Paano Nakakaapekto ang Katatawanan sa Iyong Kalusugan ng Pag-iisip

Marami sa atin ang gumagamit ng komedya araw-araw upang gawing katulad tayo ng mga tao o maging maging kaugnayan. Ang katatawanan ay natural na dumarating sa maraming tao. Para sa ilan, ito ay isang likas na likas na gumawa ng biro sa mga walang katotohanan o napakahusay na sitwasyon

Samakatuwid, naisip ko kung katatawanan ay katatawanan sa katunayan, o kung ito ay isang natutunan na mekanismo ng kasanayan/pagharap. Alinmang paraan, nasisiyahan kong malaman kung ang katatawanan ay kapaki-pakinabang, lalo na bilang isang mekanismo ng pagharap. Ang katatawanan ay ang pinakakaraniwang mekanismo ng pagharap, kaya ang pag-alam kung kapaki-pakinabang ito ay mahalagang impormasyon para sa sinuman.

Mga epekto ng tawa sa kalusugan ng kaisipan

Ang katatawanan ay karaniwang sanhi ng tawa Kahit na hindi, maaari pa rin itong makaapekto sa iyong kalooban. Ang pagtawa ay isa sa mga unang paraan na natututo ng mga sanggol na ipahayag ang damdamin. Kaya, natutunan natin kung ano ang dapat tatawa mula sa isang maagang edad.

Ang pagtawa ay bumubuo ng maraming mga benepisyo para sa mga tao: Nadagdagang antas ng dopamine at serotonin, nakakarelaks na kalamnan, nabawasan ang antas ng cortisol na siyang stress hormone. Maaaring dagdagan ng tawa ang paglabas ng mga endorphins, ang kemikal na nagpapagaan ng sakit.

Sinabi ni Janet Gibson, isang propesor emerita ng kognitibong sikolohiya sa Grinnell College sa Iowa, na ang pagtawa ay umunlad sa mga tao bilang isang signal ng komunikasyon. Mga siglo na ang nakalilipas, ipinahiwatig ni Gibson, ang mga tao ay gagamitin ng tawa upang maipahiwatig na ang grupo ay hindi nasa panganib. Ginamit ito bilang isang tool sa kaligtasan, tulad ng ginagamit ito ng mga tao upang makayanan ngayon. Ang pagtawa ay nagdudulot ng kaluwagan mula sa

Habang ang pagtawa ay unibersal, ang iba't ibang tao ay tumatawa sa iba't ibang bagay. Lahat tayo ay may iba't ibang pandama ng katatawanan. Ito ay dahil mayroon kaming iba't ibang mga paunang konsepto tungkol sa mga paksang pinagbiro.

Lahat tayong nagkaroon ng iba't ibang karanasan at pag-aalaga. Ang mga taong nakapaligid sa atin habang lumalaki tayo ay nagtuturo sa atin kung ano ang “nakakatawa,” na humahantong sa atin upang makahanap ng iba't ibang mga sitwas Samakatuwid, ang pagtawa ay natural, ngunit natutunan ang katatawanan.

Noong 2003, binuo ni Rod Martin at mga kasamahan ang Humor Styles Questionnaire na sinusukat sa mga uri ng katatawanan na ginagamit ng mga tao. Ang iba't ibang uri ng katatawanan ay:

• Ang kaakibat na katat awanan ay unibersal na katatawanan na maaaring ibahagi sa iba upang bumuo ng mga relasyon. Pagbabahagi ng mga meme, pagsasabi ng nakakatawang kwento, atbp.
• Ang katatawanan na nagpapah usay sa sarili ay ang katatawanan na ginagamit kapag ang isang tao ay nag-iisa upang mapawi ang stress, mahusay na pagtatawa sa mga katatawanan ng buhay.
• Ang agresibong katatawanan ay pagtawa sa gastos ng iba, pagtatawa, pagluluto.
• Ang katataw anan sa sarili (kilala rin bilang self-deprecating) ay ang pagpapalagay ng sarili para sa libangan ng iba

Ang positibong katatawanan ay ang mga uri ng katatawanan na Affiliative at Self-pagpapahusay. Ang mga negatibong uri ng katatawanan ay Agresibo at nakakatalo sa sarili.

Isang kamakailang pag- aaral nina Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin, at Julie Aitken Schermer ang nagbabalangkas ng negatibo at positibong anyo ng katatawanan at ang kanilang mga epekto sa kalusugan ng kaisipan.

Epekto ng Positibong katatawa sa kalusugan ng isip

Ang positibong katatawanan, na hindi ginagamit upang mapalitan ang sarili o iba ay patuloy na matatagpuan upang mapabuti ang kalusugan ng kaisipan.

Sa pag-aaral, ang kaakibat na katatawanan (katatawanan na ibinahagi sa iba upang magtayo ng mga relasyon, nakakatawang kwento) at katatawanan na nagpapahusay sa sarili (gamit ang katatawanan upang makayanan ang stress, pagpapaliwanag sa sarili) ang mga estilo na kaakibat sa mga taong hindi nalulumbay. Pinapayagan ng kaakibat na katatawanan ang isa na magbahagi ng mga karanasan sa iba.

Ang pagiging sanhi ng pagtawa ng ibang tao ay nagpapatutulad sa iyo, ngunit nagpapalakas din ito ng tiwala sa sarili na magpapataas ng positibo, na humahantong sa isang mas malaking kakayahang gumamit ng positibo sa halip na negatibong katatawanan

Kapag nakapasok ang isang tao sa pagsasanay ng paggamit ng positibong katatawanan sa publiko upang matawa ang iba, nagiging mas nakaganiwang gamitin ito ng sarili upang makayanan ang stress (katatawanan na pagpapahusay sa sarili).

Pinipilit ng positibong katatawanan ang sarili na baguhin ang Ang isa pang pag-aaral ay ginawa ni Stanford postdoc na si Andrea Samson at sikolohiya Propesor James Gross na sinubukan ang iba't ibang mga estilo ng katatawanan ay natagpuan na ang optimistikong katatawanan ay mas epektibo kaysa sa sinisismo.

Hiniling sa mga kalahok sa pag-aaral na tingnan ang nakakagulat na mga imahe at gumawa ng biro tungkol sa mga ito. Ang ilan ay gumamit ng positibong katatawanan, habang ang ilan ay gumamit ng agresibong, nakakatatawa Halimbawa, nang ipinakita ang isang larawan ng isang lalaki na nagtatanggal ng isang isda, sinabi ng isang kalahok, “Palagi niyang nais na magtrabaho kasama ang mga hayop,” at ang isa pa ay nagsabi, “Perpektong lugar ng trabaho para sa mga taong may amoy ng katawan.”

Parehong lumikha ng isang positibong reaksyon mula sa kalahok, gayunpaman, isang pagbabago sa pananaw ang nilikha para sa isa na gumagamit ng positibong katatawanan. Ang pariralang, “Palagi niyang nais na makipagtulungan sa mga hayop” ay nakakatawa dahil napakatawa ito at malinaw na pinipilit ang ibang pananaw.

Ang paggamit ng positibong katatawanan ay humantong sa mas mataas na antas ng pagkamalikhain dahil kailangang lumikha ng isang ganap na bagong sitwasyon sa kanilang isipan. Ang pariralang, “Perpektong lugar ng trabaho para sa mga taong may amoy ng katawan,” ay nakakapinsala at hindi lumilikha ng bagong sitwasyon para sa lalaking nagtatanggal sa mga isda. Nagdaragdag lamang ito ng isang bagong nakakatawa, ngunit isang negatibong elemento sa parehong sitwasyon.

Epekto ng Negatibong katatatawanan sa kalusugan

Ang mga estilo ng pagtatatawa na agresibo at nakakatalo sa sarili ay ang malamang na magamit ng mga taong nalulumbay. Gayunpaman, ang agresibong istilo, na katatawanan na nakatuon sa paggawa sa iba, ay ginamit halos parehong halaga sa bawat grupo ng mga taong nalulumpad/hindi nalulumbay.

Ang agresibong katatawanan ay maaaring maging mas mahusay na pakiramdam ng isang tao tungkol Maraming mga komedyante ang gumagamit ng ganitong uri ng katatawanan upang gumawa ng nakakapinsala, stereotypong mga komento tungkol sa mga grupo na kanilang napansin. Isang malikhaing proseso pa rin ito upang gumawa ng masasamang mga komento tungkol sa iba.

Samakatuwid, pinapabuti nito ang mga pag-andar sa pag-iisip at pagkamalikhain katulad Ang agresibong katatawanan ay nagpapatawa rin sa mga tao kung saan nagmumula ang tunay na pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan mula sa pagbuo ng mga relas yon

Gayunpaman, ayon sa pag-aaral ng Kfrerer, Martin, at Schermer, kung ikaw ay isang tao na madaling magkaroon ng depresyon, magandang ideya ang pagkawala sa sarili. Ang estilo ng katatawanan sa sarili ay ang pinaka-nauugnay sa depresyon.

Ang katatawanan sa sarili ay katatawanan na nagpapahiwatig ng sarili, madalas para sa libangan ng ibang tao. Nagdudulot ito ng bawasan ng isa ang kanilang tiwala sa sarili kung masyadong ginagamit.

Nagbibigay ng iba't ibang mga resulta tungkol sa kalusugan ng kaisipan ang sarili na pagpapatawanan. Isinulat ni Matthew Pike ng Talkspace “Ang punto ng pagkawala sa sarili ay upang iwanag ang iyong mga depekto at makipagtulungan sa mga kakulangan ng sangkatauhan, hindi patunayan ang kawalan ng katiyakan.”

Samakatuwid, may mga positibong epekto ng pagpapatawanan sa sarili. Maaari ka nitong mapagpakumbaba at gawing mas pakiramay ka sa mga pakikibaka ng iba. Kung tinanggap mo ang iyong mga kakulangan, mas maunawaan ka sa iba. Ginagawa ka rin nitong malapit dahil kung abala ka sa pagsisisiwa sa iyong sarili, mas malamang na gawin mo ito sa iba.

Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagkasira sa sarili ay may mas negatibo kaysa sa mga positibong epekto. Dati akong gumagamit ng self-deprecating katatawanan nang madalas hanggang malaman ko na hindi alam ng utak mo kung kailan ka nagbiro.

Kung sasabihin mo ang masamang bagay tungkol sa iyong sarili kahit na sa isang biro na paraan, binabawasan nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaaring magkaroon ng ilang mga kalamangan ang katatawanan sa sarili, tulad ng maaaring isipin ng mga tao na mapagkakatiwalaan ka o tiwala. Gayunpaman, kung masyadong ikaw ay nasa itaas, ang iyong mga biro ay mahuhulog nang patag.

Halimbawa, ang katatawanan sa sarili ay madalas na nakakatawa dahil hindi inaasahan ito. Kung may naglalabas ng basurahan at pumasok ka sa isang bag ng basura at sasabihin, “huwag kalimutan ako,” hindi ito nakakatawa.

Gayunpaman, maaaring mapagod ang iyong mga kaibigan sa marinig ang iyong pagkasira sa sarili dahil ito ay nagmumula bilang mababang tiwala sa sarili. Mas magiging pag-aalala sila kaysa sa masaya habang mas ginagawa mo ito.

Dahil katulad ka ng iyong mga kaibigan, kung sasabihin mo ang isang bagay na hindi kapani-paniwalang negatibo tungkol sa iyong sarili, hindi nila iisipin na nakakatawa ito. Kung nagsasabi ka ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili sa lahat ng oras, nalalala nito ang iyong kumpiyansa, na ginagawang mas nalulumbay ka.

Magsisimula ka ring maging malungkot sa iyong sarili kapag nag-iisa ka. Maaari mong simulang isipin sa iyong sarili na hangal ka kapag nagkamali ka, o na “wala kang magagawa nang tama.”

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay mahirap maging at lumalabas kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao. Pagkatapos ay nagiging isang paulit-ulit na siklo kung saan mahuhulog ang iyong mga biro, masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, at patuloy mong iniisip ng masamang bagay tungkol sa iyong sarili Maaari mong, siyempre, matutunan na palitan ang mga saloobin na ito ng positibong katatawanan.

Kung nahihirapan kang gumamit ng positibong katatawanan sa iyong sarili, maaari mong matutunan na makilala kung ang iba ay gumagamit ng katatawanan na nakakatatawa sa sarili. Kung magsisimula kang sabihin sa iba na hindi nila dapat gamitin ang ganoong uri ng katatawanan tungkol sa kanilang sarili, makakatulong ito sa iyo na ihinto ang paggamit nito tungkol sa iyong sarili.

Malusog na Paraan upang Gamitin ang Katatawanan bilang isang mekanismo ng pagharap

Ang pag-aaral na masira ang mga siklo ng ruminasyon na dulot ng pagkalungkot at pinalala ng pagkasira sa sarili ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng reframing, ang pamamaraan na ginamit sa pag-aaral ng Samson at Gross.

Dahil natutunan ang katatawanan, maaaring matutunan ng sinuman na baguhin ang kanilang estilo ng katatawanan. Ang reframing ay ang pagtingin lamang sa isang masama o nakakagulat na sitwasyon at pagsisikap na baguhin ang konteksto sa iyong isip sa isang bagay na nakakatawa. Ito ay halos katulad ng paggamit ng spell na “Riddikulus” sa “Harry Potter at ang Prisoner of Azkab an.”

Ang isang tao ay maaaring gumawa ng laro mula sa mga pang-arawing o nakakainis na gawain. Ang pagbilang ng bilang ng mga beses na nangyayari sa iyo ang parehong nakakainis na bagay, halimbawa, ang isang customer na hindi ka binabalewala sa iyong trabaho, ay maaaring maging nakakatawa dahil ang bilang ng beses na nangyayari ito ay marahil isang walang katotohanan na halaga.

Ang pag-isip ng mga labis ay isang masayang paraan upang makita ang iyong sarili na maaaring kailanganin mong “malaking larawan” ang isang sitwasyon dahil nabigo ka sa isang maliit na bagay. Halimbawa, kung nasa linya ka sa isang drive-thru at pakiramdam na parang tumatagal ito magpakailanman, ang pag-isip na nandoon ka hanggang sa matanda ka at magkaroon ng mahabang kulay-abo na buhok ay isang nakakatawang paraan upang mapagtanto na sa dakilang pamamaraan ng iyong buhay, hindi ka matagal doon.

Ang paggamit ng positibong katatawanan upang mapabuti ang iyong buhay ay nangangailangan lamang ng kaunting Dahil ito ay isang masayang aktibidad na pagsasanay, magagawa mo ito anumang oras na nakakaramdam ka ng galit o pagkabalit na magiging ugali ito.

Ang lahat ng uri ng katatawanan ay mapapawi ang stress, ngunit ang pagsubok ng positibong optimistikong katatawanan ay napatunayan upang magpapabuti sa iyo Kaya, kung ang katatawanan ay ang iyong mekanismo ng pagharap, subukang gumamit ng hindi gaanong agresib/nakakatatawa sa sarili at subukan ang optimistikong katatawanan.