हास्य आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है

हममें से कई लोग अपने जैसे लोगों को बनाने या भरोसेमंद बनने के लिए हर दिन कॉमेडी का इस्तेमाल करते हैं। हास्य कई लोगों को स्वाभाविक रूप से आता है। कुछ लोगों के लिए, बेतुकी या तनावपूर्ण स्थितियों में चुटकुले बनाना एक वृत्ति है।

इसलिए, मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या हास्य वास्तव में स्वाभाविक है, या यह एक सीखा हुआ कौशल/मुकाबला करने का तंत्र है। किसी भी तरह, मैं यह जानने के लिए उत्सुक था कि क्या हास्य फायदेमंद है, खासकर मुकाबला करने के तंत्र के रूप में। हास्य मुकाबला करने का सबसे आम तरीका है, इसलिए यह जानना कि क्या यह मददगार है, किसी के लिए भी महत्वपूर्ण जानकारी है।

मानसिक स्वास्थ्य पर हँसी के प्रभाव

हास्य आमतौर पर हँसी का कारण बनता है। भले ही ऐसा न हो, फिर भी यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। हंसी उन सबसे पहले तरीकों में से एक है जिससे बच्चे भावनाओं को व्यक्त करना सीखते हैं। इसलिए, हम सीखते हैं कि कम उम्र से ही किस बात पर हंसना चाहिए।

हंसी लोगों के लिए कई लाभ उत्पन्न करती है: डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि, मांसपेशियों को आराम देना, कोर्टिसोल के स्तर में कमी जो कि तनाव हार्मोन है। हंसी दर्द से राहत देने वाले रसायन एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ा सकती है।

आयोवा के ग्रिनेल कॉलेज में संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटा जेनेट गिब्सन ने कहा कि हंसी एक संचार संकेत के रूप में मनुष्यों में विकसित हुई। सदियों पहले, गिब्सन का मानना है कि मनुष्यों ने हँसी का इस्तेमाल यह संकेत देने के लिए किया होगा कि समूह खतरे में नहीं है। इसे जीवित रहने के साधन के रूप में इस्तेमाल किया जाता था, ठीक उसी तरह जैसे लोग आज इसका सामना करने के लिए करते हैं। हंसी तनाव से राहत दिलाती है।

जबकि हँसी सार्वभौमिक है, अलग-अलग लोग अलग-अलग चीजों पर हंसते हैं। हम सभी का सेंस ऑफ़ ह्यूमर अलग-अलग होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिन विषयों के बारे में मज़ाक उड़ाया जाता है, उनके बारे में हमारी अलग-अलग पूर्व-धारणाएँ हैं।

हम सभी ने अलग-अलग अनुभव और परवरिश की है। जब हम बड़े हो रहे होते हैं तो हमारे आस-पास के लोग हमें सिखाते हैं कि “मज़ेदार” क्या होता है, जिससे हम अलग-अलग स्थितियों को हास्यप्रद पाते हैं। इसलिए, हँसी स्वाभाविक है, लेकिन हास्य सीखा जाता है।

2003 में, रॉड मार्टिन और उनके सहयोगियों ने ह्यूमर स्टाइल्स प्रश्नावली विकसित की, जो लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले हास्य के प्रकारों का पता लगाती है। हास्य के विभिन्न प्रकार हैं:

• संबद्ध हास्य सार्वभौमिक हास्य है जिसे संबंध बनाने के लिए दूसरों के साथ साझा किया जा सकता है। मीम्स शेयर करना, मजेदार कहानियां सुनाना आदि।
• खुद को बढ़ाने वाला हास्य वह हास्य है, जिसका इस्तेमाल तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति तनाव दूर करने के लिए अकेले होता है, जीवन की बेतुकापन पर अच्छे स्वभाव से हंसता है।
• आक्रामक हास्य दूसरों की कीमत पर हंसना, उपहास करना, भूनना है।

सकारात्मक हास्य संबद्ध और स्वयं को बढ़ाने वाले हास्य के प्रकार होंगे। नकारात्मक प्रकार के हास्य आक्रामक और आत्म-पराजय होते हैं।

मारिसा एल क्रेरर, निकोलस जी मार्टिन, और जूली ऐटकेन शेमर द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में हास्य के नकारात्मक और सकारात्मक रूपों और मानसिक स्वास्थ्य पर उनके प्रभावों को रेखांकित किया गया है।

मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक हास्य का प्रभाव

सकारात्मक हास्य, जिसका उपयोग स्वयं को या दूसरों को नीचा दिखाने के लिए नहीं किया जाता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए लगातार पाया जाता है।

अध्ययन में, संबद्ध हास्य (संबंध बनाने के लिए दूसरों के साथ साझा किया गया हास्य, मजेदार कहानियां) और आत्म-बढ़ाने वाला हास्य (तनाव से निपटने के लिए हास्य का उपयोग करना, खुद को खुश करना) ऐसी शैलियाँ थीं जो गैर-उदास लोगों से जुड़ी थीं। जुड़ाव वाला हास्य व्यक्ति को दूसरों के साथ अनुभव साझा करने की अनुमति देता है।

दूसरे लोगों को हंसाना उन्हें आपके जैसा बनाता है, लेकिन यह आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है जिससे सकारात्मकता बढ़ती है, जिससे नकारात्मक हास्य के बजाय सकारात्मक का उपयोग करने की अधिक क्षमता पैदा होती है।

एक बार जब कोई दूसरों को हंसाने के लिए सार्वजनिक रूप से सकारात्मक हास्य का उपयोग करने का अभ्यास करता है, तो तनाव (आत्म-बढ़ाने वाला हास्य) से निपटने के लिए इसे स्वयं उपयोग करने की आदत बन जाती है।

सकारात्मक हास्य खुद को नजरिया बदलने के लिए मजबूर करता है। एक अन्य अध्ययन स्टैनफोर्ड पोस्टडॉक एंड्रिया सैमसन और मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेम्स ग्रॉस द्वारा किया गया था, जिसमें विभिन्न हास्य शैलियों का परीक्षण किया गया था, जिसमें पाया गया कि आशावादी हास्य सनक की तुलना में अधिक प्रभावी है।

अध्ययन प्रतिभागियों को परेशान करने वाली छवियों को देखने और उनके बारे में मजाक बनाने के लिए कहा गया था। कुछ ने सकारात्मक हास्य का इस्तेमाल किया, जबकि कुछ ने आक्रामक, ताने मारने वाले हास्य का इस्तेमाल किया। उदाहरण के लिए, जब एक आदमी को मछली को उखाड़ते हुए दिखाया गया, तो एक प्रतिभागी ने कहा, “वह हमेशा जानवरों के साथ काम करना चाहता था,” और दूसरे ने कहा, “शरीर से दुर्गंध वाले लोगों के लिए आदर्श कार्यस्थल.”

दोनों ने प्रतिभागी से सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की, हालांकि, सकारात्मक हास्य का उपयोग करने वाले व्यक्ति के लिए परिप्रेक्ष्य में बदलाव किया जाता है। वाक्यांश, “वह हमेशा जानवरों के साथ काम करना चाहता था” मज़ेदार है क्योंकि यह बहुत ही बेतुका है और स्पष्ट रूप से एक अलग दृष्टिकोण को मजबूर करता है।

सकारात्मक हास्य के उपयोग से रचनात्मकता का स्तर ऊंचा हो गया क्योंकि विषयों को उनके दिमाग में एक पूरी तरह से नई स्थिति पैदा करनी थी। यह वाक्यांश, “शरीर से दुर्गंध वाले लोगों के लिए आदर्श कार्यस्थल” अपमानजनक है और यह मछली को अलग करने वाले आदमी के लिए कोई नई स्थिति पैदा नहीं करता है। यह उसी स्थिति में बस एक नया विनोदी, लेकिन एक नकारात्मक तत्व जोड़ता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक हास्य का प्रभाव

आक्रामक और आत्म-पराजय हास्य शैलियों का उपयोग उन लोगों द्वारा किए जाने की सबसे अधिक संभावना है जो उदास हैं। हालांकि, आक्रामक शैली, जो दूसरों का मज़ाक बनाने पर केंद्रित हास्य है, का इस्तेमाल अवसाद/गैर-अवसादग्रस्त लोगों के प्रत्येक समूह में लगभग समान मात्रा में किया गया था।

आक्रामक हास्य व्यक्ति को अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। कई कॉमेडियन इस प्रकार के हास्य का उपयोग उन समूहों के बारे में अपमानजनक, रूढ़िवादी टिप्पणी करने के लिए करते हैं जिन्हें उन्होंने देखा है। दूसरों के बारे में भद्दी टिप्पणी करना अभी भी एक रचनात्मक प्रक्रिया है।

इसलिए, यह सकारात्मक हास्य की तरह संज्ञानात्मक कार्यों और रचनात्मकता को बेहतर बनाता है। आक्रामक हास्य भी लोगों को हंसाता है, जहां वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार संबंध बनाने और आत्मविश्वास से आएगा।

हालांकि, क्रेरर, मार्टिन और शेरमर के अध्ययन के अनुसार, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आत्म-ह्रास से दूर रहना एक अच्छा विचार होगा। आत्म-पराजय करने वाली हास्य शैली वह थी जो अवसाद के साथ सबसे अधिक सहसंबद्ध थी।

आत्म-ह्रास करने वाला हास्य वह हास्य है जो खुद को नीचा दिखाता है, अक्सर दूसरे लोगों के मनोरंजन के लिए। अगर बहुत ज्यादा इस्तेमाल किया जाए तो इससे व्यक्ति का आत्मविश्वास कम हो जाता है।

आत्म-ह्रास करने वाला हास्य मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में कई तरह के परिणाम प्रदान करता है। टॉकस्पेस के मैथ्यू पाइक लिखते हैं, “आत्म-ह्रास का उद्देश्य अपनी खामियों पर प्रकाश डालना और मानवता की खामियों को स्वीकार करना है, न कि असुरक्षा को प्रमाणित करना।”

इसलिए, आत्म-ह्रास करने वाले हास्य के सकारात्मक प्रभाव होते हैं। यह आपको विनम्र बना सकता है और आपको दूसरों के संघर्षों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। यदि आपने अपनी खामियों को स्वीकार कर लिया है, तो आप दूसरों के बारे में अधिक समझ पाएंगे। यह आपको सुलभ भी बनाता है क्योंकि यदि आप खुद का मज़ाक उड़ाने में व्यस्त हैं, तो आपके दूसरों के साथ ऐसा करने की संभावना कम होती है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, आत्म-ह्रास का सकारात्मक प्रभावों की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब तक मुझे पता नहीं चला कि आपका दिमाग यह नहीं जानता कि आप कब मजाक कर रहे हैं, तब तक मैं अक्सर खुद को बहिष्कृत करने वाले हास्य का इस्तेमाल करता था।

यदि आप मजाक में भी अपने बारे में बुरी बातें कहते हैं, तो यह आपके आत्मसम्मान को कम करता है। आत्म-ह्रास करने वाले हास्य के कुछ फायदे हो सकते हैं, जैसे लोग आपको भरोसेमंद या आत्मविश्वासी समझ सकते हैं। हालांकि, अगर आप बहुत ऊपर हैं, तो आपके चुटकुले बेकार हो जाएंगे।

उदाहरण के लिए, आत्म-ह्रास करने वाला हास्य अक्सर मज़ेदार होता है क्योंकि यह अप्रत्याशित होता है। अगर कोई कचरा बाहर निकाल रहा है और आप कचरे के थैले में कदम रखते हैं और कहते हैं, “मुझे मत भूलना,” तो यह मज़ेदार नहीं है।

हालाँकि, आपके दोस्त आपके आत्म-ह्रास को सुनकर थक सकते हैं क्योंकि यह कम आत्मविश्वास के रूप में सामने आता है। जितना ज्यादा आप ऐसा करेंगे, वे खुश होने से ज्यादा चिंतित होंगे।

चूंकि आपके दोस्त आपको पसंद करते हैं, अगर आप अपने बारे में कुछ अविश्वसनीय रूप से नकारात्मक कहते हैं, तो वे इसे मजाकिया नहीं समझेंगे। यदि आप हर समय अपने बारे में नकारात्मक बातें कह रहे हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास को कम कर देता है, जिससे आप और अधिक उदास हो जाते हैं।

जब आप अकेले होंगे तो आप खुद को भी पदावनत करना शुरू कर देंगे। हो सकता है कि जब आप कोई गलती करते हैं, तो आप खुद को बेवकूफ समझने लगते हैं, या यह कि आप “कुछ भी सही नहीं कर सकते।”

इस तरह की सोच को हिला पाना मुश्किल होता है और जब आप दूसरे लोगों से बात करते हैं तो यह सामने आती है। इसके बाद यह एक दोहराए जाने वाला चक्र बन जाता है, जहां आपके चुटकुले सपाट हो जाते हैं, आपको अपने बारे में बुरा लगता है, और आप अपने बारे में बुरी बातें सोचते रहते हैं। बेशक, आप इन विचारों को सकारात्मक हास्य के साथ बदलना सीख सकते हैं।

यदि आपको स्वयं सकारात्मक हास्य का उपयोग करना मुश्किल लगता है, तो आप यह पहचानना सीख सकते हैं कि दूसरे कब आत्म-ह्रास करने वाले हास्य का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप दूसरों को यह बताना शुरू करते हैं कि उन्हें अपने बारे में उस तरह के हास्य का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, तो इससे आपको अपने बारे में इसका इस्तेमाल बंद करने में मदद मिलेगी।

हास्य को मुकाबला करने के तंत्र के रूप में उपयोग करने के स्वस्थ तरीके

सैमसन और ग्रॉस अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक, रीफ़्रेमिंग का अभ्यास करके अवसाद के कारण होने वाली अफवाहों के चक्र को तोड़ना सीखना और आत्म-ह्रास के कारण बढ़ जाता है।

चूंकि हास्य सीखा जाता है, इसलिए कोई भी अपनी हास्य शैली को बदलना सीख सकता है। रीफ़्रेमिंग का अर्थ है बस एक बुरी या परेशान करने वाली स्थिति को देखना और अपने दिमाग के संदर्भ को कुछ हास्यप्रद में बदलने की कोशिश करना। यह “हैरी पॉटर एंड द प्रिजनर ऑफ़ अज़काबान” में “रिडिकुलस” मंत्र के इस्तेमाल से काफी मिलता-जुलता है।

कोई भी सांसारिक या कष्टप्रद कार्यों से खेल बना सकता है। उदाहरण के लिए, आपके साथ एक ही परेशान करने वाली बात कितनी बार होती है, यह गिनना मजाकिया हो सकता है क्योंकि ऐसा होने की संख्या कितनी बार होती है, यह एक बेतुकी बात हो सकती है।

चरम सीमाओं की कल्पना करना अपने आप को यह दिखाने का एक मजेदार तरीका है कि आपको किसी स्थिति को “बड़ी तस्वीर” करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आप किसी छोटी सी बात पर निराश हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइव-थ्रू पर लाइन में हैं और ऐसा लगता है कि यह हमेशा के लिए हो रहा है, तो यह कल्पना करना कि आप तब तक मौजूद रहेंगे जब तक आप बूढ़े नहीं हो जाते और लंबे भूरे बाल नहीं होंगे, यह महसूस करने का एक मज़ेदार तरीका है कि आपके जीवन की भव्य योजना में, आप वहाँ इतने लंबे समय तक नहीं रहेंगे।

अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक हास्य का उपयोग करने के लिए केवल कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है। चूंकि यह अभ्यास करने के लिए एक मजेदार गतिविधि है, आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं जब आपको गुस्सा या परेशानी महसूस हो, जिससे यह एक आदत बन जाएगी।

सभी प्रकार के हास्य तनाव से राहत देंगे, लेकिन सकारात्मक आशावादी हास्य की कोशिश करना आपको बेहतर महसूस कराने के लिए सिद्ध होता है। इसलिए, यदि हास्य आपका मुकाबला करने का तंत्र है, तो कम आक्रामक/आत्म-ह्रास करने वाले हास्य का उपयोग करने का प्रयास करें और आशावादी हास्य का प्रयास करें।