Atomik Alışkanlıklar - Küçük Değişiklikler Yapmanın Dikkat Çekici Sonuçlara Nasıl Yol Açtığı
Kilitlenme, yoğun çalışma programımızdan biraz zaman ayırmamıza ve kendimize odaklanmamıza izin verdi.. Bazıları için kaçırdıkları bir şeyi yapmaya geri dönmek olabilir, bazıları için zaten yaptıkları işte daha iyi hale gelebilir ve diğerleri için yeni bir şeyler öğrenmek olabilir. Benim durumumda, kendimi dünyadan ayırmam için zaman verdi, kitap okuma zamanı.
Kilitlenme sırasında, Çeşitli kitaplar okumaktan zevk aldım. Kesinlikle, şimdi tercih ettiğim kitap türü değişti, ama yapmayı sevdiğiniz bir şeyi yaptığınızda mutluluk değişmiyor.
Kilitlenme sırasında okuduğum kitaplardan, sevdiğim kitaplardan biri James Clear'ın Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results oldu. “Büyük düşünme” hakkında konuşmak yerine, başarılı olmak için küçük alışkanlıkları değiştirmeyi vurgulayan anlayışlı bir kitaptır.
Kitabın başlığını açıklamaktan ve okuyuculara iyi alışkanlıkları aşılamak ve kötü alışkanlıkları kırmak için çeşitli nedenler, örnekler ve yöntemler hakkında bilgi vermekten, yazar kitabı okuyuculara bağlı hissettirecek şekilde yazdı ve kişinin okuması gereken birçok nedeni de ekledi.
Kitabın nedeni
James Clear bize akademik bir araştırma makalesi değil, alışkanlıklarımızı yaratmak ve değiştirmek için bir kullanım kılavuzu sağladı, bu da hayatımızı değiştirecek.
James Clear dediği gibi,
““İnsan davranışı her zaman değişiyor: durumdan duruma, andan ana, saniyeden saniyeye. Ama bu kitap değişmeyen şeylerle ilgili. İnsan davranışının temelleri ile ilgili. Her yıl güvenebileceğiniz kalıcı ilkeler.
Alışkanlık bilimini açıklamak için bu kitapta biyoloji, sinirbilim, psikoloji ve felsefe gibi alanları ele aldı. Kitap boyunca, çeşitli durumlarda, kitap, kitabı gerçekçi ve okuyucular için ilişkilendirilebilir kılan kişisel deneyimleri ve araştırmaları dışında, başarılı olmak için büyük insanlar ve kuruluşlar tarafından kullanılan geniş bir fikir dizisi sunar.
Kitaptan 3 önemli çıkarım
Küçük alışkanlıkların gücünü ortaya çıkarmaktan genlerimizin, yeteneklerimizin ve motivasyonumuzun alışkanlıklarımızı nasıl etkilediğini açıklamaya kadar, bu kitap büyük ölçüde James Clear'ın Davranış Değişiminin Dört Yasası dediği şey etrafında dönen yirmi bölüm den oluş uyor.
Aşağıda bu kitaptan aldığım 3 önemli çıkarım var:
1. Atomik Alışkanlıkların Gü cü
James Clear bu kitapta birçok efsaneyi kırdı, bunlardan en önemlisi büyük başarının büyük eylem gerektirmesidir.
Belirleyici bir anın önemini nasıl abarttığımızı ve üstlendiğimiz herhangi bir görevde küçük iyileştirmeler yapmanın önemini hafife aldığımızı gün ışığına çıkardı ve ayrıca küçük iyileştirmelerin uzun vadede ne kadar etkilediğini çok anlaşılır bir şekilde haklı çıkardı.Basit matematiği kullanarak, her gün% 1 oranında daha iyi olursanız, bir yılın sonunda 37 kat daha iyi olacağınızı söylüyor. Ancak, bir yıl boyunca her gün% 1 daha kötüleşirseniz, neredeyse sıfıra düşersiniz.
“Alışkanlıklar, kendini geliştirmenin bileşik çıkarıdır.” - James Clear
2. Hedefler yerine sistemlere odaklanın
Bir alışkanlık değişikliği yaratmanın çerçevesi hakkında bize herhangi bir fikir vermeden önce, James Clear, okuyuculara önemini açıklayarak alışkanlık değişikliği fikrine satıldığımızı doğruladı.
İlk olarak, hedefler ve sistemler arasında şu şekilde tanımlayarak net bir fark verir : “Hedefler ulaşmak istediğiniz sonuçlarla ilgilidir. Sistemler, bu sonuçlara yol açan süreçlerle ilgilidir.”
Daha sonra hedefler yerine sistemlere odaklanmanın önemini basit bir ifadeyle açıklıyor : “Hedefler bir yön belirlemek için iyidir, ancak sistemler ilerleme kaydetmek için en iyisidir.”
James Clear dediğinde en iyi anladım,
“Herhangi bir sporda amaç en iyi skorla bitirmektir, ancak tüm oyunu skor tablosuna bakarak geçirmek saçma olurdu.”
James Clear"ın odaklanmaya karar verdiği en küçük ayrıntılar, özellikle işleri akıl yürütmede, bu kitabı sevmemi sağlayan ana nedenlerden biri. Bu durumda, sadece hedeflere odaklandığında karşılaştığı sorunları bile belirtmeye devam eder.
Açıklanan sorunlar şunlardır: Kaz ananlar ve kaybedenler aynı hedeflere sahiptir, Bir hedefe ulaşmak sadece anlık bir değişikliktir, Hedefler mutluluğunuzu kısıtlar ve Hede fler uzun vadeli ilerlemeyle çeliş ir. Bu sorunların her biri için verilen ayrıntılı açıklama, herhangi bir kişiyi çalışma temellerini değiştirmeye ikna etmek için yeterlidir.
3. “Hareket halinde olmak” ile “harekete geçmek” arasındaki fark
Kitabın bu bölümü, “En iyi yaklaşımı bulmaya o kadar odaklandık ki, asla harekete geçemeyiz” okuduğumda dikkatimi çekti. çünkü bu uzun zamandır yaptığım bir şey. Ve en iyi yanı, sadece en büyük hatalarımdan biri hakkında konuşmadı, aynı zamanda tam olarak neyin yanlış olduğunu ortaya çıkardı ve bana bir çözüm verdi.
James Clear, hareket halinde olmakla harekete geçmek arasında bir fark olduğunu söylüyor, kulağa benzer gelse de. Bunu şöyle açıklıyor: Hareket halindeyken, planlıyor, strateji oluşturuyor ve öğreniyorsun. Bunların hepsi iyi şeyler, ama sonuç vermezler.
Öte yandan eylem, bir sonuç verecek davranış türüdür. Yazar buna bir tür erteleme ve eleştiriden kaçmanın bir yolu diyor çünkü hareket halinde olmak size işleri hallediğinizi hissettiriyor, ancak gerçekte yaptığınız tek şey işleri halletmeye hazırlanmaktır. Bunun çözümü, girişimciliğin önüne geçmek ve ilerleme kaydet mek için çalışmaktır.
Sadece plan yapmak istemezsiniz. Pratik yapmak istiyorsun. Bir alışkanlığa hakim olmak istiyorsanız, anahtar mükemmellikle değil tekrarla başlamaktır. Yeni bir alışkanlığın her özelliğini haritalamanıza gerek yok. Sadece pratik yapman gerekiyor.
- James Clear
Bahsettiğim bu çıkarımlar dışında, James Clear"ın bu kitapta ele aldığı birçok yararlı gerçek ve yöntem var, ertelemeyi durdurmak için İki Dakika Kuralı gibi. Genlerinize göre doğru alışkanlıkları seçmek, ailenin ve arkadaşların alışkanlıklarınızı şekillendirmedeki rolü ve alışkanlıkları oluşturduktan sonra takip etmenin önemi gibi birçok şeyi vurguladı.
Bu kitap hakkında iki nedenden dolayı yazmaya devam edebilirim:
Birincisi, çünkü onu sevdim. Tüm zamanların en sevdiğim kendi kendine yardım kitabım ve daha iyi sonuçlar almak için alışkanlıklarımda bir değişiklik aşılamak için başvurulacak rehber kitabım olarak kalacak. Bu kitap, kendi kendine yardım kitaplarından nefret edenlerin bile içinde öne sürülen fikirleri denemeyi düşünmesini sağlayabilir..
İki, çünkü kitabın sakladığı o kadar çok şey var ki, konuşmak için sadece birkaç konu seçmek zor. Işığa çıkardığım çıkarımlar kitabın harika kısımlarından sadece birkaçı ve en sevdiğim kısımlardır. Seninki nedir?
Opinions and Perspectives
Kitabın teoriyi pratik, uygulanabilir adımlarla nasıl dengelediğini gerçekten takdir ettim.
Kitabın çevre tasarımıyla ilgili prensipleri, evde daha verimli bir çalışma alanı oluşturmama yardımcı oldu.
Önerildiği gibi fitness hedeflerime küçük adımlarla başladım ve şimdi mümkün olduğunu hiç düşünmediğim şeyleri yapıyorum.
Ödül paketleme yoluyla alışkanlıkları çekici hale getirme kavramı benim için özellikle etkili oldu.
Kitabın stratejilerini kullanmak, mümkün olduğunu hiç düşünmediğim tutarlı bir yazma rutini geliştirmeme yardımcı oldu.
Çerçeve sağlam ancak farklı yaşam koşullarına ve kişiliklere uyarlanması gerektiğini düşünüyorum.
Kitabın alışkanlık edinmeye yönelik bilimsel yaklaşımı, önceki girişimlerimin neden başarısız olduğunu anlamama gerçekten yardımcı oldu.
Bu kavramları karantina sırasında uygulamak, her şeyin kaotik hissettirdiği bir dönemde bana bir kontrol duygusu verdi.
Alışkanlık oluşturma yolculuğumda çeşitli zorluklarla karşılaştıkça farklı bölümleri tekrar ziyaret ettiğimi fark ettim.
Kitabın mükemmel olmaktan ziyade küçük başlamaya yaptığı vurgu, erteleme eğilimimin üstesinden gelmeme yardımcı oldu.
Bu prensipleri bir yıldır uyguluyorum ve sonuçlar dikkat çekici. Küçük değişiklikler gerçekten de birikiyor.
Alışkanlık istifleme hakkındaki öneriler, sürdürülebilir bir meditasyon pratiği oluşturmama gerçekten yardımcı oldu.
Bence en değerli çıkarım, küçük değişikliklerin zamanla nasıl biriktiğini anlamak oldu.
Kitabın kimlik temelli alışkanlıklar hakkındaki içgörüleri, kendimi egzersiz yapmaya çalışan biri olarak görmekten bir sporcu olmaya geçmeme yardımcı oldu.
Alışkanlık takibi bölümü, ilerlememi takıntılı hale gelmeden izlemem için bana pratik araçlar verdi.
İyi alışkanlıkları belirgin ve kötü alışkanlıkları görünmez kılma ilkesini özellikle ev ofis kurulumumda etkili buldum.
Kitap, kalıcı bir değişiklik yaratmak için neden irade gücünün tek başına yeterli olmadığını anlamama yardımcı oldu.
Çevre tasarımı kavramlarının evden çalışma ortamında nasıl daha da alakalı hale geldiğini fark eden başka kimse var mı?
Kitabın prensiplerini sevmekle birlikte, bazı senaryoların atomik yaklaşımın önerdiğinden daha acil, dramatik değişiklikler gerektirdiğini düşünüyorum.
Alışkanlık istifleme kavramı sabah rutinimi dönüştürdü. Artık bir iyi alışkanlık doğal olarak diğerine yol açıyor.
Yazarın, tek tip bir çözüm sunmak yerine farklı yaklaşımların farklı insanlar için işe yaradığını kabul etmesini takdir ediyorum.
Kitabın kötü alışkanlıkları yapmayı zorlaştırma konusundaki tavsiyesi, sosyal medya kullanımımı önemli ölçüde azaltmama yardımcı oldu.
Karantina sonrası normal hayata dönerken atomik alışkanlıklarını sürdürmekte zorlanan başka kimse var mı?
Hedeflerden ziyade sistemlere yapılan vurgu, sayılara takıntılı olmayı bırakıp bunun yerine sürece odaklanmama yardımcı oldu.
Bu stratejileri karantina sırasında uygulamak mükemmel bir zamanlamaydı. Daha az dikkat dağıtıcı unsur ve çevrem üzerinde daha fazla kontrol vardı.
Kitabın alışkanlık edinme yaklaşımı, yıllardır mücadele ettiğim sağlam bir sabah rutini oluşturmama gerçekten yardımcı oldu.
Neredeyse her sayfada bir şeyleri işaretlerken buldum kendimi. Hemen uygulayabileceğim çok sayıda pratik içgörü.
Alışkanlıkları açık, çekici, kolay ve tatmin edici hale getirme kavramı basit görünüyor ama şaşırtıcı derecede etkili.
Kitapta önerildiği gibi alışkanlık takibini kullanmak, karantina sırasında tutarlı bir yazma pratiği oluşturmama yardımcı oldu.
Kitap, farklı kültürlerden ve bağlamlardan daha fazla gerçek dünya örneği içerebilirdi.
Zamanın başarı ve başarısızlık arasındaki farkı büyüttüğü fikriyle özellikle bağlantı kurdum. Günlük seçimleri gerçekten perspektife koyuyor.
Davranış değişikliğinin dört yasası, okuduğum diğer kişisel gelişim kitaplarının aksine, gerçekten takip edebileceğim net bir çerçeve sağladı.
Kitabın sinirbilimi pratik alışkanlık oluşturma stratejileriyle nasıl birleştirdiği ilginç. Kavramları daha güvenilir kılıyor.
Mükemmellik yerine başlamak için optimize etmemiz gerektiği fikri, beni mükemmeliyetçi eğilimlerimden gerçekten kurtardı.
İlkeleri altı aydır uyguluyorum ve üretkenliğimde ve günlük rutinlerimde dikkate değer değişiklikler gördüm.
Kitabın sonuç odaklı alışkanlıklar yerine kimlik temelli alışkanlıklara yaptığı vurgu, kişisel gelişimim için devrim niteliğindeydi.
Bazen bu şeyleri çok fazla düşündüğümüzü düşünüyorum. Alışkanlıkları değiştirmek için bu kadar ayrıntılı bir çerçeveye gerçekten ihtiyacımız var mı?
Alışkanlık istifleme bölümü gerçekten işe yarıyor. Meditasyon pratiğimi sabah kahveme bağladım ve aylardır tek bir günü bile kaçırmadım.
Kötü alışkanlıkları zorlaştırma ve iyi alışkanlıkları çevre tasarımı yoluyla kolaylaştırma kavramını özellikle faydalı buldum.
Kitabın alışkanlık oluşturma yaklaşımı, karantina sırasında daha iyi evden çalışma rutinleri geliştirmeme gerçekten yardımcı oldu.
Alışkanlıklar için genetik yatkınlık argümanına pek inanmıyorum. Bahane olarak kullanılabilir gibi geliyor.
Alışkanlıkların öz-gelişimin bileşik faizi olduğu fikri, olaylara gerçekten farklı bir perspektiften bakmamı sağladı. Küçük günlük eylemler gerçekten de birikiyor.
Kitabın iddialarını bilimsel araştırmalarla desteklerken, aynı zamanda pratik ve uygulanabilir tutmasını takdir ediyorum.
Hedefler yerine sistemlere yapılan vurgu, fitness'a yaklaşımımı tamamen değiştirdi. Belirli bir kiloyu hedeflemek yerine, tutarlı egzersiz düzenlerine odaklanıyorum.
Kitapta bahsedilen alışkanlık takip yöntemlerini başarıyla uygulayan oldu mu? Uzun vadede sürdürmeyi biraz sıkıcı buldum.
Hareket halinde olmakla eyleme geçmek arasındaki fark benim için çok anlamlı oldu. Çok fazla zamanı planlama yaparak geçirdiğimi ve yeterince eyleme geçmediğimi fark ettim.
Keşke kitap kötü alışkanlıkları kırmak hakkında daha fazla şey ele alsaydı. Daha çok iyi alışkanlıklar oluşturmaya odaklanmış gibiydi.
Alışkanlık istifleme hakkındaki bölüm, günlük rutinine nasıl yaklaştığımı değiştirdi. Yeni alışkanlıkları mevcut olanlara bağlamak, onların çok daha iyi yapışmasını sağlıyor.
Bunu karantina sırasında okumak, bu stratejileri uygulamak için bana mükemmel bir fırsat verdi. Evde sıkışıp kaldığımızda bahane yok!
Kitap, alışkanlık oluşturma konusundaki önceki girişimlerimin neden başarısız olduğunu anlamama yardımcı oldu. Atomik değişikliklere odaklanmak yerine aynı anda çok fazla şey değiştirmeye çalışıyordum.
Aslında, %1'lik iyileştirme hakkındaki matematik örneğini oldukça yanıltıcı buldum. Gerçek dünyadaki ilerleme nadiren bu kadar mükemmel bir şekilde birleşir.
Ortam tasarımı kavramı benim için oyun değiştirici oldu. Sadece telefon şarj cihazımı komodinimden uzaklaştırmak, gece geç saatlere kadar kaydırma alışkanlığımı kırmama yardımcı oldu.
Hedeflerin mutluluğu kısıtladığı fikrine katılmıyorum. Net hedeflere sahip olmak beni her zaman motive etti ve onlara ulaştığımda kendimi başarılı hissetmemi sağladı.
Kimliğe dayalı alışkanlıklarla ilgili bölüm bende gerçekten yankı uyandırdı. 'Koşmam gerekiyor' yerine 'Ben bir koşucuyum' diye düşünmek tutarlılığımda büyük bir fark yarattı.
Başka kimse tüm normal rutinlerimiz tamamen bozulmuşken, karantina sırasında alışkanlıklar hakkında bir kitap okumamızın ironik olduğunu düşünüyor mu?
Sistemler ve hedefler arasındaki ayrım benim için ufuk açıcıydı. Her zaman hedef belirlemeye takıntılı oldum ama onları başarmak için gereken süreçlere hiç dikkat etmedim.
Çoğu noktaya katılırken, kitabın alışkanlık oluşumunun bazı yönlerini basitleştirdiğini düşünüyorum. Herkes sadece küçük değişikliklere güvenemez, bazen anlamlı değişiklikler yaratmak için daha büyük itmelere ihtiyacımız var.
İki dakikalık kuralı sabah rutinime uygulamaya başladım ve ne kadar etkili olduğuna şaşırdım. Egzersizimi önce sadece 'spor kıyafetleri giymek' olarak parçalara ayırmak her şeyin doğal olarak akmasını sağladı.
Bu kitabın alışkanlık oluşumunu bu kadar yönetilebilir parçalara ayırmasına bayıldım. %1'lik iyileştirme kavramı bende gerçekten iz bıraktı ve sonuçları görmek için dramatik değişiklikler yapmama gerek olmadığını fark etmemi sağladı.