Hábitos atómicos: cómo pequeños cambios conducen a resultados notables
El confinamiento nos ha permitido tomarnos un tiempo para desconectarnos de nuestra apretada agenda de trabajo y centrarnos en nosotros mismos. Para algunos, ha podido ser volver a hacer algo que echaban de menos, para otros, mejorar lo que ya hacían y, para otros, aprender algo nuevo. En mi caso, me ha dado tiempo para desconectarme del mundo, para leer libros.
Durante el confinamiento he disfrutado leyendo varios libros. Es cierto que el género de libros que prefiero ahora ha cambiado, pero la felicidad no cambia cuando haces algo que te encanta hacer.
De los libros que he leído durante el confinamiento, uno que me encantó fue Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results de James Clear . Es un libro revelador que hace hincapié en cambiar los pequeños hábitos para tener éxito, en lugar de hablar de "pensar en grande".
Desde la explicación del título del libro y luego guiando a los lectores a través de varias razones, ejemplos y métodos para inculcar buenos hábitos y romper los malos, el autor lo ha escrito de una manera que hace que los lectores se sientan conectados, agregando muchas razones por las que uno debería leerlo.
El motivo del libro
James Clear no nos ha proporcionado un artículo de investigación académica, sino un manual operativo para crear y cambiar nuestros hábitos, que cambiarán así nuestras vidas.
Como dice James Clear,
"El comportamiento humano cambia constantemente: de una situación a otra, de un momento a otro, de un segundo a otro. Pero este libro trata de lo que no cambia. Trata de los fundamentos del comportamiento humano. Los principios duraderos en los que se puede confiar año tras año".
En este libro, ha abordado dominios como la biología, la neurociencia, la psicología y la filosofía para explicar la ciencia de los hábitos. A lo largo del libro, en varios casos, ofrece un amplio conjunto de ideas que fueron utilizadas por grandes personas y organizaciones para tener éxito, además de sus experiencias personales e investigaciones, lo que hace que el libro sea realista y cercano para los lectores.
3 conclusiones clave del libro
Desde descubrir el poder de los pequeños hábitos hasta explicar cómo nuestros genes, talento y motivación afectan nuestros hábitos, este libro tiene veinte capítulos que giran principalmente en torno a lo que James Clear llama las Cuatro Leyes del Cambio de Comportamiento.
A continuación se presentan las tres conclusiones clave que obtuve de este libro:
1. El poder de los hábitos atómicos
James Clear ha derribado muchos mitos en este libro, de los cuales el más importante es que el éxito masivo requiere una acción masiva. Ha sacado a la luz cómo sobreestimamos la importancia de un momento decisivo y subestimamos la importancia de hacer pequeñas mejoras en cualquier tarea que emprendamos y también ha justificado cómo las pequeñas mejoras impactan en el largo plazo, de una manera muy comprensible.
Según afirma, si mejora un 1% cada día, al cabo de un año habrá mejorado 37 veces. Pero si empeora un 1% cada día durante un año, su nivel de deterioro será casi nulo.
"Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal." - James Clear
2. Centrarse en los sistemas en lugar de en los objetivos
Antes de darnos alguna idea sobre el marco para crear un cambio de hábito, James Clear se ha asegurado de que estemos convencidos de la idea del cambio de hábito explicando su importancia a los lectores.
En primer lugar, establece una clara diferencia entre objetivos y sistemas, definiéndolos así: "Los objetivos se refieren a los resultados que se quieren lograr. Los sistemas se refieren a los procesos que conducen a esos resultados".
Luego explica la importancia de centrarse en los sistemas en lugar de en los objetivos con una afirmación sencilla: "Los objetivos son buenos para establecer una dirección, pero los sistemas son mejores para progresar".
Lo entendí mejor cuando James Clear dijo:
"El objetivo en cualquier deporte es terminar con la mejor puntuación, pero sería ridículo pasarse todo el partido mirando el marcador".
Los detalles más minúsculos en los que James Clear ha decidido centrarse, especialmente en el razonamiento, son una de las principales razones por las que me ha gustado este libro. En este caso, incluso llega a señalar los problemas a los que uno se enfrenta cuando se centra únicamente en los objetivos.
Los problemas que se describen son: los ganadores y los perdedores tienen los mismos objetivos, alcanzar un objetivo es sólo un cambio momentáneo, los objetivos limitan la felicidad y los objetivos están en contradicción con el progreso a largo plazo. La explicación detallada que se ofrece para cada uno de estos problemas es suficiente para convencer a cualquier persona de cambiar su base de trabajo.
3. La diferencia entre “estar en movimiento” y “tomar acción”
Esta parte del libro me llamó la atención inmediatamente cuando leí “Estamos tan concentrados en encontrar el mejor enfoque que nunca llegamos a tomar acción”, porque es algo que he estado haciendo durante mucho tiempo. Y lo mejor es que no solo hablaba de uno de mis principales errores, sino que también revelaba exactamente qué era lo que estaba mal y me daba una solución.
James Clear dice que existe una diferencia entre estar en movimiento y actuar, aunque suenen similares. Lo explica así: cuando estás en movimiento, estás planificando, creando estrategias y aprendiendo. Todas esas son cosas buenas, pero no producen resultados.
La acción, por otro lado, es el tipo de comportamiento que producirá un resultado. El autor lo llama una forma de postergación y una manera de escapar de las críticas porque estar en movimiento te hace sentir que estás haciendo cosas, pero en realidad todo lo que estás haciendo es prepararte para hacerlas. La solución a esto es dejar de lado el perfeccionismo y trabajar para progresar .
No es necesario que te limites a planificar, sino que debes practicar. Si quieres dominar un hábito, la clave es empezar con la repetición, no con la perfección. No es necesario que traces un mapa de cada característica de un nuevo hábito, solo necesitas practicarlo.
-James Claro
Además de estos puntos clave de los que he hablado, hay muchos otros datos y métodos útiles que James Clear ha tratado en este libro, como la regla de los dos minutos para dejar de procrastinar. Ha hecho hincapié en muchas cosas, como elegir los hábitos adecuados en función de los genes, el papel de la familia y los amigos en la formación de los hábitos y la importancia de hacer un seguimiento de los hábitos una vez creados.
Puedo seguir escribiendo sobre este libro por dos razones:
En primer lugar, porque me encantó. Seguirá siendo mi libro de autoayuda favorito de todos los tiempos y mi guía de referencia para inculcar un cambio en mis hábitos y obtener mejores resultados. Este libro puede hacer que incluso un detractor de los libros de autoayuda considere probar las ideas que se exponen en él.
En segundo lugar, porque el libro ofrece tantas cosas que resulta difícil elegir solo unos pocos temas sobre los que hablar. Las conclusiones que he sacado a la luz son solo algunas de las partes sorprendentes del libro y son mis favoritas. ¿Cuáles son las tuyas?
Opinions and Perspectives
Realmente aprecié cómo el libro equilibró la teoría con pasos prácticos y accionables.
Los principios del libro sobre el diseño del entorno me ayudaron a crear un espacio de trabajo más productivo en casa.
Empecé poco a poco con mis objetivos de acondicionamiento físico como se sugirió y ahora estoy haciendo cosas que nunca creí posibles.
El concepto de hacer que los hábitos sean atractivos a través de la agrupación de recompensas ha sido particularmente efectivo para mí.
Usar las estrategias del libro me ayudó a desarrollar una rutina de escritura consistente que nunca creí posible.
El marco es sólido, pero creo que necesita ser adaptado para diferentes circunstancias de la vida y personalidades.
El enfoque científico del libro para la formación de hábitos realmente me ayudó a entender por qué mis intentos anteriores habían fracasado.
Aplicar estos conceptos durante el confinamiento me dio una sensación de control cuando todo lo demás se sentía caótico.
Me encontré revisando diferentes capítulos a medida que me enfrentaba a varios desafíos en mi camino para formar hábitos.
El énfasis del libro en comenzar pequeño en lugar de perfecto me ayudó a superar mi tendencia a procrastinar.
He estado aplicando estos principios durante un año y los resultados son notables. Los pequeños cambios realmente se suman.
Las sugerencias sobre el apilamiento de hábitos realmente me ayudaron a construir una práctica de meditación sostenible.
Creo que la conclusión más valiosa fue comprender cómo los pequeños cambios se acumulan con el tiempo.
Las ideas del libro sobre los hábitos basados en la identidad me ayudaron a pasar de verme a mí mismo como alguien que intenta hacer ejercicio a ser un atleta.
La sección sobre el seguimiento de hábitos me dio herramientas prácticas para monitorear mi progreso sin volverme obsesivo al respecto.
He encontrado que el principio de hacer que los buenos hábitos sean obvios y los malos hábitos invisibles es particularmente efectivo en la configuración de mi oficina en casa.
El libro me ayudó a entender por qué la fuerza de voluntad por sí sola no era suficiente para crear un cambio duradero.
¿Alguien más ha notado cómo los conceptos de diseño ambiental se vuelven aún más relevantes en un entorno de trabajo desde casa?
Si bien me encantan los principios del libro, creo que algunos escenarios requieren cambios más inmediatos y dramáticos de lo que sugiere el enfoque atómico.
El concepto de apilamiento de hábitos transformó mi rutina matutina. Ahora un buen hábito conduce naturalmente a otro.
Aprecio cómo el autor reconoce que diferentes enfoques funcionan para diferentes personas en lugar de presentar una solución única para todos.
El consejo del libro sobre cómo hacer que los malos hábitos sean más difíciles de hacer me ha ayudado a reducir significativamente mi uso de las redes sociales.
¿Alguien más encuentra un desafío mantener sus hábitos atómicos al regresar a la vida normal después del confinamiento?
El énfasis en los sistemas en lugar de los objetivos me ayudó a dejar de obsesionarme con los números y concentrarme en el proceso en su lugar.
Implementar estas estrategias durante el confinamiento fue el momento perfecto. Tuve menos distracciones y más control sobre mi entorno.
El enfoque del libro sobre la formación de hábitos realmente me ayudó a establecer una rutina matutina sólida, con la que había luchado durante años.
Me encontré resaltando algo en casi todas las páginas. Tantas ideas prácticas que podría implementar de inmediato.
El concepto de hacer que los hábitos sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios parece simple, pero es sorprendentemente efectivo.
Usar el seguimiento de hábitos como se sugiere en el libro me ayudó a construir una práctica de escritura consistente durante el confinamiento.
El libro podría haber incluido más ejemplos del mundo real de diferentes culturas y contextos.
Me conecté particularmente con la idea de que el tiempo magnifica el margen entre el éxito y el fracaso. Realmente pone las decisiones diarias en perspectiva.
Las cuatro leyes del cambio de comportamiento proporcionaron un marco claro que realmente pude seguir, a diferencia de otros libros de autoayuda que he leído.
Interesante cómo el libro conecta la neurociencia con estrategias prácticas de formación de hábitos. Hace que los conceptos sean más creíbles.
La idea de que deberíamos optimizar para comenzar en lugar de la perfección realmente me liberó de mis tendencias perfeccionistas.
He estado aplicando los principios durante seis meses y he visto cambios notables en mi productividad y rutinas diarias.
El énfasis del libro en los hábitos basados en la identidad versus los hábitos basados en los resultados fue revolucionario para mi desarrollo personal.
A veces pienso que pensamos demasiado en estas cosas. ¿Realmente necesitamos un marco tan elaborado para cambiar los hábitos?
La sección sobre el apilamiento de hábitos realmente funciona. He vinculado mi práctica de meditación a mi café de la mañana y no me he perdido un día en meses.
Encontré particularmente útil el concepto de hacer que los malos hábitos sean más difíciles y los buenos hábitos más fáciles a través del diseño del entorno.
El enfoque del libro sobre la formación de hábitos realmente me ayudó a desarrollar mejores rutinas de trabajo desde casa durante el confinamiento.
No estoy seguro de que me convenza el argumento de la predisposición genética para los hábitos. Siento que podría usarse como una excusa.
El punto sobre que los hábitos son el interés compuesto de la superación personal realmente pone las cosas en perspectiva. Las pequeñas acciones diarias realmente se acumulan.
Aprecio cómo el libro respalda sus afirmaciones con investigación científica, al tiempo que mantiene las cosas prácticas y viables.
El énfasis en los sistemas por encima de los objetivos cambió por completo mi enfoque hacia el fitness. En lugar de apuntar a un peso específico, me concentro en patrones de entrenamiento consistentes.
¿Alguien ha implementado con éxito los métodos de seguimiento de hábitos mencionados en el libro? Me parecieron un poco tediosos de mantener a largo plazo.
La distinción entre estar en movimiento y tomar medidas me llegó al corazón. Me di cuenta de que pasaba demasiado tiempo planeando y no lo suficiente haciendo.
Desearía que el libro hubiera abordado más sobre cómo romper los malos hábitos. Parecía más centrado en construir buenos.
La sección sobre el apilamiento de hábitos transformó mi forma de abordar mi rutina diaria. Adjuntar nuevos hábitos a los existentes hace que se mantengan mucho mejor.
Leer esto durante el confinamiento me dio la oportunidad perfecta para implementar estas estrategias. ¡No hay excusas cuando estamos atrapados en casa!
El libro me ayudó a entender por qué mis intentos anteriores de formación de hábitos fracasaron. Estaba tratando de cambiar demasiado a la vez en lugar de centrarme en cambios atómicos.
En realidad, encontré el ejemplo matemático sobre la mejora del 1% bastante engañoso. El progreso en el mundo real rara vez se compone tan perfectamente.
El concepto de diseño del entorno fue revolucionario para mí. Simplemente alejar el cargador de mi teléfono de mi mesita de noche me ayudó a romper mi hábito de desplazarme hasta tarde en la noche.
No estoy de acuerdo con la idea de que los objetivos restringen la felicidad. Tener objetivos claros siempre me ha motivado y me ha hecho sentir realizado cuando los alcanzo.
La parte sobre los hábitos basados en la identidad realmente resonó conmigo. Pensar 'Soy un corredor' en lugar de 'Necesito ir a correr' ha marcado una gran diferencia en mi consistencia.
¿Alguien más encuentra irónico que estemos leyendo un libro sobre hábitos durante el confinamiento, cuando todas nuestras rutinas normales se vieron completamente interrumpidas?
La distinción entre sistemas y objetivos me abrió los ojos. Siempre he estado obsesionado con establecer objetivos, pero nunca presté atención a los procesos necesarios para alcanzarlos.
Si bien estoy de acuerdo con la mayoría de los puntos, creo que el libro simplifica demasiado algunos aspectos de la formación de hábitos. No todo el mundo puede simplemente confiar en pequeños cambios, a veces necesitamos impulsos más grandes para crear un cambio significativo.
Empecé a aplicar la regla de los dos minutos a mi rutina matutina y me sorprende lo efectiva que es. Dividir mi entrenamiento en simplemente 'ponerme la ropa del gimnasio' primero hizo que todo lo demás fluyera naturalmente.
Me encantó cómo este libro desglosa la formación de hábitos en partes tan manejables. El concepto de mejora del 1% realmente se me quedó grabado y me hizo darme cuenta de que no necesito hacer cambios drásticos para ver resultados.