7 maneras de usar la psicología para dejar de procrastinar ahora mismo
Algunos de nosotros somos más productivos que otros, pero incluso los mejores tenemos problemas con la procrastinación. En este artículo, abordaremos algunas formas sencillas de superar la procrastinación y dominar tu lista de tareas pendientes. En primer lugar, definamos la procrastinación.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de posponer algo para solucionarlo en el futuro. En otras palabras, lo estás posponiendo. Es un problema común que todos enfrentamos en nuestra vida personal y laboral.
Hoy espero poder ayudarte a abordarlo para que seas más productivo.
¿Cómo puedo dejar de procrastinar?
Hay muchas maneras de reducir la procrastinación. Si bien no todas funcionan para todos, afortunadamente hay muchas estrategias diferentes. Ahora, analicemos en profundidad cada una de ellas con la ayuda de la investigación psicológica para demostrar por qué funcionan.
Aquí está la lista de formas de dejar de procrastinar:
1. Divídalo en tareas más pequeñas
Antes de empezar cualquier cosa, hago una lista de las tareas que tengo que hacer. A veces, tengo una lista de diferentes tareas pequeñas y otras veces es una tarea complicada con muchos elementos. Segmentar las tareas en partes más pequeñas hace que sea mucho más fácil. Ver pasos más pequeños hace que sea mucho menos intimidante cuando finalmente comienzas.
Planificar una forma de abordar un gran proyecto también es una forma eficaz de empezar una tarea. Considero que esbozar mis artículos es un paso importante antes de escribirlos. Todo forma parte del mismo proceso.
2. Haz la tarea más difícil primero
Cuando tengas una lista de diferentes tareas por hacer, elige la más difícil. A menudo, es la que descuidamos. Como posponemos su realización, en realidad estamos desviando la atención de las tareas más fáciles y aumentando nuestra ansiedad.
El trabajo invisible que estás evitando en realidad está aumentando tu carga mental.
La carga mental se refiere a la cantidad de tareas diferentes que se realizan en el cerebro al mismo tiempo. A menudo se utiliza para referirse al trabajo invisible que realizan las mujeres al administrar un hogar, pero también puede aplicarse a su trabajo.
Cuando tienes demasiadas tareas por hacer, te sientes estresada y eso puede reducir tu productividad. Este es un problema común para las mujeres que realizan mucho trabajo emocional y también en el lugar de trabajo.
3. Trabajar en un lugar diferente
Sabemos por las investigaciones en Psicología de la Memoria que diferentes entornos y entornos laborales pueden hacer que adoptemos el mismo comportamiento y mejoremos nuestra memoria. Esto se conoce como memoria situacional . Si siempre trabajas en tu dormitorio con las mismas distracciones, te resultará difícil mantener la concentración en ese entorno.
Cuando era estudiante universitaria, me encantaba trabajar en la biblioteca para terminar mis trabajos de investigación porque había pocas distracciones. Incluso consultar el teléfono era un hábito menor en la biblioteca que en casa. Si puedes, cámbialo. Incluso cambiar de habitación puede ayudarte a desarrollar mejores hábitos.
4. Recompensa tu progreso
No temas tomar descansos. De hecho, programar un temporizador es una excelente manera de dejar de postergar las cosas. Supongamos que tienes que limpiar tu casa. Puede que te lleve una hora aproximadamente barrer y pasar la aspiradora. En lugar de agotarte de golpe, establece un tiempo de 30 minutos para limpiar y luego haz un descanso de 5 minutos para beber agua o revisar tu teléfono.
El refuerzo positivo es el acto de introducir un beneficio para recompensar un buen comportamiento. Es una excelente manera de mantenerse motivado y completar las tareas.
5. Monitorea tu progreso
Las barras de progreso son muy útiles. Piensa en el último videojuego o formulario que completaste en línea. ¿Había una pequeña barra que te mostraba el porcentaje de finalización en el que te encontrabas? Lo más probable es que hubiera una.
Los videojuegos y las computadoras utilizan barras de progreso porque nos resultan gratificantes. De hecho, en una encuesta, las personas dijeron que pensaban que las barras de progreso eran más satisfactorias . Ver una barra de progreso también mantenía a las personas más comprometidas. Puedes usar esa misma estrategia para motivarte con una lista de verificación para anotar el progreso.
6. Consigue que alguien te haga responsable
Verbalizar tus objetivos es importante, especialmente a otras personas. Cuando le dices a alguien que debes hacer algo, te hace más responsable. De hecho, en un estudio, los investigadores descubrieron que los participantes tenían un 65 % más de probabilidades de completar un objetivo cuando tenían un compañero responsable.
Una de las mayores virtudes de la humanidad es nuestra capacidad de ayudarnos unos a otros. No tenemos que hacerlo todo solos. Incluso el simple hecho de sentarme al lado de alguien mientras trabajo en silencio me ayuda a concentrarme.
7. Mantén una actitud positiva
El pensamiento positivo te ayudará de muchas maneras. Por un lado, puede ayudarte a controlar el estrés. Cuando estás menos estresado, puedes estar mejor preparado para concentrarte y aumentar la productividad. También tendrás más energía para completar tus tareas. Otro beneficio es que una mentalidad positiva puede reducir la procrastinación cuando te perdonas a ti mismo. Según los resultados de un estudio científico realizado por Michael JAWohl, los participantes eran mejores a la hora de evitar la procrastinación cuando se perdonaban a sí mismos.
El pensamiento negativo tiende a ser circular y no conduce a la acción. Si adoptas una actitud positiva, te estarás esforzando por actuar antes.
Conclusión
¡Eso es todo! Hay muchas maneras de evitar la procrastinación, solo tienes que encontrar la que funcione para ti. Es posible que tengas que probar más de un enfoque para saber cuál funciona mejor. Ahora, toma estas nuevas habilidades y ponte en marcha con los proyectos que necesites abordar.
Tienes las herramientas y creo en ti.
Opinions and Perspectives
Estas estrategias funcionan aún mejor cuando se personalizan según las preferencias personales.
El concepto de carga mental realmente explica mucho sobre mis patrones de trabajo.
Todavía estoy averiguando qué combinación de estas funciona mejor para mí.
Estas estrategias me han ayudado a gestionar mejor mi carga de trabajo.
El enfoque de mentalidad positiva requirió práctica, pero realmente ayuda.
Nunca pensé en cómo el perdón podría ayudar con la productividad.
El consejo de rendición de cuentas funciona muy bien con mi grupo de estudio.
Empecé a usar un temporizador para todo y ahora es como un juego.
La explicación de la carga mental realmente valida por qué a veces tenemos dificultades.
Me encanta cómo explicaron la psicología detrás de cada estrategia. Las hace más fáciles de recordar.
Desglosar las tareas ayuda, pero a veces hace que las cosas simples parezcan más complicadas.
La conexión entre el entorno y la concentración es muy cierta. No puedo trabajar donde me relajo.
Estas estrategias funcionan mejor cuando las adapto a mi estilo personal en lugar de seguirlas estrictamente.
Empecé a abordar la tarea más difícil primero y ha cambiado toda la estructura de mi día.
El aspecto del perdón me llegó al corazón. Desperdicio tanta energía sintiéndome culpable por procrastinar.
Me cuesta la idea de tener un compañero de rendición de cuentas porque no quiero ser una carga para los demás.
Combinar el método del temporizador con recompensas ha sido realmente eficaz para mí.
La psicología de la barra de progreso es interesante. Tal vez por eso me encantan tanto las aplicaciones de listas de tareas.
¿Alguien más encuentra que diferentes horas del día funcionan mejor para diferentes tareas?
Cambiar de lugar realmente ayuda a reiniciar el cerebro. Incluso mudarse a una habitación diferente funciona.
El concepto de carga mental explica por qué procrastino más durante los períodos de mayor actividad.
Empecé a implementar estas estrategias la semana pasada y ya estoy viendo mejoras en mis hábitos de trabajo.
He notado que mi procrastinación empeora cuando me siento abrumado por las opciones.
El consejo de la mentalidad positiva me parece un poco simplista para los procrastinadores crónicos como yo.
Dividir las tareas funciona bien hasta que pasas más tiempo planificando que haciendo.
El estudio sobre los compañeros de rendición de cuentas es revelador. ¡Es hora de buscarme un compañero de productividad!
El método de la lista de verificación me resulta súper satisfactorio. Tachar cosas realmente me motiva.
Trabajar en diferentes lugares me ayudó a asociar ciertos lugares con la productividad.
El aspecto del perdón está subestimado. Ser duros con nosotros mismos solo crea más resistencia.
Empecé a usar el temporizador de mi teléfono para las sesiones de trabajo y es sorprendentemente eficaz.
Estos consejos son útiles, pero creo que entender por qué procrastinamos es igualmente importante.
Nunca había considerado cómo la carga mental afecta la productividad. No me extraña que procrastine más cuando la vida es caótica.
La idea del compañero de rendición de cuentas funcionó hasta que mi compañero también empezó a procrastinar.
Implementé el sistema de recompensas, pero tuve que ser estricto con la configuración del temporizador para evitar excederme con los descansos.
Me encanta el respaldo científico de estas estrategias. Hace que se sientan más legítimas que solo buenos consejos.
Abordar primero la tarea más difícil me funciona muy bien, ¡pero solo después de tomar mi café!
Interesante cómo conectan la procrastinación con la psicología de la memoria. Me hace pensar en la formación de hábitos de manera diferente.
¿Alguien intenta combinar estas estrategias? Yo uso el cambio de ubicación más el método del temporizador y funciona muy bien.
La psicología de la barra de progreso es fascinante. ¡Empecé a dibujar pequeñas barras de progreso en mi cuaderno y realmente ayuda!
He descubierto que diferentes estrategias funcionan para diferentes tipos de tareas. El trabajo creativo necesita un enfoque diferente al de las tareas administrativas.
El enfoque de mentalidad positiva parece demasiado simplificado. A veces, la procrastinación se trata de problemas más profundos.
Tener un compañero de rendición de cuentas ha sido crucial para mí, especialmente para proyectos creativos que no tienen plazos fijos.
La explicación de la carga mental realmente resuena. Es como tener demasiadas pestañas del navegador abiertas en tu cerebro.
Desearía que hubieran incluido más sobre cómo lidiar específicamente con las distracciones digitales. Esa es mi mayor lucha.
El concepto de memoria situacional explica por qué ya no puedo trabajar en la mesa de mi cocina. ¡Demasiadas asociaciones con la comida!
He empezado a tratar mi cerebro como un personaje de videojuego que necesita recompensas y descansos regulares. ¡Funciona sorprendentemente bien!
Dividir las tareas ayuda, pero a veces me pierdo en los detalles y pierdo de vista el panorama general.
¿Alguien más encuentra que su procrastinación empeora cuando trabaja desde casa? Los límites son muy borrosos ahora.
La parte sobre el perdón me recuerda que ser amables con nosotros mismos es en realidad práctico, no solo un consejo para sentirse bien.
¿Me pregunto si diferentes tipos de personalidad responden mejor a diferentes estrategias contra la procrastinación?
A veces creo que lo complicamos demasiado. Simplemente empezar con cualquier cosa, incluso por 5 minutos, a menudo rompe el hechizo.
La idea de cambiar de habitación es brillante. He empezado a designar lugares específicos para tipos específicos de trabajo.
Descubrí que abordar primero la tarea más difícil en realidad aumenta mi ansiedad y hace que evite empezar por completo.
Nunca pensé en cómo el pensamiento negativo crea un ciclo. Eso explica mucho sobre mis patrones de trabajo.
Lo de la rendición de cuentas es muy cierto. Solo con decirle a mi pareja lo que planeo hacer, es más probable que lo cumpla.
Poner temporizadores también me ha cambiado la vida. Es como darme permiso para parar, lo que facilita empezar.
Me encantaría ver alguna investigación sobre cómo las distracciones digitales impactan específicamente la procrastinación en estos días.
Agradezco que mencionaran que no todas las estrategias funcionan para todos. Me tomó años encontrar mi ritmo.
La sección sobre la carga mental realmente explica por qué las mujeres a menudo luchan más con la procrastinación. ¡Por lo general, estamos haciendo malabarismos con tantas cosas!
He notado que diferentes lugares funcionan mejor para diferentes tareas. Cafeterías para el trabajo creativo, biblioteca para la lectura concentrada.
Mi problema no es empezar las tareas, es mantenerme concentrado. ¿Alguna sugerencia para mantener el impulso?
Punto interesante sobre los videojuegos que usan barras de progreso. Tal vez podríamos aprender más trucos de productividad del diseño de juegos.
El consejo de la mentalidad positiva me recuerda cuánta energía desperdicio sintiéndome culpable por procrastinar.
Me resulta muy útil trabajar con alguien cerca, aunque estemos haciendo cosas diferentes. Es como la responsabilidad pasiva.
¿Alguien más tiene problemas con el perfeccionismo que lleva a la procrastinación? Estos consejos ayudan, pero ese problema subyacente sigue ahí.
El enfoque de la tarea más difícil primero ha transformado mis mañanas. Se siente increíble abordar las cosas importantes cuando estoy fresco.
Intenté dividir las tareas, pero a veces paso más tiempo haciendo listas que haciendo el trabajo real.
¡La sugerencia de la biblioteca me trae recuerdos! Definitivamente hice mi mejor trabajo allí durante la universidad.
Estos son consejos sólidos, pero desearía que hubieran abordado el papel de la ansiedad en la procrastinación de forma más directa.
He empezado a usar un temporizador para las tareas y ha sido increíblemente útil. El simple hecho de saber que hay un final a la vista facilita el comienzo.
La explicación de la carga mental realmente me llegó. No es de extrañar que procrastine más cuando estoy haciendo malabarismos con múltiples proyectos.
Es interesante cómo mencionan el perdón como parte de la prevención de la procrastinación. Tiendo a castigarme por ello, lo que probablemente empeora las cosas.
El sistema de recompensas me resulta complicado porque a veces mis descansos de 5 minutos se convierten en distracciones de una hora.
El concepto de memoria situacional explica por qué ya no puedo trabajar desde mi cama. ¡Demasiadas asociaciones con Netflix!
Esa estadística sobre el 65% más de probabilidades de completar los objetivos con un compañero de responsabilidad es fascinante. Realmente muestra el poder del apoyo social.
¿Alguien ha intentado usar barras de progreso reales para sus tareas? Tengo curiosidad por saber si hay alguna buena aplicación para esto.
En realidad, no estoy de acuerdo con el enfoque de mentalidad positiva. A veces, reconocer los sentimientos negativos sobre una tarea me ayuda a abordar la causa raíz de mi procrastinación.
La sugerencia del compañero de responsabilidad funciona de maravilla. Mi hermana y yo tenemos controles semanales sobre nuestros objetivos y ha ayudado enormemente.
Trabajar en la tarea más difícil primero suena bien en teoría, pero descubro que necesito calentar con tareas más fáciles para generar impulso.
Dividir las tareas en partes más pequeñas ha sido un cambio de juego para mí. En lugar de 'escribir informe', ahora enumero cada sección como una tarea separada.
La parte de cambiar de ubicación realmente resuena conmigo. Empecé a trabajar en un café local dos veces por semana y mi productividad se ha disparado.
Nunca pensé en cómo la carga mental afecta la procrastinación. ¡Tiene mucho sentido por qué me siento abrumado cuando tengo demasiadas tareas!