Bagaimana Humor Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Banyak dari kita menggunakan komedi setiap hari untuk membuat orang menyukai kita atau menjadi akrab. Humor datang secara alami bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, itu adalah naluri untuk membuat lelucon dalam situasi yang tidak masuk akal atau tegang.

Oleh karena itu, saya bertanya-tanya apakah humor sebenarnya alami, atau apakah itu adalah keterampilan/mekanisme koping yang dipelajari. Bagaimanapun, saya ingin tahu apakah humor bermanfaat, terutama sebagai mekanisme penanggulangan. Humor adalah mekanisme penanganan yang paling umum, jadi mengetahui apakah itu membantu adalah informasi penting bagi siapa pun.

Efek tawa pada kesehatan mental

Humor biasanya menyebabkan tawa. Bahkan jika tidak, itu masih dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Tertawa adalah salah satu cara pertama bayi belajar mengekspresikan emosi. Jadi, kita belajar apa yang harus ditertawakan sejak usia dini.

Tertawa menghasilkan beberapa manfaat bagi orang-orang: Peningkatan kadar dopamin dan serotonin, otot rileks, penurunan kadar kortisol yang merupakan hormon stres. Tertawa dapat meningkatkan pelepasan endorfin, bahan kimia penghilang rasa sakit.

Janet Gibson, seorang profesor emerita psikologi kognitif di Grinnell College di Iowa, mengatakan bahwa tawa berkembang pada manusia sebagai sinyal komunikasi. Berabad-abad yang lalu, Gibson berpendapat, manusia akan menggunakan tawa untuk memberi sinyal bahwa kelompok itu tidak dalam bahaya. Itu digunakan sebagai alat bertahan hidup, seperti orang menggunakannya untuk mengatasinya hari ini. Tertawa membawa kelegaan dari ketegangan.

Sementara tawa bersifat universal, orang yang berbeda menertawakan hal yang berbeda. Kita semua memiliki indera humor yang berbeda. Ini karena kami memiliki pra-konsepsi yang berbeda tentang topik yang bercanda.

Kita semua memiliki pengalaman dan pengasuhan yang berbeda. Orang-orang di sekitar kita saat kita tumbuh dewasa mengajari kita apa yang “lucu”, mengarahkan kita untuk menemukan situasi yang berbeda lucu. Karena itu, tawa itu wajar, tetapi humor dipelajari.

Pada tahun 2003, Rod Martin dan rekannya mengembangkan Kuesioner Gaya Humor yang mengukur jenis humor yang digunakan orang. Berbagai jenis humor adalah:

• Humor afiliatif adalah humor universal yang dapat dibagikan dengan orang lain untuk membangun hubungan. Berbagi meme, menceritakan kisah lucu, dll.
• Humor yang meningkatkan diri adalah humor yang digunakan ketika seseorang sendirian untuk menghilangkan stres, dengan baik hati menertawakan absurditas kehidupan.
• Humor agresif adalah tertawa dengan mengorbankan orang lain, mengejek, memanggang.
• Humor yang merugikan diri sendiri (juga dikenal sebagai penghinaan diri sendiri) adalah menjatuhkan diri sendiri untuk hiburan orang lain

Humor positif adalah jenis humor afiliatif dan peningkatan diri. Jenis humor negatif adalah agresif dan merugikan diri sendiri.

Sebuah studi baru-baru ini oleh Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin, dan Julie Aitken Schermer menguraikan bentuk humor negatif dan positif dan pengaruhnya terhadap kesehatan mental.

Dampak Humor Positif pada Kesehatan Mental

Humor positif, yang tidak digunakan untuk meremehkan diri sendiri atau orang lain terus ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mental.

Dalam penelitian tersebut, humor afiliatif (humor yang dibagikan dengan orang lain untuk membangun hubungan, cerita lucu) dan humor yang meningkatkan diri (menggunakan humor untuk mengatasi stres, menghibur diri sendiri) adalah gaya yang berafiliasi dengan orang yang tidak depresi. Humor afiliasi memungkinkan seseorang untuk berbagi pengalaman dengan orang lain.

Menyebabkan orang lain tertawa membuat mereka menyukai Anda, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri yang akan meningkatkan kepositifan, yang pada gilirannya mengarah pada kemampuan yang lebih besar untuk menggunakan humor positif daripada negatif.

Begitu seseorang berlatih menggunakan humor positif di depan umum untuk membuat orang lain tertawa, menjadi lebih kebiasaan untuk menggunakannya sendiri untuk mengatasi stres (humor yang meningkatkan diri).

Humor positif memaksa diri untuk mengubah perspektif. Studi lain yang dilakukan oleh postdoc Stanford Andrea Samson dan Profesor psikologi James Gross yang menguji gaya humor yang berbeda menemukan bahwa humor optimis lebih efektif daripada sinisme.

Peserta studi diminta untuk melihat gambar yang mengganggu dan membuat lelucon tentang mereka. Beberapa menggunakan humor positif, sementara beberapa menggunakan humor agresif dan mengejek. Misalnya, ketika ditunjukkan gambar seorang pria yang mencabut ikan, seorang peserta berkata, “Dia selalu ingin bekerja dengan hewan,” dan yang lain berkata, “Tempat kerja yang ideal untuk orang dengan bau badan.”

Keduanya menciptakan reaksi positif dari peserta, namun, perubahan perspektif diciptakan untuk orang yang menggunakan humor positif. Ungkapan, “Dia selalu ingin bekerja dengan hewan” lucu karena sangat tidak masuk akal dan jelas memaksa perspektif yang berbeda.

Penggunaan humor positif menyebabkan tingkat kreativitas yang lebih tinggi karena subjek harus menciptakan situasi yang sama sekali baru dalam pikiran mereka. Ungkapan, “Tempat kerja yang ideal untuk orang dengan bau badan,” meremehkan dan tidak menciptakan situasi baru bagi pria yang mencabut isi ikan. Ini hanya menambahkan elemen humor baru, tetapi negatif ke situasi yang sama.

Dampak Humor Negatif pada Kesehatan Mental

Gaya humor yang agresif dan merugikan diri sendiri adalah yang paling mungkin digunakan oleh orang-orang yang mengalami depresi. Namun, gaya agresif, yaitu humor yang berfokus pada mengolok-olok orang lain, digunakan dalam jumlah yang sama di setiap kelompok orang yang terdepres/tidak depresi.

Humor agresif dapat membuat seseorang merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. Beberapa komedian menggunakan jenis humor ini untuk membuat komentar yang meremehkan dan stereotip tentang kelompok yang telah mereka amati. Ini masih merupakan proses kreatif untuk membuat komentar buruk tentang orang lain.

Oleh karena itu, ini meningkatkan fungsi kognitif dan kreativitas seperti humor positif. Humor agresif juga membuat orang tertawa di mana peningkatan kesehatan mental yang sebenarnya akan datang dari membangun hubungan dan kepercayaan diri.

Namun, menurut studi Kfrerer, Martin, dan Schermer, jika Anda adalah orang yang rentan terhadap depresi, menjauh dari penghinaan diri akan menjadi ide yang baik. Gaya humor yang merugikan diri sendiri adalah yang paling berkorelasi dengan depresi.

Humor yang mencela diri sendiri adalah humor yang merendahkan diri sendiri, seringkali untuk hiburan orang lain. Ini menyebabkan seseorang menurunkan kepercayaan diri mereka jika digunakan terlalu banyak.

Humor yang mencela diri sendiri memberikan berbagai hasil mengenai kesehatan mental. Matthew Pike dari Talkspace menulis “Inti dari penghinaan diri adalah untuk meringankan kekurangan Anda dan menerima ketidaksempurnaan kemanusiaan, bukan memvalidasi rasa tidak aman.”

Oleh karena itu, ada efek positif dari humor yang mencela diri sendiri. Itu bisa merendahkan Anda dan membuat Anda lebih berempati terhadap perjuangan orang lain. Jika Anda telah menerima ketidaksempurnaan Anda, Anda akan lebih memahami orang lain. Itu juga membuat Anda mudah didekati karena jika Anda sibuk mengolok-olok diri sendiri, Anda cenderung tidak melakukannya kepada orang lain.

Namun, bagi sebagian orang, penghinaan diri memiliki lebih banyak efek negatif daripada positif. Saya sering menggunakan humor yang mencela diri sendiri sampai saya menemukan bahwa otak Anda tidak tahu kapan Anda bercanda.

Jika Anda mengatakan hal-hal buruk tentang diri Anda bahkan dengan cara bercanda, itu menurunkan harga diri Anda. Humor yang mencela diri sendiri mungkin memiliki beberapa kelebihan, seperti orang mungkin berpikir Anda dapat dipercaya atau percaya diri. Namun, jika Anda terlalu berlebihan, lelucon Anda akan gagal.

Misalnya, humor yang mencela diri sendiri seringkali lucu karena tidak terduga. Jika seseorang membuang sampah dan Anda masuk ke dalam kantong sampah dan berkata, “jangan lupakan saya,” itu tidak lucu.

Namun, teman-teman Anda bisa bosan mendengar penghinaan diri Anda karena itu muncul sebagai kepercayaan diri yang rendah. Mereka akan lebih peduli daripada terhibur semakin Anda melakukannya.

Karena teman-teman Anda menyukai Anda, jika Anda mengatakan sesuatu yang sangat negatif tentang diri Anda, mereka tidak akan menganggapnya lucu. Jika Anda mengatakan hal-hal negatif tentang diri Anda sepanjang waktu, itu menghilangkan kepercayaan diri Anda, membuat Anda lebih tertekan.

Anda juga akan mulai mencela diri sendiri ketika Anda sendirian. Anda mungkin mulai berpikir pada diri sendiri bahwa Anda bodoh ketika Anda membuat kesalahan, atau bahwa Anda “tidak dapat melakukan apa pun dengan benar.”

Jenis pemikiran ini sulit untuk diguncang dan keluar ketika Anda berbicara dengan orang lain. Kemudian menjadi siklus berulang di mana lelucon Anda gagal, Anda merasa buruk tentang diri sendiri, dan Anda terus memikirkan hal-hal buruk tentang diri Anda sendiri. Anda tentu saja dapat belajar mengganti pikiran-pikiran ini dengan humor positif.

Jika Anda merasa sulit untuk menggunakan humor positif sendiri, Anda dapat belajar mengenali ketika orang lain menggunakan humor yang mencela diri sendiri. Jika Anda mulai memberi tahu orang lain bahwa mereka tidak boleh menggunakan jenis humor tentang diri mereka sendiri, itu akan membantu Anda untuk berhenti menggunakannya tentang diri Anda sendiri.

Cara Sehat Menggunakan Humor sebagai Mekanisme Penanggulangan

Belajar memutus siklus perenungan yang disebabkan oleh depresi dan diperburuk oleh penghinaan diri dapat dilakukan dengan mempraktikkan pembingkaian ulang, teknik yang digunakan dalam studi Samson dan Gross.

Karena humor dipelajari, siapa pun dapat belajar mengubah gaya humor mereka. Membingkai ulang hanya melihat situasi yang buruk atau mengganggu dan mencoba mengubah konteks dalam pikiran Anda menjadi sesuatu yang lucu. Ini sangat mirip dengan penggunaan mantra “Riddikulus” dalam “Harry Potter dan Tahanan Azkaban.”

Seseorang dapat membuat permainan dari tugas-tugas biasa atau menjengkelkan. Menghitung berapa kali hal menjengkelkan yang sama terjadi pada Anda, misalnya, pelanggan mengabaikan Anda di pekerjaan Anda, bisa lucu karena berapa kali hal itu terjadi mungkin jumlah yang tidak masuk akal.

Membayangkan ekstrem adalah cara yang menyenangkan untuk membuat diri Anda melihat bahwa Anda mungkin perlu “gambaran besar” suatu situasi karena Anda frustrasi pada sesuatu yang kecil. Misalnya, jika Anda mengantri di drive-thru dan rasanya seolah-olah itu memakan waktu lama, membayangkan bahwa Anda akan berada di sana sampai Anda tua dan memiliki rambut abu-abu panjang adalah cara lucu untuk menyadari bahwa dalam skema besar hidup Anda, Anda tidak akan berada di sana selama itu.

Menggunakan humor positif untuk meningkatkan hidup Anda hanya membutuhkan beberapa latihan. Karena ini adalah kegiatan yang menyenangkan untuk berlatih, Anda dapat melakukannya kapan saja Anda merasa marah atau kesal yang akan membuatnya menjadi kebiasaan.

Semua jenis humor akan menghilangkan stres, tetapi mencoba humor optimis yang positif terbukti membuat Anda merasa lebih baik. Jadi, jika humor adalah mekanisme mengatasi Anda, cobalah menggunakan humor yang kurang agresif/mencela diri sendiri dan cobalah humor yang optimis.