Nósanna Adamhacha - Conas Athruithe Beaga a Dhéanamh Torthaí Sármhaithe

Tá nós amháin ar a laghad ag gach duine againn ar mhaith linn fáil réidh leis. Ní gá go mbeadh sé ach rud sin nach n-aontaíonn an domhan leis. Déanaimis plé a dhéanamh ar conas is féidir leat dul i bhfeidhm leis?

Lig an glasáil dúinn roinnt ama a thógáil ónár sceideal oibre gnóthach agus díriú orainn féin. I gcás cuid acu, d'fhéadfadh sé a bheith ag dul ar ais chun rud a chaill siad a dhéanamh, i gcás roinnt eile d'fhéadfadh sé a bheith ag dul i bhfeabhas ar an méid atá á dhéanamh acu cheana féin, agus do dhaoine eile fós, d'fhéadfadh sé a bheith ag foghlaim rud éigin nua. I mo chás, thug sé am dom mé féin a dhícheangal ón domhan, an t-am chun leabhair a léamh.

Le linn an ghlasála, bhain mé taitneamh as leabhair éagsúla a léamh. Cinnte, tá athrú tagtha ar an seánra leabhar is fearr liom anois, ach ní athraíonn sonas nuair a dhéanann tú rud is breá leat a dhéanamh.

A woman reading a book

As na leabhair a léigh mé le linn an ghlasála, leabhar amháin a raibh grá agam ná an Atomic Habits - Tiny Changes, Understanding Results le James Clear. Is leabhar léargas é a chuireann béim ar na nósanna beaga beaga a athrú chun go n-éireoidh leo, in ionad labhairt faoi 'smaoineamh mór'.

Díreach ó theideal an leabhair a mhíniú agus ansin na léitheoirí a thabhairt trí chúiseanna, samplaí agus modhanna éagsúla chun dea-nósanna a chothú agus droch-nósanna a bhriseadh, scríobh an t-údar é ar bhealach a fhágann go mbraitheann na léitheoirí ceangailte leo, ag cur leis na cúiseanna iomadúla ba chóir é a léamh.

Cúis an leabhair

Ní chuir James Clear páipéar taighde acadúil ar fáil dúinn, ach lámhleabhar oibriúcháin chun ár nósanna a chruthú agus a athrú, agus dá bhrí sin athróidh ár saol.

Book

Mar a deir James Clear,

“Tá iompar an duine ag athrú i gcónaí: staid go cás, nóiméad go nóiméad, an dara go dara. Ach baineann an leabhar seo faoi na rudaí nach n-athraíonn. Baineann sé le buneilimintí iompraíochta an duine. Na prionsabail mharthanacha is féidir leat brath orthu bliain i ndiaidh bliana.

Tá réimsí cosúil le bitheolaíocht, néareolaíocht, síceolaíocht agus fealsúnacht clúdaithe aige sa leabhar seo, chun eolaíocht na nósanna a mhíniú. Le linn an leabhair, i gcásanna éagsúla, tugann an leabhar sraith leathan smaointe a d'úsáid daoine agus eagraíochtaí iontacha chun go n-éireoidh leo, seachas a eispéiris phearsanta agus a thaighde, rud a fhágann go bhfuil an leabhar réalaíoch agus inbhainte leis na léitheoirí.

3 phríomhthógáil ón leabhar

Ó chumhacht nósanna beaga a nochtadh go míniú ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag ár ngéinte, tallainne agus inspreagadh ar ár nósanna, tá fiche chaibidil ag an leabhar seo go príomha timpeall ar an méid a ghlaonn James Clear, na Ceithre Dlí Athrai the Iompra íochta.

Seo thíos na 3 phríomhthógáil a ghlac mé ón leabhar seo:

1. Cumh acht Nósanna Adamhacha

Tá go leor miotais bhris James Clear sa leabhar seo, agus is é an ceann is tábhachtaí as go dteastaíonn gníomh ollmhór ag teastáil ó rath ollmhór. Thug sé chun solais an chaoi a ndéanaimid rómheastachán ar thábhacht nóiméad sainmhínithe amháin agus déanaimid dímheas ar an tábhacht a bhaineann le feabhsuithe beaga a dhéanamh in aon tasc a ghlacaimid i láthair agus tá údar aige freisin ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag feabhsuithe beaga san fhadtréimhse,

Ag baint úsáide as matamaitic shimplí, deir sé, má éiríonn tú ag feabhas 1% gach lá, ansin faoi dheireadh bliana beidh tú 37 uair níos fearr. Ach, má éiríonn tú 1% níos measa gach lá ar feadh bliana amháin, ansin laghdóidh tú beagnach go nialas.

“Is iad nósanna leas cumaisc féinfheabhsúcháin.” - James Glan

2. Dírigh ar chórais in ionad spriocanna

Sula dtugann James Clear aon smaoineamh dúinn faoin gcreat chun athrú nósanna a chruthú, tá James Clear cinnte go ndíoltar muid leis an smaoineamh maidir le hathrú nósanna trí a thábhacht a mhíniú do na léitheoirí.

Ar dtús, tugann sé difríocht shoiléir idir spriocanna agus córais trí iad a shainiú mar, “Baineann spriocanna leis na torthaí is mian leat a bhaint amach. Baineann córais leis na próisis a mbíonn na torthaí sin mar thoradh orthu.”

Ansin míníonn sé an tábhacht a bhaineann le díriú ar chórais in ionad spriocanna le ráiteas simplí , “Tá spriocanna go maith chun treo a shocrú, ach is fearr na córais chun dul chun cinn a dhéanamh.”

Scoreboard
Grianghraf ag: unsplash

Thuig mé é is fearr nuair a dúirt James Clear,

“Is é an sprioc in aon spórt ná críochnú leis an scór is fearr, ach bheadh sé measúil an cluiche ar fad a chaitheamh ag féachaint ar an scórchlár.”

Tá an sonraí is lú a shocraigh James Clear díriú orthu, go háirithe maidir le rudaí a réasúnú, ceann de na príomhchúiseanna a chuir grá dom an leabhar seo. Sa chás seo, téann sé ar aghaidh fiú ag lua na fadhbanna atá os comhair duine nuair a dhíríonn sé/sí ach ar spriocanna.

Is iad na fadhbanna a thuairiscítear iad: Tá na spriocanna céanna ag buaiteoirí agus na caillteanais, Níl ach athrú nóiméadach é sprioc a bhaint amach, Cuireann Spriocanna srian le do sonas, agus tá Spriocanna ar aghaidh le dul chun cin Is leor an míniú mionsonraithe a chuirtear ar fáil do gach ceann de na fadhbanna seo chun duine ar bith a chur ina luí a bhunús oibre a aistriú.

3. An difríocht idir 'bheith i ngluaise' agus 'gníomhaíocht a ghlacadh'

Thug an chuid seo den leabhar m'aird láithreach nuair a léigh mé “Táimid chomh dírithe ar an gcur chuige is fearr a fháil amach nach dtéann muid timpeall riamh chun gníomh a dhéanamh.” toisc gur rud é seo a bhí á dhéanamh agam le fada an lá. Agus, is é an chuid is fearr ná nach labhair sé ach faoi cheann de mo mhórbhotúin, ach nocht sé freisin cad go díreach a bhí cearr leis, chomh maith le réiteach a thug sé dom.

Planning and working
Grianghraf ag: unsplash

Deir James Clear go bhfuil difríocht idir a bheith i n gluaiseacht agus gn íomh a dhéanamh, cé go bhfuil sé cosúil leis. Míníonn sé é mar, Nu air a bhíonn tú i ngluaiseacht, tá tú ag pleanáil agus ag straitéisíocht agus ag foghlaim. Is rudaí maithe iad sin go léir, ach ní thugann siad toradh.

Ar an láimh eile, is é gníomh an cineál iompraíochta a thabharfaidh toradh. Glaonn an t-údar seo mar fhoirm moill agus bealach chun cáineadh a éalú toisc go mbraitheann tú go bhfuil tú i ngluaiseacht go bhfuil rudaí á dhéanamh agat, ach i ndáiríre is é gach rud atá á dhéanamh agat ullmhú chun rudaí a dhéanamh.

Is é an réiteach ar seo ná dul amach as erfectionism agus oi briú i dtreo dul chun cinn a dhéanamh.

Níl tú ag iarraidh a bheith ag pleanáil amháin. Ba mhaith leat a bheith ag cleachtadh. Más mian leat nós a mháistir, is é an eochair tosú le hathrú, ní foirfeacht. Ní gá duit gach gné de nós nua a mhapáil amach. Níl le déanamh agat ach é a chleachtadh.

- James Glan

Seachas na táillí seo a labhair mé fúthu, tá go leor fíricí agus modhanna úsáideacha a chlúdaigh James Clear sa leabhar seo, cosúil leis an Ri ail D há Nóiméad chun stop a chur ar fhorchur. Chuir sé béim ar go leor rudaí mar na nósanna cearta a roghnú bunaithe ar do ghéinte, ról an teaghlaigh agus na cairde maidir le do nósanna a mhúnlú, agus an tábhacht a bhaineann le nósanna a rianú tar éis iad a thógáil.

Is féidir liom dul ar aghaidh ag scríobh faoin leabhar seo ar dhá chúis:

Ceann amháin, tá sé toisc gur bhreá liom é. Beidh sé fós an leabhar féinchabhrach is fearr liom riamh agus mo threoirleabhar chun athrú a chur ar mo nósanna chun torthaí níos fearr a fháil. Is féidir leis an leabhar seo fiú fuath a fháil ar leabhair féinchabhrach chun smaoineamh ar na smaointe a chuirtear chun cinn ann a thriail.

Dá cheann, toisc go bhfuil an oiread sin atá ag an leabhar i stóráil go bhfuil sé deacair ach cúpla ábhar a roghnú le labhairt faoi. Níl ach cúpla ceann de na codanna iontacha den leabhar iad na táillí a chaith mé solas orthu agus is iad na cinn is fearr liom. Cad atá leatsa?

215
Save

Opinions and Perspectives

Thaitin sé go mór liom conas a chothromaigh an leabhar teoiric le céimeanna praiticiúla, inoibrithe.

2

Chuidigh prionsabail an leabhair faoi dhearadh timpeallachta liom spás oibre níos táirgiúla a chruthú sa bhaile.

6

Thosaigh mé beag le mo spriocanna aclaíochta mar a mholtar agus anois táim ag déanamh rudaí nach gceapfainn a bheith indéanta riamh.

3

Bhí an coincheap de nósanna a dhéanamh tarraingteach trí bhundáil luach saothair thar a bheith éifeachtach dom.

0

Chuidigh úsáid straitéisí an leabhair liom gnáthamh scríbhneoireachta comhsheasmhach a fhorbairt nach gceapfainn a bheith indéanta riamh.

5

Tá an creat soladach ach sílim go gcaithfear é a oiriúnú do chúinsí agus pearsantachtaí éagsúla saoil.

3

Chuidigh cur chuige eolaíoch an leabhair maidir le foirmiú nósanna go mór liom a thuiscint cén fáth ar theip ar mo iarrachtaí roimhe seo.

3

Thug cur na gcoincheap seo i bhfeidhm le linn na dianghlasála braistint smachta dom nuair a bhraith gach rud eile chaotic.

2

Fuair mé mé féin ag filleadh ar chaibidlí éagsúla agus mé ag teacht ar dhúshláin éagsúla i mo thuras foirmithe nósanna.

5

Chuidigh béim an leabhair ar thosú beag seachas foirfe liom mo chlaonadh chun cur as a shárú.

2

Tá mé ag cur na bprionsabal seo i bhfeidhm le bliain anois agus tá na torthaí suntasach. Cuireann athruithe beaga le chéile i ndáiríre.

8

Chuidigh na moltaí faoi chruachadh nósanna go mór liom cleachtas machnaimh inbhuanaithe a thógáil.

7

Sílim gurb é an rud is luachmhaire a bhí ann ná a thuiscint conas a chuireann athruithe beaga le himeacht ama.

0

Chuidigh léargais an leabhair faoi nósanna bunaithe ar fhéiniúlacht liom aistriú ó bheith ag féachaint orm féin mar dhuine a dhéanann iarracht aclaíocht a dhéanamh go dtí a bheith ina lúthchleasaí.

7

Thug an chuid faoi rianú nósanna uirlisí praiticiúla dom chun mo dhul chun cinn a rianú gan a bheith ró-obsessive faoi.

0

Fuair mé prionsabal na nósanna maithe a dhéanamh soiléir agus nósanna dona dofheicthe thar a bheith éifeachtach i mo shocrú oifige baile.

3

Chuidigh an leabhar liom a thuiscint cén fáth nach raibh dóthain toil amháin chun athrú buan a chruthú.

3

Ar thug aon duine eile faoi deara cé chomh hábhartha is atá na coincheapa dearaidh timpeallachta i suíomh oibre ón mbaile?

4

Cé go dtaitníonn prionsabail an leabhair go mór liom, sílim go dteastaíonn athruithe níos láithrí, níos drámatúla i gcásanna áirithe ná mar a mholann an cur chuige adamhach.

0

D'athraigh an coincheap de chruachadh nósanna mo ghnáthamh maidine. Anois bíonn nós maith amháin mar thoradh nádúrtha ar nós maith eile.

2

Is mór agam an chaoi a n-admhaíonn an t-údar go n-oibríonn cur chuige éagsúla do dhaoine éagsúla seachas réiteach oiriúnach do chách a chur i láthair.

0

Chuidigh comhairle an leabhair maidir le droch-nósanna a dhéanamh níos deacra le mo úsáid meán sóisialta a laghdú go suntasach.

8

An bhfuil sé dúshlánach ag aon duine eile a nósanna adamhacha a choinneáil nuair a fhilleann siad ar an ngnáthshaol tar éis na dianghlasála?

5

Chuidigh an bhéim ar chórais seachas ar spriocanna liom stop a chur le bheith ag smaoineamh go dian ar uimhreacha agus díriú ar an bpróiseas ina ionad.

6

Bhí sé tráthúil na straitéisí seo a chur i bhfeidhm le linn na dianghlasála. Bhí níos lú seachráin agus níos mó smachta agam ar mo thimpeallacht.

8

Chuidigh cur chuige an leabhair maidir le nósanna a chruthú liom gnáthamh láidir maidine a bhunú, rud a raibh mé ag streachailt leis le blianta beaga anuas.

6

Fuair mé mé féin ag aibhsiú rud éigin ar beagnach gach leathanach. An oiread sin léargais phraiticiúla a d'fhéadfainn a chur i bhfeidhm láithreach.

8

Is cosúil go bhfuil an coincheap nósanna a dhéanamh soiléir, tarraingteach, éasca agus sásúil simplí ach tá sé iontach éifeachtach.

8

Chuidigh úsáid rianú nósanna mar a mholtar sa leabhar liom cleachtas scríbhneoireachta comhsheasmhach a thógáil le linn na dianghlasála.

8

D'fhéadfadh an leabhar níos mó samplaí ón bhfíorshaol a bheith curtha san áireamh ó chultúir agus ó chomhthéacsanna éagsúla.

4

Bhain mé go háirithe leis an smaoineamh go méadaíonn an t-am an corrlach idir rath agus teip. Cuireann sé roghanna laethúla i bpeirspictíocht i ndáiríre.

8

Chuir ceithre dhlí an athraithe iompraíochta creat soiléir ar fáil a d'fhéadfainn a leanúint i ndáiríre, murab ionann agus leabhair féinchabhrach eile a léigh mé.

6

Suimiúil an chaoi a nascann an leabhar néareolaíocht le straitéisí praiticiúla chun nósanna a chruthú. Déanann sé na coincheapa níos inchreidte.

1

Shaor an smaoineamh gur chóir dúinn barr feabhais a chur ar thosú seachas ar foirfeacht mé ó mo chlaontaí foirfeachta.

3

Tá na prionsabail á gcur i bhfeidhm agam le sé mhí anuas anois agus tá athruithe suntasacha feicthe agam ar mo tháirgiúlacht agus ar mo ghnáthaimh laethúla.

5

Bhí béim an leabhair ar nósanna bunaithe ar fhéiniúlacht seachas nósanna bunaithe ar thorthaí réabhlóideach do mo fhorbairt phearsanta.

1

Uaireanta sílim go ndéanaimid ró-mhachnamh ar na rudaí seo. An bhfuil creat chomh casta sin ag teastáil uainn chun nósanna a athrú?

3

Oibríonn an chuid faoi chruachadh nósanna go han-mhaith. Tá mo chleachtas machnaimh nasctha agam le mo chaife ar maidin agus níor chaill mé lá le míonna anuas.

5

Fuair mé coincheap na ndroch-nósanna a dhéanamh níos deacra agus na nósanna maithe níos éasca trí dhearadh timpeallachta an-úsáideach.

7

Chabhraigh cur chuige an leabhair maidir le foirmiú nósanna liom i ndáiríre gnáthaimh oibre ón mbaile níos fearr a fhorbairt le linn na dianghlasála.

8

Níl mé cinnte an gceannaím isteach san argóint claonachta géinití do nósanna. Mothaíonn sé gur féidir é a úsáid mar leithscéal.

8

Cuireann an pointe faoi nósanna a bheith mar ús iolraithe na féin-fheabhsaithe rudaí i bpeirspictíocht i ndáiríre. Cuireann gníomhartha beaga laethúla suas i ndáiríre.

4

Is mór agam an chaoi a dtacaíonn an leabhar lena éilimh le taighde eolaíoch agus fós ag coinneáil rudaí praiticiúla agus inoibrithe.

5

D'athraigh an bhéim ar chórais thar spriocanna go hiomlán mo chur chuige i leith aclaíochta. In ionad díriú ar mheáchan ar leith, dírím ar phatrúin aclaíochta comhsheasmhacha.

6

An bhfuil aon duine tar éis na modhanna rianaithe nósanna a luaitear sa leabhar a chur i bhfeidhm go rathúil? Fuair mé iad beagán leadránach le cothabháil fadtéarmach.

3

Chuaigh an t-idirdhealú idir a bheith ag gluaiseacht agus ag gníomhú i bhfeidhm orm. Thuig mé go raibh an iomarca ama á chaitheamh agam ag pleanáil agus gan a ndóthain á dhéanamh.

7

Ba mhaith liom dá mbeadh níos mó sa leabhar faoi nósanna dona a bhriseadh. Ba chosúil go raibh sé níos dírithe ar nósanna maithe a thógáil.

7

D'athraigh an chuid faoi chruachadh nós an chaoi a dtéim i ngleic le mo ghnáthamh laethúil. Nuair a cheanglaítear nósanna nua le cinn atá ann cheana féin, cloíonn siad i bhfad níos fearr.

4

Thug léamh an leabhair seo le linn na dianghlasála an deis iontach dom na straitéisí seo a chur i bhfeidhm. Níl aon leithscéal ann nuair a bhíonn muid sáinnithe sa bhaile!

1

Chabhraigh an leabhar liom a thuiscint cén fáth ar theip ar mo iarrachtaí roimhe seo ar fhoirmiú nós. Bhí mé ag iarraidh an iomarca a athrú ag an am céanna seachas díriú ar athruithe adamhacha.

0

Go deimhin, fuair mé an sampla matamaitice faoi fheabhsú 1% sách míthreorach. Is annamh a dhéanann dul chun cinn sa saol fíor comhdhlúthú chomh foirfe.

3

Bhí coincheap an dearaidh timpeallachta ag athrú cluiche dom. Ní dhearna ach mo charger fón a bhogadh ó mo thábla cois leapa cabhrú le mo nós scrollaithe déanach san oíche a bhriseadh.

3

Ní aontaím leis an smaoineamh go gcuireann spriocanna srian ar sonas. Spreagadh spriocanna soiléire mé i gcónaí agus chuir siad áthas orm nuair a shroichim iad.

0

Chuaigh an chuid faoi nósanna bunaithe ar fhéiniúlacht i bhfeidhm go mór orm. Tá difríocht mhór déanta ag smaoineamh 'Is reathaí mé' seachas 'Caithfidh mé dul ag rith' i mo chomhsheasmhacht.

6

An bhfaigheann aon duine eile íorónta go bhfuilimid ag léamh leabhar faoi nósanna le linn na dianghlasála nuair a cuireadh isteach go hiomlán ar ár ngnáthaimh?

1

Bhí an t-idirdhealú idir córais agus spriocanna an-tábhachtach dom. Bhí mé i gcónaí faoi dhraíocht ag spriocanna a leagan síos ach níor thug mé aird riamh ar na próisis a bhí ag teastáil chun iad a bhaint amach.

0

Cé go n-aontaím leis an gcuid is mó de na pointí, sílim go ndéanann an leabhar ró-shimpliú ar roinnt gnéithe d'fhoirmiú nós. Ní féidir le gach duine brath ar athruithe beaga, uaireanta bíonn brúnna níos mó ag teastáil uainn chun athrú suntasach a chruthú.

3

Thosaigh mé ag cur an riail dhá nóiméad i bhfeidhm ar mo ghnáthamh maidine agus tá ionadh orm cé chomh héifeachtach is atá sé. Nuair a bhris mé mo chuid aclaíochta síos go dtí 'éadaí spóirt a chur orm' ar dtús, d'eascair gach rud eile go nádúrtha.

5

Thar liom go mór an chaoi a ndéanann an leabhar seo foirmiú nós a bhriseadh síos ina phíosaí chomh soláimhsithe. Chuaigh coincheap an fheabhsaithe 1% i bhfeidhm go mór orm agus thuig mé nach gá dom athruithe suntasacha a dhéanamh chun torthaí a fheiceáil.

1

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing