Atomic Habits – Comment de petits changements conduisent à des résultats remarquables
Le confinement nous a permis de nous éloigner de notre horaire de travail chargé et de nous concentrer sur nous-mêmes. Pour certains, il peut s'agir de recommencer à faire quelque chose qu'ils n'ont pas fait, pour d'autres, d'améliorer ce qu'ils font déjà, et pour d'autres encore, il peut s'agir d'apprendre quelque chose de nouveau. Dans mon cas, cela m'a donné le temps de me déconnecter du monde, le temps de lire des livres.
Pendant le confinement, j'ai aimé lire divers livres. Bien sûr, le genre de livres que je préfère aujourd'hui a changé, mais le bonheur ne change pas quand on fait quelque chose que l'on aime faire.
Parmi les livres que j'ai lus pendant le confinement, un livre que j'ai adoré est Atomic Habits : Tiny Changes, Remarkable Results de James Clear. C'est un livre perspicace qui met l'accent sur le fait de changer les petites habitudes pour réussir, au lieu de parler de « voir grand ».
En expliquant le titre du livre et en présentant aux lecteurs diverses raisons, exemples et méthodes pour inculquer de bonnes habitudes et en éliminer les mauvaises, l'auteur l'a écrit de manière à ce que les lecteurs se sentent connectés, en ajoutant aux nombreuses raisons pour lesquelles il convient de le lire.
Le motif du livre
James Clear ne nous a pas fourni un document de recherche universitaire, mais un manuel d'utilisation pour créer et modifier nos habitudes, qui changeront ainsi nos vies.
Comme le dit James Clear,
«« Le comportement humain est en constante évolution : situation après situation, moment après moment, seconde après seconde. Mais ce livre parle de ce qui ne change pas. Il s'agit des principes fondamentaux du comportement humain. Des principes durables sur lesquels vous pouvez compter année après année.
Il a abordé des domaines tels que la biologie, les neurosciences, la psychologie et la philosophie dans ce livre, pour expliquer la science des habitudes. Tout au long du livre, à divers reprises, le livre donne un large éventail d'idées qui ont été utilisées par des personnes et des organisations formidables pour réussir, en plus de ses expériences personnelles et de ses recherches, ce qui rend le livre réaliste et accessible aux lecteurs.
3 points clés à retenir du livre
Qu'il s'agisse de dévoiler le pouvoir de petites habitudes ou d'expliquer comment nos gènes, notre talent et notre motivation affectent nos habitudes, ce livre comprend vingt chapitres principalement consacrés à ce que James Clear appelle les quatre lois du changement de comportement.
Voici les 3 principaux points à retenir de ce livre :
1. À la puissance d'Atomic Habits
James Clear a brisé de nombreux mythes dans ce livre, dont le plus important est qu'un succès massif nécessite une action massive.
Il a mis en lumière la façon dont nous surestimons l'importance d'un moment décisif et sous-estimons l'importance d'apporter de petites améliorations à toutes les tâches que nous entreprenons et a également justifié l'impact de petites améliorations sur le long terme, d'une manière très compréhensible.En utilisant des calculs simples, il dit que si vous vous améliorez chaque jour de 1 %, vous serez 37 fois meilleur au bout d'un an. Mais si votre situation s'aggrave de 1 % chaque jour pendant un an, vous diminuerez presque à zéro.
« Les habitudes sont l'intérêt combiné de l'amélioration de soi. » - James Clear
2. Concentrez-vous sur les systèmes plutôt que sur les objectifs
Avant de nous donner la moindre idée du cadre permettant de créer un changement d'habitude, James Clear s'est assuré que nous sommes convaincus de l'idée du changement d'habitude en expliquant son importance aux lecteurs.
Tout d'abord, il fait clairement la différence entre les objectifs et les systèmes en les définissant comme suit : « Les objectifs concernent les résultats que vous souhaitez atteindre. Les systèmes concernent les processus qui mènent à ces résultats. »
Il explique ensuite l'importance de se concentrer sur les systèmes plutôt que sur les objectifs avec une simple déclaration : « Les objectifs sont bons pour définir une orientation, mais les systèmes sont les meilleurs pour progresser ».
Je l'ai compris le mieux quand James Clear a dit :
« L'objectif, quel que soit le sport, est de terminer avec le meilleur score, mais il serait ridicule de passer tout le match à regarder le tableau des scores. »
Le moindre détail sur lequel James Clear a décidé de se concentrer, notamment pour raisonner les choses, est l'une des principales raisons qui m'ont fait aimer ce livre. Dans ce cas, il expose même les problèmes auxquels une personne est confrontée lorsqu'elle se concentre uniquement sur ses objectifs.
Les problèmes décrits sont les suivants : les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs, Atteindre un objectif n'est qu'un changement momentané, les objectifs limitent votre bonheur et les objectifs vont à l'encontre des progrès à long terme. L'explication détaillée fournie pour chacun de ces problèmes est suffisante pour convaincre n'importe qui de changer de méthode de travail.
3. La différence entre « être en mouvement » et « passer à l'action »
Cette partie du livre a immédiatement attiré mon attention lorsque j'ai lu « Nous sommes tellement attachés à trouver la meilleure approche que nous n'arrivons jamais à passer à l'action ». parce que c'est quelque chose que je fais depuis longtemps. Et le meilleur, c'est qu'il ne s'est pas contenté de parler de l'une de mes principales erreurs, mais qu'il a également révélé exactement ce qui n'allait pas et m'a donné une solution.
James Clear dit qu'il y a une différence entre être en mouvement et passer à l'action, même si cela semble similaire. Il l'explique ainsi : « Lorsque vous êtes en mouvement, vous planifiez, vous élaborez des stratégies et vous apprenez. Ce sont toutes de bonnes choses, mais elles ne produisent aucun résultat.
L'action, en revanche, est le type de comportement qui produira un résultat. L'auteur appelle cela une forme de procrastination et un moyen d'échapper à la critique, car le fait d'être en mouvement vous donne l'impression de faire avancer les choses, mais en réalité, tout ce que vous faites, c'est vous préparer à faire avancer les choses.
La solution à ce problème est de renoncer au perfectionnisme et de travailler pour faire des progrès.Vous ne voulez pas simplement planifier. Tu veux t'entraîner. Si vous voulez acquérir une habitude, l'essentiel est de commencer par la répétition, pas par la perfection. Vous n'avez pas besoin de cartographier toutes les caractéristiques d'une nouvelle habitude. Tu as juste besoin de t'entraîner.
- James Clear
Outre les points à retenir dont j'ai parlé, James Clear a abordé de nombreux faits et méthodes utiles dans ce livre, comme La règle des deux minutes pour arrêter de procrastiner. Il a mis l'accent sur de nombreux points tels que le choix des bonnes habitudes en fonction de vos gènes, le rôle de la famille et des amis dans l'élaboration de vos habitudes et l'importance de suivre les habitudes une fois qu'elles ont été établies.
Je peux continuer à écrire sur ce livre pour deux raisons :
Premièrement, c'est parce que je l'ai adoré. Il restera mon livre d'auto-assistance préféré de tous les temps et mon guide de référence pour changer mes habitudes afin d'obtenir de meilleurs résultats. Ce livre peut inciter même ceux qui détestent les livres d'auto-assistance à envisager d'essayer les idées qui y sont proposées.
Deuxièmement, parce que le livre contient tellement de choses qu'il est difficile de choisir quelques sujets à aborder. Les plats à emporter que j'ai mis en lumière ne sont que quelques-unes des parties les plus étonnantes du livre et ce sont mes préférés. Quel est le tien ?
Opinions and Perspectives
J'ai vraiment apprécié la façon dont le livre équilibrait la théorie avec des étapes pratiques et réalisables.
Les principes du livre concernant la conception de l'environnement m'ont aidé à créer un espace de travail plus productif à la maison.
J'ai commencé petit avec mes objectifs de remise en forme comme suggéré et maintenant je fais des choses que je n'aurais jamais cru possibles.
Le concept de rendre les habitudes attrayantes grâce au regroupement des récompenses a été particulièrement efficace pour moi.
L'utilisation des stratégies du livre m'a aidé à développer une routine d'écriture cohérente que je n'aurais jamais cru possible.
Le cadre est solide, mais je pense qu'il doit être adapté à différentes circonstances de vie et personnalités.
L'approche scientifique du livre concernant la formation des habitudes m'a vraiment aidé à comprendre pourquoi mes tentatives précédentes avaient échoué.
Appliquer ces concepts pendant le confinement m'a donné un sentiment de contrôle alors que tout le reste me semblait chaotique.
Je me suis retrouvé à revisiter différents chapitres au fur et à mesure que je rencontrais divers défis dans mon parcours de formation d'habitudes.
L'accent mis par le livre sur le fait de commencer petit plutôt que parfait m'a aidé à surmonter ma tendance à procrastiner.
J'applique ces principes depuis un an maintenant et les résultats sont remarquables. Les petits changements s'additionnent vraiment.
Les suggestions sur l'empilement des habitudes m'ont vraiment aidé à mettre en place une pratique de méditation durable.
Je pense que la leçon la plus précieuse a été de comprendre comment de petits changements se cumulent avec le temps.
Les idées du livre sur les habitudes basées sur l'identité m'ont aidé à passer du statut de personne qui essaie de faire de l'exercice à celui d'athlète.
La section sur le suivi des habitudes m'a donné des outils pratiques pour surveiller mes progrès sans devenir obsessionnel à ce sujet.
J'ai trouvé le principe de rendre les bonnes habitudes évidentes et les mauvaises habitudes invisibles particulièrement efficace dans l'aménagement de mon bureau à domicile.
Le livre m'a aidé à comprendre pourquoi la seule volonté ne suffisait pas à créer un changement durable.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué à quel point les concepts de conception de l'environnement deviennent encore plus pertinents dans un contexte de travail à domicile ?
Bien que j'aime les principes du livre, je pense que certains scénarios nécessitent des changements plus immédiats et plus radicaux que ne le suggère l'approche atomique.
Le concept d'empilement d'habitudes a transformé ma routine matinale. Maintenant, une bonne habitude en entraîne naturellement une autre.
J'apprécie la façon dont l'auteur reconnaît que différentes approches fonctionnent pour différentes personnes plutôt que de présenter une solution unique.
Les conseils du livre sur la façon de rendre les mauvaises habitudes plus difficiles à adopter m'ont aidé à réduire considérablement mon utilisation des médias sociaux.
Quelqu'un d'autre trouve-t-il difficile de maintenir ses habitudes atomiques lors du retour à la vie normale après le confinement ?
L'accent mis sur les systèmes plutôt que sur les objectifs m'a aidé à arrêter d'être obsédé par les chiffres et à me concentrer plutôt sur le processus.
La mise en œuvre de ces stratégies pendant le confinement est tombée à point nommé. J'avais moins de distractions et plus de contrôle sur mon environnement.
L'approche du livre en matière de formation d'habitudes m'a vraiment aidé à établir une routine matinale solide, avec laquelle j'avais du mal depuis des années.
Je me suis retrouvé à surligner quelque chose sur presque chaque page. Tant d'idées pratiques que je pouvais mettre en œuvre immédiatement.
Le concept de rendre les habitudes évidentes, attrayantes, faciles et satisfaisantes semble simple, mais il est étonnamment efficace.
L'utilisation du suivi des habitudes, comme suggéré dans le livre, m'a aidé à développer une pratique d'écriture régulière pendant le confinement.
Le livre aurait pu inclure davantage d'exemples concrets issus de différentes cultures et contextes.
Je me suis particulièrement reconnu dans l'idée que le temps amplifie la marge entre le succès et l'échec. Cela remet vraiment les choix quotidiens en perspective.
Les quatre lois du changement de comportement ont fourni un cadre clair que je pouvais réellement suivre, contrairement à d'autres livres d'auto-assistance que j'ai lus.
Il est intéressant de voir comment le livre relie les neurosciences aux stratégies pratiques de formation d'habitudes. Cela rend les concepts plus crédibles.
L'idée que nous devrions optimiser le démarrage plutôt que la perfection m'a vraiment libéré de mes tendances perfectionnistes.
J'applique les principes depuis six mois maintenant et j'ai constaté des changements remarquables dans ma productivité et mes routines quotidiennes.
L'accent mis par le livre sur les habitudes basées sur l'identité par rapport aux habitudes basées sur les résultats a été révolutionnaire pour mon développement personnel.
Parfois, je pense que nous intellectualisons trop ces choses. Avons-nous vraiment besoin d'un cadre aussi élaboré pour changer nos habitudes ?
Le chapitre sur le cumul d'habitudes fonctionne vraiment. J'ai lié ma pratique de la méditation à mon café du matin et je n'ai pas manqué un seul jour depuis des mois.
J'ai trouvé particulièrement utile le concept de rendre les mauvaises habitudes plus difficiles et les bonnes habitudes plus faciles grâce à la conception de l'environnement.
L'approche du livre en matière de formation d'habitudes m'a en fait aidé à développer de meilleures routines de travail à domicile pendant le confinement.
Je ne suis pas sûr d'adhérer à l'argument de la prédisposition génétique aux habitudes. J'ai l'impression que cela pourrait servir d'excuse.
L'idée que les habitudes sont les intérêts composés de l'amélioration de soi remet vraiment les choses en perspective. Les petites actions quotidiennes finissent vraiment par s'additionner.
J'apprécie la façon dont le livre étaye ses affirmations par des recherches scientifiques tout en gardant les choses pratiques et réalisables.
L'accent mis sur les systèmes plutôt que sur les objectifs a complètement changé mon approche de la remise en forme. Au lieu de viser un poids spécifique, je me concentre sur des schémas d'entraînement constants.
Quelqu'un a-t-il réussi à mettre en œuvre les méthodes de suivi des habitudes mentionnées dans le livre ? J'ai trouvé qu'elles étaient un peu fastidieuses à maintenir à long terme.
La distinction entre être en mouvement et passer à l'action m'a vraiment frappé. J'ai réalisé que je passais trop de temps à planifier et pas assez à agir.
J'aurais aimé que le livre aborde davantage la question de la suppression des mauvaises habitudes. Il semblait plus axé sur la construction de bonnes habitudes.
Le chapitre sur le cumul d'habitudes a transformé ma façon d'aborder ma routine quotidienne. Lier de nouvelles habitudes à celles qui existent déjà les rend beaucoup plus faciles à maintenir.
Lire ceci pendant le confinement m'a donné l'occasion idéale de mettre en œuvre ces stratégies. Pas d'excuses quand on est coincé à la maison !
Le livre m'a aidé à comprendre pourquoi mes tentatives précédentes de formation d'habitudes ont échoué. J'essayais de changer trop de choses à la fois au lieu de me concentrer sur des changements atomiques.
En fait, j'ai trouvé l'exemple mathématique sur l'amélioration de 1 % assez trompeur. Les progrès dans le monde réel se composent rarement aussi parfaitement.
Le concept de conception de l'environnement a changé la donne pour moi. Le simple fait d'éloigner le chargeur de mon téléphone de ma table de chevet a contribué à briser mon habitude de faire défiler tard le soir.
Je ne suis pas d'accord avec l'idée que les objectifs limitent le bonheur. Avoir des cibles claires m'a toujours motivé et m'a fait me sentir accompli lorsque je les atteins.
La partie sur les habitudes basées sur l'identité a vraiment trouvé un écho en moi. Penser 'Je suis un coureur' au lieu de 'Je dois aller courir' a fait une telle différence dans ma constance.
Quelqu'un d'autre trouve-t-il ironique que nous lisions un livre sur les habitudes pendant le confinement, alors que toutes nos routines normales ont été complètement perturbées ?
La distinction entre les systèmes et les objectifs m'a ouvert les yeux. J'ai toujours été obsédé par la fixation d'objectifs, mais je n'ai jamais prêté attention aux processus nécessaires pour les atteindre.
Bien que je sois d'accord avec la plupart des points, je pense que le livre simplifie à l'excès certains aspects de la formation des habitudes. Tout le monde ne peut pas simplement compter sur de petits changements, parfois nous avons besoin de plus grandes impulsions pour créer un changement significatif.
J'ai commencé à appliquer la règle des deux minutes à ma routine matinale et je suis choqué de voir à quel point elle est efficace. Décomposer mon entraînement en commençant simplement par 'mettre mes vêtements de sport' a fait que tout le reste s'est déroulé naturellement.
J'ai absolument adoré la façon dont ce livre décompose la formation des habitudes en éléments si gérables. Le concept d'amélioration de 1 % m'a vraiment marqué et m'a fait réaliser que je n'ai pas besoin d'apporter des changements radicaux pour voir des résultats.