7 sätt att använda psykologi för att sluta skjuta upp just nu
Vissa av oss är bättre på att vara produktiva än andra, men även de bästa av oss kämpar med förhalning. Den här artikeln kommer att ta upp några enkla sätt att driva igenom din förhalning och erövra din att göra-lista. Låt oss först definiera förhalning.
Vad är procrastination?
Förhalning är handlingen att skjuta upp något att hantera i framtiden. Med andra ord, du skjuter upp det. Det är ett vanligt problem som vi alla möter i våra personliga liv och våra arbetsliv.
Idag hoppas jag kunna hjälpa dig att ta itu med det för att bli mer produktiv.
Hur kan jag sluta skjuta upp?
Det finns många sätt att minska din förhalning. Även om inte alla fungerar för alla, det finns tack och lov många olika strategier. Låt oss nu dyka in och utöka var och en av dem med hjälp av psykologisk forskning för att visa varför dessa fungerar.
Här är listan över sätt att sluta skjuta upp:
1. Dela upp det i mindre uppgifter
Innan jag börjar något gör jag en lista över de uppgifter jag behöver göra. Ibland har jag en lista med olika små uppgifter, och andra gånger är det en komplicerad uppgift med många element. Att segmentera dina uppgifter i mindre bitar gör det mycket lättare. Att se mindre steg gör det mycket mindre skrämmande när du äntligen kommer igång.
Att planera ett sätt att hantera ett stort projekt är också fortfarande ett effektivt sätt att komma igång med en uppgift. Jag anser att skissera mina artiklar som ett viktigt steg innan jag skriver dem. Allt är en del av samma process.
2. Gör den svåraste uppgiften först
När du har en lista med olika saker att ta itu med, välj den svåraste. Ofta är det den vi försummar. Eftersom vi skjuter upp att ta itu med det tar vi faktiskt bort fokus på våra enklare uppgifter och ökar vår ångest.
Det osynliga arbetet som du undviker ökar faktiskt din mentala belastning.
Mental belastning hänvisar till hur många olika uppgifter som pågår i din hjärna åt gången. Det används ofta för att hänvisa till osynligt arbete som kvinnor engagerar sig i att hantera ett hushåll, men det kan också gälla ditt jobb.
När du har för många uppgifter på din tallrik kommer du att känna dig stressad och det kan minska din produktivitet. Detta är ett vanligt problem för kvinnor som bedriver mycket känslomässigt arbete såväl som på arbetsplatsen.
3. Arbeta på en annan plats
Vi vet från forskning inom minnespsykologi att olika arbetsmiljöer och arbetsmiljöer kan få oss att engagera oss i samma beteende och förbättra vårt minne. Detta kallas situationsminne. Om du alltid arbetar i ditt sovrum med samma distraktioner, kommer det att vara svårt att hålla fokus i den miljön.
När jag var universitetsstudent älskade jag att arbeta i biblioteket för att hamra ut mina forskningsartiklar eftersom det var lite distraktion. Även att kolla min telefon var mindre vana i biblioteket än hemma. Blanda det om du kan. Även omklädningsrum kan hjälpa dig att bygga bättre vanor.
4. Belöna dina framsteg
Var inte rädd för att ta pauser. Faktum är att ställa in en timer är ett bra sätt att komma igenom förhalning. Låt oss säga att du måste städa ditt hus. Det kan ta dig en timme eller så att sopa och dammsuga. Istället för att slita ut dig på en gång, ställ in en 30 minuters tid för rengöring och ställ sedan in en 5-minuters paus för att dricka vatten eller kolla din telefon.
Positiv förstärkning är handlingen att införa en fördel för att belöna gott beteende. Det är ett bra sätt att hålla sig motiverad och slutföra dina uppgifter.
5. Övervaka dina framsteg
Framstegsfält är super hjälpsamma. Tänk på det senaste videospelet eller formuläret du fyllde i online. Fanns det en liten bar som visade dig vilken procent av slutförandet du var på? Troligtvis fanns det en.
Videospel och datorer använder förloppsindikatorer eftersom vi tycker att de är givande. Faktiskt, i en undersökning sa folk att de tyckte att framstegsfäl t var mer tillfredsställande. Att se en framstegsfält höll också människor mer engagerade. Du kan använda samma strategi för att motivera dig själv med en checklista för att notera framsteg.
6. Få någon att hålla dig ansvarig
Att verbalisera dina mål är viktigt, särskilt för någon annan. När du säger till någon att du behöver göra något håller de dig mer ansvarig. I en studie fann forskare faktiskt att deltagarna var 65% mer benägna att slutföra ett mål när de hade en ansvarspartner.
En av mänsklighetens största drag är vår förmåga att hjälpa varandra. Du behöver inte göra allt ensam. Även att bara sitta bredvid någon medan jag tyst arbetar hjälper mig att fokusera.
7. Håll ett positivt tänkesätt
Positivt tänkande hjälper dig på många sätt. För det första kan det hjälpa till med stresshantering. När du är mindre stressad kan du vara bättre rustad att fokusera och öka produktiviteten. Du kommer också att ha mer energi för att slutföra dina uppgifter. En annan fördel är att ett positivt tänkesätt kan minska förhalning när du förlåter dig själv. Enligt resultaten från en vetenskaplig studie utförd av Michael J.A.Wohl var deltagarna bättre på att förhindra förhalning när de förlät sig själva.
Negativt tänkande tenderar att vara cirkulärt och leder inte till handling. Genom att ta ett positivt tänkesätt driver du dig själv till handling tidigare.
Slutsats
Det är en wrap! Det finns många sätt att förhindra förhalning, hitta bara vad som fungerar för dig. Du kan behöva prova mer än ett tillvägagångssätt för att veta vad som fungerar bäst. Ta nu dessa nya färdigheter och gå igång med de projekt du behöver ta itu med.
Du har verktygen och jag tror på dig.
Opinions and Perspectives
Dessa strategier fungerar ännu bättre när de anpassas till personliga preferenser.
Konceptet mental belastning förklarar verkligen mycket om mina arbetsmönster.
Började implementera dessa och min produktivitet har förbättrats avsevärt.
Vetenskapen bakom dessa strategier gör dem mer övertygande.
Uppskattar hur praktiska och användbara dessa tips är.
Försöker fortfarande lista ut vilken kombination av dessa som fungerar bäst för mig.
Dessa strategier har hjälpt mig att hantera min arbetsbelastning bättre.
Framstegsspårningen tilltalar verkligen min tävlingsinstinkt.
Bytte arbetsplats och såg omedelbara förbättringar.
Att dela upp uppgifter gör att allt känns mer hanterbart.
Det positiva tankesättet krävde övning men hjälper verkligen.
Hade aldrig tänkt på hur förlåtelse kan hjälpa till med produktiviteten.
Ansvarstipsen fungerar jättebra med min studiegrupp.
Intressant hur de kopplar samman prokrastinering med miljöfaktorer.
Började använda en timer för allt och det är som en lek nu.
Förklaringen om mental belastning validerar verkligen varför vi kämpar ibland.
Älskar hur de förklarade psykologin bakom varje strategi. Gör dem lättare att komma ihåg.
Att bryta ner uppgifter hjälper, men ibland får det enkla saker att verka mer komplicerade.
Kopplingen mellan miljö och fokus är så sann. Kan inte arbeta där jag slappnar av.
Dessa strategier fungerar bättre när jag anpassar dem till min personliga stil snarare än att följa dem strikt.
Började ta itu med den svåraste uppgiften först och det har förändrat hela min dagstruktur.
Förlåtelseaspekten träffade rätt. Jag slösar så mycket energi på att känna mig skyldig för att jag prokrastinerar.
Jag kämpar med idén om en ansvarspartner eftersom jag inte vill belasta andra.
Att kombinera timermetoden med belöningar har varit riktigt effektivt för mig.
Psykologin bakom framstegsfältet är intressant. Kanske är det därför jag älskar att-göra-listor så mycket.
Är det någon annan som tycker att olika tider på dygnet fungerar bättre för olika uppgifter?
Att byta plats hjälper verkligen till att återställa hjärnan. Även att flytta till ett annat rum fungerar.
Konceptet mental belastning förklarar varför jag prokrastinerar mer under hektiska perioder.
Började implementera dessa strategier förra veckan och ser redan förbättringar i mina arbetsvanor.
Jag har märkt att min prokrastinering blir värre när jag är överväldigad av val.
Tipset om ett positivt tankesätt känns lite förenklat för kroniska prokrastinerare som jag.
Att bryta ner uppgifter fungerar bra tills man lägger mer tid på att planera än att göra.
Studien om ansvarspartners är ögonöppnande. Dags att hitta mig en produktivitetskompis!
Jag tycker att checklistmetoden är supertillfredsställande. Att stryka saker motiverar mig verkligen.
Att arbeta på olika platser har hjälpt mig att associera vissa platser med produktivitet.
Förlåtelseaspekten är underskattad. Att vara hård mot oss själva skapar bara mer motstånd.
Har börjat använda telefonens timer för arbetspass och det är förvånansvärt effektivt.
Dessa tips är hjälpsamma, men jag tror att det är lika viktigt att förstå varför vi prokrastinerar.
Har aldrig tänkt på hur mental belastning påverkar produktiviteten. Inte konstigt att jag prokrastinerar mer när livet är kaotiskt.
Idén med en ansvarspartner fungerade tills min partner också började prokrastinera!
Jag implementerade belöningssystemet men var tvungen att vara strikt med timerinställningarna för att undvika att överdriva pauserna.
Älskar den vetenskapliga grunden för dessa strategier. Får dem att kännas mer legitima än bara goda råd.
Den svåraste uppgiften först fungerar jättebra för mig, men bara efter att jag har druckit mitt kaffe!
Intressant hur de kopplar prokrastinering till minnespsykologi. Får mig att tänka annorlunda om vanebildning.
Har någon försökt kombinera dessa strategier? Jag använder platsbyte plus timermetoden och det fungerar jättebra.
Psykologin bakom framstegsfältet är fascinerande. Jag började rita små framstegsfält i min anteckningsbok och det hjälper faktiskt!
Jag har upptäckt att olika strategier fungerar för olika typer av uppgifter. Kreativt arbete behöver ett annat tillvägagångssätt än administrativt arbete.
Det positiva tankesättet verkar överförenklat. Ibland handlar prokrastinering om djupare problem.
Att ha en ansvarspartner har varit avgörande för mig, särskilt för kreativa projekt som inte har fasta deadlines.
Förklaringen om mental belastning känns verkligen träffande. Det är som att ha för många webbläsarflikar öppna i hjärnan.
Jag önskar att de hade inkluderat mer om hur man hanterar digitala distraktioner specifikt. Det är min största kamp.
Konceptet med situationsbundet minne förklarar varför jag inte kan jobba vid mitt köksbord längre. För många måltidsassociationer!
Jag har börjat behandla min hjärna som en videospelskaraktär som behöver regelbundna belöningar och pauser. Fungerar förvånansvärt bra!
Att dela upp uppgifter hjälper, men ibland fastnar jag i detaljerna och tappar helheten ur sikte.
Är det någon annan som upplever att deras prokrastinering blir värre när de jobbar hemifrån? Gränserna är så suddiga nu.
Delen om förlåtelse påminner mig om att vara snäll mot oss själva faktiskt är praktiskt, inte bara feel-good-råd.
Jag undrar om olika personlighetstyper svarar bättre på olika strategier mot prokrastinering?
Ibland tror jag att vi gör det för komplicerat. Bara att börja med vad som helst, även i 5 minuter, bryter ofta förtrollningen.
Idén om att byta rum är briljant. Jag har börjat utse specifika platser för specifika typer av arbete.
Jag tycker att strategin att ta itu med den svåraste uppgiften först faktiskt ökar min ångest och gör att jag undviker att börja helt och hållet.
Har aldrig tänkt på hur negativt tänkande skapar en cykel. Det förklarar mycket om mina arbetsmönster.
Det här med ansvarsskyldighet stämmer så bra. Bara att berätta för min partner vad jag planerar att göra gör mig mer benägen att följa upp.
Att ställa in timers har förändrat mitt liv också. Det är som att ge mig själv tillåtelse att sluta gör det lättare att börja.
Skulle gärna se lite forskning om hur digitala distraktioner specifikt påverkar prokrastinering nuförtiden.
Jag uppskattar att de nämnde att inte alla strategier fungerar för alla. Det tog mig år att hitta min grej.
Avsnittet om mental belastning förklarar verkligen varför kvinnor ofta kämpar mer med prokrastinering. Vi jonglerar vanligtvis med så mycket!
Jag har märkt att olika platser fungerar bättre för olika uppgifter. Kaféer för kreativt arbete, bibliotek för fokuserad läsning.
Mitt problem är inte att börja uppgifter, det är att hålla fokus. Några förslag för att upprätthålla momentum?
Intressant poäng om videospel som använder förloppsindikatorer. Kanske vi kan lära oss fler produktivitetstips från speldesign.
Tipset om ett positivt tankesätt påminner mig om hur mycket energi jag slösar på att känna mig skyldig över att skjuta upp saker.
Jag tycker att det verkligen hjälper att arbeta med någon annan i närheten, även om vi gör olika saker. Det är som passiv ansvarsskyldighet.
Är det någon annan som kämpar med perfektionism som leder till prokrastinering? Dessa tips hjälper, men det underliggande problemet finns fortfarande kvar.
Strategin att ta itu med den svåraste uppgiften först har förändrat mina morgnar. Det känns fantastiskt att ta itu med det stora när jag är pigg.
Jag har försökt dela upp uppgifter, men ibland lägger jag mer tid på att göra listor än att faktiskt utföra arbetet.
Bibliotekstipset väcker minnen! Jag fick definitivt mitt bästa arbete gjort där under studietiden.
Det här är bra tips, men jag önskar att de hade tagit upp ångestens roll i prokrastinering mer direkt.
Jag har börjat använda en timer för uppgifter och det har varit otroligt hjälpsamt. Bara vetskapen om att det finns ett slut i sikte gör det lättare att börja.
Förklaringen om mental belastning träffade verkligen rätt. Inte konstigt att jag prokrastinerar mer när jag jonglerar med flera projekt.
Det är intressant hur de nämner förlåtelse som en del av att förebygga prokrastinering. Jag tenderar att slå ner på mig själv för det, vilket förmodligen gör saken värre.
Jag tycker att belöningssystemet är knepigt eftersom mina 5-minuterspauser ibland förvandlas till timslånga distraktioner.
Konceptet med situationsminne förklarar varför jag inte kan jobba från min säng längre. För många Netflix-associationer!
Den statistiken om att det är 65 % mer sannolikt att man slutför mål med en ansvarspartner är fascinerande. Visar verkligen kraften i socialt stöd.
Har någon provat att använda faktiska förloppsindikatorer för sina uppgifter? Jag är nyfiken på om det finns några bra appar för detta.
Jag håller faktiskt inte med om det positiva tänkesättet. Ibland hjälper det mig att erkänna negativa känslor om en uppgift för att ta itu med grundorsaken till min prokrastinering.
Förslaget om en ansvarspartner fungerar underbart. Min syster och jag har veckovisa incheckningar om våra mål och det har hjälpt enormt.
Att jobba med den svåraste uppgiften först låter bra i teorin, men jag märker att jag behöver värma upp med lättare uppgifter för att bygga upp momentum.
Att dela upp uppgifter i mindre bitar har förändrat allt för mig. Istället för 'skriv rapport' listar jag nu varje avsnitt som en separat uppgift.
Det där med att byta plats resonerar verkligen med mig. Jag började jobba på ett lokalt café två gånger i veckan och min produktivitet har skjutit i höjden.
Jag har aldrig tänkt på hur mental belastning påverkar prokrastinering. Det är logiskt att jag känner mig överväldigad när jag har för många uppgifter!