Wie Humor Ihre geistige Gesundheit beeinflusst
Viele von uns nutzen jeden Tag Comedy, um Menschen wie uns zu machen oder um nachzuvollziehen. Humor ist für viele Menschen eine Selbstverständlichkeit. Für manche ist es ein Instinkt, in absurden oder angespannten Situationen Witze zu machen.
Daher habe ich mich gefragt, ob Humor tatsächlich natürlich ist oder ob es sich um eine erlernte Geschicklichkeit/einen Bewältigungsmechanismus handelt. Wie dem auch sei, ich war neugierig, ob Humor nützlich ist, insbesondere als Bewältigungsmechanismus. Humor ist der häufigste Bewältigungsmechanismus, daher ist es für jeden wichtig zu wissen, ob er hilfreich ist.
Auswirkungen von Lachen auf die psychische Gesundheit
Humor verursacht normalerweise Gelächter. Auch wenn dies nicht der Fall ist, kann es dennoch Ihre Stimmung beeinflussen. Lachen ist eine der ersten Arten, wie Babys lernen, Gefühle auszudrücken. So lernen wir schon in jungen Jahren, worüber wir lachen sollen.
Lachen hat mehrere Vorteile für Menschen: Erhöhte Dopamin- und Serotoninspiegel, entspannte Muskeln, verringerter Cortisolspiegel, das Stresshormon. Lachen kann die Freisetzung von Endorphinen, der schmerzlindernden Chemikalie, erhöhen.
Janet Gibson, emeritierte Professorin für Kognitionspsychologie am Grinnell College in Iowa, sagte, dass sich Lachen beim Menschen als Kommunikationssignal entwickelt habe. Vor Jahrhunderten, so Gibson, hätten Menschen das Lachen benutzt, um zu signalisieren, dass die Gruppe nicht in Gefahr war. Es wurde als Überlebensinstrument eingesetzt, ähnlich wie die Menschen es heute benutzen, um damit umzugehen. Lachen hilft, Spannungen abzubauen.
Lachen ist zwar universell, aber verschiedene Menschen lachen über verschiedene Dinge. Wir haben alle einen unterschiedlichen Sinn für Humor. Das liegt daran, dass wir unterschiedliche Vorurteile über Themen haben, über die Witze gemacht werden.
Wir haben alle unterschiedliche Erfahrungen und Erziehungen gemacht. Die Menschen um uns herum bringen uns beim Heranwachsen bei, was „lustig“ ist, was dazu führt, dass wir verschiedene Situationen humorvoll finden. Deshalb ist Lachen natürlich, aber Humor wird gelernt.
2003 entwickelten Rod Martin und Kollegen den Humor Styles Questionnaire, der misst, welche Arten von Humor Menschen verwenden. Die verschiedenen Arten von Humor sind:
- Affiliativer Humor ist universeller Humor, der mit anderen geteilt werden kann, um Beziehungen aufzubauen. Memes teilen, lustige Geschichten erzählen usw.
- Selbstverstärkender Humor ist der Humor, der verwendet wird, wenn man alleine ist, um Stress abzubauen und gutmütig über Absurditäten des Lebens zu lachen.
- Aggressiver Humor ist Lachen auf Kosten anderer, Spott, Braten.
- Selbstzerstörerischer (auch selbstironischer) Humor bedeutet, sich selbst zur Unterhaltung anderer herabzuwürdigen
Positiver Humor wäre der Affiliative und der sich selbst verstärkende Humortypen. Die negativen Arten von Humor sind aggressiv und selbstzerstörerisch.
Eine aktuelle Studie von Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin und Julie Aitken Schermer skizziert die negativen und positiven Formen von Humor und ihre Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
Einfluss von positivem Humor auf die psychische Gesundheit
Positiver Humor, der nicht dazu benutzt wird, sich selbst oder andere herabzusetzen, verbessert kontinuierlich die psychische Gesundheit.
In der Studie waren Affiliativer Humor (Humor, der mit anderen geteilt wird, um Beziehungen aufzubauen, lustige Geschichten) und sich selbst verstärkender Humor (Humor nutzen, um mit Stress umzugehen, sich selbst aufzumuntern) die Stile, die mit nicht depressiven Menschen in Verbindung gebracht wurden. Affiliativer Humor ermöglicht es einem, Erfahrungen mit anderen zu teilen.
Wenn Sie andere Menschen zum Lachen bringen, mögen sie Sie, aber es stärkt auch das Selbstvertrauen, was die Positivität erhöhen würde, was wiederum zu einer besseren Fähigkeit führen würde, positiven statt negativen Humor zu verwenden.
Sobald man sich angewöhnt, positiven Humor in der Öffentlichkeit einzusetzen, um andere zum Lachen zu bringen, wird es zur Gewohnheit, ihn alleine einzusetzen, um mit Stress umzugehen (selbstverstärkender Humor).
Positiver Humor zwingt einen dazu, die Perspektive zu wechseln. Eine weitere Studie wurde von der Stanford-Postdoktorandin Andrea Samson und dem Psychologieprofessor James Gross durchgeführt, in der verschiedene Humorstile getestet wurden. Dabei wurde festgestellt, dass optimistischer Humor effektiver ist als Zynismus.
Die Studienteilnehmer wurden gebeten, sich beunruhigende Bilder anzusehen und einen Witz darüber zu machen. Einige verwendeten positiven Humor, während andere aggressiven, spöttischen Humor verwendeten. Ein Teilnehmer sagte zum Beispiel, als er ein Bild von einem Mann zeigte, der einen Fisch ausweidet: „Er wollte schon immer mit Tieren arbeiten“, und ein anderer sagte: „Idealer Arbeitsplatz für Menschen mit Körpergeruch.“
Beide haben beim Teilnehmer eine positive Reaktion hervorgerufen, jedoch wird für denjenigen, der positiven Humor verwendet, ein Perspektivenwechsel bewirkt. Der Satz „Er wollte schon immer mit Tieren arbeiten“ ist lustig, weil er so absurd ist und eindeutig eine andere Perspektive erzwingt.
Der Einsatz von positivem Humor führte zu einem höheren Maß an Kreativität, da die Probanden eine völlig neue Situation in ihren Köpfen schaffen mussten. Die Formulierung „Idealer Arbeitsplatz für Menschen mit Körpergeruch“ ist abwertend und schafft keine neue Situation für den Mann, der den Fisch ausweidet. Es fügt der gleichen Situation lediglich ein neues humorvolles, aber negatives Element hinzu.
Auswirkungen von negativem Humor auf die psychische Gesundheit
Die aggressiven und selbstzerstörerischen Humorstile werden am ehesten von depressiven Menschen verwendet. Der aggressive Stil, bei dem es sich um Humor handelt, bei dem es darum geht, sich über andere lustig zu machen, wurde jedoch in jeder Gruppe depressiverer/nicht depressiver Menschen in etwa gleich häufig verwendet.
Aggressiver Humor kann dazu führen, dass sich eine Person besser fühlt. Mehrere Komiker verwenden diese Art von Humor, um abwertende, stereotype Kommentare über Gruppen abzugeben, die sie beobachtet haben. Es ist immer noch ein kreativer Prozess, böse Kommentare über andere abzugeben.
Daher verbessert es die kognitiven Funktionen und die Kreativität, ähnlich wie positiver Humor. Aggressiver Humor bringt die Menschen auch zum Lachen. Die eigentliche Verbesserung der psychischen Gesundheit würde sich aus dem Aufbau von Beziehungen und Selbstvertrauen ergeben.
Laut der Studie von Kfrerer, Martin und Schermer ist es jedoch eine gute Idee, sich von Selbstironie fernzuhalten, wenn Sie zu Depressionen neigen. Der selbstzerstörerische Humorstil war derjenige, der am meisten mit Depressionen korrelierte.
Selbstironischer Humor ist Humor, der sich selbst heruntermacht, oft zur Unterhaltung anderer Menschen. Es führt dazu, dass man sein Selbstvertrauen senkt, wenn man es zu oft benutzt.
Selbstironischer Humor liefert eine Vielzahl von Ergebnissen in Bezug auf die psychische Gesundheit. Matthew Pike von Talkspace schreibt: „Der Sinn der Selbstironie besteht darin, seine Fehler auf die leichte Schulter zu nehmen und sich mit den Unvollkommenheiten der Menschheit abzufinden, anstatt Unsicherheiten zu bestätigen.“
Daher hat selbstironischer Humor positive Auswirkungen. Er kann dich demütigen und dich einfühlsamer für die Probleme anderer machen. Wenn du deine Unvollkommenheiten akzeptiert hast, wirst du mehr Verständnis für andere entwickeln. Es macht Sie auch zugänglich, denn wenn Sie damit beschäftigt sind, sich über sich selbst lustig zu machen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es anderen antun.
Für manche Menschen hat Selbstironie jedoch eher negative als positive Auswirkungen. Früher habe ich oft selbstironischen Humor benutzt, bis ich herausfand, dass dein Gehirn nicht weiß, wann du Witze machst.
Wenn Sie auch nur im Scherz schlechte Dinge über sich selbst sagen, senkt dies Ihr Selbstwertgefühl. Selbstironischer Humor kann einige Vorteile haben, z. B. dass die Leute Sie für vertrauenswürdig oder selbstbewusst halten. Wenn Sie jedoch zu übertrieben sind, werden Ihre Witze ins Stocken geraten.
Zum Beispiel ist selbstironischer Humor oft lustig, weil er unerwartet ist. Wenn jemand den Müll rausbringt und du in einen Müllsack steigst und sagst: „Vergiss mich nicht“, ist das nicht lustig.
Ihre Freunde können es jedoch leid sein, Ihre Selbstironie zu hören, weil sie sich als geringes Selbstvertrauen herausstellt. Sie werden mehr besorgt als amüsiert sein, je mehr du es tust.
Da deine Freunde dich mögen, werden sie es nicht lustig finden, wenn du etwas unglaublich Negatives über dich sagst. Wenn du die ganze Zeit negative Dinge über dich selbst sagst, schwächt das dein Selbstvertrauen und macht dich depressiver.
Sie werden auch anfangen, sich selbst gegenüber abwertend zu sein, wenn Sie alleine sind. Möglicherweise denken Sie, dass Sie dämlich sind, wenn Sie einen Fehler machen, oder dass Sie „nichts richtig machen können“.
Diese Art des Denkens ist schwer zu erschüttern und kommt zum Vorschein, wenn man mit anderen Menschen spricht. Es wird dann zu einem sich wiederholenden Zyklus, in dem Ihre Witze ins Stocken geraten, Sie sich schlecht fühlen und weiterhin schlechte Dinge über sich selbst denken. Sie können natürlich lernen, diese Gedanken durch positiven Humor zu ersetzen.
Wenn Sie selbst Schwierigkeiten haben, positiven Humor zu verwenden, können Sie lernen zu erkennen, wenn andere selbstironischen Humor verwenden. Wenn Sie anfangen, anderen zu sagen, dass sie diese Art von Humor nicht über sich selbst verwenden sollten, hilft es Ihnen, damit aufzuhören, ihn über sich selbst zu verwenden.
Gesunde Möglichkeiten, Humor als Bewältigungsmechanismus zu nutzen
Wenn man lernt, Zyklen des Grübelns zu durchbrechen, die durch Depressionen verursacht und durch Selbstironie noch verschärft werden, kann man lernen, Reframing zu üben, die Technik, die in der Studie von Samson und Gross verwendet wurde.
Da Humor erlernt wird, kann jeder lernen, seinen Humorstil zu ändern. Reframing bedeutet einfach, eine schlechte oder beunruhigende Situation zu betrachten und zu versuchen, den Kontext in Ihrem Kopf durch etwas Humorvolles zu verändern. Es ist der Verwendung des Zauberspruchs „Riddikulus“ in „Harry Potter und der Gefangene von Askaban“ sehr ähnlich.
Man kann aus alltäglichen oder nervigen Aufgaben ein Spiel machen. Es kann lustig sein, zu zählen, wie oft Ihnen die gleiche nervige Sache passiert, zum Beispiel, dass ein Kunde Sie bei Ihrer Arbeit ignoriert, weil die Häufigkeit, mit der das passiert, vielleicht eine absurde Menge ist.
Sich Extreme vorzustellen ist eine unterhaltsame Methode, um sich selbst zu zeigen, dass Sie möglicherweise ein „großes Bild“ einer Situation machen müssen, weil Sie über etwas Kleines frustriert sind. Wenn Sie zum Beispiel bei einem Drive-Thru in der Schlange stehen und es sich anfühlt, als würde es ewig dauern, ist die Vorstellung, dass Sie dort sein werden, bis Sie alt sind und lange graue Haare haben, eine lustige Art zu erkennen, dass Sie im Großen und Ganzen Ihres Lebens nicht so lange dort sein werden.
Positiven Humor zu nutzen, um Ihr Leben zu verbessern, erfordert nur etwas Übung. Da es Spaß macht, diese Aktivität zu üben, können Sie sie jederzeit ausführen, wenn Sie wütend oder verärgert sind, wodurch sie zur Gewohnheit wird.
Alle Arten von Humor lindern Stress, aber wenn Sie positiven, optimistischen Humor ausprobieren, fühlen Sie sich nachweislich besser. Wenn also Humor Ihr Bewältigungsmechanismus ist, versuchen Sie, weniger aggressiven/selbstironischen Humor zu verwenden und versuchen Sie es mit optimistischem Humor.
Opinions and Perspectives
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Ich arbeite im Gesundheitswesen und wir verwenden oft Humor, um mit stressigen Situationen fertig zu werden. Nach dem Lesen dieses Artikels wird mir klar, dass wir wahrscheinlich achtsamer darauf sein sollten, welche Art wir verwenden.
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