Nósanna Adamhacha - Conas Athruithe Beaga a Dhéanamh Torthaí Sármhaithe
Lig an glasáil dúinn roinnt ama a thógáil ónár sceideal oibre gnóthach agus díriú orainn féin. I gcás cuid acu, d'fhéadfadh sé a bheith ag dul ar ais chun rud a chaill siad a dhéanamh, i gcás roinnt eile d'fhéadfadh sé a bheith ag dul i bhfeabhas ar an méid atá á dhéanamh acu cheana féin, agus do dhaoine eile fós, d'fhéadfadh sé a bheith ag foghlaim rud éigin nua. I mo chás, thug sé am dom mé féin a dhícheangal ón domhan, an t-am chun leabhair a léamh.
Le linn an ghlasála, bhain mé taitneamh as leabhair éagsúla a léamh. Cinnte, tá athrú tagtha ar an seánra leabhar is fearr liom anois, ach ní athraíonn sonas nuair a dhéanann tú rud is breá leat a dhéanamh.
As na leabhair a léigh mé le linn an ghlasála, leabhar amháin a raibh grá agam ná an Atomic Habits - Tiny Changes, Understanding Results le James Clear. Is leabhar léargas é a chuireann béim ar na nósanna beaga beaga a athrú chun go n-éireoidh leo, in ionad labhairt faoi 'smaoineamh mór'.
Díreach ó theideal an leabhair a mhíniú agus ansin na léitheoirí a thabhairt trí chúiseanna, samplaí agus modhanna éagsúla chun dea-nósanna a chothú agus droch-nósanna a bhriseadh, scríobh an t-údar é ar bhealach a fhágann go mbraitheann na léitheoirí ceangailte leo, ag cur leis na cúiseanna iomadúla ba chóir é a léamh.
Cúis an leabhair
Ní chuir James Clear páipéar taighde acadúil ar fáil dúinn, ach lámhleabhar oibriúcháin chun ár nósanna a chruthú agus a athrú, agus dá bhrí sin athróidh ár saol.
Mar a deir James Clear,
““Tá iompar an duine ag athrú i gcónaí: staid go cás, nóiméad go nóiméad, an dara go dara. Ach baineann an leabhar seo faoi na rudaí nach n-athraíonn. Baineann sé le buneilimintí iompraíochta an duine. Na prionsabail mharthanacha is féidir leat brath orthu bliain i ndiaidh bliana.
Tá réimsí cosúil le bitheolaíocht, néareolaíocht, síceolaíocht agus fealsúnacht clúdaithe aige sa leabhar seo, chun eolaíocht na nósanna a mhíniú. Le linn an leabhair, i gcásanna éagsúla, tugann an leabhar sraith leathan smaointe a d'úsáid daoine agus eagraíochtaí iontacha chun go n-éireoidh leo, seachas a eispéiris phearsanta agus a thaighde, rud a fhágann go bhfuil an leabhar réalaíoch agus inbhainte leis na léitheoirí.
3 phríomhthógáil ón leabhar
Ó chumhacht nósanna beaga a nochtadh go míniú ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag ár ngéinte, tallainne agus inspreagadh ar ár nósanna, tá fiche chaibidil ag an leabhar seo go príomha timpeall ar an méid a ghlaonn James Clear, na Ceithre Dlí Athrai the Iompra íochta.
Seo thíos na 3 phríomhthógáil a ghlac mé ón leabhar seo:
1. Cumh acht Nósanna Adamhacha
Tá go leor miotais bhris James Clear sa leabhar seo, agus is é an ceann is tábhachtaí as go dteastaíonn gníomh ollmhór ag teastáil ó rath ollmhór. Thug sé chun solais an chaoi a ndéanaimid rómheastachán ar thábhacht nóiméad sainmhínithe amháin agus déanaimid dímheas ar an tábhacht a bhaineann le feabhsuithe beaga a dhéanamh in aon tasc a ghlacaimid i láthair agus tá údar aige freisin ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag feabhsuithe beaga san fhadtréimhse,
Ag baint úsáide as matamaitic shimplí, deir sé, má éiríonn tú ag feabhas 1% gach lá, ansin faoi dheireadh bliana beidh tú 37 uair níos fearr. Ach, má éiríonn tú 1% níos measa gach lá ar feadh bliana amháin, ansin laghdóidh tú beagnach go nialas.
“Is iad nósanna leas cumaisc féinfheabhsúcháin.” - James Glan
2. Dírigh ar chórais in ionad spriocanna
Sula dtugann James Clear aon smaoineamh dúinn faoin gcreat chun athrú nósanna a chruthú, tá James Clear cinnte go ndíoltar muid leis an smaoineamh maidir le hathrú nósanna trí a thábhacht a mhíniú do na léitheoirí.
Ar dtús, tugann sé difríocht shoiléir idir spriocanna agus córais trí iad a shainiú mar, “Baineann spriocanna leis na torthaí is mian leat a bhaint amach. Baineann córais leis na próisis a mbíonn na torthaí sin mar thoradh orthu.”
Ansin míníonn sé an tábhacht a bhaineann le díriú ar chórais in ionad spriocanna le ráiteas simplí , “Tá spriocanna go maith chun treo a shocrú, ach is fearr na córais chun dul chun cinn a dhéanamh.”
Thuig mé é is fearr nuair a dúirt James Clear,
“Is é an sprioc in aon spórt ná críochnú leis an scór is fearr, ach bheadh sé measúil an cluiche ar fad a chaitheamh ag féachaint ar an scórchlár.”
Tá an sonraí is lú a shocraigh James Clear díriú orthu, go háirithe maidir le rudaí a réasúnú, ceann de na príomhchúiseanna a chuir grá dom an leabhar seo. Sa chás seo, téann sé ar aghaidh fiú ag lua na fadhbanna atá os comhair duine nuair a dhíríonn sé/sí ach ar spriocanna.
Is iad na fadhbanna a thuairiscítear iad: Tá na spriocanna céanna ag buaiteoirí agus na caillteanais, Níl ach athrú nóiméadach é sprioc a bhaint amach, Cuireann Spriocanna srian le do sonas, agus tá Spriocanna ar aghaidh le dul chun cin Is leor an míniú mionsonraithe a chuirtear ar fáil do gach ceann de na fadhbanna seo chun duine ar bith a chur ina luí a bhunús oibre a aistriú.
3. An difríocht idir 'bheith i ngluaise' agus 'gníomhaíocht a ghlacadh'
Thug an chuid seo den leabhar m'aird láithreach nuair a léigh mé “Táimid chomh dírithe ar an gcur chuige is fearr a fháil amach nach dtéann muid timpeall riamh chun gníomh a dhéanamh.” toisc gur rud é seo a bhí á dhéanamh agam le fada an lá. Agus, is é an chuid is fearr ná nach labhair sé ach faoi cheann de mo mhórbhotúin, ach nocht sé freisin cad go díreach a bhí cearr leis, chomh maith le réiteach a thug sé dom.
Deir James Clear go bhfuil difríocht idir a bheith i n gluaiseacht agus gn íomh a dhéanamh, cé go bhfuil sé cosúil leis. Míníonn sé é mar, Nu air a bhíonn tú i ngluaiseacht, tá tú ag pleanáil agus ag straitéisíocht agus ag foghlaim. Is rudaí maithe iad sin go léir, ach ní thugann siad toradh.
Ar an láimh eile, is é gníomh an cineál iompraíochta a thabharfaidh toradh. Glaonn an t-údar seo mar fhoirm moill agus bealach chun cáineadh a éalú toisc go mbraitheann tú go bhfuil tú i ngluaiseacht go bhfuil rudaí á dhéanamh agat, ach i ndáiríre is é gach rud atá á dhéanamh agat ullmhú chun rudaí a dhéanamh.
Is é an réiteach ar seo ná dul amach as erfectionism agus oi briú i dtreo dul chun cinn a dhéanamh.Níl tú ag iarraidh a bheith ag pleanáil amháin. Ba mhaith leat a bheith ag cleachtadh. Más mian leat nós a mháistir, is é an eochair tosú le hathrú, ní foirfeacht. Ní gá duit gach gné de nós nua a mhapáil amach. Níl le déanamh agat ach é a chleachtadh.
- James Glan
Seachas na táillí seo a labhair mé fúthu, tá go leor fíricí agus modhanna úsáideacha a chlúdaigh James Clear sa leabhar seo, cosúil leis an Ri ail D há Nóiméad chun stop a chur ar fhorchur. Chuir sé béim ar go leor rudaí mar na nósanna cearta a roghnú bunaithe ar do ghéinte, ról an teaghlaigh agus na cairde maidir le do nósanna a mhúnlú, agus an tábhacht a bhaineann le nósanna a rianú tar éis iad a thógáil.
Is féidir liom dul ar aghaidh ag scríobh faoin leabhar seo ar dhá chúis:
Ceann amháin, tá sé toisc gur bhreá liom é. Beidh sé fós an leabhar féinchabhrach is fearr liom riamh agus mo threoirleabhar chun athrú a chur ar mo nósanna chun torthaí níos fearr a fháil. Is féidir leis an leabhar seo fiú fuath a fháil ar leabhair féinchabhrach chun smaoineamh ar na smaointe a chuirtear chun cinn ann a thriail.
Dá cheann, toisc go bhfuil an oiread sin atá ag an leabhar i stóráil go bhfuil sé deacair ach cúpla ábhar a roghnú le labhairt faoi. Níl ach cúpla ceann de na codanna iontacha den leabhar iad na táillí a chaith mé solas orthu agus is iad na cinn is fearr liom. Cad atá leatsa?
Opinions and Perspectives
Thaitin sé go mór liom conas a chothromaigh an leabhar teoiric le céimeanna praiticiúla, inoibrithe.
Chuidigh prionsabail an leabhair faoi dhearadh timpeallachta liom spás oibre níos táirgiúla a chruthú sa bhaile.
Thosaigh mé beag le mo spriocanna aclaíochta mar a mholtar agus anois táim ag déanamh rudaí nach gceapfainn a bheith indéanta riamh.
Bhí an coincheap de nósanna a dhéanamh tarraingteach trí bhundáil luach saothair thar a bheith éifeachtach dom.
Chuidigh úsáid straitéisí an leabhair liom gnáthamh scríbhneoireachta comhsheasmhach a fhorbairt nach gceapfainn a bheith indéanta riamh.
Tá an creat soladach ach sílim go gcaithfear é a oiriúnú do chúinsí agus pearsantachtaí éagsúla saoil.
Chuidigh cur chuige eolaíoch an leabhair maidir le foirmiú nósanna go mór liom a thuiscint cén fáth ar theip ar mo iarrachtaí roimhe seo.
Thug cur na gcoincheap seo i bhfeidhm le linn na dianghlasála braistint smachta dom nuair a bhraith gach rud eile chaotic.
Fuair mé mé féin ag filleadh ar chaibidlí éagsúla agus mé ag teacht ar dhúshláin éagsúla i mo thuras foirmithe nósanna.
Chuidigh béim an leabhair ar thosú beag seachas foirfe liom mo chlaonadh chun cur as a shárú.
Tá mé ag cur na bprionsabal seo i bhfeidhm le bliain anois agus tá na torthaí suntasach. Cuireann athruithe beaga le chéile i ndáiríre.
Chuidigh na moltaí faoi chruachadh nósanna go mór liom cleachtas machnaimh inbhuanaithe a thógáil.
Sílim gurb é an rud is luachmhaire a bhí ann ná a thuiscint conas a chuireann athruithe beaga le himeacht ama.
Chuidigh léargais an leabhair faoi nósanna bunaithe ar fhéiniúlacht liom aistriú ó bheith ag féachaint orm féin mar dhuine a dhéanann iarracht aclaíocht a dhéanamh go dtí a bheith ina lúthchleasaí.
Thug an chuid faoi rianú nósanna uirlisí praiticiúla dom chun mo dhul chun cinn a rianú gan a bheith ró-obsessive faoi.
Fuair mé prionsabal na nósanna maithe a dhéanamh soiléir agus nósanna dona dofheicthe thar a bheith éifeachtach i mo shocrú oifige baile.
Chuidigh an leabhar liom a thuiscint cén fáth nach raibh dóthain toil amháin chun athrú buan a chruthú.
Ar thug aon duine eile faoi deara cé chomh hábhartha is atá na coincheapa dearaidh timpeallachta i suíomh oibre ón mbaile?
Cé go dtaitníonn prionsabail an leabhair go mór liom, sílim go dteastaíonn athruithe níos láithrí, níos drámatúla i gcásanna áirithe ná mar a mholann an cur chuige adamhach.
D'athraigh an coincheap de chruachadh nósanna mo ghnáthamh maidine. Anois bíonn nós maith amháin mar thoradh nádúrtha ar nós maith eile.
Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-údar go n-oibríonn cur chuige éagsúla do dhaoine éagsúla seachas réiteach oiriúnach do chách a chur i láthair.
Chuidigh comhairle an leabhair maidir le droch-nósanna a dhéanamh níos deacra le mo úsáid meán sóisialta a laghdú go suntasach.
An bhfuil sé dúshlánach ag aon duine eile a nósanna adamhacha a choinneáil nuair a fhilleann siad ar an ngnáthshaol tar éis na dianghlasála?
Chuidigh an bhéim ar chórais seachas ar spriocanna liom stop a chur le bheith ag smaoineamh go dian ar uimhreacha agus díriú ar an bpróiseas ina ionad.
Bhí sé tráthúil na straitéisí seo a chur i bhfeidhm le linn na dianghlasála. Bhí níos lú seachráin agus níos mó smachta agam ar mo thimpeallacht.
Chuidigh cur chuige an leabhair maidir le nósanna a chruthú liom gnáthamh láidir maidine a bhunú, rud a raibh mé ag streachailt leis le blianta beaga anuas.
Fuair mé mé féin ag aibhsiú rud éigin ar beagnach gach leathanach. An oiread sin léargais phraiticiúla a d'fhéadfainn a chur i bhfeidhm láithreach.
Is cosúil go bhfuil an coincheap nósanna a dhéanamh soiléir, tarraingteach, éasca agus sásúil simplí ach tá sé iontach éifeachtach.
Chuidigh úsáid rianú nósanna mar a mholtar sa leabhar liom cleachtas scríbhneoireachta comhsheasmhach a thógáil le linn na dianghlasála.
D'fhéadfadh an leabhar níos mó samplaí ón bhfíorshaol a bheith curtha san áireamh ó chultúir agus ó chomhthéacsanna éagsúla.
Bhain mé go háirithe leis an smaoineamh go méadaíonn an t-am an corrlach idir rath agus teip. Cuireann sé roghanna laethúla i bpeirspictíocht i ndáiríre.
Chuir ceithre dhlí an athraithe iompraíochta creat soiléir ar fáil a d'fhéadfainn a leanúint i ndáiríre, murab ionann agus leabhair féinchabhrach eile a léigh mé.
Suimiúil an chaoi a nascann an leabhar néareolaíocht le straitéisí praiticiúla chun nósanna a chruthú. Déanann sé na coincheapa níos inchreidte.
Shaor an smaoineamh gur chóir dúinn barr feabhais a chur ar thosú seachas ar foirfeacht mé ó mo chlaontaí foirfeachta.
Tá na prionsabail á gcur i bhfeidhm agam le sé mhí anuas anois agus tá athruithe suntasacha feicthe agam ar mo tháirgiúlacht agus ar mo ghnáthaimh laethúla.
Bhí béim an leabhair ar nósanna bunaithe ar fhéiniúlacht seachas nósanna bunaithe ar thorthaí réabhlóideach do mo fhorbairt phearsanta.
Uaireanta sílim go ndéanaimid ró-mhachnamh ar na rudaí seo. An bhfuil creat chomh casta sin ag teastáil uainn chun nósanna a athrú?
Oibríonn an chuid faoi chruachadh nósanna go han-mhaith. Tá mo chleachtas machnaimh nasctha agam le mo chaife ar maidin agus níor chaill mé lá le míonna anuas.
Fuair mé coincheap na ndroch-nósanna a dhéanamh níos deacra agus na nósanna maithe níos éasca trí dhearadh timpeallachta an-úsáideach.
Chabhraigh cur chuige an leabhair maidir le foirmiú nósanna liom i ndáiríre gnáthaimh oibre ón mbaile níos fearr a fhorbairt le linn na dianghlasála.
Níl mé cinnte an gceannaím isteach san argóint claonachta géinití do nósanna. Mothaíonn sé gur féidir é a úsáid mar leithscéal.
Cuireann an pointe faoi nósanna a bheith mar ús iolraithe na féin-fheabhsaithe rudaí i bpeirspictíocht i ndáiríre. Cuireann gníomhartha beaga laethúla suas i ndáiríre.
Is mór agam an chaoi a dtacaíonn an leabhar lena éilimh le taighde eolaíoch agus fós ag coinneáil rudaí praiticiúla agus inoibrithe.
D'athraigh an bhéim ar chórais thar spriocanna go hiomlán mo chur chuige i leith aclaíochta. In ionad díriú ar mheáchan ar leith, dírím ar phatrúin aclaíochta comhsheasmhacha.
An bhfuil aon duine tar éis na modhanna rianaithe nósanna a luaitear sa leabhar a chur i bhfeidhm go rathúil? Fuair mé iad beagán leadránach le cothabháil fadtéarmach.
Chuaigh an t-idirdhealú idir a bheith ag gluaiseacht agus ag gníomhú i bhfeidhm orm. Thuig mé go raibh an iomarca ama á chaitheamh agam ag pleanáil agus gan a ndóthain á dhéanamh.
Ba mhaith liom dá mbeadh níos mó sa leabhar faoi nósanna dona a bhriseadh. Ba chosúil go raibh sé níos dírithe ar nósanna maithe a thógáil.
D'athraigh an chuid faoi chruachadh nós an chaoi a dtéim i ngleic le mo ghnáthamh laethúil. Nuair a cheanglaítear nósanna nua le cinn atá ann cheana féin, cloíonn siad i bhfad níos fearr.
Thug léamh an leabhair seo le linn na dianghlasála an deis iontach dom na straitéisí seo a chur i bhfeidhm. Níl aon leithscéal ann nuair a bhíonn muid sáinnithe sa bhaile!
Chabhraigh an leabhar liom a thuiscint cén fáth ar theip ar mo iarrachtaí roimhe seo ar fhoirmiú nós. Bhí mé ag iarraidh an iomarca a athrú ag an am céanna seachas díriú ar athruithe adamhacha.
Go deimhin, fuair mé an sampla matamaitice faoi fheabhsú 1% sách míthreorach. Is annamh a dhéanann dul chun cinn sa saol fíor comhdhlúthú chomh foirfe.
Bhí coincheap an dearaidh timpeallachta ag athrú cluiche dom. Ní dhearna ach mo charger fón a bhogadh ó mo thábla cois leapa cabhrú le mo nós scrollaithe déanach san oíche a bhriseadh.
Ní aontaím leis an smaoineamh go gcuireann spriocanna srian ar sonas. Spreagadh spriocanna soiléire mé i gcónaí agus chuir siad áthas orm nuair a shroichim iad.
Chuaigh an chuid faoi nósanna bunaithe ar fhéiniúlacht i bhfeidhm go mór orm. Tá difríocht mhór déanta ag smaoineamh 'Is reathaí mé' seachas 'Caithfidh mé dul ag rith' i mo chomhsheasmhacht.
An bhfaigheann aon duine eile íorónta go bhfuilimid ag léamh leabhar faoi nósanna le linn na dianghlasála nuair a cuireadh isteach go hiomlán ar ár ngnáthaimh?
Bhí an t-idirdhealú idir córais agus spriocanna an-tábhachtach dom. Bhí mé i gcónaí faoi dhraíocht ag spriocanna a leagan síos ach níor thug mé aird riamh ar na próisis a bhí ag teastáil chun iad a bhaint amach.
Cé go n-aontaím leis an gcuid is mó de na pointí, sílim go ndéanann an leabhar ró-shimpliú ar roinnt gnéithe d'fhoirmiú nós. Ní féidir le gach duine brath ar athruithe beaga, uaireanta bíonn brúnna níos mó ag teastáil uainn chun athrú suntasach a chruthú.
Thosaigh mé ag cur an riail dhá nóiméad i bhfeidhm ar mo ghnáthamh maidine agus tá ionadh orm cé chomh héifeachtach is atá sé. Nuair a bhris mé mo chuid aclaíochta síos go dtí 'éadaí spóirt a chur orm' ar dtús, d'eascair gach rud eile go nádúrtha.
Thar liom go mór an chaoi a ndéanann an leabhar seo foirmiú nós a bhriseadh síos ina phíosaí chomh soláimhsithe. Chuaigh coincheap an fheabhsaithe 1% i bhfeidhm go mór orm agus thuig mé nach gá dom athruithe suntasacha a dhéanamh chun torthaí a fheiceáil.