Mizahın Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkilediği

Birçoğumuz, insanları bizden hoşlamak veya ilişkilendirilebilir olmak için her gün komediyi kullanıyoruz. Mizah birçok insana doğal gelir. Bazıları için saçma veya gergin durumlarda şaka yapma içgüdüsüdür.

Bu nedenle, mizahın gerçekten doğal mı yoksa öğrenilmiş bir beceri/başa çıkma mekanizması mı olduğunu merak ettim. Öyle ya da böyle, Mizahın özellikle bir başa çıkma mekanizması olarak faydalı olup olmadığını merak ediyordum. Mizah en yaygın başa çıkma mekanizmasıdır, bu nedenle yararlı olup olmadığını bilmek herkes için önemli bir bilgidir.

Kahkahaların ruh sağlığı üzerindeki etkileri

Mizah genellikle kahkahalara neden olur. Olmasa bile, yine de ruh halinizi etkileyebilir. Kahkaha, bebeklerin duygularını ifade etmeyi öğrenmelerinin ilk yollarından biridir. Yani, erken yaşlardan itibaren neye güleceğimizi öğreniyoruz.

Kahkaha insanlar için çeşitli faydalar sağlar: Artan dopamin ve serotonin seviyeleri, gevşemiş kaslar, stres hormonu olan azalmış kortizol seviyeleri. Kahkaha, ağrı kesici kimyasal olan endorfin salınımını artırabilir.

Iowa'daki Grinnell Koleji'nde bilişsel psikoloji uzmanı olan Janet Gibson, kahkahaların insanlarda bir iletişim sinyali olarak geliştiğini söyledi. Gibson, yüzyıllar önce insanların grubun tehlikede olmadığını işaret etmek için kahkahayı kullanacaklarını öne sürüyor. Bir hayatta kalma aracı olarak kullanıldı, tıpkı insanların bugün başa çıkmak için kullandıkları gibi. Kahkaha gerginlikten kurtulur.

Kahkaha evrensel olsa da, farklı insanlar farklı şeylere güler. Hepimizin farklı mizah anlayışları var. Bunun nedeni, şaka yapılan konular hakkında farklı önyargılarımız olmasıdır..

Hepimiz farklı deneyimler ve yetiştirmeler yaşadık. Büyürken çevremizdeki insanlar bize neyin “komik” olduğunu öğretir ve farklı durumlar komik bulmamızı sağlar. Bu nedenle kahkaha doğaldır, ancak mizah öğrenilir.

2003 yılında Rod Martin ve meslektaşları, insanların kullandığı mizah türlerini ölçen Mizah Stilleri Anketini geliştirdiler. Farklı mizah türleri şunlardır:

• İlişkili mizah, ilişkiler kurmak için başkalarıyla paylaşılabilen evrensel mizahtır.. Memleri paylaşmak, komik hikayeler anlatmak, vb.
• Kendini geliştiren mizah, kişi stresi azaltmak için yalnız olduğunda, hayatın saçmalıklarına iyi niyetle gülerken kullanılan mizahtır.
• Agresif mizah başkalarının pahasına gülmek, alay etmek, kızartmaktır.
• Kendini yenen (kendini küçümseyen olarak da bilinir) mizah, başkalarının eğlencesi için kendini aşağılamaktır

Olumlu mizah, İlişkili ve Kendini geliştiren mizah türleri olacaktır. Olumsuz mizah türleri Agresif ve Kendini yenicidir.

Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin ve Julie Aitken Schermer tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, mizahın olumsuz ve olumlu biçimlerini ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerini özetlemektedir.

Olumlu mizahın ruh sağlığı üzerindeki etkisi

Kendini veya başkalarını küçümsemek için kullanılmayan pozitif mizahın sürekli olarak ruh sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur.

Çalışmada, bağlantılı mizah (ilişkiler kurmak için başkalarıyla paylaşılan mizah, komik hikayeler) ve kendini geliştirici mizah (stresle başa çıkmak için mizah kullanmak, kendini neşelendirmek) depresyonda olmayan insanlarla bağlantılı tarzlardı. Bağlı mizah, birinin deneyimlerini başkalarıyla paylaşmasına izin verir.

Başkalarının gülmesine neden olmak onları sizin gibi yapar, ama aynı zamanda pozitifliği artıracak olan özgüvenini artırır ve bu da olumsuz mizah yerine pozitif kullanma yeteneğine yol açar.

Kişi başkalarını güldürmek için toplum içinde olumlu mizah kullanma pratiğine girdiğinde, stresle başa çıkmak için onu tek başına kullanmak daha alışılmış hale gelir (kendini geliştiren mizah).

Olumlu mizah kendini bakış açısını değiştirmeye zorlar. Stanford doktora sonrası Andrea Samson ve psikoloji Profesörü James Gross tarafından yapılan ve farklı mizah tarzlarını test eden başka bir çalışma, iyimser mizahın sinizmden daha etkili olduğunu bul du..

Çalışma katılımcılarından rahatsız edici görüntülere bakmaları ve onlar hakkında şaka yapmaları istendi. Bazıları olumlu mizah kullanırken, bazıları agresif, alaycı mizah kullandı. Örneğin, bir balığın kabuğunu çıkaran bir adamın resmi gösterildiğinde, bir katılımcı, “Her zaman hayvanlarla çalışmak istedi”, diğeri ise “Vücut kokusu olan insanlar için ideal bir iş yeri” dedi.

Her ikisi de katılımcıdan olumlu bir tepki yarattı, ancak olumlu mizah kullanan kişi için perspektifte bir değişiklik yaratıldı. “Her zaman hayvanlarla çalışmak istedi” ifadesi komik çünkü çok saçma ve açıkça farklı bir bakış açısı zorluyor.

Olumlu mizah kullanımı, denekler zihinlerinde tamamen yeni bir durum yaratmak zorunda kaldıkları için daha yüksek yaratıcılık seviyelerine yol açtı. “Vücut kokusu olan insanlar için ideal bir iş yeri” ifadesi aşağılayıcıdır ve balığın kabuğunu çıkaran adam için yeni bir durum yaratmaz. Sadece yeni bir mizahi ama aynı duruma olumsuz bir unsur ekler.

Olumsuz mizahın ruh sağlığı üzerindeki etkisi

Agresif ve Kendini yenen mizah stilleri, depresyondaki insanlar tarafından kullanılması en muhtemel olanlardır.. Bununla birlikte, başkalarıyla dalga geçmeye odaklanan mizah olan agresif tarz, depresyonlu/depresyonsuz insan grubunda yaklaşık olarak aynı miktarda kullanıldı.

Agresif mizah, bir kişinin kendisi hakkında daha iyi hissetmesini sağlayabilir. Birkaç komedyen, gözlemledikleri gruplar hakkında aşağılayıcı, basmakalıp yorumlar yapmak için bu tür mizahı kullanır. Başkaları hakkında kötü yorumlar yapmak hala yaratıcı bir süreçtir.

Bu nedenle, olumlu mizah gibi bilişsel işlevleri ve yaratıcılığı geliştirir. Agresif mizah aynı zamanda insanları güldürür; bu, gerçek zihinsel sağlık gelişiminin ilişkiler kurmaktan ve özgüven kurmaktan geleceği yer burasıdır..

Bununla birlikte, Kfrerer, Martin ve Schermer çalışmasına göre, depresyona yatkın bir kişiyseniz, kendini küçümsemekten uzak durmak iyi bir fikir olacaktır. Kendini yeneren mizah tarzı, depresyonla en çok ilişkili olandı.

Kendini küçümseyen mizah, genellikle diğer insanların eğlencesi için kendini aşağılayan mizahtır. Çok fazla kullanıldığında kişinin kendine güvenini düşürmesine neden olur.

Kendini küçümseyen mizah, ruh sağlığı ile ilgili çeşitli sonuçlar sağlar. Talkspace'den Matthew Pike, “Kendini küçümsemenin amacı, kusurlarınızı hafifletmek ve güvensizlikleri doğrulamak değil, insanlığın kusurlarıyla yüzleşmektir” diye yazıyor.

Bu nedenle, kendini küçümseyen mizahın olumlu etkileri vardır. Sizi alçakgönüllü edebilir ve başkalarının mücadelelerine karşı daha empatik hale getirebilir. Kusurlarınızı kabul ettiyseniz, başkalarını daha iyi anlayacaksınız. Aynı zamanda sizi ulaşılabilir kılar çünkü kendinizle dalga geçmekle meşgulseniz, bunu başkalarına yapma olasılığınız daha düşüktür.

Bununla birlikte, bazı insanlar için kendini küçümsemenin olumlu etkilerden daha olumsuz etkilere sahiptir. Beyninizin ne zaman şaka yaptığınızı bilmediğini öğrenene kadar sık sık kendimi küçümseyen mizahı kullanırdım.

Kendiniz hakkında şaka gibi bile kötü şeyler söylerseniz, özgüveninizi düşürür. Kendini küçümseyen mizahın bazı olumlu yönleri olabilir, insanlar güvenilir veya kendinden emin olduğunuzu düşünebilecekleri gibi. Ancak, eğer çok fazla aşırıysanız, şakalarınız düzelecek.

Örneğin, kendini küçümseyen mizah genellikle komiktir çünkü beklenmedik. Birisi çöpü çıkarıyorsa ve bir çöp torbasına girip “beni unutma” derseniz, komik değil.

ancak, arkadaşlarınız kendini küçümsemenizi duymaktan bıkabilir çünkü bu düşük özgüven olarak ortaya çıkar. Ne kadar çok yaparsanız eğlenmekten daha fazla endişelenecekler.

Arkadaşların senden hoşlandığından, kendin hakkında inanılmaz derecede olumsuz bir şey söylersen, bunun komik olduğunu düşünmeyecekler. Kendiniz hakkında her zaman olumsuz şeyler söylüyorsanız, güveninizi bozar ve sizi daha depresif hale getirir.

Yalnız olduğunuzda da kendinizi küçümsemeye başlayacaksınız. Bir hata yaptığınızda aptalca olduğunuzu veya “hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı” düşünmeye başlayabilirsiniz.

Bu tür bir düşüncenin sallanması zordur ve diğer insanlarla konuştuğunuzda ortaya çıkar. Daha sonra şakalarınızın başarısız olduğu, kendin hakkında kötü hissettiğin ve kendin hakkında kötü şeyler düşünmeye devam ettiğin tekrarlanan bir döngü haline gelir. Elbette, bu düşünceleri olumlu mizahla değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Olumlu mizahı kendiniz kullanmakta zorlanıyorsanız, başkalarının kendini küçümseyen mizah kullandığını anlamayı öğrenebilirsiniz. Başkalarına kendileri hakkında bu tür mizahı kullanmamaları gerektiğini söylemeye başlarsanız, kendiniz hakkında kullanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Mizahı Bir Başa Çıkma Mekanizması Olarak Kullanmanın Sağlıklı Yolları

Depresyonun neden olduğu ve kendini küçümsemenin şiddetlendirdiği ruminasyon döngülerini kırmayı öğrenmek, Samson ve Gross çalışmasında kullanılan teknik olan yeniden çerçeveleme uygulayarak yapılabilir.

Mizah öğrenildiğinden, herkes mizah tarzını değiştirmeyi öğrenebilir. Yeniden çerçeveleme, sadece kötü veya rahatsız edici bir duruma bakmak ve zihninizdeki bağlamı komik bir şeye dönüştürmeye çalışmaktır.. “Harry Potter ve Azkaban Tutsağı” daki “Riddikulus” büyüsünün kullanımına çok benzer.

Sıradan veya sinir bozucu görevlerden bir oyun yapılabilir. Aynı sinir bozucu şeyin başınıza kaç kez geldiğini saymak, örneğin, işinizde sizi görmezden gelen bir müşteri, komik olabilir çünkü gerçekleşme sayısı saçma olabilir.

Aşırı uçları hayal etmek, küçük bir şeyden hayal kırıklığına uğradığınız için bir durumu “büyük resme” yapmanız gerekebileceğini görmenizi sağlamanın eğlenceli bir yoludur. Örneğin, bir yolda sıraya girdiyseniz ve sonsuza kadar sürüyormuş gibi hissediyorsanız, yaşlanana kadar orada olacağınızı ve uzun gri saçlara sahip olacağınızı hayal etmek, hayatınızın büyük planında, o kadar uzun süre orada olmayacağınızı anlamanın komik bir yoludur.

Hayatınızı iyileştirmek için olumlu mizah kullanmak sadece biraz pratik gerektirir. Pratik yapmak eğlenceli bir aktivite olduğundan, kızgın veya üzgün hissettiğinizde bunu bir alışkanlık haline getirecek şekilde yapabilirsiniz.

Her tür mizah stresi azaltacaktır, ancak olumlu iyimser mizahı denemenin sizi daha iyi hissettirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, eğer mizah başa çıkma mekanizmanızsa, daha az saldırgan/kendini küçümseyen mizah kullanmayı deneyin ve iyimser mizah deneyin.