Bagaimana Humor Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda

Ramai di antara kita menggunakan komedi setiap hari untuk membuat orang seperti kita atau menjadi relatif. Humor datang secara semula jadi kepada ramai orang. Bagi sesetengah orang, adalah naluri untuk membuat jenaka dalam situasi yang tidak masuk akal atau tegang.

Oleh itu, saya tertanya-tanya apakah humor sebenarnya semula jadi, atau jika ia adalah mekanisme kemahiran/mengatasi yang dipelajari. Walau apa pun, saya ingin tahu sama ada humor bermanfaat, terutama sebagai mekanisme mengatasi. Humor adalah mekanisme mengatasi yang paling biasa, jadi mengetahui sama ada ia berguna adalah maklumat penting bagi sesiapa sahaja.

Kesan ketawa terhadap kesihatan mental

Humor biasanya menyebabkan ketawa. Walaupun tidak, ia masih boleh menjejaskan mood anda. Ketawa adalah salah satu cara pertama bayi belajar untuk menyatakan emosi. Oleh itu, kita belajar apa yang harus ketawa sejak usia dini.

Ketawa menghasilkan beberapa faedah untuk orang: Peningkatan tahap dopamin dan serotonin, otot santai, penurunan tahap kortisol yang merupakan hormon tekanan. Ketawa boleh meningkatkan pembebasan endorfin, bahan kimia yang menghilangkan rasa sakit.

Janet Gibson, seorang profesor emerita psikologi kognitif di Grinnell College di Iowa, mengatakan bahawa ketawa berkembang pada manusia sebagai isyarat komunikasi. Berabad-abad yang lalu, Gibson berpendapat, manusia akan menggunakan ketawa untuk memberi isyarat bahawa kumpulan itu tidak berada dalam bahaya. Ia digunakan sebagai alat kelangsungan hidup, sama seperti orang menggunakannya untuk mengatasi hari ini. Ketawa membawa kelegaan dari ketegangan.

Walaupun ketawa bersifat universal, orang yang berbeza ketawa pada perkara yang berbeza. Kita semua mempunyai deria humor yang berbeza. Ini kerana kita mempunyai pra-konsep yang berbeza mengenai topik yang dicurau.

Kita semua mempunyai pengalaman dan pendidikan yang berbeza. Orang-orang di sekeliling kita ketika kita membesar mengajar kita apa yang “lucu,” yang membawa kita untuk mencari situasi yang berbeza lucu. Oleh itu, ketawa adalah semula jadi, tetapi humor dipelajari.

Pada tahun 2003, Rod Martin dan rakan-rakannya mengembangkan Soal Selidik Gaya Humor yang mengukur jenis humor yang digunakan orang. Jenis humor yang berbeza adalah:

• Humor afiliatif adalah humor universal yang boleh dikongsi dengan orang lain untuk membina hubungan. Berkongsi meme, menceritakan kisah lucu, dll.
• Humor yang meningkatkan diri adalah humor yang digunakan ketika seseorang bersendirian untuk melegakan tekanan, ketawa dengan baik hati dengan tidak masuk akal kehidupan.
• Humor agresif ketawa dengan mengorbankan orang lain, mengejek, memanggang.
• Humor yang mengalahkan diri (juga dikenali sebagai merosakkan diri sendiri) adalah menjatuhkan diri untuk hiburan orang lain

Humor positif akan menjadi jenis humor Afiliatif dan Meningkatkan Diri. Jenis humor negatif adalah Agresif dan mengalahkan diri.

Satu kajian baru-baru ini oleh Marisa L. Kfrerer, Nicholas G. Martin, dan Julie Aitken Schermer menggariskan bentuk humor negatif dan positif dan kesannya terhadap kesihatan mental.

Kesan humor positif terhadap kesihatan mental

Humor positif, yang tidak digunakan untuk menjejaskan diri sendiri atau orang lain secara berterusan didapati meningkatkan kesihatan mental.

Dalam kajian ini, humor afiliatif (humor yang dikongsi dengan orang lain untuk membina hubungan, cerita lucu) dan humor meningkatkan diri (menggunakan humor untuk mengatasi tekanan, menghiburkan diri sendiri) adalah gaya yang bergabung dengan orang yang tidak tertekan. Humor afiliatif membolehkan seseorang berkongsi pengalaman dengan orang lain.

Menyebabkan orang lain ketawa menjadikan mereka seperti anda, tetapi ia juga meningkatkan keyakinan diri yang akan meningkatkan positiviti, seterusnya membawa kepada kemampuan yang lebih besar untuk menggunakan positif dan bukannya humor negatif.

Sebaik sahaja seseorang memasuki amalan menggunakan humor positif di khalayak ramai untuk membuat orang lain ketawa, menjadi lebih kebiasaan untuk menggunakannya sendiri untuk mengatasi tekanan (humor meningkatkan diri).

Humor positif memaksa diri untuk mengubah perspektif. Kaj ian lain dilakukan oleh postdoc Stanford Andrea Samson dan Profesor psikologi James Gross yang menguji gaya humor yang berbeza mendapati bahawa humor optimis lebih berkesan daripada sin isme.

Peserta kajian diminta untuk melihat imej yang mengganggu dan membuat jenaka mengenainya. Ada yang menggunakan humor positif, sementara ada yang menggunakan humor yang agresif dan mengejek. Sebagai contoh, ketika menunjukkan gambar seorang lelaki menghilangkan ikan, seorang peserta berkata, “Dia selalu mahu bekerja dengan haiwan,” dan yang lain berkata, “Tempat kerja yang sesuai untuk orang yang mempunyai bau badan.”

Kedua-duanya mencipta reaksi positif dari peserta, namun perubahan perspektif dibuat untuk orang yang menggunakan humor positif. Ungkapan, “Dia selalu mahu bekerja dengan haiwan” lucu kerana sangat tidak masuk akal dan jelas memaksa perspektif yang berbeza.

Penggunaan humor positif membawa kepada tahap kreativiti yang lebih tinggi kerana subjek harus mewujudkan situasi yang sama sekali baru dalam fikiran mereka. Ungkapan, “Tempat kerja yang ideal untuk orang yang mempunyai bau badan,” merosakkan dan tidak mewujudkan situasi baru bagi lelaki yang menghilangkan ikan. Ia hanya menambah elemen lucu baru, tetapi negatif kepada keadaan yang sama.

Kesan humor negatif terhadap kesihatan mental

Gaya humor yang agresif dan mengalahkan diri adalah gaya yang paling mungkin digunakan oleh orang yang tertekan. Walau bagaimanapun, gaya agresif, yang merupakan humor yang difokuskan untuk mengolok-olok orang lain, digunakan kira-kira jumlah yang sama dalam setiap kumpulan orang yang tertekan/tidak tertekan.

Humor agresif boleh membuat seseorang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Beberapa pelawak menggunakan humor jenis ini untuk membuat komen stereotaip yang menghina tentang kumpulan yang telah mereka perhatikan. Ia masih merupakan proses kreatif untuk membuat komen jahat tentang orang lain.

Oleh itu, ia meningkatkan fungsi kognitif dan kreativiti seperti humor positif. Humor agresif juga membuat orang ketawa di mana peningkatan kesihatan mental sebenar akan datang dari membina hubungan dan keyakinan diri.

Namun, menurut kajian Kfrerer, Martin, dan Schermer, jika anda seorang yang terdedah kepada kemurungan, menjauhkan diri dari penolakan diri akan menjadi idea yang baik. Gaya humor yang mengalahkan diri adalah gaya yang paling banyak berkorelasi dengan kemurungan.

Humor yang merosakkan diri adalah humor yang menjejaskan diri sendiri, selalunya untuk hiburan orang lain. Ia menyebabkan seseorang menurunkan keyakinan diri mereka jika digunakan terlalu banyak.

Humor yang merosakkan diri memberikan pelbagai hasil mengenai kesihatan mental. Matthew Pike dari Talkspace menulis “Titik penolakan diri adalah untuk menjelaskan kelemahan anda dan berhadapan dengan ketidaksempurnaan manusia, bukan mengesahkan rasa tidak selamat.”

Oleh itu, terdapat kesan positif humor yang merosakkan diri. Ia boleh merendahkan anda dan menjadikan anda lebih empati terhadap perjuangan orang lain. Sekiranya anda menerima ketidaksempurnaan anda, anda akan lebih memahami orang lain. Ini juga menjadikan anda mudah didekati kerana jika anda sibuk mengejek diri sendiri, anda kurang cenderung melakukannya kepada orang lain.

Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, penolakan diri mempunyai kesan yang lebih negatif daripada positif. Saya sering menggunakan humor yang merosakkan diri sehingga saya mengetahui bahawa otak anda tidak tahu bila anda bergurau.

Sekiranya anda mengatakan perkara buruk tentang diri anda walaupun dengan cara bergurau, ia menurunkan harga diri anda. Humor yang merosakkan diri mungkin mempunyai beberapa kelebihan, seperti orang mungkin menganggap anda boleh dipercayai atau yakin. Walau bagaimanapun, jika anda terlalu berada di atas, jenaka anda akan jatuh rata.

Sebagai contoh, humor yang merosakkan diri sering lucu kerana tidak dijangka. Sekiranya seseorang mengeluarkan sampah dan anda masuk ke dalam beg sampah dan berkata, “jangan lupa saya,” itu tidak lucu.

Walau bagaimanapun, rakan anda boleh bosan mendengar penolakan diri anda kerana ia disebabkan oleh keyakinan diri yang rendah. Mereka akan lebih prihatin daripada menghiburkan semakin banyak anda melakukannya.

Oleh kerana rakan anda seperti anda, jika anda mengatakan sesuatu yang sangat negatif tentang diri anda, mereka tidak akan menganggapnya lucu. Sekiranya anda mengatakan perkara negatif tentang diri anda sepanjang masa, ia menghilangkan keyakinan anda, menjadikan anda lebih tertekan.

Anda juga akan mula merasa kecewa pada diri sendiri apabila anda bersendirian. Anda mungkin mula berfikir kepada diri sendiri bahawa anda bodoh apabila anda membuat kesilapan, atau bahawa anda “tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul.”

Pemikiran jenis ini sukar digoncang dan keluar apabila anda bercakap dengan orang lain. Ia kemudian menjadi kitaran berulang di mana jenaka anda jatuh rata, anda merasa tidak enak tentang diri anda, dan anda terus memikirkan perkara buruk tentang diri anda. Anda boleh, tentu saja, belajar menggantikan pemikiran ini dengan humor positif.

Sekiranya anda merasa sukar untuk menggunakan humor positif sendiri, anda boleh belajar mengenali ketika orang lain menggunakan humor yang merosakkan diri sendiri. Jika anda mula memberitahu orang lain bahawa mereka tidak boleh menggunakan jenis humor tentang diri mereka sendiri, ia akan membantu anda untuk berhenti menggunakannya tentang diri anda.

Cara Sihat untuk Menggunakan Humor sebagai mekanisme mengatasi

Belajar untuk memecahkan kitaran ruminasi yang disebabkan oleh kemurungan dan diperburuk oleh penolakan diri dapat dilakukan dengan mengamalkan penyusunan semula, teknik yang digunakan dalam kajian Samson dan Gross.

Oleh kerana humor dipelajari, sesiapa sahaja boleh belajar mengubah gaya humor mereka. Mengubah semula hanya melihat situasi yang buruk atau mengganggu dan cuba mengubah konteks dalam fikiran anda kepada sesuatu yang lucu. Ia sangat mirip dengan penggunaan ejaan “Riddikulus” dalam “Harry Potter dan Banduan Azkaban.”

Seseorang boleh membuat permainan daripada tugas biasa atau menjengkelkan. Mengira berapa kali perkara yang menjengkelkan yang sama berlaku kepada anda, misalnya, pelanggan mengabaikan anda di tempat kerja anda, boleh menjadi lucu kerana berapa kali ia berlaku mungkin jumlah yang tidak masuk akal.

Membayangkan ekstrem adalah cara yang menyeronokkan untuk membuat diri anda melihat bahawa anda mungkin perlu “menggambarkan besar” situasi kerana anda menjadi kecewa dengan sesuatu yang kecil. Sebagai contoh, jika anda berada dalam barisan di drive-thru dan terasa seolah-olah ia mengambil masa selama-lamanya, membayangkan bahawa anda akan berada di sana sehingga anda sudah tua dan mempunyai rambut kelabu panjang adalah cara lucu untuk menyedari bahawa dalam skema besar hidup anda, anda tidak akan berada di sana begitu lama.

Menggunakan humor positif untuk memperbaiki kehidupan anda hanya memerlukan beberapa latihan. Oleh kerana ia adalah aktiviti yang menyeronokkan untuk diamalkan, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa anda merasa marah atau kecewa yang akan menjadikannya menjadi kebiasaan.

Semua jenis humor akan melegakan tekanan, tetapi mencuba humor optimis positif terbukti membuat anda berasa lebih baik. Oleh itu, jika humor adalah mekanisme mengatasi anda, cuba gunakan humor yang kurang agresif/merosakkan diri dan cuba humor optimis.