Mizahın Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkilediği
Birçoğumuz, insanları bizden hoşlamak veya ilişkilendirilebilir olmak için her gün komediyi kullanıyoruz. Mizah birçok insana doğal gelir. Bazıları için saçma veya gergin durumlarda şaka yapma içgüdüsüdür.
Bu nedenle, mizahın gerçekten doğal mı yoksa öğrenilmiş bir beceri/başa çıkma mekanizması mı olduğunu merak ettim. Öyle ya da böyle, Mizahın özellikle bir başa çıkma mekanizması olarak faydalı olup olmadığını merak ediyordum. Mizah en yaygın başa çıkma mekanizmasıdır, bu nedenle yararlı olup olmadığını bilmek herkes için önemli bir bilgidir.
Kahkahaların ruh sağlığı üzerindeki etkileri
Mizah genellikle kahkahalara neden olur. Olmasa bile, yine de ruh halinizi etkileyebilir. Kahkaha, bebeklerin duygularını ifade etmeyi öğrenmelerinin ilk yollarından biridir. Yani, erken yaşlardan itibaren neye güleceğimizi öğreniyoruz.
Kahkaha insanlar için çeşitli faydalar sağlar: Artan dopamin ve serotonin seviyeleri, gevşemiş kaslar, stres hormonu olan azalmış kortizol seviyeleri. Kahkaha, ağrı kesici kimyasal olan endorfin salınımını artırabilir.
Iowa'daki Grinnell Koleji'nde bilişsel psikoloji uzmanı olan Janet Gibson, kahkahaların insanlarda bir iletişim sinyali olarak geliştiğini söyledi. Gibson, yüzyıllar önce insanların grubun tehlikede olmadığını işaret etmek için kahkahayı kullanacaklarını öne sürüyor. Bir hayatta kalma aracı olarak kullanıldı, tıpkı insanların bugün başa çıkmak için kullandıkları gibi. Kahkaha gerginlikten kurtulur.
Kahkaha evrensel olsa da, farklı insanlar farklı şeylere güler. Hepimizin farklı mizah anlayışları var. Bunun nedeni, şaka yapılan konular hakkında farklı önyargılarımız olmasıdır..
Hepimiz farklı deneyimler ve yetiştirmeler yaşadık. Büyürken çevremizdeki insanlar bize neyin “komik” olduğunu öğretir ve farklı durumlar komik bulmamızı sağlar. Bu nedenle kahkaha doğaldır, ancak mizah öğrenilir.
2003 yılında Rod Martin ve meslektaşları, insanların kullandığı mizah türlerini ölçen Mizah Stilleri Anketini geliştirdiler. Farklı mizah türleri şunlardır:
- İlişkili mizah, ilişkiler kurmak için başkalarıyla paylaşılabilen evrensel mizahtır.. Memleri paylaşmak, komik hikayeler anlatmak, vb.
- Kendini geliştiren mizah, kişi stresi azaltmak için yalnız olduğunda, hayatın saçmalıklarına iyi niyetle gülerken kullanılan mizahtır.
- Agresif mizah başkalarının pahasına gülmek, alay etmek, kızartmaktır.
- Kendini yenen (kendini küçümseyen olarak da bilinir) mizah, başkalarının eğlencesi için kendini aşağılamaktır
Olumlu mizah, İlişkili ve Kendini geliştiren mizah türleri olacaktır. Olumsuz mizah türleri Agresif ve Kendini yenicidir.
Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin ve Julie Aitken Schermer tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, mizahın olumsuz ve olumlu biçimlerini ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini özetlemektedir.
Olumlu mizahın ruh sağlığı üzerindeki etkisi
Kendini veya başkalarını küçümsemek için kullanılmayan pozitif mizahın sürekli olarak ruh sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur.
Çalışmada, bağlantılı mizah (ilişkiler kurmak için başkalarıyla paylaşılan mizah, komik hikayeler) ve kendini geliştirici mizah (stresle başa çıkmak için mizah kullanmak, kendini neşelendirmek) depresyonda olmayan insanlarla bağlantılı tarzlardı. Bağlı mizah, birinin deneyimlerini başkalarıyla paylaşmasına izin verir.
Başkalarının gülmesine neden olmak onları sizin gibi yapar, ama aynı zamanda pozitifliği artıracak olan özgüvenini artırır ve bu da olumsuz mizah yerine pozitif kullanma yeteneğine yol açar.
Kişi başkalarını güldürmek için toplum içinde olumlu mizah kullanma pratiğine girdiğinde, stresle başa çıkmak için onu tek başına kullanmak daha alışılmış hale gelir (kendini geliştiren mizah).
Olumlu mizah kendini bakış açısını değiştirmeye zorlar. Stanford doktora sonrası Andrea Samson ve psikoloji Profesörü James Gross tarafından yapılan ve farklı mizah tarzlarını test eden başka bir çalışma, iyimser mizahın sinizmden daha etkili olduğunu bul du..
Çalışma katılımcılarından rahatsız edici görüntülere bakmaları ve onlar hakkında şaka yapmaları istendi. Bazıları olumlu mizah kullanırken, bazıları agresif, alaycı mizah kullandı. Örneğin, bir balığın kabuğunu çıkaran bir adamın resmi gösterildiğinde, bir katılımcı, “Her zaman hayvanlarla çalışmak istedi”, diğeri ise “Vücut kokusu olan insanlar için ideal bir iş yeri” dedi.
Her ikisi de katılımcıdan olumlu bir tepki yarattı, ancak olumlu mizah kullanan kişi için perspektifte bir değişiklik yaratıldı. “Her zaman hayvanlarla çalışmak istedi” ifadesi komik çünkü çok saçma ve açıkça farklı bir bakış açısı zorluyor.
Olumlu mizah kullanımı, denekler zihinlerinde tamamen yeni bir durum yaratmak zorunda kaldıkları için daha yüksek yaratıcılık seviyelerine yol açtı. “Vücut kokusu olan insanlar için ideal bir iş yeri” ifadesi aşağılayıcıdır ve balığın kabuğunu çıkaran adam için yeni bir durum yaratmaz. Sadece yeni bir mizahi ama aynı duruma olumsuz bir unsur ekler.
Olumsuz mizahın ruh sağlığı üzerindeki etkisi
Agresif ve Kendini yenen mizah stilleri, depresyondaki insanlar tarafından kullanılması en muhtemel olanlardır.. Bununla birlikte, başkalarıyla dalga geçmeye odaklanan mizah olan agresif tarz, depresyonlu/depresyonsuz insan grubunda yaklaşık olarak aynı miktarda kullanıldı.
Agresif mizah, bir kişinin kendisi hakkında daha iyi hissetmesini sağlayabilir. Birkaç komedyen, gözlemledikleri gruplar hakkında aşağılayıcı, basmakalıp yorumlar yapmak için bu tür mizahı kullanır. Başkaları hakkında kötü yorumlar yapmak hala yaratıcı bir süreçtir.
Bu nedenle, olumlu mizah gibi bilişsel işlevleri ve yaratıcılığı geliştirir. Agresif mizah aynı zamanda insanları güldürür; bu, gerçek zihinsel sağlık gelişiminin ilişkiler kurmaktan ve özgüven kurmaktan geleceği yer burasıdır..
Bununla birlikte, Kfrerer, Martin ve Schermer çalışmasına göre, depresyona yatkın bir kişiyseniz, kendini küçümsemekten uzak durmak iyi bir fikir olacaktır. Kendini yeneren mizah tarzı, depresyonla en çok ilişkili olandı.
Kendini küçümseyen mizah, genellikle diğer insanların eğlencesi için kendini aşağılayan mizahtır. Çok fazla kullanıldığında kişinin kendine güvenini düşürmesine neden olur.
Kendini küçümseyen mizah, ruh sağlığı ile ilgili çeşitli sonuçlar sağlar. Talkspace'den Matthew Pike, “Kendini küçümsemenin amacı, kusurlarınızı hafifletmek ve güvensizlikleri doğrulamak değil, insanlığın kusurlarıyla yüzleşmektir” diye yazıyor.
Bu nedenle, kendini küçümseyen mizahın olumlu etkileri vardır. Sizi alçakgönüllü edebilir ve başkalarının mücadelelerine karşı daha empatik hale getirebilir. Kusurlarınızı kabul ettiyseniz, başkalarını daha iyi anlayacaksınız. Aynı zamanda sizi ulaşılabilir kılar çünkü kendinizle dalga geçmekle meşgulseniz, bunu başkalarına yapma olasılığınız daha düşüktür.
Bununla birlikte, bazı insanlar için kendini küçümsemenin olumlu etkilerden daha olumsuz etkilere sahiptir. Beyninizin ne zaman şaka yaptığınızı bilmediğini öğrenene kadar sık sık kendimi küçümseyen mizahı kullanırdım.
Kendiniz hakkında şaka gibi bile kötü şeyler söylerseniz, özgüveninizi düşürür. Kendini küçümseyen mizahın bazı olumlu yönleri olabilir, insanlar güvenilir veya kendinden emin olduğunuzu düşünebilecekleri gibi. Ancak, eğer çok fazla aşırıysanız, şakalarınız düzelecek.
Örneğin, kendini küçümseyen mizah genellikle komiktir çünkü beklenmedik. Birisi çöpü çıkarıyorsa ve bir çöp torbasına girip “beni unutma” derseniz, komik değil.
ancak, arkadaşlarınız kendini küçümsemenizi duymaktan bıkabilir çünkü bu düşük özgüven olarak ortaya çıkar. Ne kadar çok yaparsanız eğlenmekten daha fazla endişelenecekler.
Arkadaşların senden hoşlandığından, kendin hakkında inanılmaz derecede olumsuz bir şey söylersen, bunun komik olduğunu düşünmeyecekler. Kendiniz hakkında her zaman olumsuz şeyler söylüyorsanız, güveninizi bozar ve sizi daha depresif hale getirir.
Yalnız olduğunuzda da kendinizi küçümsemeye başlayacaksınız. Bir hata yaptığınızda aptalca olduğunuzu veya “hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı” düşünmeye başlayabilirsiniz.
Bu tür bir düşüncenin sallanması zordur ve diğer insanlarla konuştuğunuzda ortaya çıkar. Daha sonra şakalarınızın başarısız olduğu, kendin hakkında kötü hissettiğin ve kendin hakkında kötü şeyler düşünmeye devam ettiğin tekrarlanan bir döngü haline gelir. Elbette, bu düşünceleri olumlu mizahla değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Olumlu mizahı kendiniz kullanmakta zorlanıyorsanız, başkalarının kendini küçümseyen mizah kullandığını anlamayı öğrenebilirsiniz. Başkalarına kendileri hakkında bu tür mizahı kullanmamaları gerektiğini söylemeye başlarsanız, kendiniz hakkında kullanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Mizahı Bir Başa Çıkma Mekanizması Olarak Kullanmanın Sağlıklı Yolları
Depresyonun neden olduğu ve kendini küçümsemenin şiddetlendirdiği ruminasyon döngülerini kırmayı öğrenmek, Samson ve Gross çalışmasında kullanılan teknik olan yeniden çerçeveleme uygulayarak yapılabilir.
Mizah öğrenildiğinden, herkes mizah tarzını değiştirmeyi öğrenebilir. Yeniden çerçeveleme, sadece kötü veya rahatsız edici bir duruma bakmak ve zihninizdeki bağlamı komik bir şeye dönüştürmeye çalışmaktır.. “Harry Potter ve Azkaban Tutsağı” daki “Riddikulus” büyüsünün kullanımına çok benzer.
Sıradan veya sinir bozucu görevlerden bir oyun yapılabilir. Aynı sinir bozucu şeyin başınıza kaç kez geldiğini saymak, örneğin, işinizde sizi görmezden gelen bir müşteri, komik olabilir çünkü gerçekleşme sayısı saçma olabilir.
Aşırı uçları hayal etmek, küçük bir şeyden hayal kırıklığına uğradığınız için bir durumu “büyük resme” yapmanız gerekebileceğini görmenizi sağlamanın eğlenceli bir yoludur. Örneğin, bir yolda sıraya girdiyseniz ve sonsuza kadar sürüyormuş gibi hissediyorsanız, yaşlanana kadar orada olacağınızı ve uzun gri saçlara sahip olacağınızı hayal etmek, hayatınızın büyük planında, o kadar uzun süre orada olmayacağınızı anlamanın komik bir yoludur.
Hayatınızı iyileştirmek için olumlu mizah kullanmak sadece biraz pratik gerektirir. Pratik yapmak eğlenceli bir aktivite olduğundan, kızgın veya üzgün hissettiğinizde bunu bir alışkanlık haline getirecek şekilde yapabilirsiniz.
Her tür mizah stresi azaltacaktır, ancak olumlu iyimser mizahı denemenin sizi daha iyi hissettirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, eğer mizah başa çıkma mekanizmanızsa, daha az saldırgan/kendini küçümseyen mizah kullanmayı deneyin ve iyimser mizah deneyin.
Opinions and Perspectives
Kendini küçümseyen mizahın neden komik olabileceği ancak aşırı kullanılmaması gerektiği açıklaması çok mantıklı.
Bu makalenin daha iyi mizah alışkanlıkları geliştirmek için pratik yollar sunmasını takdir ediyorum. Sadece teori değil.
Bu, günlük hayatımda mizahı nasıl kullandığım konusunda beni çok daha bilinçli hale getirdi. Daha çok olumlu tarzlara odaklanmaya çalışacağım.
Mizahın bir iletişim aracı olarak kullanılması bölümü bende gerçekten yankı uyandırdı. Öğrencilerimle bağlantı kurmak için bunu sürekli kullanıyorum.
Makalenin mizah tarzımızı pratikle değiştirebileceğimizi vurgulaması hoşuma gitti. Bu güçlendirici.
Şimdi o Mizah Tarzları Anketini yapmayı planlayan başka kim var? Sonuçlarımı gerçekten merak ediyorum.
İyimser ve alaycı mizah hakkındaki çalışma, karanlık mizahın bir şekilde daha sofistike olduğuna dair yaygın inanca gerçekten meydan okuyor.
Mizahın hem iyileştirici hem de zararlı olabilmesi beni büyülüyor. Her şey onu nasıl kullandığımızda.
Mizah tarzları ve depresyon arasındaki bağlantı özellikle ilginç. Bir şeyler hakkında nasıl şaka yaptığıma daha çok dikkat etmemi sağlıyor.
Mizah tarzınızı değiştirmek gibi basit bir şeyin zihinsel sağlık üzerinde bu kadar büyük bir etkisi olabilmesi inanılmaz.
Sinir bozucu durumlardan bir oyun çıkarma fikri harika. Bunu işe gidip gelirken yapmaya başladım.
Farklı ön yargıların neyi komik bulduğumuzu nasıl etkilediğine dair harika bir nokta. Mizahın neden bazen bu kadar ayrıştırıcı olabileceğini açıklıyor.
Kendimi küçümseyen mizahın uzun vadede öz saygımı nasıl etkileyebileceğini hiç düşünmemiştim. Daha olumlu şakalar üzerinde çalışma zamanı.
O araba kullanırken görselleştirme tekniğini kullanmaya başlayacağım. Hayal kırıklığına uğramaktan çok daha iyi!
Mizahın öğrenilebilir olması bana umut veriyor. Her zaman daha komik olmak istemişimdir ama bunun sadece doğal bir yetenek olduğunu düşünmüştüm.
En sevdiği komedyenleri bu mizah tarzlarına göre sınıflandırmaya çalışan başka kimse var mı? İlginç bir egzersiz.
Doğal kahkaha ve öğrenilmiş mizah arasındaki ayrım gerçekten önemli. Farklı nesillerin neden farklı şeyleri komik bulduğunu açıklamaya yardımcı oluyor.
Bunu okumak, zihinsel sağlığım üzerinde çalıştıkça mizah tarzımın ne kadar değiştiğini fark etmemi sağladı.
Kahkahanın bir güvenlik sinyali olarak evrimsel perspektifi büyüleyici. Rahatsız edici durumlarda mizahı nasıl kullandığımızı düşünmeme neden oluyor.
Arkadaşlarımın ne tür bir mizah kullandığına dikkat etmeye başladım. Aslında bu, zihinsel durumları hakkında oldukça açıklayıcı.
Olumsuz durumları yeniden çerçevelendirmeye odaklanılması özellikle yardımcı oluyor. Zihinsel jimnastik gibi ama eğlenceli.
Agresif mizah kullanımının depresif ve depresif olmayan kişiler arasında benzer olması ilginç. Daha büyük bir fark beklerdim.
Bu, neden daha alaycı olanlara kıyasla sağlıklı komedi şovları izledikten sonra ruh halimin her zaman iyileştiğini açıklıyor.
Beyninizin ne zaman şaka yaptığınızı bilmediğiyle ilgili kısım bende gerçekten iz bıraktı. Gerçekten de kendimize tekrar tekrar ne söylersek oyuz.
Artık kendimi küçümseyen şakalar yaptığımda yakalamaya başladım. Bu tepkinin benim için ne kadar otomatik olduğuna şaşırdım.
Balık ayıklama örneği, olumlu ve olumsuz mizah arasındaki farkı gerçekten gösteriyor. Her şey bakış açısıyla ilgili.
Başkalarını güldürmenin kendi özgüvenimi nasıl artırabileceğini hiç düşünmemiştim. Bu gerçekten ilginç bir olumlu geri bildirim döngüsü.
Bu makalede mizahın bir başa çıkma mekanizması olduğunu kabul ederken potansiyel tuzakları hakkında uyarıda bulunulması dengesini takdir ediyorum.
Makale, işte mizahı nasıl kullandığım üzerine düşünmemi sağladı. Ekip toplantılarında kesinlikle daha fazla yakınlaştırıcı mizah kullanmaya çalışacağım.
Mizahın, nasıl kullandığımıza bağlı olarak, hem bir zihinsel sağlık sorununun belirtisi hem de tedavisi olabilmesi çok büyüleyici.
Arkadaşların kendini küçümseyen mizahdan sıkılması çok doğru. Sürekli kendimi eleştirmem havayı bozduğu için aslında arkadaşlarımı kaybettim.
En sevdiğim sitcom'ların çoğunun büyük ölçüde agresif mizaha dayandığını şimdi fark ettim. Komedi tüketimimi çeşitlendirmem gerekebilir.
Farklı mizah tarzları ile depresyon üzerindeki etkileri arasındaki karşılaştırma çok aydınlatıcı. En sevdiğim şakaları yeniden düşünmemi sağlıyor.
Bu makalenin olumlu mizahı geliştirmek için özel teknikler vermesini seviyorum. Sinir bozucu olayları sayma fikri dahice.
Mizah yoluyla ruminasyon döngülerini kırma bölümü bende yankı uyandırdı. Olumsuz düşünceleri yönetmek için çok pratik bir yaklaşım.
Olumlu mizahın daha fazla yaratıcılık gerektirdiğini söylemeleri ilginç. Daha önce hiç bu şekilde düşünmemiştim.
Kendini küçümseyen mizah bölümünden başkaları da etkilendi mi? Şimdi komedi tarzımı tamamen yenilemem gerektiğini hissediyorum.
Son zamanlarda kendimi geliştirici mizahı daha çok uygulamaya çalışıyorum. Bazen parlak tarafı bulmak düşündüğümden daha zor.
Farklı kültürlerde bu mizah tarzlarının farklı oranlarda olup olmadığını merak ediyorum. Bu konuda küresel bir çalışma görmek isterdim.
Bebeklerin gülmeyi öğrenmesiyle ilgili kısım dikkatimi çekti. Mizah anlayışımızı ne kadar erken geliştirmeye başladığımız inanılmaz.
Terapistim aslında bu makaleyi bana tavsiye etti. Kendimi sürekli olarak espri malzemesi yapmamak konusunda daha bilinçli olmama yardımcı oldu.
Mizahın geliştirebileceğimiz bir beceri olduğunu öğrenmek aslında gerçekten cesaret verici. Her zaman ya vardır ya da yoktur diye düşünürdüm.
Bu güçlü dopamin-serotonin kombinasyonundan bahsedebilir miyiz? Gerçek bir kahkaha seansından sonra kendimizi bu kadar iyi hissetmemize şaşmamalı.
Yakınlaştırıcı mizahın ilişkiler kurduğu fikri çok mantıklı. İyi bir kahkaha paylaştıktan sonra insanlara her zaman daha yakın hissediyorum.
Profesyonel komedyenlerin genellikle bir sahne kişiliği vardır. Gündelik hayatta kendilerini gerçekten aşağılamak yerine performans sergiliyorlar.
Bunun, genellikle kendini küçümseyen mizah kullanan ancak zihinsel olarak sağlıklı görünen profesyonel komedyenlerle nasıl ilişkili olduğunu merak ediyorum.
Beni en çok etkileyen şey, mizahın öğrenilmiş, gülmenin ise doğal olması. Kültürel farklılıkların neyi komik bulduğumuzda nasıl rol oynadığını düşündürüyor.
Rahatsız edici görüntülere verilen olumlu ve olumsuz mizah tepkileriyle ilgili çalışma büyüleyici. Balık örneğini çok sevdim.
Beyninizin şaka yaptığınızı bilmediğini söylemeleri ilginç. Matematikte kötü olduğum hakkında şaka yaptığım tüm o zamanları merak ediyorum.
Makalede bahsedilen araba kullanırken gri saç görselleştirme tekniğini denedim. Trafikte sıkışmışken resmen kahkaha attım!
Sağlık sektöründe çalışıyorum ve stresli durumlarla başa çıkmak için sık sık mizah kullanıyoruz. Bunu okuduktan sonra, muhtemelen hangi türü kullandığımıza daha dikkat etmemiz gerektiğini fark ettim.
Harry Potter Riddikulus referansı, yeniden çerçeveleme kavramını anlamama gerçekten yardımcı oldu. Anksiyete canavarınızı gülebileceğiniz bir şeye dönüştürmek gibi.
Dostça atışma hakkında haklı bir nokta, ancak bence temel fark rıza ve bağlam. Agresif mizahı başkalarını gerçekten aşağılamak için kullanmaktan tamamen farklı.
Tüm agresif mizahın olumsuz olduğuna katılmıyorum. Yakın arkadaşlar arasındaki eğlenceli atışmalar bazen bağları güçlendirebilir.
Gülmenin bir hayatta kalma aracı olarak evrimleşmesi başka kimseye büyüleyici gelmiyor mu? Bugün gergin durumları yatıştırmak için hala nasıl kullandığımızı düşündürüyor.
Olumsuz durumları yeniden çerçeveleme kısmı harika. Bunu perakende işimde yapmaya başladım ve zor müşterilerle başa çıkmayı gerçekten çok daha kolay hale getiriyor.
Bu makale, farklı mizah türleri hakkında gerçekten gözlerimi açtı. Kendimle ilgili şakalar yapmanın zararsız olduğunu düşünürdüm, ama şimdi arkadaşlarımın neden bazen gülmek yerine endişeli göründüğünü anlıyorum.
Kendini küçümseyen mizahın zihinsel sağlığımızı ne kadar etkileyebileceğini hiç fark etmemiştim. Daha ilişkilendirilebilir olduğumu düşünerek ben de çok fazla kullandım.