Atomic Habits - Làm thế nào để thực hiện những thay đổi nhỏ dẫn đến kết quả đáng chú ý
Việc khóa cửa đã cho phép chúng tôi dành thời gian rời khỏi lịch trình làm việc bận rộn của mình và tập trung vào bản thân. Đối với một số người, nó có thể là quay lại làm điều gì đó họ đã bỏ lỡ, đối với một số người khác, nó có thể trở nên tốt hơn ở những gì họ đang làm, và đối với những người khác, nó có thể là học một cái gì đó mới. Trong trường hợp của tôi, nó đã cho tôi thời gian để ngắt kết nối bản thân với thế giới, thời gian để đọc sách.
Trong thời gian khóa cửa, tôi rất thích đọc nhiều cuốn sách khác nhau. Chắc chắn, thể loại sách tôi thích bây giờ đã thay đổi, nhưng hạnh phúc không thay đổi khi bạn làm điều gì đó mà bạn thích làm.
Trong số những cuốn sách mà tôi đã đọc trong thời gian khóa cửa, một cuốn sách mà tôi yêu thích là thói quen nguyên tử - Những thay đổi nhỏ, kết quả đáng chú ý của James Clear. Đây là một cuốn sách sâu sắc nhấn mạnh việc thay đổi những thói quen nhỏ bé để thành công, thay vì nói về “suy nghĩ lớn”.
Ngay từ việc giải thích tiêu đề của cuốn sách và sau đó đưa người đọc qua nhiều lý do, ví dụ và phương pháp khác nhau để khắc sâu những thói quen tốt và phá vỡ những thói quen xấu, tác giả đã viết nó theo cách khiến người đọc cảm thấy được kết nối, thêm vào nhiều lý do mà người ta nên đọc nó.
Động cơ của cuốn sách
James Clear đã cung cấp cho chúng tôi không phải một bài báo nghiên cứu học thuật, mà là một hướng dẫn vận hành để tạo ra và thay đổi thói quen của chúng tôi, do đó sẽ thay đổi cuộc sống của chúng tôi.
Như James Clear đã nói,
““Hành vi của con người luôn thay đổi: tình huống này sang tình huống khác, từng khoảnh khắc, giây này sang giây khác. Nhưng cuốn sách này nói về những gì không thay đổi. Đó là về các nguyên tắc cơ bản của hành vi con người. Các nguyên tắc lâu dài bạn có thể dựa vào năm này qua năm khác.
Ông đã đề cập đến các lĩnh vực như sinh học, khoa học thần kinh, tâm lý học và triết học trong cuốn sách này, để giải thích khoa học về thói quen. Trong suốt cuốn sách, trong nhiều trường hợp khác nhau, cuốn sách đưa ra một loạt các ý tưởng đã được những người và tổ chức vĩ đại sử dụng để thành công, ngoài kinh nghiệm và nghiên cứu cá nhân của ông, điều này làm cho cuốn sách trở nên thực tế và có thể liên quan đến độc giả.
3 điểm rút ra chính từ cuốn sách
Từ việc mở ra sức mạnh của những thói quen nhỏ bé đến giải thích cách gen, tài năng và động lực của chúng ta ảnh hưởng đến thói quen của chúng ta, cuốn sách này có hai mươi chương chủ yếu xoay quanh cái mà James Clear gọi là, Bốn quy luật thay đổi hành vi.
Dưới đây là 3 điểm rút ra chính mà tôi lấy từ cuốn sách này:
1. Sức mạnh của thói quen nguyên tử
James Clear đã phá vỡ nhiều huyền thoại trong cuốn sách này, trong đó điều quan trọng nhất là thành công lớn đòi hỏi phải có hành động lớn.
Ông đã làm sáng tỏ cách chúng ta đánh giá quá cao tầm quan trọng của một thời điểm xác định và đánh giá thấp tầm quan trọng của việc thực hiện những cải tiến nhỏ trong bất kỳ nhiệm vụ nào chúng ta đảm nhận và cũng biện minh cho những cải tiến nhỏ ảnh hưởng như thế nào trong dài hạn, theo một cách rất dễ hiểu.Sử dụng toán học đơn giản, ông nói, nếu bạn trở nên tốt hơn 1% mỗi ngày, thì vào cuối một năm, bạn sẽ tốt hơn 37 lần. Nhưng, nếu bạn trở nên tồi tệ hơn 1% mỗi ngày trong một năm, thì bạn sẽ giảm xuống gần bằng không.
“Thói quen là lợi ích kép của việc cải thiện bản thân.” - James Clear
2. Tập trung vào hệ thống thay vì mục tiêu
Trước khi cho chúng ta bất kỳ ý tưởng nào về khuôn khổ để tạo ra sự thay đổi thói quen, James Clear đã xác định thực tế rằng chúng ta bị bán cho ý tưởng thay đổi thói quen bằng cách giải thích tầm quan trọng của nó cho độc giả.
Đầu tiên, ông đưa ra sự khác biệt rõ ràng giữa mục tiêu và hệ thống bằng cách định nghĩa chúng là, “Mục tiêu là về kết quả bạn muốn đạt được. Hệ thống là về các quá trình dẫn đến những kết quả đó.”
Sau đó, ông giải thích tầm quan trọng của việc tập trung vào các hệ thống thay vì mục tiêu bằng một tuyên bố đơn giản, “Mục tiêu là tốt để thiết lập một hướng đi, nhưng hệ thống là tốt nhất để đạt được tiến bộ.”
Tôi hiểu rõ nhất khi James Clear nói,
“Mục tiêu trong bất kỳ môn thể thao nào là kết thúc với số điểm tốt nhất, nhưng sẽ thật nực cười nếu dành cả trận đấu để nhìn chằm chằm vào bảng điểm.”
Những chi tiết nhỏ nhất mà James Clear đã quyết định tập trung vào, đặc biệt là trong việc lý luận mọi thứ, là một trong những lý do chính khiến tôi yêu cuốn sách này. Trong trường hợp này, anh ta thậm chí còn tiếp tục nêu những vấn đề mà người ta phải đối mặt khi anh ấy/cô ấy chỉ tập trung vào mục tiêu.
Các vấn đề được mô tả là: Người chiến thắng và người thua có cùng mục tiêu, Đạt được mục tiêu chỉ là một sự thay đổi nhất thời, Mục tiêu hạn chế hạnh phúc của bạn và Mục tiêu m âu thuẫn với sự tiến bộ lâu dài. Lời giải thích chi tiết được cung cấp cho từng vấn đề này là đủ để thuyết phục bất kỳ người nào thay đổi cơ sở làm việc của họ.
3. Sự khác biệt giữa 'chuyển động' và 'hành động'
Phần này của cuốn sách đã thu hút sự chú ý của tôi ngay lập tức khi tôi đọc “Chúng tôi quá tập trung vào việc tìm ra cách tiếp cận tốt nhất mà chúng tôi không bao giờ có thể hành động.” bởi vì đây là điều mà tôi đã làm trong một thời gian dài. Và, phần tốt nhất là nó không chỉ nói về một trong những sai lầm lớn của tôi, mà nó còn tiết lộ chính xác điều gì đã xảy ra với nó, cũng như cho tôi một giải pháp.
James Clear nói rằng có sự khác biệt giữa chuyển động và hành động, mặc dù nghe có vẻ tương tự. Ông giải thích điều đó là, Khi bạn đang chuyển động, bạn đang lên kế hoạch, lập chiến lược và học hỏi. Tất cả đều là những điều tốt đẹp, nhưng chúng không tạo ra kết quả.
Mặt khác, hành động là loại hành vi sẽ mang lại kết quả. Tác giả gọi đây là một hình thức trì hoãn và một cách để thoát khỏi những lời chỉ trích bởi vì chuyển động khiến bạn cảm thấy như bạn đang hoàn thành công việc, nhưng thực tế tất cả những gì bạn đang làm là chuẩn bị hoàn thành công việc.
Giải pháp cho điều này là từ bỏ chủ nghĩa kinh tế và làm việc để đạt được tiến bộ.Bạn không muốn chỉ đơn thuần lên kế hoạch. Bạn muốn được thực hành. Nếu bạn muốn thành thạo một thói quen, chìa khóa là bắt đầu bằng sự lặp lại, không phải sự hoàn hảo. Bạn không cần phải vạch ra mọi tính năng của một thói quen mới. Bạn chỉ cần thực hành nó.
- James Clear
Ngoài những điểm rút ra mà tôi đã nói đến, có rất nhiều sự thật và phương pháp hữu ích mà James Clear đã đề cập trong cuốn sách này, như Quy tắc hai phút để ngăn chặn sự trì hoãn. Ông đã nhấn mạnh nhiều điều như lựa chọn thói quen phù hợp dựa trên gen của bạn, vai trò của gia đình và bạn bè trong việc định hình thói quen của bạn và tầm quan trọng của việc theo dõi thói quen sau khi xây dựng chúng.
Tôi có thể tiếp tục viết về cuốn sách này vì hai lý do:
Một, đó là vì tôi yêu nó. Nó sẽ vẫn là cuốn sách tự giúp đỡ yêu thích nhất mọi thời đại của tôi và cuốn sách hướng dẫn của tôi để thay đổi thói quen của tôi để có được kết quả tốt hơn. Cuốn sách này có thể khiến ngay cả một người ghét những cuốn sách tự giúp mình cân nhắc thử những ý tưởng được đưa ra trong đó.
Hai, bởi vì có quá nhiều thứ mà cuốn sách có trong kho nên thật khó để chọn chỉ một vài chủ đề để nói về. Những điểm rút ra mà tôi đã làm sáng tỏ chỉ là một vài trong số những phần tuyệt vời của cuốn sách và là những phần yêu thích của tôi. Của bạn là gì?
Opinions and Perspectives
Thực sự đánh giá cao cách cuốn sách cân bằng giữa lý thuyết và các bước thực tế, có thể hành động.
Các nguyên tắc của cuốn sách về thiết kế môi trường đã giúp tôi tạo ra một không gian làm việc hiệu quả hơn tại nhà.
Bắt đầu nhỏ với các mục tiêu tập thể dục như được gợi ý và bây giờ tôi đang làm những điều mà tôi chưa bao giờ nghĩ là có thể.
Khái niệm làm cho thói quen trở nên hấp dẫn thông qua việc kết hợp phần thưởng đặc biệt hiệu quả đối với tôi.
Việc sử dụng các chiến lược trong cuốn sách đã giúp tôi phát triển một thói quen viết lách nhất quán mà tôi chưa bao giờ nghĩ là có thể.
Khung sườn thì vững chắc nhưng tôi nghĩ nó cần được điều chỉnh cho phù hợp với các hoàn cảnh sống và tính cách khác nhau.
Cách tiếp cận khoa học của cuốn sách về hình thành thói quen thực sự đã giúp tôi hiểu tại sao những nỗ lực trước đây của tôi đã thất bại.
Việc áp dụng các khái niệm này trong thời gian phong tỏa đã cho tôi cảm giác kiểm soát khi mọi thứ khác trở nên hỗn loạn.
Tôi thấy mình xem lại các chương khác nhau khi gặp phải những thách thức khác nhau trong hành trình hình thành thói quen của mình.
Việc cuốn sách nhấn mạnh vào việc bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt hơn là hoàn hảo đã giúp tôi vượt qua xu hướng trì hoãn của mình.
Đã áp dụng các nguyên tắc này trong một năm nay và kết quả thật đáng chú ý. Những thay đổi nhỏ thực sự cộng dồn.
Những gợi ý về việc xếp chồng thói quen thực sự đã giúp tôi xây dựng một thói quen thiền định bền vững.
Tôi nghĩ bài học giá trị nhất là hiểu cách những thay đổi nhỏ tích lũy theo thời gian.
Những hiểu biết sâu sắc của cuốn sách về các thói quen dựa trên bản sắc đã giúp tôi chuyển đổi từ việc coi mình là người cố gắng tập thể dục thành một vận động viên.
Phần về theo dõi thói quen đã cung cấp cho tôi các công cụ thiết thực để theo dõi tiến trình của mình mà không trở nên ám ảnh về nó.
Tôi thấy nguyên tắc làm cho những thói quen tốt trở nên rõ ràng và những thói quen xấu trở nên vô hình đặc biệt hiệu quả trong việc thiết lập văn phòng tại nhà của mình.
Cuốn sách đã giúp tôi hiểu tại sao chỉ riêng ý chí không đủ để tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Có ai khác nhận thấy các khái niệm về thiết kế môi trường trở nên phù hợp hơn trong môi trường làm việc tại nhà không?
Mặc dù tôi thích các nguyên tắc của cuốn sách, nhưng tôi nghĩ một số tình huống đòi hỏi những thay đổi kịch tính, ngay lập tức hơn là cách tiếp cận nhỏ dần mà cuốn sách đề xuất.
Khái niệm xếp chồng thói quen đã thay đổi thói quen buổi sáng của tôi. Bây giờ một thói quen tốt tự nhiên dẫn đến một thói quen khác.
Tôi đánh giá cao việc tác giả thừa nhận rằng các cách tiếp cận khác nhau phù hợp với những người khác nhau thay vì đưa ra một giải pháp phù hợp với tất cả.
Lời khuyên của cuốn sách về việc làm cho những thói quen xấu trở nên khó thực hiện hơn đã giúp tôi giảm đáng kể việc sử dụng mạng xã hội.
Có ai khác thấy khó khăn trong việc duy trì các thói quen nhỏ của mình khi trở lại cuộc sống bình thường sau thời gian phong tỏa không?
Việc nhấn mạnh vào hệ thống hơn là mục tiêu đã giúp tôi ngừng ám ảnh về các con số và tập trung vào quá trình thay vào đó.
Việc thực hiện các chiến lược này trong thời gian phong tỏa là thời điểm hoàn hảo. Ít bị phân tâm hơn và kiểm soát môi trường tốt hơn.
Cách tiếp cận hình thành thói quen của cuốn sách thực sự đã giúp tôi thiết lập một thói quen buổi sáng vững chắc, điều mà tôi đã vật lộn trong nhiều năm.
Tôi thấy mình đánh dấu một cái gì đó trên hầu hết mọi trang. Rất nhiều hiểu biết thực tế mà tôi có thể thực hiện ngay lập tức.
Khái niệm làm cho thói quen trở nên hiển nhiên, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn có vẻ đơn giản nhưng nó lại hiệu quả đáng ngạc nhiên.
Sử dụng theo dõi thói quen như được đề xuất trong cuốn sách đã giúp tôi xây dựng thói quen viết lách nhất quán trong thời gian phong tỏa.
Cuốn sách có thể đã bao gồm nhiều ví dụ thực tế hơn từ các nền văn hóa và bối cảnh khác nhau.
Tôi đặc biệt kết nối với ý tưởng rằng thời gian khuếch đại khoảng cách giữa thành công và thất bại. Thực sự đặt những lựa chọn hàng ngày vào đúng vị trí.
Bốn quy luật thay đổi hành vi đã cung cấp một khuôn khổ rõ ràng mà tôi thực sự có thể tuân theo, không giống như những cuốn sách self-help khác mà tôi đã đọc.
Thật thú vị khi cuốn sách kết nối khoa học thần kinh với các chiến lược hình thành thói quen thực tế. Làm cho các khái niệm trở nên đáng tin cậy hơn.
Ý tưởng rằng chúng ta nên tối ưu hóa cho việc bắt đầu hơn là sự hoàn hảo thực sự đã giải phóng tôi khỏi xu hướng cầu toàn của mình.
Đã áp dụng các nguyên tắc trong sáu tháng nay và thấy những thay đổi đáng kể trong năng suất và thói quen hàng ngày của tôi.
Việc cuốn sách nhấn mạnh vào thói quen dựa trên bản sắc so với thói quen dựa trên kết quả là một cuộc cách mạng đối với sự phát triển cá nhân của tôi.
Đôi khi tôi nghĩ chúng ta suy nghĩ quá nhiều về những điều này. Chúng ta có thực sự cần một khuôn khổ phức tạp như vậy để thay đổi thói quen không?
Phần về xếp chồng thói quen thực sự hiệu quả. Tôi đã liên kết việc thiền định với cà phê buổi sáng của mình và không bỏ lỡ một ngày nào trong nhiều tháng.
Tôi thấy khái niệm làm cho những thói quen xấu trở nên khó khăn hơn và những thói quen tốt trở nên dễ dàng hơn thông qua thiết kế môi trường đặc biệt hữu ích.
Cách tiếp cận hình thành thói quen của cuốn sách thực sự đã giúp tôi phát triển các thói quen làm việc tại nhà tốt hơn trong thời gian phong tỏa.
Tôi không chắc mình tin vào lập luận về khuynh hướng di truyền đối với thói quen. Cảm giác như nó có thể được sử dụng như một cái cớ.
Quan điểm về thói quen là lãi kép của việc tự hoàn thiện bản thân thực sự giúp tôi nhìn nhận mọi thứ đúng đắn hơn. Những hành động nhỏ hàng ngày thực sự cộng dồn lại.
Tôi đánh giá cao cách cuốn sách chứng minh các tuyên bố của mình bằng nghiên cứu khoa học trong khi vẫn giữ cho mọi thứ thiết thực và có thể hành động được.
Việc nhấn mạnh vào hệ thống hơn là mục tiêu đã thay đổi hoàn toàn cách tiếp cận của tôi đối với việc tập thể dục. Thay vì nhắm đến một cân nặng cụ thể, tôi tập trung vào các bài tập đều đặn.
Có ai đã áp dụng thành công các phương pháp theo dõi thói quen được đề cập trong cuốn sách không? Tôi thấy chúng hơi tẻ nhạt để duy trì lâu dài.
Sự khác biệt giữa việc chỉ đang vận động và thực sự hành động đã tác động mạnh đến tôi. Tôi nhận ra mình đã dành quá nhiều thời gian để lên kế hoạch mà không thực sự làm.
Tôi ước cuốn sách đề cập nhiều hơn về việc phá bỏ những thói quen xấu. Nó dường như tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng những thói quen tốt.
Phần về xếp chồng thói quen đã thay đổi cách tôi tiếp cận thói quen hàng ngày của mình. Gắn những thói quen mới vào những thói quen hiện có khiến chúng gắn bó tốt hơn rất nhiều.
Đọc cuốn sách này trong thời gian phong tỏa đã cho tôi cơ hội hoàn hảo để thực hiện những chiến lược này. Không có lý do gì khi chúng ta bị mắc kẹt ở nhà!
Cuốn sách đã giúp tôi hiểu tại sao những nỗ lực trước đây của tôi trong việc hình thành thói quen lại thất bại. Tôi đã cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc thay vì tập trung vào những thay đổi nhỏ nhất.
Thực tế, tôi thấy ví dụ toán học về cải thiện 1% khá gây hiểu lầm. Tiến bộ trong thế giới thực hiếm khi tích lũy một cách hoàn hảo như vậy.
Khái niệm về thiết kế môi trường đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Chỉ cần di chuyển bộ sạc điện thoại ra khỏi bàn cạnh giường ngủ của tôi đã giúp phá vỡ thói quen lướt điện thoại khuya của tôi.
Tôi không đồng ý với ý kiến cho rằng mục tiêu hạn chế hạnh phúc. Có những mục tiêu rõ ràng luôn thúc đẩy tôi và khiến tôi cảm thấy thành công khi đạt được chúng.
Phần về thói quen dựa trên bản sắc thực sự gây ấn tượng với tôi. Suy nghĩ 'Tôi là một người chạy bộ' so với 'Tôi cần phải đi chạy bộ' đã tạo ra một sự khác biệt lớn trong tính nhất quán của tôi.
Có ai thấy mỉa mai không khi chúng ta đang đọc một cuốn sách về thói quen trong thời gian phong tỏa khi tất cả các thói quen bình thường của chúng ta đều bị gián đoạn hoàn toàn?
Sự khác biệt giữa hệ thống và mục tiêu là một điều khai sáng đối với tôi. Tôi luôn bị ám ảnh bởi việc đặt mục tiêu nhưng chưa bao giờ chú ý đến các quy trình cần thiết để đạt được chúng.
Mặc dù tôi đồng ý với hầu hết các điểm, nhưng tôi nghĩ cuốn sách đơn giản hóa quá mức một số khía cạnh của việc hình thành thói quen. Không phải ai cũng có thể chỉ dựa vào những thay đổi nhỏ, đôi khi chúng ta cần những thúc đẩy lớn hơn để tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa.
Bắt đầu áp dụng quy tắc hai phút vào thói quen buổi sáng của tôi và tôi rất ngạc nhiên về hiệu quả của nó. Chia nhỏ bài tập của tôi thành chỉ 'mặc quần áo tập gym' trước tiên đã làm cho mọi thứ khác diễn ra tự nhiên.
Tôi hoàn toàn thích cách cuốn sách này chia nhỏ việc hình thành thói quen thành những phần dễ quản lý như vậy. Khái niệm cải thiện 1% thực sự in sâu vào tâm trí tôi và khiến tôi nhận ra rằng tôi không cần phải thực hiện những thay đổi lớn để thấy được kết quả.