Atomic Habits - Come piccoli cambiamenti portano a risultati straordinari
Il lockdown ci ha permesso di prenderci un po' di tempo lontano dal nostro fitto programma di lavoro e concentrarci su noi stessi. Per alcuni, potrebbe essere tornare a fare qualcosa che non avevano, per altri potrebbe essere migliorare in ciò che stanno già facendo, e per altri ancora, potrebbe essere imparare qualcosa di nuovo. Nel mio caso, mi ha dato il tempo di disconnettermi dal mondo, il tempo di leggere libri.
Durante il blocco, mi è piaciuto leggere vari libri. Certo, il genere di libri che preferisco ora è cambiato, ma la felicità non cambia quando fai qualcosa che ami fare.
Tra i libri che ho letto durante il lockdown, uno che mi è piaciuto molto è stato Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results di James Clear. È un libro perspicace che enfatizza il cambiamento delle piccole abitudini per avere successo, invece di parlare di «pensare in grande».
Fin dallo spiegare il titolo del libro e poi spiegare ai lettori vari motivi, esempi e metodi per inculcare buone abitudini e rompere quelle cattive, l'autore lo ha scritto in un modo che faccia sentire i lettori connessi, aggiungendosi ai tanti motivi per cui uno dovrebbe leggerlo.
Il motivo del libro
James Clear non ci ha fornito un documento di ricerca accademico, ma un manuale operativo per creare e modificare le nostre abitudini, che cambieranno così la nostra vita.
Come dice James Clear,
»«Il comportamento umano è in continua evoluzione: situazione per situazione, momento per momento, secondo per secondo. Ma questo libro parla di ciò che non cambia. Riguarda i fondamenti del comportamento umano. I principi duraturi su cui puoi contare anno dopo anno.
Ha trattato domini come la biologia, le neuroscienze, la psicologia e la filosofia in questo libro, per spiegare la scienza delle abitudini. In tutto il libro, in vari casi, il libro fornisce un'ampia serie di idee che sono state utilizzate da grandi persone e organizzazioni per avere successo, oltre alle sue esperienze e ricerche personali, il che rende il libro realistico e facilmente riconoscibile per i lettori.
3 punti salienti del libro
Dallo spiegare il potere delle piccole abitudini alla spiegazione di come i nostri geni, il talento e la motivazione influiscono sulle nostre abitudini, questo libro è composto da venti capitoli che ruotano principalmente attorno a ciò che James Clear chiama, le Quattro Leggi del Cambiamento del Comportamento.
Di seguito sono riportati i 3 punti chiave che ho tratto da questo libro:
1. Al potere di Atomic Habits
James Clear ha sfatato molti miti in questo libro, di cui il più importante è che un grande successo richieda un'azione massiccia.
Ha messo in luce come sopravvalutiamo l'importanza di un momento decisivo e sottovalutiamo l'importanza di apportare piccoli miglioramenti in qualsiasi compito che intraprendiamo e ha anche giustificato l'impatto di piccoli miglioramenti a lungo termine, in un modo molto comprensibile.Usando semplici calcoli matematici, dice, se migliori ogni giorno dell'1%, entro la fine di un anno finirai per essere 37 volte migliore. Ma se peggiorate dell'1% ogni giorno per un anno, allora diminuirete quasi fino a zero.
«Le abitudini sono l'interesse composto del miglioramento personale». - James Clear
2. Concentrati sui sistemi anziché sugli obiettivi
Prima di darci un'idea del quadro per creare un cambiamento di abitudine, James Clear si è assicurato del fatto che siamo convinti dell'idea del cambiamento di abitudine spiegando la sua importanza ai lettori.
Innanzitutto, fornisce una chiara differenza tra obiettivi e sistemi definendoli come : «Gli obiettivi riguardano i risultati che si desidera raggiungere. I sistemi riguardano i processi che portano a tali risultati».
Quindi spiega l'importanza di concentrarsi sui sistemi anziché sugli obiettivi con una semplice affermazione : «Gli obiettivi sono utili per stabilire una direzione, ma i sistemi sono i migliori per fare progressi».
L'ho capito meglio quando James Clear ha detto:
«L'obiettivo in qualsiasi sport è finire con il punteggio migliore, ma sarebbe ridicolo passare l'intera partita a fissare il tabellone».
Il minimo dettaglio su cui James Clear ha deciso di concentrarsi, soprattutto nel ragionamento, è uno dei motivi principali che mi hanno fatto amare questo libro. In questo caso, prosegue anche enunciando i problemi che si incontrano quando si concentra solo sugli obiettivi.
I problemi descritti sono: vincitori e perdenti hanno gli stessi obiettivi, raggiungere un obiettivo è solo un cambiamento momentaneo, gli obiettivi limitano la tua felicità e gli obiettivi sono in contrasto con il progresso a lungo termine.
La spiegazione dettagliata fornita per ciascuno di questi problemi è sufficiente a convincere chiunque a cambiare la propria base lavorativa.3. La differenza tra «essere in movimento» e «agire»
Questa parte del libro ha attirato subito la mia attenzione quando ho letto «Siamo così concentrati nel trovare l'approccio migliore che non riusciamo mai ad agire». perché è qualcosa che faccio da molto tempo. E la parte migliore è che non si limitava a parlare di uno dei miei principali errori, ma ha anche rivelato cosa c'era esattamente che non andava, oltre a darmi una soluzione.
James Clear afferma che c'è una differenza tra essere in movimento e agire, anche se sembra simile. Lo spiega così: «Quando sei in movimento, stai pianificando, elaborando strategie e imparando. Sono tutte cose positive, ma non producono alcun risultato.
L'azione, d'altra parte, è il tipo di comportamento che produrrà un risultato. L'autore la definisce una forma di procrastinazione e un modo per sfuggire alle critiche, perché essere in movimento ti fa sentire come se stessi facendo le cose, ma in realtà tutto ciò che stai facendo è prepararti a farle.
La soluzione a questo problema è abbandonare il perfezionismo e lavorare per fare progressi.Non vuoi limitarti a pianificare. Vuoi fare pratica. Se vuoi padroneggiare un'abitudine, la chiave è iniziare con la ripetizione, non con la perfezione. Non è necessario mappare tutte le caratteristiche di una nuova abitudine. Devi solo esercitarti.
- James Clear
Oltre a queste considerazioni di cui ho parlato, ci sono molti fatti e metodi utili che James Clear ha trattato in questo libro, come La regola dei due minuti per smettere di procrastinare. Ha sottolineato molte cose, come la scelta delle abitudini giuste in base ai geni, il ruolo della famiglia e degli amici nel plasmare le abitudini e l'importanza di tracciare le abitudini dopo averle costruite.
Posso continuare a scrivere di questo libro per due motivi:
Uno, è perché l'ho adorato. Rimarrà il mio libro di autoaiuto preferito di tutti i tempi e la mia guida di riferimento per instillare un cambiamento nelle mie abitudini per ottenere risultati migliori. Questo libro può indurre anche chi odia i libri di autoaiuto a prendere in considerazione l'idea di provare le idee in esso contenute.
Due, perché c'è così tanto che il libro ha in serbo che è difficile scegliere solo alcuni argomenti di cui parlare. I punti salienti su cui ho fatto luce sono solo alcune delle parti più incredibili del libro e sono le mie preferite. Qual è il tuo?
Opinions and Perspectives
Ho assolutamente amato come questo libro scompone la formazione delle abitudini in pezzi così gestibili. Il concetto di miglioramento dell'1% mi è rimasto davvero impresso e mi ha fatto capire che non ho bisogno di apportare cambiamenti drastici per vedere i risultati.
Ho iniziato ad applicare la regola dei due minuti alla mia routine mattutina e sono scioccato da quanto sia efficace. Dividere il mio allenamento semplicemente in 'indossare abiti da palestra' prima ha fatto fluire tutto il resto in modo naturale.
Anche se sono d'accordo con la maggior parte dei punti, penso che il libro semplifichi eccessivamente alcuni aspetti della formazione delle abitudini. Non tutti possono semplicemente fare affidamento su piccoli cambiamenti, a volte abbiamo bisogno di spinte più grandi per creare un cambiamento significativo.
La distinzione tra sistemi e obiettivi mi ha aperto gli occhi. Sono sempre stato ossessionato dalla definizione degli obiettivi, ma non ho mai prestato attenzione ai processi necessari per raggiungerli.
Qualcun altro trova ironico che stiamo leggendo un libro sulle abitudini durante il lockdown, quando tutte le nostre normali routine sono state completamente interrotte?
La parte sulle abitudini basate sull'identità mi ha davvero colpito. Pensare 'Sono un corridore' invece di 'Devo andare a correre' ha fatto una tale differenza nella mia coerenza.
Non sono d'accordo con l'idea che gli obiettivi limitino la felicità. Avere obiettivi chiari mi ha sempre motivato e mi ha fatto sentire realizzato quando li raggiungo.
Il concetto di progettazione dell'ambiente è stato rivoluzionario per me. Semplicemente allontanare il caricabatterie del telefono dal mio comodino ha aiutato a rompere la mia abitudine di scorrere a tarda notte.
In realtà, ho trovato l'esempio matematico sul miglioramento dell'1% piuttosto fuorviante. Il progresso nel mondo reale raramente si accumula in modo così perfetto.
Il libro mi ha aiutato a capire perché i miei precedenti tentativi di formazione delle abitudini sono falliti. Stavo cercando di cambiare troppo in una volta invece di concentrarmi sui cambiamenti atomici.
Leggere questo durante il lockdown mi ha dato l'opportunità perfetta per implementare queste strategie. Nessuna scusa quando siamo bloccati a casa!
La sezione sull'accumulo di abitudini ha trasformato il mio modo di affrontare la mia routine quotidiana. Collegare nuove abitudini a quelle esistenti le fa aderire molto meglio.
Vorrei che il libro avesse affrontato di più la rottura delle cattive abitudini. Sembrava più concentrato sulla costruzione di quelle buone.
La distinzione tra essere in movimento e intraprendere un'azione mi ha colpito nel segno. Mi sono reso conto di aver passato troppo tempo a pianificare e non abbastanza ad agire.
Qualcuno è riuscito a implementare con successo i metodi di monitoraggio delle abitudini menzionati nel libro? Li ho trovati un po' noiosi da mantenere a lungo termine.
L'enfasi sui sistemi rispetto agli obiettivi ha completamente cambiato il mio approccio al fitness. Invece di puntare a un peso specifico, mi concentro su schemi di allenamento coerenti.
Apprezzo come il libro supporti le sue affermazioni con la ricerca scientifica, pur mantenendo le cose pratiche e attuabili.
Il punto in cui si dice che le abitudini sono l'interesse composto del miglioramento personale mette davvero le cose in prospettiva. Le piccole azioni quotidiane si sommano davvero.
Non sono sicuro di credere all'argomento della predisposizione genetica per le abitudini. Sembra che possa essere usato come scusa.
L'approccio del libro alla formazione delle abitudini mi ha effettivamente aiutato a sviluppare migliori routine di lavoro da casa durante il lockdown.
Ho trovato particolarmente utile il concetto di rendere le cattive abitudini più difficili e le buone abitudini più facili attraverso la progettazione dell'ambiente.
La sezione sull'accumulo di abitudini funziona davvero. Ho collegato la mia pratica di meditazione al mio caffè mattutino e non ho perso un giorno in mesi.
A volte penso che pensiamo troppo a queste cose. Abbiamo davvero bisogno di una struttura così elaborata per cambiare le abitudini?
L'enfasi del libro sulle abitudini basate sull'identità rispetto alle abitudini basate sui risultati è stata rivoluzionaria per il mio sviluppo personale.
Applico i principi da sei mesi e ho visto notevoli cambiamenti nella mia produttività e nelle mie routine quotidiane.
L'idea che dovremmo ottimizzare per iniziare piuttosto che per la perfezione mi ha davvero liberato dalle mie tendenze perfezionistiche.
Interessante come il libro colleghi le neuroscienze con strategie pratiche di formazione delle abitudini. Rende i concetti più credibili.
Le quattro leggi del cambiamento comportamentale hanno fornito una struttura chiara che potevo effettivamente seguire, a differenza di altri libri di auto-aiuto che ho letto.
Mi sono particolarmente connesso con l'idea che il tempo amplifica il margine tra successo e fallimento. Mette davvero le scelte quotidiane in prospettiva.
Il libro avrebbe potuto includere più esempi reali provenienti da culture e contesti diversi.
Usare il monitoraggio delle abitudini come suggerito nel libro mi ha aiutato a costruire una pratica di scrittura coerente durante il lockdown.
Il concetto di rendere le abitudini ovvie, attraenti, facili e soddisfacenti sembra semplice, ma è sorprendentemente efficace.
Mi sono ritrovato a evidenziare qualcosa in quasi ogni pagina. Così tante intuizioni pratiche che potrei implementare immediatamente.
L'approccio del libro alla formazione delle abitudini mi ha davvero aiutato a stabilire una solida routine mattutina, con cui ho lottato per anni.
Implementare queste strategie durante il lockdown è stato perfetto. Avevo meno distrazioni e più controllo sul mio ambiente.
L'enfasi sui sistemi piuttosto che sugli obiettivi mi ha aiutato a smettere di ossessionarmi sui numeri e a concentrarmi invece sul processo.
Qualcun altro ha trovato difficile mantenere le proprie abitudini atomiche quando è tornato alla normalità dopo il lockdown?
I consigli del libro su come rendere più difficile l'assunzione di cattive abitudini mi hanno aiutato a ridurre significativamente il mio utilizzo dei social media.
Apprezzo come l'autore riconosca che approcci diversi funzionano per persone diverse, piuttosto che presentare una soluzione valida per tutti.
Il concetto di accumulo di abitudini ha trasformato la mia routine mattutina. Ora una buona abitudine porta naturalmente a un'altra.
Anche se amo i principi del libro, penso che alcuni scenari richiedano cambiamenti più immediati e drastici di quanto suggerisca l'approccio atomico.
Qualcun altro ha notato come i concetti di progettazione dell'ambiente diventino ancora più rilevanti in un ambiente di lavoro da casa?
Il libro mi ha aiutato a capire perché la sola forza di volontà non era sufficiente per creare un cambiamento duraturo.