Atomic Habits - Bagaimana Melakukan Perubahan Kecil Menghasilkan Hasil Luar Biasa
Penguncian telah memungkinkan kami untuk meluangkan waktu dari jadwal kerja kami yang sibuk dan fokus pada diri kami sendiri. Bagi sebagian orang, itu bisa menjadi kembali melakukan sesuatu yang mereka lewatkan, bagi yang lain itu bisa menjadi lebih baik pada apa yang sudah mereka lakukan, dan bagi yang lain, itu bisa belajar sesuatu yang baru. Dalam kasus saya, itu telah memberi saya waktu untuk melepaskan diri dari dunia, waktu untuk membaca buku.
Selama lockdown, saya menikmati membaca berbagai buku. Tentu saja, genre buku yang saya sukai sekarang telah berubah, tetapi kebahagiaan tidak berubah ketika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Dari buku-buku yang saya baca selama lockdown, satu buku yang saya sukai adalah Atomic Habits - Tiny Changes, Remarkable Results oleh James Clear. Ini adalah buku berwawasan luas yang menekankan mengubah kebiasaan kecil untuk berhasil, alih-alih berbicara tentang 'berpikir besar'.
Mulai dari menjelaskan judul buku dan kemudian membawa pembaca melalui berbagai alasan, contoh, dan metode untuk menanamkan kebiasaan baik dan menghancurkan yang buruk, penulis telah menulisnya dengan cara yang membuat pembaca merasa terhubung, menambah banyak alasan seseorang harus membacanya.
Motif buku
James Clear tidak memberi kita makalah penelitian akademis, tetapi dengan manual pengoperasian untuk menciptakan dan mengubah kebiasaan kita, yang dengan demikian akan mengubah hidup kita.
Seperti yang dikatakan James Clear,
““Perilaku manusia selalu berubah: situasi ke situasi, momen ke momen, detik ke detik. Buku ini adalah tentang apa yang tidak berubah. Ini tentang dasar-dasar perilaku manusia. Prinsip-prinsip abadi yang dapat Anda andalkan tahun demi tahun.
Dia telah membahas domain seperti biologi, ilmu saraf, psikologi, dan filsafat dalam buku ini, untuk menjelaskan ilmu kebiasaan. Sepanjang buku, dalam berbagai contoh, buku ini memberikan serangkaian ide yang luas yang digunakan oleh orang-orang dan organisasi hebat untuk berhasil, terlepas dari pengalaman dan penelitian pribadinya, yang membuat buku ini realistis dan dapat dihubungkan dengan pembaca.
3 poin penting dari buku ini
Dari membuka kekuatan kebiasaan kecil hingga menjelaskan bagaimana gen, bakat, dan motivasi kita memengaruhi kebiasaan kita, buku ini memiliki dua puluh babak yang sebagian besar berputar di sekitar apa yang disebut James Clear, Empat Hukum Perubahan Per ilaku.
Di bawah ini adalah 3 kutipan utama yang saya ambil dari buku ini:
1. Kek uatan Kebiasaan Atom
James Clear telah memecahkan banyak mitos dalam buku ini, di mana yang paling penting adalah bahwa kesuksesan besar membutuhkan tindakan besar-besaran.
Dia telah mengungkap bagaimana kita melebih-lebihkan pentingnya satu momen yang menentukan dan meremehkan pentingnya membuat perbaikan kecil dalam tugas apa pun yang kita ambil dan juga telah membenarkan betapa kecil dampak perbaikan dalam jangka panjang, dengan cara yang sangat dimengerti.Dengan menggunakan matematika sederhana, katanya, jika Anda menjadi lebih baik setiap hari sebesar 1%, maka pada akhir satu tahun Anda akan menjadi 37 kali lebih baik. Tetapi, jika Anda mengalami 1% lebih buruk setiap hari selama satu tahun, maka Anda akan menurun hampir menjadi nol.
“Kebiasaan adalah kepentingan majemuk dari peningkatan diri.” - James Jelas
2. Fokus pada sistem alih-alih tujuan
Sebelum memberi kita gagasan tentang kerangka kerja untuk menciptakan perubahan kebiasaan, James Clear telah memastikan fakta bahwa kita terjual pada gagasan perubahan kebiasaan dengan menjelaskan pentingnya hal itu kepada pembaca.
Pertama, ia memberikan perbedaan yang jelas antara tujuan dan sistem dengan mendefinisikannya sebagai, “Tujuan adalah tentang hasil yang ingin Anda capai. Sistem adalah tentang proses yang mengarah pada hasil tersebut.”
Kemudian dia menjelaskan pentingnya fokus pada sistem alih-alih tujuan dengan pernyataan sederhana, “Tujuan bagus untuk menetapkan arah, tetapi sistem adalah yang terbaik untuk membuat kemajuan.”
Saya paling mengerti ketika James Clear berkata,
“Tujuan dalam olahraga apa pun adalah untuk menyelesaikan dengan skor terbaik, tetapi akan konyol untuk menghabiskan seluruh pertandingan menatap papan skor.”
Detail terkecil yang James Clear putuskan untuk difokuskan, terutama dalam penalaran, adalah salah satu alasan utama yang membuat saya menyukai buku ini. Dalam hal ini, dia bahkan melanjutkan untuk menyatakan masalah yang dihadapi seseorang ketika dia hanya berfokus pada tujuan.
Masalah yang dijelaskan adalah: P emenang dan pecundang memiliki tujuan yang sama, Mencapai tujuan hanyalah perubahan sesaat, Tujuan membatasi kebahagiaan Anda, dan Tujuan bertentangan dengan kemajuan jangka panjang. Penjelasan terperinci yang diberikan untuk masing-masing masalah ini cukup untuk meyakinkan siapa pun untuk mengubah dasar kerja mereka.
3. Perbedaan antara 'bergerak' dan 'mengambil tindakan'
Bagian buku ini segera menarik perhatian saya ketika saya membaca “Kami sangat fokus untuk mencari tahu pendekatan terbaik sehingga kami tidak pernah bisa mengambil tindakan.” karena ini adalah sesuatu yang telah saya lakukan sejak lama. Dan, bagian terbaiknya adalah bahwa itu tidak hanya berbicara tentang salah satu kesalahan utama saya, tetapi juga mengungkapkan apa sebenarnya yang salah dengan itu, serta memberi saya solusi.
James Clear mengatakan ada perbedaan antara bergerak dan mengambil tindakan, meskipun kedengarannya mirip. Dia menjelaskannya sebagai, Ketika Anda bergerak, Anda merencanakan dan menyusun strategi dan belajar. Itu semua adalah hal yang baik, tetapi mereka tidak menghasilkan hasil.
Tindakan, di sisi lain, adalah jenis perilaku yang akan memberikan hasil. Penulis menyebut ini sebagai bentuk penundaan dan cara untuk menghindari kritik karena bergerak membuat Anda merasa seperti Anda menyelesaikan sesuatu, tetapi sebenarnya semua yang Anda lakukan adalah bersiap untuk menyelesaikan sesuatu.
Solusi untuk ini adalah dengan melepaskan diri dari per fek sionisme dan bekerja untuk membuat kemajuan.Anda tidak ingin hanya merencanakan. Anda ingin berlatih. Jika Anda ingin menguasai kebiasaan, kuncinya adalah memulai dengan pengulangan, bukan kesempurnaan. Anda tidak perlu memetakan setiap fitur dari kebiasaan baru. Anda hanya perlu mempraktikkannya.
- James Jelas
Terlepas dari kutipan yang telah saya bicarakan ini, ada banyak fakta dan metode berguna yang telah dibahas James Clear dalam buku ini, seperti Aturan Dua Menit untuk berhenti menunda-n unda. Dia telah menekankan banyak hal seperti memilih kebiasaan yang tepat berdasarkan gen Anda, peran keluarga dan teman dalam membentuk kebiasaan Anda, dan pentingnya melacak kebiasaan setelah membangunnya.
Saya bisa terus menulis tentang buku ini karena dua alasan:
Satu, itu karena aku menyukainya. Ini akan tetap menjadi buku swadaya favorit saya sepanjang masa dan buku panduan saya untuk menanamkan perubahan dalam kebiasaan saya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Buku ini bahkan bisa membuat pembenci buku swadaya mempertimbangkan untuk mencoba ide-ide yang diajukan di dalamnya.
Dua, karena ada begitu banyak hal yang dimiliki buku ini sehingga sulit untuk memilih hanya beberapa topik untuk dibicarakan. Takeaways yang telah saya jelaskan hanyalah beberapa bagian menakjubkan dari buku ini dan merupakan bagian favorit saya. Apa milikmu?
Opinions and Perspectives
Sangat menghargai bagaimana buku ini menyeimbangkan teori dengan langkah-langkah praktis yang dapat ditindaklanjuti.
Prinsip-prinsip buku tentang desain lingkungan membantu saya menciptakan ruang kerja yang lebih produktif di rumah.
Memulai dari hal kecil dengan tujuan kebugaran saya seperti yang disarankan dan sekarang saya melakukan hal-hal yang tidak pernah saya bayangkan sebelumnya.
Konsep membuat kebiasaan menarik melalui penggabungan hadiah sangat efektif bagi saya.
Menggunakan strategi buku ini membantu saya mengembangkan rutinitas menulis yang konsisten, sesuatu yang tidak pernah saya bayangkan sebelumnya.
Kerangka kerjanya solid, tetapi menurut saya perlu diadaptasi untuk berbagai keadaan hidup dan kepribadian.
Pendekatan ilmiah buku ini terhadap pembentukan kebiasaan sangat membantu saya memahami mengapa upaya saya sebelumnya gagal.
Menerapkan konsep-konsep ini selama lockdown memberi saya rasa kendali ketika segala sesuatu terasa kacau.
Saya mendapati diri saya mengunjungi kembali bab yang berbeda saat saya menghadapi berbagai tantangan dalam perjalanan pembentukan kebiasaan saya.
Penekanan buku pada memulai dari yang kecil daripada sempurna membantu saya mengatasi kecenderungan saya untuk menunda-nunda.
Telah menerapkan prinsip-prinsip ini selama setahun sekarang dan hasilnya luar biasa. Perubahan kecil benar-benar bertambah.
Saran tentang penumpukan kebiasaan sangat membantu saya membangun praktik meditasi yang berkelanjutan.
Saya pikir yang paling berharga adalah memahami bagaimana perubahan kecil bertambah seiring waktu.
Wawasan buku tentang kebiasaan berbasis identitas membantu saya beralih dari melihat diri saya sebagai seseorang yang mencoba berolahraga menjadi seorang atlet.
Bagian tentang pelacakan kebiasaan memberi saya alat praktis untuk memantau kemajuan saya tanpa menjadi obsesif tentangnya.
Saya menemukan prinsip membuat kebiasaan baik menjadi jelas dan kebiasaan buruk menjadi tidak terlihat sangat efektif dalam pengaturan kantor rumah saya.
Buku ini membantu saya memahami mengapa kemauan saja tidak cukup untuk menciptakan perubahan yang langgeng.
Apakah ada orang lain yang memperhatikan bagaimana konsep desain lingkungan menjadi lebih relevan dalam pengaturan kerja dari rumah?
Meskipun saya menyukai prinsip-prinsip buku ini, saya pikir beberapa skenario membutuhkan perubahan dramatis yang lebih cepat daripada yang disarankan oleh pendekatan atom.
Konsep penumpukan kebiasaan mengubah rutinitas pagi saya. Sekarang satu kebiasaan baik secara alami mengarah ke kebiasaan baik lainnya.
Saya menghargai bagaimana penulis mengakui bahwa pendekatan yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda daripada menyajikan solusi yang cocok untuk semua.
Saran buku tentang membuat kebiasaan buruk lebih sulit dilakukan telah membantu saya mengurangi penggunaan media sosial secara signifikan.
Apakah ada orang lain yang merasa sulit untuk mempertahankan kebiasaan atom mereka ketika kembali ke kehidupan normal pasca-lockdown?
Penekanan pada sistem daripada tujuan membantu saya berhenti terobsesi pada angka dan fokus pada prosesnya.
Menerapkan strategi ini selama lockdown adalah waktu yang tepat. Lebih sedikit gangguan dan lebih banyak kendali atas lingkungan saya.
Pendekatan buku ini terhadap pembentukan kebiasaan sangat membantu saya membangun rutinitas pagi yang solid, yang telah saya perjuangkan selama bertahun-tahun.
Saya mendapati diri saya menyoroti sesuatu di hampir setiap halaman. Begitu banyak wawasan praktis yang bisa saya terapkan segera.
Konsep membuat kebiasaan menjadi jelas, menarik, mudah, dan memuaskan tampak sederhana tetapi sangat efektif.
Menggunakan pelacakan kebiasaan seperti yang disarankan dalam buku ini membantu saya membangun praktik menulis yang konsisten selama lockdown.
Buku ini seharusnya menyertakan lebih banyak contoh dunia nyata dari berbagai budaya dan konteks.
Saya sangat terhubung dengan gagasan bahwa waktu memperbesar margin antara kesuksesan dan kegagalan. Benar-benar menempatkan pilihan sehari-hari dalam perspektif.
Empat hukum perubahan perilaku memberikan kerangka kerja yang jelas yang benar-benar dapat saya ikuti, tidak seperti buku-buku self-help lain yang pernah saya baca.
Menarik bagaimana buku ini menghubungkan ilmu saraf dengan strategi pembentukan kebiasaan praktis. Membuat konsep lebih kredibel.
Gagasan bahwa kita harus mengoptimalkan untuk memulai daripada kesempurnaan benar-benar membebaskan saya dari kecenderungan perfeksionis saya.
Telah menerapkan prinsip-prinsipnya selama enam bulan sekarang dan melihat perubahan luar biasa dalam produktivitas dan rutinitas harian saya.
Penekanan buku ini pada kebiasaan berbasis identitas versus kebiasaan berbasis hasil sangat revolusioner untuk pengembangan pribadi saya.
Terkadang saya pikir kita terlalu memikirkan hal-hal ini. Apakah kita benar-benar membutuhkan kerangka kerja yang rumit untuk mengubah kebiasaan?
Bagian tentang menumpuk kebiasaan benar-benar berhasil. Saya telah menghubungkan latihan meditasi saya dengan kopi pagi saya dan tidak pernah melewatkan satu hari pun selama berbulan-bulan.
Saya menemukan konsep membuat kebiasaan buruk lebih sulit dan kebiasaan baik lebih mudah melalui desain lingkungan sangat berguna.
Pendekatan buku ini terhadap pembentukan kebiasaan benar-benar membantu saya mengembangkan rutinitas kerja dari rumah yang lebih baik selama lockdown.
Saya tidak yakin saya percaya pada argumen predisposisi genetik untuk kebiasaan. Rasanya seperti bisa digunakan sebagai alasan.
Poin tentang kebiasaan sebagai bunga majemuk dari peningkatan diri benar-benar menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Tindakan kecil sehari-hari benar-benar bertambah.
Saya menghargai bagaimana buku ini mendukung klaimnya dengan penelitian ilmiah sambil tetap menjaga hal-hal praktis dan dapat ditindaklanjuti.
Penekanan pada sistem daripada tujuan benar-benar mengubah pendekatan saya terhadap kebugaran. Alih-alih menargetkan berat badan tertentu, saya fokus pada pola latihan yang konsisten.
Adakah yang berhasil menerapkan metode pelacakan kebiasaan yang disebutkan dalam buku ini? Saya merasa agak membosankan untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Perbedaan antara berada dalam gerakan dan mengambil tindakan sangat terasa bagi saya. Saya menyadari bahwa saya terlalu banyak menghabiskan waktu untuk merencanakan dan kurang dalam bertindak.
Saya berharap buku itu membahas lebih banyak tentang memecahkan kebiasaan buruk. Tampaknya lebih fokus pada membangun kebiasaan baik.
Bagian tentang menumpuk kebiasaan mengubah cara saya mendekati rutinitas harian saya. Melampirkan kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah ada membuat mereka melekat jauh lebih baik.
Membaca ini selama lockdown memberi saya kesempatan sempurna untuk menerapkan strategi ini. Tidak ada alasan ketika kita terjebak di rumah!
Buku ini membantu saya memahami mengapa upaya saya sebelumnya dalam pembentukan kebiasaan gagal. Saya mencoba mengubah terlalu banyak sekaligus alih-alih berfokus pada perubahan atomik.
Sebenarnya, saya menemukan contoh matematika tentang peningkatan 1% cukup menyesatkan. Kemajuan dunia nyata jarang berlipat ganda dengan sempurna.
Konsep desain lingkungan sangat mengubah permainan bagi saya. Hanya dengan memindahkan pengisi daya ponsel saya dari meja samping tempat tidur membantu memecah kebiasaan menggulir larut malam saya.
Saya tidak setuju dengan gagasan bahwa tujuan membatasi kebahagiaan. Memiliki target yang jelas selalu memotivasi saya dan membuat saya merasa berprestasi ketika saya mencapainya.
Bagian tentang kebiasaan berbasis identitas sangat menyentuh saya. Berpikir 'Saya seorang pelari' versus 'Saya perlu pergi berlari' telah membuat perbedaan besar dalam konsistensi saya.
Apakah ada orang lain yang merasa ironis bahwa kita membaca buku tentang kebiasaan selama lockdown ketika semua rutinitas normal kita benar-benar terganggu?
Perbedaan antara sistem dan tujuan sangat membuka mata bagi saya. Saya selalu terobsesi dengan menetapkan tujuan tetapi tidak pernah memperhatikan proses yang dibutuhkan untuk mencapainya.
Meskipun saya setuju dengan sebagian besar poin, saya pikir buku ini terlalu menyederhanakan beberapa aspek pembentukan kebiasaan. Tidak semua orang bisa hanya mengandalkan perubahan kecil, terkadang kita membutuhkan dorongan yang lebih besar untuk menciptakan perubahan yang berarti.
Saya mulai menerapkan aturan dua menit untuk rutinitas pagi saya dan saya terkejut betapa efektifnya itu. Memecah latihan saya hanya menjadi 'mengenakan pakaian olahraga' terlebih dahulu membuat segala sesuatu yang lain mengalir secara alami.
Saya sangat menyukai bagaimana buku ini memecah pembentukan kebiasaan menjadi bagian-bagian yang mudah dikelola. Konsep peningkatan 1% benar-benar melekat pada saya dan membuat saya menyadari bahwa saya tidak perlu membuat perubahan dramatis untuk melihat hasilnya.