Tabiat Atom - Cara Membuat Perubahan Kecil Membawa Kepada Hasil Yang Luar Biasa
Penutupan telah membolehkan kami meluangkan sedikit masa dari jadual kerja kami yang sibuk dan memberi tumpuan kepada diri kita sendiri. Bagi sesetengah orang, ia mungkin kembali melakukan sesuatu yang mereka rindukan, bagi sesetengah orang lain ia mungkin menjadi lebih baik dalam apa yang sudah mereka lakukan, dan bagi yang lain, ia mungkin mempelajari sesuatu yang baru. Dalam kes saya, ia telah memberi saya masa untuk memutuskan diri dari dunia, masa untuk membaca buku.
Semasa penutupan, saya seronok membaca pelbagai buku. Sudah tentu, genre buku yang saya suka sekarang telah berubah, tetapi kebahagiaan tidak berubah apabila anda melakukan sesuatu yang anda suka lakukan.
Daripada buku-buku yang telah saya baca semasa pen utupan, satu buku yang saya suka ialah Atom Habits - Perubahan Kecil, Hasil yang luar biasa oleh James Clear. Ini adalah buku berwawasan yang menekankan mengubah tabiat kecil untuk berjaya, bukannya bercakap tentang 'berfikir besar'.
Sejak menjelaskan tajuk buku dan kemudian membawa pembaca melalui pelbagai sebab, contoh, dan kaedah untuk menanamkan tabiat baik dan memecahkan yang buruk, penulis telah menulisnya dengan cara yang membuat pembaca merasa berkaitan dengannya, menambah banyak sebab seseorang harus membacanya.
Motif buku
James Clear tidak menyediakan kami dengan kertas penyelidikan akademik, tetapi dengan manual operasi untuk mencipta dan mengubah tabiat kita, yang dengan demikian akan mengubah kehidupan kita.
Seperti kata James Clear,
““Tingkah laku manusia sentiasa berubah: keadaan ke keadaan, saat ke saat, kedua ke saat. Tetapi buku ini adalah mengenai apa yang tidak berubah. Ini mengenai asas tingkah laku manusia. Prinsip berkekalan yang boleh anda harapkan tahun demi tahun.
Dia telah merangkumi domain seperti biologi, neurosains, psikologi, dan falsafah dalam buku ini, untuk menjelaskan sains tabiat. Sepanjang buku ini, dalam pelbagai keadaan, buku ini memberikan sekumpulan idea yang luas yang digunakan oleh orang-orang dan organisasi hebat untuk berjaya, selain daripada pengalaman dan penyelidikan peribadinya, yang menjadikan buku itu realistik dan boleh dikaitkan dengan pembaca.
3 pengambilan utama dari buku ini
Dari membentangkan kekuatan tabiat kecil hingga menjelaskan bagaimana gen, bakat, dan motivasi kita mempengaruhi tabiat kita, buku ini mempunyai dua puluh bab yang kebanyakannya berkisar pada apa yang disebut oleh James Clear, Empat Undang-undang Perubahan Tingkah Laku.
Berikut adalah 3 pengambilan utama yang saya ambil dari buku ini:
1. Kek uatan Tabiat Atom
James Clear telah memecahkan banyak mitos dalam buku ini, di antaranya yang paling penting ialah kejayaan besar-besaran memerlukan tindakan besar-besaran.
Dia telah menjelaskan bagaimana kita terlalu memandang kepentingan satu momen yang menentukan dan meremehkan pentingnya membuat penambahbaikan kecil dalam tugas yang kita ambil dan juga telah membenarkan bagaimana peningkatan kecil memberi kesan dalam jangka panjang, dengan cara yang sangat difahami.Menggunakan matematik mudah, katanya, jika anda menjadi lebih baik setiap hari sebanyak 1%, maka pada akhir satu tahun anda akan menjadi 37 kali lebih baik. Tetapi, jika anda menjadi 1% lebih teruk setiap hari selama satu tahun, maka anda akan menurun hampir kepada sifar.
“Tabiat adalah kepentingan utama peningkatan diri.” - James Clear
2. Fokus pada sistem dan bukannya matlamat
Sebelum memberi kita idea tentang rangka kerja untuk mewujudkan perubahan tabiat, James Clear telah memastikan hakikat bahawa kita dijual kepada idea perubahan tabiat dengan menjelaskan kepentingannya kepada pembaca.
Pertama, dia memberikan perbezaan yang jelas antara matlamat dan sistem dengan mendefinisikannya sebagai, “Matlamat adalah mengenai hasil yang ingin anda capai. Sistem adalah mengenai proses yang membawa kepada hasil tersebut.”
Kemudian dia menerangkan pentingnya memberi tumpuan kepada sistem dan bukannya matlamat dengan pernyataan mudah, “Matlamat adalah baik untuk menetapkan arah, tetapi sistem adalah yang terbaik untuk membuat kemajuan.”
Saya memahaminya paling baik apabila James Clear berkata,
“Matlamat dalam mana-mana sukan adalah untuk menyelesaikan dengan skor terbaik, tetapi tidak masuk akal untuk menghabiskan keseluruhan permainan menatap papan skor.”
Butiran terkecil yang telah memutuskan James Clear untuk memberi tumpuan, terutama dalam memikirkan perkara, adalah salah satu sebab utama yang membuat saya menyukai buku ini. Dalam kes ini, dia bahkan terus menyatakan masalah yang dihadapi seseorang ketika dia hanya memberi tumpuan kepada matlamat.
Masalah yang dijelaskan adalah: Pem enang dan kalah mempunyai matlamat yang sama, Mencapai matlamat hanyalah perubahan seketika, Matlamat menyekat kebahagiaan anda, dan Mat lamat bertentangan dengan kemajuan jangka panjang. Penjelasan terperinci yang diberikan untuk setiap masalah ini cukup untuk meyakinkan mana-mana orang untuk mengalihkan asas kerja mereka.
3. Perbezaan antara 'bergerak' dan 'mengambil tindakan'
Bah@@ agian buku ini menarik perhatian saya dengan segera ketika saya membaca “Kami sangat fokus untuk mencari pendekatan terbaik sehingga kita tidak pernah dapat mengambil tindakan.” kerana ini adalah sesuatu yang telah saya lakukan untuk masa yang lama. Dan, bahagian yang terbaik ialah ia tidak hanya membincangkan salah satu kesilapan utama saya, tetapi juga mendedahkan apa sebenarnya yang salah dengannya, serta memberi saya penyelesaian.
James Clear mengatakan terdapat perbezaan antara berger ak dan mengambil tindakan, walaupun kedeng arannya serupa. Dia menerangkannya sebagai, Apabila anda bergerak, anda merancang dan membuat strategi dan belajar. Itu semua perkara yang baik, tetapi ia tidak menghasilkan hasil.
Tindakan, sebaliknya, adalah jenis tingkah laku yang akan memberikan hasil. Penulis menyebut ini sebagai bentuk penangguhan dan cara untuk melepaskan diri dari kritikan kerana bergerak membuat anda merasa seperti anda menyelesaikan sesuatu, tetapi sebenarnya semua yang anda lakukan adalah bersiap untuk menyelesaikan sesuatu.
Penyelesaiannya adalah dengan melepaskan erfek sion isme dan berusaha ke arah mencapai kemajuan.Anda tidak mahu hanya merancang. Anda mahu berlatih. Sekiranya anda ingin menguasai kebiasaan, kuncinya adalah bermula dengan pengulangan, bukan kesempurnaan. Anda tidak perlu memetakan setiap ciri tabiat baru. Anda hanya perlu mengamalkannya.
- James Clear
Selain daripada pengambilan yang telah saya bicarakan, terdapat banyak fakta dan kaedah berguna yang telah dibincangkan oleh James Clear dalam buku ini, seperti Per aturan Dua Min it untuk berhenti menunda. Dia telah menekankan banyak perkara seperti memilih tabiat yang betul berdasarkan gen anda, peranan keluarga dan rakan dalam membentuk tabiat anda, dan pentingnya tabiat mengesan setelah membinanya.
Saya boleh terus menulis mengenai buku ini kerana dua sebab:
Satu, kerana saya menyukainya. Ia akan kekal sebagai buku pertolongan diri kegemaran saya sepanjang masa dan buku panduan utama saya untuk menanamkan perubahan tabiat saya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Buku ini bahkan dapat membenci buku bantuan diri untuk mempertimbangkan untuk mencuba idea-idea yang dikemukakan di dalamnya.
Dua, kerana terdapat banyak yang ada di buku itu sehingga sukar untuk memilih hanya beberapa topik untuk dibincangkan. Pengambilan yang saya nyatakan hanyalah beberapa bahagian buku yang menakjubkan dan merupakan bahagian kegemaran saya. Apa milik anda?
Opinions and Perspectives
Sangat menghargai bagaimana buku ini mengimbangi teori dengan langkah praktikal dan boleh diambil tindakan.
Prinsip buku tentang reka bentuk persekitaran membantu saya mewujudkan ruang kerja yang lebih produktif di rumah.
Bermula kecil dengan matlamat kecergasan saya seperti yang dicadangkan dan kini saya melakukan perkara yang tidak pernah saya fikirkan mungkin.
Konsep menjadikan tabiat menarik melalui penggabungan ganjaran sangat berkesan untuk saya.
Menggunakan strategi buku ini membantu saya mengembangkan rutin menulis yang konsisten yang tidak pernah saya fikirkan mungkin.
Rangka kerjanya kukuh tetapi saya rasa ia perlu disesuaikan untuk keadaan dan personaliti hidup yang berbeza.
Pendekatan saintifik buku terhadap pembentukan tabiat benar-benar membantu saya memahami mengapa percubaan saya sebelum ini gagal.
Menggunakan konsep ini semasa perintah berkurung memberi saya rasa kawalan apabila segala-galanya terasa huru-hara.
Saya mendapati diri saya melawat semula bab yang berbeza apabila saya menghadapi pelbagai cabaran dalam perjalanan membentuk tabiat saya.
Penekanan buku tentang bermula kecil dan bukannya sempurna membantu saya mengatasi kecenderungan saya untuk bertangguh.
Telah menggunakan prinsip ini selama setahun sekarang dan hasilnya sangat luar biasa. Perubahan kecil benar-benar bertambah.
Cadangan tentang penimbunan tabiat benar-benar membantu saya membina amalan meditasi yang mampan.
Saya rasa perkara yang paling berharga ialah memahami bagaimana perubahan kecil terkumpul dari masa ke masa.
Wawasan buku tentang tabiat berasaskan identiti membantu saya beralih daripada melihat diri saya sebagai seseorang yang cuba bersenam kepada menjadi seorang atlet.
Bahagian tentang penjejakan tabiat memberi saya alat praktikal untuk memantau kemajuan saya tanpa menjadi obses dengannya.
Saya mendapati prinsip menjadikan tabiat baik ketara dan tabiat buruk tidak kelihatan sangat berkesan dalam persediaan pejabat rumah saya.
Buku ini membantu saya memahami mengapa kekuatan azam sahaja tidak mencukupi untuk mewujudkan perubahan yang berkekalan.
Adakah orang lain perasan bagaimana konsep reka bentuk persekitaran menjadi lebih relevan dalam suasana bekerja dari rumah?
Walaupun saya sukakan prinsip buku ini, saya rasa sesetengah senario memerlukan perubahan yang lebih segera dan dramatik berbanding yang dicadangkan oleh pendekatan atomik.
Konsep penimbunan tabiat (habit stacking) mengubah rutin pagi saya. Kini satu tabiat baik secara semula jadi membawa kepada yang lain.
Saya menghargai bagaimana penulis mengakui bahawa pendekatan yang berbeza berkesan untuk orang yang berbeza dan bukannya membentangkan penyelesaian yang sesuai untuk semua.
Nasihat buku ini tentang menjadikan tabiat buruk lebih sukar untuk dilakukan telah membantu saya mengurangkan penggunaan media sosial saya dengan ketara.
Adakah orang lain mendapati sukar untuk mengekalkan tabiat atom mereka apabila kembali ke kehidupan normal selepas perintah berkurung?
Penekanan pada sistem dan bukannya matlamat membantu saya berhenti terobsesi dengan nombor dan menumpukan perhatian pada proses sebaliknya.
Melaksanakan strategi ini semasa perintah berkurung adalah masa yang tepat. Mempunyai kurang gangguan dan lebih kawalan ke atas persekitaran saya.
Pendekatan buku ini terhadap pembentukan tabiat benar-benar membantu saya mewujudkan rutin pagi yang kukuh, yang telah saya bergelut dengannya selama bertahun-tahun.
Saya mendapati diri saya menyerlahkan sesuatu di hampir setiap halaman. Begitu banyak pandangan praktikal yang boleh saya laksanakan dengan segera.
Konsep menjadikan tabiat jelas, menarik, mudah, dan memuaskan nampak mudah tetapi ia sangat berkesan.
Menggunakan penjejakan tabiat seperti yang dicadangkan dalam buku ini membantu saya membina amalan menulis yang konsisten semasa perintah berkurung.
Buku ini sepatutnya memasukkan lebih banyak contoh dunia sebenar dari budaya dan konteks yang berbeza.
Saya sangat terhubung dengan idea bahawa masa membesarkan jurang antara kejayaan dan kegagalan. Benar-benar meletakkan pilihan harian dalam perspektif.
Empat undang-undang perubahan tingkah laku menyediakan rangka kerja yang jelas yang boleh saya ikuti, tidak seperti buku-buku bantu diri lain yang pernah saya baca.
Menarik bagaimana buku ini menghubungkan neurosains dengan strategi pembentukan tabiat praktikal. Menjadikan konsep-konsep ini lebih dipercayai.
Idea bahawa kita harus mengoptimumkan untuk memulakan dan bukannya kesempurnaan benar-benar membebaskan saya daripada kecenderungan perfeksionis saya.
Telah mengaplikasikan prinsip-prinsip ini selama enam bulan sekarang dan melihat perubahan yang ketara dalam produktiviti dan rutin harian saya.
Penekanan buku ini terhadap tabiat berasaskan identiti berbanding tabiat berasaskan hasil adalah revolusioner untuk perkembangan peribadi saya.
Kadang-kadang saya rasa kita terlalu memikirkan perkara-perkara ini. Adakah kita benar-benar memerlukan rangka kerja yang begitu rumit untuk mengubah tabiat?
Bahagian tentang penimbunan tabiat (habit stacking) benar-benar berkesan. Saya telah menghubungkan amalan meditasi saya dengan kopi pagi saya dan tidak pernah terlepas sehari pun dalam beberapa bulan.
Saya mendapati konsep menjadikan tabiat buruk lebih sukar dan tabiat baik lebih mudah melalui reka bentuk persekitaran sangat berguna.
Pendekatan buku ini terhadap pembentukan tabiat sebenarnya membantu saya mengembangkan rutin kerja dari rumah yang lebih baik semasa perintah berkurung.
Tidak pasti saya percaya pada hujah kecenderungan genetik untuk tabiat. Rasa seperti ia boleh digunakan sebagai alasan.
Perkara tentang tabiat menjadi faedah kompaun peningkatan diri benar-benar meletakkan sesuatu dalam perspektif. Tindakan harian kecil benar-benar bertambah.
Saya menghargai bagaimana buku ini menyokong dakwaannya dengan penyelidikan saintifik sambil tetap mengekalkan perkara yang praktikal dan boleh diambil tindakan.
Penekanan pada sistem berbanding matlamat mengubah sepenuhnya pendekatan saya terhadap kecergasan. Daripada menyasarkan berat badan tertentu, saya menumpukan pada corak senaman yang konsisten.
Ada sesiapa yang berjaya melaksanakan kaedah penjejakan tabiat yang disebut dalam buku ini? Saya mendapati ia agak membosankan untuk dikekalkan dalam jangka masa panjang.
Perbezaan antara berada dalam gerakan dan mengambil tindakan sangat memberi kesan kepada saya. Saya sedar saya menghabiskan terlalu banyak masa merancang dan tidak cukup melakukan.
Saya harap buku ini membincangkan lebih lanjut tentang memecahkan tabiat buruk. Ia kelihatan lebih tertumpu pada membina tabiat baik.
Bahagian tentang penumpukan tabiat mengubah cara saya mendekati rutin harian saya. Melampirkan tabiat baharu kepada tabiat sedia ada membuatkan ia melekat dengan lebih baik.
Membaca ini semasa perintah berkurung memberi saya peluang yang sempurna untuk melaksanakan strategi ini. Tiada alasan apabila kita terperangkap di rumah!
Buku ini membantu saya memahami mengapa percubaan saya sebelum ini untuk membentuk tabiat gagal. Saya cuba mengubah terlalu banyak sekaligus dan bukannya menumpukan pada perubahan atom.
Sebenarnya, saya mendapati contoh matematik tentang peningkatan 1% agak mengelirukan. Kemajuan dunia sebenar jarang sekali bertambah dengan sempurna.
Konsep reka bentuk persekitaran sangat mengubah permainan untuk saya. Hanya mengalihkan pengecas telefon saya dari meja sisi katil saya membantu memecahkan tabiat menatal lewat malam saya.
Saya tidak bersetuju dengan idea bahawa matlamat menyekat kebahagiaan. Mempunyai sasaran yang jelas sentiasa memotivasikan saya dan membuatkan saya berasa berjaya apabila saya mencapainya.
Bahagian tentang tabiat berasaskan identiti benar-benar bergema dengan saya. Berfikir 'Saya seorang pelari' berbanding 'Saya perlu pergi berlari' telah membuat perbezaan yang besar dalam konsistensi saya.
Ada orang lain rasa ironik tak yang kita membaca buku tentang tabiat semasa perintah berkurung apabila semua rutin normal kita terganggu sepenuhnya?
Perbezaan antara sistem dan matlamat sangat membuka mata saya. Saya sentiasa terobsesi dengan menetapkan matlamat tetapi tidak pernah memberi perhatian kepada proses yang diperlukan untuk mencapainya.
Walaupun saya bersetuju dengan kebanyakan perkara, saya rasa buku ini terlalu memudahkan beberapa aspek pembentukan tabiat. Tidak semua orang boleh bergantung pada perubahan kecil sahaja, kadang-kadang kita memerlukan dorongan yang lebih besar untuk mewujudkan perubahan yang bermakna.
Mula menggunakan peraturan dua minit untuk rutin pagi saya dan saya terkejut betapa berkesannya ia. Memecahkan senaman saya kepada hanya 'memakai pakaian gim' terlebih dahulu membuatkan segala-galanya mengalir secara semula jadi.
Saya sangat suka bagaimana buku ini memecahkan pembentukan tabiat kepada bahagian-bahagian yang mudah diurus. Konsep peningkatan 1% benar-benar melekat dengan saya dan membuatkan saya sedar bahawa saya tidak perlu membuat perubahan dramatik untuk melihat hasilnya.