Jak humor wpływa na zdrowie psychiczne

Wielu z nas używa komedii każdego dnia, aby ludzie nas lubili lub byli relacyjni. Humor przychodzi naturalnie wielu ludziom. Dla niektórych jest to instynkt żartowania w absurdalnych lub napiętych sytuacjach.

Dlatego zastanawiałem się, czy humor jest w rzeczywistości naturalny, czy też jest to wyuczony mechanizm umiejętności/radzenia sobie. Tak czy inaczej, Byłem ciekawy, czy humor jest korzystny, zwłaszcza jako mechanizm radzenia sobie. Humor jest najczęstszym mechanizmem radzenia sobie, więc wiedza, czy jest pomocny, jest ważną informacją dla każdego.

Wpływ śmiechu na zdrowie psychiczne

Humor zwykle wywołuje śmiech. Nawet jeśli nie, nadal może wpływać na twój nastrój. Śmiech jest jednym z pierwszych sposobów, w jaki dzieci uczą się wyrażać emocje. Od najmłodszych lat uczymy się, z czego się śmiać.

Śmiech generuje wiele korzyści dla ludzi: podwyższony poziom dopaminy i serotoniny, rozluźnione mięśnie, obniżony poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu. Śmiech może zwiększyć uwalnianie endorfin, substancji chemicznej łagodzącej ból.

Janet Gibson, emerytowana profesorka psychologii poznawczej w Grinnell College w stanie Iowa, powiedziała, że śmiech ewoluował u ludzi jako sygnał komunikacyjny. Wieki temu, jak twierdzi Gibson, ludzie używaliby śmiechu, aby zasygnalizować, że grupa nie jest w niebezpieczeństwie. Był używany jako narzędzie przetrwania, podobnie jak ludzie używają go dzisiaj do radzenia sobie. Śmiech przynosi ulgę w napięciu.

Podczas gdy śmiech jest uniwersalny, różni ludzie śmieją się z różnych rzeczy. Wszyscy mamy różne zmysły humoru. Dzieje się tak, ponieważ mamy różne wstępne wyobrażenia na temat tematów, z których się żartuje.

Wszyscy mieliśmy różne doświadczenia i wychowania. Ludzie wokół nas, gdy dorastamy, uczą nas, co jest „zabawne”, co prowadzi nas do tego, że różne sytuacje są zabawne. Dlatego śmiech jest naturalny, ale humoru się uczy.

W 2003 roku Rod Martin i współpracownicy opracowali Kwestionariusz Styli Humoru, który mierzy typy humoru, jakiego używają ludzie. Różne rodzaje humoru to:

• Humor afiliacyjny to uniwersalny humor, którym można dzielić się z innymi w celu budowania relacji. Dzielenie się memami, opowiadanie zabawnych historii itp.
• Humor samopoprawi ający się to humor używany, gdy jest się sam, aby złagodzić stres, dobrodusznie śmiejąc się z absurdów życia.
• Agresywny humor to śmiech kosztem innych, wyśmiewanie, pieczenie.
• Autodestruk cyjny (znany również jako autodepresujący) humor to oddawanie się dla rozrywki innych

Pozytywny humor byłby typem humoru afiliacyjnego i samopoprawiającego. Negatywne rodzaje humoru są agresywne i autodestrukcyjne.

Ostatnie badania przeprowadzone przez Marisę L. Kfrerer, Nicholasa G. Martina i Julie Aitken Schermer przedstawiają negatywne i pozytywne formy humoru oraz ich wpływ na zdrowie psychiczne.

Wpływ pozytywnego humoru na zdrowie psychiczne

Pozytywny humor, który nie jest używany do umniejszania siebie lub innych, stale poprawia zdrowie psychiczne.

W badaniu humor afiliacyjny (humor dzielony z innymi w celu budowania relacji, zabawne historie) i humor wzmacniający siebie (używanie humoru do radzenia sobie ze stresem, rozweselanie siebie) były stylami, które były powiązane z osobami nie będącymi w depresji. Humor afiliacyjny pozwala dzielić się doświadczeniami z innymi.

Spowodowanie śmiechu innych ludzi sprawia, że cię lubią, ale także zwiększa pewność siebie, co zwiększyłoby pozytywność, co z kolei prowadzi do większej zdolności do korzystania z pozytywnego zamiast negatywnego humoru.

Kiedy ktoś zacznie praktykować używanie pozytywnego humoru w miejscach publicznych, aby rozśmieszyć innych, bardziej nawykowe staje się używanie go samodzielnie do radzenia sobie ze stresem (humor samopoprawiający).

Pozytywny humor zmusza się do zmiany perspektywy. Kolejne badanie zostało przeprowadzone przez doktora ze Stanford Andreę Samsona i profesora psychologii Jamesa Grossa, które przetestowały różne style humoru, wykazały, że humor optymistyczny jest bardziej skuteczny niż cynizm.

Uczestnicy badania zostali poproszeni o przyjrzenie się niepokojącym obrazom i żartowaniu z nich. Niektórzy używali pozytywnego humoru, podczas gdy inni używali agresywnego, drwinnego humoru. Na przykład, gdy pokazano zdjęcie mężczyzny odprowadzającego rybę, jeden z uczestników powiedział: „Zawsze chciał pracować ze zwierzętami”, a drugi powiedział: „Idealne miejsce pracy dla osób o zapachu ciała”.

Oba wywołały pozytywną reakcję uczestnika, jednak zmiana perspektywy jest tworzona dla osoby korzystającej z pozytywnego humoru. Wyrażenie „Zawsze chciał pracować ze zwierzętami” jest zabawne, ponieważ jest tak absurdalne i wyraźnie wymusza inną perspektywę.

Korzystanie z pozytywnego humoru doprowadziło do wyższego poziomu kreatywności, ponieważ badani musieli stworzyć zupełnie nową sytuację w swoich umysłach. Wyrażenie „Idealne miejsce pracy dla osób o zapachu ciała” jest dyskredytujące i nie stwarza nowej sytuacji dla mężczyzny, który rozbiera ryby. Po prostu dodaje nowy humorystyczny, ale negatywny element do tej samej sytuacji.

Wpływ negatywnego humoru na zdrowie psychiczne

Agresywne i autodestrukcyjne style humoru są najczęściej używane przez osoby cierpiące na depresję. Jednak agresywny styl, jakim jest humor skoncentrowany na wyśmiewaniu się z innych, był używany mniej więcej w tej samej ilości w każdej grupie osób depresyjnych/bez depresji.

Agresywny humor może sprawić, że osoba poczuje się lepiej. Kilku komików używa tego rodzaju humoru do lekceważenia, stereotypowych komentarzy na temat obserwowanych grup. To wciąż twórczy proces robienia paskudnych komentarzy na temat innych.

Dlatego poprawia funkcje poznawcze i kreatywność podobnie jak pozytywny humor. Agresywny humor również rozśmiesza ludzi, dlatego prawdziwa poprawa zdrowia psychicznego wynikałaby z budowania relacji i pewności siebie.

Jednak według badań Kfrerera, Martina i Schermera, jeśli jesteś osobą podatną na depresję, trzymanie się z dala od samodeprecjacji byłoby dobrym pomysłem. Autodestrukcyjny styl humoru był tym, który najbardziej korelował z depresją.

Humor samodepresyjny to humor, który się przygnębia, często dla rozrywki innych ludzi. Powoduje to obniżenie pewności siebie, jeśli jest używany za dużo.

Humor samodepresyjny zapewnia różnorodne wyniki dotyczące zdrowia psychicznego. Matthew Pike z Talkspace pisze: „Celem samodeprecjacji jest wyjaśnienie swoich wad i pogodzenie się z niedoskonałościami ludzkości, a nie potwierdzanie niepewności”.

Dlatego istnieją pozytywne skutki samodepresyjnego humoru. Może cię upokorzyć i sprawić, że będziesz bardziej empatyczny wobec zmagań innych. Jeśli zaakceptowałeś swoje niedoskonałości, będziesz lepiej rozumiał innych. Sprawia również, że jesteś przystępny, ponieważ jeśli jesteś zajęty naśmiewaniem się z siebie, jest mniej prawdopodobne, że zrobisz to innym.

Jednak dla niektórych osób samodeprecjacja ma bardziej negatywne niż pozytywne skutki. Często używałem samodepresyjnego humoru, dopóki nie dowiedziałem się, że twój mózg nie wie, kiedy żartujesz.

Jeśli mówisz o sobie złe rzeczy nawet w żartobliwy sposób, obniża to twoją samoocenę. Samodepresyjny humor może mieć pewne zalety, na przykład ludzie mogą myśleć, że jesteś godny zaufania lub pewny siebie. Jednak jeśli jesteś zbyt przesadny, twoje dowcipy spadną na płasko.

Na przykład, samodepresyjny humor jest często zabawny, ponieważ jest nieoczekiwany. Jeśli ktoś wyciąga śmieci, a ty wchodzisz do worka na śmieci i mówisz: „Nie zapomnij o mnie”, to nie jest zabawne.

jednak, Twoi przyjaciele mogą się zmęczyć słyszeniem twojej deprecjacji, ponieważ wydaje się to niską pewność siebie. Będą bardziej zaniepokojeni niż rozbawieni, im więcej to zrobisz.

Ponieważ twoi przyjaciele cię lubią, jeśli powiesz o sobie coś niesamowicie negatywnego, nie będą myśleć, że to zabawne. Jeśli cały czas mówisz o sobie negatywne rzeczy, niszczy to twoją pewność siebie, sprawiając, że jesteś bardziej przygnębiony.

Zaczniesz też przygnębiać się do siebie, gdy będziesz sam. Możesz zacząć myśleć, że jesteś głupi, kiedy popełnisz błąd, lub że „nie możesz zrobić nic dobrze”.

Ten rodzaj myślenia jest trudny do wstrząśnięcia i pojawia się, gdy rozmawiasz z innymi ludźmi. Następnie staje się powtarzającym się cyklem, w którym twoje żarty spadają na płasko, źle się czujesz ze sobą, i nadal myślisz o sobie złe rzeczy. Możesz oczywiście nauczyć się zastępować te myśli pozytywnym humorem.

Jeśli trudno ci używać pozytywnego humoru, możesz nauczyć się rozpoznawać, kiedy inni używają samodepresyjnego humoru. Jeśli zaczniesz mówić innym, że nie powinni używać tego rodzaju humoru o sobie, pomoże ci to przestać używać go o sobie.

Zdrowe sposoby wykorzystania humoru jako mechanizmu radzenia sobie

Nauka przerywania cykli ruminacji spowodowanych depresją i zaostrzonych przez samodeprecjację może odbywać się poprzez ćwiczenie przeformułowania, techniki zastosowanej w badaniu Samsona i Grossa.

Ponieważ humoru się uczy, każdy może nauczyć się zmieniać swój styl humoru. Przekształcanie to po prostu spojrzenie na złą lub niepokojącą sytuację i próba zmiany kontekstu w twoim umyśle na coś zabawnego. Jest bardzo podobny do użycia zaklęcia „Riddikulus” w „Harry Potter i więzień Azkab anu”.

Można zrobić grę z przyziemnych lub irytujących zadań. Liczenie, ile razy zdarza się ci ta sama irytująca rzecz, na przykład klient ignoruje cię w pracy, może być zabawne, ponieważ liczba razy to się dzieje, może być absurdalna.

Wyobrażanie sobie skrajności to zabawny sposób, aby przekonać się, że być może będziesz musiał „poszerzyć” sytuację, ponieważ czujesz się sfrustrowany czymś małym. Na przykład, jeśli jesteś w kolejce przy drive-thru i czujesz, że trwa to wieczność, wyobrażenie sobie, że będziesz tam, dopóki nie będziesz starszy i będziesz miał długie siwe włosy, jest zabawnym sposobem na uświadomienie sobie, że w wielkim schemacie twojego życia, nie będziesz tam tak długo.

Wykorzystanie pozytywnego humoru do poprawy życia wymaga tylko trochę praktyki. Ponieważ jest to zabawna czynność do ćwiczenia, możesz to zrobić za każdym razem, gdy poczujesz się zły lub zdenerwowany, co sprawi, że stanie się nawykiem.

Wszystkie rodzaje humoru złagodzą stres, ale udowodniono, że próbowanie pozytywnego optymistycznego humoru sprawia, że poczujesz się lepiej. Więc, jeśli humor jest twoim mechanizmem radzenia sobie, spróbuj użyć mniej agresywnego/depresyjnego humoru i spróbuj humoru optymistycznego.