esse é um problema comum para mulheres que realizam muito trabalho emocional e também no local de trabalho.
3. Trabalhe em um local diferente
Sabemos, por meio de pesquisas em Psicologia da Memória, que diferentes ambientes e ambientes de trabalho podem nos levar a adotar o mesmo comportamento e melhorar nossa memória. Isso é conhecido como memória situacional. Se você sempre trabalha em seu quarto com as mesmas distrações, será difícil manter o foco nesse ambiente.
Quando eu era estudante universitário, adorava trabalhar na biblioteca para elaborar meus trabalhos de pesquisa porque havia pouca distração. Até mesmo verificar meu telefone era menos um hábito na biblioteca do que em casa. Misture tudo, se puder. Até mesmo os vestiários podem ajudá-lo a criar hábitos melhores.
4. Recompense seu progresso
Não tenha medo de fazer pausas. Na verdade, definir um cronômetro é uma ótima maneira de superar a procrastinação. Digamos que você precise limpar sua casa. Isso pode levar cerca de uma hora para varrer e aspirar. Em vez de se cansar de uma só vez, defina um tempo de 30 minutos para limpar e, em seguida, faça uma pausa de 5 minutos para beber água ou verificar seu telefone.
O reforço positivo é o ato de introduzir um benefício para recompensar o bom comportamento. É uma ótima maneira de se manter motivado e concluir suas tarefas.
5. Monitore seu progresso
As barras de progresso são muito úteis. Pense no último videogame ou formulário que você preencheu online. Havia um pequeno bar mostrando a porcentagem de conclusão em que você estava? Provavelmente havia um.
Os videogames e computadores usam barras de progresso porque as consideramos gratificantes. Na verdade, em uma pesquisa, as pessoas disseram que achavam que as barras de progresso eram mais satisfatórias. Ver uma barra de progresso também manteve as pessoas mais engajadas. Você pode usar essa mesma estratégia para se motivar com uma lista de verificação para observar o progresso.
6. Faça com que alguém o responsabilize
Verbalizar seus objetivos é importante, especialmente para outra pessoa. Quando você diz a alguém que precisa fazer algo, essa pessoa o torna mais responsável. De fato, em um estudo, os pesquisadores descobriram que os participantes tinham 65% mais chances de completar uma meta quando tinham um parceiro responsável.
Uma das maiores características da humanidade é nossa capacidade de ajudar uns aos outros. Você não precisa fazer tudo sozinho. Até mesmo sentar ao lado de alguém enquanto estou trabalhando silenciosamente me ajuda a me concentrar.
7. Mantenha uma mentalidade positiva
O pensamento positivo o ajudará de várias maneiras. Por um lado, pode ajudar no controle do estresse. Quando você está menos estressado, pode estar melhor equipado para se concentrar e aumentar a produtividade. Você também terá mais energia para concluir suas tarefas. Outro benefício é que uma mentalidade positiva pode reduzir a procrastinação quando você se perdoa. De acordo com os resultados de um estudo científico conduzido por Michael J.A.Wohl, os participantes foram melhores em evitar a procrastinação quando se perdoaram.
O pensamento negativo tende a ser circular e não leva à ação. Ao adotar uma mentalidade positiva, você está se esforçando para agir mais cedo.
Conclusão
Isso é um embrulho! Existem várias maneiras de evitar a procrastinação, basta descobrir o que funciona para você. Talvez seja necessário tentar mais de uma abordagem para saber o que funciona melhor. Agora, pegue essas novas habilidades e continue com quaisquer projetos que você precise realizar.
Você tem as ferramentas e eu acredito em você.
Opinions and Perspectives
Essas estratégias funcionam ainda melhor quando personalizadas para preferências pessoais.
O conceito de carga mental realmente explica muito sobre meus padrões de trabalho.
Comecei a implementar isso e minha produtividade melhorou significativamente.
Essas estratégias me ajudaram a gerenciar melhor minha carga de trabalho.
A abordagem de mentalidade positiva exigiu prática, mas realmente ajuda.
Nunca pensei em como o perdão poderia ajudar na produtividade.
A dica de responsabilidade funciona muito bem com meu grupo de estudo.
A explicação sobre carga mental realmente valida por que lutamos às vezes.
Adoro como eles explicaram a psicologia por trás de cada estratégia. Isso as torna mais fáceis de lembrar.
Dividir as tarefas ajuda, mas às vezes faz com que coisas simples pareçam mais complicadas.
A conexão entre ambiente e foco é tão verdadeira. Não consigo trabalhar onde relaxo.
Essas estratégias funcionam melhor quando as adapto ao meu estilo pessoal, em vez de segui-las estritamente.
Comecei a enfrentar a tarefa mais difícil primeiro e isso mudou toda a estrutura do meu dia.
O aspecto do perdão me tocou profundamente. Gasto tanta energia me sentindo culpado por procrastinar.
Tenho dificuldades com a ideia de um parceiro de responsabilidade porque não quero sobrecarregar os outros.
Combinar o método do timer com recompensas tem sido muito eficaz para mim.
A psicologia da barra de progresso é interessante. Talvez seja por isso que eu amo tanto aplicativos de lista de tarefas.
Mais alguém acha que diferentes horários do dia funcionam melhor para diferentes tarefas?
Mudar de lugar realmente ajuda a resetar o cérebro. Até mesmo mudar para um cômodo diferente funciona.
O conceito de carga mental explica por que procrastino mais durante períodos de maior movimento.
Comecei a implementar essas estratégias na semana passada e já estou vendo melhorias nos meus hábitos de trabalho.
Percebi que minha procrastinação piora quando estou sobrecarregado com escolhas.
A dica da mentalidade positiva parece um pouco simplista para procrastinadores crônicos como eu.
Dividir as tarefas funciona bem até você gastar mais tempo planejando do que fazendo.
O estudo sobre parceiros de responsabilidade é revelador. Hora de encontrar um amigo de produtividade!
Acho o método da lista de verificação super satisfatório. Riscar as coisas realmente me motiva.
Trabalhar em locais diferentes me ajudou a associar certos lugares à produtividade.
O aspecto do perdão é subestimado. Ser duro conosco mesmos apenas cria mais resistência.
Comecei a usar o cronômetro do meu telefone para as sessões de trabalho e é surpreendentemente eficaz.
Essas dicas são úteis, mas acho que entender por que procrastinamos é igualmente importante.
Nunca considerei como a carga mental afeta a produtividade. Não é à toa que procrastino mais quando a vida está caótica.
A ideia do parceiro de responsabilidade funcionou até meu parceiro começar a procrastinar também!
Implementei o sistema de recompensa, mas tive que ser rigoroso com as configurações do cronômetro para evitar exagerar nas pausas.
Adoro o embasamento científico dessas estratégias. Faz com que pareçam mais legítimas do que apenas bons conselhos.
A tarefa mais difícil primeiro funciona muito bem para mim, mas só depois de tomar meu café!
Interessante como eles conectam a procrastinação à psicologia da memória. Me faz pensar na formação de hábitos de forma diferente.
Alguém tentou combinar essas estratégias? Eu uso a mudança de local mais o método do cronômetro e funciona muito bem.
A psicologia da barra de progresso é fascinante. Comecei a desenhar pequenas barras de progresso no meu caderno e isso realmente ajuda!
Descobri que diferentes estratégias funcionam para diferentes tipos de tarefas. O trabalho criativo precisa de uma abordagem diferente do trabalho administrativo.
A abordagem da mentalidade positiva parece simplificada demais. Às vezes, a procrastinação tem a ver com questões mais profundas.
Ter um parceiro de responsabilidade tem sido crucial para mim, especialmente para projetos criativos que não têm prazos definidos.
A explicação da carga mental realmente ressoa. É como ter muitas abas do navegador abertas no seu cérebro.
Gostaria que tivessem incluído mais sobre como lidar especificamente com as distrações digitais. Essa é a minha maior dificuldade.
O conceito de memória situacional explica por que não consigo mais trabalhar na minha mesa da cozinha. Muitas associações com refeições!
Comecei a tratar meu cérebro como um personagem de videogame que precisa de recompensas e pausas regulares. Funciona surpreendentemente bem!
Dividir as tarefas ajuda, mas às vezes me perco nos detalhes e perco de vista o quadro geral.
Mais alguém acha que a procrastinação piora quando se trabalha em casa? As fronteiras estão tão confusas agora.
A parte sobre perdão me lembra que ser gentil conosco mesmos é realmente prático, não apenas um conselho para nos sentirmos bem.
Será que diferentes tipos de personalidade respondem melhor a diferentes estratégias anti-procrastinação?
Às vezes acho que complicamos demais. Apenas começar com qualquer coisa, mesmo por 5 minutos, muitas vezes quebra o feitiço.
A ideia de mudar de cômodo é brilhante. Comecei a designar locais específicos para tipos específicos de trabalho.
Acho que a abordagem da tarefa mais difícil primeiro na verdade aumenta minha ansiedade e me faz evitar começar completamente.
Nunca pensei em como o pensamento negativo cria um ciclo. Isso explica muito sobre meus padrões de trabalho.
A questão da responsabilidade é tão verdadeira. Só de dizer ao meu parceiro o que pretendo fazer já me torna mais propenso a cumprir.
Definir timers tem mudado minha vida também. É como se dar permissão para parar tornasse mais fácil começar.
Gostaria de ver alguma pesquisa sobre como as distrações digitais impactam especificamente a procrastinação hoje em dia.
Aprecio que tenham mencionado que nem todas as estratégias funcionam para todos. Levei anos para encontrar meu ritmo.
A seção sobre carga mental realmente explica por que as mulheres muitas vezes lutam mais contra a procrastinação. Geralmente estamos conciliando tantas coisas!
Percebi que locais diferentes funcionam melhor para tarefas diferentes. Cafeterias para trabalho criativo, biblioteca para leitura focada.
Meu problema não é começar tarefas, é manter o foco. Alguma sugestão para manter o ritmo?
Ponto interessante sobre videogames usarem barras de progresso. Talvez pudéssemos aprender mais truques de produtividade com o design de jogos.
A dica da mentalidade positiva me lembra quanta energia eu desperdiço me sentindo culpado por procrastinar.
Acho que trabalhar com outra pessoa por perto realmente ajuda, mesmo que estejamos fazendo coisas diferentes. É como responsabilidade passiva.
Mais alguém luta contra o perfeccionismo que leva à procrastinação? Essas dicas ajudam, mas esse problema subjacente ainda está lá.
A abordagem da tarefa mais difícil primeiro transformou minhas manhãs. É incrível enfrentar as coisas grandes quando estou descansado.
Tentei dividir as tarefas, mas às vezes gasto mais tempo fazendo listas do que realmente fazendo o trabalho.
A sugestão da biblioteca traz de volta lembranças! Definitivamente, fiz meu melhor trabalho lá durante a faculdade.
Estas são dicas sólidas, mas gostaria que tivessem abordado o papel da ansiedade na procrastinação de forma mais direta.
Comecei a usar um cronômetro para as tarefas e tem sido incrivelmente útil. Só saber que há um fim à vista torna o início mais fácil.
A explicação da carga mental realmente me tocou. Não é à toa que procrastino mais quando estou conciliando vários projetos.
É interessante como eles mencionam o perdão como parte da prevenção da procrastinação. Eu tendo a me culpar por isso, o que provavelmente piora as coisas.
Acho o sistema de recompensa complicado porque às vezes meus intervalos de 5 minutos se transformam em distrações de uma hora.
O conceito de memória situacional explica por que não consigo mais trabalhar da minha cama. Muitas associações com a Netflix!
Essa estatística sobre 65% mais chances de concluir metas com um parceiro de responsabilidade é fascinante. Realmente mostra o poder do apoio social.
Alguém já tentou usar barras de progresso reais para suas tarefas? Estou curioso para saber se existem bons aplicativos para isso.
Na verdade, discordo da abordagem de mentalidade positiva. Às vezes, reconhecer sentimentos negativos sobre uma tarefa me ajuda a abordar a causa raiz da minha procrastinação.
A sugestão de parceiro de responsabilidade funciona maravilhosamente. Minha irmã e eu fazemos check-ins semanais sobre nossos objetivos e isso tem ajudado tremendamente.
Trabalhar na tarefa mais difícil primeiro parece bom na teoria, mas percebo que preciso aquecer com tarefas mais fáceis para ganhar impulso.
Dividir as tarefas em partes menores mudou o jogo para mim. Em vez de 'escrever relatório', agora listo cada seção como uma tarefa separada.
A parte sobre mudar de local realmente ressoa comigo. Comecei a trabalhar em um café local duas vezes por semana e minha produtividade disparou.
Eu nunca pensei em como a carga mental afeta a procrastinação. Faz muito sentido por que me sinto sobrecarregado quando tenho muitas tarefas!