Как юмор влияет на ваше психическое здоровье

Многие из нас используют комедию каждый день, чтобы понравиться людям или привлечь к себе внимание. Юмор свойственен многим людям. Для некоторых это инстинкт шутить в абсурдных или напряженных ситуациях.

Поэтому мне стало интересно, действительно ли юмор естественен или это приобретенный навык и механизм преодоления трудностей. В любом случае, мне было интересно узнать, полезен ли юмор, особенно в качестве механизма выживания. Юмор — самый распространенный способ преодоления трудностей, поэтому знание того, полезен ли он, — важная информация для всех.

Влияние смеха на психическое здоровье

Юмор обычно вызывает смех. Даже если это не так, это все равно может повлиять на ваше настроение. Смех — это один из первых способов, с помощью которого дети учатся выражать эмоции. Итак, мы учимся над чем смеяться с раннего возраста.

Смех приносит людям несколько преимуществ: повышение уровня дофамина и серотонина, расслабление мышц, снижение уровня кортизола, гормона стресса. Смех может увеличить высвобождение эндорфинов, обезболивающего химического вещества.

Джанет Гибсон, почетный профессор когнитивной психологии Гриннелльского колледжа в Айове, сказала, что смех появился у людей как коммуникационный сигнал. Несколько веков назад, по мнению Гибсона, люди использовали смех, чтобы показать, что группе ничего не угрожает. Его использовали как инструмент выживания, точно так же, как люди используют его для выживания сегодня. Смех помогает снять напряжение.

Хотя смех универсален, разные люди смеются над разными вещами. У всех нас разное чувство юмора. Это потому, что у нас разные предвзятые представления о темах, над которыми шутят.

У всех нас разный опыт и разное воспитание. Когда мы растем, окружающие нас люди учат нас тому, что такое «смешное», поэтому разные ситуации кажутся нам забавными. Поэтому смех — это естественно, а юмору можно научиться.

В 2003 году Род Мартин и его коллеги разработали опросник по стилям юмора, в котором оцениваются типы юмора, используемые людьми. Существуют следующие типы юмора:

• Аффилиатный юмор — это универсальный юмор, которым можно поделиться с другими для налаживания отношений. Делитесь мемами, рассказывайте забавные истории и т. д.
• Самоусиливающий юмор — это юмор, используемый в одиночестве, чтобы снять стресс и добродушно посмеяться над жизненными нелепостями.
• Агрессивный юмор — это смех в ущерб другим, высмеивание, поджаривание.
• Саморазрушающий (также известный как самоуничижительный) юмор — это унижение себя ради развлечения других

Позитивный юмор — это партнерский юмор и самоусиливающий юмор. К негативным типам юмора относятся агрессивный и обречённый на провал.

В недавнем исследовании Марисы Л. Кфререр, Николаса Г. Мартина и Джули Эйткен Шермер описываются негативные и позитивные формы юмора и их влияние на психическое здоровье.

Влияние позитивного юмора на психическое здоровье

Позитивный юмор, который не используется для унижения себя или других, постоянно улучшает психическое здоровье.

В исследовании люди, не страдающие депрессией, относились к стилям аффилированного юмора (юмор, которым делятся с другими для налаживания отношений, забавные истории) и самоусиливающийся юмор (использование юмора для борьбы со стрессом, поднятие себе настроения). Аффилиатный юмор позволяет делиться опытом с другими.

Когда вы заставляете других смеяться, вы им нравитесь, но это также повышает уверенность в себе, что повышает позитивный настрой и, в свою очередь, повышает способность использовать позитивный юмор вместо негативного.

Как только человек начинает использовать позитивный юмор на публике, чтобы рассмешить других, становится привычным использовать его самостоятельно, чтобы справиться со стрессом (самоусиливающийся юмор).

Позитивный юмор заставляет вас менять точку зрения. Другое исследование, проведенное постдоком из Стэнфорда Андреа Самсон и профессором психологии Джеймсом Гроссом, в ходе которого изучались разные стили юмора, показало, что оптимистичный юмор эффективнее цинизма.

Участников исследования попросили посмотреть на тревожные изображения и пошутить над ними. Некоторые использовали позитивный юмор, а некоторые — агрессивный, насмешливый юмор. Например, когда один участник показал фотографию мужчины, расчленяющего рыбу, он сказал: «Он всегда хотел работать с животными», а другой сказал: «Идеальное рабочее место для людей с неприятным запахом тела».

И то, и другое вызвало положительную реакцию участника, однако для того, кто использует позитивный юмор, меняется точка зрения. Фраза «Он всегда хотел работать с животными» забавна, потому что она настолько абсурдна и явно навязывает другую точку зрения.

Использование позитивного юмора привело к повышению уровня креативности, поскольку испытуемые должны были создать совершенно новую ситуацию в своем сознании. Фраза «Идеальное рабочее место для людей с запахом тела» оскорбительна и не создает новой ситуации для человека, расчленяющего рыбу. Это просто добавляет новый юмористический, но негативный элемент в ту же ситуацию.

Влияние негативного юмора на психическое здоровье

Агрессивные и саморазрушительные стили юмора чаще всего используются людьми, страдающими депрессией. Однако агрессивный стиль, то есть юмор, направленный на высмеивание других, использовался примерно в одинаковой степени в каждой группе депрессивных/не страдающих депрессией людей.

Агрессивный юмор может улучшить самочувствие человека. Некоторые комики используют этот тип юмора, чтобы оскорбительно и стереотипно отзываться о группах, за которыми они наблюдали. Неприятные комментарии в адрес других — это все еще творческий процесс.

Таким образом, он улучшает когнитивные функции и творческие способности так же, как позитивный юмор. Агрессивный юмор также заставляет людей смеяться, и именно поэтому реальное улучшение психического здоровья будет достигнуто за счет налаживания отношений и уверенности в себе.

Однако, согласно исследованию Kfrerer, Martin и Schermer, если вы склонны к депрессии, было бы неплохо держаться подальше от самоуничижения. Стиль юмора, обреченный на провал, больше всего коррелировал с депрессией.

Самоуничижительный юмор — это юмор, который унижает себя, часто ради развлечения других людей. Он приводит к тому, что человек теряет уверенность в себе, если его слишком часто использовать.

Самоуничижительный юмор оказывает различное влияние на психическое здоровье. Мэтью Пайк из Talkspace пишет: «Смысл самоунижения заключается в том, чтобы обратить внимание на свои недостатки и смириться с недостатками человечества, а не оправдывать неуверенность в себе».

Таким образом, самоуничижительный юмор оказывает положительное влияние. Он может смирить вас и заставить вас более чутко относиться к чужим трудностям. Если вы смиритесь со своими недостатками, вы станете лучше понимать других. Это также позволяет вам быть рядом, потому что если вы заняты высмеиванием себя, у вас меньше шансов сделать это с другими.

Однако для некоторых людей самоуничижение имеет больше негативных, чем положительных последствий. Я часто использовал самоуничижительный юмор, пока не обнаружил, что ваш мозг не знает, когда вы шутите.

Если вы говорите о себе плохие вещи даже в шутливой форме, это снижает вашу самооценку. Самоуничижительный юмор может иметь свои плюсы, например, люди могут думать, что вы заслуживаете доверия или уверены в себе. Однако если вы переборщите, ваши шутки не увенчаются успехом.

Например, самоуничижительный юмор часто бывает смешным, потому что он неожиданный. Если кто-то выносит мусор, а вы заходите в мешок для мусора и говорите: «Не забудь меня», это совсем не смешно.

Однако вашим друзьям может надоесть слышать ваше самоунижение, потому что оно воспринимается как недостаток уверенности в себе. Чем больше вы будете этим заниматься, они будут больше обеспокоены, чем удивлены.

Поскольку вы нравитесь своим друзьям, если вы скажете о себе что-то невероятно негативное, они не сочтут это смешным. Если вы постоянно говорите о себе негативные вещи, это подрывает вашу уверенность в себе и вызывает у вас еще большую депрессию.

Вы также начнете унижать себя, когда останетесь в одиночестве. Когда вы совершаете ошибку, вы можете начать думать про себя, что вы глупы или что вы «ничего не можете сделать правильно».

От такого мышления трудно избавиться, и оно возникает, когда вы говорите с другими людьми. Затем это становится повторяющимся циклом, когда ваши шутки не дают результатов, вы чувствуете себя плохо и продолжаете думать о себе плохо. Конечно, вы можете научиться заменять эти мысли позитивным юмором.

Если вам трудно использовать позитивный юмор самостоятельно, вы можете научиться распознавать, когда другие используют самоуничижительный юмор. Если вы начнете говорить другим, что им не следует использовать такой юмор в отношении себя, это поможет вам перестать использовать его в отношении себя.

Здоровые способы использования юмора в качестве механизма выживания

Научиться разрывать циклы размышлений, вызванные депрессией и усугубляемые самоуничижением, можно, используя метод рефрейминга, который использовался в исследовании Самсона и Гросса.

Поскольку юмор изучается, каждый может научиться менять свой стиль юмора. Рефрейминг — это просто взгляд на плохую или тревожную ситуацию и попытка изменить контекст на что-то юмористическое. Это очень похоже на использование заклинания «Риддикулус» в «Гарри Поттере и узнике Азкабана».

Из обыденных или надоедливых заданий можно сделать игру. Подсчитывать, сколько раз с вами случается одно и то же неприятное, например, когда клиент игнорирует вас на работе, может быть забавно, потому что количество раз, когда это происходит, может быть, абсурдно.

Представлять себе крайности — интересный способ понять, что вам, возможно, придется «представить себе ситуацию в целом», потому что вы разочаровываетесь в чем-то маленьком. Например, если вы стоите в очереди на проезжей части и вам кажется, что на это уходит целая вечность, представить себе, что вы будете там до старости и с длинными седыми волосами, — забавный способ понять, что, по большому счету, вы там не пробудете так долго.

Использование позитивного юмора для улучшения вашей жизни требует лишь некоторой практики. Поскольку это увлекательное занятие, вы можете заниматься им в любое время, когда вы злитесь или расстраиваетесь, и это станет привычкой.

Все виды юмора снимут стресс, но доказано, что позитивный оптимистичный юмор поможет вам почувствовать себя лучше. Итак, если юмор является вашим механизмом выживания, попробуйте использовать менее агрессивный/самоуничижительный юмор и попробуйте оптимистичный юмор.