Atomic Habits - Jak drobne zmiany prowadzą do niezwykłych rezultatów
Blokada pozwoliła nam oderwać się od naszego napiętego harmonogramu pracy i skupić się na sobie. Dla niektórych może to być powrót do robienia czegoś, czego przegapili, dla innych może to być lepsze w tym, co już robią, a dla innych może to być nauka czegoś nowego. W moim przypadku dało mi to czas na oderwanie się od świata, czas na czytanie książek.
Podczas blokady lubiłem czytać różne książki. Z pewnością gatunek książek, które teraz wolę, zmienił się, ale szczęście nie zmienia się, gdy robisz coś, co lubisz robić.
Spośród książek, które czytałem podczas blokady, jedną książką, którą pokochałem, była Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results Jamesa Cleara. Jest to wnikliwa książka, która kładzie nacisk na zmianę małych nawyków, aby odnieść sukces, zamiast mówić o „wielkim myśleniu”.
Od wyjaśnienia tytułu książki, a następnie przedstawiania czytelnikom różnych powodów, przykładów i metod wpajania dobrych nawyków i przełamywania złych, autor napisał ją w sposób, który sprawia, że czytelnicy czują się związani, dodając wiele powodów, dla których warto ją przeczytać.
Motyw książki
James Clear dostarczył nam nie akademickiego artykułu badawczego, ale instrukcję obsługi, aby stworzyć i zmienić nasze nawyki, co w ten sposób zmieni nasze życie.
Jak mówi James Clear,
„„Ludzkie zachowanie zawsze się zmienia: sytuacja do sytuacji, chwila do chwili, sekunda do sekundy. Ale ta książka jest o tym, co się nie zmienia. Chodzi o podstawy ludzkiego zachowania. Trwałe zasady, na których możesz polegać rok po roku.
W tej książce omówił dziedziny takie jak biologia, neuronauka, psychologia i filozofia, aby wyjaśnić naukę o nawykach. W całej książce, w różnych przypadkach, książka zawiera szeroki zestaw pomysłów, które zostały wykorzystane przez wielkich ludzi i organizacji, aby odnieść sukces, oprócz jego osobistych doświadczeń i badań, co sprawia, że książka jest realistyczna i relatywna dla czytelników.
3 kluczowe wnioski z książki
Od rozwinięcia mocy małych nawyków po wyjaśnienie, w jaki sposób nasze geny, talent i motywacja wpływają na nasze nawyki, ta książka zawiera dwadzieścia rozdziałów obracających się głównie wokół tego, co James Clear nazywa Czterech Prawa Zmiany Zachowania.
Poniżej znajdują się 3 kluczowe wnioski, które wziąłem z tej książki:
1. Mo c nawyków atomowych
James Clear przełamał wiele mitów w tej książce, z których najważniejszym jest to, że ogromny sukces wymaga ogromnych działań.
Wyjawił, jak przeceniamy znaczenie jednego decydującego momentu i nie doceniamy znaczenia wprowadzania niewielkich ulepszeń w każdym zadaniu, które podejmujemy, a także uzasadnił, jak małe ulepszenia wpływają na dłuższą metę, w bardzo zrozumiały sposób.Używając prostej matematyki, mówi, że jeśli każdego dnia będziesz lepszy o 1%, to pod koniec jednego roku będziesz 37 razy lepszy. Ale jeśli będziesz o 1% gorszy każdego dnia przez rok, spadniesz prawie do zera.
„Nawyki są złożonym interesem samodoskonalenia”. - James Clear
2. Skoncentruj się na systemach zamiast na celach
Zanim da nam jakiekolwiek pojęcie o ramach tworzenia zmiany nawyku, James Clear upewnił się, że jesteśmy sprzedani idei zmiany nawyku, wyjaśniając czytelnikom jej znaczenie.
Po pierwsze, podaje wyraźną różnicę między celami a systemami, definiując je jako , „Cele dotyczą wyników, które chcesz osiągnąć. Systemy dotyczą procesów, które prowadzą do tych rezultatów”.
Następnie wyjaśnia znaczenie skupienia się na systemach zamiast na celach prostym stwierdzeniem: „Cele są dobre do wyznaczania kierunku, ale systemy są najlepsze do robienia postępów”.
Zrozumiałem to najlepiej, kiedy James Clear powiedział:
Celem w każdym sporcie jest skończenie z najlepszym wynikiem, ale byłoby śmieszne spędzić cały mecz wpatrując się w tablicę wyników.
Najdrobniejsze szczegóły, na których postanowił się skupić James Clear, zwłaszcza w rozumowaniu rzeczy, są jednym z głównych powodów, dla których pokochałem tę książkę. W tym przypadku mówi nawet o problemach, z którymi boryka się, gdy koncentruje się tylko na celach.
Opisane problemy to: Zwycię zcy i przegrani mają te same cele, Osiągnięcie celu to tylko chwilowa zmiana, Cele ograniczają twoje szczęście, a cele są sprzeczne z długoterminowym post ępem. Szczegółowe wyjaśnienie każdego z tych problemów wystarczy, aby przekonać każdą osobę do zmiany podstaw pracy.
3. Różnica między „byciem w ruchu” a „podejmowaniem działań”
Ta część książki zwróciła moją uwagę natychmiast, kiedy przeczytałem „Jesteśmy tak skoncentrowani na znalezieniu najlepszego podejścia, że nigdy nie podejmujemy działań”. ponieważ jest to coś, co robię od dawna. I najlepsze jest to, że nie tylko mówił o jednym z moich głównych błędów, ale także ujawnił, co dokładnie jest z nim nie tak, a także dał mi rozwiązanie.
James Clear mówi, że istnieje różnica między byciem w ruchu a podejmowaniem działań, chociaż brzmi to podobnie. Wyjaśnia to jako, Kiedy jesteś w ruchu, planujesz, tworzysz strategię i uczysz się. To wszystko są dobre rzeczy, ale nie dają rezultatu.
Działanie, z drugiej strony, to rodzaj zachowania, które przyniesie wynik. Autor nazywa to formą prokrastynacji i sposobem na uniknięcie krytyki, ponieważ bycie w ruchu sprawia, że czujesz się, jakbyś robił rzeczy, ale w rzeczywistości wszystko, co robisz, to przygotowanie się do załatwienia rzeczy.
Rozwiązaniem tego jest zrezygnowanie z erfekcjonizmu i praca na rzecz postę pu.Nie chcesz tylko planować. Chcesz ćwiczyć. Jeśli chcesz opanować nawyk, kluczem jest zacząć od powtarzania, a nie od doskonałości. Nie musisz mapować każdej funkcji nowego nawyku. Musisz tylko to ćwiczyć.
- James Clear
Oprócz tych wniosków, o których mówiłem, istnieje wiele przydatnych faktów i metod, które James Clear omówił w tej książce, jak Zasada dwóch minut, aby przestać zwlekać. Podkreślił wiele rzeczy, takich jak wybór odpowiednich nawyków na podstawie twoich genów, rola rodziny i przyjaciół w kształtowaniu nawyków oraz znaczenie śledzenia nawyków po ich zbudowaniu.
Mogę pisać o tej książce z dwóch powodów:
Po pierwsze, to dlatego, że mi się podobało. Pozostanie moją ulubioną książką samopomocy wszechczasów i moim przewodnikiem, który wprowadza zmianę moich nawyków, aby uzyskać lepsze wyniki. Ta książka może skłonić nawet nienawidzących książek samopomocy do rozważenia wypróbowania przedstawionych w niej pomysłów.
Po drugie, ponieważ książka ma tak wiele rzeczy, że trudno jest wybrać tylko kilka tematów do omówienia. Wnioski, na które rzuciłem światło, to tylko niektóre z niesamowitych części książki i są moimi ulubionymi. Co jest twoje?
Opinions and Perspectives
Bardzo doceniam, jak książka łączy teorię z praktycznymi, wykonalnymi krokami.
Zasady dotyczące projektowania otoczenia zawarte w książce pomogły mi stworzyć bardziej produktywne miejsce pracy w domu.
Zacząłem od małych celów fitness, zgodnie z sugestią, a teraz robię rzeczy, które wydawały mi się niemożliwe.
Koncepcja uczynienia nawyków atrakcyjnymi poprzez łączenie nagród okazała się dla mnie szczególnie skuteczna.
Korzystanie ze strategii zawartych w książce pomogło mi wypracować regularny rytm pisania, co wydawało mi się niemożliwe.
Uważam, że ramy są solidne, ale myślę, że należy je dostosować do różnych okoliczności życiowych i osobowości.
Naukowe podejście książki do kształtowania nawyków naprawdę pomogło mi zrozumieć, dlaczego moje poprzednie próby zawiodły.
Zastosowanie tych koncepcji podczas lockdownu dało mi poczucie kontroli, gdy wszystko inne wydawało się chaotyczne.
Zauważyłem, że wracam do różnych rozdziałów, gdy napotykam różne wyzwania w mojej podróży kształtowania nawyków.
Nacisk książki na zaczynanie od małych kroków, a nie od perfekcji, pomógł mi przezwyciężyć moją skłonność do prokrastynacji.
Stosuję te zasady od roku, a wyniki są niezwykłe. Małe zmiany naprawdę się sumują.
Sugestie dotyczące łączenia nawyków naprawdę pomogły mi zbudować zrównoważoną praktykę medytacji.
Myślę, że najcenniejszym wnioskiem było zrozumienie, jak małe zmiany kumulują się w czasie.
Wnioski z książki na temat nawyków opartych na tożsamości pomogły mi przejść od postrzegania siebie jako kogoś, kto próbuje ćwiczyć, do bycia sportowcem.
Sekcja o śledzeniu nawyków dała mi praktyczne narzędzia do monitorowania moich postępów bez popadania w obsesję na tym punkcie.
Uważam, że zasada uczynienia dobrych nawyków oczywistymi, a złych niewidocznymi, jest szczególnie skuteczna w moim domowym biurze.
Książka pomogła mi zrozumieć, dlaczego sama siła woli nie wystarczyła do stworzenia trwałej zmiany.
Czy ktoś jeszcze zauważył, jak koncepcje projektowania otoczenia stają się jeszcze bardziej istotne w środowisku pracy zdalnej?
Chociaż uwielbiam zasady zawarte w książce, uważam, że niektóre scenariusze wymagają bardziej natychmiastowych, dramatycznych zmian niż sugeruje podejście atomowe.
Koncepcja łączenia nawyków odmieniła moją poranną rutynę. Teraz jeden dobry nawyk naturalnie prowadzi do drugiego.
Doceniam, że autor przyznaje, że różne podejścia działają dla różnych osób, zamiast przedstawiać uniwersalne rozwiązanie.
Rady z książki dotyczące utrudniania złych nawyków pomogły mi znacznie ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych.
Czy ktoś jeszcze uważa, że trudno jest utrzymać swoje atomowe nawyki po powrocie do normalnego życia po lockdownie?
Nacisk na systemy, a nie na cele, pomógł mi przestać obsesyjnie myśleć o liczbach i skupić się na procesie.
Wprowadzenie tych strategii podczas lockdownu było idealne w czasie. Miałem mniej rozproszeń i większą kontrolę nad otoczeniem.
Podejście książki do kształtowania nawyków naprawdę pomogło mi ustalić solidną poranną rutynę, z którą zmagałem się od lat.
Złapałem się na tym, że zaznaczam coś na prawie każdej stronie. Tyle praktycznych spostrzeżeń, które mogłem wdrożyć od razu.
Koncepcja uczynienia nawyków oczywistymi, atrakcyjnymi, łatwymi i satysfakcjonującymi wydaje się prosta, ale jest zaskakująco skuteczna.
Wykorzystanie śledzenia nawyków, jak sugerowano w książce, pomogło mi zbudować regularną praktykę pisania podczas lockdownu.
Książka mogła zawierać więcej przykładów z życia wziętych z różnych kultur i kontekstów.
Szczególnie utożsamiłem się z ideą, że czas powiększa margines między sukcesem a porażką. Naprawdę stawia codzienne wybory w perspektywie.
Cztery prawa zmiany zachowania zapewniły jasne ramy, których mogłem faktycznie przestrzegać, w przeciwieństwie do innych książek z zakresu samopomocy, które czytałem.
Interesujące, jak książka łączy neuronaukę z praktycznymi strategiami kształtowania nawyków. Sprawia, że koncepcje są bardziej wiarygodne.
Pomysł, że powinniśmy optymalizować pod kątem rozpoczęcia, a nie perfekcji, naprawdę uwolnił mnie od moich perfekcjonistycznych skłonności.
Stosuję zasady od sześciu miesięcy i widzę niezwykłe zmiany w mojej produktywności i codziennych rutynach.
Nacisk książki na nawyki oparte na tożsamości w porównaniu z nawykami opartymi na wynikach był rewolucyjny dla mojego rozwoju osobistego.
Czasami myślę, że za bardzo to wszystko analizujemy. Czy naprawdę potrzebujemy tak rozbudowanych ram do zmiany nawyków?
Sekcja o łączeniu nawyków naprawdę działa. Powiązałem moją praktykę medytacji z poranną kawą i nie opuściłem ani jednego dnia od miesięcy.
Uważam, że koncepcja utrudniania złych nawyków i ułatwiania dobrych poprzez projektowanie otoczenia jest szczególnie przydatna.
Podejście książki do kształtowania nawyków pomogło mi w rzeczywistości wypracować lepsze rutyny pracy zdalnej podczas lockdownu.
Nie jestem pewien, czy wierzę w argument o genetycznych predyspozycjach do nawyków. Wydaje mi się, że można to wykorzystać jako wymówkę.
Punkt o tym, że nawyki są procentem składanym samodoskonalenia, naprawdę stawia sprawy w perspektywie. Małe codzienne działania naprawdę się sumują.
Doceniam, że książka popiera swoje twierdzenia badaniami naukowymi, a jednocześnie zachowuje praktyczny i wykonalny charakter.
Nacisk na systemy, a nie na cele, całkowicie zmienił moje podejście do fitnessu. Zamiast dążyć do określonej wagi, skupiam się na regularnych treningach.
Czy ktoś z powodzeniem wdrożył metody śledzenia nawyków wspomniane w książce? Utrzymywanie ich na dłuższą metę wydało mi się trochę nużące.
Różnica między byciem w ruchu a podejmowaniem działania naprawdę do mnie dotarła. Zdałem sobie sprawę, że spędzam zbyt dużo czasu na planowaniu, a za mało na działaniu.
Szkoda, że książka nie poruszyła więcej kwestii związanych z przełamywaniem złych nawyków. Wydawało się, że bardziej skupia się na budowaniu dobrych.
Sekcja o łączeniu nawyków zmieniła moje podejście do mojej codziennej rutyny. Dołączanie nowych nawyków do istniejących sprawia, że trzymają się o wiele lepiej.
Czytanie tego podczas lockdownu dało mi idealną okazję do wdrożenia tych strategii. Nie ma wymówek, kiedy siedzimy w domu!
Książka pomogła mi zrozumieć, dlaczego moje poprzednie próby kształtowania nawyków zawiodły. Próbowałem zmienić zbyt wiele na raz, zamiast skupiać się na atomowych zmianach.
Właściwie uważam, że przykład matematyczny dotyczący poprawy o 1% jest dość mylący. Postęp w świecie rzeczywistym rzadko kumuluje się tak doskonale.
Koncepcja projektowania otoczenia zmieniła moją grę. Po prostu odsunięcie ładowarki do telefonu od stolika nocnego pomogło mi przełamać nawyk późnego nocnego przewijania.
Nie zgadzam się z ideą, że cele ograniczają szczęście. Posiadanie jasnych celów zawsze mnie motywowało i sprawiało, że czułem się spełniony, kiedy je osiągałem.
Część o nawykach opartych na tożsamości naprawdę do mnie przemówiła. Myślenie 'Jestem biegaczem' w przeciwieństwie do 'Muszę iść pobiegać' zrobiło ogromną różnicę w mojej konsekwencji.
Czy ktoś jeszcze uważa za ironiczne, że czytamy książkę o nawykach podczas lockdownu, kiedy wszystkie nasze normalne rutyny zostały całkowicie zakłócone?
Rozróżnienie między systemami a celami było dla mnie odkrywcze. Zawsze miałem obsesję na punkcie wyznaczania celów, ale nigdy nie zwracałem uwagi na procesy potrzebne do ich osiągnięcia.
Chociaż zgadzam się z większością punktów, uważam, że książka zbytnio upraszcza niektóre aspekty kształtowania nawyków. Nie każdy może polegać tylko na drobnych zmianach, czasami potrzebujemy większych bodźców, aby stworzyć znaczącą zmianę.
Zacząłem stosować zasadę dwóch minut do mojej porannej rutyny i jestem zszokowany, jak bardzo jest skuteczna. Rozłożenie mojego treningu na samo 'założenie ubrań na siłownię' na początku sprawiło, że wszystko inne potoczyło się naturalnie.
Absolutnie uwielbiam, jak ta książka rozkłada kształtowanie nawyków na tak łatwe do opanowania części. Koncepcja poprawy o 1% naprawdę utkwiła mi w pamięci i uświadomiła mi, że nie muszę dokonywać dramatycznych zmian, aby zobaczyć rezultaty.