7 sposobów na wykorzystanie psychologii, aby przestać odkładać sprawy na później już teraz
Niektórzy z nas są lepsi w produktywności niż inni, ale nawet najlepsi z nas zmagają się z prokrastynacją. W tym artykule omówimy kilka prostych sposobów na przebicie się przez zwlekanie i pokonanie listy rzeczy do zrobienia. Najpierw zdefiniujmy prokrastynację.
Co to jest prokrastynacja?
Prokrastynacja to akt odkładania czegoś do rozwiązania w przyszłości. Innymi słowy, odkładasz to. Jest to powszechny problem, z którym wszyscy spotykamy się w życiu osobistym i zawodowym.
Dzisiaj mam nadzieję, że pomogę Ci rozwiązać ten problem, aby być bardziej produktywnym.
Jak mogę przestać zwlekać?
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie zwlekania. Chociaż nie wszystkie z nich będą działać dla wszystkich, na szczęście istnieje wiele różnych strategii. Teraz zagłębmy się i rozszerzmy każdy z nich za pomocą badań psychologicznych, aby pokazać, dlaczego działają.
Oto lista sposobów na powstrzymanie zwlekania:
1. Podziel go na mniejsze zadania
Zanim cokolwiek zacznę, sporządzam listę zadań, które muszę wykonać. Czasami mam listę różnych małych zadań, a innym razem jest to skomplikowane zadanie z wieloma elementami. Segmentowanie zadań na mniejsze części znacznie ułatwia. Widzenie mniejszych kroków sprawia, że jest to znacznie mniej onieśmielające, gdy w końcu zaczynasz.
Planowanie sposobu rozwiązania dużego projektu jest nadal skutecznym sposobem na rozpoczęcie zadania. Uważam, że nakreślenie moich artykułów jest ważnym krokiem, zanim je napiszę. To wszystko jest częścią tego samego procesu.
2. Najpierw wykonaj najtrudniejsze zadanie
Kiedy masz listę różnych przedmiotów do rozwiązania, wybierz najtrudniejszy. Często jest to ten, który zaniedbujemy. Ponieważ odkładamy rozwiązanie tego problemu, w rzeczywistości skupiamy się na łatwiejszych zadaniach i zwiększamy nasz niepokój.
Niewidzialna praca, której unikasz, faktycznie zwiększa twoje obciążenie psychiczne.
Obciążenie psych iczne odnosi się do tego, ile różnych zadań odbywa się w mózgu na raz. Jest często używany w odniesieniu do niewidzialnej pracy, którą kobiety angażują się w zarządzanie gospodarstwem domowym, ale może mieć również zastosowanie do twojej pracy.
Kiedy masz zbyt wiele zadań na talerzu, poczujesz się zestresowany, co może zmniejszyć Twoją produktywność. Jest to powszechny problem kobiet, które angażują się w dużo pracy emocjonalnej, a także w miejscu pracy.
3. Pracuj w innym miejscu
Z badań w psychologii pamięci wiemy, że różne ustawienia pracy i środowiska pracy mogą skłonić nas do angażowania się w to samo zachowanie i poprawę naszej pamięci. Nazywa się to pamięcią sytuacyjną. Jeśli zawsze pracujesz w sypialni z tymi samymi rozpraszeniami, skupienie się w tym otoczeniu będzie trudne.
Kiedy byłem studentem, uwielbiałem pracować w bibliotece, aby opracowywać moje prace badawcze, ponieważ było mało rozpraszania uwagi. Nawet sprawdzanie telefonu było mniejszym nawykiem w bibliotece niż w domu. Wymieszaj, jeśli możesz. Nawet przebieralnie mogą pomóc w budowaniu lepszych nawyków.
4. Nagradzaj swoje postępy
Nie bój się robić przerw. W rzeczywistości ustawienie timera to świetny sposób na przejście przez zwlekanie. Powiedzmy, że musisz posprzątać swój dom. Zamiatanie i odkurzanie może zająć mniej więcej godzinę. Zamiast wyczerpywać się od razu, ustaw 30-minutowy czas na sprzątanie, a następnie ustaw 5-minutową przerwę na picie wody lub sprawdzenie telefonu.
Pozytywne wzmocnienie to akt wprowadzenia korzyści w celu nagradzania dobrego zachowania. To świetny sposób na utrzymanie motywacji i wykonanie zadań.
5. Monitoruj swoje postępy
Paski postępu są bardzo pomocne. Pomyśl o ostatniej grze wideo lub formularzu, który wypełniłeś online. Czy był mały pasek pokazujący, jaki procent ukończenia osiągnąłeś? Najprawdopodobniej był jeden.
Gry wideo i komputery używają pasków postępu, ponieważ uważamy je za satysfakcjonujące. W rzeczywistości, w ankiecie ludzie powiedzi eli, że uważają, że paski postępu są bardziej satysfakcjonujące. Widzenie paska postępu również sprawiło, że ludzie byli bardziej zaangażowani. Możesz użyć tej samej strategii, aby zmotywować się listą kontrolną, aby zanotować postępy.
6. Niech ktoś pociągnie cię do odpowiedzialności
Z@@ werbalizowanie swoich celów jest ważne, szczególnie dla kogoś innego. Kiedy mówisz komuś, że musisz coś zrobić, podtrzymuje cię bardziej odpowiedzialnym. W rzeczywistości w jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy byli o 65% bardziej skłon ni do osiągnięcia celu, gdy mieli partnera do odpowiedzialności.
Jedną z największych cech ludzkości jest nasza zdolność do wzajemnego pomagania. Nie musisz robić wszystkiego sam. Nawet samo siedzenie obok kogoś, gdy cicho pracuję, pomaga mi się skupić.
7. Zachowaj pozytywne nastawienie
Pozytywne myślenie pomoże Ci na wiele sposobów. Po pierwsze, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Kiedy jesteś mniej zestresowany, możesz być lepiej przygotowany do skupienia się i zwiększenia produktywności. Będziesz miał również więcej energii, aby wykonać swoje zadania. Kolejną korzyścią jest to, że pozytywny sposób myślenia może zmniejszyć zwlekanie, gdy wybaczasz sobie. Zgodnie z wynikami badań naukowych przeprowadzonych przez Michaela J.A.Wohla, uczestnicy byli lepsi w zapobieganiu zwlekaniu, gdy wybaczyli sobie.
Negatywne myślenie jest zwykle okrągłe i nie prowadzi do działania. Przyjmując pozytywny sposób myślenia, szybciej popychasz się do działania.
Wniosek
To jest okładka! Istnieje wiele sposobów zapobiegania zwlekaniu, po prostu znajdź to, co Ci odpowiada. Być może będziesz musiał wypróbować więcej niż jedno podejście, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej. Teraz, weź te nowe umiejętności i podejmij wszelkie projekty, z którymi musisz się zająć.
Masz narzędzia, a ja wierzę w ciebie.
Opinions and Perspectives
Te strategie działają jeszcze lepiej, gdy są dostosowane do osobistych preferencji.
Koncepcja obciążenia psychicznego naprawdę wiele wyjaśnia na temat moich wzorców pracy.
Wciąż zastanawiam się, która kombinacja z tych strategii działa dla mnie najlepiej.
Dzielenie zadań na mniejsze części sprawia, że wszystko wydaje się bardziej osiągalne.
Podejście z pozytywnym nastawieniem wymagało praktyki, ale naprawdę pomaga.
Nigdy nie myślałem o tym, jak przebaczenie może pomóc w produktywności.
Wskazówka dotycząca odpowiedzialności świetnie sprawdza się w mojej grupie studenckiej.
Wyjaśnienie obciążenia psychicznego naprawdę potwierdza, dlaczego czasami mamy problemy.
Uwielbiam to, jak wyjaśnili psychologię stojącą za każdą strategią. Dzięki temu łatwiej je zapamiętać.
Dzielenie zadań pomaga, ale czasami sprawia, że proste rzeczy wydają się bardziej skomplikowane.
Połączenie między otoczeniem a skupieniem jest tak prawdziwe. Nie mogę pracować tam, gdzie odpoczywam.
Te strategie działają lepiej, gdy dostosowuję je do mojego osobistego stylu, zamiast ściśle ich przestrzegać.
Zacząłem od najtrudniejszego zadania i to zmieniło całą strukturę mojego dnia.
Aspekt przebaczenia trafił w sedno. Marnuję tyle energii, czując się winnym z powodu prokrastynacji.
Mam problem z ideą partnera odpowiedzialności, ponieważ nie chcę obciążać innych.
Połączenie metody z timerem z nagrodami okazało się dla mnie naprawdę skuteczne.
Psychologia paska postępu jest interesująca. Może dlatego tak bardzo lubię aplikacje do list rzeczy do zrobienia.
Czy ktoś jeszcze uważa, że różne pory dnia lepiej sprawdzają się w przypadku różnych zadań?
Zmiana lokalizacji naprawdę pomaga zresetować mózg. Nawet przejście do innego pokoju działa.
Koncepcja obciążenia psychicznego wyjaśnia, dlaczego zwlekam bardziej w okresach wzmożonej aktywności.
Zacząłem wdrażać te strategie w zeszłym tygodniu i już widzę poprawę w moich nawykach pracy.
Zauważyłem, że moja prokrastynacja nasila się, gdy jestem przytłoczony wyborami.
Wskazówka dotycząca pozytywnego nastawienia wydaje się nieco uproszczona dla chronicznych prokrastynatorów, takich jak ja.
Dzielenie zadań na mniejsze części sprawdza się, dopóki nie spędzasz więcej czasu na planowaniu niż na działaniu.
Badanie na temat partnerów odpowiedzialności otworzyło mi oczy. Czas znaleźć sobie kumpla od produktywności!
Uważam, że metoda z listą kontrolną jest niezwykle satysfakcjonująca. Skreślanie rzeczy naprawdę mnie motywuje.
Praca w różnych miejscach pomogła mi powiązać konkretne lokalizacje z produktywnością.
Aspekt przebaczenia jest niedoceniany. Bycie surowym dla siebie tylko tworzy większy opór.
Zaczęłam używać timera w telefonie podczas sesji pracy i to zaskakująco skuteczne.
Te wskazówki są pomocne, ale myślę, że zrozumienie, dlaczego zwlekamy, jest równie ważne.
Nigdy nie zastanawiałam się, jak obciążenie psychiczne wpływa na produktywność. Nic dziwnego, że bardziej zwlekam, gdy w życiu panuje chaos.
Pomysł z partnerem do rozliczania się działał, dopóki mój partner też nie zaczął zwlekać!
Wdrożyłem system nagród, ale musiałem być surowy w kwestii ustawień timera, aby uniknąć nadmiernego korzystania z przerw.
Uwielbiam naukowe podstawy tych strategii. Sprawiają, że wydają się bardziej uzasadnione niż tylko dobre rady.
Najtrudniejsze zadanie na początek działa u mnie świetnie, ale dopiero po wypiciu kawy!
Interesujące, jak łączą prokrastynację z psychologią pamięci. Sprawia, że myślę o tworzeniu nawyków inaczej.
Czy ktoś próbował łączyć te strategie? Używam zmiany lokalizacji plus metody timera i to świetnie działa.
Psychologia paska postępu jest fascynująca. Zacząłem rysować małe paski postępu w swoim notatniku i to naprawdę pomaga!
Odkryłem, że różne strategie działają w przypadku różnych rodzajów zadań. Praca kreatywna wymaga innego podejścia niż sprawy administracyjne.
Podejście oparte na pozytywnym nastawieniu wydaje się zbyt uproszczone. Czasami prokrastynacja wynika z głębszych problemów.
Posiadanie partnera do rozliczania się było dla mnie kluczowe, zwłaszcza w przypadku projektów kreatywnych, które nie mają ustalonych terminów.
Wyjaśnienie obciążenia psychicznego naprawdę rezonuje. To jak mieć zbyt wiele otwartych kart w przeglądarce w mózgu.
Szkoda, że nie zawarli więcej informacji o tym, jak radzić sobie konkretnie z cyfrowymi rozproszeniami. To moja największa trudność.
Koncepcja pamięci sytuacyjnej wyjaśnia, dlaczego nie mogę już pracować przy stole w kuchni. Zbyt wiele skojarzeń z posiłkami!
Zacząłem traktować swój mózg jak postać z gry wideo, która potrzebuje regularnych nagród i przerw. Działa zaskakująco dobrze!
Dzielenie zadań pomaga, ale czasami gubię się w szczegółach i tracę z oczu szerszy obraz.
Czy ktoś jeszcze zauważył, że jego prokrastynacja nasila się podczas pracy z domu? Granice są teraz tak zatarte.
Fragment o przebaczeniu przypomina mi, że bycie dobrym dla siebie jest w rzeczywistości praktyczne, a nie tylko rada, która ma poprawić samopoczucie.
Zastanawiam się, czy różne typy osobowości lepiej reagują na różne strategie walki z prokrastynacją?
Czasami myślę, że to zbytnio komplikujemy. Samo rozpoczęcie od czegokolwiek, nawet na 5 minut, często przerywa czar.
Pomysł ze zmianą pomieszczeń jest genialny. Zacząłem wyznaczać konkretne miejsca dla konkretnych rodzajów pracy.
Uważam, że podejście 'najtrudniejsze zadanie na początek' w rzeczywistości zwiększa mój niepokój i sprawia, że w ogóle unikam rozpoczynania.
Nigdy nie myślałem o tym, jak negatywne myślenie tworzy cykl. To wiele wyjaśnia na temat moich wzorców pracy.
Sprawa z odpowiedzialnością jest taka prawdziwa. Samo powiedzenie partnerowi, co planuję zrobić, sprawia, że jestem bardziej skłonny to zrobić.
Ustawianie timerów również zmieniło moje życie. To tak, jakbym dawał sobie pozwolenie na zatrzymanie się, co ułatwia rozpoczęcie.
Chciałbym zobaczyć badania nad tym, jak cyfrowe rozproszenia wpływają konkretnie na prokrastynację w dzisiejszych czasach.
Doceniam, że wspomnieli, że nie wszystkie strategie działają dla każdego. Zajęło mi lata, aby znaleźć swój rytm.
Sekcja o obciążeniu psychicznym naprawdę wyjaśnia, dlaczego kobiety często bardziej zmagają się z prokrastynacją. Zazwyczaj żonglujemy tak wieloma rzeczami!
Zauważyłem, że różne lokalizacje lepiej sprawdzają się w przypadku różnych zadań. Kawiarnie do pracy kreatywnej, biblioteka do skupionego czytania.
Moim problemem nie jest rozpoczynanie zadań, ale utrzymanie koncentracji. Czy macie jakieś sugestie dotyczące utrzymania tempa?
Interesujący punkt o grach wideo wykorzystujących paski postępu. Może moglibyśmy nauczyć się więcej trików produktywności z projektowania gier.
Wskazówka dotycząca pozytywnego nastawienia przypomina mi, ile energii marnuję, czując się winnym z powodu prokrastynacji.
Uważam, że praca z kimś w pobliżu naprawdę pomaga, nawet jeśli robimy różne rzeczy. To jak pasywna odpowiedzialność.
Czy ktoś jeszcze zmaga się z perfekcjonizmem prowadzącym do prokrastynacji? Te wskazówki pomagają, ale ten podstawowy problem nadal istnieje.
Podejście 'najtrudniejsze zadanie na początek' odmieniło moje poranki. Wspaniale jest zmierzyć się z ważnymi sprawami, kiedy jestem świeży.
Próbowałem dzielić zadania na mniejsze części, ale czasami spędzam więcej czasu na tworzeniu list niż na faktycznym wykonywaniu pracy.
Wspomnienie o bibliotece przywołuje wspomnienia! Zdecydowanie tam napisałem najlepsze prace podczas studiów.
To solidne wskazówki, ale chciałbym, żeby bardziej bezpośrednio odniosły się do roli lęku w prokrastynacji.
Zacząłem używać timera do zadań i to bardzo pomogło. Sama świadomość, że jest koniec w zasięgu wzroku, ułatwia rozpoczęcie.
Wyjaśnienie dotyczące obciążenia psychicznego naprawdę do mnie trafiło. Nic dziwnego, że zwlekam bardziej, gdy żongluję wieloma projektami.
Interesujące jest, jak wspominają o przebaczeniu jako części zapobiegania prokrastynacji. Mam tendencję do obwiniania się za to, co prawdopodobnie pogarsza sytuację.
Uważam, że system nagród jest trudny, ponieważ czasami moje 5-minutowe przerwy zamieniają się w godzinne rozproszenia.
Koncepcja pamięci sytuacyjnej wyjaśnia, dlaczego nie mogę już pracować z łóżka. Zbyt wiele skojarzeń z Netflixem!
Ta statystyka o 65% większym prawdopodobieństwie osiągnięcia celów z partnerem do rozliczania się jest fascynująca. Naprawdę pokazuje siłę wsparcia społecznego.
Czy ktoś próbował używać rzeczywistych pasków postępu dla swoich zadań? Jestem ciekawy, czy istnieją jakieś dobre aplikacje do tego.
Właściwie nie zgadzam się z podejściem pozytywnego nastawienia. Czasami uznanie negatywnych uczuć związanych z zadaniem pomaga mi dotrzeć do pierwotnej przyczyny mojej prokrastynacji.
Sugestia dotycząca partnera do rozliczania się działa cuda. Moja siostra i ja mamy cotygodniowe spotkania kontrolne dotyczące naszych celów i to bardzo pomogło.
Praca nad najtrudniejszym zadaniem na początku brzmi dobrze w teorii, ale uważam, że muszę się rozgrzać łatwiejszymi zadaniami, aby nabrać rozpędu.
Dzielenie zadań na mniejsze części zmieniło wszystko. Zamiast 'napisać raport' wypisuję teraz każdą sekcję jako oddzielne zadanie.
Część o zmianie lokalizacji naprawdę do mnie przemawia. Zacząłem pracować w lokalnej kawiarni dwa razy w tygodniu i moja produktywność gwałtownie wzrosła.
Nigdy nie myślałem o tym, jak obciążenie psychiczne wpływa na prokrastynację. Teraz rozumiem, dlaczego czuję się przytłoczony, gdy mam zbyt wiele zadań!