Atomiska vanor – hur små förändringar leder till anmärkningsvärda resultat
Låsningen har gjort det möjligt för oss att ta lite tid bort från vårt hektiska arbetsschema och fokusera på oss själva. För vissa kan det vara att komma tillbaka till att göra något de missat, för andra kan det bli bättre på det de redan gör, och för ännu andra kan det vara att lära sig något nytt. I mitt fall har det gett mig tid att koppla bort mig från världen, tiden att läsa böcker.
Under lockdownen har jag tyckt om att läsa olika böcker. Visst, genren av böcker jag föredrar nu har förändrats, men lycka förändras inte när du gör något som du älskar att göra.
Av böckerna som jag har läst under lockdownen var en bok som jag älskade Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results av James Clear. Det är en insiktsfull bok som betonar att ändra de små vanorna för att lyckas, istället för att prata om att ”tänka stort”.
Redan från att förklara bokens titel och sedan ta läsarna igenom olika skäl, exempel och metoder för att införa goda vanor och bryta dåliga, har författaren skrivit den på ett sätt som får läsarna att känna sig kopplade till, och lägger till de många anledningarna till att man bör läsa den.
Motivet för boken
James Clear har inte försett oss med en akademisk forskningsartikel, utan med en bruksanvisning för att skapa och ändra våra vanor, som därmed kommer att förändra våra liv.
Som James Clear säger:
”Mänskligt beteende förändras alltid: situation till situation, ögonblick till ögonblick, sekund till sekund. Den här boken handlar om det som inte förändras. Det handlar om grunderna i mänskligt beteende. De varaktiga principerna du kan lita på år efter år.
Han har täckt områden som biologi, neurovetenskap, psykologi och filosofi i den här boken för att förklara vetenskapen om vanor. Genom hela boken, i olika fall, boken ger en bred uppsättning idéer som användes av stora människor och organisationer för att lyckas, bortsett från hans personliga erfarenheter och forskning, vilket gör boken realistisk och relaterad till läsarna.
3 viktiga tips från boken
Från att utveckla kraften i små vanor till att förklara hur våra gener, talang och motivation påverkar våra vanor, den här boken har tjugo kapitel som huvudsakligen kretsar kring vad James Clear kallar, de fyra lagarna för beteen deförändring.
Nedan följer de tre viktiga takeaways som jag tog från den här boken:
1. K raften i atomvanor
James Clear har brutit många myter i den här boken, varav den viktigaste är att massiv framgång kräver massiv handling.
Han har framhållit hur vi överskattar vikten av ett avgörande ögonblick och underskattar vikten av att göra små förbättringar i alla uppgifter vi tar upp och har också motiverat hur små förbättringar påverkar på lång sikt, på ett mycket förståeligt sätt.Med hjälp av enkel matematik säger han, om du blir bättre varje dag med 1%, kommer du i slutet av ett år att bli 37 gånger bättre. Men om du blir 1% värre varje dag i ett år, kommer du att minska ner nästan till noll.
”Vanor är det sammansatta intresset för självförbättring.” - James Clear
2. Fokusera på system istället för mål
Innan han gav oss någon uppfattning om ramverket för att skapa en vaneförändring, har James Clear säkerställt det faktum att vi säljs till idén om vaneförändring genom att förklara dess betydelse för läsarna.
Först ger han en tydlig skillnad mellan mål och system genom att definiera dem som, ”Mål handlar om de resultat du vill uppnå. System handlar om de processer som leder till dessa resultat.”
Sedan förklarar han vikten av att fokusera på system istället för mål med ett enkelt uttalande, ”Mål är bra för att sätta en riktning, men system är bäst för att göra framsteg.”
Jag förstod det bäst när James Clear sa:
Målet i vilken sport som helst är att avsluta med bästa resultat, men det skulle vara löjligt att spendera hela matchen med att stirra på resultattavlan.
De minsta detaljerna som James Clear har beslutat att fokusera på, särskilt när det gäller att resonera saker, är en av de främsta anledningarna som fick mig att älska den här boken. I det här fallet fortsätter han till och med att ange de problem man står inför när han/hon bara fokuserar på mål.
De beskrivna problemen är: Vinnare och förlorare har samma mål, Att uppnå ett mål är bara en tillfällig förändring, mål begränsar din lycka och mål är i strid med långsiktiga framsteg. Den detaljerade förklaringen för vart och ett av dessa problem räcker för att övertyga någon person att ändra sin arbetsgrund.
3. Skillnaden mellan ”att vara i rörelse” och ”vidta åtgärder”
Den här delen av boken fångade min uppmärksamhet omedelbart när jag läste ”Vi är så fokuserade på att ta reda på det bästa tillvägagångssättet att vi aldrig kommer att vidta åtgärder.” för det här är något som jag har gjort länge. Och, det bästa är att det inte bara talade om ett av mina stora misstag, men det avslöjade också vad som exakt var fel med det, samt gav mig en lösning.
James Clear säger att det finns en skillnad mellan att vara i rörelse och att vidta åtgärder, även om det låter liknande. Han förklarar det som, När du är i rörelse planerar du och strategiserar och lär dig. Det är alla bra saker, men de ger inget resultat.
Handling, å andra sidan, är den typ av beteende som kommer att ge ett resultat. Författaren kallar detta en form av förhalning och ett sätt att undkomma kritik eftersom att vara i rörelse får dig att känna att du får saker gjorda, men i själva verket är allt du gör att förbereda dig för att få saker gjorda.
Lösningen på detta är att avstå från er fek tionism och arbeta för att göra framsteg.Du vill inte bara planera. Du vill öva. Om du vill behärska en vana är nyckeln att börja med upprepning, inte perfektion. Du behöver inte kartlägga alla funktioner i en ny vana. Du behöver bara öva på det.
- James Clear
Bortsett från dessa takeaways jag har talat om, det finns många användbara fakta och metoder som James Clear har täckt i den här boken, som The Two Minute Rule för att sluta skjuta upp. Han har betonat många saker som att välja rätt vanor baserat på dina gener, familjens och vännernas roll i att forma dina vanor och vikten av att spåra vanor efter att ha byggt dem.
Jag kan fortsätta skriva om den här boken av två skäl:
För det första är det för att jag älskade det. Det kommer att förbli min favorit självhjälpsbok genom tiderna och min guidebok för att införa en förändring i mina vanor för att få bättre resultat. Den här boken kan få till och med en hatare av självhjälpsböcker att överväga att prova de idéer som läggs fram i den.
Två, eftersom det finns så mycket som boken har i beredskap att det är svårt att välja bara några ämnen att prata om. Takeaways som jag har kastat ljus på är bara några av de fantastiska delarna av boken och är mina favoriter. Vad är ditt?
Opinions and Perspectives
Uppskattade verkligen hur boken balanserade teori med praktiska, genomförbara steg.
Bokens principer om miljödesign hjälpte mig att skapa en mer produktiv arbetsplats hemma.
Började smått med mina träningsmål som föreslogs och nu gör jag saker jag aldrig trodde var möjliga.
Konceptet att göra vanor attraktiva genom belöningskombination har varit särskilt effektivt för mig.
Att använda bokens strategier hjälpte mig att utveckla en konsekvent skrivrutin som jag aldrig trodde var möjlig.
Ramverket är stabilt, men jag tror att det behöver anpassas för olika livssituationer och personligheter.
Bokens vetenskapliga syn på vanebildning hjälpte mig verkligen att förstå varför mina tidigare försök hade misslyckats.
Att tillämpa dessa koncept under nedstängningen gav mig en känsla av kontroll när allt annat kändes kaotiskt.
Jag återvände till olika kapitel när jag stötte på olika utmaningar i min vanebildningsresa.
Bokens betoning på att börja smått snarare än perfekt hjälpte mig att övervinna min tendens att skjuta upp saker.
Har tillämpat dessa principer i ett år nu och resultaten är anmärkningsvärda. Små förändringar gör verkligen skillnad.
Förslagen om vane-stapling hjälpte mig verkligen att bygga upp en hållbar meditationsövning.
Jag tror att den mest värdefulla lärdomen var att förstå hur små förändringar ackumuleras över tid.
Bokens insikter om identitetsbaserade vanor hjälpte mig att övergå från att se mig själv som någon som försöker träna till att vara en idrottare.
Avsnittet om vane-spårning gav mig praktiska verktyg för att övervaka mina framsteg utan att bli besatt av det.
Jag har funnit principen om att göra bra vanor uppenbara och dåliga vanor osynliga särskilt effektiv i min hemmakontorsmiljö.
Boken hjälpte mig att förstå varför enbart viljestyrka inte räckte för att skapa varaktig förändring.
Har någon annan märkt hur koncepten för miljödesign blir ännu mer relevanta i en arbetsmiljö hemifrån?
Även om jag älskar bokens principer, tror jag att vissa scenarier kräver mer omedelbara, dramatiska förändringar än vad den atomära metoden antyder.
Konceptet med vane-stapling transformerade min morgonrutin. Nu leder en bra vana naturligt till en annan.
Jag uppskattar hur författaren erkänner att olika metoder fungerar för olika människor snarare än att presentera en lösning som passar alla.
Bokens råd om att göra dåliga vanor svårare att utföra har hjälpt mig att minska min användning av sociala medier avsevärt.
Är det någon annan som tycker det är utmanande att upprätthålla sina atomära vanor när man återgår till det normala livet efter nedstängningen?
Betoningen på system snarare än mål hjälpte mig att sluta älta siffror och istället fokusera på processen.
Att implementera dessa strategier under nedstängningen var perfekt timing. Hade färre distraktioner och mer kontroll över min omgivning.
Bokens syn på vanebildning hjälpte mig verkligen att etablera en stabil morgonrutin, något jag kämpat med i flera år.
Jag kom på mig själv med att markera något på nästan varje sida. Så många praktiska insikter jag kunde implementera omedelbart.
Konceptet att göra vanor uppenbara, attraktiva, enkla och tillfredsställande verkar enkelt men det är förvånansvärt effektivt.
Att använda vanespårning som föreslås i boken hjälpte mig att bygga upp en konsekvent skrivrutin under nedstängningen.
Boken kunde ha inkluderat fler verkliga exempel från olika kulturer och sammanhang.
Jag kände särskilt igen mig i idén om att tiden förstorar marginalen mellan framgång och misslyckande. Sätter verkligen dagliga val i perspektiv.
De fyra lagarna för beteendeförändring gav ett tydligt ramverk som jag faktiskt kunde följa, till skillnad från andra självhjälpsböcker jag har läst.
Intressant hur boken kopplar samman neurovetenskap med praktiska strategier för vanebildning. Gör koncepten mer trovärdiga.
Idén om att vi bör optimera för att starta snarare än perfektion befriade mig verkligen från mina perfektionistiska tendenser.
Har tillämpat principerna i sex månader nu och sett anmärkningsvärda förändringar i min produktivitet och dagliga rutiner.
Bokens betoning på identitetsbaserade vanor kontra resultatbaserade vanor var revolutionerande för min personliga utveckling.
Ibland tycker jag att vi övertänker dessa saker. Behöver vi verkligen ett sådant utarbetat ramverk för att förändra vanor?
Avsnittet om vanestapling fungerar verkligen. Jag har kopplat min meditationsövning till mitt morgonkaffe och har inte missat en dag på flera månader.
Jag tyckte att konceptet att göra dåliga vanor svårare och bra vanor lättare genom miljödesign var särskilt användbart.
Bokens tillvägagångssätt för vanebildning hjälpte mig faktiskt att utveckla bättre rutiner för att arbeta hemifrån under nedstängningen.
Är inte säker på att jag köper argumentet om genetisk predisposition för vanor. Känns som att det kan användas som en ursäkt.
Poängen om att vanor är ränta-på-ränta-effekten av självförbättring sätter verkligen saker i perspektiv. Små dagliga handlingar läggs verkligen på hög.
Jag uppskattar hur boken backar upp sina påståenden med vetenskaplig forskning samtidigt som den håller saker praktiska och genomförbara.
Betoningen på system framför mål förändrade helt mitt förhållningssätt till träning. Istället för att sikta på en specifik vikt fokuserar jag på konsekventa träningsmönster.
Har någon lyckats implementera de metoder för vanespårning som nämns i boken? Jag tyckte att de var lite tröttsamma att upprätthålla på lång sikt.
Inseikten om skillnaden mellan att vara i rörelse och att agera slog mig verkligen. Jag insåg att jag spenderade för mycket tid på att planera och för lite på att göra.
Jag önskar att boken hade tagit upp mer om att bryta dåliga vanor. Den verkade mer fokuserad på att bygga bra vanor.
Avsnittet om vane-stacking förändrade hur jag närmar mig min dagliga rutin. Att fästa nya vanor till befintliga gör att de fastnar så mycket bättre.
Att läsa detta under nedstängningen gav mig det perfekta tillfället att implementera dessa strategier. Inga ursäkter när vi sitter fast hemma!
Boken hjälpte mig att förstå varför mina tidigare försök att skapa vanor misslyckades. Jag försökte ändra för mycket på en gång istället för att fokusera på atomära förändringar.
Faktum är att jag tyckte att matteexemplet om 1% förbättring var ganska missvisande. Verkliga framsteg ökar sällan så perfekt.
Konceptet med miljödesign förändrade allt för mig. Att bara flytta min telefonladdare bort från mitt sängbord hjälpte till att bryta min vana att scrolla sent på kvällen.
Jag håller inte med om idén att mål begränsar lyckan. Att ha tydliga mål har alltid motiverat mig och fått mig att känna mig fullbordad när jag når dem.
Den delen om identitetsbaserade vanor berörde mig verkligen. Att tänka 'Jag är en löpare' istället för 'Jag måste gå och springa' har gjort en sådan skillnad i min konsekvens.
Är det någon annan som tycker att det är ironiskt att vi läser en bok om vanor under nedstängningen när alla våra normala rutiner var helt rubbade?
Skillnaden mellan system och mål var en ögonöppnare för mig. Jag har alltid varit besatt av att sätta upp mål men aldrig uppmärksammat de processer som krävs för att uppnå dem.
Även om jag håller med om de flesta punkter, tycker jag att boken förenklar vissa aspekter av vanebildning. Alla kan inte bara förlita sig på små förändringar, ibland behöver vi större knuffar för att skapa meningsfull förändring.
Började tillämpa tvåminutersregeln på min morgonrutin och jag är chockad över hur effektiv den är. Att bryta ner mitt träningspass till bara 'ta på mig träningskläder' först fick allt annat att flyta på naturligt.
Jag älskade verkligen hur den här boken bryter ner vanebildning i så hanterbara delar. Konceptet med 1% förbättring fastnade verkligen hos mig och fick mig att inse att jag inte behöver göra dramatiska förändringar för att se resultat.