Sự hài hước tác động đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào

Nhiều người trong chúng ta sử dụng hài hước mỗi ngày để khiến mọi người thích chúng ta hoặc trở nên dễ hiểu. Hài hước đến một cách tự nhiên với nhiều người. Đối với một số người, đó là bản năng để nói đùa trong những tình huống vô lý hoặc căng thẳng.

Do đó, tôi tự hỏi liệu sự hài hước thực sự là tự nhiên, hay đó là một kỹ năng/cơ chế đối phó đã học được. Dù bằng cách nào, tôi cũng tò mò muốn biết liệu sự hài hước có lợi hay không, đặc biệt là như một cơ chế đối phó. Hài hước là cơ chế đối phó phổ biến nhất, vì vậy biết liệu nó có hữu ích hay không là thông tin quan trọng đối với bất kỳ ai.

Ảnh hưởng của tiếng cười đối với sức khỏe tâm thần

Hài hước thường gây ra tiếng cười. Ngay cả khi không, nó vẫn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Tiếng cười là một trong những cách đầu tiên trẻ học cách thể hiện cảm xúc. Vì vậy, chúng ta học được những gì để cười từ khi còn nhỏ.

Tiếng cười tạo ra một số lợi ích cho con người: Tăng nồng độ dopamine và serotonin, cơ bắp thư giãn, giảm mức cortisol là hormone gây căng thẳng. Tiếng cười có thể làm tăng giải phóng endorphin, hóa chất giảm đau.

Janet Gibson, giáo sư danh dự về tâm lý học nhận thức tại Đại học Grinnell ở Iowa, nói rằng tiếng cười phát triển ở con người như một tín hiệu giao tiếp. Nhiều thế kỷ trước, Gibson cho rằng, con người sẽ sử dụng tiếng cười để báo hiệu rằng nhóm không gặp nguy hiểm. Nó được sử dụng như một công cụ sinh tồn, giống như mọi người sử dụng nó để đối phó ngày nay. Tiếng cười mang lại sự giải tỏa căng thẳng.

Trong khi tiếng cười là phổ quát, những người khác nhau cười vào những thứ khác nhau. Tất cả chúng ta đều có những khiếu hài hước khác nhau. Điều này là do chúng ta có những quan niệm tiền đề khác nhau về các chủ đề được nói đùa.

Tất cả chúng ta đều có những kinh nghiệm và sự giáo dục khác nhau. Những người xung quanh chúng ta khi chúng ta lớn lên dạy chúng ta điều gì là “hài hước”, khiến chúng ta tìm thấy những tình huống khác nhau hài hước. Do đó, tiếng cười là tự nhiên, nhưng sự hài hước được học.

Năm 2003, Rod Martin và các đồng nghiệp đã phát triển Bảng câu hỏi về phong cách hài hước để đo lường các loại hài hước mà mọi người sử dụng. Các loại hài hước khác nhau là:

• Hài hước liên kết là sự hài hước phổ quát có thể được chia sẻ với người khác để xây dựng mối quan hệ. Chia sẻ meme, kể những câu chuyện hài hước, v.v.
• Sự hài hước tự nâng cao bản thân là sự hài hước được sử dụng khi một mình để giải tỏa căng thẳng, cười đùa giỡn với những điều vô lý của cuộc sống.
• Hài hước hung h ăng là cười vì cái giá của người khác, chế giễu, nướng bánh.
• Hài hước tự đánh bại bản thân (còn được gọi là tự coi thường bản thân) là đặt bản thân xuống để giải trí cho người khác

Hài hước tích cực sẽ là kiểu hài hước liên kết và tự nâng cao bản thân. Các kiểu hài hước tiêu cực là hung hăng và tự đánh bại bản thân.

Một nghiên cứu gần đây của Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin và Julie Aitken Schermer đã phác thảo những hình thức hài hước tiêu cực và tích cực và ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe tâm thần.

Tác động của sự hài hước tích cực đến sức khỏe tâm thần

Sự hài hước tích cực, không được sử dụng để coi thường bản thân hoặc người khác liên tục được tìm thấy để cải thiện sức khỏe tâm thần.

Trong nghiên cứu, hài hước liên kết (hài hước được chia sẻ với người khác để xây dựng mối quan hệ, những câu chuyện hài hước) và sự hài hước tự nâng cao bản thân (sử dụng sự hài hước để đối phó với căng thẳng, cổ vũ bản thân) là những phong cách liên kết với những người không bị trầm cảm. Sự hài hước liên kết cho phép một người chia sẻ kinh nghiệm với những người khác.

Khiến người khác cười khiến họ thích bạn, nhưng nó cũng làm tăng sự tự tin, điều này sẽ làm tăng tính tích cực, từ đó dẫn đến khả năng sử dụng tích cực thay vì tiêu cực hơn.

Một khi một người đã thực hành sử dụng sự hài hước tích cực ở nơi công cộng để khiến người khác cười, người ta sẽ trở nên thói quen sử dụng nó một mình để đối phó với căng thẳng (sự hài hước tự nâng cao bản thân).

Sự hài hước tích cực buộc bản thân phải thay đổi quan điểm. Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi hậu tiến sĩ Stanford Andrea Samson và Giáo sư tâm lý học James Gross đã kiểm tra các phong cách hài hước khác nhau cho thấy rằng sự hài hước lạc quan có hiệu quả hơn sự hoài nghi.

Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu nhìn vào những hình ảnh đáng lo ngại và nói đùa về chúng. Một số sử dụng sự hài hước tích cực, trong khi một số sử dụng sự hài hước hung hăng, chế nhạo. Ví dụ, khi cho xem hình ảnh một người đàn ông cởi mồi một con cá, một người tham gia nói, “Anh ấy luôn muốn làm việc với động vật” và một người khác nói, “Nơi làm việc lý tưởng cho những người có mùi cơ thể.”

Cả hai đều tạo ra phản ứng tích cực từ người tham gia, tuy nhiên, sự thay đổi quan điểm được tạo ra cho người sử dụng sự hài hước tích cực. Cụm từ, “Anh ấy luôn muốn làm việc với động vật” rất buồn cười vì nó quá vô lý và rõ ràng buộc một quan điểm khác.

Việc sử dụng sự hài hước tích cực dẫn đến mức độ sáng tạo cao hơn vì các đối tượng phải tạo ra một tình huống hoàn toàn mới trong tâm trí của họ. Cụm từ, “Nơi làm việc lý tưởng cho những người có mùi cơ thể” là chê bai và không tạo ra một tình huống mới cho người đàn ông bóc vỏ cá. Nó chỉ đơn giản là thêm một yếu tố hài hước mới, nhưng là một yếu tố tiêu cực cho tình huống tương tự.

Tác động của sự hài hước tiêu cực đến sức khỏe tâm thần

Phong cách hài hước hung hăng và tự đánh bại là những phong cách có nhiều khả năng được sử dụng bởi những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, phong cách hung hăng, đó là sự hài hước tập trung vào việc chế giễu người khác, đã được sử dụng với số lượng tương đương ở mỗi nhóm người trầm cảm /không trầm cảm.

Sự hài hước hung hăng có thể khiến một người cảm thấy tốt hơn về bản thân. Một số diễn viên hài sử dụng kiểu hài hước này để đưa ra những bình luận chê bai, rập khuôn về các nhóm mà họ đã quan sát. Nó vẫn là một quá trình sáng tạo để đưa ra những bình luận khó chịu về người khác.

Do đó, nó cải thiện chức năng nhận thức và sự sáng tạo giống như sự hài hước tích cực. Sự hài hước hung hăng cũng khiến mọi người cười, đó là nơi mà sự cải thiện sức khỏe tâm thần thực sự sẽ đến từ việc xây dựng các mối quan hệ và sự tự tin.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Kfrerer, Martin và Schermer, nếu bạn là một người dễ bị trầm cảm, tránh xa sự tự coi thường bản thân sẽ là một ý tưởng tốt. Phong cách hài hước tự đánh bại là phong cách tương quan nhiều nhất với trầm cảm.

Sự hài hước tự coi thường là sự hài hước khiến bản thân bị hạ thấp, thường là để giải trí cho người khác. Nó khiến người ta giảm sự tự tin nếu sử dụng quá nhiều.

Sự hài hước tự coi thường mang lại nhiều kết quả liên quan đến sức khỏe tâm thần. Matthew Pike của Talkspace viết: “Mục đích của việc tự coi thường bản thân là làm sáng tỏ những sai sót của bạn và chấp nhận sự không hoàn hảo của nhân loại, chứ không xác nhận sự bất an.”

Do đó, có những tác động tích cực của sự hài hước tự coi thường bản thân. Nó có thể làm bạn khiêm tốn và khiến bạn đồng cảm hơn với những cuộc đấu tranh của người khác. Nếu bạn đã chấp nhận sự không hoàn hảo của mình, bạn sẽ hiểu người khác nhiều hơn. Nó cũng khiến bạn dễ tiếp cận bởi vì nếu bạn bận chế giễu bản thân, bạn sẽ ít có khả năng làm điều đó với người khác.

Tuy nhiên, đối với một số người, tự coi thường có nhiều tác động tiêu cực hơn là tích cực. Tôi thường xuyên sử dụng sự hài hước tự coi thường bản thân cho đến khi tôi phát hiện ra rằng bộ não của bạn không biết khi nào bạn đang đùa.

Nếu bạn nói những điều xấu về bản thân ngay cả một cách đùa giỡn, nó sẽ làm giảm lòng tự trọng của bạn. Sự hài hước tự coi thường có một số mặt tốt, chẳng hạn như mọi người có thể nghĩ rằng bạn đáng tin cậy hoặc tự tin. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạc quan, những trò đùa của bạn sẽ thất bại.

Ví dụ, sự hài hước tự coi thường là buồn cười vì nó bất ngờ. Nếu ai đó đang vứt rác ra và bạn bước vào túi rác và nói, “đừng quên tôi”, điều đó không buồn cười.

Tuy nhiên, bạn bè của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi nghe sự tự coi thường bản thân của bạn vì nó xuất hiện như sự tự tin thấp. Họ sẽ quan tâm hơn là thích thú khi bạn làm điều đó nhiều hơn.

Vì bạn bè của bạn thích bạn, nếu bạn nói điều gì đó cực kỳ tiêu cực về bản thân, họ sẽ không nghĩ rằng đó là buồn cười. Nếu bạn luôn nói những điều tiêu cực về bản thân, điều đó sẽ làm mất đi sự tự tin của bạn, khiến bạn chán nản hơn.

Bạn cũng sẽ bắt đầu coi thường bản thân khi bạn ở một mình. Bạn có thể bắt đầu tự nghĩ rằng bạn thật ngu ngốc khi mắc sai lầm, hoặc rằng bạn “không thể làm bất cứ điều gì đúng đắn”.

Kiểu suy nghĩ này rất khó rung chuyển và xuất hiện khi bạn nói chuyện với người khác. Sau đó, nó trở thành một chu kỳ lặp đi lặp lại, nơi những trò đùa của bạn thất bại, bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và bạn tiếp tục nghĩ những điều tồi tệ về bản thân. Tất nhiên, bạn có thể học cách thay thế những suy nghĩ này bằng sự hài hước tích cực.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc sử dụng sự hài hước tích cực, bạn có thể học cách nhận ra khi người khác đang sử dụng sự hài hước tự coi thường bản thân. Nếu bạn bắt đầu nói với người khác rằng họ không nên sử dụng kiểu hài hước đó về bản thân, điều đó sẽ giúp bạn ngừng sử dụng nó về bản thân.

Những cách lành mạnh để sử dụng sự hài hước như một cơ chế đối phó

Học cách phá vỡ chu kỳ suy ngẫm do trầm cảm gây ra và trầm trọng hơn do tự coi thường có thể được thực hiện bằng cách thực hành tái định khung, kỹ thuật được sử dụng trong nghiên cứu Samson và Gross.

Vì sự hài hước được học, bất cứ ai cũng có thể học cách thay đổi phong cách hài hước của mình. Tái định khung chỉ đơn giản là nhìn vào một tình huống tồi tệ hoặc đáng lo ngại và cố gắng thay đổi bối cảnh trong tâm trí của bạn thành một cái gì đó hài hước. Nó rất giống với việc sử dụng câu thần chú “Riddikulus” trong “Harry Potter và tù nhân Azkaban.”

Người ta có thể tạo ra một trò chơi từ các nhiệm vụ trần tục hoặc gây phiền nhiễu. Đếm số lần một điều khó chịu tương tự xảy ra với bạn, ví dụ, một khách hàng phớt lờ bạn trong công việc của bạn, có thể rất buồn cười vì số lần nó xảy ra có thể là một số tiền vô lý.

Tưởng tượng những thái cực là một cách thú vị để khiến bản thân thấy rằng bạn có thể cần phải “bức tranh toàn cảnh” một tình huống bởi vì bạn đang thất vọng về điều gì đó nhỏ nhặt. Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng tại một chiếc xe đạp và cảm thấy như thể sẽ mất mãi mãi, tưởng tượng rằng bạn sẽ ở đó cho đến khi bạn già và có mái tóc dài màu xám là một cách hài hước để nhận ra rằng trong kế hoạch vĩ đại của cuộc đời bạn, bạn sẽ không ở đó lâu như vậy.

Sử dụng sự hài hước tích cực để cải thiện cuộc sống của bạn chỉ cần một số thực hành. Vì đây là một hoạt động thú vị để thực hành, bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn bã, điều này sẽ khiến nó trở thành thói quen.

Tất cả các kiểu hài hước sẽ làm giảm căng thẳng, nhưng thử sự hài hước lạc quan tích cực được chứng minh là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, nếu sự hài hước là cơ chế đối phó của bạn, hãy thử sử dụng sự hài hước ít hung hạt/tự coi thường bản thân hơn và thử sự hài hước lạc quan.