Atomic Habits - Kung Paano Nauuwi ang Maliliit na Pagbabago Sa Mga Kahanga-hangang Resulta
Pinapayagan tayo ng lockdown na kumuha ng ilang oras mula sa aming abalang iskedyul ng trabaho at tumuon sa ating sarili. Para sa ilan, maaari itong bumalik sa paggawa ng isang bagay na napalampas nila, para sa ilan pa maaari itong maging mas mabuti sa ginagawa na nila, at para sa iba pa, maaari itong matuto ng bago. Sa aking kaso, binigyan ako ng oras upang idiskonekta ang aking sarili mula sa mundo, ang oras upang magbasa ng mga libro.
Sa panahon ng lockdown, nasisiyahan ako sa pagbabasa ng iba't ibang mga libro. Tiyak, nagbago ang genre ng mga libro na gusto ko ngayon, ngunit ang kaligayahan ay hindi nagbabago kapag gumawa ka ng isang bagay na gusto mong gawin.
Sa mga aklat na nabasa ko sa panahon ng lockdown, ang isang libro na gusto ko ay ang Atomic Habits - Tiny Changes, Marquing Results ni James Clear. Ito ay isang malinaw na libro na binibigyang diin ang pagbabago ng maliliit na gawi upang magtagumpay, sa halip na pag-usapan ang tungkol sa 'malaking pag-iisip'.
Mula sa pagpapaliwanag ng pamagat ng libro at pagkatapos ay dalhin ang mga mambabasa sa iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa, at pamamaraan upang ipasok ang mabuting gawi at masira ang masama, isinulat ito ng may-akda sa paraang nakakonekta sa mga mambabasa, na idinagdag sa maraming dahilan na dapat itong basahin.
Ang motibo ng libro
Hindi nagbigay sa amin ni James Clear ng isang akademikong papel sa pananaliksik, ngunit may isang manwal ng pagpapatakbo upang lumikha at baguhin ang ating mga gawi, sa gayon ay magbabago ng ating buhay.
Tulad ng sinabi ni James Clear,
““Ang pag-uugali ng tao ay palaging nagbabago: sitwasyon hanggang sitwasyon, sandali hanggang sandali, pangalawa hanggang segundo. Ngunit ang librong ito ay tungkol sa kung ano ang hindi nagbabago. Ito ay tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng pag-uugali ng tao. Ang pangmatagalang mga prinsipyo maaari mong umasa taon-taon.
Sinasaklaw niya ang mga domain tulad ng biyolohiya, neuroscience, sikolohiya, at pilosopiya sa aklat na ito, upang ipaliwanag ang agham ng mga gawi. Sa buong libro, sa iba't ibang mga pagkakataon, nagbibigay ang libro ng isang malawak na hanay ng mga ideya na ginamit ng mga dakilang tao at organisasyon upang magtagumpay, bukod sa kanyang mga personal na karanasan at pananaliksik, na ginagawang makatotohanan at nauugnay ang libro sa mga mambabasa.
3 pangunahing mga pag-take mula sa libro
Mula sa pagbubukas ng kapangyarihan ng maliliit na gawi hanggang sa pagpapaliwanag kung paano nakakaapekto ang ating mga gene, talento, at pagganyak sa ating mga gawi, ang aklat na ito ay may dalawampung kabanata na halos umiikot sa tawag ni James Clear, ang Apat na B atas ng Pag babago
Nasa ibaba ang 3 pangunahing mga takeaways na kinuha ko mula sa librong ito:
1. Ang kap angyarihan ng Atomic Habits
Sinira ni James Clear ang maraming mga alamat sa aklat na ito, kung saan ang pinakamahalaga ay ang napakalaking tagumpay ay nang angailangan ng napakalaking pagkilos.
Ipinakita niya kung paano natin labis na tinatahayag ang kahalagahan ng isang tumutukoy na sandali at maliitin ang kahalagahan ng paggawa ng maliit na pagpapabuti sa anumang gawain na ating ginagawa at binibigyang-katwiran din kung paano nakakaapekto ang maliliit na pagpapabuti sa mahabang panahon, sa isang napakaunawaan na paraan.Gamit ang simpleng matematika, sabi niya, kung magiging mas mabuti ka araw-araw ng 1%, pagkatapos ng pagtatapos ng isang taon magiging 37 beses ka na mas mahusay. Ngunit, kung lumalala ka ng 1% bawat araw sa loob ng isang taon, pagkatapos ay bababa ka halos sa zero.
“Ang mga gawi ay ang pinagsamang interes ng pagpapabuti sa sarili.” - Malinaw si James
2. Tumutok sa mga sistema sa halip na mga layunin
Bago bigyan tayo ng anumang ideya tungkol sa balangkas para sa paglikha ng pagbabago ng ugali, tiyak ni James Clear ang katotohanan na ibinebenta tayo sa ideya ng pagbabago ng ugali sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng kahalagahan nito sa mga mambabasa.
Una, nagbibigay siya ng isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng mga layunin at sistema sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga ito bilang, “Ang mga layunin ay tungkol sa mga resulta na nais mong makamit. Ang mga system ay tungkol sa mga proseso na humahantong sa mga resulta na iyon.”
Pagkatapos ay ipinaliwanag niya ang kahalagahan ng pagtuon sa mga sistema sa halip na mga layunin gamit ang isang simpleng pahayag, “Ang mga layunin ay mabuti para sa pagtatakda ng direksyon, ngunit ang mga sistema ay pinakamahusay para sa paggawa
Pinakamahusay kong naiintindihan ito nang sabi ni James Clear,
“Ang layunin sa anumang isport ay ang matapos na may pinakamahusay na iskor, ngunit magiging nakakatawa na gastusin ang buong laro sa pagtingin sa score.”
Ang pinakamaliit na detalye na napagpasyahan ni James Clear na tumuon, lalo na sa pangangatuwiran ng mga bagay, ay isa sa mga pangunahing dahilan na nagmamahal sa akin sa aklat na ito. Sa kasong ito, patuloy pa niyang sinasabi ang mga problemang kinakaharap ng isang tao kapag nakatuon lamang siya sa mga layunin.
Ang mga problemang inilarawan ay: Ang mga nagwagi at natalo ay may parehong mga layunin, Ang pagkamit ng isang layunin ay isang sandaling pagbabago lamang, naghihihigpit ng mga layunin ang iyong kaligayahan, at ang mga Lay unin ay salungat sa pangmatagalang pag-unlad. Ang detalyadong paliwanag na ibinigay para sa bawat isa sa mga problemang ito ay sapat upang kumbinsihin ang sinumang tao na ilipat ang kanilang batayan ng pagtatrabaho.
3. Ang pagkakaiba sa pagitan ng 'pagiging nasa paggalot' at 'pagkilos ng pagkilos '
Ang bahaging ito ng libro ay nakakuha ng pansin ko kaag ad nang basahin ko ang “Napakatuon kami sa pag-alam ng pinakamahusay na diskarte na hindi natin kailanman nakakakuha sa pagkilos.” dahil ito ay isang bagay na ginagawa ko nang matagal. At, ang pinakamahusay na bahagi ay hindi lamang ito pinag-uusapan ang isa sa aking mga pangunahing pagkakamali, ngunit ipinahayag din nito kung ano ang eksaktong mali dito, pati na rin ang binigyan ako ng solusyon.
Sinabi ni James Clear na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pag galaw at pagkilos, kahit na katulad ito. Ipinaliwanag niya ito bilang, Kapag naggalaw ka, nagpaplano ka at nag-estratehiya at natututo. Ang lahat ng iyon ay magagandang bagay, ngunit hindi sila gumagawa ng resulta.
Ang pagkilos, sa kabilang banda, ay ang uri ng pag-uugali na maghahatid ng isang kinalabasan. Tinatawag ito ng may-akda na isang anyo ng pagpapaantala at isang paraan upang makatakas sa pagpuna dahil sa paggalaw ay nagpaparamdam sa iyo na ginagawa mo ang mga bagay, ngunit sa totoo lang ang ginagawa mo ay ang paghahanda upang gawin ang mga bagay.
Ang solusyon dito ay ang pag-alis sa p erfectionism at magtrabaho patungo sa paggawa ng pag-unlad.Hindi mo nais na magpaplano lamang. Gusto mong magsanay. Kung nais mong pangasiwaan ang isang ugali, ang susi ay upang magsimula sa pag-uulit, hindi pagiging perpekto. Hindi mo kailangang i-mapa ang bawat tampok ng isang bagong ugali. Kailangan mo lamang gawin ito.
- Malinaw si James
Bukod sa mga takdang ito na sinabi ko, maraming mga kapaki-pakinabang na katotohanan at pamamaraan na isinaklaw ni James Clear sa aklat na ito, tulad ng The Two Minute Rule upang ihinto ang pagpapaantala. Binigyang-diin niya ang maraming mga bagay tulad ng pagpili ng tamang gawi batay sa iyong mga gene, ang papel ng pamilya at mga kaibigan sa paghubog ng iyong mga gawi, at ang kahalagahan ng mga gawi sa pagsubaybay pagkatapos ng pagbuo ng mga ito.
Maaari akong magpatuloy sa pagsulat tungkol sa librong ito para sa dalawang kadahilanan:
Isa, ito ay dahil mahal ko ito. Mananatili itong aking paboritong self-help book at aking go-to guidebook para maglagay ng pagbabago sa aking mga gawi upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta. Ang aklat na ito ay maaaring makakuha ng kahit isang poot sa mga librong tulong sa sarili upang isaalang-alang na subukan ang mga ideyang inilarawan dit o.
Dalawa, dahil napakarami ang iniimbak ng libro kaya mahirap pumili lamang ng ilang mga paksa upang pag-usapan. Ang mga takeaways na itinapon ko ng ilaw ay ilan lamang sa mga kamangha-manghang bahagi ng libro at mga paborito ko. Ano ang iyong?
Opinions and Perspectives
Talagang pinahahalagahan ko kung paano binabalanse ng libro ang teorya sa praktikal at mga hakbang na maaaring gawin.
Ang mga prinsipyo ng libro tungkol sa environment design ay nakatulong sa akin na lumikha ng mas produktibong workspace sa bahay.
Nagsimula nang maliit sa aking mga layunin sa fitness gaya ng iminungkahi at ngayon ay gumagawa na ako ng mga bagay na hindi ko akalaing posible.
Ang konsepto ng paggawa ng mga gawi na kaakit-akit sa pamamagitan ng reward bundling ay naging partikular na epektibo para sa akin.
Ang paggamit ng mga estratehiya sa libro ay nakatulong sa akin na magkaroon ng tuloy-tuloy na routine sa pagsusulat na hindi ko akalaing posible.
Matibay ang balangkas pero sa tingin ko kailangan itong iakma para sa iba't ibang kalagayan sa buhay at personalidad.
Ang siyentipikong pamamaraan ng libro sa pagbuo ng gawi ay talagang nakatulong sa akin na maunawaan kung bakit nabigo ang aking mga nakaraang pagtatangka.
Ang paglalapat ng mga konseptong ito sa panahon ng lockdown ay nagbigay sa akin ng pakiramdam ng kontrol kapag ang lahat ay tila magulo.
Natagpuan ko ang aking sarili na binabalikan ang iba't ibang kabanata habang nakatagpo ako ng iba't ibang hamon sa aking paglalakbay sa pagbuo ng gawi.
Ang pagbibigay-diin ng libro sa pagsisimula nang maliit kaysa sa perpekto ay nakatulong sa akin na malampasan ang aking tendensiyang magpaliban.
Ginagamit ang mga prinsipyong ito sa loob ng isang taon ngayon at ang mga resulta ay kahanga-hanga. Ang maliliit na pagbabago ay talagang nagdaragdag.
Ang mga mungkahi tungkol sa habit stacking ay talagang nakatulong sa akin na bumuo ng isang sustainable na kasanayan sa pagmumuni-muni.
Sa tingin ko ang pinakamahalagang takeaway ay ang pag-unawa kung paano ang maliliit na pagbabago ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon.
Ang mga pananaw ng libro tungkol sa mga gawi na nakabatay sa pagkakakilanlan ay nakatulong sa akin na lumipat mula sa pagtingin sa aking sarili bilang isang taong sumusubok na mag-ehersisyo tungo sa pagiging isang atleta.
Ang seksyon tungkol sa habit tracking ay nagbigay sa akin ng mga praktikal na tool upang subaybayan ang aking pag-unlad nang hindi ako nagiging obsessive tungkol dito.
Natuklasan ko na ang prinsipyo ng paggawa ng mabubuting gawi na halata at masasamang gawi na hindi nakikita ay partikular na epektibo sa aking home office setup.
Tinulungan ako ng libro na maunawaan kung bakit hindi sapat ang lakas ng loob lamang upang lumikha ng pangmatagalang pagbabago.
Mayroon bang iba na nakapansin kung paano nagiging mas mahalaga ang mga konsepto ng disenyo ng kapaligiran sa isang setting ng work-from-home?
Bagama't gusto ko ang mga prinsipyo ng libro, sa tingin ko ang ilang mga sitwasyon ay nangangailangan ng mas agarang, dramatikong pagbabago kaysa sa iminumungkahi ng atomic approach.
Ang konsepto ng habit stacking ay nagpabago sa aking rutin sa umaga. Ngayon ang isang mabuting gawi ay natural na humahantong sa isa pa.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng may-akda na ang iba't ibang pamamaraan ay gumagana para sa iba't ibang tao sa halip na magpakita ng isang solusyon na akma sa lahat.
Ang payo ng libro tungkol sa pagpapahirap sa masasamang gawi ay nakatulong sa akin na bawasan nang malaki ang aking paggamit ng social media.
Mayroon bang iba na nahihirapang panatilihin ang kanilang mga atomic habits kapag bumabalik sa normal na buhay pagkatapos ng lockdown?
Ang pagbibigay-diin sa mga sistema kaysa sa mga layunin ay nakatulong sa akin na huminto sa pagkahumaling sa mga numero at tumuon sa proseso sa halip.
Ang pagpapatupad ng mga estratehiyang ito sa panahon ng lockdown ay perpektong pagkakataon. Mas kaunting abala at mas maraming kontrol sa aking kapaligiran.
Ang paraan ng libro sa pagbuo ng gawi ay talagang nakatulong sa akin na magtatag ng isang matatag na rutin sa umaga, na pinaghirapan ko sa loob ng maraming taon.
Nasumpungan ko ang aking sarili na nagha-highlight ng isang bagay sa halos bawat pahina. Napakaraming praktikal na pananaw na maaari kong ipatupad kaagad.
Ang konsepto ng paggawa ng mga gawi na halata, kaakit-akit, madali, at kasiya-siya ay tila simple ngunit nakakagulat na epektibo.
Ang paggamit ng pagsubaybay sa gawi tulad ng iminungkahi sa libro ay nakatulong sa akin na bumuo ng isang pare-parehong kasanayan sa pagsusulat sa panahon ng lockdown.
Maaaring isinama ng libro ang higit pang mga halimbawa sa totoong mundo mula sa iba't ibang kultura at konteksto.
Partikular akong nakaugnay sa ideya na pinalalaki ng oras ang margin sa pagitan ng tagumpay at pagkabigo. Talagang inilalagay ang mga pang-araw-araw na pagpipilian sa perspektibo.
Ang apat na batas ng pagbabago ng pag-uugali ay nagbigay ng isang malinaw na balangkas na talagang masusundan ko, hindi tulad ng iba pang mga libro sa pagtulong sa sarili na nabasa ko.
Nakakatuwang kung paano iniuugnay ng libro ang neuroscience sa mga praktikal na estratehiya sa pagbuo ng gawi. Ginagawa nitong mas kapani-paniwala ang mga konsepto.
Ang ideya na dapat nating i-optimize para sa pagsisimula kaysa sa pagiging perpekto ay talagang nagpalaya sa akin mula sa aking mga tendensiyang pagiging perpeksiyonista.
Ginagamit na ang mga prinsipyo sa loob ng anim na buwan ngayon at nakakita ng mga kahanga-hangang pagbabago sa aking pagiging produktibo at pang-araw-araw na gawain.
Ang pagbibigay-diin ng libro sa mga gawi na nakabatay sa pagkakakilanlan kumpara sa mga gawi na nakabatay sa resulta ay rebolusyonaryo para sa aking personal na pag-unlad.
Minsan naiisip ko na labis nating iniisip ang mga bagay na ito. Kailangan ba talaga natin ng gayong masalimuot na balangkas para sa pagbabago ng mga gawi?
Talagang gumagana ang seksyon tungkol sa habit stacking. Inugnay ko ang aking pagsasanay sa pagmumuni-muni sa aking kape sa umaga at hindi pa ako lumiban ng isang araw sa loob ng ilang buwan.
Natagpuan ko ang konsepto ng paggawa ng masamang gawi na mas mahirap at ang mabubuting gawi na mas madali sa pamamagitan ng disenyo ng kapaligiran na partikular na kapaki-pakinabang.
Ang diskarte ng libro sa pagbuo ng gawi ay talagang nakatulong sa akin na bumuo ng mas mahusay na mga gawain sa pagtatrabaho mula sa bahay sa panahon ng lockdown.
Hindi ako sigurado kung naniniwala ako sa argumento ng genetic predisposition para sa mga gawi. Pakiramdam ko ay maaaring gamitin ito bilang isang dahilan.
Ang punto tungkol sa mga gawi na siyang compound interest ng pagpapabuti sa sarili ay talagang naglalagay ng mga bagay sa perspektibo. Ang maliliit na pang-araw-araw na aksyon ay talagang nagdaragdag.
Pinahahalagahan ko kung paano sinusuportahan ng libro ang mga pag-aangkin nito sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik habang pinapanatili pa rin ang mga bagay na praktikal at naaaksyunan.
Ang pagbibigay-diin sa mga sistema kaysa sa mga layunin ay ganap na nagpabago sa aking diskarte sa fitness. Sa halip na magtarget ng isang tiyak na timbang, nakatuon ako sa pare-parehong mga pattern ng pag-eehersisyo.
Mayroon bang matagumpay na nagpatupad ng mga paraan ng pagsubaybay sa gawi na nabanggit sa libro? Medyo nakakapagod para sa akin na panatilihin ito sa pangmatagalan.
Tumama sa akin ang pagkakaiba ng pagiging gumagalaw at paggawa ng aksyon. Napagtanto ko na masyado akong naglaan ng oras sa pagpaplano at kulang sa paggawa.
Sana ay tinalakay ng libro ang higit pa tungkol sa pagbasag ng masasamang gawi. Tila mas nakatuon ito sa pagbuo ng mabubuting gawi.
Binago ng seksyon tungkol sa pagtatambak ng gawi kung paano ko nilalapitan ang aking pang-araw-araw na gawain. Ang paglalakip ng mga bagong gawi sa mga umiiral na ay nagpapadikit sa kanila nang mas mahusay.
Ang pagbabasa nito sa panahon ng lockdown ay nagbigay sa akin ng perpektong pagkakataon upang ipatupad ang mga estratehiyang ito. Walang mga dahilan kapag tayo ay nakakulong sa bahay!
Nakatulong sa akin ang libro na maunawaan kung bakit nabigo ang aking mga nakaraang pagtatangka sa pagbuo ng gawi. Sinusubukan kong baguhin ang labis nang sabay-sabay sa halip na tumuon sa mga atomic na pagbabago.
Sa totoo lang, nakita ko ang halimbawa ng matematika tungkol sa 1% na pagpapabuti na medyo nakaliligaw. Ang pag-unlad sa totoong mundo ay bihirang magsama-sama nang perpekto.
Ang konsepto ng disenyo ng kapaligiran ay nagpabago sa laro para sa akin. Ang simpleng paglalayo ng aking charger ng telepono mula sa aking bedside table ay nakatulong na masira ang aking gawi sa pag-scroll sa gabi.
Hindi ako sumasang-ayon sa ideya na pinipigilan ng mga layunin ang kaligayahan. Ang pagkakaroon ng malinaw na mga target ay palaging nag-uudyok sa akin at nagpapadama sa akin ng tagumpay kapag naabot ko ang mga ito.
Talagang tumimo sa akin ang bahagi tungkol sa mga gawi na nakabatay sa pagkakakilanlan. Ang pag-iisip na 'Ako ay isang mananakbo' kumpara sa 'Kailangan kong tumakbo' ay nagdulot ng malaking pagkakaiba sa aking pagiging consistent.
Mayroon bang iba na nakita itong ironic na nagbabasa tayo ng isang libro tungkol sa mga gawi sa panahon ng lockdown kung kailan ganap na nagambala ang lahat ng ating normal na gawain?
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sistema at mga layunin ay nakapagbukas ng isip para sa akin. Palagi akong nahuhumaling sa pagtatakda ng mga layunin ngunit hindi kailanman nagbigay ng pansin sa mga proseso na kinakailangan upang makamit ang mga ito.
Bagama't sumasang-ayon ako sa karamihan ng mga punto, sa tingin ko ay pinasimple ng libro ang ilang aspeto ng pagbuo ng gawi. Hindi lahat ay maaaring umasa lamang sa maliliit na pagbabago, kung minsan kailangan natin ng mas malalaking pagtulak upang lumikha ng makabuluhang pagbabago.
Sinimulan kong ilapat ang panuntunan ng dalawang minuto sa aking gawain sa umaga at nagulat ako kung gaano ito kaepektibo. Ang pagbuwag sa aking pag-eehersisyo sa 'pagsusuot muna ng damit pang-gym' ay nagpatuloy sa lahat ng iba pa nang natural.
Gustung-gusto ko kung paano binubuwag ng librong ito ang pagbuo ng gawi sa napakadaling pamahalaang mga bahagi. Ang konsepto ng 1% na pagpapabuti ay talagang tumimo sa akin at napagtanto ko na hindi ko kailangang gumawa ng dramatikong mga pagbabago upang makita ang mga resulta.