Hábitos Atômicos - Como Fazer Pequenas Mudanças Levam a Resultados Notáveis
O bloqueio nos permitiu tirar um tempo de nossa agenda de trabalho lotada e nos concentrar em nós mesmos. Para alguns, pode ser voltar a fazer algo que perderam, para outros, pode ser melhorar o que já estão fazendo e, para outros, pode ser aprender algo novo. No meu caso, isso me deu tempo para me desconectar do mundo, tempo para ler livros.
Durante o confinamento, gostei de ler vários livros. Certamente, o gênero de livros que eu prefiro agora mudou, mas a felicidade não muda quando você faz algo que adora fazer.
Dos livros que li durante o confinamento, um livro que adorei foi o Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results, de James Clear. É um livro perspicaz que enfatiza a mudança de pequenos hábitos para ter sucesso, em vez de falar sobre “pensar grande”.
Desde explicar o título do livro e depois apresentar aos leitores vários motivos, exemplos e métodos para inculcar bons hábitos e acabar com os ruins, o autor o escreveu de uma forma que faz com que os leitores se sintam conectados, acrescentando aos muitos motivos pelos quais devemos lê-lo.
O motivo do livro
James Clear nos forneceu não um trabalho de pesquisa acadêmica, mas um manual de operação para criar e mudar nossos hábitos, que mudarão nossas vidas.
Como diz James Clear,
““O comportamento humano está sempre mudando: situação para situação, momento a momento, segundo a segundo. Mas este livro é sobre o que não muda. É sobre os fundamentos do comportamento humano. Os princípios duradouros nos quais você pode confiar ano após ano.
Ele abordou domínios como biologia, neurociência, psicologia e filosofia neste livro, para explicar a ciência dos hábitos. Ao longo do livro, em vários casos, o livro fornece um amplo conjunto de ideias que foram usadas por grandes pessoas e organizações para obter sucesso, além de suas experiências e pesquisas pessoais, o que torna o livro realista e identificável para os leitores.
3 principais conclusões do livro
Desde revelar o poder dos pequenos hábitos até explicar como nossos genes, talento e motivação afetam nossos hábitos, este livro tem vinte capítulos que giram principalmente em torno do que James Clear chama de as Quatro Leis da Mudança de Comportamento.
Abaixo estão as três principais conclusões que eu tirei deste livro:
1. O poder dos hábitos atômicos
James Clear quebrou muitos mitos neste livro, dos quais o mais importante é que o sucesso massivo requer ação massiva.
Ele revelou como superestimamos a importância de um momento decisivo e subestimamos a importância de fazer pequenas melhorias em qualquer tarefa que assumimos e também justificou como pequenas melhorias impactam a longo prazo, de uma maneira muito compreensível.Usando matemática simples, ele diz que, se você melhorar a cada dia em 1%, ao final de um ano você acabará sendo 37 vezes melhor. Mas, se você piorar 1% a cada dia durante um ano, diminuirá quase para zero.
“Os hábitos são o interesse composto do autoaperfeiçoamento.” - James Clear
2. Concentre-se em sistemas em vez de metas
Antes de nos dar uma ideia sobre a estrutura para criar uma mudança de hábito, James Clear garantiu que estamos convencidos da ideia de mudança de hábito, explicando sua importância aos leitores.
Primeiro, ele dá uma clara diferença entre metas e sistemas, definindo-os como : “As metas dizem respeito aos resultados que você deseja alcançar. Os sistemas tratam dos processos que levam a esses resultados.”
Em seguida, ele explica a importância de se concentrar em sistemas em vez de metas com uma declaração simples : “As metas são boas para definir uma direção, mas os sistemas são melhores para progredir”.
Eu entendi melhor quando James Clear disse:
“O objetivo em qualquer esporte é terminar com a melhor pontuação, mas seria ridículo passar o jogo inteiro olhando para o placar.”
O menor detalhe em que James Clear decidiu se concentrar, especialmente em raciocinar, é um dos principais motivos que me fizeram amar este livro. Nesse caso, ele ainda declara os problemas que enfrenta quando se concentra apenas nos objetivos.
Os problemas descritos são: Vencedores e perdedores têm os mesmos objetivos, Atingir uma meta é apenas uma mudança momentânea, Metas restringem sua felicidade e Metas estão em desacordo com o progresso a longo prazo. A explicação detalhada fornecida para cada um desses problemas é suficiente para convencer qualquer pessoa a mudar sua base de trabalho.
3. A diferença entre “estar em movimento” e “agir”
Essa parte do livro chamou minha atenção imediatamente quando li “Estamos tão focados em descobrir a melhor abordagem que nunca conseguimos agir”. porque isso é algo que eu venho fazendo há muito tempo. E a melhor parte é que ele não falou apenas sobre um dos meus maiores erros, mas também revelou o que exatamente estava errado com ele, além de me dar uma solução.
James Clear diz que há uma diferença entre estar em movimento e agir, embora pareça semelhante. Ele explica isso como: Quando você está em movimento, você está planejando, criando estratégias e aprendendo. Todas essas coisas são boas, mas não produzem resultados.
A ação, por outro lado, é o tipo de comportamento que produzirá um resultado. O autor chama isso de uma forma de procrastinação e uma forma de escapar das críticas, porque estar em movimento faz com que você sinta que está fazendo as coisas, mas, na verdade, tudo o que você está fazendo é se preparar para fazer as coisas.
A solução para isso é abandonar o perfeccionismo e trabalhar para progredir.Você não quer simplesmente planejar. Você quer praticar. Se você quer dominar um hábito, a chave é começar com a repetição, não com a perfeição. Você não precisa mapear todas as características de um novo hábito. Você só precisa praticá-lo.
- James Clear
Além dessas conclusões sobre as quais falei, existem muitos fatos e métodos úteis que James Clear abordou neste livro, como A regra dos dois minutos para parar de procrastinar. Ele enfatizou muitas coisas, como escolher os hábitos certos com base em seus genes, o papel da família e dos amigos na formação de seus hábitos e a importância de rastreá-los após criá-los.
Posso continuar escrevendo sobre esse livro por dois motivos:
Primeiro, é porque eu adorei. Continuará sendo meu livro de autoajuda favorito de todos os tempos e meu guia preferido para incutir uma mudança em meus hábitos para obter melhores resultados. Este livro pode fazer com que até mesmo quem odeia livros de autoajuda considere experimentar as ideias apresentadas nele.
Segundo, porque o livro tem tanta coisa reservada que é difícil escolher apenas alguns tópicos sobre os quais falar. As conclusões que eu revelei são apenas algumas das partes incríveis do livro e são as minhas favoritas. Qual é o seu?
Opinions and Perspectives
Realmente apreciei como o livro equilibrou a teoria com passos práticos e acionáveis.
Os princípios do livro sobre design de ambiente me ajudaram a criar um espaço de trabalho mais produtivo em casa.
Comecei pequeno com minhas metas de condicionamento físico, como sugerido, e agora estou fazendo coisas que nunca pensei serem possíveis.
O conceito de tornar os hábitos atraentes por meio do agrupamento de recompensas tem sido particularmente eficaz para mim.
Usar as estratégias do livro me ajudou a desenvolver uma rotina de escrita consistente que eu nunca pensei ser possível.
A estrutura é sólida, mas acho que precisa ser adaptada para diferentes circunstâncias de vida e personalidades.
A abordagem científica do livro para a formação de hábitos realmente me ajudou a entender por que minhas tentativas anteriores haviam falhado.
Aplicar esses conceitos durante o lockdown me deu uma sensação de controle quando todo o resto parecia caótico.
Eu me peguei revisitando diferentes capítulos ao encontrar vários desafios em minha jornada de formação de hábitos.
A ênfase do livro em começar pequeno em vez de perfeito me ajudou a superar minha tendência a procrastinar.
Tenho aplicado esses princípios há um ano e os resultados são notáveis. Pequenas mudanças realmente se somam.
As sugestões sobre empilhamento de hábitos realmente me ajudaram a construir uma prática de meditação sustentável.
Acho que a lição mais valiosa foi entender como pequenas mudanças se acumulam ao longo do tempo.
As percepções do livro sobre hábitos baseados na identidade me ajudaram a fazer a transição de me ver como alguém que tenta se exercitar para ser um atleta.
A seção sobre rastreamento de hábitos me deu ferramentas práticas para monitorar meu progresso sem me tornar obsessivo com isso.
Achei o princípio de tornar os bons hábitos óbvios e os maus hábitos invisíveis particularmente eficaz na configuração do meu escritório em casa.
O livro me ajudou a entender por que a força de vontade sozinha não era suficiente para criar mudanças duradouras.
Mais alguém notou como os conceitos de design de ambiente se tornam ainda mais relevantes em um ambiente de trabalho remoto?
Embora eu adore os princípios do livro, acho que alguns cenários exigem mudanças mais imediatas e dramáticas do que a abordagem atômica sugere.
O conceito de empilhamento de hábitos transformou minha rotina matinal. Agora, um bom hábito leva naturalmente a outro.
Eu aprecio como o autor reconhece que diferentes abordagens funcionam para diferentes pessoas, em vez de apresentar uma solução única para todos.
O conselho do livro sobre tornar os maus hábitos mais difíceis de fazer me ajudou a reduzir significativamente meu uso de mídia social.
Mais alguém achou desafiador manter seus hábitos atômicos ao retornar à vida normal após o lockdown?
A ênfase em sistemas em vez de metas me ajudou a parar de ficar obcecado por números e me concentrar no processo.
Implementar essas estratégias durante o lockdown foi o momento perfeito. Tive menos distrações e mais controle sobre meu ambiente.
A abordagem do livro à formação de hábitos realmente me ajudou a estabelecer uma rotina matinal sólida, com a qual eu lutava há anos.
Eu me vi destacando algo em quase todas as páginas. Tantas ideias práticas que eu poderia implementar imediatamente.
O conceito de tornar os hábitos óbvios, atraentes, fáceis e satisfatórios parece simples, mas é surpreendentemente eficaz.
Usar o rastreamento de hábitos, como sugerido no livro, me ajudou a construir uma prática de escrita consistente durante o lockdown.
O livro poderia ter incluído mais exemplos do mundo real de diferentes culturas e contextos.
Eu me conectei particularmente com a ideia de que o tempo aumenta a margem entre o sucesso e o fracasso. Realmente coloca as escolhas diárias em perspectiva.
As quatro leis da mudança de comportamento forneceram uma estrutura clara que eu realmente pude seguir, ao contrário de outros livros de autoajuda que li.
Interessante como o livro conecta a neurociência com estratégias práticas de formação de hábitos. Torna os conceitos mais críveis.
A ideia de que devemos otimizar para começar em vez de buscar a perfeição realmente me libertou das minhas tendências perfeccionistas.
Tenho aplicado os princípios há seis meses e vi mudanças notáveis na minha produtividade e rotinas diárias.
A ênfase do livro em hábitos baseados na identidade versus hábitos baseados em resultados foi revolucionária para o meu desenvolvimento pessoal.
Às vezes, acho que pensamos demais nessas coisas. Realmente precisamos de uma estrutura tão elaborada para mudar hábitos?
A seção sobre empilhamento de hábitos realmente funciona. Eu vinculei minha prática de meditação ao meu café da manhã e não perdi um dia em meses.
Achei o conceito de tornar os maus hábitos mais difíceis e os bons hábitos mais fáceis através do design do ambiente particularmente útil.
A abordagem do livro à formação de hábitos realmente me ajudou a desenvolver melhores rotinas de trabalho em casa durante o lockdown.
Não tenho certeza se acredito no argumento da predisposição genética para os hábitos. Parece que poderia ser usado como uma desculpa.
O ponto sobre os hábitos serem os juros compostos do autoaperfeiçoamento realmente coloca as coisas em perspectiva. Pequenas ações diárias realmente se somam.
Eu aprecio como o livro apoia suas alegações com pesquisa científica, mantendo as coisas práticas e acionáveis.
A ênfase em sistemas em vez de metas mudou completamente minha abordagem à forma física. Em vez de mirar em um peso específico, eu me concentro em padrões de treino consistentes.
Alguém implementou com sucesso os métodos de rastreamento de hábitos mencionados no livro? Achei um pouco tedioso mantê-los a longo prazo.
A distinção entre estar em movimento e tomar medidas me tocou profundamente. Percebi que passava muito tempo planejando e não o suficiente fazendo.
Eu gostaria que o livro tivesse abordado mais sobre como quebrar maus hábitos. Parecia mais focado em construir bons hábitos.
A seção sobre empilhamento de hábitos transformou a forma como abordo minha rotina diária. Anexar novos hábitos aos existentes os torna muito mais fáceis de manter.
Ler isso durante o lockdown me deu a oportunidade perfeita para implementar essas estratégias. Sem desculpas quando estamos presos em casa!
O livro me ajudou a entender por que minhas tentativas anteriores de formação de hábitos falharam. Eu estava tentando mudar demais de uma vez, em vez de me concentrar em mudanças atômicas.
Na verdade, achei o exemplo de matemática sobre melhoria de 1% bastante enganoso. O progresso no mundo real raramente se acumula de forma tão perfeita.
O conceito de design de ambiente mudou o jogo para mim. Simplesmente afastar o carregador do meu celular da minha mesa de cabeceira ajudou a quebrar meu hábito de rolar a tela até tarde da noite.
Eu discordo da ideia de que as metas restringem a felicidade. Ter alvos claros sempre me motivou e me fez sentir realizado quando os alcanço.
A parte sobre hábitos baseados na identidade realmente ressoou comigo. Pensar 'Eu sou um corredor' versus 'Eu preciso ir correr' fez uma grande diferença na minha consistência.
Mais alguém achou irônico estarmos lendo um livro sobre hábitos durante o lockdown, quando todas as nossas rotinas normais foram completamente interrompidas?
A distinção entre sistemas e metas foi reveladora para mim. Sempre fui obcecado em definir metas, mas nunca prestei atenção aos processos necessários para alcançá-las.
Embora eu concorde com a maioria dos pontos, acho que o livro simplifica demais alguns aspectos da formação de hábitos. Nem todo mundo pode simplesmente confiar em pequenas mudanças, às vezes precisamos de impulsos maiores para criar mudanças significativas.
Comecei a aplicar a regra dos dois minutos na minha rotina matinal e estou chocado com o quão eficaz ela é. Dividir meu treino em apenas 'vestir a roupa de ginástica' primeiro fez com que todo o resto fluísse naturalmente.
Eu adorei como este livro decompõe a formação de hábitos em partes tão gerenciáveis. O conceito de melhoria de 1% realmente ficou comigo e me fez perceber que não preciso fazer mudanças drásticas para ver resultados.