Conas Maith Iomlán A Dhéanamh Agus Bog Ar Aghaidh

Bhí muid go léir ann. Níl aon duine imdhíonach. Tá sé cosúil le greann tionscnaimh cruálach an domhain a bheith daonna... gortú. Níl i gceist agam gur chuir tú do ladhar agus gortaigh tú tú féin de chineál. Ciallaíonn mé an cineál gortaithe a théann isteach i ngach snáithín de do bheith. Tá an mothúchán chomh amh agus gránna go bhfuil fuath ag go leor daoine os comhair é; is minic gurb é ballaí mothúchánacha, fearg masctha, spleáchas ar alcól, drugaí, nó aon chineál eile tarraingthe an réiteach tapa chun pian mhothúcháin ghortaithe a she achaint.

Uaireanta tagann an gortú ó na daoine is gaire dúinn. Nó ó strainséir iomlán. Uaireanta bíonn sé neamhbheartaithe. Uaireanta eile ní an oiread sin. Cibé an chúis atá leis na mothúcháin ghortaithe, is gá a bheith ar an eolas agat conas aghaidh a thabhairt ar an bpian, na mothúcháin a phróiseáil, agus fás ón taithí. Is é an eochair chun scaoileáin na suaimhneach mothúchánach a scaoileadh ná trí fhocal amháin: maithiúnas.

Is féidir le neamh-mhaithiúnas a bheith díobhálach do do

Is féidir leis an gcosán chun maithiúnas iomlán a bheith deacair, ach is fiú taisteal síos é. Tá mothúcháin ghortaithe cosúil le Jekyll agus Hyde na mothúcháin; má fhágtar iad le déanamh, is féidir le mothúcháin athrú go fórsaí gnawing dorcha ar a dtugtar friocht, fearg, éad nó searbhas. Féadann na mothúcháin tocsaineacha seo aon mhothúchán dearfach an duine a chur faoi bhac agus sa deireadh caol a dhéanamh ar an gcorp fisiciúil. Ar an taobh flip, má dhéantar mothúcháin a phróiseáil i gceart, bíonn saoirse, neart agus fás istigh mar thoradh air.

Fuair Johns Hopkins Medicine amach gur féidir leis an ngníomh maithiúnais an baol taom croí a laghdú, leibhéil colaistéaróil agus codladh a fheabhsú; agus pian, brú fola, agus leibhéil imní, dúlagar agus strus a laghdú. Bíonn níos lú strus mothúchánach, imní, fearg agus naimhdeas mar thoradh ar na hiarmhairtí a bhaineann le spiorad maithiúnaitheach; ach is dóichí go mbeidh dúlagar tromchúiseach agus strus iar-thráma orthu siúd a bhíonn ag crochadh ar ghráin.

Is gníomh míthuiscthe é maithiúnas. Creideann go leor daoine go gciallaíonn maithiúnas a thabhairt do dhu ine laige, mothúcháin a chumasú, a choinneáil, nó dearmad Tar éis dom na bealaí éagsúla a chleachtadh chun mo mhothúcháin a sheachaint, bhí streachailt agam i ndáiríre leis na creideamh seo mar sin Bhraith sé amhail is go raibh pas saor in aisce ag an gciontóir siúl ar shiúl gan aon iarmhairt dáiríre dá ngníomhartha. Tar éis roinnt ama chun na mothúcháin ghortaithe a phróiseáil go hiomlán, thuig mé gurb é fíor-mhaithiúnas Saoirse ó mhothúcháin dhiúltacha agus cumas grá iomlán.

Seo mar is féidir leat tús a chur leis an turas chun maithiúnas iomlán agus bogadh ar aghaidh:

1. Faigh Asraon Sláintiúil

Tá sé riachtanach asraon fisiceach sláintiúil a aimsiú chun an fuinneamh diúltach atá ag ardú ón taobh istigh Is cúpla breithniú iad dornálaíocht, sníomh nó rith le coinneáil i gcuimhne agus tú ag smaoineamh amach cén gníomhaíocht choirp is fearr a oibríonn duitse.

Is bealach maith eile é scríobh go dílis faoin staid agus ar do mhothúcháin chun an fuinneamh a scaoileadh. Is spás sábháilte é seo le bheith amh agus ligean scaoilte. Ná coinnigh aon rud ar ais. Nuair a bheidh do chroí scríofa agat amach... dóigh é. Cuimilt é go píosaí. Adlaigh é. Mar sin féin, ba mhaith leat é a dhiúscairt, ní gá ach é a dhiúscairt. NÁ DÉAN. Déanaim arís. NÁ seol chuig an duine é. Níl anseo ach comhartha siombalach chun tú féin a ghlanadh go mothúchánach den chás. Tá do ghortú scaoilte agat agus tá tú tar éis tosú ag scaoileadh an ciontóra.

2. Comhbhá a fhorbairt don Duine

Cuid den maithiúnas ná iarracht a dhéanamh an duine a fheiceáil i solas difriúil. Chomh deacair agus a d'fhéadfadh sé a bheith i gcúinsí áirithe, is céim riachtanach é comhbhá a fháil don duine aonair chun maithiúnas a thabhairt. B'fhéidir gur chuala tú an rá seo: Gortaigh daoine daoine. Ní fhéadfadh sé a bheith níos fíor. D'fhonn cairdiúil a fhorbairt don duine, tosú tríd an dá cheist seo a chur: Cad atá ar siúl sa saol a thug an t-iompar seo orthu? Cén cineál óige a bhí acu? B'fhéidir gur cosúil go bhfuil an cheist faoin óige aisteach, ach níl aon cheann a shéanadh go mcruthaíonn an óige cé muid. Is féidir tuiscint a fháil ar an aeráid mhothúchánach a raibh an duine nochtaithe dó le linn na hóige (alcólacht, ionsaitheacht éighníomhach, tarraingt siar, srl.) Féadfaidh léargas agus tuiscint a thabhairt duit ar an gcúis a rinne an duine cad a rinne siad.

Déanaimis aghaidh air, táimid go léir briste taobh istigh (cuid acu níos mó ná a chéile). D'fhonn duine bogadh chuig áit maithiúnais, ní mór a aithint go ndéantar an duine aonair gortaithe taobh istigh agus nach bhfuil a fhios aige conas a gcuid mothúcháin a phróiseáil i gceart, agus dá bhrí sin dul i ngleic le hiompar gortaitheach. Níl sé seo pas a thabhairt don duine agus leithscéal a dhéanamh dá droch-iompar; ina ionad sin, is tuiscint uait go bhfuil an ciontóir curtha go mothúchánach agus nach bhfuil aon uirlisí eile aige le húsáid seachas iad siúd timpeall orthu a ghortú go feasach nó gan fhi os.

3. Glac Freagracht as do Ranníocaíocht

Is féidir leis seo a bheith ina chuid míthaitneamhach den turas maithiúnais, mar sin bí liom anseo... glac céim siar agus féach cad a chuir tú leis an bhfadhb. Tá a fhios agam, a fhios agam. Is féidir go mbeadh sé deacair a admháil. Ach is cuid riachtanach de leigheas é. Tá cúinsí áirithe ann nár chuir duine ar chor ar bith leis an staid (ie, ciníochas, mí-úsáid leanaí, srl.); Tá an chéim seo ag tagairt níos mó do choimhlintí caidrimh maidir le freagracht a ghlacadh. Féach air ar an mbealach seo: Is breitheamh tú i dtriail seomra cúirte. Mar bhreitheamh, caithfidh tú an dá argóint a mheas go neamhchlaonta. Agus é sin á dhéanamh agat, is minic a aimsítear go bhfuil ciontacht éigin ag an dá pháirtí. Ceann amháin níos mó ná an ceann eile. Ach ní hé sin mo phointe. Is é mo phointe ná go gcaithfear a aithint gur chuir an dá dhuine leis an titim agus go gcaithfidh an bheirt freagracht a ghlacadh. Mar sin fiafraigh díot féin, cad a bhí agam ranníocaíocht? Cén tionchar a rinne mo chuid focail nó gníomhartha ar an duine eile?

D'fhéadfadh sé seo tamall a thógáil agus tá sé sin ceart go leor. Is próiseas é maithiúnas. Tabharfaidh mé dúshlán duit, áfach, leanúint ar aghaidh ag cuardach más é do fhreagra, “Ba bhreá liom an iomarca”. Má aimsíonn tú tú féin ag teacht ar ais chuig an ráiteas seo, déan iarracht a iarraidh, “Conas a chuir mo ghrá an iomarca i bhfeidhm ar an duine eile?”

4. Téigh go socair leis an gceann a ghortaigh tú

Nuair a bhraitheann tú neodrach (braitheann tú mothú socair) faoin staid, is é an t-am anois, más mian leat, dul chuig an duine. Sa chás nach rogha inmharthana é dul chuig an duine (ie bás, ró-chontúirteach, srl.), Is féidir gur réiteach é litir a scríobh (ní do cheann macánta). Mar sin féin, níl sé riachtanach, go háirithe má aimsíonn tú go raibh an scríbhneoireacht litir chathartach. Is féidir le maithiúnas a bheith ina cheant ciúin.

Sa chás inar mian leat caidreamh a choinneáil agus cinneadh a dhéanamh labhairt aghaidh le duine leis an duine, tá sé tábhachtach dul chuig an staid ar bhealach socair agus neamh-bhagrach. Tá roinnt leideanna cab hracha ag alt 10 Leideanna an lae inniu maidir le Coimhlintí Caidrimh a Réiteach maidir le conas coinbhleachtaí a láimhseáil ar bhealach sláintiúil Tá an t-alt dírithe ar lánúineacha, ach is féidir leat na leideanna seo a chur i bhfeidhm le caidrimh eile (ie, obair, cairde, srl.). B'fhéidir nach bhfuil chomh dlúth chomh dlúth.

Seo na céimeanna chun dul i dteagmháil go socair leis an duine a ghortaigh tú:

• Bí díreach faoi na rudaí atá ar d'intinn

Abair go soiléir agus go hachomair cad a ghortaigh tú, cén fáth, agus conas ar mhaith leat caitheamh leat.

• Labhair faoi do chuid mothúcháin gan an milleán a chur orthu

Is bealach cinnte é ráitis a dhéanamh a ionsaíonn go díreach ar an duine agus a gcarachtar chun iad a chur ar an gcosantach agus b'fhéidir dúnadh síos. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul chuig an duine nuair a bhíonn tú socair agus soiléir. Bí cinnte “ráitis I” a úsáid ar ráitis iad a dhíríonn ar an gcaoi a mbraitheann tú gan an milleán a chur ar do pháirtí. Mar shampla, “Éiríonn mé i ndáiríre nuair a deir tú go bhfuilim íogair. Cuireann sé go mbraitheann sé dom nach bhfuil cuma mo chuid mothúchán duit.”

• Ná déar riamh riamh (nó “i gcónaí”)

Ná déan ginearálaithe faoin duine. Is dócha go gcuirfidh ráitis mar “Bíonn tú ag féachaint ar do ghuthán póca i gcónaí” an duine cosanta. Ní hé an sprioc argóint eile a thosú.

• Roghnaigh do chathanna ceann ar an am

Cloí le saincheist amháin ag an am. Is féidir go mbeadh sé an-mhealltach aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna eile, ach bíonn ábhar iomadúla a tharraingt isteach i bplé amháin agus ní réitíonn sé aon cheann de na saincheiste anna

• Éist i ndáiríre leis an duine eile

Ná cuir isteach ar an duine eile ná glacadh leis go bhfuil a fhios agat cad atá á smaoineamh acu. Smaoinigh ar an abairt: “Déileáil le daoine eile ar an mbealach is mian leat go gcaitheadh leat”. Is féidir leat an duine a bhfuil tú ag éisteacht go gníomhach leis a thaispeáint tríd an méid a deir siad i do chuid focal féin a pharaphrasáil. Féadann sé seo míthuiscintí a chosc sula dtosaíonn

• Glac peirspictíocht difriúil

Déan iarracht a thuiscint cá as a bhfuil an duine ag teacht (fuaim eolach? féach #2). Is lú an seans go dtiocfaidh feargach ar dhaoine aonair a ghlacann le peirspictíocht an duine eile le linn plé coinbhleachta.

• Ná taispeáin díspreagadh don duine eile

Is féidir tráchtanna nó gníomhartha meallmhar a ghlacadh mar dhíobhálach, neamh-mheas, nó mar thoradh ar ghlas don duine. Bí feasach ar aon cheann de na gníomhartha seo: rolladh súl, smánadh, sarcasm, nó glaoch ainm.

• Ná bí sáraithe le diúltacht agus glac am amach nuair is gá

Tá freagairt ar droch-iompar le droch-iompar fós friththáirgiúil don mhisean athmhuintearais. Tógann sé go leor neart seasamh ansin, na puncanna ó bhéal a ghlacadh, agus gan cómhalartú. Má éiríonn an plé nó an diúltacht ró-mhór, tóg am amach ón argóint. Téigh isteach i seomra eile agus tóg cúpla anáil suaimhneach domhain sula gcríochnaíonn tú an comhrá.

5. Iris Maidir le Do Thaithí

Cibé an bhfuil dialann á choinneáil agat nó ag scríobh mar machnamh, is é an rud céanna é. Rud atá tábhachtach ná go bhfuil caidreamh agat le d'intinn. - Natalie Goldberg

Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun mothúcháin agus eispéiris a phróiseáil ná trí iriseoireacht. De réir taighde, feabhsaíonn iriseoireacht giúmar, soláthraíonn sé soiléireacht d'intinn, agus cabhraíonn sé le strus agus imní a scaoileadh. Smaoinigh ar iriseoireacht mar fhéintheiripe; cineál salve cumadóireachta don anam. Scríobh faoi d'eispéiris tríd agus tríd. Ach seachas díriú ar mhothúcháin dhiúltacha imeachta, déan iarracht díriú ar an mhaith a tháinig uaidh.

Trí do pheirspictíocht a chasadh chuig na buntáistí a fuarthas ó staid dhiúltach, tá tú ag cabhrú leat féin maithiúnas agus bogadh ar aghaidh níos éasca Mar sin fiafraigh díot féin, Cén ceacht saoil a foghlaimíodh? Conas a d'fhás sé seo orm mar dhuine aonair? Cad is féidir liom feabhas a chur air?

6. An bhfuil tú maithiúnas go hiomlán?

Nuair a bhraitheann tú amhail is gur bogadh tú ar aghaidh ón gcás, seo roinnt ceisteanna le breithniú chun a thomhas an bhfuil maithiúnas iomlán agat:

• An bhfuil aon mhothúcháin ceangailte agam leis an ócáid?
• Nuair a thagann ainm an duine suas, an bhfuil imoibriú diúltach agam?
• An smaoiním fós ar an ócáid?
• Nuair a bhíonn fearg orm, an dtugann mé suas nó an smaoiním ar an mícheart a rinneadh dom san am atá thart?

Má tá dúirt tú le haon cheann díobh seo, tá do mhaithiúnas fós ar siúl. Agus tá sin ceart go leor. Cuimhnigh, is próiseas é seo agus níl aon amlíne ann. Is é seo do thur as agus do phróise as; is féidir le maithiúnas laethanta, míonna, nó fiú blianta a thógáil.

Is eispéireas spioradálta é maithiúnas a bhaineann leis an aigne, an corp agus an anam. Bí cinnte go bhfuil tú ar an gcosán ceart má tá tú ag obair go gníomhach i dtreo maithiúnas agus ag fás níos láidre mothúchánach le gach lá Go mbeadh síocháin agus sonas leat.